维生素c的过量危害与毒性

维生素C过量的副作用在众多的营养素中，维生素C是最常见也最有效的营养补充剂。

人们每天都会通过饮食摄入维生素C，但维生素C并不是越多越好，过量补充维生素C对人体有害无益，那么维生素C过量对人体有什么副作用呢?人体每天维生素C摄入标准根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中的“水溶性维生素C 每日摄入量参考表”显示，0岁婴儿宝宝每天维生素C摄入量为40毫克。

半岁婴儿每天维生素C摄入量为50毫克。

1岁儿童每天维生素C摄入量为60毫克。

4岁以上儿童每天维生素C摄入量为70毫克。

7岁以上儿童每天维生素C摄入量为80毫克。

11岁以上儿童每天维生素C摄入量为90毫克。

18岁以上成年人每天维生素C摄入量为100毫克。

50岁以上中年人每天维生素C摄入量也为100毫克。

孕妇人群，在孕早期每天维生素C摄入量标准应为100毫克，孕中期和孕晚期妇女每天维生素C摄入量标准应为130毫克。

哺乳期妇女每天维生素C摄入量标准也应为130毫克。

维生素C摄入过量会出现恶心、腹泻、肠绞痛等症状维生素C的安全指数为33～83，安全范围极高，即合理建议日用量100毫克，最小中毒剂量2000～5 000毫克。

每天维生素C摄入2克，对人体仍不一定会有毒性作用但超过2克则必须小心，超过8克可能有危害。

具体表现为：首先，每天维生素C摄入过量会产生负面反应。

出现恶心、腹泻、肠绞痛的症状。

铁吸收过量、骨无机盐移出增加、干扰维生素B12代谢、红细胞破坏、尿路结石形成等。

其次，每天维生素C摄入过量会破坏红细胞。

过量维生素C会引致红细胞破坏，特别是蚕豆病( G-6-PD)，更易出现溶血现象。

再次，每天维生素C摄入过量会引起尿路结石。

过量摄取维生素C，可增加草酸盐的排出，提高尿路结石的机会维生素C过量还会引起反弹性坏血症除此之外，过量摄入维生素C还会引起反弹性坏血症。

如长期服用过量维生素C后突然中断，可能产生反弹性坏血症。

孕妇服用大量维生素C，亦可令新生儿产生此种效应。

维生素C过量的弊端关于《维生素C过量的弊端》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

我们大伙儿了解维他命是我们身体所需要的人体的营养元素之一，大量的是我们自身的维他命要维持平衡，上边称为平衡，我们了解便是均衡，不必过多，为何那么说，由于维他命过多便会造成我们维他命出現剩下，下边我们就以维C为例子，来为大伙儿详细介绍详细介绍有关维他命C过多的缺点。

长期性很多服食，会造成恶心想吐、呕吐、腹痛、腹泻。

若忽然降低使用量，比未吃药前更易患坏血病，另外尿里碱化，草酸盐急增，非常容易产生肾结石。

用大使用量维他命C开展迅速静脉注射，会产生血细胞融解或静脉堵塞，有致命性的风险。

宝宝很多服食维他命C，经常出现睡眠质量躁动不安、消化不良、水肿、腹泻、荨麻疹等。

数次静脉注射维他命C，还会继续产生全身发痒性丘疹，乃至产生过敏性休克而至死。

维他命C在摄入时要兴利除弊，务必留意下列关键点：维他命C不必与别的维他命另外服食，不然会丧失原来的生理学功效；维生素b22为莹光物质，如与维他命C同屏，会使维他命C溶解，丧失功效；食虾后不必服食维C，不管小河虾、海龙虾，壳中都带有五价砷。

五价砷不含毒性，如与维C同食，因为维C有复原氧化作用，可将虾的五价砷复原为三价砷，就相当于喝下了毒药，长期性这般，可造成漫性砒霜中毒，出現困乏、肢麻、皮炎、贫血、肾脏功能减低等病症。

除此之外，维他命C 还不可以与荼叶、牛乳等碱性饮料同食，不然可使维C丧失功效；餐后不必马上服用含有维C的新鲜水果，因菜中的肉类食品多带有铁和铜(如牛肝、猪瘦肉、牛羊肉)。

