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教师的嗓音保健及发声技巧讲义简介：教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。
本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。
一、嗓音保健：1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。
2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。
3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。
4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。
5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。
6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。
二、发声技巧：1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。
深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。
2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。
使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。
3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。
可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。
4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。
不要用过大的力气讲话。
5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。
三、日常注意事项：1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。
2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。
3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。
4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。
5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。
总结：教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。
通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。
论职业教师的嗓音与嗓音保护嗓音是教师完成职业任务最重要的工具,是教师形象传播的重要内容。
长期以来,我国教师患嗓音病的比例居高不下,嗓音病不仅影响了教师口语的表达效果,降低了教学的效率,还危害着教师的身心健康,降低了教师的职业认同感。
因此,我们要了解嗓子的生理特点、发声原理,并在平时注意爱护嗓子。
而作为教师更要注重课前准备、课后护理。
只有这样,我们才能充分利用和保护好自己的嗓子。
一、发声生理在全面讲述嗓音保护前,我们必须对声带生理构造以及发声原理有一个初步认识,这样才能真正做到有的放矢、知己知彼。
1.发声器官的结构通俗的比喻,我们可以把人的嗓子比作一把乐器,而且是比世界上任何乐器都要敏感、细腻、独特和无与伦比的乐器。
一般来说,乐器结构主要有三部分: 动力部分、振动部分和共鸣部分。
如二胡的琴弓是动力部分,琴弦是振动部分,琴筒是共鸣部分。
在人的发声器官中,呼吸器官(包括肺、横隔膜和腹肌)属于动力部分,喉部声带属于振动部分,口腔、咽腔和鼻腔属于共鸣部分。
