冬季养生小常识

冬季养生的小知识冬季其实是人们养生的最佳季节。

中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。

下面是小编为大家收集整理的冬季养生的小知识，欢迎大家阅读。

冬季养生的9个小常识1、不要蒙头睡觉冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。

之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。

这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。

第二天会感到疲劳。

2、冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。

在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。

因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

3、冬季戴棉帽，如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。

在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。

”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。

4、天气寒，脚要暖俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。

因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。

冬季养生小常识100条1.冬季保暖措施也需适度，过多的居家取暖容易造成皮肤干燥，室内温度保持在18-22摄氏度最为适宜。

2.冬季天气干燥，要注意补充水分，每天喝足够的水有利于保持皮肤水润。

3.冬季寒冷，注意防寒保暖，穿多层次的衣物，避免受寒引起感冒。

4.冬季饮食要温补，多吃些温性食物，如姜、葱、大蒜等，有助于保持体温。

5.冬季室内空气干燥，可以使用加湿器或放置水盆增加湿度。

6.冬季容易干燥，可以适当使用保湿产品，如面霜、润唇膏等。

7.冬季运动要注意保暖，可以选择室内运动或屋内锻炼，减少户外活动时间。

8.冬季容易情绪低落，可以多与家人朋友交流，保持良好的心态。

9.冬季气候寒冷，容易受到感冒病毒的侵袭，注意勤洗手，避免交叉感染。

10.冬季可以多喝一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于保持身体热量。

11.冬季洗澡时水温不宜过高，以避免对皮肤的刺激。

12.冬季应加强锻炼身体，提高免疫力，适当增加体力活动。

13.冬季室内空气流通不畅，要经常打开窗户通风，保持空气新鲜。

14.冬季减少熬夜，保持良好的作息时间，有助于身体健康。

15.冬季可以适当多吃些富含维生素C的水果，如柑橘类水果，有助于提高免疫力。

16.冬季睡眠要充足，保持良好的生活习惯，有助于提高抵抗力。

17.冬季注意保暖，可以使用保暖贴、保暖衣物等工具，保持体温。

18.冬季干燥的天气容易引起皮肤过敏，要远离过敏原，如花粉、尘螨等。

19.冬季要注意饮食均衡，多吃些蔬菜、水果，增加维生素摄入。

20.冬季不宜大量食用辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道。

21.冬季要注意保持室内空气湿润，可以适当放置绿植增加湿度。

22.冬季可以适当服用一些温补药物，如党参、黄芪等。

23.冬季容易积食，可以适当多吃些清淡食物，如绿叶蔬菜、豆类等。

24.冬季要保持良好的心态，避免情绪波动对身体的不良影响。

25.冬季洗脸要用温水，避免使用过热的水或过冷的水。

26.冬季容易皮肤干燥，可以适当使用保湿喷雾，补充水分。

冬季生活小常识100条简短1、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食会耗气、损精神。

对于平时乏力倦怠及易患感冒的气虚患者，更应少食香菜。

2、手易常拍，两手交叉，用一只手的手心轻轻拍另一只手的手背，同时搓手揉手，每天坚持200下。

因手上有6条经络，这样起到振动经络，疏通经络的作用!3、夏天人体大量排汗，使体内钙的流失，饮用牛奶是人体补钙的良好方式。

晚上睡不好觉，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，可使人安然入睡。

4、要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。

入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。

5、防磨牙妙招：每晚睡前吃一小块生桔皮，连吃三天，可治小孩和成人睡觉磨牙。

6、巧洗水果有妙招：将盛有清水的盆中洒入少量面粉或淀粉，把水果放入其中反复掏腾，几次下来水果便可洗净。

7、临近过节，食物油腻多；适当进素食，清肠道，解负担；创造绿色内环境，以内养外保健康！愿你冬天幸福、平安！8、远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。

对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

9、冬季养生须知：1早睡晚起，避寒就温。

2饮食宜温，减咸增苦。

3冬练"三九"，预防疾病。

4食药调理，辨证进补。

10、保护牙齿，牙刷毛的选择也很重要。

须选择表面光洁度好，粗细适中，头的磨面处是圆滑的牙刷毛。

因为细了易变形，粗了易损伤牙齿及牙龈，且弹性不好。

11、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。

12、抵制全球变暖，绿色简易健身推荐，如果你住的楼房通风阳光好，可以每天做「爬梯运动」，在节电的同时，健身、健心、健性情一次完成。

13、遏制全球变暖，厨房环保小贴士：减少煎炒烹炸的菜肴，多煮食蔬菜，不要把饭锅和水壶装得太满，否则煮沸后溢出汤水，既浪费能源。

14、动可延年，乐则长寿"：生命在于运动，运动则可延年。

冬季养生原则和注意事项_冬天养生15个小常识1、皮肤干燥多喝水2、起居上要注意保暖保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

