中老年人自我保健的基本知识简介
为了全村老年人的健康长寿,幸福度过晚年,从而把生命和健康掌握在自己手里,我特向大家推荐经本人实践、检验行之有效的自我保健运动的做法。我叫皮金宗,今年87岁,身体还硬朗,1986年退休回到老家后,不喝酒、不抽烟、不打牌,一心放在自我保健上,千方百计求知识、找资料、搞实验、看效果,自我保健运动让我受益不浅。
什么叫幸福,健康就是幸福。健康靠自己,人的生命在于运动,若要身体健康,就得坚持天天煅炼,搞自我保健,这样既不要花钱又不要找别人帮忙,只要自己认认真真,坚持不懈地煅炼就一定有健康的身体,何乐而不为呢?做好自我保健运动力争不生病和少生病。下面我就详细介绍有关健康保健方面的知识和做法并打印成册赠给大家,希望大家为了自己的健康幸福,能做好自我保健工作。
在维利亚召开的国际会上有个宣言,宣言里有三个里程碑:第一个里程碑叫“平衡饮食”;第二个里程碑叫“有氧运动”;第三个里程碑叫“心里状态”。国际会议上还定出了六种保健品:第一种是绿茶;第二种是葡萄酒;第三种是豆浆;第四种是酸奶;第五种是骨头汤;第六种是蘑菇汤。(一)绿茶里含有茶坨酚,它有抗癌的作用,还含有氟,氟有保护牙齿的作用,每天坚持喝四杯绿茶,癌细胞不会分裂,即使分裂也要推迟九年以上。(二)红葡萄酒。红葡萄的皮含有一种好东西叫逆转醇,它有抗衰老的作
用(白葡萄上没有),每天饮酒量限定在50-100克,不喝酒的人就将红葡萄洗净后不吐皮吃,同样保健。(三)豆浆。大豆有五种抗癌的物质,它有“营养之花”的称誉。(四)酸奶。酸奶有维持细菌平衡的作用,它对有益的细菌会促其生长,对有害的细菌会让其消灭。(五)骨头汤里有琬膏,琬膏有延年益寿的作用。(六)蘑菇汤。蘑菇有免疫功能,可增强人的免疫力。还有老玉米是黄金作物,海带要常吃,有降血压、降血脂、降血糖三降的功能。葫萝卜是养容、养眼之菜,南瓜、苦瓜要常吃。西红柿有防癌的作用,要加温才有防癌的效果,生吃不防癌,以煮汤或炒蛋为佳。大蒜是抗癌之王,吃法是先把大蒜切成片放到砧板上,放置15分钟后让它吸收空气而产生大蒜素,才有防癌的效果。黑木耳既保护心脏又起清洁工的作用,能清除人体内的垃圾。主食中要粗、细搭配,付食和主食要搭配,植物和动物要搭配。黄瓜、洋葱、甲鱼、苹果、燕麦片、芹菜、韮菜、茄子、生姜、山楂均有降脂的作用。牛肉问题很多:第一有疯牛病,第二有口蹄疫,第三有不良的胆固醇,所以应少吃或不吃,建议大家吃点猪肉、鸡和鱼。吃的原则就是要把好进口关,古人言:病从口入,平日里我们就要预先掌握自己的体质,是冷体还是火体,火体的人不能吃燥的和提火的,还有食量的问题不是越多越好,而是吃7-8成饱为妙,7-8成的标准就是还想吃就不吃了,吃到不想吃了那是十成饱,就不好了,一生只吃7-8成饱的人一生都不会得胃病,特别是老年人,晚餐要注意控制七成饱,其次不要吃夜宵。还有一个重要的问题就是盐的量,每人每天控制在5-6克,多吃盐等于自杀,
你说重要不重要呀?老年人应少吃糖,但蜂蜜可以吃,要注意不宜用沸水泡,否则会破坏其营养成份,要用温开水冲服。多吃本地的新鲜蔬菜,变质的东西不要吃,发芽的马玲薯有毒不能吃。还有一个小知识是饭前喝汤苗条又健康,饭后喝汤越喝越胖。
第二个里程碑叫“有氧运动”。郭教授经过几十年研究发明的“三一二”就是有氧运动,百病除、百岁康、传万家。“三”就是三个穴位:手上合谷穴、内关穴、足上的足三里穴。用木棒早晚按摩三个穴位,要一紧一松地进行共五分钟,大约是100下左右,要有酸、麻、胀的感觉才叫到位,早上做左边,晚上做右边。“一”就是腹式呼吸,用卧式躺睡,面朝天,首先要把全身放松,意守丹田(肚脐下三寸叫丹田),闭口吸气四下,松口呼气五下,一吸一呼的进行五分钟,大概要90-100下,每日早晚各一次。“二”就是双脚拼排站着,齐肩膀宽,双手平伸,由上向下蹲运动,每日一回,下午为好,约五分钟达230次(一上一下为一次)。还有六个保健动作,详介:第一个叫干梳头,人的头为一身之首,用双手十指使劲地从额前梳至脑后,共300下,早晚各一次。第二个叫推腹,按摩肚脐,早餐各一次,每次300下,不要小这个小动作,它能使你有很多的小毛病自然消失。第三个是按摩“涌泉穴”,脚底心又叫长寿穴,早晚各一次,每次120下(要达到有酸、麻、胀的感觉)。第四个是保护眼睛,用双手盖着眼睛按摩300下,早餐各一次。第五个是保护脸部少皱纹,用双手盖着脸部使劲按摩100下,每天早餐各一次。第六个是保护双脚,用双手配合脚使劲伸抖100下(两脚都要伸抖)。每个人要把自我保健运动的动
作定下来当作一日三餐饭的重要坚持下去,天天如此,让运动成为生活化,常态化,这样一定会出成果,健健康康度过晚年。还有一个睡眠问题也非常重要,每天晚上十点半钟要睡觉,超过十一点叫熬夜,熬夜也叫熬命,特别是十二点至三点是雷打不动的睡觉时间。老年人半夜起来小便时喝点水为好,叫救命泉,老年人睡觉起来时不要急急忙忙,要慢慢来,急了会出意外事故。午睡可根据每个人的具体情况,有条件的饭后半小时可以午睡一小时,不可久睡,如果前晚没有睡好的那就一定要午睡,以便恢复身体。更要提醒的是老年人千万不要搞跑步和爬山运动,那是非常危险的,能散步就够了。
第三个里程碑叫“心里状态”。人要心地善良,情绪乐观,助人为乐,自得其乐,如果你的心里状态不好,那你就白吃白煅炼了。情绪和血压是相通的,你要是生气,血压就会升高,甚至引起高血压中风,那你这世就完蛋了。我们要记住:凭良心做事,百事孝为先,人非圣贤,谁能无过?谁人背后无人说?那个人前不说人?是非天天有,不听自然无,来说是非者便是是非人。过去的事就让其过去,不要耿耿于怀,永记在心,家和万事兴,国和享太平,忍得一时之气,免得百日之忧,是非只因多开口,烦脑皆因强出头,得理要让人,知足要常乐。各家都有本难念的经,这个问题,我们的邓小平同志做得很好,他曾三起三落,毫无怨言,不要求平反,健健康康生活,还开创了改革开放,将我们的国家带向了国强民富的道路,国际威望得到了大大的提高。那时欧洲有个总统问邓小平同志的经验,邓小平回答说:忍耐。忍一
时风平浪静,退一步海阔天空。忍耐是策略,三国演义里诸葛亮三气周瑜,把周瑜直接气死了,你说怪诸葛亮还是怪周瑜?结论是怪周瑜自己气量太小了。
现在国际上有个最新的说法:所有的低级动物都没有笑的功能,笑是人类特有的功能,所以我们应该好好利用这个笑的功能,“笑一笑十年少”,这句话不是指年龄,而是指心态。笑口常开,健康常在,哈哈一笑,皱纹都没了,我们时时都要想着高兴的事、快乐的事,这样自然而然就会笑起来,身心愉悦,身体健康,我们就能安度晚年。
因此我们要记得:喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,最后记得还要常笑,如有不妥之处请指正(有弄不清的部份可以直接找我联系)。
简介人:皮佳村老年协会皮金宗
2015年8月5日
