初三体育训练计划

中学中考体育训练计划导言：中学中考是对学生综合素质进行综合考核的一项重要考试，其中体育也是必考科目之一、为了帮助学生取得较好的体育成绩，我们制定了以下的中学中考体育训练计划。

目标：1.提高学生体能水平，增强身体素质。

2.增强学生协调能力和灵活性。

3.培养学生团队合作精神和竞技意识。

训练内容：本训练计划主要包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。

有氧运动：有氧运动主要包括慢跑、游泳和骑车。

每次训练时间为30分钟，频率为3-4次/周。

根据学生的体能情况，逐渐增加运动的强度和时长。

力量训练：力量训练可以有效提升学生的耐力和爆发力。

训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃练习和引体向上等。

每次训练时间为20分钟，频率为2-3次/周。

柔韧性训练：柔韧性训练可以增强学生的关节灵活度，缓解肌肉酸痛。

训练项目包括拉伸运动和瑜伽。

每次训练时间为15分钟，频率为每天进行。

技能训练：技能训练是中学中考体育的重点，包括足球、篮球、乒乓球和游泳等项目。

根据学生的兴趣和特长，选择一种项目进行深入训练。

每次训练时间为45分钟，频率为3-4次/周。

训练计划：以下是一个月的体育训练计划示例：第一周：周一：慢跑30分钟+俯卧撑10个+仰卧起坐15个+拉伸运动周二：游泳30分钟+深蹲15个+铃铛锻炼15分钟+拉伸运动周三：骑车30分钟+引体向上5个+仰卧起坐15个+拉伸运动周四：慢跑30分钟+哑铃练习15分钟+深蹲15个+拉伸运动周五：游泳30分钟+俯卧撑10个+引体向上5个+拉伸运动周六：篮球训练周日：乒乓球训练第二周：周一：慢跑30分钟+俯卧撑10个+柔韧性训练+篮球训练周二：游泳30分钟+引体向上5个+拉伸运动+乒乓球训练周三：骑车30分钟+深蹲15个+拉伸运动+篮球训练周四：慢跑30分钟+哑铃练习15分钟+深蹲15个+拉伸运动+乒乓球训练周五：游泳30分钟+俯卧撑10个+引体向上5个+拉伸运动+篮球训练周六：足球训练周日：游泳比赛第三周：周一：慢跑30分钟+俯卧撑10个+仰卧起坐15个+拉伸运动周二：游泳30分钟+深蹲15个+铃铛锻炼15分钟+拉伸运动周三：骑车30分钟+引体向上5个+仰卧起坐15个+拉伸运动周四：慢跑30分钟+哑铃练习15分钟+深蹲15个+拉伸运动周五：游泳30分钟+俯卧撑10个+引体向上5个+拉伸运动周六：篮球训练周日：乒乓球训练第四周：周一：慢跑30分钟+俯卧撑10个+柔韧性训练+篮球训练周二：游泳30分钟+引体向上5个+拉伸运动+乒乓球训练周三：骑车30分钟+深蹲15个+拉伸运动+篮球训练周四：慢跑30分钟+哑铃练习15分钟+深蹲15个+拉伸运动+乒乓球训练周五：游泳30分钟+俯卧撑10个+引体向上5个+拉伸运动+篮球训练周六：足球训练周日：游泳比赛结语：本中学中考体育训练计划旨在提高学生的体能水平，增强他们的协调能力和灵活性，培养团队合作精神和竞技意识。

