怀孕12周的营养食谱-怀孕12周的饮食注意事项

孕早期食谱孕早期食谱概述孕早期是指怀孕期的前3个月，即1～12周。

在此期间，胚胎生长发育速度缓慢，胎盘及母体的有关组织增长变化不明显。

因此，孕妇的进食量与怀孕前基本相似。

但是，孕早期是胎儿发育的最重要时期，同时，绝大部分孕妇会有不同程度的早期妊娠反应，这往往会改变孕妇的饮食习惯，影响营养素的摄入。

孕早期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官系统的形成阶段，是胎儿发育的最重要时期。

尤其是怀孕的第3周至第9周，会有很多不利因素使胎儿发育不良或先天缺陷〔畸形〕。

另外，某些食品添加剂、食品污染物对胚胎也具有毒性，因此，孕早期一定要注意各方面事项。

孕早期食谱营养原则1、合理而全面的营养妊娠早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和水，这一阶段要防止偏食。

孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要，还应考虑早期妊娠反应的特点，适合孕妇的口味。

2、保证优质蛋白质的供给蛋白质是构成人体组织的最重要物质，对于胚胎的发育、母体的健康有着重要作用。

蛋白质缺乏会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能，使脑组织细胞数量减少，即使在胎儿出生后再摄入足够的蛋白质也不能恢复。

早期胚胎缺乏氨基酸合成酶，不能合成自身所需要的氨基酸，而要由母体供给。

妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕妇女的摄入量。

肉类、奶类、蛋类和鱼类蛋白质属优质蛋白质，在饮食中应占适当比例。

3、适当增加热能的摄入孕妇热能的需要量应随着妊娠中基础代谢的增加、胎儿和胎盘的生长发育、母体有关组织的增大以及体重的增加而增加。

妊娠早期基础代谢增加不明显，胚胎发育缓慢，母体体重、乳房发育变化很小，所以热能的摄入量只要比未孕时略有增加就可以满足需要。

热能主要来源于脂肪和碳水化合物。

脂肪主要来源于动物油和植物油。

植物油中如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，是食物烹调的理想用油。

由于某些孕妇因妊娠反应，怕油腻，喜清淡，造成热能摄入不足，必需脂肪酸缺乏，这对于胚胎发育和母体健康不利。

可编辑修改精选全文完整版孕妇营养与膳食孕期营养决定日后儿童50%的体质，婴儿期（1岁以内）的营养决定日后儿童25%的体质。

孕期营养不良对妊娠结局和母体产生多种影响。

对胎儿的影响主要包括胎儿在母体内生长停滞，宫内发育迟缓，其结局包括：①早产（即<38周出生。

胎儿在最后一个月体重增长很快，可以从2-2.5kg 长到3kg以上）及新生儿低出生体重（<3kg）发生率增加；②胎儿先天性畸形发生率增加；③围生期（出生后28天以内）婴儿死亡率增高；④影响胎儿体格和智力发育。

低出生体重新生儿成年后已发生很多疾病。

造成低出生体重的相关因素包括：孕前母体体重和身高不够、母体孕期蛋白质——能量营养不良、孕期增重不够、孕期血浆总蛋白和白蛋白水平低下、孕期贫血、孕妇吸烟或酗酒等。

一、孕期生理特点及代谢的改变孕期妇女生理状态及代谢有较大的改变，以适应妊娠期孕育胎儿的需要。

随妊娠时间的增加，这些改变通常越来越明显，产后又逐步恢复至孕前水平。

（一）孕期内分泌的改变母体内分泌发生改变的目的之一，是对营养素代谢进行调节，增加营养素的吸收或利用，以支持胎儿的发育，保证妊娠的成功。

1.母体卵巢及胎盘激素分泌增加。

胎盘催乳激素可刺激胎盘和胎儿的生长以及母体乳腺的发育和分泌，还可以刺激母体脂肪分解，提高母血游离脂肪酸和甘油的浓度，使更多的葡萄糖运送至胎儿，在维持营养物质由母体向胎体转运中发挥重要作用。

