(推荐)2019老年人春季养生专题

老年人春季养生有哪些知识篇一：老年人春季养生知识老年人春季养生一年之计在于春，春季是老人养生的最佳季节。

北京中医药大学养生室教授张湖德提醒，老人春季养生只要坚持好四个要点，就能为健康打下基础。

清淡饮食。

清淡不是说不吃鱼肉，只能吃糠咽菜。

这里的“清淡”应理解为烹调的方法要少油少盐。

春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病。

小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。

此外，食量比较小的老人，建议多吃些带馅的面食，有主有副，有荤有素。

生活小常识网扎金花本文库提醒您，春季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。

嚼点生蒜。

研究显示，大蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化，还有辅助降低血压和胆固醇的功效。

春季是呼吸道传染病的多发季节，老年人免疫力差，容易感染。

为增强抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。

做凉菜时，最好也加点蒜杀菌、调味。

但要注意适量，老年朋友一天别超过三瓣，否则会影响视力。

盐水漱口。

春季早晚温差大，人体抵抗力下降，细菌病毒常乘虚入侵。

每天用盐水漱口，不仅帮助清洁口腔，还能在一定程度上抑制细菌。

一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐，溶解后就可以漱口了。

户外走走。

春天，自然界中阳气上升。

中医讲究养生要顺应时令，春季“养阳”，“动则升阳”。

天气好、阳光足的时候，老年朋友不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，应以步行为主。

走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身体的血液循环和新陈代谢。

步行锻炼不必给自己规定步数或时间，感觉稍累时就应当休息一会儿。

如果感觉气喘或者心脏跳动比较剧烈就应当停下休息了。

生活小常识网本文库提醒您，春季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。

老年春季养生防病须知春季冷暖交替，气候变化剧烈，加之病毒、细菌等致病微生物滋生繁殖加快，所以，春季是某些传染病和一些慢性疾病高发的季节，流感、支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病发病率较高；心脑血管疾病如高血压、中风、冠心病诱发心绞痛以及心梗等疾病也在这个时段高发；消化性溃疡、慢性腰腿痛和旧伤，也会因气候的变化而导致旧病复发、加重甚至恶化。

老年人春季保健知识老年人春季保健知识导语：老年人是抵抗力相对较弱的一个群体，因为有一定的岁数在哪里，所以身体的健康与素质也不如年轻人，也正是因为这个原因，所以很多老人都会格外注重养生，有些会从早上的晨运开始，有些会在饮食上也会注意；那么适合老人养生保健常识有哪些呢？下面是小编为你整理的老年人春季保健知识，希望对你有帮助！1、老年人春季养生忌脱衣过早俗语说“春捂秋冻，不生百病”。

春季气候变化剧烈，乍暖还寒，就是在一天内也常有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。

所以，老年人应特别重视防寒保暖，不可过早地脱去冬衣，应多“捂”几天，以逐渐适应气候的变化。

春光阳光明媚，早(日出后)晚(晚饭前)多到户外活动，呼吸些新鲜空气，对增强老人的心肺功能、消除困倦、增强机体的免疫力有重要意义。

2、老年人春季养生忌情绪波动俗语说:“春季到，痴子闹”。

春季气压变化较大，人的情绪也多不稳定。

这也是春季为什么各种精神性疾病增多的主要原因。

所以，春季老年人一定要重视保持平和的心态，避免各种强烈不良精神剌激，以免因情绪骤然有大的波动而诱发中风、心梗以及严重的精神性疾病等。

3、春季养生注意补充水分每天喝八杯水，保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

每天都吃的很健康。

偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

老年人的春季养生食谱有哪些油焖春笋做法:春笋去壳，取嫩茎部分切滚刀块;切几段葱，切少许葱花;食用油烧热，葱段煸香后下笋块，翻炒片刻，加入老抽、白糖、茴香继续翻炒，加入少量水煮滚后加盖焖10分钟;大火收稠汤汁，取出葱段，撒入新鲜葱花，出锅装盘。

