医疗健身功法

中医保健操的正确做法
中医保健操是一种传统的健身方法，它融合了中医理论和肢体运动，具有调节身体机能、促进血液循环、增强免疫力等功效。

下面是中医保健操的正确做法：
一、早晨起床，先做5分钟的伸展操，以预热身体。

1.站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2.吸气，双臂向前伸直，同时身体向前弯腰，尽量触及脚尖。

3.呼气，还原站立，双手放在腰间。

4.重复以上动作5次。

二、搓揉耳朵，促进血液循环。

1.用双手的拇指和食指搓揉耳朵的轮廓，从上到下，反复搓揉约1分钟。

2.用手指指腹按压耳朵上的穴位，如三焦、肾、膀胱等。

3.用手指轻弹耳垂，放松耳朵肌肉。

三、揉按肚脐，增强消化功能。

1.站立或仰卧，双手重叠放在肚脐上。

2.顺时针方向揉按腹部，促进肠道蠕动。

3.按压中脘、神阙等穴位，加强刺激。

4.重复以上动作约1分钟。

四、敲打十二经脉，促进经络畅通。

1.站立或坐姿，用拳头或掌根敲打身体两侧的经络。

2.从上到下依次敲打胆经、肝经、脾经、胃经等十二经脉。

3.敲打时要注意力度适中，以不感到疼痛为原则。

4.重复以上动作约1分钟。

五、搓揉膝关节，增加关节灵活性。

1.坐姿或站立，将一只脚放在椅子上。

2.用双手搓揉膝关节，顺时针方向揉动。

3.搓揉时力度适中，避免过度用力。

4.重复以上动作约1分钟。

医疗保健操38节医疗保健操（Healthcare Exercises）是一种通过特定的动作和姿势来促进身体健康的锻炼方式。

这种操练方法旨在增强身体的柔韧性、力量和耐力，预防和治疗一些常见的健康问题，并帮助提高整体健康水平。

其中一种著名的医疗保健操就是38节。

医疗保健操38节是一套比较全面的身体锻炼动作集合，涵盖了全身各个部位的运动。

通过38节操的实施，人们可以疏通经络、活络血脉，促进气血运行，从而达到调节身体机能，增强体质，提高免疫力和抵抗力的目的。

这套操练动作循序渐进，动静结合，包括了呼吸、身体姿势和肢体活动的协调。

以下是这套操练的一部分动作说明：1. 开合手：双手自然垂放于体侧，双臂自然下垂，慢慢地抬起双臂，当手臂平直时，双手握紧成拳，再慢慢放松手指，使手掌自然张开。

重复这个动作10次，可以增强手臂的力量和灵活性，促进血液循环。

2. 划圈：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。

用肩膀为中心，双臂像划圆形一样向前划圈，再向后划圈，每次划圈10次。

这个动作可以锻炼肩部的力量和柔韧性，放松肩颈部的肌肉。

3. 弯腰摸脚：站立时保持双脚分开与肩同宽，双臂上举过头顶，然后慢慢地向前弯腰，双臂放松自然下垂，尽量触摸脚尖或脚掌。

慢慢恢复站立姿势。

这个动作能够拉伸腿部的肌肉，增加腰部和臀部的灵活性。

4. 转体：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。

身体保持直立，慢慢地转动腰部，先向左转，再向右转，每次转动5次。

这个动作可以锻炼腰腹部的力量，增加腰椎的柔韧性。

5. 双手揉搓百会：双手握拳，放于胸前，然后用拇指的力量在百会穴（头部后枕部中点）上揉搓20次。

这个动作可以缓解颈椎疼痛，提高脑部循环，增强记忆力和注意力。

通过这套38节医疗保健操，我们可以改善身体的柔韧性、力量和耐力，促进血液循环，增强免疫力，提高整体健康水平。

此外，这种锻炼方法还有助于缓解一些常见健康问题，如颈椎疼痛、肩膀僵硬、腰椎疾病等。

为了获得更好的效果，建议在进行医疗保健操之前进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。

健康守护者医护人员的运动健身指南医护人员是精神与体力都要高度集中的职业。

在日常工作中，长时间的坐姿和高强度的工作压力容易导致身体疲劳、肌肉紧张和心理亚健康。

因此，为了保持良好的身心状态，医护人员应该加强运动锻炼。

本篇文章将为各位医护人员提供一些适合的运动健身指南，以帮助你们保持健康。

一、居家运动篇1. 器械训练医疗器械的使用常常需要较高的体力和协调能力。

因此，通过进行适当的器械训练，可以增强身体的力量和稳定性。

推荐的训练项目包括哑铃锻炼、弹力绳拉伸和平衡球训练等。

这些运动可以在家中进行，每日坚持30分钟，有助于锻炼肌肉和提高体能水平。

2. 跳绳训练跳绳是一种简单又有效的运动方式，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

医护人员可以选择在室内或室外进行跳绳，根据个人的情况逐渐增加跳绳的时间和强度。

每次跳绳30分钟，至少要坚持3次每周。

3. 晨间瑜伽瑜伽是一种综合性的身心修炼方式，可以帮助医护人员缓解工作压力，放松心情。

晨间瑜伽可以帮助你从早晨开始活动身体，提高血液循环和身体灵活性。

