快速跑摆臂练习水平一

组织队形：要求：快静齐
间
（一）30米快速跑
动作要领：采用自然站立式起
跑，起跑后两脚用力快速充分后
蹬，摆动腿积极向前摆动，髋部
前送；两臂以肩为轴积极前后摆
动，放松而有力；上下肢协调配
合，以最快速度跑完全程。

【练习】
1.由慢到快做前后摆臂练习。

2.原地跑步，体会摆臂动作。

3.用自然站立式起跑向前跑出15米。

4.30米加速跑。

5.前后两人一组，练习1--2米。

（一）兴趣游戏“迎面击掌接力”
（二）游戏：长江、黄河
【游戏方法】将学生分成“长江”“黄河”两队。

游戏开始，老师发出“黄河”信号，“黄河”队学生就追逐“长江”队学生。

“长江”队学生全被抓住则游戏结束。

相观察、讨论、交流，
××××
××××
××××
××××
1.集合整队。

《快速跑》教学设计一、指导思想本课依据《体育与健康》课程标准，以“健康第一”为指导思想，充分发挥以“教师”为主导，以“学生”为主体的教学模式。

采用合理有效、灵活多样的教学方法吸引学生的注意力，激发运动兴趣，把快乐教学引入课堂之中，使学生带着浓厚的兴趣、愉悦的心情，积极主动的完成学习目标，促进学生全面和谐发展，培养学生的创新精神和实践能力，使每个学生学有所得、学与所获。

二、学情分析对象：小学二年级（水平一）人数：48人四年级学生正处于好动、好胜心强的阶段，学习的积极性较高，兴趣较易激发，对游戏也情有独钟，但主动参与、合作学习的能力较弱。

在教学中以跑的各种游戏来教学，使学生在活动中掌握正确方法，培养正确的身体姿势，发展学生奔跑的能力，结合趣味性，形式多样的游戏，为学生提供自我展示的机会，体会体育运动的快乐，身心得到发展。

三、教材分析：课题：“快速跑”人民教育出版社，共四课时，本课为第二课时。

“快速跑”是考察人基本运动能力的重要标志之一，也是小学体育田径教材水平二的教学内容之一。

本课从四年级学生的身心发展特点出发，学生喜欢竞争比赛，在教学中调动学生的积极主动，穿插游戏的形式组织练习，使得学生的情绪始终高涨，对练习始终保持热情。

在短跑教学的基础上，以快速跑作为教学内容，进一步学习提高快速跑的技术动作。

重点:直线跑，蹬摆的结合且摆腿蹬地有力。

难点:步频快，步子幅度大，上下肢协调配合，保持正确的姿势四、教学目标1.通过教学，使95%的学生能说曲臂摆臂和直线跑结合的动作方法，知道注意直线跑，建立正确的运动表象。

2.通过教学，使75%-85%的学生初步掌握曲臂摆臂和直线跑等运动技能，30%的学生能在直线跑中加速，发展学生速度素质。

3.培养学生认真刻苦地完成练习任务，能够愉快地与同伴练习和竞争意识。

五、教学策略：（一）讲解示范法教师在教学中运用语言和示范动作，使学生形象、直观地看到所学的动作全貌，了解所学动作的整体形象、结构，产生初步的感性认识。

水平一（二年级）（30M快速跑）课的设计姓名薛晖一、指导思想根据新课程标准提出的“健康第一”为指导思想，重视学生的主体地位，让学生在愉悦的氛围中积极、主动地参与各种练习和30M 快速跑活动，在30M快速跑教学中培养学生对体育活动的兴趣、提高学生参与体育活动的积极性。

二、教材分析30米快速跑是小学低年级跑的重点教材，是发展跑的最基本内容，对学生改善神经和肌肉系统的功能，发展学生的灵敏、速度、力量和协调素质，促进学生的身心发展具有重要作用，有很高的实用价值。

但对学生来说，却是一项很单调、很枯燥的内容，他们不喜欢机械重复跑的动作。

所以，教师要改变以往体育课单调划一的教学结构，采用多种教学方法，注重激发和保持学生的运动兴趣。

三、学情分析低年级学生对体育课特别感兴趣，课堂上有很强的表现欲望和竞争意识，乐学、好动、爱模仿、喜欢游戏。

但他们对技术动作的学习兴趣不大，注意力较分散不易集中，情绪不太稳定，理解记忆力也不够完善，快速跑虽然简单，但掌握正确的动作对于二年级小同学来说仍然是有一定难度的。

