学会和焦虑“和平共处”

焦虑自救手册读后感《焦虑自救手册》读后感(一)：最近很焦虑与“内卷”时代每个人的内心共鸣！一本懂焦虑，更“懂你”的疗愈手册。

“壹心理”诚意推荐，北医六院专家审校推荐。

剖析当代人的焦虑、恐惧和无助，想大声告诉你——我们能做的还有很多。

希望能与焦虑和平共处。

在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。

前提是使用专业、科学的方法。

坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。

从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的第一步。

对于苦受焦虑折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法，帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。

《焦虑自救手册》读后感(二)：失业焦虑应该注意的几件事一本教你如何自我调整告别焦虑的书，分享几点阅读心得：远离消极的想法当你焦虑的时候，极易陷入消极状态无法自拔，胡思乱想越久，焦虑就越严重。

一定要克制自己去思考那些没用的东西；自律生活，坚持锻炼锻炼是可以缓解焦虑的，一定要坚持，哪怕每天走半个小时都行；人到中年更应该平衡好生活、家庭、工作，而且人生的价值有很多种，并不一定非要通过上班实现；小心酒精上瘾喝酒是可以短暂缓解焦虑的，但长期来看对身体和心理的伤害更大，小酌可以，不要酗酒；保证高质量睡眠人在焦虑状态下睡眠质量很差，失眠、多梦，尽可能多给自己一些睡觉的仪式感吧，不要熬夜和躺在床上瞎想；不要回避你恐惧的事情焦虑的本质就是恐惧，克服恐惧最好的办法就是直接面对，失业焦虑的就勇敢去找工作，社交焦虑的就多参与社会交往，回避只会加深恐惧，让你更焦虑；心理学有一条基本原则：行为会改变并塑造一个人。

说明人能通过改变行为最终改变自己。

为每个焦虑的人加油！《焦虑自救手册》读后感(三)：关于焦虑的10条侧写1. 应对焦虑的关键在于更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里。

适度焦虑使人进步作文
焦虑有时候就像那杯刚好有点烫手的咖啡，提醒你小心，但也
给你温暖。

当你感到有点紧张，有点担心，其实那就是生活给你的
小提醒，告诉你别掉以轻心，但也别太紧张。

就像你走在路上，突
然感觉一阵小风，你紧了紧衣领，然后继续前行。

有时候焦虑就像那个总是提醒你锻炼身体的闹钟，虽然有时候
觉得烦，但你知道，它其实是想让你更健康，更强壮。

当你因为某
个小目标而感到焦虑时，其实那就是你的内心在告诉你，“喂，你
得加油了，不然怎么实现那个梦想？”于是你咬咬牙，继续坚持下去。

焦虑有时候就像那个总是爱跟你开玩笑的朋友，虽然有时候觉
得它真的很讨厌，但你又不得不承认，有了它的存在，你的生活似
乎变得更加有趣和多彩了。

当你因为一些未知的事情而感到焦虑时，其实那就是生活在给你开个小玩笑，告诉你，“嘿，别忘了，生活
还有很多惊喜等着你呢！”。

焦虑并不是洪水猛兽，它其实就是生活的一部分，有时候让人
有点烦，但更多的时候，它其实是在帮助我们更好地生活，更好地
成长。

所以，别害怕焦虑，学会和它和平共处，让它成为你生活中的一个小伙伴，陪你一起走过人生的每一个阶段。

当你控制不住⾃⼰的胡思乱想，试试这六个⽅法想必你⼀定很羡慕⼼⼤的⼈吧？羡慕那些忘性⼤的、钝感度⾼的、每天乐呵呵不知愁的⼈。

反观⾃⼰：极其敏感，各种多疑，⼀件芝⿇⼤的事⼉就能在头脑中展开⼩剧场，过分“未⾬绸缪”，⼏近病态地焦虑尚未发⽣的事情。

⾝边没⼈理解你，他们只会诧异地愕然：“你怎么整天想那么多啊？累不累啊？”你坐在那⾥，看似平静似⽔，实则每时每刻都对⾃⼰展开夺命连环问：“为什么同龄⼈已经有车有房，我却还是个⼩职员，我是不是真的很差啊？”“为什么没⼈义⽆反顾的选择我呢？⼀定是我不值得被爱。