2.声音的特性从声学上来说,声音有四个特性: 音高、音强、音色和音值。
(1)音高。
大家都知道,声音是弹性物体机械振动的传播,音高是由物体振动次数多少决定的,振动次数越多,音就越高。
每秒钟振动的次数,单位为赫兹(Hz)。
人的发音总音域频率在64～1024Hz,约四个八度。
就一个人的音域而言,一般就是两个八度,好嗓子两个半八度左右。
人的声带发声和音高关系是:声带长、厚和张力低,则发声音调低;声带短、薄和张力强,则发声音调高。
(2)音强。
音强是指声音的强弱,是由声源振动振幅大小决定的。
声学上用声压级来表示,单位为分贝(dB)。
人耳刚刚能听到声音的强度声压级定为零分贝。
声音加强到振耳发痛时声压级为120分贝。
人声的强弱,首先与气息有关。
气息强,声带振动幅度大,声音就强,反之就弱。
其次,音强与共鸣腔有关。
共鸣腔越大,腔体结构质地越硬,则声音越强。
以口腔为例,嘴张得越大,口腔肌肉绷得越紧,则声音越响。
论教师职业嗓音的运用与保护
讲事实上来说，教师在教学过程中要合理运用，保护和有效管理
职业嗓音，这是一项艰巨而又重要的工作，它既可以提高教学效果，
也可以帮助教师避免发出声音带来的伤害。
首先，教师要有自律，尽量避免大声说话，巧妙运用轻微甚至无声的
表达来激发学生的学习兴趣。
教师也可以向学生传授正确的声乐技巧，让学生在教室内进行正确的语音表达。
此外，教师可以经常练习和修
改自己的职业嗓音，这样才能把自己的嗓音发挥到最佳效果。
另外，教师要有系统的嗓音保护计划，尽量少说或不说话，并在室内
进行力学声学的检测，以便及时发现声音效果下降的原因以及解决问题。
如果遇到嗓音问题，最好及时找医生诊断治疗，以避免更严重的
后果。
教师如何护嗓用嗓师如何用嗓子长期以来，教师在课堂教学过程中，大量的需要用到嗓音，且往往会因为使用的方法不够科学，只用不养或只用不练，或者其他一些病理性原因，造成嗓音的质量下降，讲不响，讲不长，甚至于沙哑失声，给工作和学习带来不便，本人作为一名教师，深感作为教师的嗓音的重要性，愿意利用本人所学的相关专业知识和技能，在力所能及的范围内，在提升教师嗓音质量和提供嗓音的保养方法方面出一些力。
一、教师的嗓音质量教师在嗓音的使用上（与其教育方法不相关的），主要会遇到在音量和持久力上的问题，如果再能注意到口齿清晰、音色悦耳两个方面那就更好了。
因为本课题的局限，现定义如下为教师嗓音质量良好的标准：教师的嗓音的音量要能使授课教室的每一角落都能听清楚您所讲的内容；在持久力方面要能够胜任每天2-3节课的讲课任务。
在此基础上追求咬字准确，吐字清楚和音色悦耳。
二、提升嗓音质量的策略就当前情况说，教师在发声技术上或多或少都存有着不准确的地方。
要提升其质量首先要找到其错误的根源，设法纠正，并授其科学的方法实行训练。
掌握了准确的发音方法以后，提升嗓音质量就是一件水到渠成的事情了。
一般来说，只要经过一段不算太长的时间的努力就一定能够取得比较明显的效果。
三、影响嗓音质量的原因1. 器官原因因为器官的先天或后天病变造成发声器官的畸形，呼吸器官疾病等病理性原因造成嗓音质量差的，只有先实行医学治疗而后再学习准确的发声方法。
2. 发音方法错误一般人说话最常采用的是胸式呼吸，而这种呼吸的优点是呼气的优点是呼气比较灵活，但缺点也十分明显，气量小，呼吸器官参加的运动比较消极，最有活力和最能使呼吸、发音取得力量的横隔膜没有参加到整个运动过程中，从而失去了音量的支点。
用这种呼吸常有讲响时感到胸闷，声带因为无适量的气流冲击而增加摩擦等现象。
1、怎样锻炼口腔肌肉使咬字吐音准确圆润；2、怎样运气发声改善音质；3、怎样调节共鸣美化音色；4、怎样训练声音的弹性以获得口语表现力。
教师的嗓音保健及发声技巧语言表达能力和交流能力往往被视为教师的看家本领，可教师最重要的一件武器却被忽视了，这就是教师的嗓子。
教师全部的职业活动，几乎都在讲坛。
教师在工作中几乎一刻都离不开使用嗓子，但与其他经常使用嗓子的专业人员，如演员和歌唱家不同，大多数教师都没有接受有关嗓音保健的培训。
一副好嗓子可谓是教师不可缺少的本钱，但教师的用嗓卫生却没能得到足够的重视。
如果帕瓦罗蒂嗓子疼，这位世界级的男高音大腕可以取消演出；但教师却没那么幸运，再怎么难受也得熬着，即便声音变得沙哑了，也只当是不可避免的职业病。