因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，通过游戏和比赛等方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣，让学生在课堂上参与、体验、感受，从而完成目标要求。

四、教学重、难点教学重点：前脚掌着地，快速冲过终点跑完30米教学的难点：跑的动作协调。

五、教学目标根据教材特点和学生学习能力及年龄特点制定以下3个教学目标：1.认知与技能目标：通过教学，学生能够初步掌握30米快速跑的动作要领，85%的学生能够做到跑姿协调。

2.体能与健康目标：通过练习，发展学生的下肢力量、灵敏和身体协调等素质。

3.情感目标：通过游戏，培养学生克服困难和团结协作的精神，激发学生兴趣，促进学生终身体育的发展四、教学程序（包括教学活动内容、时间分配及设计意图）（一）开始热身部分慢跑至圆圈开始动物热身操，以及复习原地摆臂和原地高抬腿（二）学习提高部分：1、教师讲解30M快速跑动作要领，学生练习2、教师巡视，集体纠错。

小学二年级体育课《30米快速跑》教学设计（水平一）一、指导思想本课以健康第一和面向全体学生为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中，提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生自我展示的空间和机会，师生同乐，共同体验成功带来的快乐。

二、教材分析本课主要以走与跑为基本教材内容。

跑是儿童游戏、生活中最基本的活动技能，30米快速跑是水平一的教学内容之一，对培养小学生的勇敢、顽强、拼搏向上的精神和发展身体的协调性及快速奔跑能力都有着非常重要的作用。

通过学练，提高学生的奔跑能力，让学生在奔跑中体验正确动作。

三、学情分析本课按照新课程标准的要求，根据水平一（二年级）的学生活泼好玩，模仿能力强的特点。

低年级学生有意注意时间短，无意注意占主导地位，教师要针对学生求新、求变、求异的心理特点，运用情境教学、游戏竞赛等进行教学。

使学生真正感受到活动的乐趣、身心愉悦四、教学目标：1、认知目标：让学生在游戏中积极参与活动，主动学习的意识2、技能目标：（1）70%－80%的学生初步掌握快速跑的基本技术，提高奔跑能力。

（2）通过游戏竞赛练习，发展学生腿部力量和判断能力。

3、情感目标：通过模仿性练习和游戏竞赛的活动，提高合作意识及竞争的能力，勇于克服困难的优良品质。

五、教学内容：1、热身操（音乐）2、游戏：搬运球3、学习30米快速跑动作方法4、练一练，比一比，谁做的最好？5、障碍跑游戏（30米）6、放松，总结下课回收器材六、教学重难点：教学重点：掌握用前脚掌跑，手臂后摆。

教学难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力，肩带放松，摆臂自然。

七、课前准备：1、学生统一穿运动装。

2、器材准备：标志桶，四个皮球八、学练过程：本课在教师的指导下,采用分散与集中,小组合作的教学组织形式.以教师的启发诱导,学生自主尝试练习为主.充分体现学生“自主学习”“探究学习”“合作学习”的学习方式,使每一位学生都能体验体育运功的愉悦,掌握运动技能技巧，培养学生学习与人合作的能力。

水平一一年级《快速跑》授课教师:授课时间：一、指导思想：本节课遵照“健康第一”的指导思想，强调实践性特征，突出学生的学习主体地位，重视教学内容的基础性及教学方法的有效性和多样性，重视激发学生的运动兴趣，引导学生掌握体育与健康基础知识、基础技能和方法。

