南康中学实验班周末小训练

南康二中高三补习班周练试题（2011-10-14） 高三文科数学一．选择题：（本大题共10小题，每小题5分，共50分，在每小题给出的四个选项中 ，有且只有一项符合题目要求。

）1. 已知集合},1|{2R x x y y M ∈-==，}2|{2x y x N -==，则=N M （ ）A ． ),1[+∞-B ．),2[+∞C ． ]2,1[-D ．ϕ2．函数2()ln(1)f x x x=+-的零点所在的大致区间是 （ ） A ．(0,1) B ．(1,2) C ．(2,)e D ．(3,4)3．“函数()f x x m =-在区间](,4-∞为减函数”是“m =4”的 （ ） A.充分不必要条件 B.必要不充分条件 C.充要条件 D.既不充分又不必要条件4．已知数列{}n a 为等差数列，n S 是它的前n 项和.若21=a ，123=S ，则=4S （ ）A ．10B ．16C ．20D ．24 5. 曲线21x y xe x =++在点（0,1）处的切线方程为( )A. 31y x =+B. 13+-=x yC.22+=x yD.22+-=x y 6. 已知函数()|lg |f x x =，若b a <，且)()(b f a f =，则b a 4+的取值范围是（ ）A ．(2,)+∞B ．)+∞C ．(4,)+∞D ．(5,)+∞7. 若函数f (x)在R 上可导，且满足'f (x)xf (x)>，则 ( )A ．3f (1)f (3)> B. 3f (1)f (3)< C. 3f (1)f (3)= D. f (1)f (3)=8.已知函数y ＝sin （ωx ＋φ）⎝ ⎛⎭⎪⎫ω>0，|φ|<π2的部分图象如图所（ ）A ．ω＝1，φ＝π6B ．ω＝1，φ＝－π6C ．ω＝2，φ＝π6D ．ω＝2，φ＝－π69. 如果等差数列{}n a 中，3a +4a +5a =12，那么1a +2a +…+7a =（ ）A ．14B ．21C ．28D ．3510、已知函数bx ax x x f --=23)(的图象与x 轴切于点（1，0），则函数)(x f 的极值是（ ）A 、极大值为274，极小值为0B 、极大值为0，极小值为274C 、极大值为0，极小值为274-D 、极大值为274-，极小值为0二．填空题（本大题共5小题，每小题5分，满分25分）11、如图，函数()f x 的图象是折线段ABC ，其中A B C ，，的坐标分别为(04)(20)(64)，，，，，，则((0f f = 。

