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老年人春季养生讲座第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜温和，易消化，饭菜风寒;食味宜减至酸亦杜，以养脾气。
不过甲壳类油腻植物油食物，吃或尽量少喝生冷食品，多甲壳类些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提升抗病能力。
脾胃虚弱者，少量喝点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具备补肾益气、健脾益胃、观音大士消炎的功效，年老体弱及脾胃不足者可以经常适度饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应当禁食或少食辛辣、低盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
除了适当地出席劳动之外.自学一些健身活动的方法对老年人的身心健康也就是极为不利的.一旦构成习惯，更是可以受惠无穷。
老人春季养生增强抵抗力吃什么
随着年龄的逐渐增大，老年人的身体抵抗力我相应减弱。
而春季属于比较容易发病的季节，老人如何养生刻不容缓，老人春季增强抵抗力吃什么呢?
春季气温会变化比较大，而老人身体素质比较低，很容易使老人血压升高，出现头痛、头晕、失眠等症状。
初春时节，天气乍暖还寒，营养构成要以高热量为主。
除谷类制品外，还应该选用黄豆、花生、芝麻、核桃等食物为好。
老人还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼、牛奶、虾、鸡肉、兔肉和豆制品等。
上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。
早春过后，气候由寒转暖，温度变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病。
所以，在饮食上应摄取足够维生素和无机盐，而这些物质在水果和新鲜蔬菜中含量最多。
另外，春季气候变化较大，容易使老人血压升高，出现头晕、头痛、失眠等症状。
饮食防治的方法是，每天吃香蕉200克，或是用香蕉皮50克煎水代茶饮。
还可用芹菜300克水煎，加白糖适量，代茶饮。
胃及十二指肠溃疡也易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤等物质丰富的猪肉汤、鱼汤、鸡汤、牛肉汤及菠菜等。
也可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水煮后，在饭前空腹服，每日100毫升，分3 次服;或是用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。
老年“慢性支气管炎”，也易在春季发作，饮食防治是，宜多吃具有祛痰、补肾、健脾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、大枣、百合、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人好睡眠远离春季多发病
导语：老人睡眠问题一直备受社会关注，没有好的睡眠就美有好的身体抵抗力机会招来疾病威胁，尤其是在这个春季疾病多发的季节。
那么，老人如何拥有好睡眠。
目录
第一章：好睡眠防范老年多发病
第二章：促进老人睡眠法宝
第三章：饮食调理提高老人睡眠质量
老人睡眠问题一直备受社会关注，没有好的睡眠就美有好的身体抵抗力机会招来疾病威胁，尤其是在这个春季疾病多发的季节。
那么，老人如何拥有好睡眠。
下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘促进老人睡眠法宝。
好睡眠防范老年多发病
随着社会老龄化和生活水平的提高，心脑血管疾病的发病率和病死率日趋上升。
据统计，我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人，每小时有300人被心脑血管病夺去了生命：心脑血管疾病远超过癌症，占全部死亡的42%成为主要死因。
老年多发心脑急症防治关键在睡好
冬春交替之际，气温忽冷忽热极度不稳，更易诱发或加重高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病：在这段时间，老年人需重视防寒保暖，根据天气变化，随时增添衣物、鞋帽等；还要定期进行心血管系统体检，室温最好控制在18℃-20℃，相对湿度在40%-50%；同时应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，提高防御能力。
从临床医学的角度来看，45-60岁是心脑血管疾病的“危险期”，对这些中年人而言，睡眠显得尤其重要，只要改善了睡眠，许多病症可
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。
夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。
而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。
这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。
可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
对老人春季养生的温馨提示春天气候多变，是各种呼吸道疾病的高发季节，老人春季养生要注意活动身体，呼吸新鲜空气，下面就是店铺为大家整理的关于对老人春季养生的温馨提示，供大家参考。
老年人春季养生温馨提示1、忌衣着不当春天气候多变，忽寒忽暖。
因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。
这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发的危险。
2、忌睡眠过多春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。
中医认为“久卧伤气”。
因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。
因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小时就够了。
3、忌生冷食品在春天老年人宜多吃些富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。
胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。
4、忌四处串门春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。
在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。
每天吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋，均有预防呼吸道传染病的良效。
