有趣生动的拖延症课件【时间管理】

理论篇
拖延可能源于内心觉得这项任务过于繁重，将其细分成小部分，每次专注完成一部分，如果细分后仍拖延，就再进一步细分。
如果您因合理原因而短暂推迟一项重要任务，这不算拖延。但若从一开始就屡次推迟工作，或为逃避某事而转移注意力，这就是拖延。
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6.拒绝借口。忙碌"是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。
5.避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。
7.认识现实。
8.释然接受。
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理论篇
07
9.问问自己。你最害怕的是什么?是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔?
当面对不得不完成的任务时，我们应该明白，即使不喜欢，但如果别无选择，就应该尽力做好。认识到这一点非常重要。
面对内心的感受并采取行动至关重要，因为对自己的不诚实会使原本可以克服的困难变得难以应对。
克服拖延小妙招
第三部分
你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法?
02
和全班同学一起分享一下吧~
03
如果你之前也受到拖延症的困扰,最后你是如何克服的?
01
经验分享
01
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1.分辨拖。
3.设定日期。设定截止日期详细时间。
2.分解工作。
4.停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事?也许由某某原因导致觉得现在不是最佳时机?放弃这个想法!因为远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。
学习25min
休息5min
番茄工作法
有的同学设定了过高的目标，如每学期减重20斤，每周阅读5本书，每天背诵300个单词。然而，即使是王健林也只敢设定一个小目标，你又从何处获得如此自信呢？过于宏大的目标往往导致拖延，因为面对庞大的任务，人们容易感到无从下手。我们可以借鉴番茄工作法，将工作或学习时间划分为多个25分钟，为每个25分钟设定明确的任务，而非一天或一周的目标。这样，我们就能更有效地管理时间和精力，逐步实现目标。

言行一致 遏制分心 持续推进
将切实思考和 遏制分心的冲 踏上更具战果
自我调整结合， 动
的征途，训练
达到目标
出情绪肌肉
Back
行为方法
1、掌控情绪化的决策过程 2、减少不必要的压力 3、培养对抗挫能力的耐受力 4、制定计划目标，取得进展
Back
当你感到压力时，通常大脑会控制自主神经系统 自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战之 后，身体会回复平衡。但是，过多的压力会导致
4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失
Back
内在后果：内心的煎熬
挫败和后悔
自我谴责
恼怒
绝望
历重手我者我 史蹈做该。就 的覆事早 是 悲辙。点 一 剧， 开 个 。真 始 失
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
2 拖延是一种成问题的习惯，它会 把重要和有时限的事情，推到其 他时间去做。不能在规定时间内 完成既定目标并由此产生负面情 绪，如自我否定，自我贬低等。
美国的职场人士平均由于拖延导 致浪费20%的工作时间。而在实 际生活中，几乎所有的人都有拖 延症，只是分布的领域不同，工 作、家庭、家务等等。

详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点

06
缺乏自信：对自己缺乏信心，害怕失败， 导致拖延
对未来克服拖延症的规划和展望总结
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THANK YOU
汇报人：XXX
汇报时间：20XX/XX/XX
YOUR LOGO
04
定期检查进度： 定期检查自己的 任务完成情况， 及时调整计划和 策略
克服拖延症的时间管理技巧
设定目标
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设定明确、可衡 量的目标
设定优先级，区 分重要和紧急的 任务
设定截止日期， 增加时间紧迫感
设定短期和长期 目标，保持动力 和方向
制定计划
01
设定目标：明确目标， 分解任务
02
设定截止日期，增加紧 迫感
定期检查进度，调整计 划
学会拒绝，避免不必要 的干扰
合理安排时间
01
制定计划：设定目标， 分解任务，制定时间表
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定期休息：合理安排休 息时间，保持精力充沛
02
优先级排序：根据任务 的重要性和紧迫性进行 排序
05
自我激励：设定奖励， 鼓励自己完成任务
03
避免干扰：减少干扰， 保持专注，提高效率
03
Pomodoro Timer：一款番茄 工作法工具，可 以帮助用户集中 注意力，提高工 作效率。
04
Forest：一款专 注度提升工具， 可以帮助用户减 少手机干扰，提 高专注度。
自我激励书籍推荐
《拖延心理学》： 了解拖延症的心 理机制，找到克 服拖延症的方法
《自控力》：学 习如何控制自己 的行为，提高自 控力
成带来的压力。
优先级排序：根据任 务的重要性和紧急程 度，合理安排时间， 优先完成重要任务。

避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
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制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。

练习判断时间
精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间
一分钟有多久？可以做什么？
正确认识和利用时间之二
学会利用零碎时间
不积跬步无以至千里
排队时间
在交通工具上
入睡之前
正确认识和利用时间之三
找出你的最佳时间
培养你的最佳时间
四级：9：00-11：20 六级：15：00-17：20
正确认识和利用时间之五
2.造成拖延症的原因之二
讨厌被人委派的任务
我喜欢做我喜欢的作业~~~
2.造成拖延症的原因之三
注意力分散和易冲动
不如想想放假去哪逛街吧。。
2.造成拖延症的原因之四
目标和酬劳太过遥远
高考还远远的呢~ 数学作业明天才交。。。
挑战拖延症
一、什么是拖延症？
二
、
三
你 有
拖
、 拖
拖 延
延
延 症
症
症
的
吗
危
？
挑战拖延症
向与生俱来的行为宣战
Procrastination
Why do you do it What to Do About It Now
想
A
赶在截止日期前完成任务
一
想
B
不能完成计划好的事情
你
中
C
熬夜完成作业和复习考试
枪
了
D
一再推迟想要进步的事情
吗
？
E
迟迟不去找老师报道
你可能是这么想的……
除了这件事情，我什么都愿意做。
小测试：你有拖延症吗？
13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。
反正我又不是组长课代表。。。
小测试：你有拖延症吗？