第12周周末能力训练安排
1、棂星、笔山、高素部测试时间
2、学生到教室时间：
星期六上午7：40到本班教室开始自习，考试结束后按平时作息时间自习到下课。

星期六下午14：20到本班教室开始自习，考试结束后按平时作息时间自习到下课。

星期六晚上18：30到本班教室开始自习，考试结束后按平时作息时间自习到下课。

星期天上午7：40到到本班教室开始自习，考试结束后按平时作息时间自习到下课。

星期天下午学生午休至14：00，然后在校园内调整休息。

3、考试地点：本班教室
4、试卷领取，各班班长提前20分钟到A406领取试卷，开考前5分钟分发试卷。

以上4点请班主任通知到位
5、改卷形式：手改（不集中），4月26日晚上18:00前改完。

（选择题由学生批改，年级组提供参考答案，大题由本班教师批改），年级组负责督查改卷情况。

6、统分：科任教师不需统总分，由学生自己统分给各班班主任，班主任汇总后发给陈文汇总分析。

男生一周训练计划为了帮助男生们塑造健康体魄，提升体能，以下是一份专为男生设计的一周训练计划。

该计划包含了有氧运动、力量训练以及柔韧性训练，旨在全面提升身体素质。

一、周一：有氧运动1.热身：慢跑5-10分钟，提高心率，减少运动损伤风险。

2.主训练：进行30-45分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

3.冷身：进行5-10分钟的拉伸运动，缓解肌肉紧张。

二、周二：力量训练（上肢）1.热身：跳绳5分钟，提高心率。

2.主训练：- 俯卧撑：3组，每组12-15次；- 引体向上：3组，每组8-10次；- 哑铃弯举：3组，每组12-15次；- 仰卧起坐：3组，每组15-20次。

3.冷身：进行5-10分钟的拉伸运动。

三、周三：有氧运动1.热身：慢跑5-10分钟。

2.主训练：进行30-45分钟的有氧运动，如跳绳、椭圆机等。

3.冷身：进行5-10分钟的拉伸运动。

四、周四：力量训练（下肢）1.热身：跳绳5分钟。

2.主训练：- 深蹲：3组，每组12-15次；- 硬拉：3组，每组10-12次；- 站立哑铃弯举：3组，每组12-15次；- 仰卧腿举：3组，每组15-20次。

3.冷身：进行5-10分钟的拉伸运动。

五、周五：休息六、周六：有氧运动1.热身：慢跑5-10分钟。

2.主训练：进行30-60分钟的有氧运动，如登山、跑步等。

3.冷身：进行5-10分钟的拉伸运动。

七、周日：柔韧性训练1.瑜伽：进行1小时左右的瑜伽练习，提高柔韧性。

2.拉伸：针对全身肌肉进行15-20分钟的拉伸运动。

注意事项：1.训练过程中，如感到不适，请立即停止运动，寻求专业建议。

2.保持良好的作息和饮食习惯，有助于提高训练效果。

3.根据自身情况，适当调整运动强度和计划。

2011-2012学年高三上学期周末训练化 学 试 题时间：70分钟 总分：100分可能用到的相对原子质量H:1 C:12 N:14 O:16 Na:23 Mg:24 Al:27 S:32 Cl:35.5 K:39 Cr:52 Fe:56 Cu:64一、选择题（每小题只有一个正确答案，3分×16个，总分48分）1．2010年诺贝尔化学奖授予美日科学家，他们由于研究“有机物合成过程中钯催化交叉偶联”而获奖。

钯的化合物氯化钯可用来检测有毒气体CO ，发生反应的化学方程式为：CO+PdCl 2 +H 2O CO 2 +Pd↓ +2HC1。

下列说法正确．．的是 （ ）A ．题述反应条件下还原性：CO> PdB ．题述反应中PdCl 2被氧化C ．生成22.4 L CO 2时，转移的电子为2 mo1D ．CO 气体只有在高温下才能表现还原性2．下列叙述正确．．的是( ) A ．有单质参加或生成的反应一定属于氧化还原反应B ．具有相同电子层结构的微粒，其化学性质是相似的C ．某变化过程中发生共价键的断裂，则该过程中一定发生化学变化D ．含金属元素的离子不一定是阳离子，不含金属元素的离子可能是阳离子3.下列各图对应的实验操作正确．．的是（ ）4.下列离子方程式正确．．的是 （ ） A ．向Mg (HC03)2溶液中加入过量的NaOH 溶液：Mg 2+ +2 HC03- +20H -==MgC03↓ +C032-+ 2H 20B ．向NH 4 Al (S04)2溶液中滴人Ba (OH )2溶液使SO 42-反应完全：2Ba 2++ 40H -十Al 3++ 2 SO 42-==2BaS04↓+Al02- +2H 20C ．足够的C02通入饱和碳酸钠溶液中：C02+CO 32-+ H 20 =2 HC03-D ．向Fe ( N03)2溶液中加入稀盐酸：3Fe 2+ +4H ++N03-==3Fe 3++ NO ↑+2H 205．将标准状况下的a 升氯化氢气体溶于100克水中，得到的盐酸的密度为b 克/毫升，则该盐酸的物质的量的浓度是A 、 4.22a 摩/升B 、a ab5.3622401000 摩/升C a ab 5.3622400 摩/升D 、 22400ab 摩/升6．X ﹑ Y ﹑Z ﹑M 是元素周期表中前20号元素，其原子序数依次增大，且X ﹑ Y ﹑Z 相邻。

