老年人春季养生4秘诀

34快乐养生 2014.03传统养生衣着：会“春捂”俗话说：“春天孩儿脸，一天变三变。

”春天阳气渐生，但阴寒未尽，尤其是早春，温差较大。

春季着装既要宽松舒展，又要柔软保暖，还应注意随气候变化而增减，切忌减衣过速。

民谚道：“春捂秋冻，不生杂病。

”对于阳气渐衰的老人，要根据天气情况，适当“春捂”，以防春寒侵袭，引发疾病。

春捂的部位主要有4个：1.脚。

脚离心脏最远，血液循环差，要穿具有保暖性能的鞋袜，晚上用热水泡脚，并按揉脚心。

2.腿。

春天衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴，不要急于脱去保暖下装，以防腿受寒。

3.头。

头为阳气聚集的地方，为保持温度，老人最好戴顶夹层帽子。

4.背。

背为阳中之阳，易为风寒所侵，且内邻心养生之道⊙ 成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏肺，故在减衣时，莫忘穿件棉毛背心。

饮食：补“甘平”伴随着万物复苏，人体各组织器官的功能也日趋活跃，为满足机体新陈代谢的需要，并抵御料峭的春寒，应增加如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、牛奶、牛肉等优质蛋白质的摄入。

根据祖国医学“春夏养阳”的理论，早春还可适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥，以祛散阴寒，助春阳升发。

晚春温暖湿润的气候最适宜病菌繁殖，为增强机体抵抗病菌入侵的能力，应该注意补充维生素及矿物质，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜和时令水果。

另外，现代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、银耳等食用菌不仅味道鲜美，且能增强人体免疫力，因而，可将食用菌作为春天里的保健食材多加食用。

祖国医学认为，肝禀风木，春应在肝。

春季人体肝气随万物升发而偏于亢盛，肝旺可伤脾（木克土），影响脾胃运化。

此时可适当进食大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。

总之，春季饮食除注意清淡外，进补应以“甘平”为原则。

起居：早卧起春天主风多湿，湿和风耗气伤津，可导致人出现困重、缠绵的“春困”现象。

此时要注意早卧早起，保证一定的睡眠时间。

老人晚间睡眠质量普遍不佳，应该安排一定的时间午睡，以消除疲劳，缓解“春困”。

中老年人春季养生小常识
春季气候多变，乍暖还寒，这个时候中老年人更应该注重养生，那么，中老年人春季养生小常识都有哪些呢?小足就为大家整理了相关内容，赶紧一起看看吧!
1、谨防感冒
春季气候多变，常有寒流侵袭，但中老年人对寒邪抵御能力以有所减弱，很容易伤风感冒，并引发急性支气管炎、肺炎、等疾病。

所以，中老年人在春季养生一定要随时注意增减衣服，切忌过早脱去冬衣，一旦身体不适要及时就医。

2、睡眠充足
春季，中老年人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡，建议中老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午要午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足，下午则安排适量的运动，如散步、健步、慢跑等，需要注意的是，运动期间要穿上舒适的运动鞋。

3、要调适心情
中老年人要适应春季的气息，调适心情，保持愉悦舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的调畅，如果中老年人在春季把肝气调养好了，不仅可以减少肝病的发生，对夏季防病养生也有一定的作用。

4、注意饮食调养
早餐不能太早
虽然经过一晚的睡眠，可我们的消化系统在夜间仍然需要持续工作，直到早晨才能进入休息模式，春季太早吃早餐，那体内的能量都被用于消化食物，循环就会受到影响，导致代谢物无法及时排除。

中老年人春季早餐进食时间可以安排在8点半至9点。

中午喝汤
中午饭前喝点汤，不仅能起到养生作用，还可使胃内食物充分贴近胃壁，滋养胃部，并增强饱腹感，但是要避免进食过多，小足觉得萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤、紫菜汤等都是不错的选择。

晚饭喝粥
粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损，晚上喝粥，既能补充一天耗损的元气，又容易消化吸收，煮粥时可根据自己的体质特点，适当加入山药、百合、芝麻、赤小豆、等食材，增加保健功效。

老年人春季养生讲座第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。

这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。

下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。

要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜温和，易消化，饭菜风寒;食味宜减至酸亦杜，以养脾气。

不过甲壳类油腻植物油食物，吃或尽量少喝生冷食品，多甲壳类些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提升抗病能力。

