最适合润肠通便的食物

润肠通便的主食有哪些呢
人到了一定的年纪，新陈代谢的问题越来越多，比如经常会发生便秘的情况。

那么我们都知道便秘会给人们的生活带来巨大的影响。

也容易引发一些疾病的发生，所以我们要经常吃着润肠通便的食物比较好。

可是润肠通便的主食有哪些呢?我们经常会比较难以选择一些食物。

因为生活中会遇到不同的人喜欢吃不同的食物。

下面我们还是可以了解一下。

红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。

其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。

苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。

即食燕麦片可加入热豆浆
中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

以上就是关于润肠通便的主食，经常吃红薯会有利于通便的，所以每天适当的吃一些红薯保证大便的通畅。

可是也可以吃一些燕麦粥，因为这样的流食比较容易吸收。

所以我们可以试着经常吃些。

还可以吃一些水果都是有利于大便畅通的。

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便秘患者应该多食用富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、豆类等。

此外，还应该多喝水，饮食宜清淡，不宜过饱。

对于容易引起便秘的食物，如肥肉、油炸食品、甜食、咖啡等，应该少吃或不吃。

此外，定时进食、养成良好的排便惯也是预防便秘的重要措施。

若便秘较为严重，可以在医生指导下适当服用通便药。

1、为了避免便秘，应该减少高脂肪、高蛋白质的食物摄入，因为这些食物会使排便变慢。

2、多食长纤维蔬菜，例如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等，这些蔬菜的纤维长，消化后残渣较多，可以改变粪便的成分，帮助排便。

3、多吃水果，如香蕉、苹果，特别是干果核桃、花生、
芝麻等，它们具有润肠通便的作用，可以明显改善便秘状况。

4、适当饮用牛奶和蜂蜜，可以润肠通便、润肤养神，不
仅可以预防便秘，还可以预防因疾病引起的营养不良。

特别适用于年老体虚、妇女及儿童。

儿童润肠通便最有效方法
儿童便秘是一个常见的问题，给孩子带来不适和烦恼。

因此，家长们都希望能
找到一种最有效的方法来帮助孩子润肠通便。

下面我们就来分享一些儿童润肠通便的有效方法。

首先，饮食调理是非常重要的。

孩子的饮食中应该多摄入蔬菜和水果，尤其是
富含纤维的食物，比如苹果、香蕉、胡萝卜、豆类等。

这些食物可以增加肠道蠕动，帮助排便，从而缓解便秘问题。

此外，孩子多喝水也是很重要的，水可以软化大便，减少便秘的发生。

其次，适当运动也对儿童润肠通便有帮助。

孩子可以进行一些适当的运动，比
如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以促进肠道蠕动，帮助消化系统正常运作，从而减少便秘的发生。

此外，定期养成排便习惯也是非常重要的。

家长应该教育孩子养成定时排便的
好习惯，比如每天早晨起床后或者饭后都应该去厕所尽情排便。

这样可以帮助孩子培养良好的排便习惯，减少便秘的发生。

最后，家长们还可以选择一些药物辅助治疗。

但在选择药物时一定要遵医嘱，
不要随意给孩子服用药物，以免产生不良反应。

可以选择一些天然的润肠通便药物，比如含有植物提取物的药物，能够温和有效地帮助孩子缓解便秘问题。

总的来说，儿童润肠通便最有效的方法是通过饮食调理、适当运动、养成定期
排便习惯和必要时选择药物辅助治疗。

家长们应该多关注孩子的饮食和生活习惯，及时发现便秘问题并采取有效的措施来帮助孩子缓解便秘，让他们拥有一个健康舒适的生活。

这些食物能助你润肠通便!便秘，是很多朋友都有的健康小困扰。

在专家看来，便秘不是小问题，长期便秘会损伤你的肠道健康。

所以说，我们在日常养生保健中，需要一些能润肠通便的食物。

下文具体介绍了一些可以润肠通便的食材。

★1.蜂蜜你可能不知道，蜂蜜是肠道表情的“养颜液”，它可以让肠道的表情“和颜悦色”。

蜂蜜之所以具有这种功效，是由于在蜂蜜中含有一些人体所必须的氨基酸、维生素等物质，它能够有效的维护肠道的健康。

★★★2.海带研究发现，海带是促进肠胃蠕动的“加速器”，并且我国中医也指出，海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便。