5、忌懒于活动春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。
常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，可以舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。
老年人春季养生的四种方法要防风御寒在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服。
因早春气温乍寒乍暖，常有寒潮来袭。
特别是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。
因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。
于是感冒、气管炎、哮喘、肺炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。
故在此时，应防风御寒。
春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。
由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”之作用。
青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。
春季老人如何增强抵抗力春季老人如何增强抵抗力导语：春天到了，天气却忽冷忽热变换不定，这让不少老年人出现抵抗力下降的问题，稍有不注意就头疼脑热的。
那么，老年人抵抗力差吃什么呢？抵抗力差怎么办呢？下面，到文中看看，老年人养生的方法有哪些吧！春季是每个人都适合养生的一个好时节，那么针对中老年人群，在这么美丽的春季应该如何做才能达到健康养生的目的呢？和年轻人一样，老年人在春季养生也要先从饮食入手，调整冬天的饮食习惯来适应春天的气候变化才是科学的。
春季是万物生长、万象更新的季节。
立春以后，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。
若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。
又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。
脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。
甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。
那么春季老人养生要如何饮食呢？蜂蜜增强抵抗力蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，老年人吃糖容易导致血糖过高，从而引起高血脂症、动脉粥样硬化症、糖尿病等老年性疾病。
而吃蜂蜜不会有这种情况。
蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。
喝鸡汤补身防感冒春季冷暖频繁交替，吃些温补的食物，不仅可以充沛体力，还能调节免疫力，预防疾病。
中医认为，鸡肉有温中益气、益五脏、补虚损的功效，能缓解由身体虚弱引起的乏力，还能调节人体的免疫能力。
从营养学的`角度，虽然鸡肉、牛肉、羊肉等都是蛋白质丰富的食材，有强健身体的功效;但相比之下，鸡肉所含蛋白质的氨基酸种类更多，也更容易被人体吸收利用。
推荐做法鸡肉吃法很多，煲汤和清炖最能保住其营养。
俗话说，身体虚弱，吃鸡滋养。
因此，春天里，老人不妨喝些鸡汤补身;此外，还可做些土豆炖鸡、香菇炖鸡等家常菜。
吃鱼预防老年痴呆多吃鱼对老年人养生很有好处。
由于鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发达的最高物质。
春季养生的四个要点有哪些2023春季养生的四个要点有哪些一日之计在于晨，一年之计在于春。
在这个季节，虽然天气慢慢的转暖了，但是昼夜的温差还是比较大的，身体对营养的需求量也比较大。
下面是小编整理的春季养生的四个要点有哪些，希望能够帮助到大家。
春季养生的四个要点有哪些1、早起早睡春天，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。
2、每天梳头百下《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。
”春季每天梳头是很好的养生保健方法。
因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。
故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
3、少吃补品和盐一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。
人生于自然，应顺应自然规律。
冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。
但春天里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。
与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
4、多吃韭菜香菜春季阳气初生，饮食的调养除了注意生发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。
因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。
春季吃什么可以预防感冒1、草莓维生素C有抗氧化和增强机体免疫力的功效，草莓能够生津止渴、利咽止咳，且富含维生素C。
每天只需食用五六颗草莓或者一个柑橘就可以满足人体一天所需的维生素C，是物美价廉的抗感冒利器。
同样，多吃柑橘和甜椒也能起到同样的效果。
2、大蒜大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用较强的一种，所含的大蒜素具有消炎作用。
老年人养生保健小常识1、调节饮食，养肺生津老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。
因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
2、愉悦身心，陶冶情操秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。
因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
3、加强锻炼，增强体质秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时候保持我们的健康。
4、提高耐寒能力，防感冒秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。
因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