到孕中期（4、5、6个月）以后，很多孕妇的血糖、血脂升高是由于该激素的影响。

雌二醇调节碳水化合物和脂类代谢，增加母体骨骼更新率（有研究发现，钙的吸收和留的储与孕激素水平正相关）。

该作用促使母亲的骨钙流向胎儿，补钙不足，母亲会出现严重的骨质疏松。

2.孕期甲状腺激素及其他激素水平的改变。

孕妇的甲状腺素不能通过胎盘，胎儿依赖自身合成的甲状腺素。

妊娠期胰岛素分泌增多，循环血中胰岛素水平增加，使孕妇空腹血糖值低于非孕妇，糖耐量异常及妊娠糖尿发生率升高。

怀孕1-40周的完美食谱以下是一个更加具体到每周的怀孕食谱建议。

请注意，这仅是一份一般性建议，实际的饮食计划应根据个人的健康状况、偏好和医生的建议进行调整。

怀孕1-12周第1-4周：胚胎发育初期早餐：豆浆、全麦面包、水果。

午餐：番茄牛肉面、蔬菜沙拉。

晚餐：香煎三文鱼、蔬菜炒饭。

第5-8周：器官发育期早餐：牛奶麦片、水果。

午餐：鸡蛋炒蘑菇、燕麦面包。

晚餐：红烧鳕鱼、青菜豆腐汤。

第9-12周：胚胎生长期早餐：黑芝麻粥、水果。

午餐：紫菜猪肝汤、糙米饭。

晚餐：清炖鸡汤、海带拌黄瓜。

怀孕13-28周第13-16周：进入第二孕期早餐：鸡蛋三明治、蔬菜果汁。

午餐：菠菜炒虾仁、红枣粥。

晚餐：香煎鲈鱼、凉拌海带丝。

第17-20周：胎儿活动增多早餐：面窝、牛奶。

午餐：番茄鸡蛋炒饭、海带紫菜汤。

晚餐：麻辣鸡片、藕汤。

第21-24周：进入胎动平稳期早餐：紫米粥、花生包。

午餐：酸辣土豆丝、煎鳕鱼片。

晚餐：清炖乌鸡汤、冬瓜排骨汤。

第25-28周：胎儿生长迅速早餐：黑芝麻豆浆、全麦面包。

午餐：西兰花炒虾仁、杂粮馒头。

晚餐：清蒸黄鱼、木耳红枣汤。

怀孕29-40周第29-32周：胎儿进入增重期早餐：杂粮稀饭、鸡蛋羹。

午餐：红烧鲤鱼、青椒土豆丝。

晚餐：红豆莲子粥、凉拌苦瓜。

第33-36周：胎位固定期早餐：黑米粥、牛奶。

午餐：紫菜炖鸡蛋、芹菜虾仁炒面。

晚餐：清蒸鲈鱼、木瓜炖雪耳。

第37-40周：迎接分娩期早餐：红糖姜茶、全麦面包。

午餐：酸辣猪蹄汤、花生糯米饭。

晚餐：老母鸡炖汤、凉拌黄瓜。

注意事项：1.增加碳水化合物摄入：杂粮、蔬菜水果等为良好的能量来源。

2.每天保证蛋白质摄入：鱼、瘦肉、豆腐等含有高质量蛋白质的食物。

3.适量的脂肪：选择健康脂肪，如鱼油、坚果等。

4.足够的水分摄入：保持良好的水分摄入，有助于孕妇的血容量和新陈代谢。

这份食谱只是一个大致的指导，确保在饮食调整前咨询专业医生或营养师的建议是至关重要的。

此外，食材的新鲜度和烹饪方法也很重要。

孕妈整个孕期食谱第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

对胎儿的血液发育打基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第四周相同。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周，饮食与第4周一致。

第9周，大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周，大量食面食。

其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜。

这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等。

对胎儿的皮肤生长有益。

第21周，食米，各种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周，大量食鱼、肉、蛋。

这一时期羊水物质多于以往。

第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。

当然是为大脑的整体发育着想的。

第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段。

这一时期，孕妇要尽量多吃食物。

尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。

这个时期的饮食，越丰富多彩越好。

孕期不同阶段的饮食健康教育作者：应月晓来源：《维吾尔医药》2013年第08期孕期饮食对于维护母子健康很重要，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。