尝试进行一些基础的瑜伽姿势，例如山式、拜日式和猫式等，每次持续15分钟左右。

二、工作间运动篇1. 动态伸展长时间的坐姿容易导致肌肉紧张和血液循环不畅，因此医护人员可以在工作间隙进行动态伸展。

例如，扭转脖子、旋转腰部和伸展腿部等动作，可以放松身体，缓解疲劳。

2. 脚踝运动医护人员在工作过程中需要长时间站立或走动，因此脚踝的血液循环非常重要。

每隔1小时，可以尝试脚踝运动，例如抬高脚尖、踮起脚跟和画圆脚趾等动作，以促进血液流动和舒缓疲劳。

3. 深呼吸工作压力大的时候，深呼吸可以帮助医护人员放松身心，恢复精力。

尝试深吸气，憋住片刻，再缓慢呼气。

通过几次深呼吸，可以缓解焦虑和疲劳，增加注意力和集中力。

三、外出运动篇1. 慢跑慢跑是一种简单又有效的有氧运动方式，适合在户外进行。

医护人员可以选择空闲的时间去公园或者街区慢跑，这不仅有助于提高心肺功能，还能帮助释放工作压力。

健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。

本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。

每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。

本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。

尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。

当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。

此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。

预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。

图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。

图3动作四：上动不停。

两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。

图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。

本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。

每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。

本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。

尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。

当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。

此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。

预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。

图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。

图3动作四：上动不停。

两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。

图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

中医养生操一套简单动作强身健体有妙招中医养生操是一种结合中医理论和传统养生方法的健身运动，在现代社会备受青睐。

它通过一套简单的动作，帮助人们增强身体素质，提高免疫力，调理身心，达到强身健体的效果。

下面介绍一套简单的中医养生操动作，以帮助读者改善健康。

动作一：深呼吸深呼吸是中医养生操的起始动作，也是最基本的调节呼吸的方法。

站立直立，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。

缓慢地吸气，感受气息进入体内，使腹部充分扩张，再缓慢地呼气，感受气息从体内排出。

每次深呼吸都应完全集中注意力，配合慢而深的呼吸。

这个动作可帮助放松身心，调整呼吸，增加氧气摄入，有利于改善血液循环和增强免疫力。

动作二：颈椎操颈椎操是为缓解颈椎疲劳和改善颈椎病症状而设计的动作。

坐在椅子上或站立，将双手自然下垂。

先向左旋转头部，尽量使左耳贴近左肩膀，然后向右旋转头部，尽量使右耳贴近右肩膀。

每次旋转头部时，保持缓慢而平稳的速度，感受颈椎放松和舒适。

这个动作可改善颈椎血液循环，缓解颈椎疲劳，减轻肩颈酸痛的症状。

动作三：腰椎操腰椎操是为缓解腰部不适和增强腰椎力量而设计的动作。

双脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂。

先向左侧屈腰，尽量使左手触摸左膝盖，然后向右侧屈腰。

每次屈腰时，保持缓慢而平稳的速度，感受腰部肌肉的舒展和放松。

这个动作可改善腰椎血液循环，缓解腰部疲劳，增加腰部灵活性。

动作四：四肢操四肢操是为增强四肢力量和灵活性而设计的动作。

站立直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

先抬起左腿，尽量使膝盖触摸胸部，然后放下左腿。

接着抬起右腿，尽量使右膝盖触摸胸部，再放下右腿。

每次抬腿时，保持缓慢而平稳的速度，感受四肢肌肉的拉伸和放松。

这个动作可以提高四肢的灵活性，增强肌肉力量，改善四肢血液循环。

动作五：闭目养神闭目养神是中医养生操的结束动作，也是整个动作的收尾环节。

站立直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢闭上眼睛，保持轻松的姿势，注重调整呼吸，放松身心。

最简“治百病”锻炼方法（共有十节，可供选练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋）一、拍手疗法：感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。

"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。

一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。

"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。

当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针。

"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。

平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。

癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。

"拍手疗法"可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。

癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。

"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌。

70节医疗保健操目录1、游臂32；2、转腰32；3、甩臂16；4、双摇臂32；5、推拳32；6、拍胸32；7、叉跳32；8、打背32；9、扩胸32； 10单摇臂24； 11、甩拳16； 12、搂拳24；13左右弯腰16； 14原地跑步64； 15、慢游臂32； 16、捺手32；17上摇球24； 18中摇球24； 19下摇球24； 20、抓空32；21摇辘轳32； 22、摸鱼24； 23、大转腰12； 24、挖泥8；25打膝盖32； 26回头看足跟16； 27大弯腰各3 ； 28前后弯腰16；29、转腰32； 30、转膝32； 31、压腿16； 32前踢腿32；33原地小跳32； 34、七敲；（一敲大陵32 二敲腕骨32三敲合谷32 四敲后溪32 五叉虎口32 六叉八邪32七打劳宫32） 35、八打（一打三阴交24 二打足三里24三打阳陵泉24 四打风市血海24 五打箕门24 六打居髎24七打承扶24 八打环跳穴24） 36、蹲堆8； 37打膝盖32；38抱脑颠足8； 39托腹200； 40左右蹬腿16； 41后踢腿16；42转脖颈12； 43揉搓压膝32； 44、洗眼32； 45摩眼皮16；46、摩鱼腰16； 47晃承泣四白16； 48揉睛明16； 49、洗鼻16；50、按迎香16； 51、指耳8； 52、震耳10； 53干洗脸16；54十指梳头16； 55、揉风池32； 56揉太阳32； 57鸣天鼓32；58搓耳48； 59搓降压沟32； 60揉耳垂32； 61叩齿32；62转舌32； 63搓总颈动脉32 ； 64按揉内关32； 65搓手64；66全身抖动200。

睡前做下四节、；67、转眼珠12； 68、两掌熨目64；69、推搓涌泉256； 70、腹式呼吸法5分钟70节医疗保健操医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络、脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

中老年医疗保健操66节医疗保健操中老年医疗保健操66节：一、伸展运动：1、脊骨棱骨拉伸：双手抓住两侧肩胛骨，单腿伸直，将腿抬过头部，身体保持伸展状态，保持十秒，提高到20秒。

