准妈妈每天要吃20种以上食物

适合准妈妈食用的营养早餐推荐一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。

同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

三、水果。

水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

四、瘦肉。

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

五、蔬菜。

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。

甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

另外，根据研究，食物的酸碱性也会影响生男生女。

根据多年来的研究统计，证明食物的酸碱性确实会影响生男生女的几率。

想要怀男孩，女性平时要多吃碱性食物，男性要摄取均衡饮食;想要怀女孩，女性要避免吃太多碱性食物，但也不要吃太多酸性食物，以免影响其身体健康，男女双方均摄取均衡饮食即可。

碱性食物大全列表1. 蔬菜类碱性食物大全A.属于寒性的碱性食物有：莼菜、马齿菜、蕺菜（鱼腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。

B.属于凉性的碱性食物有：莲藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜（紫菜头）、萝卜、苤蓝、旱芹、苋菜、茄子、莴苣（莴笋）、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜。

C.属于平性(阴性系列中属于比阴阳比阳阴的一种)的碱性食物有：百合、胡萝卜、大头菜、茼蒿、荆芥、白菜、甘蓝、猴头、黑木耳、荠菜、银耳、番薯（红薯）、马铃薯(土豆)、芋头。

孕妇食谱表,孕妇饮食禁忌及注意事项孕妇食谱表大全孕妇是家庭的大珍宝，养分需求大，饮食要求也高。

正确的饮食习惯对于妈咪和胎儿都是特别重要的。

下面介绍几种适用于孕妇的食谱。

1. 蛋白质类食物孕妈妈特殊需要蛋白质来支持胎儿的生长发育。

红肉（牛肉、猪肉、羊肉等）、鱼肉（鲜鱼、鱼罐头等）、家禽肉类（鸡肉、火鸡等）都是丰富的蛋白质来源。

需要留意的是，处理肉类时肯定要烤煮熟透，防止细菌感染。

孕妇也可以选择豆腐、豆奶、黄豆、扁豆等豆制品作为蛋白质来源。

假如宝宝对某些食物过敏，就要选择不同的蛋白质来源。

2. 高纤维食物高纤维食物有助于孕妇消化，保持肠道健康。

谷物、水果、蔬菜和豆类都是良好的膳食纤维来源。

全麦面包、糙米饭、燕麦、葡萄干和花生酱也是高纤维的选择。

除此之外，孕妇需要充分的水分来确保母体正常运行。

肯定要每天饮用大量水和其他饮品，以确保孕期汗液、尿液和羊水等生理液体得到充分补充。

3. 饱和脂肪酸和反式脂肪酸限制孕妇需要避开高脂肪的食品，由于这些食品可能导致过重，并增加诞生缺陷和诞生前死亡风险。

反式脂肪酸是危急的，由于它们会导致不良血脂和心血管疾病。

一些食物来源包括糕点、深油炸食品、糖果和甜点等等，孕妇应避开这些食品或尽量削减它们的摄入。

4. 瘦肉和非饱和脂肪酸的优先选择孕妇需要选择富含非饱和脂肪酸的食物，如鱼、坚果等。

此外，特殊是在9个月左右的时候，宝宝需要大量的铁来支持其红细胞的生长。

需要高铁的食品包括牛肉、肝、扁豆、菠菜和干果等。

孕妇饮食禁忌及留意事项虽然孕期需要消耗更多的养分，但是孕妇却需要避开一些特定的食品。

1. 生肉和生蛋生肉和生蛋很可能会传播细菌和病毒，可能对母体和胎儿产生危害。

因此，孕妇需避开食用生牛肉、生鱼肉、生禽肉和一些生酱汁等。

生菜、沙拉、生巧克力、鲜奶油等也要避开食用。

2. 咖啡和其他高咖啡因饮料孕妇需掌握摄入咖啡因和其它含咖啡因的饮料量，由于这可能会增加流产和早产的风险。

此外，可可和巧克力也含咖啡因，孕妇应限制摄入量。

孕妇每周食谱：妊娠第20周 - 孕妇怀孕期间食谱
营养关注：
1.准妈妈在孕期常会改变自己对食物的喜好，所以，有偏食习惯的准妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。

2. 准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。

因此，准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

营养加油站：
l虾皮烧冬瓜做法：冬瓜去皮，切块；虾皮浸泡洗净待用。

锅旺火热油，冬瓜快炒，下入虾皮和盐、鸡精，并加入少量水，烧透入味即可。

功效：冬瓜含大量水分和维生素C，虾皮含丰富的钙、碘等成分，可提高免疫力，有力胎儿骨骼生长。

l菠菜鱼片汤做法：将鱼肉切成0.5厘米厚的薄片，，加盐、料酒腌30分钟；菠菜洗净，切成2.5厘米的段，汆水；火腿切末；葱切段；姜切片。

锅置火上，放油烧至5成，下葱姜爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖20分钟，放入菠菜段，火腿，调味盛出即可。

