2018年跆拳道的速度训练方法-推荐word版 (3页)

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跆拳道各个等级的考试内容跆拳道段位制度是由晋段、注册、考试、审批、管理、监督和惩罚组成的制度。

划分段位的依据是申请者的年龄、训练年限、技术水平，各个国家按照世界跆拳道联盟的有关考试标准经过考核向本协会的成员授与段位。

那么跆拳道各个等级的考试内容有哪些呢?下面和小编一起看看吧!方法/步骤1、黄带1 礼仪、礼节系道带(背身整理道服、立正、行礼)2 品式太极一章3 步伐A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)4 拳法马步桩冲拳(10次、配合口令)5 腿法A原地正踢 (左右各5次、配合发声)B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)6 体能A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)7 考试叠道服(两人一组)8 整理道服，行礼，退场黄绿带1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2 品式太极二章3 基本功三次上段攻防技术4 拳法直拳击靶左右各3次5 腿法A后腿横踢B原地侧踢(左右各3次)C后腿横踢接后交叉上步侧踢(左右各3次)D 横踢脚靶(左右各3次)6 体能A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)B两头起(男15个,女10个,儿童8个)C背肌(男15个,女10个,儿童8个)D快速左右提膝腿(男20个，女18个)7 整理道服，行礼，退场绿带1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2 品式太极三章3 基本功A三次中段攻防技术B柔韧：两腿交换竖叉4 腿法A高位横踢(左右各2次)B后踢(左右各2次)C后腿横踢接高位横踢(左右各2次)D后腿横踢接后踢(左右各2次)E后踢脚靶(大脚靶左右各2次)5 体能A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)B两头起(男20个,女12个,儿童10个)C立卧跳(男15个,女10个,儿童6个)6 整理道服，行礼，退场绿蓝带1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼2 品式太极四章3 基本功A高位格档接侧步直拳B柔韧：横叉4 腿法A下劈腿(左右各2次)B跳劈(左右各2次)脚靶C滑步前腿推踢接后腿横踢(左右各2次)脚靶D滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各2次)脚靶E 一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则)(必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢)。

跆拳道训练方法
跆拳道是一项以脚法和拳法为主的武术运动，它既可以作为一项体育运动进行，也可以作为一项自我防卫技能进行学习。

然而，要想成为一个出色的跆拳道运动员或者技术娴熟的跆拳道爱好者，就需要进行有效的训练。

下面我们来探讨一下跆拳道的训练方法。

第一步：基本功训练
跆拳道的基本功训练包括踢、膝撞、拳、肘和防守等内容。

要想将这些基本功训练好，就需要耐心和恒心。

首先，需要从基础动作开始，逐渐提高难度，慢慢实现技术的完美。

同时，运动员需要坚持每天进行基本功训练，不断地提高自己的技术水平和反应速度。

第二步：身体素质训练
在跆拳道运动中，良好的身体素质是非常重要的。

身体素质训练可以包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，这些训练可以提高运动员的体能和耐力，使其在比赛中拥有更好的表现。

在进行身体素质训练时，要注意逐步增加强度，避免过度训练导致身体受伤。

第三步：比赛训练
比赛训练是非常重要的一步，它可以帮助运动员磨练技巧、提高自信心和心理素质。

运动员需要参加正式的比赛，以检验自己的技术和训练成果。

比赛训练也需要注意安全，避免在比赛中受伤。

除了以上三个训练步骤，运动员还需要注重饮食和休息，合理的饮食和充足的休息可以帮助身体恢复和提高训练效果。

总之，跆拳道的训练需要坚持不懈，只有通过长期的努力和训练，才能取得好的成绩和技术水平。

跆拳道练习方法跆拳道练习方法跆拳道练习方法一、慢速、快速重复练习慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。

运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。

这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。

在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。

此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m中过多的重复次数，要少次数、多组数。

如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。

在级数之间，应让教练和同伴进行指导.或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。

快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。

跆拳道练习方法二、结合身法和步法练习经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。

如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。

或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。

这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。

跆拳道练习方法三、想象实战练习运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在'次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

跆拳道练习方法四、互不接触的攻防练习由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。

跆拳道日常体能训练的方法一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跆拳道体能训练方法跆拳道体能和素质训练方法有哪些?跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。

