小学校本教材《花样跳绳》(中学也可用)

——并脚跳、单脚交换跳
什么是并脚跳？什么是单脚交换跳？
手双手持绳，摇绳摆动，双腿微屈双
脚并拢，前脚掌起跳跳过摆动
的跳绳，它是跳绳的最基本的
跳绳动作，
并脚跳动作要领：上身挺直，上臂夹紧，小臂屈起（大于90°）并向外侧展
开，用手腕抖绳抡起，随绳子摇动有节奏的跳起，两腿弯
曲脚跟不着地。

单脚交换跳动作要领：握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只脚
落地，双脚交替交换动作舒展优美。

课后小档案：
我今天学到了什么
我的收获：
我的贴图：
学习心得：。

校花样跳绳校本教材个人类技术动作一、步伐花样1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。

动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。

练习方法：按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。

注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。

两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。

两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。

3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。

理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。

动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。

练习方法：练习双脚轮换踏步跳。

4、开合跳：双脚一开一合的跳法。

动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。

练习方法：连续一开一合的练习。

5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。

双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。

6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。

动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。

练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。

7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。

动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。

练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。

8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。

动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。

练习方法：练习连续往前或者往后跳。

校本课程教材——跳绳第一篇：校本课程教材——跳绳新一小学校校本课程教材——跳绳目录第一章跳绳的概述一、跳绳简介二、跳绳教材的功能三、跳绳的要求及注意事项第二章跳绳的方法一、怎样学跳绳二、跳绳的课堂练习三、趣味跳绳十一法第三章跳绳的比赛规则一、比赛场地及器材二、比赛的项目与规定三、比赛内容第四章跳绳的评价第一章、跳绳概述一、跳绳简介跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。

据记载,早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。

可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。

随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。

如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。

目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。

日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。

跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳,多人一绳,多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。

更不受年龄,性别,场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。

这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性,可行性,健身性都很强。

二、跳绳教材的功能跳绳是基本运动的教学内容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,具有很好的锻炼价值。

跳绳动作矫健,优美,富有节奏和韵律。

易于学习教材简便,不受场地,季节限制,也不受年龄限制。

跳绳种类很多,有跳短绳,跳长绳；有单人跳,双人跳,多人跳,花样跳,有单摇跳,多摇跳；有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等等。

由于跳绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动,所以跳绳已列为小学体育课教学内容。

经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉,关节,韧带的力量,促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能,促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练,提高身体的灵敏,协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。

跳绳教材目录1.前言……………………………………………………………2.一分钟跳绳……………………………………………………3.跳双绳…………………………………………………………4.跳绳游戏………………………………………………………5.单脚跳…………………………………………………………6.花样跳绳………………………………………………………前言跳绳教学对学生体育综合能力提高的作用跳绳是一项集游戏、锻炼于一体的全面性运动项目，是培养少年儿童身心健康发展的有效手段。

小学生都是处在7 ~12岁的少年儿童，在教学跳绳时，针对少年儿童特殊的生理、心理特点，我采用形式多样、趣味性较强的教学形式，让学生认识民俗体育当中的跳绳的魅力，从活动中让学生学会跳绳的基本跳法，同时学生能从活动中得到跳绳的乐趣，收到较好的效果。

一、发展身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。

跳绳是小学生十分喜欢的一种体育活动。

它是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种身体活动，它可以通过控制动作的繁简和速度的快慢而很容易地达到调节运动量的目的，适合不同的年龄和性别。

由于设备简单,不需要很大的场地容易开展,是小学体育教材中较好的内容。

通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著作用。

同时还可促进少儿智力、身高的增长，增强少儿心肺功能和胃肠功能。

二、生动的导入，是教学取得成功的良好开端。

由于少年儿童的大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡，兴奋点易转移，有意注意正在发展，无意注意还占着主导地位，导致他们的注意力不集中。

