孕期各种营养的补充时间表

可编辑修改精选全文完整版孕妇营养与膳食孕期营养决定日后儿童50%的体质，婴儿期（1岁以内）的营养决定日后儿童25%的体质。

孕期营养不良对妊娠结局和母体产生多种影响。

对胎儿的影响主要包括胎儿在母体内生长停滞，宫内发育迟缓，其结局包括：①早产（即<38周出生。

胎儿在最后一个月体重增长很快，可以从2-2.5kg 长到3kg以上）及新生儿低出生体重（<3kg）发生率增加；②胎儿先天性畸形发生率增加；③围生期（出生后28天以内）婴儿死亡率增高；④影响胎儿体格和智力发育。

低出生体重新生儿成年后已发生很多疾病。

造成低出生体重的相关因素包括：孕前母体体重和身高不够、母体孕期蛋白质——能量营养不良、孕期增重不够、孕期血浆总蛋白和白蛋白水平低下、孕期贫血、孕妇吸烟或酗酒等。

一、孕期生理特点及代谢的改变孕期妇女生理状态及代谢有较大的改变，以适应妊娠期孕育胎儿的需要。

随妊娠时间的增加，这些改变通常越来越明显，产后又逐步恢复至孕前水平。

（一）孕期内分泌的改变母体内分泌发生改变的目的之一，是对营养素代谢进行调节，增加营养素的吸收或利用，以支持胎儿的发育，保证妊娠的成功。

1.母体卵巢及胎盘激素分泌增加。

胎盘催乳激素可刺激胎盘和胎儿的生长以及母体乳腺的发育和分泌，还可以刺激母体脂肪分解，提高母血游离脂肪酸和甘油的浓度，使更多的葡萄糖运送至胎儿，在维持营养物质由母体向胎体转运中发挥重要作用。

到孕中期（4、5、6个月）以后，很多孕妇的血糖、血脂升高是由于该激素的影响。

雌二醇调节碳水化合物和脂类代谢，增加母体骨骼更新率（有研究发现，钙的吸收和留的储与孕激素水平正相关）。

该作用促使母亲的骨钙流向胎儿，补钙不足，母亲会出现严重的骨质疏松。

2.孕期甲状腺激素及其他激素水平的改变。

孕妇的甲状腺素不能通过胎盘，胎儿依赖自身合成的甲状腺素。

妊娠期胰岛素分泌增多，循环血中胰岛素水平增加，使孕妇空腹血糖值低于非孕妇，糖耐量异常及妊娠糖尿发生率升高。

孕早期的营养补充作者：来源：《现代养生·下半月》2012年第05期孕期的最初 3个月是胎儿大脑发育的关键时期，也是胎儿脑神经细胞急剧增长期。

胎儿脑组织发育有一个特点，就是脑细胞增殖是“一次性完成的”，一旦错过了这个机会，便再也无法补偿。

因此，孕早期要保证充足的脑细胞所需的营养，从而，为宝宝的健康打下良好的基础。

孕早期的生理特征怀孕早期1~3个月为妊娠早期。

尽管胚胎的所有主要器官与系统均已分化形成，但孕初三个月胎儿生长较慢，每天约增加1克左右的体重，但胎儿的脑细胞发育主要在怀孕早期三个月。

往往，从怀孕1个半月左右，母亲出现孕期反应，如恶心、呕吐、尿频、挑食、偏食或厌食，进食量减少、头晕乏力、消化不良、嗜酸厌油，对正常的膳食营养摄取、吸收不够完全，伴随孕期反应，呕吐渐多，体内营养容易缺乏，还可能出现一些特殊的偏好和口味。

例如：喜欢吃辣或酸味。

孕早期营养不良的危害孕妇早期营养不良，胎儿的脑细胞分裂增殖就会减少，造成脑细胞永久性减少，同时，脑细胞的体积增大和髓鞘形成均受到影响，造成智力障碍。

举例来说，如孕妇维生素A缺乏，可能造成大脑过小；眼睛畸形；孕妇摄取叶酸不足，可造成胎儿神经管缺陷；孕妇DHA缺乏，会影响胎儿大脑及神经系统的正常发育等生理缺陷。

孕早期的饮食调节孕初期前三个月，虽不是胎儿飞速生长的时期，但胎儿需要在厚厚的子宫里着床，也就是胎盘的形成关键时期。

孕早期每天大约需要10000千焦的热量，并保障一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。

准妈妈在饮食上应粗细粮搭配，可以多吃些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物。

孕早期的营养补充叶酸：孕早期，宝宝还是一个很小的受精卵，这时宝宝的神经管开始发育，如果神经管发育不好的话，就会出现神经管畸形或无脑儿，还可能出现脊椎枕、脑瘫等疾病。

因此，孕初期一定要继续补充叶酸，叶酸可以预防胎儿神经管畸形。

深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果等都是叶酸的极好来源。

孕前注意女人怀胎10月的时候能让你明白很多事，男人选对了，你就是宝，他会想尽办法陪伴你渡过人生中最难熬，最没有自信，最无聊的日子。

反之，你就是一根草，芝麻绿豆那么小的一根草，什么人，什么事都比你重要。

【怀孕的最佳季节】5～7月是受孕的最佳时间。

准妈妈在5～7月怀孕，到来年的3～5月生育，这样孩子出生正好跨过严寒，又避开酷暑，婴儿的护理相对比较容易。

且此时正值春夏交替，各种水果、蔬菜比较充足，将有利于预防各种疾病的发生。

怀孕的妈妈要吃这些水果】【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎；【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道；【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力；【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老；【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃；【板栗】补充叶酸；【橙子】补充VC。