初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。

作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。

周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。

首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。

接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。

这有助于提升队员们的爆发力和速度。

周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。

队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。

此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。

这有助于提升队员们在比赛中的表现。

周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。

队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。

此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。

这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。

周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。

他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。

周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。

队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。

这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。

周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。

队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。

这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。

周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。

此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。

实验班提优训练八年级上人教版一、实验班提优训练的意义提高学生的学习成绩，激发学生学习兴趣，促进学生全面发展。

二、实验班提优训练的目标1. 帮助学生提高数学、语文等学科的成绩，夯实基础知识；2. 激发学生学习兴趣，培养学生的创新能力和实践能力；3. 促进学生个性化发展，激发学生的学习动力，推动班级、学校整体教学水平的提升。

三、实验班提优训练的内容1. 数学方面的提优训练：对数学知识点进行系统梳理和深入讲解，强化练习和应用；2. 语文方面的提优训练：培养学生阅读能力、写作能力、表达能力，提高学生阅读理解和写作水平；3. 英语方面的提优训练：激发学生学习英语的兴趣，培养学生听、说、读、写全面能力；4. 科学方面的提优训练：激发学生对科学的兴趣，培养学生实验能力和探究精神。

四、实验班提优训练的实施方式1. 设立专门的提优训练课程：根据学生的实际情况，设计多种形式的提优训练课程，如集中培训、分散训练等；2. 制定个性化学习计划：根据学生的特点和学习需求，制定个性化的学习计划，引导学生有针对性地进行学习；3. 进行课外拓展活动：组织学生参加各类学科竞赛、实验活动等，拓展学生的知识面，培养学生的综合能力；4. 加强学习辅导和指导：通过一对一或小组辅导，针对学生的学习问题和困惑，给予及时的解答和指导。

五、实验班提优训练的效果评估1. 学习成绩的提高：对学生进行周期性的学习成绩评估，及时发现问题，调整教学方向，提高学生的学习成绩；2. 学生的学习态度和能力：通过观察学生的学习态度和日常表现，评估学生的学习动力和能力的提升；3. 学科竞赛的成绩：通过学生参加各类学科竞赛的成绩，评估学生的学科能力和综合素质的提升。

六、实验班提优训练的注意事项1. 根据学生实际情况制定个性化教学方案，照顾学生的差异化需求；2. 营造积极向上的学习氛围，激发学生学习的积极性和主动性；3. 加强学生的学习辅导和指导，及时发现问题并解决；4. 鼓励学生多参加学科竞赛、实践活动，提升学生的综合素质；5. 加强与家长的交流和合作，共同关注学生的成长和发展。

实验班周计划学而思篇一：实验班周计划学而思周计划是学而思教育推出的一种针对实验班的学生每周的学习计划,旨在帮助学生在每天的学习中有计划地掌握知识和技能,提高学习效率。

