普通高校竞技健美操训练内容及方法探讨——以郑州大学为例
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２ ０１ ４年 （ 第 ４卷 ）第 ２ ５期
运动训练学
普 通 高校 竞 技 健 美操 训练 内容 及 方 法探 讨
以郑州大学为例
禹 洋 （ 郑州 大学体 育学 院 河南郑 州 ４ ５ ０ ０ ４ ４ ）
摘 要： 竞技健 美操 起 源于传统的有 氧健 身运 动， 在普通 高校的开 展率很 高， 深受 大学生欢迎 ， 本文 以郑州大 学的 竞技 健美操 队为研 完对 象， 运 用文献资料 法， 专家访谈 法， 实地考察 法 ． 问卷调 查法等 ， 对 竞技健 美操队 的训练 内容及 方法进行研 究， 以期通过研 究为郑 州大学甚 至更 多高等院校 竞技健 美操队 的更好发展提 供一些理论 依据和现 实指导 。 关键词 ： 普通高校 竞技健 美操 训练方法 训练内容 郑 州大 学 中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ３ １ ． ３ 文献标识码 ： Ａ 文章编 号 ： ２ ０ ９ ５ － ２ ８ １ ３ （ ２ ０ ｌ ４ ） ０ ９ （ ａ ） 一 ０ ０ ３ ０ — ０ ２ 运 动 员们 之 间 竞 技 健 美操 是 一 项 年轻 而 具 有 活 力 的运 动 ， 虽 相 比 篮球 、 足 球 任 何一 项 竞技 运 动 项 目都 已 经发 展 到 极 高 的 水 平 ， 等 健 美 操 在 我 国起 步 较晚 ， 但其 独 特 的魅 力 已 经风 靡 于 我 国各 个 的差 距 就 在 一 丝一 毫 ， 而这 点差 距 一 般都 不 是 技 术 层面 上 的 ， 而 是 高校 。 郑 州 大学 设 有 体 育 学院 ， 学 院在 竞 技 健 美 操场 馆 和 师 资 力量 运 动 员 在 比赛 中 的 心理 因素 ， 竞技 健 美 操 比赛 中任 何 一 个 小 失 误
大 学 生 竞 技 健 美 操 运 动 员技 术 能 力 发 展 的 非 常 关 键 因素 。 因 此 从
２ ． １ ． １身体 非 平 衡 状 态 下 的 训 练
本 文 以 项群 理 论 为 基 础 ， 以 抓 住项 目的 制 胜规 律 为 前 提 ， 再 有 针 对 运 动 员不 平 衡 与 平 衡 状 态 下 进 行 核 心 力 量 的 训 练 会 更 有 针 对 性 。 性 的对 训 练 方 法 与 内 容 进 行 分 析 。
１ ． １ 竞 技健美 操 的核 心力 量训 练
核 心 力 量 在 我 国研 究 起 步 较 晚 ， 但 现 已成 为体 育 界 研 究 的 热 点， 健 美 操 中许 多动 作 特 别 是 高 难 度 动 作 都 需 要 核 心 力 量 起 着 承 上启下的作用， 将 核 心 力量 训 练 应 用 到竞 技 健 美操 训 练 中 ， 让 竞 技
竞 技 健 美 操 运 动 员在 比 赛 或 训 练 中都 特 别 强 调 身 体 姿 态 ， 而
身体 姿 态 会 随 动 作 的 不 断 变 化 而 处 于 平 衡 或 是 不 平 衡 的 形 态 当 中， 而 在这 种 状 态 中核 心 力量 就 起到 了重 要 作 用 ， 在 动 作 变化 的 过 程 中 竞技 健 美操 运 动 员主 要 依 靠 核 心 力量 来 调 整 姿 势 、 控 制 身 体 重心 平 衡 和 维 持 躯 干 的 平 衡 稳 定 。 运 用 不 稳 定 器 械 进 行 核 心 力 量 的不 平 衡 状 态 下的 姿 态 ， 是 训 练 的 首选 。 不 稳 定 器械 最 经 典 的 属瑞 士球 ， 除 此 之 外 还 有 悬 吊绳 等 。 ｌ ２ 】 使 用 这 一 类 型 的 器械 进 行 核 心 力
２ 普通高校竞技健美操训 练方法