温馨提示:春笋顺应节气，有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀的功效，是高蛋白、低脂肪、多粗纤维素的营养美食。

八宝菠菜做法:将洗净切成段的泰迪熊菠菜、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝放入加盐的滚水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放热油里过一下捞出，压碎。

老人春季养生健康知识春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。

3月6日是惊蛰。

古诗云：惊蛰闻雷米似泥，春分有雨病人稀，月中但得逢三卯，棉花豆麦处处宜。

说明了季节和我们健康的密切相关。

春天养生也有非常鲜明的特点。

今天就向大家作一介绍。

春天是一年中最美好的季节。

春回大地，阳气升发，气候渐温，万物复苏，到处是一派阳光明媚、桃红柳绿、莺歌燕舞、百花竞放、欣欣向荣的景象。

宜人的气候条件极有利于人体精、血、津、气的化生，以及组织器官的发育充实。

然而“百草发芽，百病发作”，人们应顺应自然界阳气升发的特点，自觉与自然界融为一体。

春季养生新主张就是“早起晚睡，广步于庭，防范风邪，护卫阳气”，这正是顺应春季的养生法则。

说的是要防寒保暖多捂，不可过早脱去冬装，以防三月倒春寒而受冻。

虽然是春眠不觉晓，但亦应闻鸡起舞，而切不可寂寞空庭春欲晓，梨花满天不开门，贪于春眠，宜晚睡早起，庭院散步，放松形体，情志畅达。

遵循顺时养生法则，掌握春令之气升发舒畅的特点，让自己的内心世界与外界万物蓬勃发展的生机相一致。

一、精神调养，运动养护：中医认为，春令之气有升发、舒展之特性，人体的阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体反觉困倦，然而睡懒觉不利于阳气升发。

人体在经过漫长冬季的敛藏之后，也静极思动，渐萌向上向外发散的生气，此时新陈代谢旺盛，身体感到轻健，精神振奋且充满活力。

人体阳气精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，所以起居上应夜卧早起（晚睡早起），经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体，以应春天生长之气。

假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛，使一天精力更加充沛。

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。

故多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。

老年人春季养生讲座第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。

这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。

下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

第二，老年人在春天应该保持良好的情绪和精神状态。

春天，要特别注意心理调养，不仅要避免愤怒和愤怒，还要避免抑郁和不适。

我们应该开朗、乐观、快乐，悲伤或过度思考会伤害我们的身体。

老年人可以在春天一起出去郊游，以保持良好的心情和饱满的精神状态。

这样，我们还可以保持人们的体力，达到消除疾病和延长寿命的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。

不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。

脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四，老年人春季保健应注意加强体育锻炼，增强身体免疫力。

春天和户外的阳光和新鲜空气是最好的锻炼时间。

老年人应该走出家门，多参加户外活动，比如公园和风景区，那里有许多花草树木、新鲜空气、温暖的阳光和丰富的负氧离子。

在这些地方进行运动，如散步、慢跑、拳击和锻炼，可以提高身体免疫力，增加新陈代谢和血液循环，从而伸展肌肉和骨骼，疏通气血，增强身体，增加身体抵抗力。

除了适度地参加劳动之外.学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的.一旦形成习惯，更是可以受益无穷。

这些保健方式，看似虽小.只要坚持下来，形成习惯.就会产生很大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。

2019年中老年人的春季养生保健小知识-范文模板本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==中老年人的春季养生保健小知识传统中医认为，春季是万物生发的季节，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机，更是中老年人养生保健的好时机。

但是，中老年人在春季的养生保健要根据春季之气生发舒展的特点，宣导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。

现在小编为大家介绍下中老年人的春季养生保健小知识，愿助大家做好春季养生保健。

中老年人的春季养生保健小知识第一，要谨防感冒春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。

再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。

所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。

一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。

第二，注意饮食调养春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。

因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。

因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。

另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。

用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

第三，睡眠要充足春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。

这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。

下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

第四，要调适心情。

老年人春季养生老年春季养生
老年人春季养生老年春季养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是老年人春季养生老年春季养生的内容，希望大家喜欢。

