名人养生 讲诉何炅的不老秘诀

白岩松的保养公式
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来源：《健康必读》2016年第04期
很多人都有一个误区，认为养生是老年人的事。

从中医角度上来说，“养生”是行为、作息和饮食的调理，可见养生适宜于各个年龄段的人，从我们目前社会状况来说，中年人尤其要重视养生。

央视名嘴白岩松这位中年男士，高血压、脂肪肝等都与他无缘，他是怎么样做到的呢？据说，他有一套简易的1+1=11的保养公式。

1+1=管住嘴、迈开腿
白岩松说：“11像人的两条腿，也像一双筷子，加在一起正好管住嘴，迈开腿。

”1+1去掉任何一个1，效果都会减10分。

他平时的饮食十分注意吃新鲜的蔬菜，鱼肉则适可而止。

他是天然蔬菜的追求者，常跑到郊区去采摘黄瓜、西红柿等新鲜蔬菜。

每日黄昏时分，他就会在小区里散步，此习惯保持了很久。

1杯牛奶+1段音乐=深睡眠
有一段时间，白岩松的睡眠很差，为了给丈夫减压，妻子朱红钧每天睡前给他热一杯牛奶，放一段抒情音乐，还与他聊一些开心事。

一段时间后，白岩松的睡眠就好了。

睡前喝牛奶有助睡眠，这是大家都了解的常识，中医认为睡觉先睡心，睡前一定要心情平静，舒慢的轻音乐和开心的话题，都是有助于心情的平静，两者结合自然比安眠药还好。

1份平淡+1份简单=幸福
人气和知名度都很高的白岩松，因没有走穴演出，所以其收入没有像其他同类人士那么高。

对此他和他的夫人都看得很淡，都不把自己的收入和别人作攀比。

他俩都有着简单的浪漫，在阳台上养了10多盆花草，每日早晨浇浇花，沐浴一下阳光，感觉就很幸福了。

（据《南方日报》）。

明星是如何抗衰老_明星抗衰老的方法*导读：明星是如何抗衰老？在电视视上很多明星年过40，依然保存少女的面容，那么明星是如何抗衰老的呢，下面就请小编为您介绍。

*贾静雯：信赖纯植物精华饰演古装戏闻名的贾静雯，对护肤品的选择观念也有点点古董，她比较相信纯植物复方的产品，具她透露纯植物复方可使女性的肌肤避免提前进入老化阶段，进一步增强肌肤的紧实与弹性，令肌肤保持长久水润与亮白，尤其适合东方女性肤质使用。

*梁咏琪：全方位的配合除了坚持护肤，GiGi认为要让肌肤好起来还需要各个方面的配合。

例如睡眠和饮食就很重要。

对于艺人来说，充足的睡眠有很多时候是一个奢望，所以只好从别的方面做些补偿，GiGi通过饮食习惯来辅助改善和保养自己的肌肤。

她从来不吃油炸或者刺激性食物。

也只有这样，GiGi才实现了自己的护肤大计。

*张柏芝：*保湿*+*防晒经常在外拍戏赶通告的柏芝，非常在意肌肤的保湿与防晒工作。

除了使用高效保湿的护肤品外，柏芝每天都会准备一个小水壶，随时随地补充身体内的水分。

除了保湿，柏芝也十分注意防晒和美白。

她说尤其是冬天，尽管阳光不太强烈，但防晒工作仍然不容忽视，户外活动、面对电脑，都应该涂抹防晒霜或隔离霜。

*陈慧琳：重视肌肤的基础护理陈慧琳不但歌喉动人，她那天生细腻的皮肤更是让人羡慕!其实Kelly一直都没有刻意做保养，她认为一个人的肤质是天生的，有的人拥有正常的饮食，充足的睡眠，皮肤却不好，也不会因为擦了什么保养品而有所改变。