在讲解动作过程中，我改掉以往枯燥的讲解，而是让学生观察教师的示范来激发学生的学习兴趣。

示范时，教师由易到难，由简单的单脚跳、双脚跳到复杂的各式花样跳等，吸引学生的注意力，激发学生的学习欲望，再对学生进行个别动作的讲解、分析、示范。

练习时，学生已有了较明确的动作概念，提高了课堂学习效果。

通用版体育与健康四年级《花样跳绳》教学设计一. 教材分析《花样跳绳》是通用版体育与健康四年级教材中的一章，主要介绍了花样跳绳的基本技巧、组合动作和比赛规则。

本章内容旨在培养学生对花样跳绳的兴趣，提高学生的身体素质和协调能力，培养学生的团队合作精神。

二. 学情分析四年级的学生具有较强的学习兴趣和好奇心，对新鲜事物充满热情。

他们已经具备了一定的运动能力，但花样跳绳的技巧和组合动作对他们来说还较为陌生。

因此，在教学过程中，需要注重基础知识的讲解和示范，引导学生逐步掌握花样跳绳的技巧。

三. 教学目标1.认知目标：让学生了解花样跳绳的基本技巧、组合动作和比赛规则。

2.技能目标：使学生能够独立完成花样跳绳的基本动作，并能够参与团队合作。

3.情感目标：培养学生对花样跳绳的兴趣，增强学生的自信心和团队合作精神。

四. 教学重难点1.教学重点：花样跳绳的基本技巧和组合动作。

2.教学难点：花样跳绳的节奏感和团队合作。

五. 教学方法1.示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生模仿和学习。

2.练习法：学生分组练习，教师指导并及时纠正错误。

3.比赛法：学生进行比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。

4.小组合作学习：培养学生团队合作精神，提高学生的学习效果。

六. 教学准备1.教材：通用版体育与健康四年级教材。

2.跳绳：足够数量的跳绳，以确保每个学生都能进行练习。

3.教学场地：宽敞的教室或操场，以便学生进行练习和比赛。

七. 教学过程1.导入（5分钟）教师以生动有趣的故事引入花样跳绳的主题，激发学生的学习兴趣。

2.呈现（10分钟）教师展示花样跳绳的基本技巧和组合动作，让学生对花样跳绳有一个整体的认识。

3.操练（10分钟）学生分组练习花样跳绳的基本动作，教师巡回指导并及时纠正错误。

4.巩固（10分钟）学生进行花样跳绳的组合动作练习，教师观察学生的掌握情况，并进行个别指导。

5.拓展（10分钟）学生进行花样跳绳比赛，培养学生的团队合作精神和竞争意识。

花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课：基本跳教你一招教单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。

垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。

速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。

单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。

剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。

弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。

走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。

移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

跳绳训练室1、单摇200个*2组，并完成徒手操。

要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

给爸妈的小叮咛★要求你的孩子做到：科学、正确、规范的跳绳姿势。

★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！★多给你的孩子一些鼓励。

第二课：步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。

《花样跳绳》校本课程纲要一、授课对象：1—6年级学生二、课程简介《基础教育课程改革纲要》（试行）明确提出“实行国家、地方、学校三级课程管理，增强课程对地方、学校以及学生的适应性”，并提出开发校本课程，积极利用和开发课程资源是顺利实施课程标准的重要组成部分，因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和地方特色。

课程管理体制的出台，为体育教育校本课程的开发奠定了基础。

跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，频繁地出现于各健身馆，在中央台的少儿节目中也时有出现，旧版的小学体育“国家五项达标”和新版的《国家体质健康测试标准》中都设有跳绳项目，可见跳绳教学在整个小学体育课中的地位越来越高，影响也越来越大。

为发扬我校的特色优势，使跳绳运动成为我校学生体育锻炼的日常项目。

三、课程开发的目的：依据新课改的课程理念，根据小学学生心理、生理及年龄特征，结合花样跳绳的健身与教育作用，以及在小学实施花样跳绳教学的可行性和必要性，呼吁教育界关心支持花样跳绳校本课程教学工作的开展，为推广和普及花样跳绳教学作贡献。

四、课程目标：（一）总目标以学校为基础，以花样跳绳为主线，以学生为中心，教师和家长积极参与其中，结合音乐、美术等学科，以培养热爱生活、积极进取、探究创新，具有初步爱国主义精神的学生为目标。

(二）具体目标1、了解跳绳历史与文化。

2、基本掌握正确的跳绳姿势。

3、能够初步跳出花样姿势。

4、激发学生热爱花样跳绳运动。

五、课程内容第一章安全知识及跳绳的起源与发展（1课时）第二章练习个人单摇跳（1课时）第三章确定个人花样项目（1课时）第四章个人花样项目练习（3课时）第五章练习双人跳：带人跳（1课时）第六章练习集体项目：大跳绳（1课时）第七章练习集体项目：大跳绳（2课时）第八章练习双人跳：带人跳（2课时）第九章个人花样项目练习（2课时）第十章综合练习（2课时）六、课程评价1、平时的出勤情况，上课表现。

小学花样跳绳校本课程教材小学花样跳绳校本课程教材第一单元：个人花样第一课：基本跳这一课程将教授一些基本的跳绳动作，包括单摇、垫脚跳、速度跳、单脚跳、剪刀跳、弓步跳、走路跳和移动跳。