若餐后马上吃苹果，因为维C复原的氧化作用，可影响对铜和铁的消化吸收，进而造成贫血和心脏作用的变弱；服食维他命药品时不必过多，服用含有维C的新鲜水果也应掌握分寸。

如长期服用过多的维他命C和无度地吃含有维他命C的新鲜水果，可造成肾脏功能阻碍，或缺铁性贫血，出現肢麻、皮炎等症。

过多服食维他命C，还会继续影响医师对糖尿病的确诊；维他命C缺乏可靠性，非常容易在空气中空气氧化和受紫外光毁坏。

维生素 C维生素 C 又称抗坏血酸，是一种含有 6 个碳原子的酸性多羟基化合物，维生素C 虽然不含有羧基，仍具有有机酸的性质。

天然存在维生素 C 有L 与D 两种异构体，后者无生物活性。

一、理化性质与体内分布维生素 C 有 3 型，氧化时形成仍具有生物活性的脱氢型维生素C。

脱氢型维生素C 进一步氧化或水解，为二酮古洛糖酸，丧失了维生素 C 的活性。

维生素C 呈无色无臭的片状结晶体，易溶于水。

在酸性环境中稳定，遇空气中氧、热、光、碱性物质，特别是有氧化酶及痕量铜、铁等金属离子存在时，可促进其氧化破坏。

氧化酶一般在蔬菜中含量较多，特别是黄瓜和白菜类，但在柑橘类含量较少。

蔬菜在储存过程中维生素 C 都有不同程度损失。

但在某些植物中，特别是枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，能保护食物中维生素 C 的稳定性。

正常摄入量情况下，体内可贮存维生素C1.2～2.0g，最大贮量为3g。

浓度最高的组织是垂体、肾上腺、眼晶状体、血小板和白细胞，但是贮存量最多的是骨骼肌(3～4mg／100g 湿组织)、脑(13～15 mg／100g 湿组织)和肝脏(10～16rag／100g 湿组织)。

在血浆中，维生素C 主要以还原型形式存在，还原型与脱氢型比约为15：1，故测定还原型维生素 C 即可了解血中维生素 C 的水平。

二、生理功能与缺乏（一）生理功能维生素 C 是一种较强的还原剂，可使细胞色素C、细胞色素氧化酶及分子氧还原，与一些金属离子螯合。

虽然它不是辅酶，但可以增加某些金属酶的活性，如脯氨酸羟化酶(Fe2+)、尿黑酸氧化酶(Fe2+)、三甲赖氨酸羟化酶(Fe2+)、对.羟苯丙酮酸羟化酶(Cu+)、多巴胺-β-羟化酶(Cu+)等。

这些金属离子位于酶的活性中心，维生素 C 可维持其还原状态，从而借以发挥生理功能。

1.参与羟化反应羟化反应是体内许多重要物质合成或分解的必要步骤，如胶原和神经递质的合成，各种有机药物或毒物的转化等，都需要通过羟化作用才能完成。

当心维生素中毒作者：孙立华来源：《家庭医学·下半月》2010年第11期由于各种“补”维生素的补品广告铺天盖地而来，许多人过分迷信维生素的功用，不问是否必须，滥服滥用，或使用不当，引起中毒。

其实，并非所有人都需要补充各种维生素，过量进食会导致维生素中毒。

超量服用维生素会对身体有害，容易打乱新陈代谢过程，破坏氨基酸的合成，导致精神失调和心理障碍等病症，还会使人们患癌症和其他疾病的危险性增加。

另外，服用大量高纯度的维生素添加剂，可能使身体的生物化学机制转向错误的方向。

过量维生素A：伤害你全身目前建议的成人每天最大维生素A用量为3毫克，超量摄取维生素A量很危险。

维生素A中毒几乎对身体各个部分都会造成伤害，包括眼睛、骨、血液、皮肤、中枢神经系统、肝脏、生殖和泌尿系统，使人出现头昏、呕吐、头痛、皮肤受损、智力障碍和月经失调的现象，严重的甚至会失明和有生命危险。