脾胃虚弱者，少量喝点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具备补肾益气、健脾益胃、观音大士消炎的功效，年老体弱及脾胃不足者可以经常适度饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应当禁食或少食辛辣、低盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。

老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

除了适当地出席劳动之外.自学一些健身活动的方法对老年人的身心健康也就是极为不利的.一旦构成习惯，更是可以受惠无穷。

春季老年人健康养生秘籍
春季是万物生长的季节，也是老年人养生的好时机。

下面就为大家分享一些春季老年人健康养生的技巧：1．饮食要清淡而营养均衡。

多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果等，以补充维生素和矿物质。

同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋等。

此外，春季容易出现肝火旺盛的情况，可以适当食用养肝的食物，如枸杞、菊花等。

2．要注意保暖，避免感冒。

春季气温多变，早晚温差较大，老年人要适时增减衣物，特别是早晚出门时要穿暖。

同时，保持室内空气流通，避免感染病毒。

一旦出现感冒症状，要及时治疗，以免加重病情。

3．要保证充足的睡眠时间。

春季白天渐长，夜晚渐短，老年人要顺应自然规律，早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间。

同时，避免过度劳累，适当进行午休，以缓解身体疲劳。

4．进行适当的运动也是春季养生的必备之选。

老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，以增强身体免疫力。

运动时要避免过度激烈，量力而行，以免对身体造成损伤。

5．要保持心情愉快，调整心态。

春季是养肝的季节，老年人要保持心情愉悦，避免情绪波动和抑郁。

可以多参加
社交活动，与亲朋好友交流，分享生活中的点滴快乐。

同时，培养自己的兴趣爱好，让生活充满乐趣和活力。

总之，春季老年人健康养生需要从饮食、保暖、睡眠、运动和心态等方面入手。

通过合理的生活方式调整和保健措施的落实，您将能够度过一个健康愉快的春天。

老年人春季养生保健知识有哪些在这春暖花开，万物复苏的季节，老年人们应该如何养生保健呢?下面跟随店铺一起来看看吧。

老年人春季养生保健知识一、忌脱衣过早俗语说“春捂秋冻，不生百病”。

春天气候变化剧烈，乍暖还寒，就是在一天内也常有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。

所以，老年人应特别重视防寒保暖，不可过早地脱去冬衣，应多“捂”几天，以逐渐适应气候的变化。

二、忌睡眠过多春天人易犯困，老年人睡眠过多，不但会出现肌肉倦怠酸痛等不适，还容易加速血栓形成。

一般睡八小时也就足够了。

三、忌懒于活动春光阳光明媚，早(日出后)晚(晚饭前)多到户外活动，呼吸些新鲜空气，对增强老人的心肺功能、消除困倦、增强机体的免疫力有重要意义。

四、忌日晒过多春天是紫外线十分强烈的季节。

所以，中午前后阳光最强烈的时候，不宜多在室外活动，春游时要戴上宽边遮阳帽或打遮阳伞，以防引起日光性皮炎、皮肤癌症等。

五、忌情绪波动俗语说：“春天到，痴子闹”。

春天气压变化较大，人的情绪也多不稳定。

这也是春天为什么各种精神性疾病增多的主要原因。

所以，春天老年人一定要重视保持平和的心态，避免各种强烈不良精神剌激，以免因情绪骤然有大的波动而诱发中风、心梗以及严重的精神性疾病等。

六、忌饮食辛燥春天人的代谢旺盛，老年人的饮食宜清淡、温、软、多品种、多变化、富营养、易消化。

宜多吃些新鲜蔬菜、水果，豆制品、鸡(蛋)、鱼、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等。

饮食不可过咸、每餐不宜过饱，应尽量少吃生冷、熏烤、煎炸类食品，少吃辛辣、香燥之品，以免助热生火诱发各种疾病。

七、忌探视病人春天是呼吸道等多种传染病的多发季节。

老年人由于免疫力差，最易受到感染。

所以老人宜少去商场等公共场所，最好不要去医院探视病人，以避免与减少被传染。

女人春季养生保健知识加强保暖早春时节，气温逐渐回升，有时候还会出现特别窜高的状况。

有的人尤其是年轻人喜欢“轻装上阵”，大街上随处可以看到很多穿短裙的时尚女性，为了40岁以后的健康着想，我们还是应“风度”“温度”兼顾，不要过早把身体暴露在寒风之中。

