(医学课件)老年人常用自我保健按摩PPT幻灯片

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保健按摩基本手法PPT课件

保健按摩基本手法PPT课件•保健按摩概述•保健按摩基本手法•保健按摩操作规范•常见疾病的保健按摩治疗•保健按摩的禁忌症与注意事项•保健按摩的实践应用与案例分析保健按摩概述定义与作用定义保健按摩是指通过特定的手法和技巧，对人体特定部位进行刺激，以达到调整身体状态、缓解疲劳、预防疾病的目的。

作用促进血液循环，缓解肌肉紧张，提高身体免疫力，改善睡眠质量等。

保健按摩的历史与发展古代保健按摩起源于远古时期，人们通过按摩来缓解疼痛和疲劳。

在古代医书中也有关于按摩的记载，如《黄帝内经》等。

现代保健按摩随着医学的发展和人们健康意识的提高，保健按摩逐渐成为一种独立的医疗手段，并形成了多种流派和手法。

亚健康人群慢性病患者康复期患者健康人群保健按摩的适用人群如长期伏案工作、缺乏运动、生活不规律等导致身体处于亚健康状态的人群。

如中风偏瘫、骨折后康复期患者，保健按摩可以促进血液循环和肌肉恢复。

如颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等慢性病患者，在医生指导下进行保健按摩有助于缓解症状。

对于健康人群来说，定期进行保健按摩可以放松身心、缓解疲劳、预防疾病。

保健按摩基本手法用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。

作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

适用于全身各部。

用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。

作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用。

用指、掌、肘等按压体表，称按法。

作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。

指按法适用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背及下肢部；肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。

01用手指或手掌在体表做环形摩动，称摩法。

02作用：摩法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法，具有理气和中、消积导滞、调节胃肠蠕动等作用。

2024版按摩推拿ppt课件

2024/1/28
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操作过程中注意事项
保持沟通
在操作过程中，与患者保持沟通，了解其感受和需求，以便及时调整手法和力
度。
控制力度与节奏
2024/1/28
根据患者的反应和耐受力，合理控制按摩推拿的力度和节奏，避免造成不
适或伤害。
掌握正确的手法运用专业的按摩推拿手法，根据患者的病情和身体状况进行有针对性的操作。
按摩推拿ppt课件
2024/1/28
1
目录
2024/1/28
• 按摩推拿基本概念与原理 • 常见按摩推拿手法介绍 • 针对不同部位按摩推拿技巧 • 按摩推拿在常见病症中应用 • 按摩推拿操作注意事项及安全规范 • 按摩推拿效果评估及后续治疗建议
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01 按摩推拿基本概念与原理
2024/1/28
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定义及作用
综合治疗措施除了按摩推拿外，还可结合其他治疗方法，如针灸、拔罐、艾灸等，以达到更好的治疗效果。
生活习惯调整
3
建议患者调整生活习惯，如保持正确的坐姿、睡姿，避免长时间保持同一姿势等，以预防病情复发。
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预防保健措施推广
2024/1/28
健康生活方式宣传
积极宣传健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，以提高患者的身体素质和免疫力。
2024/1/28
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适应症与禁忌症
神经系统疾病（如偏瘫、截瘫）
妇科疾病（如月经不调、痛经）
2024/1/28
内科疾病（如高血压、糖尿病）
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适应症与禁忌症
• 儿科疾病（如小儿腹泻、遗尿）
2024/1/28
10
适应症与禁忌症