二、教材分析：快速跑是小学低年级跑的教学重点教材之一，它是从自然站立式起跑到积极加速跑，并以最快速度跑完全程的完整动作过程。

本节课通过学习使学生掌握正确的技术动作，发展学生的灵敏、速度等身体素质，使学生跑得正确、自然、放松、协调，促使其身心得到全面发展。

三、学情分析：本课的教学对象是一年（2）班学生，一年级的学生活泼好动，思维活跃，模仿能力强。

对快速跑有较为浓厚的兴趣，通过第一次学习学生对快速跑有了初步的概念。

本课采用情景教学与游戏相结合进行学习，提高学生的学习兴趣，有利于提高学生掌握快速跑的方法。

四、教学目标：(一)认知与技能目标：通过教学活动，使学生建立跑的概念，初步了解快速跑的动作要领与方法。

(二)体能与健康目标：通过练习，使70%以上的学生能够用自然协调的姿态、稍大的步幅跑完20米，发展学生的协调性。

(三)情感目标：通过学练、游戏环节，培养学生听信号练习的习惯，提高组织纪律性，养成安全运动的习惯。

五、教学重、难点重点：用前脚掌跑、步幅稍大，跑成直线。

难点：跑的自然、协调。

六、教学程序(一)开始热身部分；老师通过《龟兔赛跑》的故事，让学生明确本节课的学习内容，激发他们的学习兴趣。

通过蛇形跑、结合自编的徒手操进行热身，并在徒手操中编入跑的动作，达到活跃学生的身心、为后面的练习做好充分准备的目的。

(二)学习提高部分：通过《龟兔赛跑》的故事引出辅助练习的内容——“小兔跑格”、“小兔采萝卜”让学生知道跑的技术动作，为学习快速跑做铺垫。

快速跑让“小兔子们”展示自己的本领，通过游戏“放倒扶起”让学生巩固所学的技能，提高学生学习的积极性。

(三)整理恢复部分通过游戏让师生一起放松，使学生的身心从兴奋逐渐恢复到安静，达到放松身心的目的。

快速跑教学中摆臂练习方法摆臂是快速跑技术中的重要组成部分。

正确的摆臂动作能减少落地支撑阶段阻力，加快推送重心前移，增加蹬地力量和加快后蹬时伸展膝、踝关节速度，有助于跑的直线性，促使快速跑能力提高。

同时，在快速跑运动中，臂无体重负担，是完成正确跑的技术关键。

但人们却习惯性地认为跑的运动主要是靠两腿进行。

加之，在新课程标准实施中，对《新课程标准》中运动技能强调“不过分追求系统和完整”和“不苛求动作细节”的偏差理解，使其在快速跑的教学中，对摆臂动作练习的忽视。

所以，学生在快速跑中常出现摆臂动作错误，臂腿动作不协调等。

既影响快速跑能力的提高又缺乏美感。

本人结合多年教学和训练，针对快速跑技术中的摆臂练习进行了探索和总结，取得了明显效果。

一、摆臂方法和臂腿协调配合练习方法一：两脚左右开立与肩同宽，两臂屈肘于腰侧，以肩为轴，用慢动作作前后摆动。

前摆时屈肘90度，拳眼不超过肩高，后摆屈肘大于90度，上臂摆与地面平行，肩和腕关节放松。

摆臂时，躯干不摇晃，两腿配合摆臂动作作屈伸振动。

为了检查摆臂姿势教师可令学生做慢、停、快摆等练习。

目的是体会正确的摆臂动作技术要领（如图1）。

方法二：两脚前后开立，左脚在前，两臂屈肘，右臂在前，左臂在后。

结合二吸二呼的呼吸节奏做前后摆臂，左脚先作直腿而后可以屈膝配合摆臂上下振动。

目的是在前练习的基础上结合两腿配合练习（如图2）。

方法三：固定一腿原地提腿摆臂。

预备姿势：左脚支撑在前，右脚在后点地；右臂屈肘在前，左臂在后。

一拍，屈膝向上提右腿至胸前，左脚起踵同时左臂前摆，右臂后摆。

二拍，臂腿还原成预备姿势。

向后转做提左腿的臂腿配合练习（如图3）。

方法四：结合行进中的慢跑、原地小步跑、高抬腿跑等练习摆臂。

练习中，教师语言提示。

二、摆臂动作路线方向练习方法一：二人一组，练习者两脚前后开立成弓步，同伴相向站立，两臂前平举与练习者同肩高肩宽，五指并拢，掌心向下。

练习时，练习者前摆其拳或掌触及同伴的掌，后摆时肘关节稍向外，上臂摆与地面平行。

小学体育与健康快速跑摆臂动作教案标题：小学体育与健康：快速跑摆臂动作教案引言：体育与健康是小学课程中不可或缺的一部分，通过体育活动可以培养学生的身体素质、促进健康成长。