下面jy135小编为大家整理了跆拳道体能和素质的训练方法，希望能为大家提供帮助!跆拳道的力量素质训练方法跆拳道力量素质训练的重要性:1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。

2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。

量素质训练主要采用以下几种方法。

· 1.上肢力量(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。

要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。

两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。

训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。

由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。

每重复一次上述动作计数1次。

重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。

每使杠铃下上一次计数一次。

重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

2.下肢力量训练方法：〈1〉半蹲：6组×20、重量为体重的70%;〈2〉负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;〈3〉负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;〈4〉负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;3. 综合力量：〈1〉立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。

跆拳道的速度训练方法跆拳道的速度训练方法跆拳道的速度训练方法反应速度训练(1)简单动作反应速度的训练：即按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练。

简单反应速度的提高，主要取决于运动员对动作熟练的程度。

提高跆拳道简单动作反应速度。

主要利用以下几种具体方法：听教练或同伴发出信号后进行快速反应。

例如，随同伴击掌的声音，迅速做出具体动作如横踢等。

或听信号后进行前进退跑、扶地转身往返跑等练习。

根据教练或同伴做出的进攻动作，迅速做出防守反击，或直接反击动作。

例如，对方用摆踢向你进攻，你迅速利用跳换步接后踢反击。

当教练或同伴"在同高度和不同部位亮出脚靶时，你快速反应判断，利用适当的方法快速进攻。

随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高,就可进入专训练阶段。

专门训练时采用两种具体手段：分解法和变换法、分解法即在较容易完成动作的条件下，通过提高分解动作的，来提高反应速度。

如练习左臂内格防守，接跳换步右后踢反击的动作组合，训练时先练右势站立用左臂向内格挡防守连续顺势跳换成左势站立，然后再练习左势站位实战姿势向右后转体用右脚后踢的反击动作，以提高两部分动作的速度变换法是指根据动作的强度，用具有时间变化的信号刺激，明显改变练习形式如环境来提高简单动作反应速度,如临近比赛时的条件性实战以及通过消除运动员心理障碍等方法来提高简单反应速度的训练方法均属此列。

跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。

而且，它与技术、战术训练密不可分。

因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正式比赛去具体完成训练任务。

因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且，选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。

因此，根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之一。

跆拳道是⼀项激烈的拳打脚踢的攻防对抗的搏击项⽬，实战中必须双⽅必须快速地移动、转⾝、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的踢打，来进⾏判断、启动、攻击和完成快、准、稳、狠的⾼难腿法技术动作，竞技对抗中虽然只有三局(每局⼆分钟)，由于双⽅对抗激烈，能量消耗加⼤。

这就对运动员的⼒量、速度、耐⼒、弹跳等⾝体素质提出了愈⾼的要求。

因此，对跆拳道运动员⾝体素质训练应贯穿整个训练计划。

根据⼈体⾝体发育特征，在⾝体不同时期，跆拳道运动员应相应的发展、柔韧、速度、灵敏、弹跳、爆发⼒等基本素质，其它⾝体素质为辅。

对于⼈体中的速度、⼒量、弹跳⼒、耐⼒等⾝体素质不是孤⽴存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。

因为各项⾝体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌⾁活动表现出来的。

所以在发展运动员某⼀⾝体素质的同时，都会或多或少地引起另⼀素质的变化。

例如：通过速度素质的训练，也会影响到⼒量、灵敏素质的发展。

所以在跆拳道⾝体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练⽅法就会取得事半功倍的效果。

本⽂从柔韧、速度、⼒量三⽅⾯进⾏分析与探讨，希望对跆拳道练习者有所帮助。

　 柔韧素质是⼈体的基本⾝体素质之⼀。

它是指⼈体关节活动的范围⼤⼩以及肌⾁和韧带的伸展性和弹性。

发展跆拳道运动员的柔韧素质的⽬的是为了提⾼⼈体间跨过关节的肌⾁、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作⽤，柔韧性的提⾼可以加⼤技术动作的攻击⾼度(新规则规定，在⽐赛中，使⽤腿法技术攻击到对⼿头部可以得两分)，利于肌⼒和速度的发挥，提⾼关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得的机能⽔平。