以下是一份针对学而思实验班周计划的示例:周一:- 8:00-8:30:晨间锻炼- 9:00-11:00:语文(阅读理解、作文)- 11:00-12:00:数学(基础数学、初中数学)- 12:00-13:00:英语(听力、口语、词汇)- 13:00-14:00:休息周二:- 8:30-9:30:物理(电路、力学)- 9:30-10:30:化学(元素周期表、化学式)- 10:30-11:30:生物(细胞结构、遗传)- 11:30-12:30:数学(高中数学、几何)- 12:30-13:30:英语(听力、口语、词汇)- 13:30-14:30:休息周三:- 8:40-9:40:历史(中国古代史、世界历史)- 9:40-10:40:地理(地球运动、自然灾害)- 10:40-11:40:数学(高中数学、代数)- 11:40-12:40:英语(听力、口语、词汇)- 12:40-13:40:休息周四:- 8:50-9:50:政治(政治基础知识、中国特色社会主义理论) - 9:50-10:50:化学(有机化学、物质结构)- 10:50-11:50:物理(电学、光学)- 11:50-12:50:生物(细胞结构、进化)- 12:50-13:50:数学(高中数学、几何)- 13:50-14:50:英语(听力、口语、词汇)- 14:50-15:00:休息周五:- 8:60-9:60:英语(听力、口语、语法)- 9:60-10:60:历史(中国古代史、世界历史)- 10:60-11:60:地理(地球运动、自然灾害)- 11:60-12:60:政治(政治基础知识、中国特色社会主义理论) - 12:60-13:60:物理(电学、光学)- 13:60-14:60:化学(有机化学、物质结构)- 14:60-15:00:休息周六:- 8:70-9:70:生物(植物、动物)- 9:70-10:70:数学(高中数学、代数)- 10:70-11:70:化学(有机化学、物质结构) - 11:70-12:70:物理(电学、光学)- 12:70-13:70:英语(听力、口语、词汇) - 13:70-14:70:休息周日:- 8:80-9:80:物理(力学、热力学)- 9:80-10:80:数学(初中数学、几何)- 10:80-11:80:化学(有机化学、物质结构) - 11:80-12:80:英语(听力、口语、词汇) - 12:80-13:80:休息篇二：实验班周计划学而思本周计划:周一:- 7:00-8:00am:晨跑- 8:00-9:00am:早餐时间- 9:00-11:00am:数学/英语课- 11:00-12:00pm:午餐时间- 12:00-1:00pm:午休时间周二:- 7:00-8:00am:晨跑- 8:00-9:00am:早餐时间- 9:00-11:00am:语文/历史课 - 11:00-12:00pm:午餐时间 - 12:00-1:00pm:午休时间周三:- 7:00-8:00am:晨跑- 8:00-9:00am:早餐时间- 9:00-11:00am:英语课- 11:00-12:00pm:午餐时间 - 12:00-1:00pm:午休时间周四:- 7:00-8:00am:晨跑- 8:00-9:00am:早餐时间- 9:00-11:00am:物理/化学课 - 11:00-12:00pm:午餐时间 - 12:00-1:00pm:午休时间周五:- 7:00-8:00am:晨跑- 8:00-9:00am:早餐时间- 9:00-11:00am:生物/地理课 - 11:00-12:00pm:午餐时间 - 12:00-1:00pm:午休时间周六:- 7:00-8:00am:晨跑- 8:00-9:00am:早餐时间- 9:00-11:00am:美术课- 11:00-12:00pm:午餐时间- 12:00-1:00pm:午休时间周日:- 7:00-8:00am:晨跑- 8:00-9:00am:早餐时间- 9:00-11:00am:历史课- 11:00-12:00pm:午餐时间- 12:00-1:00pm:午休时间注意事项:- 提前规划好时间,根据课程表安排课程,确保每个科目都有时间进行学习。