孕妇尤其应该注意，因为维生素A的毒性会造成婴儿先天性缺陷和肝脏损伤。

孕妇只要长期摄取稍微高于建议最大用量的维生素A，就会对胎儿产生不良影响。

女性妊娠早期维生素A过量，会造成胎儿畸形，其他人过量服用，会造成肝功能紊乱、偏头痛和关节痛。

孩子如果长期摄取和成人每日定额补给量一样多的维生素A，肝脏会受损。

成人每日摄取建议定额补给量5倍的维生素A约7-10年时，也会面对肝脏受损的威胁。

过量维生素B：损伤你的重要器官维生素B3协助扩大血管，增加血液流量，也和能量转换有关。

建议成人摄取量是每天20毫克，饮食正常的人不须额外摄取维生素B3。

稍微过量服用维生素B3，就会导致脸部和肩膀容易发红、头痛、瘙痒和胃病，严重过量则会出现口腔溃疡、糖尿病和肝脏受损的病症。

维生素B5主要参与身体的新陈代谢活动。

建议成人摄取量是每天4-7毫克，饮食正常的人不须额外摄取B5。

虽然没有研究显示过量维生素B5会对人体产生副作用，但它却会使老鼠的肝脏受损。

多数成年人每天服用维生素B620毫克，无副作用。

维生素c的成份维生素C的成份维生素C，又称抗坏血酸，是人体所需的一种重要维生素。

它在许多食物中都有含量，如柑橘、猕猴桃、草莓、柠檬等水果，以及辣椒、菠菜、西兰花等蔬菜。

维生素C在人体内有着重要的功能和作用。

维生素C是一种重要的抗氧化剂。

它可以中和体内的自由基，减少氧化反应的发生。

自由基是一种高度活跃的分子，会对细胞和组织造成损害，加速衰老过程，甚至引发一些疾病，如心脑血管疾病、癌症等。

而维生素C的抗氧化作用可以保护细胞免受自由基的攻击，维持身体的健康。

维生素C参与合成胶原蛋白的过程。

胶原蛋白是一种结构蛋白，是构成皮肤、血管、骨骼、牙齿等组织的重要成分。

维生素C可以促进胶原蛋白的合成，维持皮肤的弹性和紧致，保护血管的健康，增强骨骼的强度。

缺乏维生素C会导致胶原蛋白合成不足，可能引发坏血病、牙龈出血等疾病。

维生素C还具有增强免疫力的作用。

维生素C可以促进白细胞的产生和活性，增强机体对病原体的防御能力。

它可以提高抗体的产生，增强细胞毒性，抑制病原体的生长和繁殖，从而预防和缓解感冒、流感等呼吸道感染。

维生素C还参与多种酶的活化过程。

它可以促进体内多种酶的催化作用，参与许多重要的生物化学反应。

比如，维生素C可以促进肝脏中的酪氨酸氧化酶的活性，从而帮助合成肾上腺素等重要物质。

另外，维生素C还可以促进铁的吸收和利用，预防和治疗缺铁性贫血。

维生素C还可以增加胆固醇的代谢，有助于降低血脂，保护心血管健康。

由于维生素C的重要性，人体每天都需要摄入足够的维生素C。

但是，人体无法自行合成维生素C，因此需要通过食物来补充。

一般来说，成年人每天需要摄入80-100毫克的维生素C，孕妇、哺乳期妇女和吸烟者等特殊人群需要更多的维生素C。

然而，维生素C的过量摄入也可能带来一些负面影响。

长期过量摄入维生素C可能导致胃肠道不适，如腹痛、腹泻等症状。

此外，维生素C过量还可能增加尿酸结石的风险，对肾脏造成负担。

因此，在补充维生素C时要遵循适量原则，避免过量。

维生素过量危害大很多人以为维生素是平安药，营养药，用得越多越好，于是盲目长期超量服用维生素类药物。

却不知超量服用维生素不仅得不到应有的成效，还可能引发各类不良反映，乃至造成严峻后果。

维生素A能够增进生长，爱惜上皮组织，对防治皮肤干燥、眼干、夜盲症有必然的作用。

但超量摄入，可致使中毒。

急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等病症；慢性中毒那么表现为关节疼痛、肿胀，皮肤瘙痒、疲劳、无力、妇女月通过量等。

维生素B族有20多种，是人体中所需的重要维生素、它对增进食欲、爱惜神经系统的功能，增进消化吸收，乳汁分泌等都有十分重要的作用。

但如果是超量服用维生素b6在200毫克以上，将会产生药物依托，严峻者还可能显现步态不稳，手足麻木等。

维生素C大多数人以为用途广、毒性小，是目前应用面最广的一种维生素。

若是体内缺乏维生素c可引发皮下出血、齿龈和胃膜下出血，机体对疾病抗击力下降。

但如果是每次服用超过1克时，就可能为病毒提供养料，可谓得不偿失。

还可致使腹痛、腹泻、尿频，阻碍儿童生长发育。

阻碍妊妇的胎儿发育，乃至患先本性坏血病等。

维生素D对防治儿童佝偻病十分有效，但超量服用一样可致使严峻的不良反映。

长期超量服用维生素d在1800毫克后，就会显现生长停滞，阻碍儿童生长发育。

维生素E又名生育酚，为一种经常使用药品兼营养保健药，应用于调整性腺功能，增进新陈代谢，提高工作效率，减轻疲劳，增强人体组织中供氧量，避免胆固醇沉积、避免血栓形成等。