并加速动作掌握进程，有利于技术⽔平的提⾼。

使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。

跆拳道练习者在进⾏柔韧性练习中，可以缓慢的将肢体移动到⼀定位置，使肌⾁、肌腱、韧带被拉长，让机体有⼀定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留⼀定时间(⼀般停留6—8秒，重复6—8次)；也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加⼤的多次重复⼀个拉伸动作的⽅法，下⾯介绍⼀些下肢的柔韧性练习⽅法。

跆拳道体能和身体素质训练方法跆拳道体能和身体素质训练方法一：速度素质训练(一)方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。

2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。

3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。

5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。

6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。

7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。

2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。

3 、在训练中要严格要求。

每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。

4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。

5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。

6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。

二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。

2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。

3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。

4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。

5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。

6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。

传球的速度可由慢到快。

接球开始可按顺序，以后可按信号进行。

《跆拳道教案》word版一、教学内容本节课我们将学习《跆拳道》教材的第四章“基本腿法”。

具体内容包括：前踢、横踢、侧踢和勾踢的基本动作要领，以及每种腿法的应用场景。

二、教学目标1. 让学生掌握四种基本腿法的动作要领，能够独立完成动作。

2. 培养学生的团队协作精神，提高动作完成过程中的配合能力。

3. 增强学生的身体素质，提高动作完成的质量。

三、教学难点与重点教学难点：四种腿法的动作要领和力度控制。

教学重点：前踢、横踢、侧踢和勾踢的基本动作练习。

四、教具与学具准备教具：跆拳道脚靶、教学视频、口哨。

学具：跆拳道道服、护具、脚靶。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，提醒学生注意运动安全。

播放跆拳道比赛视频，让学生了解基本腿法在实际比赛中的应用。

2. 例题讲解（15分钟）对前踢、横踢、侧踢和勾踢的动作要领进行详细讲解和示范。

分组练习，教师对每组进行指导。

3. 随堂练习（10分钟）学生两人一组，互相配合练习四种基本腿法。

教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 团队协作练习（10分钟）学生分组进行配合练习，提高动作完成过程中的团队协作能力。

教师观察学生练习情况，及时给出指导和鼓励。

学生分享练习心得，互相学习。

六、板书设计1. 《跆拳道基本腿法》2. 内容：前踢：脚尖向上，膝盖微弯，迅速踢出。

横踢：以脚背为力点，向侧面快速踢出。

侧踢：身体侧对目标，用脚掌内侧快速踢出。

勾踢：用脚掌外侧，向内勾踢。

七、作业设计1. 作业题目：练习四种基本腿法，每个动作完成10次，共完成3组。

2. 答案：学生完成作业后，拍照或视频记录，至学习平台。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生掌握情况较好，但仍有个别学生动作不规范，需要在课后进行个别辅导。

2. 拓展延伸：鼓励学生参加跆拳道社团，提高自身技能水平，培养团队精神。

同时，关注国内外跆拳道比赛，了解最新动态。

重点和难点解析1. 教学难点：四种腿法的动作要领和力度控制。

跆拳道的练习方法跆拳道的练习方法跆拳道项目具有很强的观赏性同时还具有很强的杀伤力，跆拳道项目不仅可以用来防身还可以锻炼身体增强体质。

下面店铺为您收集整理了跆拳道的练习方法，希望对您有帮助！跆拳道的练习方法1练习方法一、慢速、快速重复练习慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。

运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。

这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。

在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。

此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在——m中过多的重复次数，要少次数、多组数。

如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。

在级数之间，应让教练和同伴进行指导。

或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。

快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。

练习方法二、结合身法和步法练习经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。

如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。

或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。

这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。

练习方法三、想象实战练习运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在'次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==拳击速度训练方法拳击速度的训练方法有哪些?速度，是指人体快速运动的能力。

为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

下面jy135小编为大家整理了拳击的速度训练方法，希望能为大家提供帮助!拳击速度训练一、速度训练的主要内容1.位移速度。

即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。

如步法、身法的移动等。

2.肌肉速度。

即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

3.心灵速度。

即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

4.动作速度。

由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。

5.视觉速度。

它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

二、具体训练方法1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。

这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。

在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。

包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。

要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。

4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

三、在速度训练中应注意以下几个问题1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;4.训练时要掌握好练习的间歇时间。