初中优培班周末学习计划周末对于许多初中生来说，是一个放松和娱乐的时间。

但对于参加优培班的学生来说，周末也是一个提高学习能力和提高成绩的好时机。

在这篇文章中，我们将介绍一份初中优培班周末学习计划，希望能帮助学生更好地利用周末时间，提高学习成绩。

周六上午：8:00-9:00早起锻炼身体在周末的早晨，学生应该早起锻炼身体，可以选择跑步、打篮球、或者是做一些简单的晨间体操。

锻炼身体可以增强体魄，提高学习效率。

周六上午：9:00-11:00阅读和背诵在上午的这段时间里，学生可以选择一本好书进行阅读，并背诵一些好的诗歌或者文章。

阅读可以帮助学生开阔视野，提高写作和表达能力，背诵可以锻炼学生的记忆力。

周六上午：11:00-12:00午餐和休息午餐后，学生可以休息片刻，放松一下身心，为下午的学习做好充足的准备。

周六下午：1:00-3:00语文学习下午的这段时间可以用来学习语文，包括课文和作文。

学生可以选择一些经典的课文进行阅读，并做一些相关的习题。

同时，学生也可以选择一个话题进行写作练习，提高写作水平。

周六下午：3:00-5:00数学学习在数学学习的时间里，学生可以选择一些重要的知识点进行复习，做一些相关的练习题。

数学是一个需要不断练习的学科，只有通过不断地练习和思考，才能掌握好数学知识。

周六晚上：6:00-7:00晚餐和休息晚餐后，学生可以放松一下，可以选择一些轻松的活动，比如看电视、听音乐等，让自己放松一下，为之后的学习做好心理准备。

英语学习晚上的时间可以用来学习英语，学生可以选择一些经典的英文文章进行翻译，并做一些相关的练习题。

同时，学生也可以选择一些英语电影或者音乐来进行学习，提高自己的听力和口语能力。

周日上午：8:00-9:00早起锻炼身体周日早晨也是一个锻炼身体的好时机，学生可以选择里一样的方式进行锻炼。

周日上午：9:00-11:00文化课复习在上午的时间里，学生可以选择一些重要的知识点进行复习，包括语文、数学、英语等文化课的知识点，可以做一些相关的模拟试题。

2019年秋江西省赣州市赣州中学八年级上册物理第四周周末练 范围：1-2单元一、单选题1．从匀速直线运动的速度公式s v t=可以知道（ ） A ．速度不变时，路程与时间成正比 B ．速度与路程成正比C ．速度与时间成正比D ．以上说法都不正确 2．一物体从静止开始做逐渐加快的变速运动，测得它最后3m 所用的时间为0.5s ，则下面哪个数据可能是全程的平均速度？（ ）A ．3 m/sB ．6 m/sC ．6.3 m/sD ．03．为了检验人躺着和站立时身体长度是否有差异，选用下列哪种尺最合适（ ） A ．量程3m ，分度值1mmB ．量程10m ，分度值1dmC ．量程30cm ，分度值1mmD ．量程15cm ，分度值0.5mm 4．一辆小车做变速直线运动，它的前一半时间的速度为v 1，后一半时间的速度为v 2，则这辆小车在整个路程中的平均速度为（ ）A ．122v v +B ．1212v v v v +C ．12122v v v v +D ．1212v v v v + 5．当你站在上升的自动扶梯上时，关于你是运动还是静止的说法中正确的是（ ） A ．运动的B ．静止的C ．相对于自动扶梯是静止的D ．相对于商场地面是静止的6．下列图象中，能正确反映“匀速直线运动”的是A ．B ．C ．D ． 7．强化物理观念 关于平均速度的概念，下列说法正确的是 （ ）A ．平均速度是精确描述变速直线运动快慢的物理量B ．说一物体的平均速度必须指明是哪一段路程（或哪一段时间）内的平均速度C ．平均速度就是各段路程中平均速度的算术平均值D ．平均速度可以精确地反映物体在某一时刻运动的快慢程度9．人们在空气中唱歌或说话，对于声音的传播速度，以下说法正确的是（ ） A ．用力喊出的声音音量很大，它传播得就快，小声说出的声音传播得就慢B ．声音尖也就是音调高的声音传播得快，声音粗也就是音调低的声音传播得慢C ．音量越大、音调越高的声音传播得越快D ．在温度相同的空气中，任何声音的传播速度都相同10．下列四个实验中，能说明“发声的物体在振动”的实验是A ．放在钟罩内的闹钟正在响铃，把钟罩内空气抽出一些后，铃声明显减小B ．使正在发声的音叉接触水面，水面溅起水花C ．吹笛子时，手指按住不同的孔便会发出不同的声音D ．敲锣时用力越大，它发出声音的响度越大二、填空题11．如图所示是一辆汽车在一条公路上直行时速度随时间变化的图像，0~4s 内汽车做_________直线运动；4s~8s 内汽车通过的路程是_________m 。