但如果是长期服用每日量达到400-800毫克，可引发视力模糊、乳腺肿大、头痛、头晕、恶心、胃痉挛。

长期服用每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫功能下降等。

因此，不可无病滥用维生素，要在医生指导下，有针对性的科学用药，平安用药，才能取得防治成效。

很多人以为维生素是平安药，营养药，用得越多越好，于是盲目长期超量服用维生素类药物。

却不知超量服用维生素不仅得不到应有的成效，还可能引发各类不良反映，乃至造成严峻后果。

维生素摄入过量标准
维生素摄入过量的标准因维生素种类而异。

以下是一些常见维生素的摄入过量标准：
1. 维生素A：根据美国食品与药物管理局（FDA）的建议，成人每日摄入维生素A的上限为3000微克。

长期摄入超过上限
的维生素A可能导致头痛、头晕、恶心、皮肤变黄等症状。

2. 维生素D：根据美国国立医学院（IOM）的建议，成人每日摄入维生素D的上限为4000国际单位（IU）。

长期摄入过量
的维生素D可能导致高血钙和肾脏问题。

3. 维生素C：一般认为维生素C的摄入过量不会导致严重问题，因为维生素C是水溶性维生素，超过机体需要的部分会
随尿液排出。

然而，长期超过摄入上限（一般为2000毫克）
的维生素C可能引起消化问题，如腹泻和胃灼热。

4. 维生素B复合物：由于维生素B群包括多种维生素，确切
的摄入过量标准较难确定。

然而，长期超过摄入上限的某些维生素B（如维生素B6）可能导致神经系统问题和皮肤症状。

需要注意的是，每个人的具体情况可能不同，包括年龄、性别、健康状况等因素。

因此，在选择维生素补充剂时，最好咨询医生或营养师的建议，并严格按照产品说明或专业人士的建议使用。

维生素C的服用的剂量及配伍禁忌
维生素C的服用量：每天服用Vc6克至18克，曾引起广泛争论，因为当时美国营养委员会向人们推荐的VC标准是60毫克，两者相差lOO-300倍，但谁也没有说服谁。

维生素C每日摄人量1000毫克或更多，未产生任何已知的毒副反应”。

有关草酸结石和铁负荷过量的毒性报告，也被认为是无根据的。

上海《大众医学》也报道“曾经传说大剂量维生素C会增加发生尿路结石的机会”，例如，1993年上海有14个临床实验证明，每日口服维生素C10克，连服三年，未发现一例肾结石病人。

美国联邦政府主持的一项最全面的研究认为：每日维生素C最理想的摄入量是200毫克。

大剂量服用Vc无毒副作用，在感冒流行季节，为了防治感冒，可以短期大剂量服用Vc1000毫克左右，在平时为了保健以每日服用200~600毫克为宜。

服用维生素C配伍禁忌
Vc要单独服用，不可与B族维生素同服，否则会减弱其他维生素的作用，还容易使Vc受到氧化而减弱药效。

VC在碱性中易被氧化，维生素B2具有生物碱作用，两者合用时B2可加速Vc的氧化而失效。

Vc还原性可使B2效能减低；Vc与钙片合时，易发生泌尿系统结石，VC与阿斯匹林合用时，后者加速Vc在体内的排泄而影响Vc的药效；
服用Vc禁食虾类，在河虾、海虾、龙虾等软体甲壳食物中，含有一种特殊物质叫“五价砷化合物”且浓度很高，它本身对人体无毒害，但在服用维生素C片剂(尤其是剂量较大时)后，由于化学作用，使原来无毒的“五价砷”转化成“三价砷”即“砒霜”。

作者本人的解决办法是Vc上午饭后服用，其他维生素放在早晚两次饭后服，而服Vc时，对虾类食物少吃点，原来不知道VC不能与虾类同时吃时，有时每次吃点虾类食物服200毫克Vc时，也未发现任何不适。

大量食用维C对人体有没有副作用维C基本上都是容易吸收的,很普通的维C可以是几毛钱一小瓶...在医院药房什么的都能买到,也有贵一点的复合维生素C以前认为，维生素C的毒性很小，即使口服过量，也仅仅发生轻微的恶心、呕吐、腹泻等。

但近年来根据临床观察及动物实验，证明期过量服用维生素C，会出现一系列不良反应（一）国外权威机构研究表明，凡想增加对感冒抵抗力而长期、过量服维生素C的人，其体内维生素C的含量反而减少。