”“他今天为什么话这么少，是不想理我了吗？⼀定是我哪⾥做的不好了，到底是哪⾥呢…”“同事今天看起来好冷漠，是不是我哪⾥惹到她了啊？”诸如此类的问题，每天在你脑海中反映⽆数遍:你先抛给⾃⼰⼀个本就假设有误的问题，然后再按照错误思维进⾏剖析，最终⼀定会得到⼀个“对⾃⼰不利”的结果，随后⼼情⼀落千丈，痛苦万分。

⼀、 “胡思乱想”的本质是什么？你会发现，所有能令你产⽣困扰的问题，从⼀开始提出时，在潜意识中就已经注定了归因于⾃⼰。

正常⼈的思维是：问题出现——剖析问题——找到原因——解决问题；⽽每天胡思乱想的你，脑海中的思维是：问题出现——归因⾃⼰——扭曲事实——寻找证据——证实想法。

由此来说，你的胡思乱想本质上是⼀种慢性剥削⾃⼰的⽅式，胡思乱想更是⼀种“过度的分析”。

随着你不断的“分析”，你会产⽣⾃我怀疑、⾃我贬低，在悄⽆声息中击垮你的⾃信，影响你的判断，从⽽令你变成⼀个胆⼩怯懦、瞻前顾后、思维偏执的⼈。

⼆、容易胡思乱想的⼈，都有哪些性格特点？并不是所有⼈都会每天胡思乱想，那些对于任何事都想得太多的⼈，我们更倾向于认为是个性导致。

你的性格决定了你的思维，你的思维导致了你的想法，⽽你的想法⼜会反过来影响你的性格。

你像困在⾃⼰的迷宫⾥，周⽽复始，恶性循环。

通过我的研究和调查：容易胡思乱想的⼈，⼀定逃不出以下⼏个性格类型：1、原⽣家庭导致的⾃卑：童年时期导致的⾃卑，会让你产⽣⾃⼰样样不如⼈的判断。

学会与焦虑和平共处，发挥其积极作用作者：严凤平来源：《课堂内外·好老师》2018年第06期又是高考月，想必广大的师生、家长又经过了漫长的焦虑期，巨大的压力，让人寝食难安。

