失眠的中医治疗与预防 PPT

（睡眠卫生教育、认知行为疗法） 若需要药物治疗，建议先尝试中药治疗，
后再用短效的治疗失眠的药物
非药物治疗
睡眠卫生教育： 安排舒适的睡眠环境 根据习惯，关闭门窗，调节室内温度，夏季适
宜温度25-28度，冬季18-22度，相对湿度 50%-60%； 拉上窗帘（最好是深色）遮挡室外光线，关闭 照明灯，创造舒适、安静、光线暗淡的睡眠 环境
阴虚火旺型：失眠伴心烦、心悸不安、头晕耳鸣、健忘、 腰酸背痛、五心烦热、口干津少、舌红
方药：黄连阿胶汤：黄连；黄芩；芍药；鸡子黄；阿胶 苏轼麦冬饮：麦冬5克，茯苓5克，人参3克。麦冬去心， 与人参、茯苓共切薄片，用开水泡饮。也可将人参换成 西洋参。
阴虚不眠并有口干、干咳者，百合粥：鲜百合100克， 粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂。
在强迫自己入睡的情况下躺地越久，睡得越 差。不是想睡就才上床睡，而是睡在床上等 睡眠
把睡前当成检讨时间，一边做着隔天的行程 计划，越想越多，当然睡不着，甚至使一些 问题变得越来越烦人。
有人一旦曾经失眠过，就不会相信自己可以 睡得更好，一到天黑便开始担心，其实睡眠 是正常的心理需求，越担心只会越睡不着
不要滥用安眠药，避免使用减肥药
非药物治疗
刺激控制训练 只在有睡意时上床 若在15-20分钟还未入睡，离开卧室，
有睡意再回来 只要需要便重复上2步 早上定时起床
非药物治疗
睡眠限制疗法 减少卧床时间以使其与实际睡眠时间相符，并
且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增 加15-20分钟的卧床时间
睡眠结构
正常睡眠周期分5个阶段 非快速眼球运动睡眠
I 期睡眠---入睡期：占总睡眠总时间约5% 处于半睡半醒之间 眼球活动缓慢 肌肉活动放缓 易被唤醒
II期睡眠---浅睡期：占总睡眠时间50% 大脑活动减慢 呼吸均匀 眼球活动减慢或停止 保持动作记忆动作
非快动眼睡眠 III/IV期睡眠：（占总睡眠时间月15-15%） 呼吸、血压、心率、体温都降低 肌肉活动消失 很难唤醒 对恢复体力起重要作用
当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱 睡，睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠时间12个小时，结果导致晚上很难入睡
外物刺激如：咖啡、茶、香烟等都会破坏睡眠结构， 应尽量避免，对失眠的人来说更应该避免
临睡前做剧烈运动，如看刺激的电影、电视节目等
无规律的作息时间会影响睡眠，特别是节假日期间， 经常不按时起床和睡觉。
我们并非为睡眠而睡眠，而是为了第二天保 持清醒和活力。 睡眠与人们的健康和生活质量息息相关。
睡眠是健康的重要组成部分 机体复原 大脑对白天的经历进行整合和巩固（记忆、 学习）
睡眠的作用
消除疲劳、恢复体力 睡眠时消除身体疲劳的主要方式。
保护人脑，恢复精力 睡眠有助于保护大脑，提高脑力
吃什么食物会导致失眠
含咖啡因的食物 辛辣食物 油腻食物 有饱腹作用的食物
常见的引起失眠的药物
利尿剂 抗心律失常药物 抗高血压药 帕金森病药物 糖皮质激素药物 平喘药 抗结核药 抗肿瘤药、抗癫痫药、口服避孕药、甲状腺制剂和
某些含咖啡因的药物
哪些类 一过性失眠：<4周 短期失眠：>4周，<3-6个月 长期或慢性失眠：>3-6个月
主要的失眠症类型
心理/生理性失眠：15%任何原因引起的情绪冲突 诱发，青年期发病，女性多见 学得性阻睡联想：因对睡眠过分注意而不能入睡 躯体紧张：越接近睡眠时越焦虑，肌紧张，血管收 缩 条件性唤醒：对卧室和睡眠相关行为 无意识入睡：看电视或阅读时入睡 首夜颠倒效应：与睡眠正常者在陌生环境中首夜睡 眠变差的现象相反
失眠
世界卫生组织的失眠定义 有入睡困难，维持睡眠障碍或睡眠后没有
恢复感； 至少每周3次，并持续至少一个月睡眠障
碍导致明显不适或影响了日常生活； 没有神经系统疾病、系统性疾病、使用精
神药物或其他药物等因素导致失眠。
失眠的特征 入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能回复体力的早醒 睡眠质量不好
能存在一定的失眠症状。
失眠多梦是怎么回事
物理原因：憋尿或过于饥饿等 生理原因：阴气壮，则梦涉大水而恐慌，阳
气壮，则梦涉大火而燔 心理原因：日有所思，夜有所梦
失眠的治疗原则
建议：重在未病先防，提倡正确的睡眠习惯 先确认是哪一种失眠 （病因治疗：必须找出导致失眠的躯体、
心理社会因素，“对症下药”） 在服用催眠药之前先采用非药物治疗
阴虚火旺---神志不宁
病机
阳盛阴衰，阴阳失交 阴虚不能纳阳 阳盛不得入阴 “阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则
不寐也”
病位在心，与肝、肾、脾相关
中医治疗原则
补虚泻实，调整阴阳 补虚用益气养血、滋补肝肾、补脑安神 泻实用清肝泻火、清热化痰、和中消导
失眠中医证型
肝火扰心：失眠伴性情急躁易怒、头晕头胀，目赤耳鸣，不思 饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结