这是由于服用大剂量改变了体内维生素C的调节机制，加速了分解和排泄。

所以，一旦停药可招致停药反应，出现早期坏血病症状（包括齿龈肿胀及出血，牙齿松动）。

（二）生长期儿童服用大剂量维生素C，可使儿童日后易患骨病，因大剂量维生素C会损害成骨细胞的形成过程。

（三）每日口服维生素C4克以上，一周后可发生尿路草酸钙结石和肾结石，严重者可致血尿和肾绞痛。

因过量维生素C使尿液呈酸性，从而导致草酸盐结石。

（四）大剂量维生素C可对抗肝素和双香豆素的抗凝血作用，导致血栓形成，这使原有心脑血管病者更易发生脑梗塞（中风）。

（五）摄入大剂量维生素C可使尿中排出增加，因其还原性可产生尿糖的假阳性反应，有碍于糖尿病患者的诊治与确切掌握降糖药物的剂量。

（六）大剂量维生素C可降低妇女的生育力，且影响胚胎的发育因大剂量维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育。

（七）每日维生素C剂量超过3克时，可导致肠蠕动增强，引起某些人腹部绞痛与腹泻。

（八）维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入，可破坏相当量的维生素B12；而维生素B12大量破坏后，使人易患贫血。

（九）还有,VC不要和丰富Ca的食物一起吃. 像虾等软壳类食物含有大量浓度较高的－五价砷化合物。

这种物质食入体内，本身对体并无毒害作用但是，在服用「维生素C 」之后，由于化学作用，使原来无毒的－五价砷(即砷酸酐，亦称五氧化砷，其化学式为(As2O5)，转变为有毒的三价砷(即亚砷酸酐)，又称为三氧化二砷，其化学式为(As203)，这就是人们俗称的砒霜!综上所述，虽然维生素C是维持人体代谢所必需的物质，对防治多种疾病有很重要的临床价值，但是过量摄入，对人体无益，甚至有害。

VC的功效与禁忌一、VC的功效1．胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。

人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。

胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。

如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑，并且有助于人体创伤的愈合。

2．坏血病。

坏血病一般指维生素C缺乏症。

血管壁的强度和VC有很大关系。

微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度，其强度、弹性是由负责连接细胞具有胶泥作用的胶原蛋白所决定。

当体内VC不足，微血管容易破裂，血液流到邻近组织。

这种情况在皮肤表面发生，则产生淤血、紫癍；在体内发生则引起疼痛和关节涨痛。

严重情况在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，乃至死亡。

治疗方案（⒈选择含维生素C丰富食物，改进烹调方法，减少维生素C在烹调中的损失。

防止盲目追求时尚膳食及不科学延寿行为等。

人工喂养儿应添加富含维生素C 食物或维生素C。

疾病、手术前后、吸烟者、口服避孕药时，南北极地区工作者应适当添加维生素C摄入量。

（⒉病人每天维生素C200～300mg，重症300～500mg，感染时剂量增加，分3次饭前或饭后服用。

如患者不能口服或胃肠道吸收不良时，可予肌内或静脉注射，1次/d，一般疗程3周左右，症状明显好转时，减至50～100mg，3次/d口服。

（⒊保持口腔清洁，预防或治疗继发感染、止痛，有严重贫血者，可予输血，补给铁剂。

重症病例如有骨膜下巨大血肿或有骨折，应予制动固定，不需手术治疗，用维生素C治疗后，血肿可渐消失，骨折能自愈，但需时往往1月以上，如有骨骼错位，恢复较慢。

3．牙龈萎缩、出血。

健康的牙床紧紧包住每一颗牙齿。

牙龈是软组织，当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血。

4．预防动脉硬化。

可促进胆固醇的排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积，甚至可以使沉积的粥样斑块溶解。

5.是一种水溶性的强有力的抗氧化剂。

维生素C是治感冒“特效药”吗【摘要】维生素C在治疗感冒中的作用一直存在争议，有人认为它是治感冒的“特效药”，但实际情况并非如此。

虽然维生素C对感冒有一定帮助，但其作用机制仍不完全清楚。

临床研究显示，维生素C摄入量与感冒的关系并不直接相关，不同人群对维生素C的需求也不同。

维生素C在感冒治疗中的副作用也需要引起重视。

维生素C并非可以治愈感冒的“特效药”，只能在一定程度上缩短感冒症状的持续时间。

建议人们维持适量维生素C摄入，保持免疫系统健康，但不应过分依赖维生素C来预防或治疗感冒。

【关键词】维生素C, 感冒, 特效药, 作用机制, 预防作用, 临床研究, 持续时间, 副作用, 免疫系统, 摄入量, 预防1. 引言1.1 维生素C是治感冒“特效药”吗的争论维生素C是治感冒“特效药”吗的争论一直存在。