不过，Kelly很重视每天基本的护理，每天早、晚洗脸，擦化妆水、化妆液，从不偷懒。

*容祖儿：7岁开始护肤一般女人相信25岁开始护理肌肤才是最合适的时间，但事实上肌肤护理是没有时间限制的，越早开始你的收获就越大。

香港乐坛新贵容祖儿7岁就开始用妈made护肤品，10岁就懂得自制面膜养护肌肤。

同时，进入乐坛之后的祖儿工作日益繁忙，再加上不充分的睡眠，这对皮肤保养是十分不利的，让祖儿依然持水灵肌肤的秘诀就在于，提早展开的护肤保养吧。

活百岁不痴呆的11个秘诀生吃洋葱日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。

我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？早起习惯：1.起床后马上喝杯温开水。

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯：公务包里带上几块黑巧克力。

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯：爱做饭。

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯：1.适当出汗。

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%。

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯：1.生吃洋葱。

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九点后不吃东西。

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

十大名人的养生长寿秘方随着社会的发展和人们生活水平的提高，养生长寿的话题越来越受到人们的关注。

在我们身边，有一些知名的名人，他们不仅在事业上取得了辉煌的成就，而且在养生长寿方面也有自己独特的秘方和经验。

下面将介绍十大名人的养生长寿秘方，希望对大家的健康和长寿有所启发。

1. 李嘉诚：保持积极心态作为一个成功的商业巨头，李嘉诚的养生秘诀并不复杂。

他认为保持积极的心态是长寿的关键。

无论遇到什么困难和挑战，只要保持乐观的态度，积极面对，就能有效地减轻压力，保持身心健康。

2. 杨洪基：坚持运动作为一位优秀的歌手和演员，杨洪基一直保持着健康的身体状态。

他的养生秘诀是坚持不懈地进行运动。

每天早晨起床后，他会进行一些简单的瑜伽和拉伸运动，以保持身体的柔软和健康。

3. 刘德华：合理膳食刘德华是一位备受喜爱的影视明星，他的养生秘诀是合理膳食。

他注重饮食的平衡，多摄入新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少食用油腻和高热量的食物。

他还坚持每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。

4. 马云：养成良好的作息习惯马云是中国著名的企业家和慈善家，他的养生秘诀是养成良好的作息习惯。

他每天准时睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。

他还喜欢进行深呼吸和冥想，以调节身心，保持内心的平静。

5. 范冰冰：注重皮肤保养范冰冰是中国影视界的当红明星，她始终保持着年轻健康的外貌。

她的养生秘诀是注重皮肤保养。

她每天都会进行一些护肤工作，如洁面、保湿和防晒等。

她还会定期做一些专业的美容护理，以保持肌肤的光滑和健康。

6. 姚明：运动与休息的平衡姚明是中国篮球运动员的代表人物，他的养生秘诀是运动与休息的平衡。

他经常进行体育锻炼，如篮球、游泳和跑步等，以保持身体的健康和灵活性。

同时，他也非常重视休息和睡眠，让身体得到充分的放松和恢复。

7. 宋美龄：保持社交活动宋美龄是中国现代史上的重要人物，她的养生秘诀是保持社交活动。

她喜欢和朋友们一起聚会、交谈和玩乐，以保持身心的愉悦和快乐。

明星的养生之道揭秘明星们的保健秘诀众所周知，明星们总能以饱满的精神状态和健康的身体形象示人。

他们的护理和保健方法备受瞩目，也是许多人所向往的生活方式。