运动会周末训练方案策划第一章：训练目标在运动会来临之前的周末训练中，我们的目标是全面提升运动员的体能素质，培养团队协作精神，并注重个人技术的训练和比赛策略的磨合。

通过周末训练，我们将使运动员在各项项目上有更好的表现，并为运动会做好充分准备。

第二章：训练计划2.1 周六上午：体能训练为了提高运动员的体能素质，我们将安排周六上午进行体能训练。

这一训练旨在增强运动员的肌肉力量、爆发力和耐力，并通过有氧运动提高他们的心肺功能。

具体训练项目包括：2.1.1 短跑训练：进行几组50米、100米短跑的训练，以提高运动员的爆发力和速度。

2.1.2 强度训练：使用哑铃和杠铃进行力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等动作，以增强运动员的肌肉力量和耐力。

2.1.3 有氧训练：进行30分钟左右的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，以提高运动员的心肺功能和耐力。

2.2 周六下午：个人技术训练在周六下午的训练中，我们将重点培养运动员的个人技术能力。

不同项目的运动员将根据自己的特点和需求选择相应的训练项目，进行技术训练。

具体训练项目包括：2.2.1 篮球训练：进行投篮、传接球、运球等技术训练，以提高球员的篮球素养和比赛技巧。

2.2.2 足球训练：进行控球、传球、射门等技术训练，以增强球员的足球基本功和战术意识。

2.2.3 游泳训练：进行蛙泳、自由泳等技术训练，以提高运动员的泳姿和速度。

2.3 周日上午：团队协作训练团队协作是运动会中至关重要的一环，为了增强运动员之间的默契和配合能力，我们将安排周日上午进行团队协作训练。

这一训练旨在加强团队之间的沟通和协作，培养运动员们面对困难时的合作能力和团队精神。

具体训练项目包括：2.3.1 传球配合训练：通过进行传球配合训练，提高运动员之间的默契和传球准确率。

2.3.2 击剑对练：进行击剑对练，锻炼运动员们的反应能力和身体协调性。

2.3.3 接力训练：进行接力训练，锻炼团队成员之间的配合能力和传棒技巧。

中学生田径训练周计划中学生朋友们，咱来聊聊田径训练周计划这事儿啊！你们想想，田径就像是一场刺激的冒险，充满了挑战和乐趣呢！周一，那可是新一周的开始呀，就像清晨的第一缕阳光，充满了希望。

咱们先从热身开始，活动活动筋骨，把身体叫醒。

然后来几组短跑冲刺，感受一下风在耳边吹过的感觉，是不是特别带劲！就像猎豹在草原上奔跑一样，迅速而有力。

周二呢，咱可以试试长跑。

别小瞧了长跑，这可是锻炼耐力的好办法。

想象一下自己是一辆不知疲倦的汽车，一直向前开呀开。

在长跑的过程中，你会发现自己的坚持和毅力有多强。

到了周三，来点不一样的，跳跃练习怎么样？就像小兔子一样蹦蹦跳跳的，可有趣啦！高抬腿跳、立定跳远，各种跳法都试试，看看自己能跳多高多远。

周四啦，又到了一个小挑战的时候。

可以做一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐。

这就像是给自己的身体充电，让自己变得更强壮。

周五呢，把之前学的都综合起来练习一下。

短跑、长跑、跳跃、力量，都来一遍，检验一下这一周的成果。

这时候你就会发现，自己好像进步了不少呢！周六日呢，也别闲着呀，可以去公园或者操场跑跑步，保持状态。

哎呀，你们可别小看了这一周的训练计划。

就像盖房子一样，一砖一瓦地积累，才能建成坚固的大厦。

田径训练也是这样，一天一天地坚持，才能看到自己的进步。

别害怕吃苦，别害怕累，想想那些优秀的运动员，他们不也是这样过来的吗？你们也可以的！每一次的汗水，每一次的努力，都不会白费。

加油吧，中学生们！让我们在田径场上尽情挥洒汗水，释放自己的能量，成为更好的自己！这就是我要说的中学生田径训练周计划，相信你们一定能从中收获满满！。

九年级体育周训练计划
一、训练时间：
早晨：6:10-6:45
课间操：9:40-10:00
课外活动：5:30-6:00
二、训练内容：
早晨：
1、慢跑7圈，最后一圈用全力跑。