有人认为维生素C可以快速缓解感冒症状，甚至可以预防感冒的发生；而另一些人则认为维生素C对治疗感冒并没有显著效果。

一些支持者认为，维生素C可以增强免疫系统功能，帮助身体抵抗病毒感染，从而减轻感冒症状。

他们指出，维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助清除自由基，降低炎症反应，加速康复过程。

一些研究表明，维生素C能够减少感冒的发病率和减轻症状的严重程度。

也有研究显示维生素C在治疗感冒方面并没有太大作用。

一些科学家认为，维生素C对治疗感冒的效果并不显著，而且过量摄入维生素C也可能会对身体健康造成负面影响。

是否将维生素C视为治感冒的“特效药”仍存在争议。

维生素C在治疗感冒方面的效果仍有待进一步研究和验证。

只有更多的科学研究能够给出确凿的证据，我们才能更清楚地了解维生素C 在感冒治疗中的作用。

1.2 维生素C对感冒是否有帮助维生素C对感冒是否有帮助一直是备受争论的话题。

许多人相信维生素C可以帮助预防和治疗感冒，认为它是一种“特效药”。

一些研究结果却显示，维生素C并不一定能有效地治疗感冒，其作用存在一定的限制。

维生素C是一种重要的抗氧化剂，能够增强免疫系统的功能，促进白细胞的产生，有助于身体抵抗病菌和病毒侵袭。

食用维生素C好处与坏处
好处：
1. 抗氧化作用：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助对抗自由基对人体的损伤。

2. 改善皮肤健康：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤弹性和柔软。

3. 增强免疫力：维生素C可以加强身体的免疫系统，提高身体对疾病的抵抗力。

4.降低心血管疾病风险：维生素C可以降低血压，改善胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险。

5. 缓解感冒症状：维生素C可以帮助缓解感冒和其他病毒性疾病的症状。

坏处：
1. 胃肠道症状：过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐等胃肠道问题。

2. 维C尿：过量摄入维生素C后，身体可能无法完全吸收，导致维生素C在尿液中排出。

3. 肾结石：长期过量摄入维生素C可能会增加肾结石的风险。

4. 相互作用：维生素C与某些药物、其他营养素或补品存在相互作用，可能对健康产生负面影响。

服⽤维⽣素C可以美⽩？长期吃有没有副作⽤？科学实验告诉你答案雯雯的⽪肤天⽣就⽐较⿊，眼看夏天就要来了，她也想⾃⼰的⽪肤能够⽩⼀些，这样穿裙⼦也好看。

但是，她⽤了不少美⽩产品都见效不⼤，为此⼗分苦恼。

前段时间，她在⽹上看到有⼈说，维⽣素C具有美⽩的功效，⽽且效果还不错。

雯雯⼀听，马上就去药店购买维⽣素C，她看到维⽣素C的价格才⼏块钱，没想到这么便宜，于是有点担⼼是否真的有效果。

都说⼀⽩能遮百丑，美⽩是很多爱美⼥性的追求。

那么，维⽣素能够美⽩是真的吗？长期服⽤维⽣素C，真的可以美⽩吗？维⽣素C也称为抗坏⾎酸，它是⼀种天然存在的抗氧化剂，在动物实验和⼈体实验中，⽬前的结果都表明维⽣素C可以让⽪肤美⽩。

维⽣素C可以通过⽪肤的抗氧化和淡化⾊素作⽤，增强⽪肤的保湿功能，促进胶原蛋⽩的⽣成，增强⽪肤的弹⼒，改善⽑孔，加快伤⼝愈合等作⽤。

维⽣素C能够美⽩⽪肤的原理，是因为它可以抑制酪氨酸酶的活性，从⽽阻断⿊⾊素的⽣成，还可以直接还原已经⽣成的⿊⾊素。

因此，维⽣素C确实具有美⽩的功效。

综合⼏个⼈体服⽤维⽣素C的实验来看，服⽤维⽣素C⼀个⽉左右，能够提⾼⽪肤的抗氧化能⼒，但是⾁眼看不出来有明显的变化。

如果想要⾁眼能够看到明显的变化，⾄少需要使⽤三个⽉甚⾄是半年，可以使⽪肤的斑点变浅变⼩，改善纹理。

那是不是吃越多就美⽩越快呢？事实上也不是，因为⽪肤内的维⽣素C来⾃⾎液的供给，如果⾎液中的维⽣素C含量已经饱和的话，即使吃再多的维⽣素C，⽪肤中的含量也不会升⾼。

