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中老年妇女自我保健知识（一）自我保健知识的必要性世界卫生组织（WHO）曾预测到2025年全球的人均出生预期寿命将从66岁提高到73岁；我国人均出生预测到2025年将超过世界人均出生预期寿命，达到75岁。
由于各国的女性预期寿命比男性长，WHO 据此预测在未来的老龄化世界中，老年人大部分为老年妇女。
由此可见，中老年女性尤其需要了解自我保健的知识，以达到健康老龄化的境地。
WHO提出，人的健康与长寿，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而其余的60%取决于自己。
可见，自我保健十分重要。
（二）更年期保健新观念妇女在进入老年期之前，必不可少地要经历俗称更年期这一人生阶段，即从有生育力向无生育力转变的阶段。
尽管人体差异较大，调查表明，妇女更年期的平均年龄在50岁左右。
很多妇女在更年期出现一系列症状，统称为更年期综合征，其表现的严重程度和持续时间因个人而异，主要表现为潮热、易出汗、心悸、胸闷、胸痛、抑郁、情绪不稳定、易怒、注意力难集中、记忆力减退、失眠、头痛、乏力等。
由于多数更年期妇女主要表现为情绪变化，因此过去认为更年期综合征主要是心理上的问题，可以通过意志或心理治疗克服的，除少数症状严重外，多数妇女并不去看医生。
现代医学研究已了解到，妇女在更年期所出现的一系列症状，是由于卵巢功能衰退、性激素合成减少、促性腺激素释放增多等有关，其中直接起作用的是雌激素缺乏。
现代医学还表明，雌激素缺乏除了可以引起更年期综合征等较为明显的短期症状外，还可引起血脂代谢紊乱使心血管疾病的发病危险性增高，导致骨质疏松等妇女自身未必感觉到的长期危害。
绝经后由于雌激素缺乏导致的种种近期和远期的健康危害，其保健和预防的工作，应从中年做起，尤其是骨质疏松、动脉粥样硬化等慢性损害。
激素替代治疗可以帮助更年期妇女顺利渡过不适甚至痛苦的这段生命时间，而且可预防因雌激素长期缺乏而造成的骨质疏松和心血管疾病等严重后果的发生。
老年人健康的20条建议1.积极认识老龄化和衰老。
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养。
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3.适度运动，循序渐进。
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
4.及早戒烟，限量饮酒。
戒烟越早越好。
饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠。
每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
如使用安眠药，请遵医嘱。
6.定期自我监测血压。
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
7.定期监测血糖。
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
8.预防心脑血管疾病。
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
9.关注脑卒中早期症状，及早送医。
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
老年自我保健名词解释
老年自我保健是指老年人通过自己的努力和措施，保持身心健康
的活动和行为。
它涵盖了多个方面的保健，包括饮食、运动、心理健康、社交活动和保持认知能力等。
老年自我保健的目的是延缓老年衰退，促进老年人的全面发展和幸福感。
通过均衡的饮食，摄取足够的
营养物质；定期进行适度的体育锻炼，保持骨骼、肌肉及关节的灵活
性和强度；保持积极的心态，调整工作与休息的平衡，增强心理抵抗力；参与社交活动，与亲友交流沟通，保持社交网络；进行认知训练，如学习新知识、玩智力游戏等，保持大脑活跃。
老年自我保健的实施
需要老年人具备正确的健康知识和科学的行为习惯，同时加强对身体
变化和潜在风险的监测，定期进行体检和咨询专业医生。
这样，老年
人可以在身体和心理上保持健康，提高生活质量，享受幸福的晚年生活。
老年人健康教育一、引言老年人健康教育是指通过科学的健康知识和技能的传授，帮助老年人养成良好的生活习惯和健康行为，提高他们的健康水平和生活质量。
随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题日益突出，因此，开展老年人健康教育具有重要的意义。
二、老年人健康教育的目标1. 提高老年人的健康意识：通过宣传健康知识，让老年人了解到健康的重要性，增强他们主动关注和维护自己健康的意识。
2. 促进老年人形成健康的生活方式：通过教育，引导老年人养成良好的饮食习惯、适度的运动和科学的作息时间，以及避免不良的生活习惯，如吸烟和酗酒等。
3. 提高老年人的健康素养：通过培养老年人的健康知识和技能，使他们能够正确使用药物，应对常见疾病和突发状况，提高自我保健和自我管理能力。
4. 增强老年人的社交支持和心理健康：通过老年人健康教育，鼓励老年人积极参与社交活动，增加社交支持，提高心理健康水平。
三、老年人健康教育的内容1. 健康知识宣传：通过讲座、宣传册等形式，向老年人传授常见疾病的预防、治疗和保健知识，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。
2. 饮食指导：向老年人介绍均衡饮食的重要性，推广健康的饮食习惯，如减少盐、糖和油的摄入，增加蔬菜水果的摄入等。
3. 运动指导：教授老年人适合的运动方式和方法，如散步、太极拳、瑜伽等，帮助老年人保持身体的灵活性和力量。
4. 药物使用指导：向老年人讲解常见药物的使用方法和注意事项，帮助他们正确使用药物，避免药物滥用和不良反应。
5. 心理健康教育：通过心理咨询和心理疏导，帮助老年人解决心理问题，如抑郁、焦虑等，提高他们的心理健康水平。
6. 安全教育：教育老年人防范常见的意外伤害，如摔倒、火灾、交通事故等，提醒他们注意安全问题，预防意外事件的发生。
四、老年人健康教育的方法1. 讲座和培训：组织专业医生和健康专家开展讲座和培训，向老年人传授健康知识和技能。
2. 宣传册和海报：制作易于理解和传播的宣传册和海报，向老年人宣传健康知识和行为规范。
