我国青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法
摘要： 随着健美操运动的开展和普及， 竞技健美操运动的技术水平在不断提高。高度发展的基本素质水平是健美操运动员竞技能力提高的决定性因素， 而训练方法在训练中占有重要的地位。本文就青少年竞技健美操运动员基本训练内容与方法进行论述。
关键词：竞技健美操；训练内容；训练方法
本文对竞技健美操运动员应具备的基本素质进行分析， 阐述其重要性， 并探讨相应的训练方法， 旨在提请健美操教练员和运动员重视， 在训练中认真贯彻基本素质的训练内容， 采用切实有效的方法进行训练。
1. 柔韧素质训练
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，它是人体一项重要的身体素质和健康指标。柔韧素质在健美操中有着重要意义， 也是健美操运动员必不可少的，运动员某些错误动作的产生与运动员柔韧性不佳有直接关系。柔韧素质好也有利于避免伤害事故的产生。科学合理的练习方法对柔韧素质起着尤为重要的作用。
柔韧素质的训练方法有以下几种。
动力拉伸法 动力拉伸法是指一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的拉伸练习， 是在音乐式口令的引导下练习。运用动力拉伸法最重要的是要贯彻循序渐进的原则， 运动员不可用力过
猛， 切忌爆发用力， 从竞技健美操的动作来看， 有一些动作要求运动员快速地拉长软组织， 但训练中， 特别是训练的开始阶段不可急骤式地拉长。
静力性拉伸法 静力性拉伸是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制或外力保持静止姿势。即练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时，迫使被拉伸的部位达到最大限度，有酸、胀等感觉时，需要停留一段时间。在健美操运动中，需要的柔韧素质既要能大幅度的伸展，又要能快速有力的收缩，这不仅取决于韧带组织的弹性，而且也取决于各肌肉群之间的协调性。因此我们对人体各部分进行柔韧素质练习时，应以静力性拉伸为主，动静结合的练习法
２０１１年１月 第３０卷第１期 湖北体育科技 Ｈｕｂｅｉ Ｓｐｏｔｓ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｊａｎ．２０１１ Ｖｏ１．３Ｏ Ｎｏ．１
竞技健美操运动员下肢专项力量特点与训练方法
时 倩
摘要：研究目的：通过分析竞技健美操专项力量概念的认识，阐述发展竞技健美操运动员下肢专项
力量的重要性，并根据项目特点以及跳跃类难度动作的技术要求，提出运动员下肢专项力量的训练方
法；研究方法：文献资料法、专家访谈法和问卷调查法；研究结果：专项力量素质是发展健美操难度动
作的基础，也是高水平健美操运动员的核心素质。竞技健美操运动员的下肢专项力量主要包括下肢 弹跳爆发力、下肢的力量耐力、腿部的控制能力等专项力量。下肢专项力量练习不仅有助于提高动作
完成的质量，而且也可减少慢性损伤的发生，还有利于训练和比赛的心理稳定。
关键词：竞技健美操；下肢；专项力量训练；特点；训练方法 中图分类号：Ｇ８０４．２２文献标识码：Ａ文章编号：１００３—９８３Ｘ（２０１０）０６－００７４－０３
Ｔｈｅ Ｒｅｓｅａｒｃｈ ｏｆ Ｓｐｅｃｉｆｉｃ Ｓｔｒｅｎｇｔｈ Ｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃ ａｎｄ Ｔｒａｉｎｉｎｇ Ｍｅｔｈｏｄ ｏｆ
Ｌｏｗｅｒ Ｌｉｍｂ ａｂｏｕｔ Ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｖｅ Ａｅｒｏｂｉｃｓ Ａｔｈｌｅｔｅｓ
ＳＨＩ Ｏｉａｎ
（Ａｅｒｏｂｉｃｓ Ｔｅａｃｈｉｎｇ Ｇｒｏｕｐ Ｄ厂Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ ｏｆ Ａｒｔ，Ｘｉ＂ａｎ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｘｉ＂ａｎ
Ｓｈａｎｘｉ，７１００６８）
Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｒｅｓｅａｒｃｈ ｇｏａｌ：Ｔｈｅ ａｒｔｉｃｌｅ ｔｈｒｏｕｇｈ ａｎａｌｙｚｉｎｇ ｔｈｅ ｃｏｎｃｅｐｔ ｏｆ ｓｐｅｃｉｆｉｃ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ａｎｄ ｔｈｅ ｉｍｐｏｒｔａｎｃｅ ｏｆ ｌｏｗｅｒ ｌｉｍｂ￣ｓｐｅｃｉｆｉｃ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｉｎ ｃｏｍｐｅｔｉｔｉｖｅ ｃａｌｌｉｓｔｈｅｎｉｃ ｓｐｏｒｔ，ａｃｃｏｒｄｉｎｇｌｙ ｐｕｔｓ ｆｏｒｗａｒｄ ｔｈｅ ｍｅｔｈｏｄｓ ｏｆ ｌｏｗｅｒ