本文将重点介绍小学体育课程中的快速跑摆臂动作，旨在帮助学生正确掌握跑步技巧，提高速度和协调性，并注重培养良好的体育习惯。

一、教学目标：1.了解快速跑摆臂动作的基本要领；2.掌握正确的跑姿与呼吸方法；3.提高速度与协调性；4.培养良好的体育习惯和意识。

二、教学准备：1.足够的运动场地；2.操场上画好几条跑道；3.齐全的运动装备和鞋子。

三、教学过程：1.热身活动（5分钟）：学生们围成一个圈，进行舒展运动，包括颈部、手臂、腰部、膝盖和脚踝的运动，准备身体进入运动状态。

2.教学动作细节（15分钟）：a. 姿势指导：指导学生保持直立、启动后倾、胯下穿，注重身体协调和平衡。

b. 协同动作教学：同时教授摆臂的方法，手臂需要与腿部动作相协调，向前后方摆动，增加步伐的力量。

3.小组练习（15分钟）：将学生分成小组，每组4-6人，在不同的跑道上进行训练。

教师在跑道旁给予指导，确保学生在跑步姿势和摆臂动作上的正确性。

每位学生跑3-4次，相互观摩并互相纠正。

4.整体练习与反馈（15分钟）：让学生整体进行跑步练习，教师关注学生们的跑步姿势是否正确、协调性是否良好，在跑完一轮后给予全体学生反馈和指导。

5.运动游戏（15分钟）：设计一些运动游戏，如接力赛、拔河比赛等，通过游戏增加学生的兴趣，同时巩固所学的跑步技巧。

6.放松活动（10分钟）：进行一些放松的活动，如拉伸运动、深呼吸等，以缓解肌肉的紧张和疲劳。

四、教学建议：1.注重基本动作的训练，培养良好的姿势和协调性；2.分组练习和个别指导，帮助学生更好地掌握动作要领；3.通过运动游戏增加学生的参与度，增强他们对快速跑摆臂动作的兴趣；4.学生应每周练习2-3次，并定期进行考核，以检验技能学习情况。

五、扩展延伸：1.学校可以组织跑步比赛或健康运动日，让学生积极参与，展示他们的技巧和成果；2.建议学生坚持每天根据教练所指示进行日常锻炼，以保持身体健康；3.老师可以邀请专业运动员或教练员来学校，进行跑步讲座或示范，为学生提供更多学习资源和激励。

课题：《快速跑——摆臂动作》训练
一、教材内容：本节课的教学内容是快速跑---摆臂动作，本节课的教学内容不仅是小学体育教学的重要内容，也是小学生非常喜欢的一项体育活动。

通过教学，让学生形成自然奔跑能力，发展学生速度、力量、耐力、柔韧性、协调性，形成勇敢顽强克服困难的优良品质。

二、指导思想：以“学生为主体，健康为第一”的指导思想。

在教学过程中，充分发挥学生的主体地位，让学生在快乐中学习，在学习中快乐，激发学生学习兴趣，促进学生健康发展。

三、教学目标：
1、认知目标：通过教学，让学生了解跑步的准备姿势和往返跑的转身动作技术。

2、技能目标：通过教学，让85%的学生熟练掌握跑步的准备姿势、摆臂技术动作和往返跑的转身技术动作。

3、情感目标：通过教学，培养学生勇于挑战困难精神，提高学生团结合作的意识。

四、学情分析：本节课的教学对象是三年级的小学生，他们活泼好动，模仿能力强。

所以根据本学年学生生理和心理特征，我采用了游戏的方法贯穿于整个教学过程，进行合理安排，大胆创新。

五、教学重难点：
重点：正确掌握摆臂动作的要领，保持前臂与上臂合理夹角，前后摆动的幅度要大。

难点：跑的过程中正确的摆臂姿势与下肢的协调配合。

六、教学方法：教法我采用了讲解法、示范法、分组练习法、游戏竞赛法、观察法。

学法我采用了评价练习法、自主学习法、模仿法。

七、目标设定：学习快速跑的方法，使学生想跑、爱跑。

初步学会快速跑的准备动作和摆臂动作以及往返跑转身动作。

培养学生积极思考的好习惯。

快速跑摆臂教案
快速跑摆臂教案
一、教学目标
1.理解快速跑摆臂的基本要求，掌握正确的动作姿势。

2.能够在规定时间内顺利完成指定距离的快速跑摆臂，提高身体素质。

二、教具准备
操场、跑道、计时器
三、教学过程
1.热身准备
(1)适当的热身运动能够让肌肉更好的适应运动，预防运动伤害。

(2)热身运动建议包括一些小跑、高抬腿、骑自行车等，由易到难，渐进式增加运动量。

2.技术训练
(1)正常站立，双臂自然下垂。

(2)步幅、步频保持恰当，臀部力量的发力控制。

(3)以高速度完成快速跑。

(4)手臂实施风扇式摆动。

(5)头部、肩部保持平衡，胸部挺直。

3.跑步测试
(1)学生按照规定距离，进行一次跑步测试。

四、教学重点难点
1.学生掌握快速跑摆臂的正确动作姿势，避免不良习惯的养成。

2.配合学生的自身运动基础，调整训练难度和量，提高其训练效率。

五、教学后记
快速跑摆臂是提高身体素质和运动能力的基本技术，适合各个年龄段的学生进行。

教师需要建立一套科学的指导方法，循序渐进，慢慢提高学生的运动能力和技术水平。

同时，学生也需要积极配合教师的指导，练习艰苦，不断挑战自我的极限，从而取得更好的运动效果。

正确的摆臂方法3短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。

正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"影响，跑的成绩也难以提高。

和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.在教学中我采用了合理而有效的练习方法,和同行共同交流和提高. 1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。