２． １ 竞 技健 美操核 心 力量训 练 方法
核 心 力 量 训 练 是 针对 核 心 区域 肌 群 及其 深 层 小 肌 肉进 行 的 力
１ 普通高校竞 技健 美操 训练内容
，
按 我 国 著 名 体 育 学 者 田麦 久 教 授 的 项 群 理 论 划 分 ， 竞 技 健 美 量 、 稳定 、 平 衡 等 能 力 的训 练 。 核 心 力量 训 练 中 很 关 键 的 一 点 是 强 操是表现难美性运动项 目， 从项 目属 性 上 来 讲 ， 运 动 员的 形 态 ， 姿 调 让 运动 员的 身 体 处于 高 态 的表 现 力 ， 动 作 的幅 度 与 质量 是 决 定 这个 项 目训 练 的主 导 方 向 。
方 面都 具 有 雄 厚 的 基 础 。 通 过 对 郑 州 大 学 的竞 技 健 美操 队的 训 练 都 会 跟 不 上 集 体 的 节 奏 ， 打破竞技健美操的一致性 。
方法及内容进行研究 ， 试 图 通过 分 析 郑 州 大 学 竞技 健 美 操 队 训练 的方法及内容 ， 给其他普通高校提供一定 的参考和借鉴。
健 美 操 发 展 的更 完 善 。 根 据 最 新Ⅸ 竞 技 健 美操 竞 赛规 则 规定： 在 国 际 比赛 中运 动 员 所选 的 成 套 动 作 中所 选 择 的难 度动 作 必 须体 现 出
三 维 空 间 的 均衡 性 ， 对于集体项 目， 要得到难度动作分值， 全 体 运
动 员 必 须 同 时或 依次 同 方 向或 不 同 方 向 完成 相 同 的难 度动 作 ， 而 量训 练可 有效 地 调 动躯 干 的 深 层肌 肉参 与 运 动 ， 并 能 使 运 动 员在 运 动 员的 核 心 力 量 是 完 成 这 些 高 难 动 作 的 基 础 。 １ ． ２ 竞 技健美 操 的柔 韧性训 练 训 练 的过 程 中 摆 脱 靠外 力才 能维 持 平 衡 的弊 端 ， 这 种 训 练 方式 与 健 美 操 运 动 员 在 比 赛 无 任 何 可 借 助 的 工 具 来 维 持 平 衡 是 一 个 道
运动训练学
普 通 高校 竞 技 健 美操 训练 内容 及 方 法探 讨
以郑州大学为例
禹 洋 （ 郑州 大学体 育学 院 河南郑 州 ４ ５ ０ ０ ４ ４ ）
摘 要： 竞技健 美操 起 源于传统的有 氧健 身运 动， 在普通 高校的开 展率很 高， 深受 大学生欢迎 ， 本文 以郑州大 学的 竞技 健美操 队为研 完对 象， 运 用文献资料 法， 专家访谈 法， 实地考察 法 ． 问卷调 查法等 ， 对 竞技健 美操队 的训练 内容及 方法进行研 究， 以期通过研 究为郑 州大学甚 至更 多高等院校 竞技健 美操队 的更好发展提 供一些理论 依据和现 实指导 。 关键词 ： 普通高校 竞技健 美操 训练方法 训练内容 郑 州大 学 中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ３ １ ． ３ 文献标识码 ： Ａ 文章编 号 ： ２ ０ ９ ５ － ２ ８ １ ３ （ ２ ０ ｌ ４ ） ０ ９ （ ａ ） 一 ０ ０ ３ ０ — ０ ２ 运 动 员们 之 间 竞 技 健 美操 是 一 项 年轻 而 具 有 活 力 的运 动 ， 虽 相 比 篮球 、 足 球 任 何一 项 竞技 运 动 项 目都 已 经发 展 到 极 高 的 水 平 ， 等 健 美 操 在 我 国起 步 较晚 ， 但其 独 特 的魅 力 已 经风 靡 于 我 国各 个 的差 距 就 在 一 丝一 毫 ， 而这 点差 距 一 般都 不 是 技 术 层面 上 的 ， 而 是 高校 。 郑 州 大学 设 有 体 育 学院 ， 学 院在 竞 技 健 美 操场 馆 和 师 资 力量 运 动 员 在 比赛 中 的 心理 因素 ， 竞技 健 美 操 比赛 中任 何 一 个 小 失 误