因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。

孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

为此，我们对辖区内的孕妇进行了分段式的饮食健康教育，满足了群众的需要[1]，受到了广大孕妇及其家属的欢迎。

现将我们的体会总结如下。

一、孕早期怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期[2]。

这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。

然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。

所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。

这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。

所以，孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。

对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。

当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。

在孕早期，建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。

如果能从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。

必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

健教重点：根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。

能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

二、孕中期孕中期（怀孕4-6个月）是胎儿迅速发育的时期。

孕妇每月食谱大全孕（1-40周）饮食重点及食谱推荐怀孕以后的准妈妈成了小家庭的重点保护对象，孕妇的饮食习惯会因为怀孕而有所改变，要知道，有许多食物是怀孕以后不能吃的，尽管是准妈妈们的口味偏好也是如此，说不能多吃就不能多吃。

孕妇怀孕期间要均衡的摄入营养，然而，怀孕十个月（1-40周）的饮食重点各有不同，为了保证胎儿宝宝可以最大限度的吸取到营养，准妈妈应该搞清楚这40周每一周的营养如何搭配，吃什么食物可以即营养又利于孕妇和胎儿消化吸收。

为了朋友们能够更好、更全面的进行了解掌握，以下我们一起来通过孕妇每月食谱大全进行了解学习。

孕妇每月食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。

妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。

孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月（5-8周）一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。

妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。

孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

三、怀孕3个月（9-12周）孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

孕妇食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）在妊娠第一个月，胚胎正在形成，因此需要适当增加食物摄入量。

建议食用熟软的主食，如大麦粉，并以酸味为主的副食。

蛋白质对胎儿大脑的发育至关重要，不足可能会导致智力障碍。

推荐食谱：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

二、怀孕2个月（5-8周）在怀孕第二个月，有些孕妇可能会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振等症状，导致进食量减少、偏食、挑食等现象。