2、手腕肘部旋转：双手位于腰部，做抓握运动，向右边旋转，向左边旋转，左右交替，每组20次。

3、肩部伸展：双手手背朝上，双腿伸直，将双臂抬上至头顶，保持十秒，每组保持十几次，可加大次数及时间。

二、平衡：1、前后平衡：站立平衡，双腿分开，双手贴住身体，前后平移，前进三步，后退五步，反复20次以上。

2、左右平衡：双腿分开，双手臂贴住身体，左右平移，向左一步，向右一步，一组20次以上。

3、腰腹运动：双腿分开，双手贴住腰部，腰部上下摆动，让腹部前后左右来回弯曲，重复20次以上。

三、坐位运动：1、半蹲动作：站立运动，把膝盖弯曲，身体蹲到一半的位置，每组20次。

2、伏地挺身：用臂腕撑地，躯干抬起，腹腔收紧，保持20秒，每组20次以上。

3、腰骶向前：坐立时，将腰骶向前带动躯干，比如可以用拉链练习，让腰骶向前，再向后返回原位，每组20次以上。

四、核心肌群训练：1、俯卧撑：先俯卧，双臂向上支撑体重，保持身体平衡，每组加大到20次以上。

2、仰卧后抬腿：仰卧，双手放颈后，上肢伸直，将双腿向上抬起，在空中活动，每组20次。

3、膝盖上下抬动：双膝抱起胯部，上肢放颈后，让膝盖上下抬动，20次以上，加大到30次以上。

五、步行健身：1、头部左右摆动：双脚平衡站立，头部左右摆动，速度不宜过快，每次20次以上。

2、双手抬起：双腿分开，双手抬起，抬起半个拳头的高度，再放下，每组20次以上。

3、胳膊摆动：双腿平行站立，双胳膊伸直，再旋转内外，每组20次以上。

六、全身收束：1、胸骨拱起：站立、坐位或仰卧，双肩、背脊拱起，尽量往天花板方向拉长，保持几秒再放松。

2、膝盖内收：双脚并拢，双膝盖往内收，双手放颈后，收紧你的腹部，每组20次以上。

3、腹部收缩：腹部微微收紧，让肚腩部分收紧，保持10秒以上，反复20次以上。

66节医疗健身操以下是66节医疗健身操：第一节：起势双手自然垂放，身体放松，两眼平视。

第二节：托天理三焦双手缓慢上举，慢慢抬直。

手掌向上，面对天空。

第三节：弓步托球右腿后伸弓步，双手前伸，如托着一个大球。

第四节：转体擒拿右脚回撤，向右转身，擒拿左手向后伸展。

第五节：养肝健脾左手向左边慢慢下垂，右手向右边慢慢下落，双手手心向前，保持平行。

第六节：弓步拗步挑掌向右一步弓步，双手变为拗步挑掌。

第七节：正面踢腿向右一步弓步，右腿向前高踢。

第八节：左右搂膝向左一步搂起右膝，向右一步搂起左膝。

第九节：靠背撑掌向左一步，将双手伸展开，手掌放在身体两旁，用力向后靠背。

第十节：轻轻松松双手交叉于胸前，轻松呼吸。

第十一节：两手攀莲向左一步移动，右手向上环绕，左手向下环绕，拇指相接仿佛攀莲之姿。

第十二节：回身指南针向右一步回身，右手向后环转，左手伸出，手指朝前，如同一个指南针。

第十三节：扬肌益气向左脚弓步，双手自然下垂，向上慢慢提拉手臂，扬起肌肉，增加气力。

第十四节：预备式双手自然下垂，身体放松。

第十五节：起势缓缓上举双手，慢慢抬直，手心向上。

第十六节：舒展式向左脚弓步，右手手臂向上舒展，左手手臂向下舒展。

第十七节：左右分脚向右脚弓步，左脚向左移动，向左深蹲，右手环转向下，左手自然下垂。

第十八节：双手倒立双手向后反转，手掌向上，身体向后倾。

第十九节：左右起托向左移动，右手向前抬高，左手向下托起。

第二十节：站列式双手自然下垂，立正。

第二十一节：左右式向左移动，向左一步弓步，右手环向下，左手向上指。

第二十二节：并立式向右移动，双脚并拢，双手自然下垂。

第二十三节：一字式向右弓步，双手自然下垂，两臂向前伸直。

第二十四节：渐入式向左弓步，右手向上挥起，左手向下按压。

第二十五节：男儿立向右移动，双手自然下垂，身体挺直。

第二十六节：金鸡独立向左移动，左脚站立，右脚膝盖抬起，双手自然下垂。

第二十七节：仙女下凡向右移动，左脚向后跨出，右脚跟着向下踩。

五绝健身功法治病效果显著[导语]五绝健身功是继五绝指针疗法而后生的自我治病健身方法，其法不用针药，仅凭自己的双手或手指，触及身体体表的有关部位或经穴，而达到祛病健身目的的医疗方法。