竞技健美操难度动作演变分析
【摘 要】难度动作是竞技健美操运动项目的核心技术，是衡量健美操运动员技术水平的重要标志。针对历届竞技健美操竞赛规则的全面解读，分析健美操难度动作发展方向。同时对我国健美操难度动作的发展提出建议，试图找到国际健美操难度动作发展的主要方向，为健美操的教学、训练提供参考。
【关键词】规则；难度动作；发展
一、国际竞技健美操历史演变
早在19世纪，欧洲先后在德国、瑞典、丹麦和捷克出现各种体操学派，对人体的健美锻炼，都有独特的论述和实践。近几十年来，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操风靡世界。特别是在20世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力，在世界范围内迅猛开展起来。美国在1985年正式举办了一年一度的阿洛列克健美操锦标赛，使健美操发展成为竞技性的运动项目。
二、国际竞技健美操难度动作演变
美国在1983年举行首届全美健美操锦标赛，这次比赛的成功举办标志着竞技健美操的诞生。此后1984年在日本又举办了首届远东区健美操大赛。由于这两次成功的举办使健美操运动在世界各地全面兴起。1990年又分别在美国和日本举办了健美操世界冠军赛和健美操世界杯赛，这标志着竞技健美操登上国际体育竞技舞台。为了在比赛中提高表演性、观赏性和竞技性，开始出现了难度动作。
1994年在第69届国际体操联合会上颁布了第一部竞技健美操竞赛规则——《竞技健美操评分规则》1994年-1996年版本，并将竞技健美操纳入国际体操联合会（FIG）所属项目。技术动作包括：仰卧起坐、俯卧撑、原地连续跳、高踢腿等，另外还借鉴相关难美项群运动项目的难度动作。
1995年在法国举办了首届世界健美操锦标赛，同时国际体操联合会把竞技健美操列为正式的竞技项目，并决定每年举办一次。在这届世锦赛的比赛中各国运动员成套动作中出现了各种新颖的难度动作，其中有分腿前切转体180°成俯撑、舒舒诺瓦跳、托马斯全旋、两点俯卧撑等等。
在1996年和1997年连续两年的世界健美操锦标赛中，由于当时比赛规则没有限制难度动作，运动员为了取得更好的成绩而出现更高强度、更复杂的难度动作，使难度动作数量增加。
竞技健美操体能训练的内容研究
摘 要：当今世界竞技健美操向着高难化、复杂化、多样化的方向发展，同时对运动员的要求也趋向完美化，运动员体能水平的逐渐提高对竞赛成绩起到了举足轻重的作用。利用文献资料法对体能训练的内容进行了研究。认为竞技健美操体能训练的内容主要包括身体形态、身体素质和表现力三个大方面。
关键词：竞技健美操；体能训练；内容
1前言
随着竞技健美操运动的迅速发展，规则的不断完善和细化，对运动员的要求也趋向完美化，对体能的要求也越来越高，在一定程度上，体能水平的提高已成为制约运动员竞技能力的关键。同样，为了在竞技健美操比赛中获得好成绩，体能是一个不容忽视的重要因素，成套动作完成质量的好坏，体能起着至关重要的作用。本课题试图剖析竞技健美操体能训练的概念和构成因素，以便使竞技健美操的体能训练有理论依据。
2体能训练
2.1体能训练的概念
体能训练也叫体力训练，是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。体能训练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。
2.2竞技健美操体能训练的内容
形态与机能是体能的决定因素，运动素质是体能的竞技表现，运动员的体能发展水平是由其形态、身体机能与运动素质的发展状况所决定的，三者是体能的构成因素。根据竞技健美操项目特征它的专项体能训练中有自身的特点以下主要深入探讨竞技健美操专项体能中机体自身体能训练内容。
2.2.1身体形态
由于身体形态在一定程度上受遗传因素的影响，且在身体形态的各项指标中，有的指标遗传度很高（如高度、长度和宽度指标），有的指标遗传度则较小（如体重等充实度指标）。因此，在选材时应重视高度、长度和宽度等形态指标，而与肌肉有关的体重等充实度指标，则应更多地依靠后天的训练加以改善和提高。与其它项目不同的是，健美操对形态的要求很高，它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，而且在一定程度上影响着运动素质的发展，更重要的是，它对艺术分的高低也有一定的影响。所以对形态的训练要常抓不懈。
