快速跑摆臂

小学快速跑教学中形成正确摆臂动作的“三大妙招”摘要】：摆臂动作是小学生快速跑教学中重要的组成部分。

因此，在快速跑的教学中，教师对小学生应该特别要强调跑动中的摆臂动作，从而促使学生养成正确的摆臂动作，为学生快速跑能力的提高打下一定的技术基础。

本文笔者通过在实践教学中采用多种教学手段，尝试采用原地花样摆臂练习、行进间多样摆臂练习、趣味游戏摆臂练习的“三大妙招”应对策略，有效促进了小学生快速跑中正确摆臂动作的形成，增强了小学生的快速跑的能力，收到比较好的教学效果。

【关键词】：小学生、快速跑、摆臂动作、“三大妙招”、《体育课程标准》中对小学生运动技能要求提倡的是“不过分追求动作的系统和完整”和“不可求动作的细节”，致使部分老师偏差理解，没有过多的去强调技术动作的要求，使其在快速跑教学中忽视了对摆臂动作完整的练习，在发现一些问题时我们可能进行了指导和纠错，但对于小学生来说，没有一个周期的训练，他们的动作是无法到达标准化的，对于小学生来说，在快速跑教学中培养正确的摆臂动作是非常有必要的。

所以，针对以上的原因笔者在实践快速跑摆臂教学中应采用原地花样摆臂练习、趣味游戏摆臂练习、行进间多样摆臂练习的“三大妙招”应对策略，有步骤地让学生正确掌握快速跑摆臂动作，引导学生在课中乐于参与中掌握快速跑的练习，进而达成发展学生速度素质和奔跑能力的教学目标。

下面，就小学快速跑教学中形成正确摆臂动作的“三大妙招”应对策略与同行们一起探讨分享。

一、运用“原地花样摆臂练习”妙招，建立正确摆臂动作表象体育技术形成的泛化阶段小学生来说做动作还很吃力，紧张不协调，缺乏控制力，并伴随着一些多余动作。

因此，该阶段笔者在教学设计时应充分考虑学生的年龄特点，在教学时注意引起学生的学习兴趣，让他们先学会摆臂姿势，由简到难，反复练习，努力让小学生有步骤地形成正确的摆臂动作表象。

1.“钟摆”式摆臂练习练习方法：学生双脚前后开立，身体重心落于前脚，躯干正直，双臂做放松状态下的“钟摆”式摆臂，让学生先体会在摆动是“肩关节”的活动状态。

体育快速跑之摆臂技术教学设计东汪中学李志锋学习目标：1、认知目标：学生知道正确的摆臂姿势。

2、技能目标：初步学会跑动时不低头，不耸肩，眼平视，摆臂自然协调的技术动作。

发展学生速度、灵敏、协调等身体素质。

3、情感目标：通过本次课的体育活动使学生能够乐于参与体育活动，树立自尊自信，提高与他人合作的意识。

重难点：重点：以肩为轴的摆臂幅度难点：摆臂与摆腿协调自然环节队形图解组织方法要求常规1、集合整队；2、清点人数；3、师生问好；4、宣布课堂内容与要求；5、队列练习：三面转法快、静、齐热身三列横队，单纵队依次跑步走沿篮球场慢跑行进，前后两臂间隔；教师喊“随机数字”，则进行抱团；教师喊“停”，全体学生模仿教师低重心，屈腿，双手触地；教师喊“开始”，全体学生迅速推手，蹬地跑动；双手插腰跑、双手抱头跑、胸前抱臂跑、自然跑；学生模仿教师做拉抻体操；有序，间隔积极模仿认真体验教学集合成四列横队，前两排蹲下，教师居中讲解示范，并提出限制要求：横向：前摆拳稍过肩，后摆稍过臀；纵向：“擦肩而过”非左右摆体会放松，用力，协调学练三人一组，一人向相站立，一人前平举，一人在其两臂间体验前后摆；侧相站立，一手与其肩平，一手在其臀后，一人在其两臂间体验摆臂幅度。

（立体式练习摆臂，从横向和纵向上限制幅度）教师通过慢---快----慢的节奏，来使学生得到由幅度到力度，再到速度的体验：1、原地摆臂；2、与摆腿协调练习相互纠错共同提高实践喊数抱团分成4组；迎面接力游戏方法：在起跑线后，跑至水瓶放置区，左右手各拿握一个瓶子，行前快速跑，注意摆臂，让瓶子里的石子高速的撞击起来，跑至对面放置区后，将瓶子平稳放好，再跑向对面同伴击掌接力，跑至队尾等待。