维⽣素C还有哪些作⽤？维⽣素虽然便宜，它除了具有美⽩的功效外，还具有其他的作⽤：1、抗氧化作⽤维⽣素C是⼀种强有⼒的⽔溶性抗氧化剂，可以有效清除活性氧和⾃由基，还可以增强维⽣素E的抗氧化能⼒，从⽽发挥抗衰⽼的作⽤。

2、利于⼝腔溃疡愈合维⽣素C对⼝腔溃疡具有很好的保护作⽤，有利于⼝腔溃疡的愈合。

在2007年中国药业期刊上发表的《维⽣素C的临床新⽤途》中指出，维⽣素C对治疗⼝腔溃疡有不错的疗效。

维生素 c 增补过多的危害维生素 c 增补过多的危害1、维生素 c 增补过多的危害维生素 C 是大家最熟习的一种维生素, 被以为毒性最小。

有人在感冒时服用维生素 C以加强抵挡力 , 但假如超出 1 克 / 次, 大剂量的维生素 C在加强机体免疫机制的同时 , 也为病毒的生长供给了养料, 堪称得失相当。

每天口服维生素C4 克到12 克, 可使尿酸盐在尿道中积淀形成结石。

每天口服维生素 C 超出 1 克可使皮肤发红、增添肠蠕动惹起腹部绞痛、腹泻。

每天用量超出0.6 克会出现尿频。

小孩假如长久服用大剂量维生素 C 可能影响骨骼的发育。

此外服用大剂量维生素C还可降低一些妇女的生育能力, 并影响胎儿的发育, 甚至致使先本性坏血病。

长久服用大剂量维生素 C 的人一旦停止服用 , 机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率 , 致使在食品中维生素 C 含量足够的状况下会出现缺少维生素 C 的症状。

2、人体每天所需要的维生素 c 量依据《中国居民饮食指南2012 版》的说明, 我国居民维生素C 的每天介绍摄取量为 100mg。

自然这是针对全国居民进行统计的量。

假如您生活中在城市 , 您身旁的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候 , 维生素 C 的摄取量应当增添到 500mg～800mg左右。

在这里值得注意的是 , 维生素 C 的每天最高摄取量为 1000mg,假如高出这个量, 人体可能会出现比如腹泻等不适。

由于维生素 C 是水溶性维生素 , 因此摄取在最高摄取量 1000mg内, 一般不会对身体造成损害 , 能够快速的经过尿液排出体外。

3、维生素 c 的作用3.1 、促使胶原合成。

维生素 C 缺少时 , 胶原合成阻碍 , 进而致使坏血病。

3.2 、促使神经递质 (5- 羟色胺及去甲肾上腺素) 合成。

3.3 、促使类固醇羟化。

高胆固醇患者, 应补给足量的维生素C。

3.4 、促使有机物或毒物羟化解毒。

维生素C过量的副作用是什么
维生素C有很多对人体有益的作用，人们每天都要摄入足够的维生素C才能满足营养需求。

但有些人以为维生素C吃得越多对身体就越好，其实这是错误的。

过量补充维生素C对人体没有好处，反而有副作用。

维生素C在体内参与多种反应，如参与氧化还原过程，在生物氧化和还原作用以及细胞呼
吸中起重要作用。

很多人误以为补充维生素多多益善，于是长期服用维生素类药物。

殊不知物极必反，在人
体不缺乏维生素的情况下，服用大剂量维生素，不仅会造成浪费，还可能引起各种不良反应。

维生素C是大家最熟悉的一种维生素，被认为毒性最小。

有人在感冒时服用维生素C以增强抵抗力，但如果超过1克/次，大剂量的维生素C在增强机体免疫机制的同时，也为病
毒的生长提供了养料，可谓得不偿失。

每日口服维生素C：4克到12克，可使尿酸盐在
尿道中沉淀形成结石。

每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。

每日用量超过0.6克会出现尿频。

儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响
骨骼的发育。

另外服用大剂量维生素C还可降低一些妇女的生育能力，并影响胎儿的发育，甚至导致先天性坏血病。

长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用，机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状。