五绝健身功，简便易学，方便实用，全套十二个主要动作，数分钟即可完成；不需任何器具辅助及特殊场地设施，对人体无任何损伤、痛苦及副作用；只要认准穴位（部位），无需脱衣摘帽，不需练习任何劲力、功力等特殊功法，男女老少皆宜，人人可做，随时可行，即便孕妇自行实施也有益无害。

既可单行治病健身，稍加针药配合疗疾亦无大碍。

五绝健身功的治病原理，不外乎指针、按摩、针灸、点穴等治病方法之理，通过不同手法，对有关的经穴进行适当的刺激调理，疏筋活络，活血祛淤，消热散寒，驱邪镇惊，利水消食，关节滑利，经脉无阻，达到“通则不痛”之目的；从而使体内阴阳平衡，气血畅通，排泄正常，增强抵抗疾病的能力。

五绝健身功可以治疗因风、寒、暑、湿、热、气、思、忧、悲、伤等所致，脏腑功能失调，经脉阻塞引起的各种头痛、项疼、两眼昏花、耳聋耳鸣、肩背沉疼、口眼歪斜、风火牙疼、肩臂不举、肢体麻木、胸满呃逆、咳嗽咽疼、鼻流清涕、胁肋胀疼、饮食不下、胃腹胀满、少腹冷胀、脐周疼急、腰酸腿疼、肢寒身冷、小便频数、大便不调、气滞血瘀、赤白带下、恶心呕吐、黄疸淋石、尿糖不清、经血失调、关节痠痛、失眠多梦、记忆减退、血压高低、口渴心烦等一系列功能性病变病症。

治疗各种病症皆有益无损，其各种手法相配经穴主治而变化，动则效实无弦虚之谈。

五绝健身功法治病效果明显，一般手法运用正确，取穴准确，二、三次做功即可生效，甚至首次功毕，即见病症减轻；其感，寒者热发，热者凉忌，沉闷立显轻松，愁容消散，头清肢暖，心明眼亮，肢体舒适，甚老疼胀立消，谁不痛快。

有言道：健身功法妙，无神胜气道，指穴数合动，刹那生奇效。

五绝健身功法，集打、压、揉、擦、振手（指）法于一体，循人体体表之多部经脉穴位，上下左右，前后兼顾，以达阴阳平衡，根据穴位所在，又便于实施起见，由下而上依次进行不同的手（指）法动作，其数据脉所生，心之所动，又以大衍之数而定，古今医学相参以合。

医疗功能锻炼方案引言近年来，随着人们生活水平的提高和医疗技术的发展，人们对健康的关注度越来越高。

越来越多的人开始意识到，通过医疗功能锻炼可以提高身体的抵抗力、预防疾病的发生，并改善生活质量。

因此，制定一套合适的医疗功能锻炼方案，对于人们的健康很有意义。

1. 方案目标医疗功能锻炼方案的目标是提高身体的健康水平，增强抵抗疾病的能力，并改善生活质量。

具体目标包括但不限于：•增强心肺功能：通过有氧运动提高心肺功能，使心肺系统更加强健。

•提高肌肉力量：通过力量训练增强肌肉力量，改善体态并减少肌肉骨骼损伤的风险。

•提高灵活性：通过伸展运动和瑜伽等活动提高身体的柔韧性。

•改善身体平衡：通过平衡训练提高身体的平衡能力，预防摔倒和骨折的发生。

2. 方案内容医疗功能锻炼方案包括以下几个方面的内容：2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能的重要方式。