本文将揭秘一些明星们的养生之道，分享他们的保健秘诀，帮助读者们拥有更加健康和美丽的生活。

一、均衡的饮食明星们注重均衡的饮食是他们保持健康的基础。

他们会选择新鲜、有机的食材，避免过多的加工食品和含糖饮料。

蔬菜、水果、全谷类食品和健康蛋白质是他们日常饮食中的主要组成部分。

此外，他们还会注意控制食量，避免暴饮暴食，保持适度的饮食习惯。

二、规律的运动明星们的养生之道中少不了规律的运动。

他们会根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如瑜伽、健身、游泳等。

每天坚持一定时间的运动可以增强身体的代谢功能，塑造健美的身材，并有助于保持心理平衡。

不仅如此，规律的运动还能增强免疫力，减轻压力带来的身体负担。

三、良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯是明星们保持活力和养生的重要因素之一。

他们注重保持足够的睡眠时间，每天保持7至9个小时的睡眠。

此外，他们也会注意创造一个良好的睡眠环境，如保持安静、舒适的卧室和避免使用电子设备影响睡眠。

良好的睡眠质量可以有助于修复身体和恢复精力，保持健康的身体状态。

四、心理健康的重视明星们的健康秘诀中不仅重视身体健康，也注重心理健康的维护。

他们会采取各种方法来应对压力和各种困境，如冥想、阅读、旅行等。

定期的心理辅导也是他们维持心理健康的重要手段。

保持良好的心理状态有助于减轻压力，增强自信心，提高工作和生活效率。

五、适量的美容护理明星们在养生之道中也会适量进行美容护理，使自己在外貌上更加迷人。

他们会选择适合自己肤质的护肤品，保持皮肤的水油平衡。

此外，他们也会定期去美容院接受专业的面部护理和全身放松，如按摩、SPA等。

适量的美容护理可以改善皮肤质量，提升外貌魅力。

综上所述，明星们的养生之道涵盖了饮食、运动、睡眠、心理健康和美容护理等方面。

他们通过均衡的饮食、规律的运动和良好的睡眠习惯保持身体健康。

揭秘明星的中药保健养生方法 1、何首乌——滋补良药推荐明星:王菲。

王菲生产后的调理秘方中,何首乌是一味主药。

每天吃,使她恢复了孕前的身材。

青春奇效:何首乌最青春的功能是乌发,经炮制后,它可以补肝肾、益精血, 而且不寒不燥, 实为乌发良品。

后来西医研究又发现了它降脂、降糖、防止动脉粥样硬化、减少体内细胞氧化的功能。

何首乌的使用:(1首乌洗发:何首乌 60 克,用水煎煮,水色成浅黄即可使用,先用普通洗发水洗净头发,然后用何首乌汁浸洗。

(2首乌蛋:何首乌 60 克、鸡蛋 2 只。

将何首乌洗净、切片,放人砂锅内,加进鸡蛋,煮至蛋熟,捞出去掉蛋壳,再放锅内煮片刻,加盐、味精即可。

2、黄芪——最能补气推荐明星:赖雅妍。

台湾“大长今”每到换季之时,就用黄芪水沐浴,以增强抵抗力,防止感冒。

青春奇效:中医认为, 黄芪能补一身之气, 可以用来缓解气虚乏力、中气不足。

现代研究发现,黄芪还能增强代谢,使机体细胞生长旺盛, 同时消灭体内自由基,预防衰老。

黄芪的服用:(1代茶饮:黄芪 5~6 片,用沸水冲泡饮用,可以缓解身体困倦、无力、气短。

(2煨枣:取大枣 30 个、生黄芪 30 克,一同煨煮。

可以提高免疫功能,增强体质。

3、人参——补充元气推荐明星:袁咏仪。

她表示怀孕时,妈妈教她用水冲蜜糖和人参喝, 所以产后的袁咏仪中气十足。

青春奇效:提及人参的抗衰老功能,是最没有悬念的一个。

据现代药理研究,人参可以激化中枢神经系统,具有提高脑力和体力的作用, 并能迅速消除疲劳。

人参的服用:(1人参茶。

人参片 3 克,用沸水冲泡后代茶饮。

能强心安神,迅速消除疲劳。

(2人参粥。

人参 3 克、粳米 100 克,用文火煎熬至熟。

适宜在秋冬季早晚空腹食用,用来补充元气,调和五脏。

4、三七——调血妙品推荐明星:姚明。

姚明最近一次受伤为胫骨有骨裂的迹象,为了促进愈合,营养师开出了用三七炖肉鸽的食疗配方。

青春奇效:在中医史上,三七很早就出名了,但一直被作为止血、定痛、消肿的伤科补品来关注。

【高寿名人养生的秘诀】高寿的秘诀人最宝贵的东西是生命，益寿延年，健康长寿是每个人追求的目标，因此养生热不断升温，介绍养生经验的书籍铺天盖地而来，鱼龙混杂，真假难辨。