而且在海带中所含有的热量非常的低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。

另外在海带中，还含有一种叫褐藻酸的物质，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并且将其快速的排出体外。

海带的功效不紧急如此，它在将毒素快速的排出体外之余，还能够起到预防白血病的功效，可以说是一举两得。

★★3.低温酸奶生活中润肠通便的食物很多，其中以低温酸奶最为有效，一直以来它都被誉为肠动力的“添加剂”。

我国专家经过长时间的研究后发现，酸奶中所含有的益生菌可协助肠道抵抗有害菌。

在日常生活中，我们只有大量的给人体补充益生菌，才能筑起维护肠道均衡的天然防线。

但在选择酸奶的时候一定要注意，以低温酸奶为最好，只有这种酸奶中所含有的益生菌才更加的丰富。

上文介绍的食物，都有润肠通便的特点。

如果你也有润肠通便的需求，不妨来试一试这些食物。

总之，便秘不是小事，积极防治是关键。

今天介绍的食物，只要你能经常吃，就对防治润肠通便会有大帮助。

润肠通便的食物有哪些？
秋天到了天气干燥，常有便秘情况出现，尤其是中老年人。

不过可以通过食补来缓解便秘的问题，今天小编给大家分享一些润肠通便的食物，有兴趣的朋友可以参考一下。

1、芹菜芹菜天然的青绿色，便是健康的最佳代言食品。

富含水分和纤维素，还具有能使脂肪快速分解的物质，因此，芹菜是享有盛誉的减肥食品。

芹菜洗干净后，便可以直接食用，如果不喜欢芹菜的味道，可以用水煮或炒后食用。

2、竹笋高纤维、低热量也是竹笋的两项优点，另外，竹笋自带的天然味道，让人心旷神怡、自然清新的愉悦感，也让竹笋成为大受人们欢迎的减肥食品。

食用时，可将竹笋用清水煮，再加上我们喜好的佐料。

3、苹果苹果中含有纤维质，可促进肠胃蠕动，另外，苹果中的还含有果胶，果胶遇水后会膨胀，如果我们平常一边食用苹果，一边加水，会产生饱腹感，此办法可帮助我们减肥。

4、燕麦粥燕麦是很多减肥人士喜爱的食品，它的热量低，还纤维丰富，食用后容易产生饱腹感。

燕麦的食用也很简单，我们可以加热水冲泡，还可以根据自己的喜好，加入糖等调味品。

5、红薯一般人误以为红薯是高淀粉食品，吃多了容易发胖。

其实不然，只要我们好好利用红薯，它就能成为我们润肠通便的食物。

红薯中含有大量的膳食纤维，肠道无法消化吸收膳食纤维，因此膳食纤维能刺激肠道，增强肠胃的蠕动，达到通便排毒的效果。

将红薯蒸煮后食用，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很好。

润肠通便的食物10款食疗方助你肠道健康
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我们在日常的生活中总是会有便秘的现象出现，而它的原因也是有很多人的，有的是因为饮食不规律，有的则是因为生活习惯的问题。

而这时我们要做的就是润肠通便，而做好的方法就是饮食法，那么你知道润肠通便的食物有哪些吗?今天小编就为大家介绍一下吧!
10款食疗方润肠通便
五仁粥
原料：芝麻松子仁胡桃仁桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克粳米200克。

