50米快速跑——正确摆臂动作

50米快速跑技术动作在田径比赛中，短跑项目一直备受关注。

50米短跑是其中最短的短跑项目之一，要想在这个项目中取得好成绩，掌握正确的技术动作是非常重要的。

本文将介绍50米快速跑的技术动作要点，帮助你提高短跑的效果。

首先，出发动作是短跑比赛中最关键的一环。

正确的出发动作能够帮助你获得更快的起跑速度。

在50米短跑中，起跑动作可以分为起跑姿势和起跑动作两个部分。

起跑姿势要求跑者蹲下，双手放在起跑线上，身体保持稳定。

起跑动作则包括爆发动作和出发动作。

爆发动作是通过将身体重心迅速向前移动来产生爆发力，而出发动作是将身体迅速向前推动。

在起跑动作中，注意要保持平衡和稳定，避免早起和滑步的错误动作，以免浪费能量。

其次，加速动作是50米短跑中的另一个关键环节。

加速动作是指在起跑后，逐渐增加速度以达到最大速度的过程。

在加速过程中，要注意以下几点。

首先，要保持正确的身体姿势。

身体要保持直立，胸部微微前倾，眼睛注视前方。

其次，要保持大幅度的摆臂动作。

摆臂的幅度要大，频率要快，这样能够帮助跑者更好地推动身体向前。

同时，要保持髋关节的灵活性，通过髋关节的屈伸运动来产生更大的力量。

最后，要保持大步跑。

大步跑可以帮助跑者更好地利用力量，提高速度。

最后，终点动作是50米短跑中的最后一步。

正确的终点动作能够帮助你最大程度地利用速度，确保你以最佳状态通过终点线。

在冲刺至终点线时，要保持身体的直立和放松。

保持直立能够帮助你维持速度，同时，要保持身体的放松，避免因为紧张而减缓速度。

在冲刺过程中，要保持眼睛注视前方，不要因为看向终点线而影响姿势和速度。

除了以上几个关键的技术动作要点，还有一些其他的注意事项。

首先，要保持良好的身体状态。

短跑项目对于身体的要求非常高，因此要保持良好的身体素质和体能。

其次，要进行足够的热身运动。

热身运动可以帮助你预防受伤，并提高身体的柔韧性和反应速度。

最后，要进行系统的训练。

通过有计划的训练，可以帮助你提高技术动作的熟练度和稳定性，从而提高短跑的效果。

小学四年级下册体育第10课〔50米快速跑〕样板教案第10课学习目标：在一般生活和学习中初步具有正确的身体姿态.学习内容：50米快速跑学习步骤：情景导入教师活动：1.教师组织游戏<换物接力跑,讲解游戏的放方法和规则.2.请同学安排场地和操作赛跑的距离.3.邀请一组同学一起完成一次游戏.4.教师组织进行游戏.5.进行小结,指出存在的错误好继续进行游戏.学生活动：1.认真的听教师对游戏的方法和规则的讲解.2.安排好场地让自己在自己能力范围内愉快的完成游戏.3.进行游戏时尽自己最大的能力与同伴完成游戏.4.在游戏中要及时的改正存在的错误.组织：以四列横队完成游戏.合作探究、掌握技能重点：用前脚掌着地，积极摆臂，加快步频难点：在跑的速度到达最快的时候仍能保持动作。

教师活动：1.教师组织学生做一些打算活动。

原地的摆臂和行进见、间的高抬腿练习。

并组织两人一组进行原地的高抬腿跑。

看谁做的动作好。

2.组织30米的放松跑让同学体会正确的动作。

3.进行的快速跑，在跑的过程中要坚持正确的动作。

学生活动：1.认真的作好打算活动让自己进入最正确的奔跑状态。

2.在放松跑的过程中体会正确动作所带来的奔跑X。

3.尽力的完成50米快速练习。

组织：四路纵队。

放松练习教师活动：组织学生自己想一种以上的放松自己的方法。

并组织练习学生活动：按照自己想的放松方法进行练习。

组织：课后小结：1.在做换物赛跑的时候要注意把小组的实力尽量分配均匀.要让同学在愉快的气氛中进行游戏.2.在进行50米快跑的练习中要注意辅助练习动作的正确性.3.注意及时的改正学生的摆臂动作.。