维生素使用注意事项维生素是人体必需的营养物质之一，对于人体的生长、发育、免疫力、代谢等方面都有着重要的作用。

然而，使用维生素也需要注意一些事项，以避免出现不良反应或者影响身体健康。

一、维生素A使用注意事项1.不要过量摄入：过量摄入维生素A可能会引起头晕、恶心、呕吐等症状，严重时还可能导致肝脏损伤和骨骼畸形。

2.孕妇慎用：孕妇应该避免过量摄入维生素A，因为高剂量的维生素A 可能会导致胎儿畸形。

3.避免与其他药物同时使用：某些药物如异维A酸和利福平等会增加维生素A的毒性，因此在使用这些药物时应该避免同时服用含有大量维生素A的补品或食品。

二、维生素B族使用注意事项1.不要过量摄入：虽然B族维生素是水溶性维生素，但是过量摄入也会对身体造成影响。

例如，过量摄入维生素B6可能会导致神经系统损伤。

2.注意与其他药物的相互作用：某些药物如口服避孕药、利福平等会影响维生素B的吸收和利用，因此在同时使用时需要注意。

3.不要长期大量使用：长期大量使用维生素B族补品可能会对肝脏造成负担，甚至导致肝损伤。

三、维生素C使用注意事项1.不要过量摄入：虽然维生素C是水溶性维生素，但是过量摄入也会对身体造成影响。

例如，过量摄入维生素C可能会引起腹泻、恶心等症状。

2.避免与其他药物同时使用：某些药物如抗凝剂和铁剂等会影响维生素C的吸收和利用，因此在同时使用时需要注意。

3.不要长时间加热食品：长时间加热含有维生素C的食品可能会降低其营养价值。

四、维生素D使用注意事项1.不要过量摄入：过量摄入维生素D可能会导致高钙血症和肾功能损伤等问题。

2.注意与其他药物的相互作用：某些药物如利福平和某些利尿剂等会影响维生素D的吸收和利用，因此在同时使用时需要注意。

3.孕妇慎用：孕妇应该避免过量摄入维生素D，因为过量摄入可能会导致胎儿畸形。

五、维生素E使用注意事项1.不要过量摄入：过量摄入维生素E可能会引起出血和肝功能损伤等问题。

2.避免与其他药物同时使用：某些药物如抗凝剂和铁剂等会影响维生素E的吸收和利用，因此在同时使用时需要注意。

浅论维生素C的应用维生素C亦称抗坏血酸，具有氧化还原功能，广泛参与细胞间质的合成及解毒过程等作用，它能帮助减低臭氧、二氧化碳等空气污染毒性抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，还具有降低血铅浓度的作用，既能保持皮肤弹性，延缓衰老，又有助于消除人体不可缺少的营养素之一，故许多人把它作为防病治病的灵丹妙药，殊不知应用合理与否，会产生不同的作用。

1适用范围有研究表明，当维生素C的摄入量在每日200mg时，它的利用率为100%，摄入量再高则利用率下降，正常人维生素C每日摄入量若超过1000mg，即超过安全摄入量的上限，就有导致中毒的可能，一般成人每日摄入60mg就够了，而新鲜水果和蔬菜中富含维生素C，故无需另加维生素C，只有患坏血病、砷、汞、铅等慢性中毒、过敏性疾病、急慢性传染病、贫血等疾病及孕妇、乳母、老年人、吸烟者、接受外科手术者、精神高度紧张、从事铅、寒冷、高温作业等特殊情况者，对维生素C的需求有所增加，如吸烟者需增加50%。

2长期大量应用维生素C所致的副作用2.1维生素C依赖现象当机体习惯摄入大量维生素C后，体内会产生相应的酶来分解破坏过量的部分，起到一定的“自我调节”作用。

若摄入量突然减少，而破坏维生素C的酶“仍在工作”，就会造成维生素C缺乏症。

有报道，国外一位在农场工作了很长时间的工人，体魄强健，后来离开农场当一名搬运工，不久出现易疲劳乏力，还伴有牙龈肿痛、出血，关节肿大等症状。

检查发现为维生素C缺乏引起，分析日常食谱，却能提供充足的维生素C。

原来他在农场时，每天可吃到大量的新鲜水果和蔬菜，造成体内维生素C分解代谢加强，出现依赖现象，当人换工作后，虽然日常饮食也能提供维生素C，但由于体内仍大量分解维生素C，普通饮食已不能保证其需求，故出现缺乏表现。

无独有偶，婴儿出现维生素C缺乏病，有相当一部分与母亲孕期日服400mg以上的维生素C有关，离开母体后，婴儿维生素的供给急骤下降，于是出现缺乏表现。

故长期大量服用者若停用，宜逐渐减轻用量，终而停药。