殊不知，日复一日的忍受却给教师留下了后患。
英国苏塞克斯大学的教育学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯先生认为：“教师们通常意识不到自己是一个职业的嗓音使用者。
”因此，我们从一开始就让未来的教师明白这一点。
道理很简单，如果没有嗓音，就没有工作。
为加强教师嗓音疾病的预防和治疗，查清教师嗓音健康状况，宁波市海曙区中医院五年内对31所大、中、小学及幼儿园有1146名教师的发音器官做了认真检查，检查结果显示患有运动性嗓音疾病的共有391人，占34.12%；患有咽炎的303人，占到26.44%，各类学校任课教师发病情况是中学占36.36%，小学占36.8%，幼儿园占35.3%，大学占22.6%；中等专业学校占20.4%。
各类学校教师运动性嗓音疾病发病率大大高于一般机关工作人员，高出几倍甚至几十倍，中、小学教师尤为严重。
他们发病的原因是说话多，声带长期疲劳；其二是发声方法不科学，损伤喉部肌肉；其三：患有其它疾病得不到适当休息，继续用声；其次是嗓音保健不得力，有病得不到及时有效的治疗。
教师们通常意识不到自己是一个职业的嗓音使用者。
“以前我从来没有真正为我的嗓音想过。
”宁波大学基础教育学院一位即将毕业的学生说：“我最大的担心是如何在教室里站在一班学生面前。
第一章嗓音反映你的身份许多人在出门之前，总会整理好头发、打好领带、或者精心化个妆。
为了更受欢迎，他们可能会在服装、发型、化妆品、或者健康方面进行重点投资，或许他们受过良好的教育，同时也阅读过一些如何交友的书籍。
但是这些努力都可能白费，因为他们从不关心自己嗓音的好坏。
我们通常不愿让嗓音泄露自己的感情私密。
但多数情况下，嗓音和面部表情一样，在体现我们的情感方面显得同等重要。
如果你想要他人了解你的真实身份，那你就有必要传递一些真实的信息，包括嗓音信息等。
有时，人们常自信于说话的内容，却不知道嗓音能传递给他人不同的信息。
例如当你感到开心、生气、激动、焦虑、沮丧的时侯，你的嗓音却不一定会表现出这种情绪。
如果你有幸具备一副动听的嗓音，那是因为你具备正常的发音器官：肺、喉、声带、舌、下颌、牙齿、口腔和鼻腔等，同时还能够以一种自然轻松的方式加以合理运用。
然而，并非所有人都如此幸运。
有些人在会议上容易使他人出现急躁情绪（嗓音听起来鼻音过重，而且紧张）；而有些男人说话过于女性化，以致于周围人在背后取笑他；还有一些妇女在打电话时被听成是她丈夫的声音，而她丈夫听起来却像他母亲的声音。
我们的声音听起来像什么，周围人就认为我们是怎样的人，即不同的嗓音给人不同的印象。
从某种角度上说，听众更加关心的是说话者的嗓音表现，而不是说话的内容。
实际上，嗓音如同我们的外表一样重要。
第一章嗓音反映你的身份 1第一节嗓音指纹像人的指纹一样，人的嗓音和言语模式有着惊人的鉴别作用。
当您听见一位朋友、或者亲戚在隔壁房间里说话时，您能判断是谁在说话，这是因为说话者的有些语音起到了良好的鉴别作用。
嗓音“指纹”是由大量的嗓音和言语特征所组成的，具体表现在以下几个方面：1．舒适的呼吸在说话时，有些人从不将呼出的气流消耗殆尽，而有些人则一次性呼出大量的气流。
这类呼吸方式的差异可以用来鉴别你的嗓音。
2．音调音调因人而异，即使对于相同性别、相同年龄的人来说也是如此。
教师用嗓技巧和嗓音的保护1明确用嗓目的，克服习惯用声作为教师要有用嗓的意识。
所谓用嗓意识，即能够明确自己的语言目的。
作为教师站在讲台上的目的是将所知传递给台下听课的学生，完成教学计划。
根据讲课环境的大小、听课的人数、教学设备(有无话筒)等来灵活调节自己的声音三要素。
学会用气说话是教师用嗓的重要技巧，即需要大声说话的时候气就吸得深一些，用舒展的“饮开水式呼吸法”将气吸入腹部站定；吐气说话时，加大气量，将各方面状态都紧张起来，反之控制吐气气量。
学会根据不同的环境来调节控制自己的声音。
一般来说，教学用嗓中要注意学会留有余地，老师上课的内容有重点和非重点之分，说到重点部分的时候，声音应该比一般的时候要抬高，音量加大，才能引起学生的重视。
只有明确用嗓目的，克服习惯性的用声，才能在教学课堂中把握得度收放自如。
2及时调整传播状态作为播音员，几十年的功夫养成了话筒前的标准姿态，与平时生活中说话状态完全不一样，稍有改变，从话筒中传出的声音状态便会有所改变。