组歇力量练习：俯卧撑3个教师个体指点，纠错。

常见错误：1、左右摆臂；2、以肘关节为轴的上下摆臂（甩前臂）；3、摆臂无力；4、耸肩；5、摆臂紧张；6、前后摆幅不适当摆臂为主比一比幅度与速度力度与自然整理集合成四列横队鸭行走，拉肩总结集合成四列横队，提出摆臂速度与幅度，力量协调关系的问题，引发学生对摆臂有更深的思考，如何的发力方式做到自然与频率的最大优化。

[短跑摆臂技术教学的研究与分析]短跑摆臂技术视频短跑是开展比较早的田径项目之一,使人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大程度的工作,从生理学上讲,短跑属极限强度运动,是田径运动的基础项目,是发展速度素质最有效的手段,速度素质在学生各级田径竞赛和达标活动中占有极其重要的地位,要跑得好,跑得快,必须重视摆臂技术在短跑中的重要作用的认识。

1短跑摆臂技术存在的问题、原因及对策分析1、1存在的问题及原因合理的短跑技术是取得优异成绩的重要保证。

要想跑得好、跑得快,就要靠上下肢的协调配合,不正确的摆臂技术直接影响跑的技术,进而影响跑的技术的发挥。

多年来我国许多中小学生在跑的技术教学中,只注意下肢动作,而忽视了摆臂技术的教学,因而大学生在各级短跑比赛中以及达标短跑测验中普遍存在着摆臂不合理的现象,笔者在高校多年的体育教学工作中是深有感触的。

每年进入高校的新生,其短跑摆臂动作正确的也是很少见的,而绝大多数学生摆臂技术都存在这样那样的错误,而摆臂姿势比较普遍的大致有以下几种:(1)左右摆动;(2)摆臂摆动幅度小;(3)手腕外翻,上臂紧贴胸内侧摆;(4)摆动时过度的后甩小臂。

因此,对青少年学生跑的教学过程中,不但要教好他们正确掌握腿部动作,而且还要重视从小教他们掌握正确的摆臂技术,这一工作搞好对于提高我国基础田径运动水平是有深远意义的。

1、2摆臂技术分析合理的摆臂动作,首先是维持人体的平衡,人体直立不动是平衡钓,当向前迈步时,人体的平衡就被破坏了,人在赛跑时,跑进的速度越大维持身体平衡越重要。

为了保证人在跑道上快速直线位移,必需保持前后、左右两个方向上的平衡,这个任务主要依靠摆臂来完成。

前后方向的平衡时依靠腿和臂的同侧、反向同时摆动来维持,当然人体躯干绕纵轴的转动(具体表现为髋轴和肩轴的转动)对平衡同样起很大作用。

合理的摆臂动作不仅能保持身体的平衡,而且能助于加快两腿动作的频率和加大摆幅。

摆臂和摆腿是“同步”运动,臂的摆速越快,腿的摆动速度也自然加快。

一年级快速跑的动作要领主要包括以下几个方面：
1.头和肩：保持头与肩的稳定，头部正对前方，不要前探，眼睛注视前方。

肩部适当放松，避免含胸。

2.手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3.身体：从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