大 学 生 竞 技 健 美 操 运 动 员技 术 能 力 发 展 的 非 常 关 键 因素 。 因 此 从
２ ． １ ． １身体 非 平 衡 状 态 下 的 训 练
本 文 以 项群 理 论 为 基 础 ， 以 抓 住项 目的 制 胜规 律 为 前 提 ， 再 有 针 对 运 动 员不 平 衡 与 平 衡 状 态 下 进 行 核 心 力 量 的 训 练 会 更 有 针 对 性 。 性 的对 训 练 方 法 与 内 容 进 行 分 析 。
１ ． １ 竞 技健美 操 的核 心力 量训 练
核 心 力 量 在 我 国研 究 起 步 较 晚 ， 但 现 已成 为体 育 界 研 究 的 热 点， 健 美 操 中许 多动 作 特 别 是 高 难 度 动 作 都 需 要 核 心 力 量 起 着 承 上启下的作用， 将 核 心 力量 训 练 应 用 到竞 技 健 美操 训 练 中 ， 让 竞 技
竞 技 健 美 操 运 动 员在 比 赛 或 训 练 中都 特 别 强 调 身 体 姿 态 ， 而
身体 姿 态 会 随 动 作 的 不 断 变 化 而 处 于 平 衡 或 是 不 平 衡 的 形 态 当 中， 而 在这 种 状 态 中核 心 力量 就 起到 了重 要 作 用 ， 在 动 作 变化 的 过 程 中 竞技 健 美操 运 动 员主 要 依 靠 核 心 力量 来 调 整 姿 势 、 控 制 身 体 重心 平 衡 和 维 持 躯 干 的 平 衡 稳 定 。 运 用 不 稳 定 器 械 进 行 核 心 力 量 的不 平 衡 状 态 下的 姿 态 ， 是 训 练 的 首选 。 不 稳 定 器械 最 经 典 的 属瑞 士球 ， 除 此 之 外 还 有 悬 吊绳 等 。 ｌ ２ 】 使 用 这 一 类 型 的 器械 进 行 核 心 力
２ 普通高校竞技健美操训 练方法
２． １ 竞 技健 美操核 心 力量训 练 方法
核 心 力 量 训 练 是 针对 核 心 区域 肌 群 及其 深 层 小 肌 肉进 行 的 力
１ 普通高校竞 技健 美操 训练内容
，
按 我 国 著 名 体 育 学 者 田麦 久 教 授 的 项 群 理 论 划 分 ， 竞 技 健 美 量 、 稳定 、 平 衡 等 能 力 的训 练 。 核 心 力量 训 练 中 很 关 键 的 一 点 是 强 操是表现难美性运动项 目， 从项 目属 性 上 来 讲 ， 运 动 员的 形 态 ， 姿 调 让 运动 员的 身 体 处于 高 态 的表 现 力 ， 动 作 的幅 度 与 质量 是 决 定 这个 项 目训 练 的主 导 方 向 。
方 面都 具 有 雄 厚 的 基 础 。 通 过 对 郑 州 大 学 的竞 技 健 美操 队的 训 练 都 会 跟 不 上 集 体 的 节 奏 ， 打破竞技健美操的一致性 。
方法及内容进行研究 ， 试 图 通过 分 析 郑 州 大 学 竞技 健 美 操 队 训练 的方法及内容 ， 给其他普通高校提供一定 的参考和借鉴。
健 美 操 发 展 的更 完 善 。 根 据 最 新Ⅸ 竞 技 健 美操 竞 赛规 则 规定： 在 国 际 比赛 中运 动 员 所选 的 成 套 动 作 中所 选 择 的难 度动 作 必 须体 现 出
三 维 空 间 的 均衡 性 ， 对于集体项 目， 要得到难度动作分值， 全 体 运
动 员 必 须 同 时或 依次 同 方 向或 不 同 方 向 完成 相 同 的难 度动 作 ， 而 量训 练可 有效 地 调 动躯 干 的 深 层肌 肉参 与 运 动 ， 并 能 使 运 动 员在 运 动 员的 核 心 力 量 是 完 成 这 些 高 难 动 作 的 基 础 。 １ ． ２ 竞 技健美 操 的柔 韧性训 练 训 练 的过 程 中 摆 脱 靠外 力才 能维 持 平 衡 的弊 端 ， 这 种 训 练 方式 与 健 美 操 运 动 员 在 比 赛 无 任 何 可 借 助 的 工 具 来 维 持 平 衡 是 一 个 道