中老年人自我保健的基本知识简介 为了全村老年人的健康长寿,幸福度过晚年,从而把生命和健康掌握在自己手里,我特向大家推荐经本人实践、检验行之有效的自我保健运动的做法。我叫皮金宗,今年87岁,身体还硬朗,1986年退休回到老家后,不喝酒、不抽烟、不打牌,一心放在自我保健上,千方百计求知识、找资料、搞实验、看效果,自我保健运动让我受益不浅。 什么叫幸福,健康就是幸福。健康靠自己,人的生命在于运动,若要身体健康,就得坚持天天煅炼,搞自我保健,这样既不要花钱又不要找别人帮忙,只要自己认认真真,坚持不懈地煅炼就一定有健康的身体,何乐而不为呢?做好自我保健运动力争不生病和少生病。下面我就详细介绍有关健康保健方面的知识和做法并打印成册赠给大家,希望大家为了自己的健康幸福,能做好自我保健工作。 在维利亚召开的国际会上有个宣言,宣言里有三个里程碑:第一个里程碑叫“平衡饮食”;第二个里程碑叫“有氧运动”;第三个里程碑叫“心里状态”。国际会议上还定出了六种保健品:第一种是绿茶;第二种是葡萄酒;第三种是豆浆;第四种是酸奶;第五种是骨头汤;第六种是蘑菇汤。(一)绿茶里含有茶坨酚,它有抗癌的作用,还含有氟,氟有保护牙齿的作用,每天坚持喝四杯绿茶,癌细胞不会分裂,即使分裂也要推迟九年以上。(二)红葡萄酒。红葡萄的皮含有一种好东西叫逆转醇,它有抗衰老的作
用(白葡萄上没有),每天饮酒量限定在50-100克,不喝酒的人就将红葡萄洗净后不吐皮吃,同样保健。(三)豆浆。大豆有五种抗癌的物质,它有“营养之花”的称誉。(四)酸奶。酸奶有维持细菌平衡的作用,它对有益的细菌会促其生长,对有害的细菌会让其消灭。(五)骨头汤里有琬膏,琬膏有延年益寿的作用。(六)蘑菇汤。蘑菇有免疫功能,可增强人的免疫力。还有老玉米是黄金作物,海带要常吃,有降血压、降血脂、降血糖三降的功能。葫萝卜是养容、养眼之菜,南瓜、苦瓜要常吃。西红柿有防癌的作用,要加温才有防癌的效果,生吃不防癌,以煮汤或炒蛋为佳。大蒜是抗癌之王,吃法是先把大蒜切成片放到砧板上,放置15分钟后让它吸收空气而产生大蒜素,才有防癌的效果。黑木耳既保护心脏又起清洁工的作用,能清除人体内的垃圾。主食中要粗、细搭配,付食和主食要搭配,植物和动物要搭配。黄瓜、洋葱、甲鱼、苹果、燕麦片、芹菜、韮菜、茄子、生姜、山楂均有降脂的作用。牛肉问题很多:第一有疯牛病,第二有口蹄疫,第三有不良的胆固醇,所以应少吃或不吃,建议大家吃点猪肉、鸡和鱼。吃的原则就是要把好进口关,古人言:病从口入,平日里我们就要预先掌握自己的体质,是冷体还是火体,火体的人不能吃燥的和提火的,还有食量的问题不是越多越好,而是吃7-8成饱为妙,7-8成的标准就是还想吃就不吃了,吃到不想吃了那是十成饱,就不好了,一生只吃7-8成饱的人一生都不会得胃病,特别是老年人,晚餐要注意控制七成饱,其次不要吃夜宵。还有一个重要的问题就是盐的量,每人每天控制在5-6克,多吃盐等于自杀,
中老年健康保健知识 目录 第一讲老年人的中医自我保健 (3) 第二讲老年人的生理特点及养生保健 (5) 第三讲老年人的病理特点及合理用药 (8) 第四讲冠心病的预防和治疗 (12) 第五讲老年糖尿病中西医结合防治 (14) 第六讲中风的预防与康复 (17) 第七讲高血压病的中西医防治 (24) 第九讲老慢支的中医防治 (30) 第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治 (35) 第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗 (39) 第十二讲老年抑郁症的防治 (40) 中老年人保健小常识 (42) 中老年人养生二十诀 (44) 第一讲老年人的中医自我保健 本讲提要:精神调养,是促进老年人健康长寿的重要条件;精神调养的保健方法;饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢? 在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经〃素问》中就指出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,说明精神情绪上要保持清静安宁,不贪欲妄想,就可以保持情志和调,预防疾病;而长期过激或突然剧烈的精神情志活动,超过了人体调节适应范围,往往就会诱发疾病或加重疾病。现代研究也发现,情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外,还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。有很多疾病,人们已经发现与精神情绪有一定的关系。比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。 异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑,但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。 情志过激对心的影响:可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。情绪过分波动,或长期处于兴奋状态,最容易影响心血管系统,造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。有研究证明,心肌梗死患者中,94%的患者有情绪诱因。此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。 情志过激对脾胃的影响:可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。 情志过激对肝的影响:可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。 情志过激对肾的影响:可引起衰老的提前到来,引起各种老年病的发生。 情志过激还可引起气血不和。 正因为如此,保持情志和调,能起到预防疾病的作用。而安神定志,调节情志则是老年朋友的养生之道。这是精神调节的第一意义。注重精神调养第二意义是有利于疾病的治疗。 也就是说,在人体健康状态下,保持情志、情绪的和调,能够有助于预防疾病的发生,而一旦得了病,良好的情绪有助于体质的改善,疾病的康复。 由此可见,既病之后,不良的情志刺激,会加重病情。但良好的情志则有利于疾病的康复,哪怕在患病期间,舒畅的心情、乐观的情绪、愉快的精神,能使气血和调,阴平阳秘,有利于体质的改善,疾病的康复。