功效：含丰富的蛋白质，脂肪、钙、磷、铁、维生素
B1/B2/E/C等多种营养，补充人体所需营养素。

孕妇每天吃什么好营养师为你孕妇饮食方法孕妇每天吃什么好随着科技的不断进步，现在许多夫妇都能够通过科技手段来达成怀孕的愿望。

对于孕妇来说，饮食方面是特别重要的。

一位优秀的养分师告知我们，在孕期，妇女应当优先考虑自身的养分需求，以满意胎儿的需要。

那么孕妇每天应当吃什么呢？以下是该养分师为大家推举的孕妇饮食方法。

蛋白质蛋白质对孕妇和胎儿都特别重要。

它可关心身体修复和生长。

对于孕妇来说，每天至少需要70克蛋白质。

可以通过一些高蛋白的食物来达到这个目标。

例如，牛肉，鸡肉和鱼类都是很好的高蛋白食物。

豆类、肝脏、坚果、种子和奶酪也是不错的选择。

此外，孕妇应当尽量避开生的或半生的蛋。

瘦肉和鸟类的肉类瘦肉与鸟类的肉类是孕妇的好选择，由于它们包含有丰富的铁和蛋白质。

孕期女性的血液量会增加，血液中的铁元素将更简单缺乏。

而缺铁则可能会导致消失贫血症状。

同样的，孕妇每天进食鸟类的肉类也是不错的选择。

它们含有丰富的蛋白质以及大量的微量元素，如锌和硒等。

锌和硒对于促进胎儿的正确发育也有着重要的作用。

海渔海渔肉不仅富含高质量的蛋白质，还含有丰富的Omega-3脂肪酸。

Omega-3脂肪酸是对孕妇和胎儿进展都有着重要作用的养分素。

事实上，它对于孕妇来说也特别重要，能有效降低孕妇患产后抑郁症的风险，同时也能够提高胎儿的智力水平。

但是作为孕妇，你应当避开进食带有重金属的鱼类，如鲨鱼和金枪鱼等。

有益微生物孕期女性的口腔、肠子和阴道都有大量的细菌栖息。

而且，身体内共生的微生物数量越多越好。

因此，孕妇需要留意吃一些带有益微生物的食物来保持身体内的微生物平衡。

比如，含有益生菌和发酵食品都是不错的选择。

它们可以关心促进肠道道菌群平衡，增加孕妇的免疫系统。

例如，酸奶、泡菜、酸黄瓜等等。

但是，发酵的食品都要尽量选择无添加剂或少添加剂的，以避开不良影响。

铁质铁质对于孕妇来说也特别重要。

在孕期，孕妇的体内会增加大量的血液容量，因此，每天摄入的铁元素也需要相应的增加。

养生食谱孕期
孕期养生食谱
孕期是宝宝成长的关键时期，饮食对于孕妇和胎儿都非常重要。

以下是一份养生食谱，供孕期的准妈妈参考。

早餐：
1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长所必需的。

可以选择吃鸡蛋、豆腐或是瘦肉。

2. 蔬菜：新鲜的蔬菜富含各种维生素和矿物质，建议选择绿叶蔬菜。

3. 水果：富含维生素C的水果，如橙子或是草莓，有助于增
强免疫力。

午餐：
1. 蛋白质：可以选择瘦肉、鱼肉或是豆腐等高蛋白食物。

2. 碳水化合物：全谷类食物，如米饭或是全麦面包，提供能量和纤维。

3. 蔬菜：搭配一份色彩丰富的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，蔬菜中的纤维有助于消化和便秘问题。

下午茶：
1. 坚果与种子：坚果和种子含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以选择吃核桃、杏仁或是葡萄干。

2. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有益肠道健康，有助于预防便秘。

晚餐：
1. 高蛋白食物：瘦肉、鱼肉或是豆制品，提供孕妇和胎儿所需的蛋白质。

2. 蔬菜：新鲜的蔬菜富含各种维生素和矿物质。

3. 全谷类食物：如米饭或是全麦面包，提供能量和纤维。

宵夜：
1. 水果：可以选择一份新鲜的水果，如苹果或是葡萄。

2. 坚果与种子：再搭配一些坚果和种子，如腰果或是花生，提供一些能量。

总之，孕期饮食的关键在于均衡与多样化，保证摄入足够的营养素对于孕妇和胎儿的健康成长至关重要。

在制定饮食计划时，建议咨询医生或专业的营养师。

准妈妈怀孕第20周精选食谱推荐怀孕第20周，胎儿吸收了孕妇体内的许多营养,孕妇体内的各种营养素可以说都处在最低点。

下面由店铺为大家介绍怀孕20周精选食谱，希望能帮到你。

怀孕20周精选食谱一：果香红薯泥食材：中型红薯1个、小苹果1个、牛奶适量、酸奶少许做法：1、红薯洗净，切厚片，平铺盘中，包上保鲜膜。

2、将红薯焖熟。

3、苹果洗净、切成与红薯等大的块。

4、熟透的红薯去皮。

5、红薯与苹果块一并放入搅拌机。

6、加入适量牛奶，加至食材的1/2处即可，一起搅拌成薯泥。

将薯泥过一遍筛，表面浇上少许酸奶。

功效：苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，而红薯又能够促进肠道蠕动，这样一道果香红薯的搭配是非常棒的。

