森田疗法此“顺其自然”非彼“顺其自然”

顺其自然、为所当为——用森田疗法治疗高中学生强迫症的体会2008年01月04日星期五 11:57 用森田疗法治疗强迫症是非常有效的，“顺其自然、为所当为”的治疗理念看似简单，其实不然，只有真正体会出其中的哲学含义，强迫症才能不攻自破。

下面举例说明：一名女高中生学习非常刻苦，精益求精，可是最近两个月不能专心学习了，因为常会注意书桌上的铅笔盒或其他类似的东西，感觉两个脑子在活动：一个学习、一个注意着书桌上的东西，不能集中注意力，想控制却控制不住（强迫症的症状），因此很烦恼，甚至不想学习了。

对于这例强迫症（强迫观念），我进行的治疗过程是这样的：首先，讨论引起强迫症的原因：（1）强迫型性格，完美主义倾向、注重细节、刻板等，使得特别注重“集中注意力”，结果“物极必反”，反而分心了。

（2）因为学习压力引起的精神紧张导致大脑活动的紊乱。

第二，讲解森田疗法中的强迫症病理机制：（1）过分在意使症状（不能控制地注意书桌上的东西）固定。

本来人每天都会有各种各样的想法和行为，但一般时候人不以为意，随时间流逝自然而然忘记了，比如在本例中注意一下书桌上的东西本来很平常，可是这名学生怕耽误学习，一点都不想让自己分心，所以就警告自己“可别再注意桌上的东西了”，结果就把这一本来很平常的思维给固定了。

（2）精神拮抗作用使症状增强，于是越想忘，越忘不了，越不想让自己分心，越是偏偏想到书桌上的东西，陷入恶性循环之中。

第三，分析症状对学习的影响：（1）强迫观念的分心必然影响学习效果，但这种影响还很有限。

（2）真正危害学习的是强迫症带来的情绪上的烦恼，因为分心使得心烦意乱，看着别的同学都在“专心”学习（其实未必）更是心中暗暗着急，而且常这样假设：假如我没有强迫症，我学习会非常优秀的，等症状好了我再学习吧，等等，这种情绪上的烦恼使得自己根本无法学习了。

其实每个人都有影响自己学习的阻力存在，谁也不会有什么完美的学习状态。

第四，顺其自然。

（1）从上述理论得出结论：对症状的控制和反抗都是无效的，只有顺其自然才能使症状回归自然状态、逐渐淡化，症状就象一只跳着的皮球，你越拍它蹦得越高，只有你不理会它了，它自然而然会越蹦越低，最后完全安静下来，症状消失。

森田疗法，此“顺其自然”非彼“顺其自然”森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然，为所当为"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。

在现实生活中，很多的患者朋友对"顺其自然"的理解都是不够深或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。

揪其原因，其实主要是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然"就是"任其自然"，就是对自己的问题不加任何控制，痛苦就让其自己继续沉迷在痛苦中去所造成的。

如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫思考下去。

要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是“自然规律”。

比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背了"自然规律"，结果肯定是自讨苦吃。

而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它本身就有一套从发生到消退的自然规律。

你接受它、遵循它，它很快就会走完自己的规律而结束，反之则不然。

举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，与它对抗，那么你就违背了情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。

又比如说一个社交恐怖症的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和不自在。

他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。

【森田疗法“顺其自然”】森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然，为所当为"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件。

在现实生活中，很多的患者朋友，对"顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。

揪其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然"就"任其自然"，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。