总结与展望
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
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04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。

谢 谢！
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，
技术方法永远无法替代你改变的决心。
OMG!又两点了， 我明天一定早睡！
告别拖延，从改变开始
自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 学会自我宽恕 唯有坚持，才有收获，才能改变
难道我的性格注定是拖延症吗？
3.创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，
让自己明白需要采取哪些行动。Biblioteka 难道我的性格注定是拖延症吗？
防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊 上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
应对策略：
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，
是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。
我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处 理干扰物，克服障碍。
应对策略： 减少分心之事、强化执行意图
行动还不能解决问题吗? 谁来支招？
开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
改变策略：
性格与拖延症
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。
睡眠和休息有助于恢复自控力。
上会网休息一下， 从明天开始我再认真做！！！
改变策略之开始行动
只要开始行动， 你对任务的看法就会改变， 当压力越来越大， 别考虑太多，开始做吧。
我要即刻开始行动， 端一杯咖啡， 假装喝的鸡血！！！
开始行动为何不能解决所有问题？
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。 我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。
我们都有拖延症
我喜欢发呆，放空。 工作个毛，游戏才是正经 等待干活得好时辰

拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
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自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04

激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。

学习有效的工作与休息平衡
理解拖延症 据研究，约20%的成年人有严重的拖延行为，影响生活和工作效率。 识别拖延行为 工作或学习中频繁推迟、无法按时完成任务，可能是拖延症的表现。 采取应对策略 如制定计划，分解任务，使用番茄工作法等方法来提高时间管理能力。
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目标设定
如何设定实现的目标和计划
拖延症的识别 据调查显示，80%的人承认自己有拖延倾向。 应对策略设定 有效的应对策略能提高35%的工作效率。
家人和朋友的支持与理解
拖延症的普遍性 根据调查，全球有近一半的人口受到拖延症困扰。 家人的理解与支持 研究表明，来自家人的理解和支持能有效缓解拖延症。 朋友的影响及帮助 朋友的行为和态度对拖延症患者具有重大影响，他们的鼓励和支持能 帮助患者战胜拖延。
THANK YOU
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
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心理调适
增强自我控制力，克服拖延 冲动
拖延症的识别 根据一项研究，超过70%的人在工作或学习中存在拖延行为。 应对策略增强自我控制力 通过设定明确的目标、制定详细的计划和培养自律习惯，可以有效 克服拖延冲动。
学习压力管理和情绪调控技巧
拖延症普遍性高 据统计，全球有70%的人存在拖延症状。 拖延影响学习效率 研究表明，拖延会导致学习效率降低30%。 压力管理对拖延的影响 良好的压力管理能减轻50%的拖延行为。 情绪调控可改善拖延 有效的情绪调控技巧能降低60%的拖延率。
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求助与支持
寻求专业心理咨询帮助
拖延症的识别
研究 超过60%
拖延症 问题 超过60%
专业心理咨询帮助
专业心理咨询师 帮助
识别和应对拖延症 提高生活质量 提高生活质量
应对策略

刻不容缓
1.正视自己的拖延症。
要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。
拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而 且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和 紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。
。
2.从设定目标开始
把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写 到清单上去。 大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要 给自己一个明确的要求。 如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提 前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。
大学生之拖延症
拖延症之歌
我得赶完这篇论 老师布置了一个星期
明天大早就要上交
整整二十页的希腊语 不急 但我要先刷刷汤不牢 脸书、推特，还要致电我老娘请安 然后就再看一页 只看一页 我浪费了大把时间来点网站 我有拖延症
整天就坐在这等
等待开始干活的好时辰 我们都有拖延症
拖延症
这
样 的
拖延症
这
样 的
拖延症
还 是
这
样 的
你中枪了吗
每次拖延 我是这样想的
拖延者的特点：
1. 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力， 对自我能力的评估会越来越低。 2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖 下来。 6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自 己做不到。 7.不会因为别人在等你而加快速度，就算天快要塌下来，也 是不急不慢，等它塌了再说

拖延症小测试
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明 知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项
的行为。
小测试：你有拖延症吗？
01 不到最后期限不交活。
02 该做作业在闲逛，时间快过才开始
做
03 没计划又不懂时间管理
04 白天可以做完的事，总拖到很晚做。 05 总是认为时间还有不用着急。
小测试：你有拖延症吗？
06 懒散，日复一日总想着明天再做。 07 每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。 08 寝室零食一大堆，边做作业边吃零食
09 要做事时会想：
“这个先等一下，我把那个先做了”
10 自我麻痹：
时间还来得及，不行就通宵赶工
小测试：你有拖延症吗？ 11 因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。 12 不管别人怎么催，习以为常，定力十足。 13 团队合作时都不愿意和你合作。 14 从不主动交作业
开始做事。
克服拖延症的工具
美食便利贴
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息， 完全提高你的工作效率。
说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自 己。
今-日-事-今-日-毕
DON'T PUT OFF TILL TOMORROW WHAT SHOULD BE DONE TODAY
PART-05
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会 影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。 拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思 考过却去实践的行为。
《拖延心理学》：
既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
拖延症的表现
很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事
01 生理01原因