老年人春季养生
1、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有营养并且又容易消化的清淡食物，不吃或是尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。

胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。

2、切忌睡眠过多
春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。

中医认为“久卧伤气”。

因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。

因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小时就可以了。

3、要勤于活动
春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。

常到户外活动，能尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。

老年春季养生
4、衣着要适合
春天气候多变，忽寒忽暖。

因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。

这样能防止受凉感冒，从而免除诱发肺气肿、肺炎、肺心病的危险。

5、切忌四处串门
春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。

在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。

每天吃几瓣生大蒜或是在室内熏蒸食醋，均有预防呼吸道传染病的良效。

老年篇食物的医疗作用【草莓】草莓鲜果味甘甜、性凉、无毒，具有润肺、生津、化痰、健脾、补血、降脂等功效，对老年人常常会患上的肠胃病和心血管病有一定的防治作用。

草莓浆果中所含的维生素和果胶物质，对缓解便秘和治疗痔疮、高血压、结肠癌等均有疗效。

经常服用草莓汁可治咽喉肿痛，还有滋润、营养皮肤的作用。

【豆腐】豆腐及其制品所含的植物蛋白，有人体必需的8种氨基酸。

常食用豆腐，可以降低血液中胆固醇的含量，减少发生动脉硬化的机会。

嫩豆腐中还含有大豆磷脂，是生命活动的重要物质基础，对人体细胞的正常活动和新陈代谢起着重要的作用。

经常食用豆腐，不仅对神经衰弱和体质虚弱的人有所裨益，而且对高血压、动脉硬化、冠心病等患者有一定的辅助疗效。

目前豆腐已经被全球公认为“国际性保健食品”。

【大蒜】大蒜营养丰富，含有氨基酸、肽类、蛋白质、糖类、脂肪、无机盐、维生素，以及蒜油。

大蒜这一神奇而古老的食物含有400多种有益身体健康的物质，是药食两用珍品，被称作“健康保护神”。

“大蒜治百病”，是民间对大蒜的普遍认识。

【蜂蜜】蜂蜜不仅是老年人的滋补佳品，而且也有一定的医疗作用，能安五脏、益中气、止痛解毒、清热、润燥等，并有助于胃溃疡的愈合。

神经衰弱、高血压、动脉硬化、肝脏病、眼病、痢疾、便秘等患者，若长期服用，也有减轻病情、增强体质的功效。

常吃蜂蜜能改善肝脏功能；对患有肺结核、虚痨久咳的老人，蜂蜜也是良好的天然营养品，常食能增强体质，促进康复；患有胃、十二指肠溃疡的病人，常服蜂蜜也有缓解症状和促进溃疡面愈合的作用。

【核桃】核桃具有补气养血、润燥化痰、温肺补肾等功效。

核桃肉为滋补强壮食品，能平喘止咳、腰痛脚软、小便频繁等症，还能治疗大便秘结，对于老年人更有健脑、护心、补肾的功效。

【冬瓜】冬瓜味甘、淡，性微寒，有清热解毒、利尿、止渴除烦等功效。

对于动脉硬化、冠心病、高血压、水肿、腹胀等老年人易患的疾病，有良好的治疗作用；冬瓜还有解鱼毒、酒毒之功能。

老年人春季养生_老年人春季怎样养生的方法有效1.调节饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。

多吃含蛋白质、矿物质及维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。

因为春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。

2.预防春困春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。

这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

怎样减轻与预防春困呢首先，要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪，中午则最好午休一个小时左右;其次，要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;第三，要适当增加营养。

研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通;最后，老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此，老年人在春天应适当节欲。

3.调养精神春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。

老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发。

心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅春季不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

4.运动锻炼春天自然界阳气开始升发，人们应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在“动”，忌“静”。

老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。

但是老年人春练不要太早，以免因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒、哮喘病或慢性支气管炎等，最好选在太阳升起后外出锻炼。