常见的有氧运动包括： - 快走：每天步行30分钟以上，步行速度尽量较快。

- 慢跑：适量慢跑，每次20-30分钟，每周3-4次。

- 游泳：每周游泳2-3次，每次30分钟以上。

- 骑自行车：每周骑自行车2-3次，每次30分钟以上。

2.2 力量训练力量训练是增强肌肉力量的有效方法。

可以选择下列常见的力量训练项目： - 自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

- 器械训练：如哑铃、杠铃等，通过负重训练来增强肌肉力量。

2.3 伸展运动和瑜伽伸展运动和瑜伽可以提高身体的灵活性和柔韧性，改善身体的姿势和姿态，减少肌肉骨骼损伤的风险。

建议每天进行一些伸展运动和瑜伽练习，时间和强度可根据个人情况而定。

2.4 平衡训练平衡训练是为了提高身体的平衡能力，预防摔倒和骨折的发生。

常见的平衡训练项目包括： - 单脚站立：尽量将重心移到一只脚上，保持10-20秒钟。

- 平板支撑：以手肘和脚尖支撑身体，保持平衡姿势。

- 平衡球训练：使用平衡球进行各种平衡动作练习。

3. 方案实施为了成功实施医疗功能锻炼方案，需要以下几个步骤：3.1 制定计划根据个人情况和目标，制定医疗功能锻炼方案的具体计划，包括每天的锻炼时间、运动方式和强度等。