中老年人养生保健知识讲座 叔叔、阿姨们下午好! 首先,问叔叔、阿姨一个问题:什么是健康? 健康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 1948年,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 其次,纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器,损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己,最好的药物是时间(自我保健)。 “潇洒活一生,不必讲究”。潇洒一时,痛苦一生。40岁年龄,60岁心脏! 一分预防胜似十二分治疗;防病于未然,中医提倡:治未病,随着社会的发展,人们素质的提高,对养生保健的需求也越来越大,请试想,如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱,那么该有多少医疗费节约下来了呢?13亿!还有节省的人力、物力等。试问谁不想得到健康? 如何才能得到健康的身体? 这就要从健康养生十六字方针说起:合理膳食适量运动 戒烟限酒心理平衡
这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱。 第一、说说合理膳食 合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。中国人的膳食金字塔,由中国营养学家参考国外资料制定。老年人饮食“十要”:饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。 合理膳食:也是五颜六色的 红、黄、绿、白、黑。 红:红枣 黄:黄豆 绿:绿色蔬菜、水果,绿茶 白:燕麦粉、燕麦片 黑:黑木耳、黑豆 合理膳食的一、二、三、四、五 “一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。“五”: 500克蔬菜和水果。 四句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或单吃细粮,都不能维
老年人疾病预防和自我保健 随着社会的发展,社区里越来越多的老年人开始注意自我保健和疾病预防,很多人都知道运动、饮食和心理因素是疾病预防和自我保健的重中之重,如何有效做到这些,淮河路社区总结了以下几个方面:一、老年人锻炼的五原则。喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小,但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病,特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快,且损伤后不易恢复,所以,老年人参加体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外,还应量力而行,持之以恒,同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则: 1、应特别重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%~85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。 2、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜
时间过长,以免导致可能的受伤。 3、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄。 4、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。 5、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此或使锻炼不能起到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废,或“三天打鱼两天晒网”。 二、老年人寒冬慎泡热水澡 认为42℃以上高温泡澡不但不能活血,反则可能促进血栓形成。而40℃以下温水泡澡,才有利于活血。因此,洗澡水不能超过42℃。专家认为,在42℃以上热水中泡澡,由于大量出汗,会促使血液黏稠,加上皮下血管扩张,使有限的血液被重新分配到皮下组织和皮肤组织
老年人健康知识讲座 内容提示: 老年人的基本健康知识 老年人的生理特点 老年人的心理特点 老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康(合理膳食、戒烟限酒) 老年人的睡眠与健康(良好睡眠) 老年人的运动与健康(适量运动) 老年人的养生与健康(心理平衡) 一、老年人的基本健康知识 1.老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人 60岁 65—74岁 75—84 >85岁 老年人的基本健康知识 我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) —————————45—59岁 60—89岁>90岁>100岁 老年人的基本健康知识 2.人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中,60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素;出生率和死亡率下降;平均预期寿命延长;青年人口外迁增多。 老年人的基本健康知识 3.社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定:一个国家和地区,年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上,或年满60岁老年人占总人口数的10%以上,即可定为老年型社会(社会老龄化)。中国老年报报道,我国老年人口系数已于1999年10月1日>10%,已成为老年型社会,预计到2025年我国老年人口系数将达到20%,成为超老年型社会。 什么是健康 健康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义:1948年,WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器,损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己,最好的药物是时间(自我保健)。 “潇洒活一生,不必讲究”。潇洒一时,痛苦一生。40岁年龄,60岁心脏! “健康教育是亏本工作”。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学,健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。 点评:提高全民健康素质,须进行健康观,健康价值观和健康行为的教育 二、老年人的生理特点 1.体表外形改变须发—变白,脱落、稀疏;“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎
老年人保健知识大全380篇(建议收藏)老年人使用安眠药弊于利 ●皮肤也能变成给药通道●怎么学好15种闭目养生法治疗老年人腰痛的9要诀●儿童节目:医治老年病的良药●老人腹部运动会练出 好体魄适宜老年人养生的“家庭环境” ●中老年人吃玉米好处多●老年人走路慢要警惕帕金森老年男性要慎补雄激●营养保健师为何越来越热门●老年日常生活的禁忌老人谨防冬夜腿抽筋●六进补误区让你越补越虚●吃猪血为何能“除尘”老人打鼾应该减肥●保养小腹让寿命更长●科学养生才能健康长寿 、管路敷设技术通过管线敷设技术,不仅可以解决吊顶层配置不规范问题,而且可保障各类管路习题到位。在管路敷设过程中,要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等,要求技术交底。管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式,为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题,合理利用管线敷设技术。线缆敷设原则:在分线盒处,当不同电压回路交叉时,应采用金属隔板进行隔开处理;同一线槽内,强电回路须同时切断习题电源,线缆敷设完毕,要进行检查和检测处理。、电气课件中调试对全部高中资料试卷电气设备,在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验;通电检查所有设备高中资料试卷相互作用与相互关系,根据生产工艺高中资料试卷要求,对电气设备进行空载与带负荷下高中资料试卷调控试验;对设备进行调整使其在正常工况下与过度工作下都可以正常工作;对于继电保护进行整核对定值,审核与校对图纸,编写复杂设备与装置高中资料试卷调试方案,编写重要设备高中资料试卷试验方案以及系统启动方案;对整套启动过程中高中资料试卷电气设备进行调试工作并且进行过关运行高中资料试卷技术指导。对于调试过程中高中资料试卷技术问题,作为调试人员,需要在事前掌握图纸资料、设备制造厂家出具高中资料试卷试验报告与相关技术资料,并且了解现场设备高中资料试卷布置情况与有关高中资料试卷电气系统接线等情况,然后根据规范与规程规、电气设备调试高中资料试卷技术电力保护装置调试技术,电力保护高中资料试卷配置技术是指机组在进行继电保护高中资料试卷总体配置时,需要在最大限度内来确保机组高中资料试卷安全,并且尽可能地缩小故障高中资料试卷破坏范围,或者对某些异常高中资料试卷工况进行自动处理,尤其要避免错误高中资料试卷保护装置动作,并且拒绝动作,来避免不必要高中资料试卷突然停机。因此,电力高中资料试卷保护装置调试技术,要求电力保护装置做到准确灵活。对于差动保护装置高中资料试卷调试技术是指发电机一变压器组在发生内部故障时,需要进行外部电源高中资料试卷切除从而采用高中资料试卷主要保护装置。
《老年护理》第4章老年人的健康保健试题及答案 一、单项选择题 1、根据特定的国情和传统文化,我国主要的养老模式应为( A ) A.居家养老 B.老年公寓养老 C.养老院养老 D.日间护理院养老 E.老年病医院 2、下列适用于生活不能自理老年人的养护机构是( C ) A.老年公寓 B.日间护理院 C.养老院 D.临时托老所 E.老年病专科医院 3、养护机构的基本工作人员配备中不包括( C ) A.护士 B.物理治疗师 C.职业治疗师 D.医师 E.卫生员 4、老年保健的重点人群不包括( D ) A.高龄老年人 B.独居老年人 C.丧偶老年人 D.住院的老年人 E.新近出院的老年人 5、下列以下哪项不是老年人的患病特点( E ) A.患病率高 B.不能全面正确提供病史 C.疾病的并存性 D.发病缓慢,临床症状不典型 E.疾病容易被发现 6、适合老年人健身的项目不包括下列哪项( A ) A.踢球 B.散步 C.慢跑 D.太极拳 E.跳舞 7、国外老年人保健措施中错误的地方是( D ) A.由受过训练的妇女来做家务和陪伴老人 B.接受老年人和家属的各种咨询,为其提供适宜保健、医疗、福利等综合信息 C.老人在日托中心能社交,进行健康锻炼、娱乐活动等 D.有事向110报警-急救系统求救 E.社区培训协力员,帮助老年人排忧解难 8、老年保健起源于( A ) A.英国 B.中国 C.美国 D.日本
E.法国 二、多项选择题 1、老年人照护的主要构成包括( ABCD ) A.医疗保健 B.生活照料 C.精神慰藉 D.家庭劳务服务 E.老年人再就业服务 2、老年养护机构包括(ABCD ) A.老年公寓 B.养老院 C.日间护理院 D.临时托老所 E.临终关怀医院 3、照顾者在照顾老人的过程中,可能会有的需求包括( ABD ) A.自身的医疗保健服务 B.心理支持 C.经济补助 D.协助性老年照护服务 E.老年照护资讯 4、我国老年保健工作的根本目标是( ACE ) A. 老有所医 B. 老有所伴 C. 老有所乐 D. 老有所保 E. 老有所为 三、简答题 1、老年保健的任务是什么? 运用老年医学、护理学知识开展老年病的防治工作,加强老年病的监测,控制慢性病和伤残的发生;开展老年人群的健康教育,指导老年人的日常生活和健身锻炼,为老年人提供满意的医疗保健服务,提供健康意识和自我保健能力,延长老年人的健康期望寿命,提供老年人的生活质量。 2、何为老年保健? 是指在平等享用卫生资源的基础上,充分利用现有的人力、物力,以维护和促进老年人健康为目的,发展老年保健事业,使老年人得到基本的医疗、护理、康复、保健等服务。 3、老年保健的重点人群有哪些? ①高龄老年人; ②独居老年人; ③丧偶老年人; ④患病的老年人; ⑤新近出院的老年人; ⑥精神障碍的老年人。 4、简述老年人患病的特点。 ①多种疾病同时存在,病情复杂; ②临床表现不典型; ③病程长、康复慢、并发症多; ④病情发展迅速,容易出现危象。 5、老年自我保健的内容? ①适应环境变化,增强自立意识; ②保持和促进健康的行为习惯;