警惕秋季易发病，秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。
因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。
少食多餐老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。
另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。
也就是一次性不要吃得过多。
因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。
但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。
不要长时间看电视一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。
首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。
如果在用眼过度的话，则非常容易出现礼物功能减退的问题，还会伤血耗气。
这里建议超过65岁的人每次看电视，看报纸的时间最好不要超过2个小时。
多吞唾液民间素有“咽津益寿”的说法，其实这是因为唾液本身就具有润五脏，增强脾胃，促进消化吸收等功能，再加上唾液还具有消灭口腔内细菌的作用，所以建议老年人可以每日练习一次“咽津功”，这样就可更有利于整个身体健康。
老年人春季养生与保健、春季的气候特征及养生原则是什么春为四时之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》里所说: “春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣。
”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，欣欣向荣，“人与天地相应”，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。
因此春季养生必须掌握春令之升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
所谓“春夏养阳”就是这个意思。
因此，“养阳”就成为春季养生的原则之肝气为春季的气，这个季节肝的功能比较活跃，甚至过于亢奋。
根据中医五行理论，肝属木，脾属土，本是相克的关系。
如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化吸收功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺，肝气郁的人，更要注意清肝热，舒肝气，以保护脾胃的正常功能。
综上所述，春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒，在人则是阳亦升发，肝强脾弱，体内郁热，故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发，避风寒，清解郁热，养脾胃，防肝克脾。
、春季气候对老年生理的影响有哪些俗话云: “百草回生，百病易发。
”春季，无论是气候还是生理上，都会发生变化。
健康人能很快适应这些变化，而老年人的适应能力差，易导致各种不适。
气候学研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、气湿等气候要素的变化最让人捉摸不定，因而在春天常引起许多疾病的复发或罹患新病。
春天的自然条件适合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以出现“春困” ; 同时，人体生理状态正处于调适过程中，尚处于滞后和低潮状态，故易导致“春眠不觉晓”的现象。
忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，对高血压、心脏病患者的危害极大，易诱发中风、心绞痛或心肌梗死等。
春暖花开，空气中飘浮着各种花粉颗粒，杨柳絮、尘埃、尘螨、真菌等，过敏性体质者最容易诱发变态反应，引起各种过敏性疾病。
春季多风，易出现皮肤干燥，嘴唇干裂等现象。
此外，春天还是鼻出血、高血压、痔疮出血、结核病、甲肝的高发季节，均应重视预防和治疗。
总之，春天气候多变，对老年人生理过程和心理过程影响较大。
因此，春季应随时注意增减衣服，积极参加室外体育活动，早睡早起，以适应春天生机勃发的特点，维护好身心健康。
三、春季精神养生的调养大法是什么,是生春天，大自然生机勃发，蛰虫苏醒，一派欣欣向荣真可谓“天地俱生”。
具体到人，亦应顺应春天阳气升发，万物始生的特点，在精神调养方面，应当着眼于一个“生”字。
怎样“生”呢, 《黄帝内经》明确指定: “生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，以使志生。
”这里的“以使志生”，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔，乐观愉快，一定要让情志生机盎然。
具体地说，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，千万不要扼杀; 只能助其畅达，而不能剥夺; 只能赏心怡情，决不能抑制摧残。
要保持心情愉悦，随性自由，不强求，不给自己太大的压力和任务，作自己喜欢的事，忌怒。
把日常生活安排的丰富多彩。
《寿亲养老新书》里载有十乐: 读书义理，学法贴字，澄心静坐，益友清谈，小酌半熏，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。
清代画家高桐轩也有十乐: 耕耘之乐，把帚之乐，教子之乐; 知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝背之乐。
由此可见，古人的乐趣都在生活中，生活中有了乐趣，自然就不会动怒了。
可是生活的多样化也要量力而行，不能因追求丰富多彩而盲目制定计划，把空闲时间安排的满满的，本末倒置，反而不利于健康。
四、春季的饮食如何调理春季三个月一切生物都推陈出新，生机盎然。
人应适应季节，调养生气，使机体与外界自然环境统一起来，在饮食方面，应遵循春季养阳的原则，多吃些能温补阳气的食物，可以助春阳之初发，温食有利于护阳。
中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。
”这是因为春季为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。
而多吃酸味食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘、温之品，忌酸涩之食。
饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。
春季饮食基本原则:1、以高热量为主早春时节，气温仍较寒冷，所以早春期间的营养构成以高热量为主。
所谓多热量饮食，是指除主食中米面杂粮外，还应适量选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物以御寒。