如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去。

要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是"自然规律"。

比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然规律"，结果肯定是自找苦吃。

而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。

你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。

举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。

又比如说一个社交恐怖症的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和不自在。

他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。

森田疗法读后感森田疗法，咋一听感觉是个很玄乎的东西，但读完相关的东西后，我发现它就像一把特别的钥匙，能打开很多人心里那扇纠结的大门。

森田疗法强调“顺其自然，为所当为”，这八个字刚开始我觉得就像和尚念经一样，空泛得很。

可仔细想想，这简直是生活的真谛啊。

比如说，我以前有个毛病，一到晚上就担心自己睡不着觉，越担心就越睡不着。

按照森田疗法来说，这就是违背了“顺其自然”。

睡觉这事儿，本来就是个自然而然的生理过程，我却非要在那儿纠结，结果适得其反。

当我试着不去想那么多，就接受自己当下的状态，哪怕有点睡不着也没关系，反而慢慢地就睡着了。

这就像是你在河水里，你要是跟水流较劲儿，非要逆流而上，那你肯定累得要死还走不远；但要是顺着水流的方向，轻轻划动，就能很轻松地前行。

“为所当为”也特别重要。

我认识一个朋友，他老是觉得自己社交能力差，有社交恐惧症。

他就整天躲在家里，越躲就越害怕出去见人。

森田疗法就会告诉他，别老在那儿纠结自己社恐这件事，该干什么就干什么。

你想交朋友，那就去参加社交活动；你想找工作，那就去面试。

不能因为害怕就啥都不干，在做事的过程中，其实那些恐惧就会慢慢消散。

就像你学骑自行车，你要是一直害怕摔倒，坐在车上不敢动，那你永远也学不会。

你得蹬起脚踏板，在骑的过程中去掌握平衡，摔倒了再爬起来继续骑。

森田疗法还让我对人的情绪有了新的认识。

以前我觉得负面情绪就是个大麻烦，得赶紧赶走。

可现在明白了，情绪就像天气一样，有晴有雨。

你不能因为下雨就不生活了，你得带着伞该干啥干啥。

比如说焦虑，适度的焦虑可能还会促使我们把事情做得更好呢。

就像考试前有点焦虑，会让我们更认真地复习。

要是一味地抗拒焦虑，想把它消除，可能会陷入一个死循环。

不过呢，森田疗法也不是万能的魔法。

它有点像是一个指引方向的灯塔，具体走起来还得靠自己一步一步地迈。

而且对于一些比较严重的心理疾病，可能还需要结合其他的治疗方法。

但不管怎么说，它给我们提供了一种很实用的对待生活和自己内心的态度。

森田疗法读后感读完森田疗法，我就像在迷雾中找到了一盏有点奇特的灯。

森田疗法这玩意儿，一开始我觉得特玄乎。

它老强调“顺其自然，为所当为”。

啥叫顺其自然呢？我就想啊，这难道是让我啥都不管，随波逐流吗？后来才慢慢明白，不是那么回事儿。

就好比我这人有点小洁癖，老是担心周围脏东西会让自己生病。

按照森田疗法呢，我不能老跟这个想法较劲儿，不要拼命去抵抗“周围都是脏东西”这个念头，这就是顺其自然。

可我也不能就真躺平啥都不干呀，该打扫打扫，该洗手洗手，不过别过度，这就是为所当为。

我发现这个疗法特别懂人的小心思。

咱们好多烦恼都是自己在脑子里纠结出来的。

比如说我有时候会担心明天的事儿，越想越害怕，感觉天都要塌了。

森田疗法就像在旁边敲了我一下脑袋说：“你想那些有的没的干啥，先把眼前该做的做了。

”就像我担心考试考不好，与其在那儿焦虑得头发都快掉光了，还不如拿起书来看两眼呢。

而且森田疗法让我对自己那些古怪的情绪和想法宽容了不少。

以前我要是冒出个很奇怪的想法，就会觉得自己是不是不正常啊。

现在呢，就觉得这不过是脑子偶尔的小调皮。

就像突然想吃特别奇葩的食物组合，这想法可能有点怪，但也没什么大不了的，不用非得跟这个想法对抗，它可能一会儿就消失了。

不过这疗法也不是万能的魔法。

在实际生活里，真要做到顺其自然、为所当为可不容易。

就像减肥的时候，看到美食的诱惑，脑子里想着要顺其自然，可手和嘴就不听话，老想往美食那儿伸。

这时候就知道，知道是一回事儿，做到又是另外一回事儿了。

总的来说，森田疗法就像一个生活小导师，虽然有时候有点严厉，让我不得不面对自己那些纠结的小情绪，但也给了我一种新的看待自己和生活的角度。

它就像一把有点旧但是很实用的钥匙，试着用它去打开那些烦恼的锁，说不定就会发现，原来那些烦恼也没那么可怕，生活还可以过得更轻松自在一点呢。

如何真正理解森田疗法得“顺其自然 "森田疗法就是治疗强迫症比较好得方法,"顺其自然,为所当为＂就是森田疗法得精髓所在,而如何正确地理解"顺其自然"这四个字,则就是治疗就是否有效得前提条件。

在现实生活中,很多得患者朋友,对＂顺其自然"得理解都就是不够深得或就是错误得,因而造成森田疗法对她们得治疗毫无效果,甚至使她们对森田疗法本身就是否有效都产生了怀疑、揪其原因,其实就是她们只就是从字面上去理解其含义,以为＂顺其自然"就”任其自然”,就就是对自己得问题不加控制,痛苦就让其自己痛苦下去所造成得、如强迫观念得患者,她可能就会错误得认为”顺其自然”就就是让自己一直强迫下去。

ﻫ要正确地理解”顺其自然"首先我们要弄明白什么就是＂自然＂,既您要知道什么就是"自然规律"。

比如白天与黑夜得轮回、天气有晴也有雨,这些都就是大自然得规律,它就是不能人为控制得,我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜,或者认为下雨就是不应该得,那么就违背得"自然规律＂,结果肯定就是自找苦吃。