这些动作将帮助你掌握跳绳的基本技巧。

跳绳训练室在跳绳训练室里，你将进行一系列的训练，包括单摇、无绳练、加上双手的摇动、实战练和两人组合练。

这些训练将帮助你更好地掌握跳绳技巧，并提高你的跳绳水平。

超级链接——正确的跳绳方法正确的跳绳方法非常重要，包括正确的起跳和落地方式、握绳方法、摇绳方法和停绳方法。

此外，呼吸也是跳绳时需要注意的一个方面。

掌握正确的跳绳方法，将有助于你更好地跳绳。

给爸妈的小叮咛作为家长，你可以帮助孩子掌握正确的跳绳技巧，并鼓励他们每天坚持跳绳半小时。

同时，多给孩子一些鼓励和支持，帮助他们更好地掌握跳绳技巧。

第二课：步伐跳在这一课程中，将教授一些步伐跳的技巧，包括开合跳、后踢跳、开合后踢跳、交叉跳、开合交叉跳和提膝跳。

这些技巧将帮助你更好地掌握跳绳技巧，并提高你的跳绳水平。

交叉跳交叉跳是一种较为复杂的跳绳动作，需要一定的技巧和灵活性。

首先，双手握住跳绳，双脚并拢站立。

然后，将跳绳向前摆动，等待合适的时机。

当跳绳摆到身体正中央时，迅速向左跳跃，并交叉右脚于左脚前方，同时将跳绳从身体左侧绕过头顶，再从身体右侧绕回到身体前方。

接着，再向右跳跃，交叉左脚于右脚前方，同时将跳绳从身体右侧绕过头顶，再从身体左侧绕回到身体前方。

如此反复，就完成了一组交叉跳的动作。

跳绳训练室1、交叉跳训练：先进行单摇200个*3组的练，然后进行交叉跳的训练。

刚开始可以先练跳一下再交叉，慢慢地练跳跃和交叉动作的配合。

要求手臂夹紧、手腕摇绳；交叉跳动作到位。

2、组合练：将所学的步伐进行组合，跳出花样，可根据自己的喜好和能力选择组合方式。

尽量跟着音乐的节奏进行跳跃。

3、挑战自我：尝试完成更加复杂的跳绳动作，例如双脚交叉跳、侧身跳等。

要注意安全，不要超出自己的能力范围。

花样跳绳校本教材
校风：崇德、启智、健体、创新
XXX：修身、敬业、XXX、智行
学风：明礼、守纪、求真、博学
校训：诚信、尚善、自强、共生
办学思路：重发展、强管理、高质量、有特色
办学理念：以人为本，为每个孩子的美好未来奠基育人目标：会研究，会工作、会做人、会生存、会发展、会健体、会审美、会创新XXX花样跳绳校本教材（水平三阶段）主编：XXX
XXX成员：XXXXXXXXXXXXXXX
校对：XXX
XXX
学生
寄语
亲爱的同学们：
首先祝贺你们进入XXX初中阶
XXX，希望你们身体健康，学业有成。

在初中阶段，无论是你的生理、心理以
及社会适应能力都将会发生质的变化。

此时。

对身体的健康要尤其关注。

除要学好《体育与健康》这本教材外，我们还要利用课余及假日时间认真研究根据我校特色编定的校。

校本课程《花样跳绳》全册教案完整版一、教学内容1. 跳绳基础技巧：包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等基本动作；2. 跳绳花样技巧：包括绕腰跳、绕颈跳、双人配合跳等；3. 跳绳团队表演：编排团队表演节目，培养团队协作精神。

二、教学目标1. 让学生掌握跳绳的基本技巧，提高身体协调性和灵活性；2. 培养学生对跳绳运动的兴趣，激发运动热情，养成锻炼习惯；3. 培养学生团队合作精神，提高团队协作能力。

三、教学难点与重点1. 教学难点：跳绳花样技巧的掌握和团队表演的编排；2. 教学重点：基本跳绳技巧的熟练运用和团队协作能力的培养。

四、教具与学具准备1. 教具：跳绳、音乐播放器、示范视频；2. 学具：跳绳、记录本、笔。

五、教学过程1. 实践情景引入：通过播放跳绳表演视频，激发学生对跳绳运动的兴趣；2. 基本技巧学习：讲解并示范基本跳绳技巧，指导学生进行分组练习；3. 花样技巧学习：教授跳绳花样技巧，组织学生进行实践练习；4. 随堂练习：设置跳绳比赛，检验学生技能掌握情况；5. 团队表演编排：分组进行团队表演编排，培养学生的团队协作能力；六、板书设计1. 跳绳基本技巧：单脚跳、双脚跳、交叉跳；2. 跳绳花样技巧：绕腰跳、绕颈跳、双人配合跳；3. 团队表演注意事项：动作整齐、节奏感强、创意新颖。

七、作业设计1. 作业题目：录制一段自己跳绳的视频，要求包含至少三种基本技巧和一种花样技巧；2. 答案：学生提交的视频。

八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外跳绳比赛，提高竞技水平，培养运动精神。

重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定；2. 教具与学具的准备；3. 教学过程中的实践情景引入、基本技巧学习、花样技巧学习、随堂练习、团队表演编排；4. 板书设计；5. 作业设计；6. 课后反思及拓展延伸。

一、教学难点与重点的确定1. 教学难点：跳绳花样技巧的掌握和团队表演的编排。

这部分内容需要教师通过详细的讲解、示范和指导，帮助学生逐步掌握；2. 教学重点：基本跳绳技巧的熟练运用和团队协作能力的培养。