2、补充优质蛋白质早春时节还应补充优质蛋白质食品，如奶、蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪羊瘦肉和豆制品等。
上述食物具有增强人体耐寒能力的功能。
3、摄取足够的维生素和无机盐如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和甘桔、柠檬等水果，富含维生素C 的胡萝卜、苋菜等绿色蔬菜富含维生素A; 芝麻、卷心菜、菜花富含维生素E等。
4、宜省酸增甘春日宜省酸增甘，以养脾气”，故春季饮食，宜选辛、甘、温之品，忌酸涩之味。
也就是说，春季饮食宜清淡可口、忌油腻，生冷及刺激性食物。
5、春季重养肝春季养肝要注意全部营养，按时就餐。
新鲜熟透的水果，有益于健康; 鸡肝味甘性温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更强，还可温胃。
春季的有益食物:果蔬类: 山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、荸荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。
水产类: 鲫鱼、鳜鱼肉类: 鸡肉、驴肉稻米类: 糯米、粳米其他: 蜂蜜、大枣五、春季的运动有哪些良方,参加春季运动的方法有很多，可以因人制宜，采用以下几种。
1、宜晨起伸懒腰之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠之后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，若刚醒之时四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，同有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
2、宜室外散步春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。
散步要不拘形式，因人而异; 要找空气新鲜、环境安静的地方散步;要选择合适的时间，不宜在饭后立即散步;坚持每周散步3次，每次45~60分钟; 散步时衣着要宽松;要根据自身体质决定步行速度;老年人不宜空腹散步，切勿过度劳累。
3、宜郊外旅游随着气候变暖，到郊外旅游是春季运动的一种选择。
郊游可观景、泛舟、踏青、参观;也可入农家院吃农家饭。
郊游可陶冶心情，调理情绪，舒展筋络，促进血液循环，达到养心、养血、养身、养性、养体的目的。
4、宜户外运动所谓户外运动，是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、散步、打太极拳、做医疗体操等。
这些户外运动，可依自身体质和爱好自行选择。
要达到养生的目的，一要适量二要坚持;三要事先做好准备活动;四要注意安全。
六、老年人运动注意事项有哪些,1、春练“五不宜”许多老年人春天纷纷走出居室，参加春练，但实践证明，春练不当，适得其反。
养生专家提醒，老年人在春练时应注意以下几点(1)不宜早初、晨间气温低，雾气重。
过早出户，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，或使哮喘病、老年慢性支气管炎、肺心病等病情加重，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
(2)不宜空老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。
晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
(3)不宜露早晨户外活动，要选择避风向阳，温暖安静，空气新鲜的旷野，公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
(4)不宜激老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。
(5)不宜急因老年人晨起肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
2、早春多练腿俗话说: “人老腿先老”。
进入老年，腿脚的运动机能较之手臂等运动器官早衰，常表现为腿脚行动不利索，发轻无力。
据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始萎缩，骨质逐渐疏松、软化，弹性、韧性降低。
此时，如果自以为身体健壮而不注意锻炼，许多重在器官就会加快退化、衰老。
早春，是预防腿老的最好时机。
其良方就是多走路。
每天最好行走30 分钟以上。
走路的速度可紧走一段，慢走一段，依自己体质情况而定。
但坚持下去，则会走上健康长寿之路。
七、春季老年人易发的常见疾病主要有哪些, 如何预防保健,1、胃病中医认为，肝旺于春，根据五行理论，木克土，旺盛的肝气会抑制脾胃的功能，而老胃病的患者本来就处于脾胃虚弱的状态，容易消化不良，若再加上初春受寒，饮食失调，或劳累过度，多种因素联合起来，老胃病就复发了。
胃病一般缠绵难愈的，所以春季对于胃病患者来说，预防重于治疗。
在预防中要做到以下几点:一是精神上，要放松心情，消除紧张。
二是饮食上，要少食多餐，定时定量，吃富含营养、低脂易消化的食物。
忌生冷粘腻、辛辣刺激、过浓过咸的食物。
三是起居上，要保证休息。
四是药物调理。
慢性发作者，若胃病属于脾胃虚寒型的，平素可以食用“生姜糯米砂仁粥”调理脾胃，发病时，可以服用“附子理子丸”或桂附理中丸”治疗。
若属于肝气犯胃型，平时可以服用“佛手陈皮粥”，发病时可以服用“舒肝健胃丸”或“逍遥丸”治疗。
2、肺炎春季湿度逐渐加大，而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件，肺炎等疾病常易发生。
预防肺炎，最重要的生活保健经验是: 一是平时进行适当的体育锻炼，增强体质，提高机体自身的抗病能力; 二是生活要有规律，注意休息，防止着凉感冒; 三是老年人在呼吸系统容易感染季节，尽可能少到人群密集的场所去，室内要经常通风，保持空气清新; 四是尽量不要到医院探视高烧不退或肺炎病人; 五是要养成良好的生活习惯，有糖尿病、慢性支气管炎、肺结核、冠心病和慢性心力衰的竭的病人要下决心戒烟。
3、中风春季易发生中风主要有两个原因: 一是“春之风”，春季阳气升发，气温回升，血液循环也相应加快，与之相应的是人的血管所受到的压力也较高; 二是春季气候变化较大，寒温交替，有时气候一日三变，忽风忽雨，忽冷忽热。
寒冷可使人体交感神经兴奋，外周小动脉收缩，素有高血压的病人血管舒缩功能失调，容易导致破裂引发中风。
中风是有先兆的。
大约80%的病人都有以下早期信号; 突然眩晕或头痛，视物不清或突然舌根发硬或失语，突然肢体麻木或活动不便，无原因的嗜睡等症状。
如果能及时发现这些警告信号，及时送去救治，就多了一线生机。
预防: 在春季，尤其是早春时节，温差较大的日子里，老年人一定要随时注意气候的变化，增减衣服。
同时，已患有高血压的患者一定要定时监测自己血压的变化情况，出现异常尽早就医。
一旦出现中风先兆，应立即卧床休息，保持镇静，避免紧张，打急救电话120 或就近就医，尽量减少移动，头颈应偏向一侧，以免突然呕吐引起窒息。