老年人常用自我保健按摩PPT演示幻灯片

老年人常用自我保健按摩
广州中医药大学第一附属医院康复中心贾超副主任中医师
1
古老的导引按摩
中国的导引按摩术有文字记载的历史有2000 多年，是最古老的医学技术之一，也是最早应用于养生保健的医学分支。
导引按摩的养生保健作用可体现在许多具体方面，如强身健体、防病治病、抗老美容、延年益寿等。古代养生保健知识的积累给我们提供宝贵的思想和经验。
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太阳
不用敬礼了，兄！
应为双侧一起按摩10次。
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老兄应为两边都抹 10次。
人迎
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第二节胸腹部
胸腹部为心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠、膀胱、子宫等内脏所居之处。五脏六腑功能正常则人体无病。
作用原理：宽胸理气，调理脾胃、消积化滞、固精益气、利大小便。
预防：内脏机能失调。
（十）擦后颈操作方法：两手指摩擦头后枕骨至大椎30次。功用：防治伤风感冒，肩背手臂酸痛。
28
大椎
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（十一）鸣天鼓操作方法：两掌心紧掩耳孔，骤然离开，连
续开闭10次，然后紧掩两耳，以指头弹拍枕骨30次。功用：补肾降火，防治耳鸣、耳聋；并可刺激脑垂体。
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（十二）运膏肓操作方法：两手垂直，以肩关节作上、下、
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（十九）洒腿操作方法：直立，提起左腿，向前洒动如踢
球状30次，左右轮换。功用：防治髋、膝、踝关节酸痛。
功效：疏筋通络，调和气血；调和内脏功能。预防：上肢、下肢劳损伤筋和某些疾病的发生。
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（十四）握固操作方法：两手垂直，两拇指握在掌心，然
后将其他四指用力紧握拇指外面，然后放松，一紧一松，共作30次功用：增强臂力，强壮身体。

常用穴位的自我点揉保健PPT课件

（BL — 67）
【定位】足小趾外侧趾甲角旁0.1寸。
【主治】胎位不正，滞产；头痛，目痛，鼻塞，鼻衄。
精品课件
41
（共27穴）
精品课件
42
涌泉
（KI — 1）
【定位】足趾跖屈时，约当足底（去趾）前1／3凹陷处。
【主治】昏厥，中暑，癫狂痫，小儿惊风；头痛，头晕，目眩，失眠；咳血，咽喉肿痛，喉痹；大便难，小便不利；奔豚气；足心热。急救要穴之一。
【主治】牙关不利，三叉神经痛，齿痛；口眼歪斜；耳聋，耳鸣，聤耳。
精品课件
15
天枢
（ST — 25）
【定位】脐中旁开2寸。【主治】腹痛，腹胀，
便秘，腹泻，痢疾等胃肠病；月经不调，痛经。
精品课件
16
犊鼻
（ST — 35）
【定位】屈膝，在膝部，髌韧带外侧凹陷中。
【主治】膝髌肿痛，屈伸不利。
【主治】耳鸣，耳聋，聤耳等诸耳疾；齿痛。
精品课件
31
（共67穴）
精品课件
32
睛明
（BL — 1）
【定位】目内眦角稍上方凹陷处。
【主治】近视，目视不明，目赤肿痛，迎风流泪，夜盲，色盲，目翳；急性腰痛；心动过速。
精品课件
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攒竹
（BL — 2）
【定位】眉头凹陷中，约在目内眦直上。
线的交点处。
【主治】中风，痴呆，癫狂痫，癔
病，瘈疭；头风，头痛，
眩晕，耳鸣；惊悸，失
眠，健忘；脱肛，阴挺，
腹泻。
精品课件
68
水沟
（DU —26）
【定位】在人中沟的上1／3与下 2／3交界处。

《按摩常用手法》PPT课件

❖ 宾客做完后，宜喝温开水，加速排泄
❖ 按摩结束后不宜立即洗手，一是尊重宾客，而是预
防风湿
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注意事项
手法注意：
1.血压 2.骨质疏松 3.外伤骨折 4.体质薄弱 5.不能复位 6.不能重手法
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推拿按摩的禁忌证
❖ ※骨折、脱位脊髓损伤的各种病患者。
有软组织损伤早期，肿胀较重的部位。 ❖ 有出血倾向者。 ❖ 孕妇及经期妇女的腰骶部和小腹部。 ❖ 醉酒和精神异常与医生不合作。 ❖ 有严重心肺疾患者。 ❖ 皮肤破损处。 ❖ 传染病患者。
包括拇指推多指推用手掌紧贴体表稍用力下压做直线往返摩擦时之产生一定热量的手法小鱼际大鱼际擦法掌擦法用双手夹持肢体相对用力做方向相反的快速搓揉并同时做上下往返移动12二挤压类手法用指掌或肢体其他部位按压或对称挤压体表1用拇指端或指腹按压经络穴位垂直向下按压其余四指紧握起支持作用协同助力称2腕关节背伸用掌面或掌根着力进行按压称掌按法
h
3
推拿法
推者—以手推之使还旧也。拿者—以两手或一手捏定患处，酌其宜轻宜重，缓缓焉以复其位也。
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古人对按摩的认识
《素问.血气形志》解释如下： “形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩蓼药。”
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按摩推拿治疗疾病的原理
纠正解剖位置的异常。改变系统内能。
h
6
解剖位置的异常
❖ 举脊椎为例子说明
❖ 3、拨法：
用指端、掌根或肘尖做与肌纤维、肌腱、韧带呈垂直方向拨动。
分为：（拇指拨、掌根拨、肘尖拨）
❖ 4、捏法
用拇指和其他手指在一定部位做对称性的挤压。
分为：（三指捏法、五指捏法）
h
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老年人的自我保健课件