50m考试技巧
在50米短跑中，以下是需要注意的技巧：
1. 预备时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。

屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。

听到起跑的口令，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。

2. 起跑后，后蹬有力，摆动腿积极前摆下压。

前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

上体保持前倾，加速跑的过程中逐渐抬起。

3. 途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。

摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。

重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，上体稍前倾。

双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。

4. 冲刺跑时，以最快的速度冲过终点线5—6米后，随惯性自然减速。

5. 保持良好的心态和稳定的情绪。

在考试中保持冷静和专注是非常重要的。

以上技巧仅供参考，建议咨询专业教练了解更准确的信息。

50米快速跑训练方法50米体测，主要考验学生的速度、爆发力、反应速度。

想要好成绩，甚至跑进满分，提速技巧＋正确跑步要领，缺一不可。

一、提速技巧：①高抬腿训练站立直立，抬起右脚，并向前伸展，将腿抬起到大腿与地面平行或略高于地面，交替抬腿双腿，在原地跑起来，每组左右各20次。

作用：提高跑步时的步频。

②加速跑训练站立式起跑姿势，起跑后，迅速加速至zui高速然后放松减速，每次5-8组，组间休息30s-60s，注意，加速时不要突然急停，作用：锻炼起跑反应和加速跑能力。

③阻力跑两人一组，前后站立，跑者在前面用力跑动，辅助者用弹力带拉住跑者，延缓其跑动速度，辅助者要注意控制好力度，以让跑者略感吃力为宜。

作用：锻炼腿部肌肉及其爆发力。

④摆臂练习两脚前后站立，上身稍前倾，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴，前后摆动，尽量放松，每组做100-200个，每次做2-3组。

作用：锻炼摆臂技术和协调性。

⑤直腿跑双腿直立，上身略微前倾，跑动时用前脚掌与地面快速接触，膝关节绷直，脚尖翘起，用髋部肌群来推动身体向前。

作用：发展髋部的发力模式，且提高跑步协调性。

⑥弓步走前腿大步迈出，后腿蹬直，同时重心下降，两腿充分打开；两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋，每组做20-30米，做5组。

作用：锻炼下肢力量和增大步幅。

二、跑步时要领①起跑要领双脚一前一后站立，惯用脚在前，后脚跟提起，重心下降，身体前倾，集中精神听鸣枪，听到后两脚用力蹬地，手臂快速摆动，迅速前冲出去；②加速跑要领前脚掌撑地，后蹬要用力，手臂快速摆动，双腿快速摆动，步伐频率和幅度加快，身体适当前倾，前倾角度看个人情况而定。

③途中跑要领保持呼吸节奏，沉肩平视前方，身体前倾，双臂以肩为轴前后摆动，手臂摆动不超过身体中线，跑动中高抬膝盖积极下压。

④终点跑要领加快后蹬和摆臂速度，加快步幅，上身前倾全力冲向终点，差不多到终点时，要留一口气冲过去，最后一步加大前倾，用肩和胸撞线。

50米快速跑单元教学设计一、单元计划二、指导思想本教学设计以“健康第一”为指导思想，以增强学生学生学习兴趣与运动技能为主要目标，采用“寓教育于活动之中，寓趣味于教学之中”的总体设计思路，设计趣味化教学，将站立式起跑的技术动作融入到游戏当中，引导学生在积极学练的过程当中不知不觉的掌握站立式起跑技术动作同时，有效的发展学生的下肢力量、协调等身体素质以及勇敢果断，团结协作的能力。

三、教材分析跑是人的基本活动之一，是各项运动的基础，也是水平二学生体育教学的主要内容和锻炼身体的主要手段，它由快速跑、耐力跑、接力跑、障碍跑等组成。

它能有效的发展学生速度、耐力、力量和灵敏等身体素质。

学习这个教材主要培养学生跑的正确姿态，发展快速奔跑的能力。

知道动作名称和术语，进一步发展学生敢于竞争、不怕困难坚持到底的意志品质。

教材的重点:起跑反应快，前摆积极，后蹬充分，上下肢协调配合教材的难点:蹬摆协调，跑得自然四、学情分析水平二孩子活泼好动，具有直观形象思维能力和一定的逻辑思维能力，他们处在成长发育阶段，身体、心理还不成熟，注意力不能持久，易分散，自制力不是很强。