特别在女生中表现较为普遍。

其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。

纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。

要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。

此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。

这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。

2.纠正摆动无力和直臂摆的方法两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。

有力的两臂快速摆动能够调节和带动腿前摆用力和交换频率。

纠正的方法：(1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。

这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。

形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。

从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。

障碍物限制法『,两脚前后站立，在身体两侧各插一根标枪（肩后10厘米处）进行原地的摆臂练习。

『新课程教育网』@版权所有@ 『新课程教育网』(2)负重摆臂『新课程教育网』@版权所有@放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。

练习6--8组,每组30--50次.熟练后可进行跑动中练习，一般跑20米左右。

距离不能太长，以防止动作变形. (3)原地拉皮筋『新课程教育网』@版权所有@把两根皮筋的一端固定好，距离与肩同宽，皮筋的弹性适中，左右手各持两根皮筋的另一端进行前后的摆臂练习，注意始终保持皮筋的平行.3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。

（水平一）30米快速跑说课稿滋泥泉子学校授课教师：马光龙一、教材内容与分析1、教材内容：30米快速跑游戏《迎面接力赛跑》2、教材分析跑是儿童游戏、生活中最基本的活动技能，也是小学生喜爱的体育活动项目之一。

30米快速跑是低年级跑的教学的重点教材之一，它是在初步掌握正确跑姿和30米直线跑的基础上进行教学的，目的是提高跑动技术，发展跑的速度。

因此，在教学时应首先通过反复练习，让学生在自然奔跑中进一步体验跑的正确动作。

然后，让学生在保持跑姿正确的前提下，逐步加快跑的速度，并要求跑的较轻松、自然，从而提高学生的奔跑能力。

3、教学目标(1)激发学习兴趣，记住所学的动作名称。

(2)基本掌握30米快速跑的动作要领，初步做到跑时姿势正确、较轻松自然。

(3)通过游戏练习，使学生在掌握正确跑姿的前提下，提高奔跑的能力。

(4)通过教学，培养学生勇敢顽强、不怕困难、团结协作的优良品质。

4、教学重点：跑的直、跑的自然。

5、教学难点：前脚掌扒地跑的动作。

二、教法与学法教法：讲解示范法，集体练习法，游戏竞赛法。

学法：引导学生做到认真听、仔细看、动脑练。

三、教学过程根据人体生理机能、活动能力的变化规律，即上升-----稳定-----再上升-----下降-----恢复的规律，结合教学目标，本课教学程序分为开始与准备部分、基本部分、结束部分三个阶段。

（一）开始热身部分1、为提高学生的注意力，激发学生的练习兴趣，在课的开始阶段，进行1分钟左右的队列练习,注重培养学生良好的组织纪律性,改善身体形态。

从而达到吸引注意力、激发兴趣、调动学习积极性的目的。

此阶段时间约为8分钟，运动量为“小”。

2、热身慢跑3、徒手操（音伴）（二）基本部分这一阶段是创设学与练的环境，引导学生参与到教学过程中，学习知识、掌握机能，它是课的主体部分。

1、示范讲解教学新知识时，教师先示范一次完整动作，使学生建立一个完整的动作表象。

然后，教师站在学生都能看清楚的位置结合教学挂图进行动作要领、要点的讲解。

短跑摆臂动作要领及错误动作纠正短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。

正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体各方面平衡用力.初学短跑,摆臂动作经常会出现肩关节和肘关节动作僵硬、摆臂方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"动力定型"则很难纠正.学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。

正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.在教学中我采用了合理而有效的练习方法,和同行共同交流和提高.1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。

特别在女生中表现较为普遍。

其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。

纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。

要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。

此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。

这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。

2.纠正摆动无力和直臂摆的方法两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。

有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。

但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。

其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。

纠正的方法：(1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。

练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。

要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。

这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。