焦虑是一种绝对负面的情绪吗？它并不能创造价值吗？在此，我们邀请心理学专家来介绍一下焦虑的积极作用。

焦虑是指个体预感到不利情境出现时产生的一种模糊的、不愉快的情绪状态，是忧虑、惧怕、紧张、苦恼和不安等综合的情绪体验，严重时会伴有植物性神经功能失调。

从对焦虑的定义中，我们不难看出其消极作用。

首先，它会妨碍工作效率。

心理学研究表明，过度焦虑会让人注意力不集中，思维混乱以至无法完成工作。

其次，它会影响身体健康。

现代医学研究表明，许多疾病与个体的焦虑有关。

倘若个体时常处于焦虑之中，那TA罹患某些疾病如胃病、冠心病的风险将大大增加。

最后，它还会影响心理健康。

当生理性焦虑演变成病理性焦虑时，个体将饱受焦虑症的折磨，严重时还会导致精神失常。

在过去的几十年里，研究人员对焦虑的研究主要集中在焦虑的消极作用及其破坏性方面。

不过，随着积极心理学的兴起，研究者放下了对焦虑的一些“成见”，开始关注焦虑的积极作用，发挥焦虑的建设性意义。

那么，焦虑有哪些积极作用呢？1.保护和约束自己。

焦虑对于个体具有预警和保护作用。

例如，在荒野里遇见一只老虎，个体会焦虑害怕，释放信号，激发自己快速调动能量应付危险情境，以增加个体生存和延续的机会。

再如，焦虑会让开车的人格外小心谨慎，远离意外。

焦虑还会使个体学会约束自己，做符合道德规范的公民。

比如，在路上捡到了钱包，想据为己有，但又产生焦虑，觉得这样做不道德，焦虑让个体克服自私的欲望，将失物物归原主。

2.整合和推动自己。

焦虑会推动我们思考为何而活，我们的存在对这个世界有何价值，推动我们去探索世界，进而发现自我、实现自我，追寻自己存在的价值。

在这一过程中，焦虑是活力的象征，就像发烧一样，焦虑表示人格内正在激战，个体正在整合自己。

反对焦虑演讲稿三分钟
尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们：
大家好！今天我站在这里，是要和大家一起探讨一个我们都可能会面对的问题——焦虑。