2、各关节活动，扩胸、振背、弓步、扑步压腿、腹背运动、拉退、摔腿、纵跳15-25次、高抬腿40-50次、全蹬跳15-20次，立卧撑15-20次、深呼吸2-3次。

【周一：50米加速跑×5组】
【周二：2圈×1组；1圈×1组（要求：全力跑）】
【周三：上坡跑5-8组】
【周四：4圈×1组（男）3圈×1组（女）要求：最后圈用全力跑。

】
【周五：变速跑（直道快、弯道慢。

）（5圈×1组）】
课间操：
1、慢跑7圈；
2、各关节活动（扩胸.振背.弓步.扑步等）2×8拍
3、立定跳远；5次×3组
课外活动：
1、慢跑7圈
2、各关节活动：扩胸、振背、弓步、扑步压腿、腹背运动、拉退、
摔腿、纵跳15-25次、高抬腿40-50次、全蹬跳15-20次，立卧
撑15-20次、深呼吸2-3次。

【周一：单腿跳（15米×（5-8）组）】
【周二：跳台阶（25次×8组）】
【周三：收腹跳（10次×（5-8）组）】
【周四：蛙跳（30米×（5-8）组）】
【周日下午：跳小垫子（20组）】
3、放松运动。

初中一课三练和实验班初中一课三练和实验班是一种教育改革的探索，旨在提升学生的综合素质和创新能力。

课程设置上，一课三练指的是每节课后有统一的习题训练、小组讨论和思维拓展三个环节；而实验班则是为学生提供更多的实践机会和探究空间，鼓励他们运用所学知识解决真实问题。

一课三练的设计理念是为了让学生在课后巩固所学知识、培养问题解决的能力。

习题训练是对课堂知识的巩固和拓展，通过大量的训练来巩固学生的记忆，提高学生的应用能力。

小组讨论则是为了培养学生的合作精神和交流能力，学生可以在小组中讨论和解决问题，通过不同的角度和思维方式，促进学生的思维发展。

思维拓展是为了培养学生的创新思维和批判性思维，通过一些启发性问题来激发学生的想象力和创造力。

实验班则是在一定程度上打破了传统课程的界限，为学生提供了更多的实践机会。

实验班的目的是使学生更加主动地参与学习和实践，培养学生的探究精神和实践能力。

通过实验、调查和研究等方式，使学生在实践中汲取知识、积累经验，并运用所学知识解决实际问题。

实验班为学生提供了广阔的创新和发展空间，培养了学生的发现和解决问题的能力。

初中一课三练和实验班的实施有助于学生全面发展。

一方面，强调课后习题训练可以加强学生对知识的掌握和记忆，培养学生的自学能力和问题解决能力。

另一方面，小组讨论和思维拓展可以培养学生的交流和合作能力，激发学生的创新和批判性思维。

而在实验班中，学生可以通过实践探索和解决问题，提升了学生的实际操作能力和实践能力。

然而，初中一课三练和实验班也面临着一些挑战。

首先，一课三练需要合理的时间安排，以保证课堂教学质量的同时，还要让学生有足够的时间进行习题训练和小组讨论。

其次，实验班需要合适的实验设备和实验条件，这对学校的实验设备和资源提出了更高的要求。

此外，实验班的管理和评价也需要相应的改革，以确保学生在实验过程中的安全和有效性。

总的来说，初中一课三练和实验班是一种有益的教育改革探索，旨在提升学生的综合素质和创新能力。

学校田径队周训练计划魏僧寨中学初中训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：短距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地3圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地5圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地3圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。