完整的中考体育训练方案目标中考体育训练方案的目标是帮助学生在中考体育科目中取得优异成绩，提高他们的体育素质和体育技能。

训练内容1. 跑步训练：包括长跑、短跑和间歇训练。

通过跑步训练可以提高学生的耐力和速度。

2. 跳远训练：包括起跳、飞行和着地技巧的训练。

通过跳远训练可以提高学生的爆发力和协调性。

3. 篮球运球和投篮训练：包括基本的运球和投篮技巧的练习。

通过篮球训练可以提高学生的手眼协调和团队合作能力。

4. 足球控球和射门训练：包括基本的控球和射门技巧的练习。

通过足球训练可以提高学生的脚法和战术意识。

5. 游泳训练：包括蛙泳、自由泳和仰泳的训练。

通过游泳训练可以提高学生的水性和全身协调性。

训练计划1. 每周训练5天，每天1-2小时，根据学生的实际情况进行调整。

2. 每天训练项目轮换，保证全面发展。

3. 每周至少安排1-2次比赛模拟，提高学生的比赛经验和心理素质。

训练方法1. 分组训练：根据学生的实际水平和兴趣，将他们分为不同的小组进行训练。

2. 循序渐进：从基础动作和技能开始，逐步增加难度和训练强度。

3. 个性化训练：根据学生的特点和需求，给予个别指导和训练计划。

4. 监督和反馈：定期评估学生的训练效果，并给予及时的反馈和指导。

注意事项1. 安全第一：确保训练场地和器材的安全，避免意外伤害。

2. 合理饮食：学生应保持均衡饮食，合理补充营养。

3. 养成好习惯：培养学生的纪律性和坚持性，让他们养成好的训练习惯。

4. 积极心态：鼓励学生树立积极的训练态度，相信自己能够取得好成绩。

以上是一份完整的中考体育训练方案，希望能对学生的体育训练产生积极影响，提升他们的综合实力。

中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。

建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。

每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。

同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。

别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。

饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。

相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。

今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

中考体育训练规划1. 引言为了提高学生的体质健康水平，培养学生的体育兴趣和特长，根据我国教育部门的相关规定，中考体育考试已成为学生升学的重要依据。

本文档旨在为学生提供一份专业、详细的中考体育训练规划，帮助学生在短时间内提高体育成绩，顺利通过中考体育考试。

2. 训练目标本次训练的目标是帮助学生掌握中考体育考试的项目技巧，提高运动能力，增强身体素质，确保在考试中取得优异成绩。

具体目标如下：- 提高学生的心肺功能- 增强学生的肌肉力量和耐力- 熟练掌握中考体育考试项目的技巧- 提高学生的速度、柔韧性和协调性3. 训练计划3.1 训练周期本训练计划共分为四个阶段，每个阶段为10天，总共40天。

3.2 训练内容第一阶段：基础体能训练- 跑步：每天进行3-5公里的慢跑，提高心肺功能。

- 力量训练：进行全身肌肉力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

- 柔韧性训练：每天进行全身拉伸，提高关节活动范围。

第二阶段：技巧训练- 跑步：提高跑步姿势和呼吸技巧，进行间歇性训练。

- 力量训练：针对中考体育考试项目，进行专项力量训练。

- 柔韧性训练：加强关节柔韧性，为考试项目做好准备。

第三阶段：模拟考试训练- 模拟考试：按照中考体育考试的标准，进行完整模拟考试。

- 分析总结：对模拟考试中的不足进行总结，针对性地进行改进。

- 强化训练：针对考试中的薄弱环节，进行强化训练。

第四阶段：调整与恢复- 减量训练：逐步减少训练强度，避免过度疲劳。

- 心理调整：进行心理辅导，帮助学生树立信心。

- 恢复训练：进行轻松的体能活动，确保身体得到充分恢复。

4. 训练要求- 学生需按照训练计划进行训练，确保训练质量。

- 教练需全程跟进，对学生的训练进行指导和监督。

- 学生要注重营养补充和休息，保证训练效果。

- 定期进行考核，对学生的训练进度进行评估。

5. 预期成果通过本训练计划，学生将能够在短时间内提高中考体育考试的成绩，达到训练目标。

同时，学生的身体素质和运动能力也将得到全面提升，为未来的学习和生活打下良好的基础。

针对中考的体育训练计划目标为了顺利通过中考，我们需要制定一份有效的体育训练计划。

这个计划旨在提高学生的体能水平，增强体育技能，并为中考的体育考试做好准备。

训练内容1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。

建议进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳、骑自行车等。

每次训练时间不少于30分钟，逐渐增加运动强度和时间。

2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和协调性。

建议进行每周2次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

每种训练动作进行3组，每组8-12次。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少运动伤害的发生。

建议进行每周2次的柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽等。

每次训练时间不少于20分钟。

4. 技能训练：根据中考体育考试的要求，重点训练篮球、足球、乒乓球和田径中的一个项目。

每周至少进行2次该项目的训练，专注于技术细节和战术应用。

训练计划根据学生的时间安排和实际情况，制定以下训练计划：- 每周一：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周二：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周三：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周四：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周五：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周六：- 全天休息- 每周日：- 晚上：技能训练（选择一项）注意事项- 在训练过程中，保持积极的态度和良好的训练习惯。