这时，孕妇应该注意饮食平衡，多摄取营养物质，如蛋白质、维生素等。

推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

三、怀孕3个月（9-12周）在孕妇怀孕的第三个月，只要保证摄入足够的热量和蛋白质，就可以满足胎儿的需要。

此时，孕妇需要多吃新鲜的水果和蔬菜，以帮助身体代谢。

推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

四、怀孕4个月（13-16周）在怀孕的第四个月，孕妇需要摄取充足的营养物质，以满足胎儿的快速生长。

此时，孕妇的食欲会逐渐增加，因此需要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。

推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

怀孕九个月，孕妇和胎儿的营养需求量达到最高峰。

此时，孕妇应该多吃易消化的食物，避免饮食过重，注意控制食量，以免引起消化不良。

同时，应该适当增加蛋白质和维生素的摄入量，以满足胎儿的生长发育需要。

孕妇怀孕9个月推荐食谱：芹菜炒虾仁、鲜花菇炒牛肉、红烧鲫鱼、鸡蛋炖鲜鱼、蜜汁烤鸭、糯米蒸肉饼、清蒸鲈鱼、蒸蛋羹、蔬菜炒豆腐、烤鳗鱼、红枣银耳汤、鲜奶燕窝。

孕妇食谱大全孕期是孕妇和胎儿发育的关键阶段，饮食对于孕妇和胎儿的健康都起着重要作用。

因此，合理的饮食计划对于预防妊娠期并发症和促进胎儿健康发育非常重要。

下面是一份孕妇食谱大全，供参考。

早餐：1. 燕麦粥：加入牛奶、蜂蜜和水果块，既能提供能量又能补充纤维和维生素。

2. 蛋白质三明治：用全麦面包夹生菜、鸡蛋或瘦肉片，搭配蔬菜和低脂酱汁。

上午加餐：1. 水果沙拉：以新鲜水果搭配优格或蜂蜜作为酱汁，既滋味可口又富含维生素和纤维。

2. 坚果和干果：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供优质蛋白质和必需脂肪酸。

午餐：1. 紫菜蛋花汤：提供丰富的蛋白质、碘和其他营养物质。

2. 番茄鸡胸肉三明治：用全麦面包夹番茄片和鸡胸肉片，搭配色拉酱为佐料。

下午加餐：1. 酸奶：提供钙和优质蛋白质。

2. 蔬菜条配豆腐蘸酱：选择青椒、胡萝卜和黄瓜等蔬菜切成条状，配以低盐低脂的豆腐蘸酱。

晚餐：1. 红烧鱼：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，利于胎儿神经系统的发育。

2. 自制意面沙拉：用全麦意面搭配番茄、黄瓜、鸡肉丝等蔬菜和低脂酱汁。

晚上加餐：1. 柠檬蜂蜜水：柠檬中的维生素C与蜂蜜有助于消化和免疫力增强。

2. 茶鸡蛋：用煮熟的鸡蛋放入浓茶中浸泡，可增加蛋白质和茶多酚的摄入。

睡前：1. 牛奶：提供钙和镁，有助于改善睡眠质量。

2. 坚果：如核桃、杏仁等，富含维生素和必需脂肪酸。

以上只是一份孕妇食谱的简单示例，实际饮食要根据个体的需求和喜好进行调整。

此外，孕妇还需注意饮食的卫生和安全，避免生食和未煮熟的食物，减少咖啡因和糖分的摄入，做到营养均衡和多样化的饮食。

最重要的是在孕期保持良好的心态和积极的生活方式。

孕妇每周食谱表格关于《孕妇每周食谱表格》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

怀孕期的膳食结构较为独特，获知自身怀起小宝宝后就需要意识到这一点。

以便考虑胎宝宝每天发展生长发育所需营养成分，孕妇需从孕1周起就需要高度重视均衡膳食。

在全部孕40黄学，因为胎宝宝在生长发育不一样环节所需要的营养元素成份也各有不同，因此孕妈妈最好是以周为企业，有效整体规划每星期营养餐食谱。

第1周，以米食主导，加上蔬菜、海鲜产品。

因这一时期的营养成分与胎宝宝脑部发育相关。

第2周，以米食主导，提升生猪肉、生鸡蛋。

这一时期的饮食搭配与胎宝宝的脊神经生长发育相关。

第3周，更换面点，非常是棒子面、地瓜面以及它木薯淀粉食材。

它是以便胎宝宝的皮肤生长发育搞好冷提前准备。

第3周提升米食，提升生猪肉、蔬菜。

这胎宝宝的血液生长发育夯实基础。

第4周，很多多吃鸡蛋，为胎宝宝的头发生长发育做准备工作。

第5周，饮食搭配同第四周同样。

第6周，孕妇要多食海带丝，其他食材自便。

它是为胎宝宝脑部发育考虑。

第7周，很多食米及豆类食品，尤其是水豆腐，为胎宝宝的肉质地生长发育做准备。

第8周，饮食搭配与第4周一致。

第9周，很多食鱼。

这一时期的食材与胎宝宝的乳腺生长发育、目光生长发育相关。

第10周，能够少食鱼类，多吃菜，是以便胎宝宝的皮肤膜生长发育一切正常身心健康。

第11周，很多食牛羊肉、牛肉、鸡脯肉。

这一周是胎宝宝飞速发展的生长发育阶段。

第12周，很多食用温开水。

关键是以胎宝宝肉质地生长发育考虑到的。

第13周，仍然需要为胎宝宝的头发生长发育出示营养成分，多食大豆、青豌豆、角豆。

第14周，很多服用马铃薯等木薯淀粉食材，包含白蓍、藕。

这一周是胎宝宝内分泌前期发育过程。

第15周，多吃鱼、虾海鲜产品。

关键是以胎宝宝的生殖器发育考虑。

第16周，很多食面点。

其他自便，因这一时期胎宝宝的外观生长发育略微间断。

第17周，多食米，尤其是小米、高梁米。

胎宝宝在这个阶段内转变并不大。