3、饮食增苦少咸因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

4、早睡晚起身体好5、食物温补来帮忙6、早餐多食热粥此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。

7、双脚注意保暖支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。

但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。

脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。

8、每天晒太阳30分钟以上晒太阳对养生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。

除了上面的好处外，冬季晒太阳还能让人感到温暖。

一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。

但在任何季节的上午10点到下午4点，由于紫外线过强，最忌长时间曝晒。

每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。

晒冬阳的时候容易犯困，聊聊天可以防止入睡着凉。

9、别拒绝运动很多老年人有晨练的习惯，当然这对身体健康很有利。

但是到了冬天，晨练时间不宜太早，否则容易伤害人体中的“阳气”。

假如在太阳没出来之前进行晨练，此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，是非常不利于健康的。

1、冬季养生原则之早睡晚起入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。

冬季养生小常识冬季养生小常识冬季养生小常识1冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。

因此，“藏”是冬季养生的主题。

具体须重视以下几方面：一、早睡晚起，避寒就温。

冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。

早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。

二、饮食宜温，减咸增苦。

冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。

三、冬练“三九”，预防疾病。

古今养生家都重视冬练“三九”。

风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。

可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。

晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。

锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。

四、食药调理，辨证进补。

冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，健身效果好。

因此，除加强饮食调补外，还可施以药补，如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等，老人可服药酒、药膳。

但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实三分，进补须辩证。

最好由医生指导，滥补无益。

冬季养生小常识21.热能的供给：冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

但对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。

蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%，所供给的蛋白质就在以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬季养生小常识发给顾客随着冬季的到来，人们的养生需求也随之增加。