老年人自我保健常识 注意眼睛及视力的保护 老年人不适合在太明或太暗的环境下工作、生活。环境照明亮度要适中,老年人行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品,楼梯及过道的光线不宜太暗,以防止老年人摔倒及其他意外损伤。 重视口腔卫生 老年人应坚持每天早晚刷牙,饭后漱口。有条件的每月换一把牙刷。刷牙及漱口时,可常用手指轻轻按摩牙龈,平时可嚼口香糖,锻炼牙齿的咀嚼能力。发现龋齿要及时治疗,对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。对部分缺牙或全口无牙者,应及时装镶假牙。入睡前应将活动假牙取下,使口腔黏膜及牙龈得到休息。取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁,泡于清水之中。摘下假牙后,还要特别注意仔细刷挂钩的真牙,不让食物残渣遗留,否则此处易发龋蚀。老年人的口腔保健检查,每年应1~2次。做到有病早治,无病早防。 延缓老年性耳聋 首先要注意保护耳道和耳膜。注意环境的清静,防止噪声对耳朵长时间的刺激。其次要加强体育锻炼,戒烟,杜绝酗酒,慎用耳毒性药物,常做耳保健按摩。发现耳部疾患,要及早去医院检查治疗。对于有老年性耳聋影响日常生活的人,可考虑配用助听器。 养成按时大便的习惯 便秘是诱发老年人多种疾病的病因,预防便秘除了从饮食上加以调理外,关键还应养成按时排大便的习惯,使新陈代谢后的废渣及时排出体外。此外,平时多做提肛运动,保持肛门括约肌的活力与弹性,防止痔瘘等疾病的发生。 注意皮肤卫生 皮肤卫生应根据老年人的特点作相应的改变。洗澡是清洁皮肤最好的方法。要定期洗头。老年人洗澡或洗脸后,可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或润肤油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等),保护皮肤,使皮肤的老化速度延缓。避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激。老年人的皮肤锻炼,提倡进行全身性皮肤自我按摩。
老年人的基本健康知识(仅供参考) 老年人的定义 联合国提出老年人的划分标准 发达国家 65岁以上者 发展中国家 60岁以上者 我国划分老年期的标准 老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) 45—59岁60—89岁>90岁>100岁 2.人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中,60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素;出生率和死亡率下降;平均预期寿命延长;青年人口外迁增多。 3.社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定:一个国家和地区,年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上,或年满60岁老年人占总人口数的10%以上,即可定为老年型社会(社会老龄化)。中国老年报报道,我国老年人口系数已于1999年10月1日>10%,已成为老年型社会,预计到2025年我国老年人口系数将达到20%,成为超老年型社会。 什么是健康 健康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义:1948年,WHO 在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器,损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己,最好的药物是时间(自我保健)。 “潇洒活一生,不必讲究”。潇洒一时,痛苦一生。40岁年龄,60岁心脏! “健康教育是亏本工作”。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学,健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。 点评:提高全民健康素质,须进行健康观,健康价值观和健康行为的教育 二、老年人的生理特点 1.体表外形改变须发—变白,脱落、稀疏;“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长12毫米 2.器官功能下降视力、听力—下降(耳蜗与听神经变性→神经性耳聋)心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑)胃—胃酸分泌量下降 3.机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓,反应速度减慢记忆、认知功能—减弱,人格改变→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。 三、老年人的心理特点 1.运动反应时间延长
浅谈中老年健康教育与自我保健 发表时间:2018-08-16T15:07:07.160Z 来源:《中国误诊学杂志》2018年第14期作者:高远[导读] 本次研究将结合相关研究报道,对健康教育与自我保健在中老年群体中的实践做综述分析。 辽宁省军区大连第八干休所摘要:随着年龄的增长,尤其到中年以后,器官的生理机能发生较大变化,适应能力和抵抗能为逐渐减弱,所以,我们必须采取各种能够促进健康的措施,把自我保健融人到中老年人的日常工作生活中。近年来较多研究报道对中老年健康教育与自我保健也做出一定研究,均提出具体的内容与方法,本次研究将结合相关研究报道,对健康教育与自我保健在中老年群体中的实践做综述分析。 关键词:中老年;健康教育;自我保健 前言 健康教育与自我保健是当前中老年群体关注的主要内容,其是提高身体素质、改善生活质量的关键所在。但如何实现健康教育、自我保健,是目前研究中需考虑的问题。因此,本文将对健康教育、自我保健在中老年群体中的实践路径进行分析。 1健康教育 1.1健康教育内涵健康教育是研究传播保健知识和技术、影响个体和群体行为、预防疾病、消除危险因素、促进徤康的一门科学。其理论依据和专业技术主要来源于医学、社会学、教育学、心理学、行为科学等。健康教育的核心是促使个体或群体改变不健康的行为和生活方式,从而使健康状况得到提高。其目的是“知、信、符”。“知”就是普及健康的科学知识;“信”就是使人们相信科学知识有益健康,并建立获得健康的信念;“行”就是把信念转变为行动,落实健康行为,消除或降低危险因素[1]。 1.2健康教育的必要性在现实生活中,中老年高血压患者,几乎有一半自己是不知道的就算知道自己患有高血压的中老年人,也只有一半进行了积极治疗肺癌、肝癌等患者一旦出现典型临床症状,其危险性就很大了。因此,要实现健康老龄化,就必须有计划、有组织、有系统地进行健康教育,通过大众传媒和教育手段,向社会、家庭和个大传播卫生保健知识,使中老年人能够更好她掌握防治早衰和老年常见病、多发病的知识,养成健康行为,纠正不良习惯,提高自我保健能力,自觉地进行定期健康检查,早期发现、早期诊断、早期治疗疾病,防患于未然,促进人类健康和幸福。 1.3健康教育的内容健康教育内容:(1)开展健康教育应广泛地介绍保健医学的科普知识提供多方面、自我保健的技能,积极推动人们参与多种保健活动。(2)开展健康教育应加强宣传教育,重视健康教育工作,抓紧培养高素质的健康教育人才,有计划她对在职健康教育工作者进行教育,使健康教育工作尽快从目前的宣传型向干顼型转化。(3〉开展健康教育应适时进行生活质量的评价,包括身体健康状况、心理健康状况、社会健康状况和精神健康状况四个方面。