进入古稀之年以后，我也开始注重养生，看了不少关于养生方面的小册子，我相信饮食有节、心态平衡、适量运动的养生理念，并付诸行动，收到了良好的效果。

今见几位高寿名人的养生经验很有意义，故摘录如下，与关心养生诸君共同学习。

邵逸夫，著名企业家、慈善家，102岁：他是个笑口常开的人。

据香港无线电视总经理陈志云说，他很喜欢看搞笑闻名的《憨豆先生》，还喜欢多给年轻人接触，他说只有这样自己的心态也会更年轻。

钱学森，著名科学家，98岁：听音乐是他主要的休闲养生方式。

他认为，音乐给了他慰籍，也引发了他幸福的联想。

他还喜欢听广播，他常说：我没有时间考虑过去，我只考虑未来。

这种积极向上的精神追求和乐观的生活态度，就是他最好的养生经验。

侯仁之，著名历史地理学家，98岁：他胸怀宽广，爱好徒步旅行。

他认为，到大自然中去，一方面游览祖国的大好河山，增加知识；另一方面身心可以得到愉悦，对增强免疫力大有好处。

吴清源，围棋大师，95岁：他说：我从来不把围棋当做胜负来考虑。

无论输赢，只要下出了最善的一手，那就是成功的一局。

他说，每当痛苦时，他就背白居易的诗：蜗牛角上争何事，石火光中寄此身。

随富随贫且欢乐，不开口笑是痴人。

吴阶平，著名医学家，92岁：他每天5点半就起床，从不恋床，午间小憩，晚上10点必就寝，生活极有规律，以保持生物钟的正常运行。

他不仅生活工作极有规律，饮食方面特别注意三餐定量、荤素搭配，从不挑食、过食。

还有，北京中医院中医皮肤科陈彤云教授86岁了，他70多岁时从面容看好像还不到50岁。

她的养颜经验，其一是饮食清淡。

她认为，要想皮肤好，饮食一定要平衡，不要大吃大喝。

其二是养颜先养心。

她认为，一个人心态要好，平和。

如果太计较，一天到晚皱眉头，老是不愉快，皮肤肯定不好。

邵逸夫的六大养生之道作者：文军来源：《人生与伴侣》2014年第15期香港电视广播有限公司主席、著名的电影制作人、慈善家邵逸夫爵士2014年1月7日在家中安详离世，享年107岁。

他的一生留给后人的，除了他在电影方面的丰功伟绩外，他的处事态度、长寿秘诀也常常给人以启发。

一、护足防止“老自脚上起”邵逸夫曾向香港原特首曾荫权传授长寿秘诀，那就是：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要在地上转64圈。

这是他从“老自脚上起”这一养生格言中领略出的养生妙法。

邵逸夫这一独特的养生法从中年开始，一直坚持到耄耋之年，后因腿脚不便，才逐渐减少。

二、晚年坚持工作，睡眠有方邵逸夫说：“只有保持工作才会长寿。

”直到90岁前，他还坚持每天上班，100岁时，他还出席每两周一次的无线高层会议。

按他自己的话来说，就是他每天晚上只睡5个小时，中午小睡1个小时，其余时间都在工作。

他坐的车里，酒吧被改装成小型办公桌，连途中的时间都不浪费。

除了上班和开会，邵逸夫还有一项重要工作，那就是看电影和电视。

年轻时曾有一天看9部片子、一年看700部片子的紀录。

三、心胸豁达，喜欢看喜剧邵逸夫说，笑是宽容，宽容是一个人的修养和善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。