保持精力充沛医生的运动锻炼方案作为一位医生，精力充沛是我们日常工作中的重要需求。

为了保持良好的身体状态和提高工作效率，医生们需要定期进行运动锻炼。

下面是保持精力充沛医生的运动锻炼方案。

一、热身运动在进行任何运动锻炼之前，热身运动是必不可少的。

医生可以选择进行简单的拉伸运动，如颈部、手臂和腿部的伸展，以放松身体并提高血液循环。

热身运动的时间一般为10-15分钟。

二、有氧运动有氧运动对于提高心肺功能和增加体能非常有效。

医生可以选择跑步、跳绳、健身操等有氧运动方式进行锻炼。

每次运动应持续30分钟以上，频率为每周至少3次。

有氧运动可以在室内或者户外进行，根据自身条件和喜好选择适合的场地。

三、力量训练医生的工作需要一定的体力支持，因此力量训练也是必不可少的一部分。

医生可以选择进行举重、俯卧撑、深蹲等力量训练动作，以增强肌肉力量和耐力。

力量训练的频率为每周2-3次，每次训练时间30-45分钟。

四、休息与放松医生的工作常常繁忙而紧张，因此适当的休息和放松也是必要的。

医生可以选择进行瑜伽、太极拳或冥想等活动，以放松身心。

此外，保持充足的睡眠时间也是非常重要的。

五、注意饮食良好的饮食习惯对于保持身体健康和精力充沛至关重要。

医生应尽量选择新鲜、健康的食材，减少过多的油腻和糖分摄入。

规律的饮食结构和适量的营养摄入有助于提高身体的能量水平。

六、定期体检作为医生，我们应该时刻关注自身的健康状况。

定期进行全面的体检可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行预防和治疗。

总结起来，保持精力充沛的医生运动锻炼方案包括热身运动、有氧运动、力量训练、休息与放松、注意饮食和定期体检。

通过科学合理地安排运动锻炼，医生们可以保持良好的身体状态，提高工作效率，为患者提供更好的医疗服务。

同时，我们也应该时刻关注自身的身体健康，做好个人防护工作，保护好自己。

老人锻炼的医疗保健操1、双臂运动1.1、双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝上。

一边吸气,一边将双臂举高到头顶。

慢慢呼气,然后放下手臂。

重复做两次。

1.2、身体前倾,背部要挺直。

双脚打开,左右双手大幅度摇动,甩动右臂的同时抬起右腿。

左腿左脚同样,左右为一次,共重复做8次。

挺直身体后,再重复做8次。

2、瘦肩背操2.1、双腿并拢,膝盖稍微弯曲,双手指尖相对,稍微屈肘向下伸。

上半身俯下倾斜,挺直腰背,头抬起望前方。

2.2、慢慢将双臂向上抬起,掌心向后,然后放下双臂恢复到开始姿势,重复练习多次。

第四种:郑多燕瘦腰腹操STEP 1:仰卧,双手伸直,超过头顶,双臂贴着耳朵,掌心相对。

双腿伸直并拢。

头部、双手、双腿稍微向上抬起,与地面成45度。

2.3、吸气,呼气的时候双手双脚向上伸展,提高骨盆和上半身。

然后恢复到动作1,重复练习这个动作数次老年人每天进行一些保健操做的是一种非常不错的选择,还更有效的帮助我们呼吸新鲜空气,减少我们自身出现心脑血管疾病的危害,同时适当的进行一些提高锻炼,可有效的帮助我们缓解自身出现的骨质疏松能很多问题。

1、忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。

再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。

尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

4、忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

保健医疗操一、保健医疗操1、游臂：左右臂前后甩动，前手伸开，后手握拳，左打大肋，右打膀胱，最后打腰眼，连续做16节。

2、晃腰：双手叉腰，腰部自右至左，再自左至右，轻轻晃动，各8节。

3、转头颈：双手叉腰，头颈部先自右至左，再自左至右，轻轻转动，动作不可过猛或勉强，各做8节。

4、双摆臂：双手及上肢伸直，由前向后，再由后向前摆动，做16节。

5、推拳：双手握拳，双上肢交替屈伸，自左而右向前平伸，要握紧拳头，尽力平伸，做16 节。

6、拍胸：双手交叉拍击上胸部，先右后左，做16节。

7、打肩背：两上肢相互交替，拍打对侧肩背部，先右后左，做16节。

8、扩胸：双手握拳，屈肘，扩胸。

再将两臂伸直向后振，用力扩胸，做16节。

9、单摇臂：左右上肢前后摆动，并同时轻轻屈膝(上肢向前摆动时轻屈膝，向后摆动时伸膝直立)，做16节。

10 甩拳：双手握拳，先右后左，屈伸上肢，并向后外方甩动。

屈肘时拳置于胸上位置，做16节。

11 小跑：双手握拳屈肘，原地轻轻跑动，练习次数依体质情况而定。

12 捺手：双手伸开，自右向左边移动边作按压状，每节按压4次，做16节。

13 抓空：单臂向前上举起，抓空握拳，先左后右，做16节。

14 摇辘轳：双上肢向前屈伸，握拳，手心向下，并迈出左腿半步，轻屈膝，做摇辘轳动作，先右后左，次数不拘。

15 挖泥：两手高举，双手如挖泥状，屈膝蹲腰，手再向下挖，做8节。

16 打膝盖：轻弯腰，双手交替拍打同侧膝关节，次数不拘。

17 回头看足跟：双手伸出平行，身向侧后扭转，两眼向后看到足跟，先左后右，共8次。

18 上偎腰：在后腰两手抱肘，前偎后偎，次数视体质而定。

19 压腿：双手按住膝盖，轻用力向后压，做8节。

20 前后小踢腿：双下肢伸直，先左后右，小腿向前后踢动，左右下肢交替进行，共8节。

21 七敲：双手握拳，掌根对敲，腕背对敲，双侧合谷穴对敲，双侧后溪穴对敲，对敲虎口穴，两手五指分开，对敲八邪穴，一手半握拳，敲另一手掌心，双手交替进行。

10大中医式的锻炼方法大全！缓解症状，运动运动，轻松健身祛病！共有十节，可供选练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋一、拍手疗法：感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。

''拍手疗法''可辅助治疗各种急慢性病。

一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。

''拍手疗法''最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。

当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针。

''拍手疗法''可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。

平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。

癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。

''拍手疗法''可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。

癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。

''拍手疗法''是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此''拍手疗法''可以抗癌。

医疗保健操北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）根据1993年版整理二〇一二年二月十六日医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。

医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。

我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。