通过评价,我们能够更好地为中老年人徤康服务,使他们对健康知识的掌握更加深刻。 1.4健康教育形式健康教育工作落实中,为保证健康教育效果,可通过多种形式实现,如利用家庭随访形式、电话指导以及网络平台运用等。其中家庭随访形式一般适用于行动不便群体以及无法使用网络的群体。而电话随访形式下,一般每周2-3次,结合中老年群体不同健康状况,做针对性的指导,并为其答疑解惑。另外,网络平台的运用是当前健康教育实施的主要形式,如建立微信群、QQ群等,并开通公众号,适时推送相关的健康知识内容。这样在多种教育形式运用下,更能满足中老年群体接受健康教育的需求。 2中老年自我保健 2.1中老年自我保健内涵与意义关于自我保健,实质为依托于医护专业知识,运用养生保健的方法,完成自我调整、治疗、护理、预防与急救的形式,这种能够强化个人机体素质、改善生活方式的形式称之为自我保健。从自我保健实施的内意义看,主要体现在预防、养生与延缓作用方面,如其中预防作用,中老年群体各组织器官处于不断衰退状态,出现各类疾病的可能性较高,通过自我保健能够达到预防的效果。而在养生方面,如饮食、运动等各类保健活动均能起到改善生活质量的作用。另外,延缓方面,主要表现为延缓衰老、延缓生命层面,这在大多研究资料中均有提及。 2.2中老年自我保健内容自我保健涉及的内容较多,如自我观察,日常生活中能够对自身做到“望闻问切”,极早发现疾病信号,做自我调理。再如自我判断,主要对自身的异常进行判断,若无法判断需及时咨询医生。同时有其他包括自我治疗、自我护理等内容。其中自我治疗体现在对轻微小伤或其他常见病症,可利用家庭备置的药品处理,并配合其他饮食调理改善。而自我护理,体现在自我调节、自我照料与自我保护方面,如个人卫生的保持。 2.3中老年自我保健注意事项自我保健中,应注意有较多需关注的事项,如保持良好的生活规律,如纠正不规律的作息时间、改变吸烟酗酒习惯。同时,在饮食方面合理搭配,保证营养支持的同时,注意糖类、盐类摄入量的控制。另外,应在生活方面学会自我调整,培养更多的乐趣,如散步、太极拳或其他活动形式,对丰富生活、调节心境有积极作用[2]。结论:中老年群体开展健康教育与自我保健是预防疾病、提高健康水平的重要路径。实际开展健康教育、自我保健活动中,应正确认识健康教育与自我保健的内容,行之有效的教育与保健方法,以此实现教育、保健的目标。 参考文献:
中老年妇女自我保健知识 (一)自我保健知识的必要性 世界卫生组织(WHO)曾预测到2025年全球的人均出生预期寿命将从66岁提高到73岁;我国人均出生预测到2025年将超过世界人均出生预期寿命,达到75岁。由于各国的女性预期寿命比男性长,WHO据此预测在未来的老龄化世界中,老年人大部分为老年妇女。 由此可见,中老年女性尤其需要了解自我保健的知识,以达到健康老龄化的境地。 WHO提出,人的健康与长寿,遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,气候条件占7%,而其余的60%取决于自己。可见,自我保健十分重要。 (二)更年期保健新观念 妇女在进入老年期之前,必不可少地要经历俗称更年期这一人生阶段,即从有生育力向无生育力转变的阶段。尽管人体差异较大,调查表明,妇女更年期的平均年龄在50岁左右。很多妇女在更年期出现一系列症状,统称为更年期综合征,其表现的严重程度和持续时间因个人而异,主要表现为潮热、易出汗、心悸、胸闷、胸痛、抑郁、情绪不稳定、易怒、注意力难集中、记忆力减退、失眠、头痛、乏力等。由于多数更年期妇女主要表现为情绪变化,因此过去认为更年期综合征主要是心理上的问题,可以通过意志或心理治疗克服的,除少数症状严重外,多数妇女并不去看医生。现代医学研究已了解到,妇女在更年期所出现的一系列症状,是由于卵巢功能衰退、性激素合成减少、促性腺激素释放增多等有关,其中直接起作用的是雌激素缺乏。
现代医学还表明,雌激素缺乏除了可以引起更年期综合征等较为明显的短期症状外,还可引起血脂代谢紊乱使心血管疾病的发病危险性增高,导致骨质疏松等妇女自身未必感觉到的长期危害。 绝经后由于雌激素缺乏导致的种种近期和远期的健康危害,其保健和预防的工作,应从中年做起,尤其是骨质疏松、动脉粥样硬化等慢性损害。激素替代治疗可以帮助更年期妇女顺利渡过不适甚至痛苦的这段生命时间,而且可预防因雌激素长期缺乏而造成的骨质疏松和心血管疾病等严重后果的发生。 总目标是预防老年妇女的过早死亡,并维护体力和脑力的功能,使之能独立生活。达到此目的的重要步骤是通过预防措施降低冠心病发作和脑卒中,包括早期检出和治疗肥胖、高血压、高血脂、糖尿病和癌症等,改变不良的行为如吸烟、长期坐位的生活方式、高饱和脂肪膳食和过量饮酒等 (三)中老年保健标准 1、目的:生活要有目的性,无所事是最有害健康。要努力生活保持一种内在的动力,要经常考虑自 己能做出什么,订个小计划,留个备忘录,做到“老有所为”,精神有寄托。 2、锻炼:包括3项内容:一是体能,每天要做操或散步,每天要活动每一个关节和每一块肌肉。二 是头脑,人类勤于用脑,积极思维不仅可增进人的智力发展,而且还有助于避免生病,延缓衰老,利 于健康长寿。每天要看书报或学习一门新课,如绘画、园艺、钓鱼等。三是精神,回忆过去或幻想未 来,探讨一个新问韪或新概念,尽量使自已融入多彩的世界,而不要脱离于生活之外。 3、娱乐:要学会“玩”,玩得投入、放松、痛快、潇洒。如参加舞会、散步、旅游等。要经常心情愉
老年保健疾病预防和自我保健活动记录 老年人应注意: 1、生活要有规律。早睡早起,中午小睡,每天要有6小时的睡眠时间。 2、每天要有一定的时间不在空调房里,让身体冒汗,以排泄体内的毒素。要注意每天大便。 3、不要成天看电视,要看一会儿以后,站起来伸伸腿、走动走动,喝喝茶,保持关节的活动。 4、吃的方面:菜蔬以清淡为主,如:拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤(去湿的)。水果以西瓜为主。 5、如果血压高,切勿轻易减药或停药,要在医生指导下认真服药。 6、老年人最好的保健品是蜂王浆,它可以增强免疫力,调节生理机能。不要相信广告上说的。 老年人保健预防: ⑴、保持乐观的情绪:乐观的情绪有利于健康。老年人,特别是离退休的老年人应该做到自得其乐,助人为乐,知足常乐。及时调节好心态,享受离退休后新的生活。情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调,抵抗力低下,易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。 ⑵、注意合理的饮食营养:合理、平衡的营养能保持健康的身体,可预防或减轻老年人某些易患疾病,如动脉硬化、高血压、冠心病等。应选择适合老年人的食品,如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。且应常吃水果。 ⑶、重视平时的保健与医疗:每年定期进行体格检查1~2次。