4.腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

此外，快速跑还需要注意以下几点：
1.身体姿势要正确，避免身体过于前倾或后仰，以免影响前进的动力和稳定性。

2.脚步要轻盈有力，尽量用前脚掌着地，以增加地面对人体的反作用力。

3.呼吸要深长有力，注意呼吸和运动的配合，以增加氧气的供应和废气的排出。

4.心态要积极向上，相信自己能够达到目标，同时要注意比赛中的竞争和合作精神。

快速跑教学中摆臂练习方法摆臂是快速跑技术中的重要组成部分。

正确的摆臂动作能减少落地支撑阶段阻力，加快推送重心前移，增加蹬地力量和加快后蹬时伸展膝、踝关节速度，有助于跑的直线性，促使快速跑能力提高。

同时，在快速跑运动中，臂无体重负担，是完成正确跑的技术关键。

但人们却习惯性地认为跑的运动主要是靠两腿进行。

加之，在新课程标准实施中，对《新课程标准》中运动技能强调“不过分追求系统和完整”和“不苛求动作细节”的偏差理解，使其在快速跑的教学中，对摆臂动作练习的忽视。

所以，学生在快速跑中常出现摆臂动作错误，臂腿动作不协调等。

既影响快速跑能力的提高又缺乏美感。

本人结合多年教学和训练，针对快速跑技术中的摆臂练习进行了探索和总结，取得了明显效果。

一、摆臂方法和臂腿协调配合练习方法一：两脚左右开立与肩同宽，两臂屈肘于腰侧，以肩为轴，用慢动作作前后摆动。

前摆时屈肘90度，拳眼不超过肩高，后摆屈肘大于90度，上臂摆与地面平行，肩和腕关节放松。

摆臂时，躯干不摇晃，两腿配合摆臂动作作屈伸振动。

为了检查摆臂姿势教师可令学生做慢、停、快摆等练习。

目的是体会正确的摆臂动作技术要领（如图1）。

方法二：两脚前后开立，左脚在前，两臂屈肘，右臂在前，左臂在后。

结合二吸二呼的呼吸节奏做前后摆臂，左脚先作直腿而后可以屈膝配合摆臂上下振动。

目的是在前练习的基础上结合两腿配合练习（如图2）。

方法三：固定一腿原地提腿摆臂。

预备姿势：左脚支撑在前，右脚在后点地；右臂屈肘在前，左臂在后。

一拍，屈膝向上提右腿至胸前，左脚起踵同时左臂前摆，右臂后摆。

二拍，臂腿还原成预备姿势。

向后转做提左腿的臂腿配合练习（如图3）。

方法四：结合行进中的慢跑、原地小步跑、高抬腿跑等练习摆臂。

练习中，教师语言提示。

二、摆臂动作路线方向练习方法一：二人一组，练习者两脚前后开立成弓步，同伴相向站立，两臂前平举与练习者同肩高肩宽，五指并拢，掌心向下。

练习时，练习者前摆其拳或掌触及同伴的掌，后摆时肘关节稍向外，上臂摆与地面平行。

课题：《快速跑——摆臂动作》训练
一、教材内容：本节课的教学内容是快速跑---摆臂动作，本节课的教学内容不仅是小学体育教学的重要内容，也是小学生非常喜欢的一项体育活动。

通过教学，让学生形成自然奔跑能力，发展学生速度、力量、耐力、柔韧性、协调性，形成勇敢顽强克服困难的优良品质。

二、指导思想：以“学生为主体，健康为第一”的指导思想。

在教学过程中，充分发挥学生的主体地位，让学生在快乐中学习，在学习中快乐，激发学生学习兴趣，促进学生健康发展。

三、教学目标：
1、认知目标：通过教学，让学生了解跑步的准备姿势和往返跑的转身动作技术。

2、技能目标：通过教学，让85%的学生熟练掌握跑步的准备姿势、摆臂技术动作和往返跑的转身技术动作。

3、情感目标：通过教学，培养学生勇于挑战困难精神，提高学生团结合作的意识。

四、学情分析：本节课的教学对象是三年级的小学生，他们活泼好动，模仿能力强。

所以根据本学年学生生理和心理特征，我采用了游戏的方法贯穿于整个教学过程，进行合理安排，大胆创新。

五、教学重难点：
重点：正确掌握摆臂动作的要领，保持前臂与上臂合理夹角，前后摆动的幅度要大。

难点：跑的过程中正确的摆臂姿势与下肢的协调配合。

六、教学方法：教法我采用了讲解法、示范法、分组练习法、游戏竞赛法、观察法。

学法我采用了评价练习法、自主学习法、模仿法。

七、目标设定：学习快速跑的方法，使学生想跑、爱跑。

初步学会快速跑的准备动作和摆臂动作以及往返跑转身动作。

培养学生积极思考的好习惯。

快速跑摆臂教案
快速跑摆臂教案
一、教学目标
1.理解快速跑摆臂的基本要求，掌握正确的动作姿势。

2.能够在规定时间内顺利完成指定距离的快速跑摆臂，提高身体素质。

二、教具准备
操场、跑道、计时器
三、教学过程
1.热身准备
(1)适当的热身运动能够让肌肉更好的适应运动，预防运动伤害。

(2)热身运动建议包括一些小跑、高抬腿、骑自行车等，由易到难，渐进式增加运动量。

2.技术训练
(1)正常站立，双臂自然下垂。

(2)步幅、步频保持恰当，臀部力量的发力控制。

(3)以高速度完成快速跑。

(4)手臂实施风扇式摆动。

(5)头部、肩部保持平衡，胸部挺直。

3.跑步测试
(1)学生按照规定距离，进行一次跑步测试。

四、教学重点难点
1.学生掌握快速跑摆臂的正确动作姿势，避免不良习惯的养成。

2.配合学生的自身运动基础，调整训练难度和量，提高其训练效率。

五、教学后记
快速跑摆臂是提高身体素质和运动能力的基本技术，适合各个年龄段的学生进行。

教师需要建立一套科学的指导方法，循序渐进，慢慢提高学生的运动能力和技术水平。

同时，学生也需要积极配合教师的指导，练习艰苦，不断挑战自我的极限，从而取得更好的运动效果。