话说“情绪”——监狱服刑人员心理健康教育讲义我们经常会听到郁闷、焦虑这样的词汇，当我们郁闷、焦虑的时候，一定是病态的情绪吗？当然不是，区分病态和常态的情绪很重要，否则会带来一些问题。
当我们把一些正常的情绪反应当作一种病态，可能会产生更严重的焦虑情绪，给自己的生活带来困扰。
如果你站在一个黑洞面前，黑乎乎的看不到里面是什么，你会很紧张很恐惧。
如果通过光照你能看清里面的构造，紧张度就会明显下降。
因为对于未知的黑洞，你会把内在恐惧的东西投射到洞里去，丰富的想象让你越来越恐惧。
了解认知、情绪在心理结构中的作用，学习自我调节，是今天要和大家分享的内容。
一、剖析情绪——情绪没有好坏之分情绪没有对错、好坏之分，但是有舒服或不舒服的区别。
快乐的时候人会很舒服，想一直拥有这样的情绪；痛苦的时候，就想快点儿摆脱它。
不管是悲伤、痛苦、内疚、高兴、愉快……都是我们在生命中会体验到的情绪。
——情绪具有周期性人的生物周期，应当包括情绪的周期性。
我们会感到某段时间情绪饱满、精力充沛，而某段时间情绪比较低落。
情绪在高峰和低谷间的波动如果是处于适度的波幅之内，那就没什么问题。
——情绪和认知的关系发生了一件事，我们的头脑怎样去加工它、理解它，这就是认知。
当人的认知改变时，对事件的加工可能从消极变为积极、被动变为主动，这个人的情绪也会随之发生相应的变化，所以认知会影响人的情绪体验。
扭曲的认知会给情绪、行为以至生活带来不良影响。
反过来，情绪对认知的影响也很大。
——情绪和躯体的关系有的时候，我们不一定能够体验到自己的情绪，感受不到紧张害怕或是低落忧郁。
但表现出来的是很明显的身体反应，如腰酸、背痛、胸闷、腹痛、脖子发僵、尿频、心脏不适等，情绪是可以通过身体表达的。
二、情绪调节很多人会问：如果心理上出现了一些不适，很想尝试自我调节，怎样自我调节呢？下面我给大家简要介绍一些方法：● 把探索“我”作为起点。
我们在遇到一些问题的时候，应避免一味地关注周围人的责任（心理外归因）而忽略了对自我的探索和理解，如“张三对我不好”、“李四这个人不怎么样”。