相关阅读-拳击空击训练在训练中要假象自己对面站着一个对手，进行进攻和防守反击的训练，来提高出拳的速度、组合拳的应用能力以及出拳和步法的协调配合能力。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跆拳道动作速度训练方法跆拳道运动员速度训练的合理安排与调节根据运动员的生理负担能力以及特点,科学地安排训练计划,有节奏地调节运动量和强度,是提高运动成绩的有效措施。

那么，跆拳道速度训练方法有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!跆拳道的速度训练方法1、速度素质及构成要素速度素质是人体快速完成动作的能力和反应时间的总称。

运动生理学认为,速度素质表现在机体完成动作频率的高低,取决于运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度即神经过程的灵活性。

中枢神经系统的效应冲动, 通过运动神经元以集中排列的形式发放出来。

这一过程神经的灵活性起决定的作用。

速度素质构成要素主要包括反应速度、动作速度及移动速度等3 个部分。

(1)反应速度反应速度是指人体对各种刺激作出反应的快慢程度。

反应速度的练习主要是听觉、视觉性能的练习。

反应速度是由个体的感受器(视觉、听觉)和其他分析器的特征,以及中枢神经过程与神经肌肉装置之间的关系确定的，人们对动作的复杂程度不同,表现出的反应速度则不同。

机体对单个动作的反应速度受中枢神经支配外,还受肌肉器官的收缩特征所制约。

反应速度主要受遗传因素的影响,实际上是有机体神经系统反射的传导过程。

这种反射通路的传导是人体的纯生理过程,是某一个体神经系统受遗传特征所决定的固有的时间过程。

生理学研究证明,纯生理过程在后天是不能改变或只能产生微小变化的。

反应速度训练的作用只是把受遗传因素影响而决定的反应速度表现稳定下来。

由于反应速度最终要通过某一部分肌肉工作形式反映出来,这些肌肉工作形式对提高反应速度就有较大的意义。

(2)动作速度动作速度是指完成单个动作或成套动作所需时间的长短,即单位时间内完成动作的数量。

机体完成单个动作的速度,取决于中枢神经和肌肉器官的收缩特征,而完成动作的频率除了受决定单个动作速度的因素影响外,还取决于动作协调性和复杂程度,以及生物化学因素。

跆拳道如何正确运用力量和速度进行打击跆拳道是一种注重力量与速度的格斗运动，运用正确的力量与速度进行打击是其技术的核心。

本文将探讨如何在跆拳道中正确运用力量和速度进行打击，以提高战术效果和比赛成绩。

一、理解力量与速度的作用在跆拳道中，力量和速度是相辅相成的。

力量可以增加拳脚的威力和稳定性，而速度可以增加攻击的突然性和难以预测性。

因此，理解并正确运用力量与速度是跆拳道运动员提高技术水平不可或缺的要素。

二、提高力量训练要在跆拳道中正确运用力量进行打击，首先需要进行力量训练。

以下是一些常见的力量训练方法：1. 局部力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐等针对特定部位的力量训练，有助于增强肌肉的力量和耐力。