焦虑是一种常见的情绪，它可能源自于我们对未来的担忧，对自己能力的不自信，或者是对环境的不适应。

无论焦虑的原因是什么，我们都需要学会去面对它，去克服它。

首先，我们要明白焦虑并不可怕。

它只是一种情绪，和快乐、愤怒一样，是人类情感的一部分。

我们不要害怕焦虑，而是要学会接纳它，和它和平共处。

当我们能够理解焦虑只是一种情绪，它就不会再让我们感到那么恐惧，我们就能够更加从容地面对它。

其次，我们要找到缓解焦虑的方法。

这个方法因人而异，可以是运动、阅读、听音乐、与朋友交流等等。

重要的是，我们要找到适合自己的方式，让自己在焦虑的时候能够及时得到宣泄和舒缓。

最后，我们要学会积极面对焦虑。

焦虑往往会让我们感到无助和沮丧，但是我们要明白，焦虑并不能解决问题，只有积极面对问题，才能够找到解决的办法。

所以，当焦虑来临的时候，不要逃避，而是要勇敢地面对，找到解决问题的方法。

在我们的成长道路上，焦虑是难以避免的，但是我们要学会去接纳它，去缓解它，去积极面对它。

只有这样，我们才能够更加从容地面对生活中的挑战，更加坚定地走向成功的道路。

谢谢大家！。

大家好！今天，我非常荣幸能够站在这里，与大家分享一个关于“拥抱焦虑”的主题。

在我们的人生旅程中，焦虑如同影子般伴随左右，时而让我们感到痛苦，时而激发我们的潜能。

那么，如何正确地面对和拥抱焦虑呢？以下是我的一些思考。

首先，我们要认识到焦虑是普遍存在的。

无论是学生、职场人士，还是家庭主妇，我们都会在不同程度上感受到焦虑的存在。

焦虑并非恶魔，而是我们内心深处对未知的恐惧和不安。

正是因为这种恐惧，我们才会对未来的不确定性感到担忧。

因此，我们不必对焦虑产生厌恶情绪，而是要学会与它和平共处。

其次，拥抱焦虑意味着勇敢面对自己的内心。

焦虑往往源于我们对未知事物的恐惧，而勇敢面对内心，就是要正视自己的恐惧，敢于挑战自我。

当我们敢于面对焦虑，将其视为一种成长的契机，我们便能从中汲取力量，不断突破自我。

那么，如何拥抱焦虑呢？第一，正视焦虑。

当我们意识到焦虑的存在时，首先要正视它，不要逃避。

面对焦虑，我们要学会冷静分析，找出焦虑的根源，从而对症下药。

第二，调整心态。

焦虑往往源于我们对事物的过度关注和担忧。

因此，我们要学会调整心态，放下不必要的负担，关注当下，珍惜眼前人。

第三，积极应对。

面对焦虑，我们要敢于行动，勇敢尝试。

在尝试中，我们会逐渐积累经验，增强自信心，从而战胜焦虑。

第四，寻求支持。

在面对焦虑时，我们要学会寻求他人的帮助，与亲朋好友分享自己的困扰，共同寻找解决问题的方法。

最后，我想说，拥抱焦虑并不意味着我们要沉溺于焦虑之中，而是要学会在焦虑中寻找成长的机会。

正如一句名言所说：“恐惧使我们强大，而非使我们弱小。

”只有勇敢地面对焦虑，我们才能在人生的道路上越走越远。

总之，让我们学会拥抱焦虑，勇敢地面对自己的内心，不断挑战自我，追求更美好的未来。

谢谢大家！。

与焦虑结伴而行作文
在生活这场大冒险中，有个如影随形的小伙伴，那就是焦虑。

这家伙，可
真是让人又爱又恨！
焦虑就像是个调皮的小精灵，时不时地在我心里蹦跶一下。

比如说，每次
考试前，它就会跳出来，在我耳边念叨：“这次考不好怎么办？”或者当我要
在众人面前发言时，它又会冒出来说：“说错话多丢人啊！”
有时候我也想把它赶走，可它就像块粘人的口香糖，怎么甩都甩不掉。

我
曾经试图跟它讲道理，告诉它别来烦我，可它根本不听，依旧我行我素。

慢慢地我发现，焦虑这家伙也不是一无是处。

它就像个小鞭子，时不时抽
我一下，让我不敢太偷懒。

比如为了应对考试的焦虑，我会更努力地复习；因
为害怕发言出丑的焦虑，我会提前做好充分的准备。

这么一想，它好像也在推
着我前进，让我变得更好。

当然啦，和焦虑结伴而行也不是件轻松的事儿。

有时候它会让我心情烦躁，吃不好睡不好。

但我也明白了，不能让它完全掌控我的生活。

我得学会和它和
平共处，把它的能量转化为动力。

所以啊，既然甩不掉焦虑，那就干脆和它做好朋友，一起在人生的道路上
跌跌撞撞地往前走。

说不定，有它在身边，还能让我的生活变得更精彩呢！。

关于焦虑是创造力的根基的作文一说起焦虑，大家可能都觉得这是个让人头疼的坏东西。

整天愁眉苦脸，心里像揣了只小兔子，七上八下的，能有啥好？但您别急，今儿我就想跟您唠唠，焦虑其实可能是创造力的根基呢！
咱先想想，为啥会焦虑？不就是因为对现状不满意，对未来心里没底嘛。

比如说，考试要到了，还没复习好，焦虑吧？工作任务完不成，怕老板批评，焦虑吧？可恰恰就是这种时候，我们的脑子开始飞速运转啦！
就像被追着跑的兔子，为了摆脱困境，得拼命想办法。