• 5.注意饮食卫生，进食环境的安静、整洁，保持心情舒畅。
• 6.适当食用营养丰富、爽口美味的药膳食品，以预防老年性疾病，保健强身。
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四、适当的健身运动：
• 《庄子·刻意》记载：“吹晌呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。”
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四、适当的健身运动：
• 通过适当的身体活动调和人体气血阴阳，可以强身健体、延长寿命。
中医养生之
老年人的自我保健
编辑版ppt
1
• 《养生三要》：“人之年寿长短，元气所禀，本有厚薄，然能善养，亦可延年”。
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2
• 老年人由于气血渐趋不足，五脏亏虚，元气衰退，使抵御外邪能力下降，因此更应该注重养生、防病保健。
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一、重视心理调节：
• 老年人心理上的改变包括社会角色改变、人际关系疏远、赋闲养老。
四、适当的健身运动：
• 有规律体育运动，可促进血液循环，改善肌体、心肺功能，增加胃肠蠕动、帮助食物消化、营养吸收及缓解便秘等，从而达到健体防病的作用。
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• 养生之道，贵在持之以恒，老年人要保持健康的身体，必须通过坚持良好的生活习惯，保持良好的心理，起居有常，注意饮食，适当运动，做好自我保健，必然能够延年益寿。
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二、注意作息起居：
•
“人以天地之气生，四时之法
成”(《素问·宝命全形论》)
• 人体必须适应四时气候变化来维持生命活动，顺应四时气候变化；
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6
二、注意作息起居：
根据老年人的不同情况，制定适宜的休养计划，建立合理的生活起居制度,调整作息时间，保证每晚有6h以上的睡眠和1h 的午睡，入睡时避免声、光和寒冷的刺激，睡前忌饮咖啡、浓茶等，可根据情况稍进热牛奶，以助入眠。

中医保健常用按摩手法参考PPT

主证：晕车手臂疼痛眼睛充血恶心想吐上腹痛心绞痛失眠等。
中医保健常用按摩手法
在前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺桡骨之间。
主证：头痛咽喉肿痛肩背痛肘臂屈伸不利手指疼痛。
中医保健常用按摩手法
位于人体的是手腕内侧（大拇指侧），能感觉到脉搏跳动的上方，腕横纹上一点五寸。
主证：伤风头痛痛牙痛。
中医保健常用按摩手法
两眉头连线的中点。
主证：头痛
失眠
眼部疾病等。
高血压
鼻塞
中医保健常用按摩手法
肩井穴 :正坐位，位于人体肩部，当大椎穴与肩峰端莲县中点。
主证：肩酸痛头酸痛头重脚轻眼睛疲劳耳鸣高血压落枕。
中医保健常用按摩手法
正坐低头大椎穴位于人体颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷中。
主证：哮喘颈酸痛肩部酸痛手臂疼痛麻木。
中医保健常用按摩手法
此穴位于人体后颈部，后头骨下，两条大筋外缘凹陷窝中。相当于和耳垂齐平。
主证：头痛头重脚轻眼睛疲劳颈部酸痛落枕失眠脑供血不足等。
中医保健常用按摩手法
位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈顶窝处。
主证：按摩此穴对于治疗各种颈部疾病，头部疾病有特效，是督脉的一个重要穴位。
中医保健常用按摩手法
天宗穴位于后背上，在两肩胛骨凹陷处。
主证：颈肩部酸痛，疲劳，上肢酸痛麻木等。
中医保健常用按摩手法
在人体后背部，脊柱旁开一点五寸处。
作用：对感冒头痛后项强直疲劳腰酸背痛。
中医保健常用按摩手法
在腰部，当正中线上，第四腰椎棘突下凹陷处。
补肾暖肾，腰部冷痛下肢无力等。
要点：指端、腹着力点，快速击打，力量轻柔弱、舒适为度。