制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

功效：滋养肝肾，润燥滑肠。

适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

苏麻粥
原料：苏子15克麻子30克粳米30克。

制作：先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。

用法：空腹食用。

可长期服。

功效：顺气润肠。

适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。

药食同源的食品对抗便秘的食品便秘是一种常见的消化系统问题，给很多人带来不适和困扰。

而食物作为日常生活中不可或缺的一部分，对于缓解便秘起着非常重要的作用。

在中医理论中，有一种理念称为“药食同源”，即认为食物和药物具有相同的疗效，因此某些食物具有对抗便秘的功效。

本文将介绍一些药食同源的食品，帮助你缓解便秘问题。

1. 梨子：梨子是一种常见的水果，被广泛认为是治疗便秘的佳品。

梨子富含膳食纤维和果胶，这些成分可以促进肠道蠕动，增加排便频率。

此外，梨子还含有丰富的水分，可以增加大便的湿润度，减少排便时的不适感。

2. 藕：藕也是一种常见的蔬菜，中医认为藕有清热解毒，润肠通便的功效。

藕富含膳食纤维和多种营养物质，可以增加肠蠕动，促进粪便的顺利排出。

此外，藕还含有大量的水分，有助于补充身体的水分，预防便秘。

3. 黑豆：黑豆被广泛认为是一种对抗便秘的食物。

黑豆含有丰富的膳食纤维和植物雌激素，这些成分可以促进肠道蠕动，增加粪便的软度。

同时，黑豆还含有大量的蛋白质和微量元素，有助于提高肠道的健康状况。

4. 芦荟：芦荟被认为是一种具有润肠通便功效的植物。

芦荟叶中富含大量的芦定素和芦荟大黄素，这些成分具有促进肠蠕动和增加粪便湿润度的作用。

可以将新鲜的芦荟叶切开取出黄色的质状物质，加入蜂蜜调制成芦荟膏，每天饭前食用，有助于缓解便秘。

5. 红薯：红薯是一种营养丰富的食物，其中富含膳食纤维和多种维生素，对缓解便秘问题有一定的帮助。

膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便的顺利排出，而维生素B族则有助于调节肠道功能。

6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜等也是抗便溏的良好选择。

这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加肠道蠕动，改善便秘问题。

此外，绿叶蔬菜还含有丰富的叶绿素，具有抗氧化和排毒的作用，对肠道健康也非常有益。

总结起来，药食同源的食品对抗便秘起到了积极的作用。

梨子、藕、黑豆、芦荟、红薯和绿叶蔬菜都是常见的具有治疗便秘功效的食品。

便秘吃什么最快排便这些小零食助你快速通便便秘是一种普遍的消化系统问题，许多人在生活中经常遇到。

它可以导致腹部胀气、腹痛和排便困难等症状。

为了快速解决便秘问题，我们可以选择一些小零食来帮助排便。

下面是一些常见的小零食，它们被认为是快速通便的最佳选择。

1. 枣：枣是一种天然的轻泻剂，富含纤维和天然糖分。

纤维可以增加粪便的体积，并促进肠道蠕动，从而帮助排便。

吃几颗枣子可以促进排便，但是要注意不要过量食用，以免引起腹泻。

2. 苹果：苹果含有丰富的果胶和纤维素，它们可以增加肠道的蠕动，促进排便。

苹果可以生吃，或者榨成苹果汁，都能起到通便的作用。

3. 葡萄：葡萄是一种水果，富含果糖和纤维素。

它们具有轻微的泻药作用，可帮助消化系统顺利工作，促进排便。

葡萄可以直接食用，也可以榨成葡萄汁来饮用。

4. 蜂蜜：蜂蜜被广泛认为是一种天然的润肠剂。

它含有天然的糖类和酶，可以刺激肠道蠕动，增加粪便的湿度，使其更容易排出。

每天早上空腹喝一杯温水加蜂蜜，有助于通便。

5. 坚果：坚果富含健康脂肪和纤维素，可以帮助肠道正常工作，促进排便。

杏仁、核桃和腰果是通便的最佳选择。

6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜和生菜等富含膳食纤维，有助于增加粪便的体积，促进排便。

7. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以促进肠道中有益菌的生长，增强肠道功能，预防便秘。

8. 豆类：豆类如红豆、黑豆和绿豆等富含膳食纤维和植物蛋白，有助于调节肠道功能，促进排便。

9. 蔓越莓：蔓越莓富含纤维和果胶，可以帮助促进肠道蠕动，防止便秘。

10. 发酵食品：像酸菜、酸奶、酸豆浆等发酵食品中含有丰富的益生菌，可以改善肠道菌群，缓解便秘。

以上是一些可以作为选择的小零食，它们含有丰富的纤维和其他有益物质，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

但是，每个人的体质和情况不同，对于通便食物的反应也有所不同。

如果便秘问题持续存在或加重，建议咨询医生的建议，找出潜在原因并得到适当的治疗。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢吃什么菜有润肠通便的作用？
导语：生活中有很多出现便秘症状的人群，通常都是由于肠胃蠕动消化功能差引起的。

这时患者除了使用药物进行治疗之外，还可以多吃一些富含膳食纤维
生活中有很多出现便秘症状的人群，通常都是由于肠胃蠕动消化功能差引起的。

这时患者除了使用药物进行治疗之外，还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，蔬菜就是最为不错的一种选择。