另外，这一阶段学生喜欢游戏活动，他们在水平一的学习阶段对快速跑有了初步的了解与认识,但对快速跑对锻炼身体的作用还不能够真正地理解。

五、课的特点1、采用游戏化教学，寓教于乐2、采用分组合作学习的方式，让学生在探索中主动参与学习，同时培养学生的合作意识。

3、结合不同的小游戏贯穿其中，让学生在游戏活动中不知不觉的掌握站立式起跑的基本动作技术六、安全措施：1、教师合理安排布置场地，提前检查器材情况，为课堂教学提供有力的保障。

2、练习活动之前做好充分的准备，避免不必要的受伤。

3、课堂中时刻观察学生的练习情况，加强安全教育。

4、合理安排运动密度，预防运动损伤七、预计负荷：1.平均心率：125次左右/分钟2、练习密度：50%左右3、运动密度：75%左右4、强度：中上。

50米加速跑教学设计哈尔滨市宾西中心小学校王艳春学习阶段：水平三学习目标：以正确的动作完成50米快速跑学习内容：50米加速跑截住空中球重点：前后积极摆臂，加快步频难点：跑得自然、轻松、快速教学步骤：一、情景导入1.教师组织队列：齐步走、原地间三转。

教师喊口令，并提示动作要领。

2.组织游戏。

讲解游戏的规则、要求和方法，并邀请一组同学进行示范。

3.组织游戏。

巡示指导，进行小结，然后继续做游戏。

学生：1.认真的听好讲解和观看示范。

2.在教师的安排下进行游戏，热情的投入到游戏中去。

积极的和同学配合完成游戏。

3.认真的总结游戏的中存在的问题。

总结后继续游戏。

组织：二、教学新课重点：积极摆臂，加快步频难点：跑的自然、放松、快速教师活动：1.教师请同学示范摆臂动作和站立起跑。

进行讲解和对比并提示动作的要领。

2.教师示范站立式起跑的动作并讲解要领。

3.以各种姿势和信号练习同学们的起跑反应。

、4.以站立式起跑进行50米跑练习。

5.进行50米的追逐跑。

学生活动：1.进行站立式起跑的复习。

相互间进行纠正。

2.听好信号进行起跑练习。

提高自己的反应能力。

3.认真的完成50米跑练习。

通过教师组织的练习方式来提高自己的速度。

4.要改正姿势，要用正确的姿势完成练习。

组织：二.放松自我教师活动：教师示范放松的动作,讲解方法学生活动：在教师的组织和带领下放松自己.让自己尽快的恢复.以便更好的下一节课的学习.组织：在完成跑的队形上.场地器材：田径场课后反思：学生对球类项目很感兴趣，所以这节课安排了篮球和50米加速跑相结合的一堂体育课。

课堂中，学生在做游戏的时候热情很高,收到了预想的效果，但传球的动作不是很规范，接球的动作也存在严重的问题，老是打到自己的身体。

应在讲解的时候把规则讲解得更清楚，更明白,示范的动作要到位会更好一些。

在进行短跑练习的时候同学们的腿部力量不够,摆臂动作也有不到位的现象，得在平时的练习中应该多多加强这方面的练习，以致于学生身体可以更好的协调发展。

短跑摆臂动作要领（手脚都要详细的）短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。

正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体各方面平衡用力.初学短跑,摆臂动作经常会出现肩关节和肘关节动作僵硬、摆臂方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"动力定型"则很难纠正.学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。

正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是13 5度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌. 在教学中我采用了合理而有效的练习方法,和同行共同交流和提高. 1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。