平时注意身体的不适,即使是轻微的症状,也要重视,及早就医。老年人往往敏感性差、反应差、主诉少,因此应仔细观察老年人的饮食、情绪、睡眠、体温、脉搏,以引起注意。慢性病患者应遵其严格遵医师医嘱咐服药及定时复查。应叮嘱病人不要随意用药或中断治疗。 ⑷、良好的生活习惯:如按时休息,有良好的睡眠习惯等。 ⑸、适当的体力劳动和体育运动:经常参加锻炼(如慢跑、打太极拳、打门球等)及适度的体力劳动能提高抗病的能力,对各系统、器官功能的改善都有益。 老年人饮食保健: 老年人的饮食应该以热能不高、蛋白质丰富、动物脂肪少、无机盐和微量元素及维生素充足的食物为主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、鱼肉,保证每天一只鸡蛋;蔬菜的量以每天500克为宜,对于不超重或不肥胖的老年人,可常食用一些坚果类、食用菌及豆制品。食物应以软、易消化、无刺激、易咀嚼的为好。 可多选用用油较少的烹调方法,如凉拌苦瓜、氽汤冬瓜丸子、清蒸鳗鱼、砂锅豆腐等。 还可改变烹调方式:蔬菜可以切丁的方法制作,前几天吃过一道粑青菜,就是将青菜切成小丁,配上一点豆腐丁,以清鸡汤炖出,味道很好。常吃茄子对高血压、脑溢血、动脉硬化等患者有很好的保健作用。如果烧茄子,老年则不能多吃、常吃,因为烧茄子油量大,一次吃得比较多或常吃,会造成血脂高,加速动脉硬化。如果将茄子蒸熟,拌上芝麻酱、蒜泥等调味品,就是一道营养丰富、美味的好菜肴了;肉类可以肉馅、肉末炒或炖,如蒜苗肉丝,一般人都是大火快炒,这种方式较适合牙齿较好的人吃,如果将肉丝换成肉末,蒜苗切成小丁,再配上少许胡萝卜丁,就比较适合老年人了,而红、绿、白三色的搭配也清爽怡人;而鱼类,则可选择刺少的鱼吃,尤以清蒸鱼为佳,这种烹调方式制作出的鱼不仅味鲜且用油量少,我们曾经介绍过几款不同做法的清蒸鱼
老年人的自我保健讲稿 (一)运动 1.生理意义“生命在于运动”,经常运动可以保持体力不衰;适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐,户枢不蠹”,运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心功能有好处。体育锻炼可以加强心肌收缩,改善心肌供氧,减少患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复,通过有计划地进行锻炼,循序前进,就会慢慢恢复到原先那种那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一关。 运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究,发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%,而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀,扩展动脉,减少血块完全堵塞动脉的可能性。 运动能提高大脑功能。大脑支配肢体,肢体活动可兴奋大脑,经常锻炼可提高动脑的效力,提高回忆的效率,从而增强记忆力。此外,锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。 2.运动方式和劳动方式选择原则 (1)选择运动速度和运动量易于自我控制的运动。如散步、慢跑、做操、游泳、气功、太极拳、八段锦、自我按摩操等。不宜选择速度快、强度大的运动。如短跑、跳跃、滚翻、举重、篮球、足球等对抗性强、技巧性强的运动。 (2)不要选择引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动。要避免手倒立、头倒立等运动。 (3)要选择好锻炼的环境。锻炼宜选择在公园、绿化地带或林间。一般情况下不要在硬马路上、石板地上跑步或步行锻炼。 (4)要选择适宜的锻炼时间。在温暖的季节,以清晨为好,这时环境中尘埃较少。在寒冷的季节,则在太阳出来后,空气稍为暖和后锻炼较好,一般以9~10点钟为宜。这一方面可避免太冷的空气对呼吸道的刺激,另一方面空气稍稍暖和后凝滞在地面的有害气体就升腾散去使空气较为洁净。 3.几种适合老年人的运动项目 (1)散步。这是一种最简单最适合老年人的活动方式,运动量适中。通过散步,可以对下肢肌肉、关节进行锻炼、防止肌肉萎缩、保持关节灵活;散步时下肢肌肉一舒一缩,有助血液循环,脉络畅通。散步宜在公园、道路、田野间进行,一般速度的散步每小时消耗能量200千卡,如快步走每小时可消耗300~360千卡,而每消耗能量3500千卡能量,可使人体内的脂肪减少1磅。这种活动对体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症,又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。 (2)慢跑。较散步活动量大,锻炼效果更好。坚持长跑锻炼的老人,肺活量比一般人大10%~20%。因消耗的能量多于散步,因此也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。慢跑速度开始要慢,最大负荷不超过最大心率的60%~80%。(3)倒行步。又称“逆步术”,能减轻腰酸背痛、降低血压,使平时不动的肌肉得到锻炼。 (4)保健按摩。用双手在身体不同的部位按摩,能促进血液循环,对神经和穴位起良好刺激作用,较适合体弱老人。但有下列疾病者不适宜作按摩:恶性肿
老年人的基本健康知识 老年人的生理特点 老年人的心理特点 老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康(合理膳食、戒烟限酒)老年人的睡眠与健康(良好睡眠) 老年人的运动与健康(适量运动) 老年人的养生与健康(心理平衡) 老年人的基本健康知识 1.老年人的定义发展中国家60岁以上者老年期的阶段:年轻老人(60--74岁)老老人(75—84岁)高龄老人(>85岁) 2.人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中,60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素;出生率和死亡率下降;平均预期寿命延长;青年人口外迁增多。社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。中国老年报报道,我国老年人口系数已于1999年10月1日>10%,已成为老年型社会,预计到2025年我国老年人口系数将达到20%,成为超老年型社会。 什么是健康 现代健康的定义:1948年,WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器,损害难以