老年人春季养生的秘诀
文章导读
\n
养生是现在很多人常做的事情，养生对身体健康保护有很好效果额，而且长期养生对
预防衰老也是很有帮助的，有很多老年人在养生上，每天都在积极的进行，那老年人春
季养生秘诀都有什么呢，春季是养生最佳季节，这个时候选择正确的养生方法，在改善身
体问题上有很好帮助。

老年人春季养生秘诀：
第一，要谨防感冒。

春天气候多变乍暖还寒尤其是早春季节常有寒流侵袭气候骤降。

再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容
易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。

所以，春天里老人要随时
注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。

一旦得了感冒要及时就医，用药越早
效果越好。

第二，注意防寒保暖。

古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。

春季乍暖还寒，气温
多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。

特别是老年人各种生理功能减退，对
气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。

老年人衣着要根据自己的身体，结合
气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。

第三，注意饮食调养。

春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。

因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。

因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬。

春季养生食谱中老年
春季养生食谱中，对于老年人来说，应该注重以下几点饮食搭配和食物选择：
1. 均衡膳食：老年人应该保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。

尽量选择各类食物搭配，确保膳食均衡。

2. 多吃新鲜蔬菜水果：春季是蔬菜水果丰收的季节，老年人可以多食用新鲜的蔬菜水果。

如菠菜、芹菜、番茄、草莓、橙子等，这些食物富含维生素、矿物质和纤维素，有益于健康。

3. 少吃油腻和辛辣食物：老年人的消化功能相对较弱，吃油腻和辛辣的食物容易引起胃肠不适。

因此，春季养生食谱中，老年人要减少油炸食品、煎炒食物和辣椒等刺激性食物的摄入。

4. 控制盐摄入：老年人应该限制食盐的摄入量，每天控制在6
克以下。

过量的食盐摄入容易导致高血压和水肿等健康问题。

5. 增加蛋白质摄入：老年人的身体组织容易流失，因此需要增加蛋白质的摄入，以维持肌肉和骨骼的健康。

可以选择吃豆制品、鱼类、瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物。

6. 注重水分摄入：老年人机体内部的水分含量相对较低，易出现脱水情况。

春季气候温暖，老年人要多喝水，每天至少保持1500毫升以上的水分摄入量。

总之，老年人的春季养生食谱应该以营养均衡为主，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物，控制盐摄入，增加蛋白质摄入，并注重补充水分。

这些饮食建议有助于老年人保持身体健康和提高免疫力。

老年春季养生防病四项忠告
春天是万物复苏的季节，也是各种疾病的高发季节。

医疗气象学研究表明，在一年四季之中，气候变化最无常的季节是春季，气温忽高忽低，骤升骤降，容易使人体植物神经中枢系统发生紊乱，进而导致调节功能失控，一些病菌会乘机而入。

尤其是老年人，因代谢能力下降，自身抗病能力较弱，很容易引发高血压、心脏病、心肌梗死、消化性溃疡、腰腿痛等病症，因此，在阳气生发，万物始生的春季，老年人要注意养生防病，愉悦身心。

*1.注意保暖要春捂
俗语说春捂秋冻，到老不生病。

早春的衣着应以春捂为主，当气温发生骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手、脸的保暖，因为这些部位特别敏感。

室温控制在20度左右比较合适，北方一般在3月中旬停暖气，如果室内寒冷，尤其是老人住的房间，可用电暖气等设备取暖，睡眠时被子盖得可稍厚一点，晚上夜起时要注意披衣。

*2.营养构成以高热量为主
人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温，所以早春季节老人的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，适量多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉和豆制品等，以提高机体的抗病能力。

同时应注意多饮茶，多吃一些菌类如黑木耳等。

茶叶中的茶色素可有效对抗纤维蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚；黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血压，预防中风。

老年人的春季养生法则老年人春季养生四“不”原则一不“酸”春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。

所以，春季饮食忌酸。

不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。

宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。

二不“静”春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于“动”，切忌“静”。

老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。

但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。

另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。

同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

三不“怒”春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。

心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

四不“妄”老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此中老年人在春天应适当节欲。

老人春季养生注意十大法则一、法则一——养阳春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。

根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。

平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

法则二——养阴阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。