怀孕20周精选食谱二：白果腐竹粥食材：大米适量、白果(干)15克、腐竹适量、食盐少许做法：1、干腐竹预先用水泡开，切成小段。

2、白果用热水泡后，剥壳去皮，我买的包装白果，直接洗净。

3、米洗净。

4、各种材料加少量油、盐和适量清水浸泡半小时。

5、将米连泡米水、腐竹与白果一起放入煲内，加适量清水，煮沸后慢煲2小时。

6、加少许盐调味上盘即可。

功效：腐竹具有良好的健脑作用，有利于智力发育，孕妇、宝宝都可以适量食用。

怀孕20周精选食谱三：扁豆焖面食材：豆角260克、面条适量、猪里脊肉1小块、色拉油适量、食盐4克、葱5克、蒜8瓣、料酒少许、生抽5克、老抽5克、耗油适量。

做法：1、豆角260克，洗净，掰成5厘米左右的长段。

2、猪肉一小块，洗净切片，加料酒，生抽，老抽，白胡椒粉，盐腌制入味;大蒜8瓣，洗净切碎末。

3、面条加水煮到七八成熟，捞出备用。

4、锅中倒一点油，放入肉片炒到变色，再放入葱花炒出葱香味。

5、再下入豆角，翻炒几下后加盐，生抽，老抽，炒匀。

6、这时倒入热水，水量将将没过豆角，然后均匀铺上蒸到七八分熟的面条，盖上锅盖，中小火焖。

待汤汁收的差不多了，加一点蚝油，拌炒均匀。

最后把火调大，撒入蒜末，边炒匀边收干汤汁就可以了。

孕妇的营养食谱，十月怀胎每月必吃的菜谱孕妇必备的养分食谱大全孕妇在怀孕期间会特殊注意饮食，这是由于身体需要不断地为自己和胎儿供应足够的养分物质。

下面为大家推举了孕妇必备的养分食谱大全，既可以保证孕妇身体健康，也可以促进胎儿健康成长。

蛋白质类食物孕期蛋白质是宝宝生长发育的基础，所以孕期必备蛋白质类食物。

肉类、豆制品、蛋类等是蛋白质的主要来源。

每天需要吃100-120克的蛋白质。

肉类：肉类是蛋白质丰富的食物，里面还含有铁、钙等多种微量元素。

孕妇可以多吃一些鱼类和瘦肉，如鲈鱼、鲫鱼、鸡肉等。

肉类煮熟后再食用，这样削减了细菌和病毒感染的可能性。

豆制品：豆制品也是蛋白质的重要来源，豆腐、豆浆等豆制品可以增加人体对蛋白质的摄取。

蛋类：蛋类是最常见的蛋白质和高养分的食品的来源之一，尤其是鸡蛋。

孕妇可以食用全蛋，可以搭配不同的方法，如水煮蛋、蛋花汤等。

绿色蔬菜水果类孕期需要大量的叶菜类水果和蔬菜摄取各种维生素和矿物质元素，丰富养分，爱护宝宝的健康生长。

大西洋鲑鱼：鲑鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸和蛋白质，能有效爱护眼睛和大脑。

孕妇每周应当摄入2-3小块的鲑鱼。

胡萝卜：胡萝卜中有肯定的维生素A，是非常重要的养分素。

孕妇可以吃一些胡萝卜，以增加身体的免疫力。

甜菜：含有丰富的硒、钙和铁，是一种老少皆宜的健康食品。

杂粮类食物孕妇在怀孕时期应当多吃一些荞麦、燕麦、玉米、糙米等杂粮类食物，这些食物可以供应丰富的纤维素、氨茶碱以及碳水化合物。

玉米：玉米中含有大量的维生素A、维生素E和一些人体所难以合成的必需氨基酸和葡萄糖等养分素，但在选择时，注意选择杂交、真空包装的玉米并在煮沸后再食用。

荞麦：荞麦中含有多种维生素和矿物质，不含胆固醇，是一种富含纤维素、蛋白质和赖氨酸的食品，易于消化汲取。

燕麦：燕麦富含纤维素、叶酸和维生素B群，并且含有大量的镁。

食用燕麦可以增加身体的免疫力和反抗力。

其它必备食物孕妇还应当多吃一些坚果类、豆类、鱼类等食物，以促进健康成长。

孕妇营养食谱大全叶酸：防止胎儿神经器官缺陷孕早期（1-3月）服用叶酸，可以有效预防贫血、早产，更重要的预防胎儿神经管畸形。

这对早期妊娠尤为重要，因为胎儿神经器官发育的关键时期。

建议口服叶酸片，在医生的指导下服用。

每日摄入量0.4毫克为宜。

叶酸丰富的食物猪肝、面包、面条、燕麦和面粉等谷类食物。

蔬菜类：小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。

水果类：苹果、奇异果、橙子、草莓等。

维生素C、维生素B6：缓解妊娠呕吐、牙龈出血孕早期（1-3月），大部分初次怀孕的妈妈们会出现妊娠反应，闻不得油烟味，或者出现刷牙时牙龈出血。

该阶段可以适量补充维生素C、维生素B6，不仅可以提高身体抵抗力，还可以预防牙龈疾病。

维生素C丰富的食物新鲜水果蔬菜：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

维生素B6是孕早期呕吐的克星，孕妈妈适量服用维生素B6可有效缓解孕吐。

然而如果维生素B6缺乏时，甚至会引起神经系统功能障碍等，并引起胎宝宝脑结构改变，出现中枢神经系统发育延迟等。

维生素B6丰富的食物绿叶蔬菜：麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

镁、维生素A：促进胎儿生长发育孕早期（1-3月），胎儿尚不能储存维生素A，因此孕妇需要供应充足的维生素A。

镁不仅对胎宝宝的肌肉健康至关重要，而且也有助于胎儿的骨骼正常发育。

维生素A丰富的食物甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

镁丰富的食物色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

锌：防止胎儿发育不良孕期如果缺锌，不仅会造成孕妇味觉、嗅觉异常，还会出现食欲减退，影响消化吸收功能。

同样会影响胎儿生长发育，造成胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

富含锌的食物常见生蚝、牡蛎、口蘑、芝麻、肝脏、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

维生素D、钙：促进胎儿骨骼和牙齿发育孕中期第5个月后，胎儿生长发育迅速，骨骼和牙齿生长得特别快，因此对钙的吸收量增加，孕妈妈需要注意补钙，否则很容易出现缺钙的表现。

怀孕期间饮食安排每天喝1500ML白水、吃2个核桃，5颗红枣，10颗花生，1个苹果，橙子1个，做30分钟运动每周2次深海鱼、海带（墨鱼，银鱼，黄花鱼，带鱼）少吃多餐，少盐少粮少油，每天一斤绿叶菜，二个水果，一个鸡蛋，半斤牛奶，二两肉樱桃（含铁、维生素A）、葡萄、猕猴桃、草莓维生素C（皮肤白嫩）维生素A（皮肤光滑、视力好）维生素B（头发乌黑）一吃二调三胎教（多吃有益的维生素，5个月开始调燕窝，鱼胶或花胶。

加上胎教）怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产。

（芦笋、苋菜、龙须菜、卷心菜、板栗及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片。

）怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

维生素C来源于（青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、猕猴桃、柠檬、草莓、苹果、葡萄、车厘子等。

）维生素B6来源于（肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类、花生）维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝骨骼的生长发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的V A。

怀孕第4个月主打营养素：锌富含锌的食物作用：防止胎儿发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

孕期食物大全
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
注意：吃水果宜在饭后2小时后或饭前1小时
禁食：咸菜、茴香、荠菜、木耳菜
宜食：芋头、生姜、百合、姜、南瓜、白萝卜、茄子、胡萝卜、山药、洋葱、红薯、芦笋、鱼腥菜、秋葵、青菜、白菜、茼蒿、莴笋、葱、藕、丝瓜、冬瓜、地笋、扁豆、毛豆、油菜、生菜、竹笋、紫薯、芹菜、茭白、菜花、蒜黄、蔬菜、蚕豆、豆芽、豆角、青椒、黄瓜、卷心菜、娃娃菜、油麦菜、西蓝花、西红柿、。