- 注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

- 饮食要均衡，保证足够的营养摄入。

- 请遵循教练的指导，正确进行训练动作和姿势。

- 如有任何不适或疑问，及时向教练或学校体育老师请教。

以上是针对中考的体育训练计划，希望学生能够认真执行，并在中考中取得好成绩。

九年级体育训练计划表一、训练目标。

提高学生的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵敏性等，以应对中考体育测试项目，并培养学生良好的运动习惯和健康意识。

二、训练时间安排。

1. 每周一至周五。

- 早晨：7:00 - 7:30。

- 慢跑5 - 8分钟，绕操场2 - 3圈（400米操场）。

- 简单的关节活动操，如头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节屈伸等，每个动作做2个八拍。

- 课间操时间：9:30 - 10:00。

- 跳绳练习3 - 5分钟，可以进行快速跳绳和交叉跳绳交替练习。

- 进行2 - 3分钟的立定跳远预摆练习，感受腿部的发力和身体的协调。

- 下午课外活动时间：16:30 - 17:30。

- 周一、周三、周五。

- 10 - 15分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸（高抬腿跑、后踢腿跑等）。

- 耐力训练：- 男生：1000米长跑练习，每周进行2 - 3次完整的1000米跑，其余时间进行分段跑（如400米快跑+200米慢跑重复2 - 3组）。

- 女生：800米长跑练习，同样每周2 - 3次完整800米跑，其余时间分段跑（300米快跑+100米慢跑重复2 - 3组）。

- 10 - 15分钟的力量训练：- 俯卧撑：男生3组，每组10 - 15个；女生可进行跪姿俯卧撑，3组，每组8 - 12个。

- 仰卧起坐：女生3组，每组30 - 40个；男生可进行卷腹练习，3组，每组15 - 20个。

- 最后的5 - 10分钟进行拉伸放松，如小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、手臂拉伸等，每个动作保持30秒。

- 周二、周四。

- 10 - 15分钟热身，包含关节活动和动态拉伸。

- 速度与灵敏性训练：- 50米短跑练习，男生女生各进行6 - 8次冲刺跑，每次间隔1 - 2分钟。

- 障碍跑训练，设置一些简单的障碍物（如小栏架、标志筒等），进行3 - 5组穿越障碍跑练习，提高身体的灵敏性。

- 球类项目练习（如篮球运球、足球运球等，根据当地中考项目选择）：- 15 - 20分钟的运球技巧练习，包括直线运球、变向运球等。

标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。

为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。

本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。

一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。

2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。

3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。

二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。

2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。

3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。

4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。

三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。

2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。

3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。

四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。

2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。

3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。

4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。

五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。

2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。

初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。

二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。

2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。

3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。

4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。

5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。

三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。

2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。

3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。

4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。

5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。

四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。

2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。

全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。

为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。

该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。

训练目标1. 提高学生的体能水平。

2. 提升学生的心肺功能。

3. 增强学生的肌肉力量与耐力。

4. 提高学生的柔韧性与速度。

5. 培养学生的团队合作精神。

训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。

2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。

3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。

第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。

2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。

3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。

4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。

第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。

2. 拉伸：持续进行全身拉伸。

3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。

4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。

注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。

2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。

3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。

4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。

通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。

祝您训练顺利，中考顺利！。

初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。

下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。

一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。

2. 训练各个肌肉部位，增强力量。

3. 提高各项技巧，达到较高水平。

二、训练方法1. 有针对性地进行训练。

2. 掌握基本动作技巧。

3. 根据个人实际情况制定训练计划。

三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。

跑步强度：根据个人情况进行适当调整。

2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。

练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。

跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。

4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。

游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。

柔道时间：30分钟。

柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。

5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。

6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。

以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。

希望大家能够在中考中取得优异的成绩。

篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。

下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。

一、训练目标1. 提高速度和耐力。

这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。

2. 增强力量。

提高身体素质，有利于通过各项测试项目。

3. 提高技能水平。

熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。

二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。

合理的训练强度，保证身体健康。

2. 严格按照训练计划实施，保证效果。

3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。

三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。