教师用嗓也是一样，教师讲课作为一种知识的传播，有接受你传播信息的对象，讲课时把声音调节好了，还要注意随时调整状态，通过状态来激发自己的传播欲望，过度低头或仰头都会改变声腔的形状，影响发声，正确的发声姿势是不论坐与站，腰都要保持直立。
状态好姿势正的时候声音表达也会清晰自如。
3话筒的正确使用随着多媒体教室的开设，讲台上有了话筒，给我们的教学用嗓提供了方便，削减了噪音的损耗，每位老师都应该有这样的感觉，有话筒讲话，噪音轻松、舒服、不累。
如何正确地使用话筒呢?首先作为教师应该学会把握对话筒的远近距离。
当我们讲课离话筒特别近，声音就可以特别省，音量就可以稍微减小。
那些平时有习惯性高声叫嚷说话的老师就没有必要再鼓足力气大声说话了，话筒起到了扩音的效果。
然后要学会随时改善自己的音色。
通过话筒我们可以听到自己发出的声音反馈到耳朵里来，从而及时辨别出自己的声音是否好听，是否悦耳。
教师嗓音的保养与美化深圳市中小学教师继续教育课程教学大纲教师嗓音的保养与美化一、说明（一）课程性质孔子曰“工欲善其事，必先利其器”，职业工具的好坏优劣往往决定着职业功效的高低成就。
教师是以嗓音为载体的语言向学生传授知识、进行教育的职业，嗓音对于教师来说，既是生理功能，又是至关重要的职业工具。
教师的职业决定了教师用嗓量多、强度大、持续时间长等特点。
教师长期职业性用嗓，加上大多数教师缺乏科学用嗓的知识，以及受粉笔灰尘等教学环境污染的影响，极易造成教师的嗓音受损。
在我国教师这个特殊人群中，患咽喉嗓音疾病的比例一直居高不下。
“保护好教师的嗓音，就是保护生产力”。
教师的嗓音保护与训练在国外一直倍受关注，在英国苏塞克斯大学的教育学院，嗓音训练是培养未来教师的一大重点。
“教学离不开交流，而嗓音是交流的主要工具。
”学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯先生说，“不给教师做有关嗓音技巧的培训，就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需的器具一样。
”（二）教学目的运用各种自然手段从根本上彻底解除教师一生的嗓音痛苦，包括美化嗓音，预防和治疗教师上课时的嗓音疼痛、嘶哑、失声等，纠正语言发音，增强语言表现力。
（三）教学内容第一章教师讲课时的用嗓原则第二章平时讲话时的用嗓原则第三章日常生活中保养嗓音的方法第四章建立科学的发声方法第五章强健的体魄是嗓音之源第六章歌唱时的用嗓原则第七章让嗓音悦耳动听的方法第八章“美嗓”的食疗药膳（四）教学时数18课时（五）教学方式与时数理论和实践穿插进行，实践主要在第四章（建立科学的发声方法）和第七章（让嗓音悦耳动听的方法）中进行。
实践大概要占到一半学时。
二、本文第一章教师讲课时的用嗓原则教学要点：教师在讲课时应该掌握的用嗓原则。
教学时数：1课时教学内容：1、讲每句话之前都要先深吸一口气。
2、气息支持一定要贯穿讲话的始终。
3、吸引学生注意力的声音往往不是大声而是小声。
4、要充分利用“眼神”讲话，以此来节约嗓音。
5、课堂上不讲多余的话，能用一句话表达的意思就不用两句话。
生病的时候更要少讲话。
6、语速要慢。
7、学生吵闹的时候不要急于讲课，等安静下来再讲。
8、学生没听懂的时候不要心急，一定要心平气和。
9、学生吵闹声音很大的时候，不要企图用更大的声音来压倒他们。
而要用“眼神”、“等待”等办法来解决。
10、上课采取互动方式，把一部分说话机会让给学生。
以此来节约用嗓。
11、充分利用非语言信号来吸引学生的注意力，比如：肢体、多媒体等，以避免用嗓过度。
12、上课前调整好自己的心态，把烦恼、压力等全部抛到九霄云外，高高兴兴地走进教室，所有问题全部等到下课后再去解决。
13、下课时最好不要讲话，因为下课时环境比较吵闹，而且学生也不易集中精神听讲。
14、上课时可以备一杯温开水，口干舌燥时润润喉。
考核要求熟练应用第二章平时讲话时的用嗓原则教学要点：教师在平时生活中应该掌握的用嗓原则。
教学时数：1课时教学内容：1、沉默是金！俗话说“语过千言，不损自伤”。
所以要尽量少说话，没有意义的话不说，可说可不说的话不说。
要知道，声带是肌肉做的，钢铁都会有磨损，况肌肉乎！节约用嗓非常重要！钢要使在刀刃上！2、少唠叨、不说“悄悄话”。
3、在嘈杂的环境里少说话。