保健按摩学ppt课件

定义与发展历程定义保健按摩是一种通过手法作用于人体体表特定部位，以调节机体生理、病理状况，达到保健目的的中医外治法。

发展历程保健按摩起源于先秦时期，发展于汉唐，丰富于宋金元，成熟于明清，普及于近代，提高发展于现代。

保健按摩的原理及作用原理保健按摩通过手法作用于人体体表，刺激皮肤、肌肉、关节、神经、血管等组织器官，引起局部和全身反应，从而调整机体功能，达到防治疾病和保健的目的。

作用保健按摩具有疏通经络、行气活血、调整脏腑、理筋散结、正骨复位、扶正祛邪、增强抗病能力等作用。

适应症与禁忌症适应症保健按摩适用于多种疾病和症状，如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、失眠、头痛、感冒等。

禁忌症保健按摩并非人人适用，如急性传染病、急性炎症、恶性肿瘤、严重心脏病、高血压病等患者应慎用或禁用。

同时，孕妇、月经期妇女等特殊人群也需谨慎选择保健按摩。

用指、掌、拳面等部位紧贴治疗部位，运用适当的压力，进行单方向的直线移动。

定义具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

功效多用于头面、胸腹及四肢部。

适用部位可分为指推法、掌推法和肘推法。

分类01020304用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏。

定义具有疏通经络、解表发汗、镇静止痛、开窍提神等作用。

功效主要用于颈项部、肩背部及四肢部。

适用部位可分为三指拿法和五指拿法。

分类03用指、掌、肘或足跟等按压体表，称按法。

是一种刺激较强的手法。

有指按法、掌按法和肘按法之分。

定义具有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。

功效指按法适用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背及下肢部；肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。

适用部位用手指或手掌在体表做环形摩动的一种手法。

定义摩法的刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋等部位的常用手法。

适用部位具有理气和中、消积导滞、调节肠胃蠕动、活血散瘀等作用。

功效可分为指摩法和掌摩法。

中医养生与推拿按摩保健经典版ppt

气血周流全身内炼精神,外炼筋骨四肢,内外和谐,经(Jing)
络畅通,气血调和,使机体达到全面的锻炼。
第三十一页，共六十六页。
运(Yun)动养生的原则：
掌握要领, 循序(Xu)渐进, 持之以恒, 因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主,如五
禽戏,八段锦等；形瘦者以静功意守为主,如放松功,内养功,强壮功等。春季以活动筋骨为主,夏季以练气保津为主。
第十页，共六十六页。
夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实, 夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应(Ying), 养长之道也；逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
第十一页，共六十六页。
秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也(Ye)；逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
这两方面内容,作为养生指导原则之一,贯彻在各种养生方法之中。
如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志(Zhi)舒畅,避免五志(Zhi)过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和,不可过偏等。
第九页，共六十六页。
素问四气调神大论(Lun)篇第二
春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣, 夜卧早起,广步于庭,被发缓(Huan)形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也；逆之则伤肝,夏为实寒变,奉长者少。
第十六页，共六十六页。
调息(Xi)养气,持之以恒
保养元气(Qi)：顺四时、慎起居、调情志
调畅气机：多以调息为主
养生保健要坚持不懈的努力,持之以恒的进行调摄,才能达到目的：