邵逸夫的容人之量是让下属最佩服的地方，他自己每天9时一定到片场开会或试片，但其他人员偶有迟到也不深究。

邵逸夫的一项重要工作就是看电影和电视。

无线电视总经理陈志云透露，邵逸夫很喜欢看以搞笑闻名的《憨豆先生》，多年来他一直保持开朗的心境，可能与此不无关系。

四、无不良习惯，饮食百无禁忌赌钱、喝酒、不正常（刺激）的事都不能做。

邵逸夫说，这些事情都对身体不好。

每天除了以走路运动之外，他还要读报1小时左右，每年出门旅行一次。

在饮食上，邵老可以说是“百无禁忌”，除了酒以外，牛扒、鸡翅等照吃不误，他遵循的是“营养平衡”。

邵老的饮食量不大，但保持了营养上的平衡，确实是可取的。

五、勤练气功，常吃人参每天练气功是邵逸夫必修之课。

名人长寿的养生奥秘作者：来源：《养生保健指南》2014年第01期秦怡每天步行一万米红润的脸庞，满头的银发……这是91岁高龄的电影表演艺术家秦怡留给大家的印象。

其实，40多年前，秦怡曾患过肠癌。

术后，一位医生断言，秦怡活不长了。

可是手术后没多久，秦怡就动身赴干校参加劳动，一去就是两年，她的病情不仅没复发，而且奇迹般地痊愈了。

秦怡颇为感慨地说：“不要被来势汹汹的疾病所吓倒，要坚强起来，与疾病抗争。

”谈到自己现阶段的健身之道，秦怡微笑着说：“我平时靠散步与快走来锻炼身体，每天平均走上5千到1万步。

外出办事时，只要距离不是很远，我一定步行前往，步行是人类最好的补药。

”焦晃爱打太极拳焦晃塑造了近百个舞台及影视剧形象，因在《雍正王朝》中扮演康熙而一举夺下“金鹰”、“飞天”双奖。

现已77岁高龄的他仍生气勃勃地活跃在舞台与荧屏上。

朗诵起来，中气十足，无一点衰老之感。

不论是在家里休息，还是到外地拍戏，只要有空隙，焦晃总要打上1至2套太极拳。

焦晃在他的房前屋后种了不少花草，他忙于浇水、松土、治虫、剪枝等活动。

焦晃很爱静，有时会一个人在书房里静坐一个多小时，让自己脱离娱乐圈的喧嚣与浮躁。

有时演完戏后回到自己的寝室里，他会闭着眼在床上躺上大半个钟头。

雷洁琼从不吃补药曾任民进中央主席的雷洁琼因病于2011年1月9日逝世，享年106岁。

在104岁时，雷老依然精神矍铄，思维敏捷，身材匀称，体重一直保持在54公斤左右，血压几十年保持稳定，听力和60岁的人一样，当时有人问她吃不吃补品、补药时，雷老说：“我现在只是根据医生的建议补充点维生素，基本不服药，更别说补药了。

”雷老的饮食习惯是几十年一贯制，早餐喜欢喝小米和玉米面粥，午餐只吃一碗面条或米粉，晚餐则吃米饭、炒菜。

她不喜欢大油大荤的食物，偏爱新鲜蔬菜。

邵逸夫三式气功延寿106岁的慈善家邵逸夫曾亲自上武当山，向武当人瑞李诚玉道姑（享年118岁）学了一套延寿气功。

第一式，提气，双脚微微弯曲与肩同宽，提肛顶颚。

《天天向上》嘉宾李一道长畅谈养生之道湖南卫视推出的脱口秀节目《天天向上》，宣扬我国千年的礼仪之道，对于本期邀李一道长谈养生，观赏绝对很高；整理下具体的养生方式，供友人们一阅，相信觉得能受用一生。

一、站桩养生法——道家专门修补个人免疫系统的一种方式，起到效果：让感冒、糖尿病、高血压与你绝缘，对美容减肥也有帮助具体方式：舌顶上颚（舌尖顶住上门牙压根的地方）嘴闭合，提肛（轻轻提起肛门），连通任督二脉；第二部调整呼吸，呼吸是治病的源泉，吸气时，就默念“静”，呼气时，就默念“松”，吸气的时候头部静，呼气的时候头部松，再次吸气的时候面部静、面部松，一层一层直到脚心，进入站桩姿势，站中桩——每天坚持半小时。

二、睡眠好的方法睡前泡脚，不断给洗脚水加热，水温（在可承受能力内）逐渐升高，直到背部出汗。

三、驻颜术（养颜护肤）与意念配合，布气摩面，将气灌注双手，双手用力摩擦，由轻至重，由慢至快，当双手感觉发烫时，迅速覆盖在脸部，意想气流随热流经毛孔渗透到皮肤肌肉神经组织的深处，整个脸部蒸汽充盈、发热发涨，保持三分钟后转入第二个意念，想象自己的皮肤回到12岁以前的状态，再自内而外缓慢的画圆弧九周，如同抹在丝绸般的感觉。

四、健康饮食早饭：不带烟火，最好水果汁、蔬菜汁。

（时间最好在5—7点间）饮食的正确方法——细嚼慢咽，食物在口中嚼36下再咽，不但减肥，还是重要的养生之道．五、治疗鼻炎（不流鼻涕，感冒保持通畅）深吸气，夹紧鼻翼，用力喷，连续9次。

六、科学的作息时间睡觉：23：00—7：00午休：11：00—13：00七、关于节气的二大秘方１，立春时节用白芷、桃皮、青木香洗操可以一年身体不脏带有芬芳；２，农历三月三的桃花片，用翁埋在桃花树下，到农历七月七时用乌鸡血配上擦脸是养颜佳品（乌鸡只取少量不能杀生）。