那到底有哪些种类可以起到润肠通便的效果呢？下面就一起来看一看小编的推荐吧。

1、黄瓜。

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。

而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2、白萝卜。

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

3、韭菜。

韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

4、冬瓜。

冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

5、辣椒。

辣椒中含有丰富辣椒素。

能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

6、绿豆芽。

绿豆芽含水分多，人体在食用之后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下，还能起到润肠通便的作用。

7、大豆及大豆制品。

含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

清火润肠的食物有哪些能够健康的身体是一件非常幸福的事情，但是在我们的生活中有很多人由于经常久坐不进行运动就容易出现上火和便秘的现象，长期发展还容易导致脸上出现长痘痘和口臭等现象，这样对身体的健康和自身形象的影响都是非常大的，只要调整好饮食才能更好的缓解，下面一起了解下清火润肠的食物有哪些。

清火润肠的食物有哪些第一，白菜??白菜性偏寒凉，特别适合肺热咳嗽、便秘病人食用，可起到润肠通便、清肺泻火的作用。

??白菜如果用于清热食用，可以采用煮食、做汤或榨汁的方法，但不宜用开水焯烫过长的时间，只要焯30秒左右即可，以免营养素大量流失。

需要注意的是，白菜腐烂后会产生亚硝酸盐等毒素，食用后可发生中毒反应，甚至引发生命危险，所以一定要注意忌食隔夜的白菜和未腌透的白菜。

??第二，绿豆芽??绿豆芽性凉，富含膳食纤维素，可用于防治肺热引起的便秘，而且还有解毒祛热等功效，对于上火引起的口鼻生疮、小便不利等也有效。

??绿豆芽可以凉拌、煮汤、绞汁食用，在烹制过程中要注意不能加碱，否则会破坏其中的营养成分，另外最好不要去掉豆皮，因为豆皮也有很强的清热解毒的功效。

??第三，罗汉果??罗汉果性凉，归肺、大肠经，不仅有很强的去肺火止咳的功效，而且还能帮助通便解毒，对于肺火旺盛引起的咳嗽、咽痛、失声、便秘等都有很好的疗效。

??罗汉果可以煮汤或用泡茶食用，泡茶时只要用1枚罗汉果，将它剥开，连皮带肉用开水冲泡即可。

??第四，胖大海??胖大海性寒，归肺、大肠经，有清热润肺、润肠通便等功效，很适合肺火旺盛引起的干咳无痰、失声、咽喉干痛、便秘等症。

??胖大海可用开水泡后饮用，每次用1～2枚即可。

不过胖大海有轻微的毒性，不能随意服用，否则可能会出现过敏反应，如全身皮肤发痒、口唇水肿等，长期大量饮用还可能危及生命。

因此最好咨询医生后再服用。

上面就是对清火润肠的食物有哪些的介绍，通过了解之后我们知道包材或者罗汉果以及绿豆都能起到很好的润肠清火的作用，另外想要更好的缓解便秘上火的现象，平时一定要多和白开水，并且少吃辛辣刺激性的食物。

吃什么通大便最快最有效方法通大便是人体排泄废物的一种方式，通畅的大便对于人体的健康至关重要。

那么，吃什么能够最快最有效地通大便呢？下面就让我们来探讨一下这个问题。

首先，要想保持大便通畅，饮食是非常重要的。

水果中的蔬菜是通便的好帮手，比如苹果、香蕉、梨等水果，它们富含纤维素和果胶，能够增加肠道蠕动，促进排便。

此外，蔬菜中的菠菜、芹菜、胡萝卜等也是通便的好选择，它们富含纤维素和维生素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

其次，谷类食物也是通便的重要来源。

全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物，能够增加肠道蠕动，促进排便。

此外，豆类食物如豆腐、豆浆、豆类等也是通便的好选择，它们富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