保健按摩手法PPT课件

背部按摩可以缓解背部疼痛和僵硬感，改善脊柱的血液循环，促进脊柱的健康。
详细描述
背部按摩通常使用指腹或掌心进行轻柔的按摩，包括背部、腰部和臀部等部位。按摩可以缓解背部疼痛和僵硬感，改善脊柱的血液循环，促进脊柱的健康。在按摩时需要注意力度和时间，避免过度刺激和损伤皮肤。
腰部按摩
总结词
腰部按摩可以缓解腰部疼痛和僵硬感，改善腰椎的血液循环，促进腰椎的健康。
按揉三阴交
用双手拇指或食指指腹，以轻柔缓和的力度，按揉三阴交穴位，每次持续3-5分钟，可缓解痛经
。
搓手浴腰
将双手搓热后敷在腰部两侧，持续10-15秒，反复3-5次，可缓
解痛经。
Hale Waihona Puke 推腹部用双手掌心紧贴腹部，以顺时针方向推腹部，每次持续3-5分钟，可促进腹部血液循环，缓解痛
经。
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保健按摩手法的注意事项与技巧
捏法
定义
动作要领
用拇指和其他手指在身体一定部位做对称性的挤压，叫做捏法。
捏时用力要由轻到重，再由重到轻；多在关节和肌肉丰厚的部位进行。
功效
应用
具有舒筋活络、缓解痉挛、调理脾胃等作用。
常用于脊背、四肢等部位。
拍打法
定义
用手指或手掌在身体一定部位做有节奏的拍打，叫做拍打法。
动作要领
拍打时力度要适宜，节奏要平稳；拍打的部位要准确。
适用于全身各个部位。
拔罐类
以拔罐、吸筒等器具为主，可以舒筋活络、祛风散寒，适用
于背部、腰部等部位。
适用人群与禁忌症
适用人群
保健按摩手法适用于各个年龄段的人群，特别是中老年人、办公室白领等亚健康人群。
禁忌症
对于孕妇、哺乳期妇女、严重心脑血管疾病患者等特殊人群，应谨慎使用或避免使用保健按摩手法。