修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己,最好的药物是时间(自我保健)。 “潇洒活一生,不必讲究”。潇洒一时,痛苦一生。40岁年龄,60岁心脏!“健康教育是亏本工作”。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学,健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。 点评:提高全民健康素质,须进行健康观,健康价值观和健康行为的教育老年人的生理特点 1.体表外形改变须发—变白,脱落、稀疏;皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生;身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长12毫米 2.器官功能下降视力、听力—下降(耳蜗与听神经变性→神经性耳聋)心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑)胃—胃酸分泌量下降 3.机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓,反应速度减慢记忆、认知功能—减弱,人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
莱西市开发区卫生院老年人 中医药健康管理服务工作方案 一、工作目标 (一)普及中医关于老年人保健知识; (二)倡导科学生活方式和习惯; (三)提高自我保健能力及水平; (四)提高老年人晚年生活水平; (五)延长老年人寿命。 二、工作方向 老年人中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心,发挥中医药的优势,根据不同年龄和环境,预防老年多发病、常见病,减少影响老人寿命的危险因素,使老年人健康长寿。 三、实施方案 (一)饮食 1、工作重点:宣传宜杂食和粗茶淡饭。 2、具体措施: (1)通过发放中医食疗健康处方、宣传单,开设主题社区讲座等方式,使社老年人确立科学合理的饮食观念。比如树立三低饮食(低盐、低糖、低脂)观念,认识疾病的发生、发展和饮食密切相关,纠正老年人的“能吃就是福”等有关饮食的错误观念,加强对饮食科学性和重要性的认识。
(2)普及科学饮食、中医饮食保健知识、食疗药膳等,有利于老年人提高免疫力,避免疾病的发生,提高自我保健能力。 (3)深入社区积极开展义务咨询活动,加强老年人对日常饮食的重视,加入自我保健队伍,有利于日常社区宣传工作的蓬勃发展和实效提高。 (4)注意对不同老年人情况的调研,分析饮食偏差及引起的后果,并根据目前健康情况做出调整方案,最后具体调整结果,以期确实有效的提高老年人的健康。 (二)情志调养 1、工作重点:使老年人知晓情绪对健康的重要性;和谐的生活和环境对身心健康的重要性。 2、具体措施: (1)在社区宣传情绪和疾病的关系等知识,如“笑一笑十年少”,普及老年人精神调适的意识,诸如适当锻炼、松紧有度等。 (2)开展谈心、心理疏导、心理咨询等活动,使老年人走出孤独心里,达到心理平衡。 (三)自我防病 1、工作重点:对可能引起老年病的病因、异常或危险信号进行宣传,提高老年人防病知病水平。 2、具体措施: (1)宣传引起老年病的不同病因,观察自己的健康情况,及时发现异常或危险信号,能够早期发现疾病,以便进行有针对性的自我调理,及时治疗。解答老年人的咨询,为他们自我保健做好护航工作,配合家庭保健,提高老年人健康保健水平。 (2)向老年人介绍中国传统养生保健法,诸如自我按摩、叩齿等,提高居民自我保健水平。
老年人保健常识[指南] 老年人健康知识 一、老年人的基本健康知识 1、社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定: 一个国家和地区,年 满65岁的老年人口占总人口数的7%以上,或年满60岁老年人占总人口数的10%以上,即可定 为老年型社会(社会老龄化)。中国老年报报道,我国老年人口系数已于1999年10月1日, 10%,已成为老年型社会,预计到2025年我国老年人口系数将达到20%,成为超老年型社会。 二、老年人的生理特点 1、体表外形改变须发—变白,脱落、稀疏;“白头搔更短、浑欲不胜 簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长12毫米 2、器官功能下降视力、听力—下降(耳蜗与听神经变性?神经性耳聋) 心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量?、脑血管阻力?) 胃—胃酸分泌量下降 3、机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢?操作能力?,反应速度减慢记忆、认知功能—减弱,人格改变?生活自理能力? 免疫防御能力—降低?易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低?易患各种癌症。
三、老年人的心理特点 1、运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉,做出如何反应的决定,以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。 2、学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少?学习新事物困难?记忆力差(颞叶和海马结构损害)。 40岁以后逐渐减退,50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉,新的记不住。 3、人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变,——社会心理问题:离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人,使他们陷入特殊的心态。 四、老年人良好健康状态的保护一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%; 肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省上100元钱。 (一)合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。老年人饮食十要:饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。 健体防病早起早睡别早吃,休息胃肠好进食人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