再者，多喝水也是保持大便通畅的关键。

水是人体必需的营养物质，足够的水分能够软化粪便，促进排便。

因此，每天饮水量要保持在1500毫升以上，尤其是在早晨起床后、饭前饭后、运动后等时段要多喝一些水，有助于促进排便。

此外，适量运动也是通便的重要手段。

适量的运动能够促进肠道蠕动，增加排便频率，有助于保持大便通畅。

比如散步、慢跑、游泳等有氧运动，都是促进排便的好选择。

总的来说，保持饮食均衡，多吃蔬菜水果和谷类食物，多喝水，适量运动，是保持大便通畅的关键。

同时，要养成定时排便的习惯，不要憋便，避免长时间久坐。

如果长期便秘，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

希望以上内容能够对大家有所帮助，保持大便通畅，让我们的身体更加健康！。

吃什么食物可以润肠通便呢？现在随着生活的发展很多人的餐桌上面经常有着很多的大鱼大肉，很多人都会胡吃海喝，特别是经常要出去应酬的工作者。

而这些食物当中很有可能就会导致自己便秘。

这时候我们就要吃一些别的事物来润肠通便。

那么可以润肠通便的食物有哪些呢？接下来小编就为大家带来几种可以润肠通便的食物吧。

（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。

（2）番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。

（3）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。

（4）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。

（5）松子：被誉为“长生果”。

有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。

因松子中含有大量脂肪，有润肠作用，老人便秘常食松子有效。

（6）蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥止痛。

服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强壮身体。

应用：神经衰落失眠，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。

女性大都有吃零食的习惯，经常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能帮助缓解便秘。

●核桃：中医认为核桃具有补肾、暖胃、润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题。

●青梅干：青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠胃蠕动。

●酸奶：饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。

(1)五谷杂粮：1.粳米：又名大米。

味甘，性平，有健脾和胃，壮气力，强肌肉之功。

用于脾虚烦闷，泄泻，消瘦，下痢。

2.玉米：又名包谷。

味甘，性平。

有补中健脾，除湿利尿之功。

可用于泄泻，痢疾等病。

3.粟米：又名小米。

味甘咸，性微寒。

有补中益气，健脾益肾之功。

用于脾肾不足所致的纳食少，烦渴，反胃呕吐及病后体弱等。

4.高粱：味甘，性平。

有健脾益中，渗湿止痢之功。

用于小儿消化不良，湿热吐泻下痢等。

5.糯米：又名江米。

味甘，性温。

有暖脾胃、补中益气之功。

用于胃寒痛，消渴，自汗，便溏，腹泻。

6.小麦：味甘，性凉。

有健脾养心益肾，除热止渴之功。

六种食物能改善便秘
便秘看似小问题，其实是一件既使人痛苦而又令人尴尬的事情。

其实日常生活中就有一些食物具有润肠通便的作用：
1、熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频繁、大便干燥等。

长期服用，疗效更佳，且无副作用。

患有便秘的老年人不妨一试。

3、柚子、葡萄柚：午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

4、地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。

含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

5、糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁和
磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6、苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。

果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。

另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

文章导读一不小心，吃多了就会让食物都堆积在肠道里面，这样就会影响食欲，也会导致便秘，让人体的新陈代谢出现问题，破坏人身体的平衡，想要避免出现这种问题，就要多吃一些食物来通便顺肠，促进人体顺利排便，那么，什么食物可以促进通便润肠呢？现在就一起来看一下吧。

九种润肠通便的食物1、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、绿豆绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

3、燕麦燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!文章导读4、薏仁薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5、小米小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6、糙米糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

平时大家可以吃一些水果，像是苹果，香蕉，梨子，橘子但是对于一些肠胃不好的人来说，最好是在吃完饭之后再吃水果。

还要多吃含有纤维素的蔬菜，像是菜花，菠菜，南瓜和白菜等。

早上起来喝一杯蜂蜜水，不要吃辛辣刺激性的食物，还有晚上也不要吃的太油腻。

润肠通便食谱火龙果酸奶沙拉在快节奏的现代生活中，很多人都面临着便秘的困扰。

而饮食调整无疑是解决这一问题的重要途径之一。

今天，我要给大家分享一道美味又健康的润肠通便食谱——火龙果酸奶沙拉。

火龙果，这种外观独特、色彩鲜艳的水果，可不仅仅是好看而已。

它分为白心火龙果和红心火龙果两种，无论哪种，都富含丰富的膳食纤维。

这些膳食纤维就像是肠道的“清洁工”，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，让排便变得更加顺畅。