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（十六）开弓操作方法：两膝下蹲，如骑马状（老人不便
下蹲可改站立），两手半握拳，胸前平举，左手向左方伸直，翘起食、中两指，头向左转，眼睛对准两指如作瞄准状，然后右手徐徐地如拉弓状由左向右拉开，头也随之转正。左右换转，共作8次。功用：扩张胸廓，防治颈、项、肩、膝酸痛。
老年人常用自我保健按摩
1
古老的导引按摩
中国的导引按摩术有文字记载的历史有2000 多年，是最古老的医学技术之一，也是最早应用于养生保健的医学分支。
导引按摩的养生保健作用可体现在许多具体方面，如强身健体、防病治病、抗老美容、延年益寿等。古代养生保健知识的积累给我们提供宝贵的思想和经验。
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（二）搅舌操作方法：口微闭。先将舌头抵上腭，然后
向左右转动30次，等口里津液增多时，用力咽下。功用：防止口干，润咽喉，助消化
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（三）浴面操作方法：先将两掌心摩擦发热，然后覆面，
从额、眉、两颧而至人中、口角摩擦30次。功用：清醒头目，光润肌肤，防治感冒，治
面瘫。
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老兄应为两边都抹 10次。
人迎
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第二节胸腹部
胸腹部为心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠、膀胱、子宫等内脏所居之处。五脏六腑功能正常则人体无病。
作用原理：宽胸理气，调理脾胃、消积化滞、固精益气、利大小便。
预防：内脏机能失调。
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（七）抚胸胁操作方法：两手五指分开，从锁骨开始由内
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攒竹
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（六）抹头操作方法：食、中、无名三指靠拢：（1）
由印堂经上星、头顶，抹至大椎10次；（2）由两太阳经耳后抹至肩井各10次；（3）由两太阳直下，抹过耳前至人迎各10次。功用：防治头痛、头晕，清醒头目，润发。
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太阳
不用敬礼了，兄！
应为双侧一起按摩10次。
防病治病：防病即预防性按摩，治病主要指治疗各种痛证、中风、高血压、冠心病等疾病；
抗老美容包括:悦颜、减皱、泽肤、乌发、浓发、固齿、减肥等；
延年益寿:指在个体本身先天秉赋及后天身体强弱条件的基础上，尽可能比其不实施养生保健要提高其生存比率，使之更接近自然寿限。
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自我导引按摩20式
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（十）擦后颈操作方法：两手指摩擦头后枕骨至大椎30次。功用：防治伤风感冒，肩背手臂酸痛。
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大椎
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（十一）鸣天鼓操作方法：两掌心紧掩耳孔，骤然离开，连
续开闭10次，然后紧掩两耳，以指头弹拍枕骨30次。功用：补肾降火，防治耳鸣、耳聋；并可刺激脑垂体。
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（十九）洒腿操作方法：直立，提起左腿，向前洒动如踢
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（十七）拿四肢操作方法：用右手从左手臂捏拿至掌部，往
返10次；再一手或两手捏拿大腿至踝部。往返10次，左右轮换。功用：防治肌肉痿缩，关节疼痛。
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(十八)转膝操作方法：两膝并拢，下屈，身向前倾，两
掌心分别按在两膝上，做左右旋转30次。功用：防治膝关节疼痛、行走乏力。
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（十二）运膏肓操作方法：两手垂直，以肩关节作上、下、
前、后环形旋转30次。功用：防治肩背酸痛、伤风感冒，恢复疲劳。
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（十三）摩肾堂操作方法：两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两
侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然后向下摩擦，经肾俞直至尾闾骨，作30次。功用：防治腰痛、遗精、痛经，强壮身体。
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第四节上、下肢部
上肢是人们从事各种活动的主要部位，所以劳损、损伤比较多见。下肢是人体的支持和负重部位，劳损、损伤以膝关节部比较多见，跟部次之。
功效：疏筋通络，调和气血；调和内脏功能。预防：上肢、下肢劳损伤筋和某些疾病的发生。
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（十四）握固操作方法：两手垂直，两拇指握在掌心，然
向外，顺着胸骨柄逐渐往下抚摩至季肋骨30 次，然后用手掌旋摩胸部。（左手抚摩右侧，右手抚摩左侧）功用：补肾，宽胸降气，防治胸肋疼痛。
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季肋骨
胸骨柄
上下
21பைடு நூலகம்
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（八）揉肚脐操作方法：两手掌重叠，按在肚脐处，然后
揉动30次。功用：帮助消化，安神降气，利大、小便。
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第一节头面部
头为“诸阳之会”，五脏六腑精华之血、清阳之气，皆上注于头。作用原理：促进血液循环，调节脑血流量，从而改善大脑的营养供应。功效：消除紧张、焦虑和疲劳。预防：头痛、头晕、失眠、耳鸣等。
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（一）叩齿操作方法：口微闭，上、下齿有节奏地相互
叩击30次。功用：预防牙疾，坚固牙齿。
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名人与导引按摩
华佗孙思邈：养生十三法慈禧－李莲英刘几，“得养生诀，益老不衰” 苏东坡《上张安道养生诀》“此法甚
效，初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。” 毛泽东—李秀芝
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寝勿语
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按摩推拿的作用
推拿按摩：明目、聪耳、增力、轻体及使脏灵、精旺、神充。
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（四）摩目操作方法：目微闭。将两手指指肚分别从两
眼由内侧轻摩至外侧各10次，然后睁眼向前直视，同时眼睛向左右旋转各5次。功用：增强视力，防治近视或远视。
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（五）擦鼻操作方法：两手指指肚摩擦鼻根两侧，由攒
竹至迎香穴位各30次。功用：防治鼻窦炎、伤风感冒。
（九）擦丹田操作方法：两手同时在脐下小腹处上下摩擦
30次。功用：消积，防治痛经、遗精，强壮身体。
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第三节颈肩背腰部
颈肩背腰部是人体躯干的主要部分，是日常生活中劳损较多的部位之一。
作用原理：放松局部肌肉，缓解肌肉紧张、痉挛和粘连。
预防：颈肩背腰部肌肉疲劳。
后将其他四指用力紧握拇指外面，然后放松，一紧一松，共作30次功用：增强臂力，强壮身体。
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（十五）托天操作方法：直立，两掌心向上，胸前平举，
手指相叉，翻掌后上举，为托重物状。抬头看手背，足跟离地（高血压病者，不必抬头看手背和足跟离地）。共作8次。功用：帮助消化，防治肩背酸痛，纠正脊柱弯曲。