比如：歌厅、迪斯科舞厅、噪音很大的公共汽车里、人声鼎沸的会堂或教室等地方。
4、在任何情况下，都要保持平和的心态，并要具有强烈的自信心，跟任何人谈任何事情都不要紧张。
另外，不要说谎话、假话。
5、讲话时，千万不要心急。
心一急，语速就会提高。
语速一高，方寸就会乱，气就容易浮起来，嗓音就很容易嘶哑。
6、尽量避免长时间大喊大叫。
少跟人吵架。
激动、争辩、大声吵架、哭等等都很容易损坏嗓子。
7、尽量不要长时间连续说话，用嗓20分钟左右最好能让嗓子休息一下。
8、用嗓结束后，如果觉得嗓子不舒服，可以在嘴里含点润喉糖之类的东西。
也可以用喝水、吃水果等办法来解除嗓音疲劳。
9、女同志例假期间尽可能少用声。
10、因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
11、用嗓不可过量。
如果用嗓后嗓子出现以下情况就说明用嗓过量了。
发干、痒、痛、热、破、沙、有痰等等。
12、不要过多地清嗓子。
因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。
如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。
但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下。
考核要求应用第三章日常生活中保养嗓音的方法教学要点：教师在日常生活中应该掌握的保养嗓音的方法。
教学时数：1课时教学内容：1、保证足够的睡眠时间。
睡眠充分，声带不易疲劳。
俗话说：早睡早起身体好，早睡早起声音好。
熬夜最容易损坏嗓子、身体、皮肤。
2、生活要有规律，要有正常的、科学的、有节制的饮食起居。
切忌饥一顿、饱一顿，使肠胃受到损伤，呼吸受阻。
尽量少吃刺激性的食物，主要包括：辛辣食物如辣椒、花椒、海椒、胡椒，油炸香脆食品和炒货等。
3、多吃水果、蔬菜，多喝水。
水果中桔子上火宜少吃，菠萝吃多易中毒，香蕉吃多拉肚子，李子吃多染疟疾。
水，以矿泉水、白开水、茶水为宜，少喝饮料，饮料中含有糖、色素、防腐剂等，对身体不好。
4、声带如果对哪种食物敏感就少吃或不要吃。
也就是说吃了哪种食物嗓子会觉得不舒服就少吃或不吃。
香烟、酒类、饮料、咖啡也一样。
太冷、太热的食物也要少吃或不吃。
比如：冷饮、冰糕、火锅、麻辣烫等。
特别是演出或演讲前后一小时之内不能吃。
5、尽量不要在空气不好的地方逗留。
6、用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
7、把香蕉皮晒干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮，直到水由清变黑。
只是别忘了在喝汤时吃掉香蕉皮。
8、如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。
方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。
9、对一些使嗓音发生变化的药物，要遵医嘱慎用。
如抗生素、止痛片、扑尔敏、激素等等，最好少吃，重病可打针。
相对地讲中成药对嗓音的损伤比西药小。
10、讲究卫生，勤洗澡，勤换衣，饮食用具常消毒，尽量不用千人吃、万人用的碗筷。
考核要求应用第四章建立科学的发声方法教学要点：教师应该掌握的科学发声方法。
教学时数：6课时教学内容：说话和唱歌的发音方式是相通的。
意大利男高音之父卡鲁索说：“在所有学习歌唱的人中，谁掌握了正确的呼吸，谁就成功了一半。
”我国著名歌唱家郭兰英在谈到运用正确呼吸方法时也说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”气息是发出声音的动力，更是各种声音技巧的“能源”。
要想保证嗓音不嘶哑、不失声，最最重要的一点就是“嗓音一定要有气息支持”。
第一节嗓音一定要有“气息支持”“气息支持”是美嗓的“核心”问题，解决了这个问题，基本上就解决了“美嗓”的一半问题。
所以，这个问题是“美嗓”的重中之重。
“气息支持”到底是怎么一回事呢？您可以做这样一个试验：在婴儿“大哭”或者“大笑”的时候，用手去抚摸婴儿的小腹，看他的小腹是一种什么样的状态。
您会发现他的小腹紧绷绷的，象一块铁板一样。