酸奶，也是我们日常生活中常见的食品。

它含有大量的益生菌，这些益生菌可以改善肠道菌群环境，抑制有害菌的生长，增强肠道的消化和吸收功能。

当火龙果与酸奶相遇，碰撞出的不仅仅是美味，更是对肠道健康的呵护。

接下来，让我们一起看看制作这道火龙果酸奶沙拉需要准备哪些材料。

首先，当然是火龙果啦，一个或者两个，根据您的食量和需求来决定。

然后是酸奶，建议选择原味的纯酸奶，这样可以更好地突出火龙果的味道。

如果您喜欢甜一点，可以选择添加了少量糖分的酸奶。

此外，还可以准备一些其他的水果作为点缀和丰富口感，比如香蕉、草莓、蓝莓等。

再准备一些坚果，如杏仁、腰果、核桃等，不仅能增加口感的层次感，还能提供优质的脂肪和蛋白质。

准备好材料，就可以开始动手制作啦！第一步，将火龙果洗净，去皮，切成小块。

切的时候可以根据自己的喜好，切成不同的形状，比如方形、三角形或者随意的块状。

第二步，把切好的火龙果放入一个大碗中。

第三步，如果准备了其他水果，比如香蕉，切成小段；草莓切成两半；蓝莓洗净直接放入碗中。

第四步，倒入适量的酸奶。

酸奶的量要根据水果的多少来调整，确保能够均匀地裹住每一块水果。

第五步，轻轻搅拌均匀，让每一块水果都沾上酸奶。

第六步，将准备好的坚果撒在表面，稍微搅拌一下，让坚果分布均匀。

这样，一道美味的火龙果酸奶沙拉就做好啦！这道沙拉的口感丰富多样。

火龙果的清甜多汁，酸奶的丝滑醇厚，水果的酸甜可口，坚果的香脆，相互融合，给您带来一场味蕾的盛宴。

而且，它的食用方式非常灵活。

润肠通便的食物是什么
生活中有部分朋友因为饮食不当或者其他因素，会导致肠胃不好出现便秘的情况，便秘时间过久容易让身体的毒素停留过久，这样会对身体产生很多的伤害，所以大家一定要懂得润肠通便的调养，比如利用食物来进行调节。

食材里面具有润肠通便作用的是有很多的，只要大家多了解一下，就可以预防这样的情况出现了。

1.番薯
也有朋友称之为地瓜的，番薯属于一种杂粮食物，含有的淀粉物质较多，其中的纤维质可以让人促进消化，并且让大肠蠕动，达到很好的通便效果。

如果有便秘的朋友，不妨吃上几天的番薯粥，效果一定会很明显的。

2.薏仁
薏仁在烹调的方式里常被用于煮汤和做甜品，因为它是具有一定的利尿和排毒的功效，重点还可以排走身体的一些湿气。

薏仁在烹煮的时候一定要煮烂，这样才能让他熟透和发挥出它应有的功效。

3.胡萝卜
胡萝卜在市场上是很容易购买得到的，因为其含有的胡萝卜素，可以中和人体的毒素，所以对便秘有很好的改善作用。

胡萝卜比较直接点的做法可以用于榨汁，加上一些蜂蜜可以让口感更好，并且也会加强排便的作用，因为蜂蜜也是一种非常不错的食品，具有排毒的功效。

上面距离了一些具有润肠通便的食物，大家可以作为参考。

出现便秘的情况不仅要对其进行缓解，还要找出便秘的原因，在生活中预防这样的事情再出现，这样也是对自己身体的一种保障。

最近便秘吃什么食物好？很多人在生活都出现了便秘的症状，在这时一般都是选择服用一些促进排便的药物治疗，想要快速达到治愈的目的。

而长期下去可能就会让肠胃器官产生依赖性，所以最好是通过日常饮食方面进行调理，接下来就会介绍几种可以缓解便秘的食物种类，让我们一起来阅读以下吧。

1、鲜土豆汁。

300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1到2汤匙，每日2到3次，适用于习惯性便秘。

2、五仁粳米粥。

将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。

服用时加少许白糖，每日早晚服用。

适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。

3、白薯粥。

白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。

适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。

4、菠菜芝麻粥。

先将100克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。

能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。

5、菠菜猪血汤。

取菠菜200克，猪血150克，盐少许。

将菠菜、猪血同煮，熟后加盐，然后饮汤。

适用于习惯性便秘。

6、黄芪蜜茶。

取黄芪15克，蜂蜜30克。

将黄芪放入沙锅，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和匀煮1-2沸，代茶饮。

可以缓解便秘症状。

文章中一共介绍了六种可以帮助缓解便秘的食物，建议在平时有类似症状的人群，可以在自己的日常饮食计划中适当添加该类食品，并且要长期坚持下去。

另外，还要注意减少食用难以消化的多渣食物，以免会影响到症状的缓解。