特别在女生中表现较为普遍。

其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。

纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。

要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。

此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。

这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。

2.纠正摆动无力和直臂摆的方法两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。

有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。

但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。

其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。

纠正的方法：(1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。

练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。

要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。

这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。

50米快速跑动作要领1、起跑采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。

抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。

后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。

2、起跑后的加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。

3、途中跑跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。

后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。

紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。

脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。

4、终点冲刺跑终点冲刺跑方式主要有两种。

第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。

把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

跑过终点后，逐渐降低跑速。

专门性训练1小步跑作用：体会脚趾的“扒地”感觉。

（后蹬模式）⑵高抬腿作用：提高动作频率和增大步幅。

⑶后蹬跑作用：提高后蹬力量。

⑷扶墙后蹬练习作用：提高步频。

它是提高步频最有效的方法，提高50米跑成绩最有效的练习方法之一。

⑸10米距离的起跑与加速跑结合练习作用：提高起跑加速能力。

⑹30米距离的加速跑作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。

教学设计说明之宇文皓月创作一、指导思想本课教学设计以《体育(与健康)课程尺度》为依据，以“健康第一”为指导思想，通过改变教学战略和固有的学习方式，运用有趣的游戏和练习方法来帮忙学生掌握快速跑当中的正确摆臂姿势，提高快速跑的能力，培养学生体育锻炼的兴趣，让学生的身心得到发展。

二、教材分析50米快速跑是小学五、六年级跑的重点教材。

课堂教学中发现，很多学生的摆臂姿势和大腿高抬都存在很多问题，影响学生的快速跑的能力，要想让学生认识和改正已经形成的习惯动作，如果按正常的教学练习学生会感觉枯燥，特别是在下雨天，很难达到练习的效果。

在本课中通过室内课，用视频教学和多种方式的游戏，频繁的摆臂练习和在室内高抬腿练习，使学生更直观，充分在活动中掌握快速跑中的摆臂技术，发展灵敏、反应、协调等身体素质。

三、学情分析教学对象是高年五、六年级的学生，学生自我个性强，积极性高，求知欲强，活泼、好动，敢于表示。

在教学中，通过音乐与游戏结合的方式，提高学生的学习兴趣；结合频繁的练习，让其掌握正确快速跑的姿势，培养学生良好的身体形态，发展学生跑的能力，也给学生提供展示自我的条件和机会，体验介入体育运动的乐趣，使身心得到发展，心理需求得到满足，从而提高学生的综合素质。

四、教学目标的制定教学目标考虑到《课标》的所有学习领域，让学生在实际的体验中反复思考和探究，明白正确的动作技术要领。

教学中，教师积极引导并启发学生创新思维、用自制器材创造开展一系列的练习，培养学生主体意识、实践意识、竞争意识与创造意识，使学生在活动中表示自我，在评价中也让学生学会正确的评价自己和评价他人。

五、教学特色1、用音乐和游戏提高学生的学习热情。

为让学生能以一种丰满的热情和积极性介入到学习快速跑活动中去，教师在教学中采取了学生非常喜欢的音乐及游戏形式贯穿本课。

在教学中适当创设一些竞争情境，如：个人与个人，小组与小组的比动作、比速度等，使学生在游戏中即感受到竞争氛围，使学生在游戏中掌握快速中的正确摆臂方法和动作技能。

快速跑摆臂动作要领低年级快速跑摆臂技术另类六步教法众所周知，摆臂是快速跑技术中重要组成部分。

所以，在快速跑的课堂教学中，教师对学生尤其对小学低年级学生特别强调跑动中的摆臂。

教师通过不同的途径、多种手段教学，达到正确摆臂定型，从而形成正确快速跑摆臂动作自动化，为提高快速跑成绩奠定了基础。

在实践中我改变了以往传统的学习摆臂方法，将肩绕环、原地踏步等与学习快速跑中的摆臂有机结合起来，形成特有的低年级快速跑摆臂教学方法，这种特有的教学方法通过如下六个步骤，使学生逐步形成正确快速跑摆臂动作。