自我保健
坚持规律的体育、文娱活动，避免晚间比较 剧烈的活动
坚持正确的卧室和床使用习惯，除了睡眠和 性生活，不在卧室和床做其他事情，如看电 视、阅读、工作等。
坚持规律的作息习惯，最重要的是按时起床， 即使在周末和节假日也不懒床、睡懒觉
对一般人而言，在生活、工作中遇到应激性 事件时，出现失眠是比较正常的反应，这时 候，要将注意力主要放在解决问题上，而不 是转移到“如何才能睡好”或将睡眠“好” 作为解决问题的前体条件。
失眠的危害
长期失眠---白天功能障碍（工作能力、认 知功能、精力下降）
可增加抑郁症风险 促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，
增加脑卒中发病风险 可导致糖耐量降低，使免疫力低下 增加医疗资源的消耗 增加意外的发生
失眠的原因
单纯精神因素 疾病与失眠 药物与失眠 饮酒与失眠 环境因素造成的失眠 生物节律改变引起的失眠
痰热内扰：失眠、头重、痰多、胸闷腕痞、厌食嗳 气、心烦口苦、目眩、苔腻而黄
方药：黄连温胆汤：半夏；陈皮；竹茹；枳实； 茯苓；炙甘草；大枣；黄连
竹沥药粥：淡竹沥15克，小米50克。先煮米成粥， 粥将成时加入竹沥水，搅匀，服食，每日1剂。
天麻陈皮饮：天麻10克，陈皮6克，茯苓15克，白 糖15克。天麻、陈皮、茯苓水煎，去渣取汁，加 入白糖至溶化，每日1剂，分2次饮用。
充足的睡眠量指第二天觉得不思睡 不同生命阶段需要不同的睡眠需求
不同人的四种睡眠形态
由于每个人性格、职业或生活环境的不同形成不同 的睡眠类型 1、早睡早起型----最标准、健康的生活形态 2、早睡晚起型----即使身体已经躺在床上，但却很 难入睡，或处于浅睡状态 3、晚睡早起型----就寝时间很晚，身体很疲惫，所 以较易入睡，一旦入睡便进入深睡眠状态，但早上 要工作，会处于浅睡眠，较易觉醒。 4、晚睡晚起型----不到凌晨三、四点不睡觉，白天 要过中午才起床。起床后许久精神必定还不好，脑 筋模糊，事事提不起劲，活动能力低。要到黄昏以 后才好转。
尽量避免与三大因素“正面”接触，戒烟、 戒酒，严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午 2点后，不能用饮酒方法治疗失眠，尤其不 能和催眠药同时使用。
晚饭后不要做过分兴奋的事，如全身运动， 容易过度亢奋导致失眠
生活起居要有规律，尽量避免晚睡晚起。
不要把自己屏蔽起来，心情放松，努力与外 界交往
生地黄粥：生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。 先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨 起当早餐食用。
心脾两虚：失眠、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢 倦神疲、饮食无味、面色少华、腹胀便溏，舌质淡
方药：归脾汤：白术；当归；白茯苓；黄芪；远志；龙 眼肉；酸枣仁炒；人参；木香；炙甘草
5、焦虑障碍相关性失眠 长期存在广泛性焦虑 睡眠障碍以入睡困难为主 心理治疗、抗焦虑治疗有效
如何判断自己失眠
你是否经常难以入睡 常常夜间惊醒后，无法继续安睡 早上醒得很早 起床后觉得浑身疲惫不堪 白天工作时精力不够充沛，常常伴有烦躁抑郁的情
绪 常常注意力不集中，记忆力下降 以上情况反复出现，形成了恶性循环 以上情况如果您有两项以上选择了“是”，那么您可
当睡眠效率低于80%时则减少15-20分的卧床 时间，睡眠效率在80%-85%之间时保持卧床时间 不变
避免日间小睡，并且保持规律的作息时间
非药物治疗
其他 放松训练，减少觉醒 热水澡、静坐、自我按摩，腹式呼吸
药物治疗
理想睡眠药的标准 迅速入睡 保持正常睡眠结构 无残余效应 不影响记忆功能 无呼吸抑制作用 不与酒精和其他药物相互起作用 无依赖现象 无戒断现象（反跳、戒断综合征）
快动眼睡眠（占总睡眠时间约20%） 呼吸加快、变浅、不规则 眼球各方向快速跳动 肢体肌肉暂时瘫痪 大脑对白天的经验信息进行整合，恢复大脑记忆功能。
你可能遇到的睡眠问题
长期睡眠不足或睡眠质量差 开车时会睡着 活动量不大时就得强打精神，如看电视或读书 难以集中注意力去工作，学习或生活 工作/学习业成绩差 别人常说你昏昏欲睡 记忆力差 反应慢 难以控制自己的情绪 白天常打盹
睡眠卫生习惯不良 各种可诱发入睡困难的日常生活行为习惯所致 表现为入睡困难，觉醒频繁，早醒 纠正不良睡眠卫生习惯可缓解失眠
主观性失眠 对睡眠状态感知不良 多主诉失眠，可有焦虑、抑郁症状
多导睡眠显示睡眠潜伏期、睡眠结构、维持时 间均正常
4、抑郁障碍相关性失眠 心境恶劣，动力缺乏突出 睡眠障碍以早醒为突出 可伴有躯体不适：疼痛、多汗、胃肠道不适 失眠可随情感障碍的缓解而消失
半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间， 结果时间分秒过，自己就睁眼到天亮，所以 正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继 续睡