2. 核心力量训练：核心力量是指躯干、臀部和腰部的肌肉群。

通过进行平板支撑、仰卧起坐等训练，可以增强核心肌群的稳定性和力量输出，从而提高跆拳道技术的爆发力和稳定性。

3. 重量训练：重量训练是一种提高全身力量的有效方式。

通过使用杠铃、哑铃等重量器械进行训练，可以增加肌肉的力量和爆发力，从而在跆拳道中打出更有威力的拳脚。

三、培养爆发力和速度除了力量，跆拳道的打击还必须注重爆发力和速度。

以下是一些提高爆发力和速度的训练方法：1. 爆发力训练：跳跃训练是一种有效的提高爆发力的训练方法。

例如，鞭腿跳跃、下蹲跳跃等训练可以有效增强腿部肌肉的爆发力，使跆拳道的腿部技术更具威力。

2. 敏捷性训练：培养敏捷性可以增加打击的突然性和难以预测性。

通过进行跳绳、脚步训练等，可以提高运动员的反应速度和脚步灵活性，使打击更加机敏连贯。

3. 反应训练：跆拳道比赛中的击打速度非常快，需要能够快速作出反应。

通过利用反应训练工具，如反应球、反应带等，可以提高运动员的反应能力和击打速度。

四、技术运用实例在跆拳道比赛中，正确运用力量和速度进行打击非常重要。

以下是一些技术运用实例：1. 直拳：直拳是一种以力量为主导的打击技术。

运用正确的力量和速度，可以打出准确、迅猛的直拳，击中对手的要害部位，取得比赛优势。

跆拳道体能训练方法
1. 跳绳：泰拳、跆拳道、拳击等格斗项目都是需要不断地跳绳来练习身体协调性和节奏感，跳绳也是一项有氧运动，能够提高心肺功能。

跳绳的速度和跳绳时间可以逐渐增加。

2. 平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部、背部、臀部、肩部等多个部位的力量和稳定性，训练方法是面朝地面趴下，双臂用手肘支撑，身体和地面保持平行状态，保持一段时间后放松。

3. 密集训练：在有限的时间内进行高强度的训练，包括半弓步跳、俯卧撑等，能够提高爆发力和肌肉耐力。

4. 倒立训练：倒立训练可以锻炼身体的平衡感和核心稳定性，可以通过倒立壁上支撑训练。

5. 跑步训练：跑步可以提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长跑、短跑和间歇训练等。

以上方法并不全面，训练方法还要参考每个人的实际情况和身体状况，逐步增加运动量和难度，以达到练就体格、增强力量、提高耐力的效果。

跆拳道很多动作是需要身体高度协调的，任何人只要下功夫就能拿到黑带，相信你一定也能行！！
首先，身体素质要好，多做基本功练习，柔韧性，爆发力和持久性
柔韧一定每天都练习，否则做动作时容易受伤
负重练习能练自己的力量，但容易把肌肉练僵，一个练爆发力最简单的方法就是在你做每一个动作的时候都要下意识的以自己的最快速度出腿，久而久之你的出腿速度和攻击力度就能大幅度提升
多做基本动作练习，比如腾空后旋，就是一个腾空和后旋的组合，开始练的时候动作会很笨拙，一定不要气馁坚持练习，在你教练的指导下对着镜子看自己动作哪有毛病，让他给你指出来给你纠正；
对于每一个动作都有特定的发力技巧和身体协调性，所以，在做一个高难度动作前一定要在脑海中形成一个清晰的慢动作投影，跟放电影一样，仔细琢磨多练习就一定能学会。

所有的技巧与自己内心的习惯，都是自己经过多次的反复训练与不断的增加经验双重累积下才会有的结论，你必须要先渡过这段乏味且枯燥的训练过程，后面才可以顺利的发挥出想要做到的动作与技巧。

大家都知道要打哪踢哪，攻击哪最有效。

你过来我要怎么避怎么防怎么反击，知识是有了，又有多少人临场表现出来过?
更何况，每个人的特色不同，体格与基础能力一定也不相同。

肯定我的技巧不一定适合你，要你刻意的去学习别人的东西，你也练不好的，就算练出来，也不过是模仿别人的东西，永远无法有所突破!
总归一句话
若已经有老师了就好好的练好基本听老师的建议往适合自己的方向走去
若没有老师那就去找一个适合的老师去请教自己闭门造车通常失败远大于成功的个案。

跆拳道特训计划周一：1：热身训练：跑步10圈，高抬腿，100个，（20个为一组），收腹跳75个（25个一组），左右连续提膝60个（20个一组），接力跑三组。

热身后快速拉下韧带。

2：技术训练：前踢，前垫步前踢，高位前踢，双脚连续前踢，横踢，高位横踢，前垫步横踢，下劈，前垫步下劈。

3：组合训练：双飞，前踢接腾空前踢，前踢接下劈，横踢接下劈，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制。

5：力量练习：背人（每组没人10个，三组），双人背靠背蹲起（每组每人10个，三组），抱头蹲跳（每组15个，三组），蛙跳（三趟）6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。

周二：1：热身训练：贴人，或老鹰捉小鸡。

人不够就同周一训练内容。

2：技术训练：横踢，高位横踢，前垫步横踢下劈，前垫步下劈，侧踢，后交叉步侧踢，前滑步侧踢3：组合训练：多飞，二段横踢（一次提膝，依次打对手中位，高位横踢点），连续下劈，横踢接侧踢，下劈接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位）4：控腿练习：提膝控制，横踢扳髋，横踢打出控制，侧踢中位高位控腿练习。