这，就是奥秘所在！这，就是科学的发声方法！这，就叫做“气息支持”！这个科学的发声方法是上帝赐给人类的宝贵财富，与生俱来，不需要学就会，就象人生下来就会吃奶一样。
可惜的是，随着年龄的增长，大部分人的这个能力都退化了。
我们来分析一下紧绷绷的小腹是怎样产生的？它是由两股力量相持产生的。
一股是通过往小腹吸气产生的力量，另一股是收紧小腹产生的力量。
两股对抗力量越大，小腹就越硬；小腹越硬，说话的动力也就越足。
这就是所谓的“气息支持”。
有“气息支持”的嗓音才不会嘶哑、失声！有“气息支持”的嗓音才会美妙动听！有“气息支持”的嗓音才会具有长久的生命力！第二节“气息支持”的练习方法“气息支持”的能力如何才能恢复呢？也就是说，如何训练才能得到“气息支持”的能力呢？首先，气要能够吸到小腹才行。
怎样才能吸到小腹呢？有很多练习可以很快解决“把气吸到小腹”的问题。
主要有：1. “狗喘气”练习，京剧又叫“蛤蟆气”。
2、闻花香：仿佛面前有一盆香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。
3、吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。
4. 咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。
5. 数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。
6. 用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。
如：出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。
开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。
记着，一定要先解决这个问题，这个问题没有解决之前，千万不要急于往下进行。
学会了“把气吸到小腹”之后，就得学习如何“收小腹”了。
“收小腹”，相信谁都会。
问题的关键是，“收小腹”的动作必须和“把气吸到小腹”的动作同时进行。
这样就比较难了。
“把气吸到小腹”会使小腹凸出来，而“收小腹”却要把小腹收回去。
这是一对矛盾，如何能够同时做到既把“气”吸到了小腹，又能把小腹收回去。
这里，我给大家介绍几种练习的方法，您只需要选择其中一种来练习就可以。
第一种方法：发长“思”音和短“思”音。
第二种方法：长“抖唇”练习和短“抖唇”练习。
第三种方法：端一盆水或手持重物自然说话。
水或重物的重量必须达到自己几乎拿不起的程度。
第四种方法：在“字头”上用拳头打自己的小腹。
第五种方法：学习练武之人，打拳的同时喊出声来。
第六种方法：原地弹跳，尽量往高地跳，跳一次念一个字。
第七种方法：蹲下说话或唱歌。
第八种方法：弯下腰说话或唱歌。
第九种方法：先收小腹再吸气，吸气前后小腹一直要保持，坚决不能松掉。
第十种方法：平躺在床上，小腹上站一个人或放一重物后自然说话，小腹的承重量越大、承重时间越长，“气息支持”就越好。
第十一种方法：平躺在床上，下半身保持不动、上半身仰起来并与床面形成45度角，保持这种状态自然说话。
第十二种方法：两个人背对背，同时向对方撞击，撞击的同时念字，撞一次念一个字。
在这里需要提到的是，“气息支持”不是一朝一夕可以练好的，需要长期练习。
所以它需要一种持之以恒的精神、需要一种顽强的精神。
否则，将是竹篮打水一场空。
第三节“气息支持”的练习例句找到“气息支持”以后，就需要把它用到您的每一个字、每一句话上。
要养成一种习惯，只要张嘴说话，就要有“气息支持”，习惯成自然以后就好了。
下面给大家推荐一些练习“气息支持”的例句。
这些练习最好在音乐伴奏下进行，并且要把字念在节奏上。
1、坚持到底、打死不退、永不放弃！2、山不过来，我就过去！不能改变世界，就改变自己！3、没有任何借口！每天锻造自我！4、人人都是天才！人人都能成功！5、立即行动！在行动中获得力量！6、你越努力，你的运气就会越好！7、成功一定有方法，而且你一定能找到！8、只要不服输，失败就不会是定局！考核要求熟练应用第五章强健的体魄是嗓音之源教学要点：强健的体魄是嗓音之源，要保养好嗓音首先要保养好身体。