为了帮助大家更好地度过寒冷的冬季，下面将为您提供一些冬季养生的小常识。

一、保持温暖冬季气温低，人体容易受到寒冷的侵袭。

因此，保持温暖是冬季养生的首要任务。

可以通过穿戴适当厚实的衣物来保暖，尤其是保护好手脚等容易受寒的部位。

此外，室内保持适宜的温度也是很重要的，可以使用暖气设备或暖气器具来提供温暖的环境。

二、合理饮食冬季养生的饮食也需要特别注意。

冬季气温低，人体消耗增加，因此需要摄取更多的热量来供给身体的能量需求。

同时，冬季气候干燥，人体容易出现口干舌燥的症状，因此需要适量增加水分摄入。

此外，冬季还应多摄取一些富含维生素C的食物，增强身体的免疫力。

三、适度运动冬季天气寒冷，很多人都不愿意出门运动。

然而，适度的运动对于身体的健康非常重要。

可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择一些适合冬季户外运动，如滑雪、溜冰等。

运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，提高免疫力，预防冬季常见的感冒等疾病。

四、保持良好的作息冬季天黑得早，人们往往会有睡眠时间不足的情况。

然而，良好的作息对于身体的健康至关重要。

冬季应该尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶或热水来帮助放松身心，有助于入睡。

五、注意室内空气质量冬季人们往往会在室内待的时间更长，因此室内空气质量对于健康有着重要影响。

应该经常开窗通风，保持室内空气流通。

此外，可以使用空气净化器来净化室内空气，保持空气的湿度和新鲜度。

六、避免过度疲劳冬季天气寒冷，人体的抵抗力相对较弱，容易感到疲劳。

因此，应该避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。

当感到疲劳时，可以适当进行休息或放松活动，如看看书、听听音乐等，让身心得到充分的放松。

以上是冬季养生的一些小常识，希望能对大家有所帮助。

冬季是一个需要特别关注身体健康的季节，只有保持良好的生活习惯和养生方式，才能度过一个健康、温暖的冬季。

冬季养生小常识大全冬季是寒冷的季节，人体容易受到寒冷的侵袭，容易出现一系列的健康问题。

为了保持健康，在冬季我们需要注意养生。

本文将为大家介绍一些冬季养生的小常识。

1. 合理饮食在冬季，我们需要注意合理饮食，以增强体力和抵抗寒冷的能力。

首先，温暖的食物对于保持身体的温暖非常重要。

例如，热汤、炖菜、热饮等都是可以选择的。

此外，应当多摄取一些富含维生素C的食物，如橙子、柑橘类水果等，以增强免疫力。

2. 保持适宜的户外活动冬季的天气寒冷，容易使人们习惯性地待在温暖的室内。

然而，适量的户外活动对于健康也是至关重要的。

户外活动可以增强体力，促进血液循环，并提高免疫力。

所以，我们要记住保持适宜的户外活动，例如散步、慢跑等。

3. 多喝温水冬季气温较低，人体易出现脱水的情况。

因此，多喝温水对于保持身体的水分平衡非常重要。

此外，温水还可以帮助我们保持体温并促进血液循环。

所以，多喝温水成为冬季养生的重要一环。

4. 注意保暖保暖是冬季养生的基本原则。

我们需要注意保暖措施，例如穿上厚实的衣物、戴上帽子、手套等，以防止寒冷的侵袭。

此外，室内也需要注意保暖，可以使用暖气设备或者暖风机来提供温暖的环境。

5. 控制居室湿度冬季空气干燥，容易导致皮肤干燥、咽喉不适等问题。

为了保持室内的湿度，我们可以使用加湿器或者放置一盆水在室内。

这样可以有效地增加室内的湿度，改善居住环境。

6. 适量补充维生素D冬季阳光较少，容易导致维生素D的缺乏。

维生素D是维持骨骼健康的重要物质。

为了补充足够的维生素D，我们可以适量暴露在阳光下，也可以通过食物来补充，如鱼肝油、鸡蛋、牛奶等。

7. 正确使用暖气设备在冬季使用暖气设备时，我们需要注意正确的使用方法。

首先，可以选择适宜的温度来调节室内温暖。

其次，使用暖气设备时要注意通风，保持空气流通。

最后，要避免长时间接触暖气设备，以免发生烫伤等意外。

8. 注意睡眠质量冬季气温低，睡眠质量容易受到影响。

为了保持良好的睡眠质量，我们要注意以下几点：保持睡眠环境的温暖、安静；养成规律的作息时间；避免熬夜和长时间使用电子设备等。

冬季中医健康小常识
冬季是中医养生的重要时期，下面是一些冬季中医健康小常识：
1. 保暖：冬季气候寒冷，要注意保暖，避免寒冷侵袭身体，尤其是保护好腰腹和脚部。

2. 合理饮食：冬季寒冷，应适当增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如姜、大枣、葱、蒜等。