而我们人本身也就是存在一定得自然规律得,比如情绪,它就就是我们不能人为控制得,它本身有一套从发生到消退得程序、您接受它,遵循它,它很快就会走完自己得程序而结束,反之则不然。

举例来说,比如您马上要参加一个重要得考试,这时您感到焦虑、紧张,其实这就是非常正常得心理反应,如果您不去管您得情绪,它很快就会消失或者转化为您努力复习得动力,而倘若您认为自己不应该出现紧张或焦虑,那么您就违背得情绪得＂自然规律",焦虑、紧张就会越来越严重。

又比如说一个社交恐怖症得患者,性格内向,她与陌生人说话时感到紧张与不自在。

她觉得不应该如此,非要在与陌生人面前故意表现得不紧张,其结果就是她越来越紧张,以至于到现在瞧到熟人也开始紧张了。

她之所以会发展到现在得这种症状,其原因就是她违背她自己得"自然规律”。

顺其自然，为所当为，深度解析森田疗法ﻫ森田疗法是治疗强迫症比较好的方法,”顺其自然,为所当为”是森田疗法的精髓所在,而如何正确地理解”顺其自然＂这四个字则是治疗是否有效的前提条件. ﻫ在现实生活中，很多的患者朋友,对”顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果,甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。

揪其原因,其实是他们只是从字面上去理解其含义,以为”顺其自然＂就"任其自然”，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。

如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为”顺其自然”就是让自己一直强迫下去。

ﻫ要正确地理解"顺其自然”首先我们要弄明白什么是"自然”，既你要知道什么是”自然规律＂。

比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨,这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的,我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然规律",结果肯定是自找苦吃。

ﻫ而我们人本身也是存在一定的自然规律的,比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。

你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束,反之则不然。

举例来说,比如你马上要参加一个重要的考试,这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪,它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。

又比如说一个社交恐怖症的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和不自在。

他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张,以至于到现在看到熟人也开始紧张了。

他之所以会发展到现在的这种症状,其原因是他违背他自己的”自然规律”。

他的性格是内向的,而内向的人的特点就是腼腆和害羞，和陌生人谈话，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的。

如何真正理解森田疗法的顺其自然The following text is amended on 12 November 2020.如何真正理解森田疗法的“顺其自然”森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然，为所当为"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这四个字，则是治疗是否有效的前提条件。

在现实生活中，很多的患者朋友，对"顺其自然"的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。

揪其原因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然"就"任其自然"，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造成的。

如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去。

要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么是"自然规律"。

比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。

倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然规律"，结果肯定是自找苦吃。

而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。

你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。

举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。

森田疗法两面观：顺应自然与决不妥协森田疗法以“顺其自然，为所当为”被大家所熟知，许多人对森田疗法的印象就是“无为而治”，因为他要求人们承认和接受症状，顺应症状去做应该做的事，从表面上看来，就是主动放弃与症状抗争。

因为对理论理解不完整，在实践过程中难免会陷入迷途。

在来访者中，被提到最多的问题，就是我如此痛苦的坚持，到底有没有用，何时才能出头，除了忍受痛苦，还有其他路可以走吗？问这样问题的人，其实是缺乏自觉的人，他们并不了解自己的想法。

在这些人看来，森田讲求的顺应自然，是一种消极妥协，对于症状不闻不问，是一种无可奈何的办法。

这种被动式的方式，很难让人持续的行动。

其实他们只是看到森田疗法顺从至柔的一面，却不知它刚劲勇猛的另一面。

首先，森田疗法的“顺其自然”并非无奈之举，而是建立在人类心理和情感的变化机制之上，症状的固化和泛化很大的原因就是人为刻意干涉和改变症状导致的，心理层面的努力恰恰是问题所在。

我们无法笃信这个的原因，是因为难以承受严重心理冲突之下的焦灼，当下的痛苦和未知的恐惧，让人想要立马逃离这个尖锐的内心矛盾。

我们可能会认为被动接受症状，这种无动于衷的方式很难带来真正的改变。

其实我们错了。

我们可能会认为不去理会症状并非什么高深的方法，然而顺从才是大臣服，它比起而抗争更考验一个人的勇气和决心，它需要一个人的内在具有诚实和不妥协的品质。

在那些我们质疑和想要舒服的时候，依然坚守在自心应当所在之处，而不是诚惶诚恐地试图去抓住每一个触手可及的救命稻草。

这就森田疗法的两面，那些浅尝辄止的人，只看到了其中一面不知另一面。

所以，不是森田疗法不具操作性，也不是让你带症状去死熬，不是除了不干预就没有别的办法了，而是你究竟有没有与症状短兵相见，让痛苦在内心穿越而过。

如果你尝试这样做了，痛苦在所难免，而且很可能不是一时之痛，这种臣服是在质疑中、想要退缩中还能挺身而出，把自己交出来。

试问有几人能在那种尖锐的内心冲突中立于当下。