5：放松训练：两头起100个强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。

周三：1：热身训练：跳绳10分钟，要有1000个以上，简单活动关节。

2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：控腿练习：侧踢中位高位控腿练习，后踢中高位控腿。

5：特技训练：前空翻练习，前两腿前踢破板接腾空侧踢破板，三段踢（横踢，侧踢），腾空后踢，鹞子翻身6：放松训练：强力拉韧带，横竖叉，胯都要他人辅助压。

周四：教练带队提升训练。

周五：自由练习。

可以休息。

周六：1：热身训练：同周一。

2：技术训练：后交叉步侧踢，前滑步侧踢，后踢，横踢，旋风踢3：组合训练：横踢接侧踢，二段侧踢（一次提膝，依次踢对手中位和高位），横踢接后踢4：品式练习：太极1至3章。

跆拳道特技训练技巧方法跆拳道特技训练技巧方法学习可以克服自卑、懒惰、胆小和挫折感等，从而提高自信心、锻炼勇气和不服输的精神。

下面是店铺为大家整理的跆拳道特技训练技巧方法，欢迎参考~基本训练：以准备姿势左右开步站立，然后原地180 °转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。

( 每课 2 组，每组 15-20 次，左右方均需练习 ) ( 训练重点：转身时必须迅速，双脚触地后立即回转跳回原位 )以准备姿势左右开步站立，然后原地360 °转身跳回原位。

( 每课1 组，每组 10-15 次，左右方均需练习 ) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度 )以准备姿势左右开步站立，然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。

( 每课 3 组，每组 10-15 次 )手扶横杆，站立后旋踢。

( 每课 3-5 组，每组 10-15 次，左右脚均需练习)( 训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下45 ° ) ( 注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡 )进阶训练：以准备姿势左右开步站立，然后原地向后360 ° 转身跳回原位，再向反方向360 ° 转身后跳跳回原位。

( 每课 1 组，每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，以加强训练强度 ) 以准备姿势左右开步站立，然后原地向上尽量转身跳。

( 每课1 组，每组 3-5 次，左右方均需练习，以能转720 ° 为目标 ) 先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。

( 每课 3 组，每组连续 15 次，左右脚均需练习 )( 注意：腰背必须挺直及向前微倾 )单脚360 ° 后跳旋踢。

( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右脚均需练习 )[ 按：本节将以另一单元分开刊出 ]依此训练计划，经过为期若一个月的训练，弹跳力和旋转力应有大幅度的改善，而各肌组的运用也会感到流畅。

跆拳道如何提高出腿速度的方法跆拳道出腿技术动作的不同将直接影响出腿的起动，快、狠、稳、准是大部分功夫所追求的，跆拳道的特点是完全凭借腿上功夫用脚部击打对方要害。

下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道如何提高出腿速度。

欢迎阅读!跆拳道提高出腿速度的方法“快”是搏击致胜之道，唯快才能避敌之锋，蹈敌之隙，才能出其不意，攻其不备。

速度是搏击的三大要素之一，三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标，要是想提高搏击强度，那么就应在速度素质上下功夫。

速度素质是指人体进行快速运动的能力。

速度包括反应速度、动作速度和位移速度。

反应速度是指人体对刺激发生的反应的快慢，如对抗中从看到目标到起腿的时间;动作速度是指完成单个动作的时间长短，如搏击者的侧踹动作的的攻击速度;位移速度指通过一定距离所用的时间，如相互对峙中的近身速度。

那么在散打、跆拳道和空手道等搏击竞技中，如何训练以提高出腿速度呢?关键在于反应速度和动作速度这两方面。

跆拳道提高出腿速度：缩短反应速度反应时决定反应速度的快慢。

对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。

要缩短反应速度必须缩短反应时，要求修炼者必须做到：1，提高视觉的敏感度。

例如：多做些观察练习，看到目标后做出相应动作训练，也可多做两人或多人的攻防模拟练习;2，简化中枢神经的反射活动。

因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。

这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不易几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防动作要至简至用;3，使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。

这样的反应速度可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%;4，反应速度还决定条件反射的巩固程度。

既攻防动作越熟练，反应动作速度越短。

跆拳道提高出腿速度：提高动作速度人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维(快缩肌)和红肌纤维(慢缩肌)两种。

快缩肌组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。