3. 平衡饮食：冬季饮食应以养阴补阳为主，适当增加营养素的摄入，但也不要过度饮食，以免
影响消化系统功能。

4. 温性食物：适当多吃一些温性食物，如姜汤、红糖水、糯米粥等，可以帮助暖身，消除寒冷感。

5. 冬季运动：冬季运动能增强体质，提高免疫力，但要注意运动方式，以减少受寒的风险。

6. 冬季养生汤：可以喝一些具有温暖作用的养生汤，如炖瘦肉、山药、枸杞子、枣子等，补气
益血，缓解寒冷。

7. 调理肾气：冬季是肾气最旺盛的时候，可以通过艾灸、按摩等方法调理肾气，增强体质。

8. 避免大风天气：冬季最好避免在大风天气户外活动，以免风邪侵袭，影响健康。

9. 注意休息：冬季天气寒冷，人体消耗大，要注意休息，保证充足的睡眠时间。

10. 平衡情绪：冬季天气阴冷，容易使人情绪低落，要保持心情愉快，做到心态平衡。

这些冬季中医健康小常识可以帮助人们在寒冷的冬季保持健康，增强抵抗力，预防疾病。

但每
个人的体质和状况不同，应根据个体情况进行调整。

如果有任何不适症状，应及时咨询医生或
中医师的建议。

小雪节气养生的9个常识《小雪节气养生的 9 个常识》小雪节气，是二十四节气中的第二十个节气。

此时，天气逐渐寒冷，阴气渐盛，阳气潜藏，养生保健显得尤为重要。

以下为您介绍小雪节气养生的 9 个常识，助您健康度过寒冬。

常识一：防寒保暖小雪节气后，气温明显下降，防寒保暖是首要任务。

外出时要穿戴暖和，特别是头部、颈部、脚部等部位要重点防护。

戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子，以防止寒气入侵。

室内也要保持适宜的温度，避免温差过大。

常识二：早睡晚起冬季宜早睡晚起，以养阳气。

在小雪节气，保证充足的睡眠有助于身体的修复和调养。

建议晚上 10 点前入睡，早上 7 点后起床，让身体得到充分的休息。

常识三：适度运动虽然天气寒冷，但适度的运动不可少。

可以选择在阳光充足的时候进行一些温和的运动，如散步、慢跑、太极拳等。

运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要注意避免过度运动，以免损伤阳气。

常识四：饮食调理小雪节气的饮食应以温热、滋补为主。

多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子等，以补充身体所需的能量和营养。

同时，也要多吃一些富含维生素 C 的水果和蔬菜，如橙子、柚子、白菜、萝卜等，以增强免疫力。

常识五：多喝水冬季气候干燥，人体容易缺水。

因此，要多喝水，保持身体的水分平衡。

建议每天饮用 1500 2000 毫升的水，可以适当喝一些温热的蜂蜜水、柠檬水等。

常识六：调节情绪小雪节气，天气阴沉，容易让人产生抑郁情绪。

要注意调节自己的情绪，保持乐观开朗的心态。

可以通过听音乐、看书、与朋友聚会等方式来缓解压力，放松心情。

常识七：艾灸养生艾灸是一种传统的中医疗法，在小雪节气进行艾灸可以温通经络、调和气血。

可以艾灸足三里、关元、肾俞等穴位，以增强身体的阳气，提高免疫力。

常识八：睡前泡脚睡前用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。

泡脚时水温不宜过高，40℃左右为宜，时间控制在 20 30 分钟。

可以在水中加入一些艾叶、红花等中药材，增强泡脚的效果。

冬季养生小常识100条过冬季节，我们大部分都喜欢宅在家，此刻正是养生的好时候，下面给大家推荐冬季养生小常识100条。

1、生活中，冬天作息有规律，注意饮食卫生，注意饮食营养，不要暴饮暴食;平时不要大喜大悲，心态要平和。

养成好习惯，去除坏习惯，才能保健康!2、在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起，在太阳出来之后就起床是最佳的时间。

早睡是非常好的，可以保养我们自身人体内的阳气，可以保持我们的体温足够温暖，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。

3、冬天要注意保持脚部的温暖。

如果脚部受到了寒气入侵，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩，我们人体的抵抗力就容易降低，这个时候病毒就很容易会趁虚而入，非常容易感冒。

4、冬天要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。

入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。

5、冬天要注意保持头部的温暖。

如果头部受到了寒冷的刺激，血管就会严重收缩，头部上的肌肉就会变得非常紧张，容易头痛，感冒，肠胃炎。

6、冬天要保持背部的温暖。

如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉，寒气就会传入内脏，严重危害到我们的健康，会引起腰酸背痛，寒气还会通过背部然后传到脊椎，腰椎，严重影响到肌肉，关节，内脏造成很多的不舒服。

7、冬天过节，食物油腻多;适当进素食，清肠道，解负担;创造绿色内环境，以内养外保健康!愿你冬天幸福、平安!8、冬天远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。

对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

9、冬季养生须知：早睡晚起，避寒就温，饮食宜温，减咸增苦。

冬练'三九'，预防疾病。

食药调理，辨证进补。

10、冬天夜晚非常的漫长，很多人睡觉之后因为怕冷就不起床，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的。

11、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。

秋冬季养生十个小常识冬季养生小常识与养生食物想要冬季过得好，必需把握一些冬季养生小常识。

那么冬季养生有什么小常识呢?接下来我为你共享一下冬季养生的相关常识内容，一起来看看吧!冬季养生的小常识1、少吃生冷、寒凉食物冬天假如吃了生冷或者寒凉的食物，那么很简单引发各种胃肠道疾病。

所以说，为了身体健康，在冬季的时候肯定要特殊留意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特殊是一些体虚、身体比较差的人群。

另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。

2、留意保暖，敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳动身。

首先要尽量早睡晚起。

冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志宁静，人体埋伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。

其次，要非常留意背部的保暖。

背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。

老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保暖，避开阳气受到损害。

接着要避寒就暖。

冬天气候较冷，人们要留意尽量待在温度室中的房间哩，削减外出次数。

如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

另外要特殊留意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。

因此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。

3、留意作息时间，尽量早睡最简洁、最廉价、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。

专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

4、活动手脚，增加室外活动冬季保持适当的户外活动，有助于调整新陈代谢机能。

由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，熬炼之前肯定要留意热身。

先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。