步骤一：前后肩绕环练习方法：两手臂伸直，同时向前或向后进行肩绕环练习。

练习中为增加乐趣也可以一只手臂向前，另一只手臂向后，同时进行绕环，练习的过程中不断提问学生是哪个关节在运动。

练习目的：通过伸直的手臂同时向前（后）或一前一后的肩绕环练习，使学生知道，哪个关节是肩关节、怎样找到是以肩关节为轴的活动。

练习效果：通过练习，学生可以顺利地找到肩关节，知道了怎样的运动是以肩关节为轴进行运动。

比用语言讲解来得更直接，这样为形成正确的摆臂姿势奠定了基础。

步骤二：直臂摆动的原地踏步练习方法：手臂伸直，以肩关节为轴，手臂前后摆动的原地踏步。

练习的过程中不断提醒学生，手臂是在保证肩不晃动的情况下以肩关节为轴前后摆动。

练习目的：让学生知道什么叫以肩关节为轴前后摆动，并体会肩关节为轴前后摆动的动作，同时提高原地踏步的质量。

练习效果：通过练习可以产生三种效果。

（1）学生手臂的摆动逐步形成了以肩关节为轴的前后摆动，这是解决好快速跑摆臂技术的一个重要环节。

（2）不需要单独进行原地踏步练习（很多学校，为了使做操好看，要求学生踏步一致）。

（3）让学生充分体验如何在肩不晃动的情况下，手臂的摆动是以肩关节为轴的前后摆动。

步骤三：屈肘摆臂踏步练习方法：先在站立的情况下固定大小臂（夹角略小于90度），然后进行原地踏步，在踏步的过程中教师用语言提示学生逐步屈肘，直至刚才固定的角度。

中学生50m摆臂方法
中学生在进行50米摆臂方法时，可以遵循以下步骤：
1. 准备姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，身体放松。

2. 起始动作：将双手伸直并平行于地面，手掌朝下，保持肩膀放松且保持胸部挺直。

3. 摆臂动作：以肩关节为轴心，向前摆臂，同时用力向后转动肩膀，让手臂尽量向后伸展。

要注意保持动作的流畅和协调，不要过分用力或者刻意加速。

4. 打捞动作：当手臂向后摆到最大极限时，开始向前迅速甩动臂部，让手臂快速回到起始位置，并尽量延长手臂伸展的距离。

5. 姿势调整：在完成一次摆臂后，迅速调整姿势，准备进行下一次摆臂。

重复以上步骤直至完成50米。

需要注意的是，在进行摆臂时要保持身体的稳定性和平
衡，并且尽量不要用力过猛，以免造成肩部或手臂的损伤。

此外，适当的训练和练习可以帮助提高技巧和速度。

课题：《快速跑——摆臂动作》训练
一、教材内容：本节课的教学内容是快速跑---摆臂动作，本节课的教学内容不仅是小学体育教学的重要内容，也是小学生非常喜欢的一项体育活动。

通过教学，让学生形成自然奔跑能力，发展学生速度、力量、耐力、柔韧性、协调性，形成勇敢顽强克服困难的优良品质。

二、指导思想：以“学生为主体，健康为第一”的指导思想。

在教学过程中，充分发挥学生的主体地位，让学生在快乐中学习，在学习中快乐，激发学生学习兴趣，促进学生健康发展。

三、教学目标：
1、认知目标：通过教学，让学生了解跑步的准备姿势和往返跑的转身动作技术。

2、技能目标：通过教学，让85%的学生熟练掌握跑步的准备姿势、摆臂技术动作和往返跑的转身技术动作。

3、情感目标：通过教学，培养学生勇于挑战困难精神，提高学生团结合作的意识。

四、学情分析：本节课的教学对象是三年级的小学生，他们活泼好动，模仿能力强。

所以根据本学年学生生理和心理特征，我采用了游戏的方法贯穿于整个教学过程，进行合理安排，大胆创新。

五、教学重难点：
重点：正确掌握摆臂动作的要领，保持前臂与上臂合理夹角，前后摆动的幅度要大。

难点：跑的过程中正确的摆臂姿势与下肢的协调配合。

六、教学方法：教法我采用了讲解法、示范法、分组练习法、游戏竞赛法、观察法。

学法我采用了评价练习法、自主学习法、模仿法。

七、目标设定：学习快速跑的方法，使学生想跑、爱跑。

初步学会快速跑的准备动作和摆臂动作以及往返跑转身动作。

培养学生积极思考的好习惯。