于是乎，各种新奇的点子就像爆米花一样“噼里啪啦”地蹦出来。

为啥？因为焦虑逼得我们不得不打破常规，去寻找新的出路。

比如说，有个画家，一直画不出满意的作品，心里那个焦虑啊，头发都快薅秃了。

可正是这种焦虑，让他开始尝试新的画风，新的色彩搭配，结果创作出了让人眼前一亮的杰作。

再比如说，一个创业者，资金紧张，市场竞争激烈，焦虑得晚上都睡不着觉。

但也正是这种焦虑，促使他不断思考新的商业模式，改进产品，最后成功杀出一条血路。

您看，焦虑就像是一把火，烧得我们坐不住，非得动起来，折腾出点新花样不可。

当然啦，也不是说焦虑越多越好。

要是焦虑过度，把人压垮了，那别说创造力了，正常生活都难。

所以啊，咱们得学会和焦虑“和平共处”，把它当成一个鞭策自己前进的小鞭子，而不是把自己打得遍体鳞伤的大棒子。

别一提到焦虑就一脸嫌弃，说不定它正是我们创造力爆发的导火索呢！下次您再感到焦虑的时候，别只顾着愁，试着静下心来，说不定能从这团乱麻中抽出一根创造的金线哟！。

关于焦虑的班会主题引言：尊敬的老师们和同学们，大家好！今天我想和大家一起探讨一个非常重要的主题：焦虑。

随着现代社会的快节奏发展和竞争压力的逐渐加大，焦虑问题也变得越来越普遍。

许多同学们可能已经或将会经历焦虑的困扰，因此，我们有必要深入了解焦虑，并学习如何应对和缓解焦虑。

下面，我将从焦虑的定义、焦虑的原因、焦虑的表现以及应对和缓解焦虑等方面进行探讨。

一、焦虑的定义：焦虑是指一种由压力、紧张和恐惧产生的心理状态。

它可以是一种正常的生理或心理反应，也可以是一种病理性的心理疾病。

焦虑通常伴随着自主神经系统的活跃，如心率加快、呼吸急促、手汗等身体上的反应。

二、焦虑的原因：1.学业压力：高中生阶段，面对考试压力和未来发展的不确定性，学业压力成为主要的焦虑源。

2.人际关系：与他人的交流、沟通以及适应团队合作等挑战，会给人带来一定的压力，进而引发焦虑。

3.家庭因素：家庭环境、家庭关系和家庭期待等也会对个人的焦虑水平产生影响。

4.社交媒体：过度使用社交媒体对某些人来说可能会导致焦虑，由于对他人的攀比和过高期望等因素。

三、焦虑的表现：焦虑的表现具有多样性，每个人可能有不同的体验。

但一般来说，以下是一些常见的焦虑表现：1.情绪方面：易怒、紧张、不安、担心过度等。

2.行为方面：逃避困境、厌食或暴饮暴食、社交回避、自卑、不能集中注意等。

3.身体方面：头痛、胃痛、心慌、呼吸困难等。

四、应对和缓解焦虑：1.健康的生活方式：合理安排充足的睡眠时间，加强体育锻炼，保持良好的饮食习惯，可以帮助舒缓焦虑。

2.积极应对压力：人们可以通过学会领导自己，并做好心理准备来应对各种压力，尽量保持乐观的态度。

3.寻找支持：与亲密的朋友、家人或老师分享自己的感受，寻求支持和理解，可以减轻焦虑带来的负担。

4.培养兴趣爱好：参与一些自己喜欢的活动，可以调剂自己的情绪，带来放松和享受。

5.寻求专业帮助：如果焦虑严重影响了个人日常生活和学业，寻求专业心理咨询师的帮助是个好办法。

远离焦虑的困扰演讲稿作文600字
焦虑这货，真是个磨人的小妖精。

有时候，它就像个隐形的大手，把你的心脏捏得紧紧的，让你喘不过气来。

但猜猜怎么着？咱
们得学会给它点颜色看看，让它知道谁才是老大！
你知道吗？焦虑就像个爱哭鼻子的小屁孩。

你越是在意它，它
就越是叫得欢。

可如果你直接无视它，该干嘛干嘛去，它反而会觉
得无趣，自己就溜了。

这就好比你在街上碰到个无理取闹的小混混，你越是跟他较劲，他越是得意。

但如果你直接走自己的路，他反而
会觉得没意思，不再纠缠你。

生活嘛，就像个大型游乐场，焦虑只是其中一个过山车项目。

它让你尖叫，让你心跳加速，但那又怎样？游乐场里还有其他好玩
的项目等着你呢！干嘛非得盯着这一个不放？去玩玩旋转木马，或
者去坐坐摩天轮，换个心情，焦虑也就没那么可怕了。

说到未来，谁不有点担心呢？怕失业，怕没钱，怕找不到对象……但你知道吗？未来其实没那么可怕。

它充满了未知，但也充
满了可能性。

就像你第一次学骑车，肯定会怕摔倒，可最后还是学
会了，不是吗？所以，别担心未来，好好把握现在，未来自然会给
你惊喜。

最后，我想说，咱们得学会跟焦虑和平共处。

它就像个顽固的
邻居，虽然有时候吵吵闹闹，但也没必要跟它过不去。

咱们得学会
倾听自己的内心，找到真正让自己焦虑的原因，然后想办法解决它。

这样，焦虑就不再是问题，而是我们成长路上的一个助力了。