【18种可能会致流产，致宝宝变傻的食物】1.螃蟹；2.甲鱼；3.薏米；4.马齿苋；5.罐头食品；6.菠菜；7.巧克力和山楂；8.猪肝；9.久存的土豆；10.热性作物；11.味精；12.桂圆荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.浓茶；17.咖啡可乐型饮料；18.饮酒。

【准妈妈们动起来】研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，强调了母亲的重要作用，而父亲影响非常小，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。

【孕妇的肚皮不可随意抚摸】孕妇怀孕不到36周，千万不要频繁摸肚皮，这样会引起子宫收缩，可能导致婴儿早产。

不当手法还可造成脐带绕颈、胎位不正。

专家推荐以下3种方法抚摸：1、来回抚摸法；2、触压拍打法；3、推动散步法。

【妈妈快乐让BB更漂亮】研究表明，妻子怀孕时，脸上一直洋溢着即将做母亲的幸福微笑，生的宝宝都很漂亮。

这就是准妈妈好心情起的作用。

为什么心情会影响长相？情绪变化与分泌有关，情绪紧张或激动时，体内一种叫乙酰胆碱的物质释放增加，会促进肾上腺皮质激素分泌增多。

遗传是基础,好心情加分【洗完头能用电吹风吗】电吹风某些部件由石棉做的，吹出的热风中有石棉纤维粒，可通过呼吸道和皮肤进入血液，经胎盘循环进入胎儿体内诱发胎儿畸形。

0-8周补叶酸从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。

每天补充400微克的叶酸。

9-12周补镁和维生素A镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。

怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。

13-16周补碘14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。

而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

17-20周补维生素D和钙这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

21-24周补铁如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。

为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

25-28周补食物纤维因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。

纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。

它还有助于维持稳定的血糖水平。

29-32周补不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

33-36周补蔬果由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。

37-40周补维生素B12和维生素K孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。

髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。

维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。

孕妇补充DHA的最佳时间是什么时候?孕妇补充DHA的最佳时间妇产科专家指出，DHA对胎儿、婴儿的脑神经及视神经发育十分重要，体内DHA水平较高的胎、婴儿，视力与智力发育较为良好。

因此，不少准妈妈对于补充DHA的最佳时间都十分好奇？今天我们一起来探讨一下。

DHA 影响胎儿大脑发育。

孕期，DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。

尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。

一、孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内通过食用：鱼油类DHA制品一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。

因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

二、孕晚期(孕28 周后)至胎儿出生后6个月内通过食用：a-亚麻酸营养品a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。

当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿。

如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。

这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。

所以在1993年联合国世界卫生组织与粮农组织，就提出了一份关于给早产儿补充DHA的专家建议，明确建议，为保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，就应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克DHA。

所以，孕妇在吃含DHA之类营养品时，应和牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品等搭配食用，这样营养才能充分吸收，希望能帮助到各位准爸爸妈妈们。

专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。

孕期各阶段应该吃哪些营养食品,孕期营养补充表详解孕期各阶段应当吃哪些养分食品孕期是一个宝宝生长发育的关键时期，所以孕妇的饮食养分很重要。

孕期分为早、中、晚三个阶段，每个阶段都有特定的养分需求，应当适当增加某些食品的摄入，以下是三个阶段应当留意的养分食品。

早期早期孕妇需要多补充叶酸、烟酸、维生素B6、维生素C和维生素E 等养分素。

叶酸对宝宝的神经管发育特别重要，假如缺乏简单导致胎儿神经管畸形。

含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果和谷类等。

烟酸和维生素B6则可以关心孕妇减轻孕吐。

富含烟酸的食物有瘦肉、鱼、鸡蛋、番茄和豆类等。

维生素C可以关心孕妇增加免疫力，预防感冒和流感。

维生素E可以关心宝宝的智力发育，富含维生素E的食物有鳄梨、干果和谷类等。

中期中期孕妇需要多摄入蛋白质、钙、铁和锌等养分素。

蛋白质是宝宝生长发育必不行少的养分素，含蛋白质的食物有肉类、鱼类、蛋类和豆类等。

钙是宝宝骨骼发育必需的养分素，含钙的食物有牛奶、豆腐、绿叶蔬菜和海产品等。

铁和锌可以关心孕妇提高免疫力，防止贫血，促进胎儿骨骼和脑部发育。

富含铁的食物有瘦肉、蛋黄、黑木耳、红枣和豆类等。

锌则主要存在于瘦肉、海产品和谷类中。

晚期晚期孕妇需要多补充镁、钾、维生素K和维生素D等养分素，以保证宝宝的健康发育。

镁可以关心孕妇消退疲惫，促进宝宝的骨骼和神经系统发育。

富含镁的食物有杏仁、坚果、菠菜和燕麦等。

钾可以关心孕妇维持正常血压，促进宝宝的心脏和骨骼发育，含钾的食物有香蕉、薯类、豆类和绿叶蔬菜等。

维生素K可以促进宝宝的血液凝固，含维生素K的食物包括绿叶蔬菜、肝脏和鱼类等。

维生素D可以关心宝宝骨骼发育，春夏季节多晒太阳可以促进维生素D的合成，也可以通过食用富含维生素D的食物如鱼肝油、鲣鱼、鸡蛋等进行补充。

孕期养分补充表除了上述每个阶段应当补充的养分素外，以下是一张基本的孕期养分补充表，参考此表格可以关心孕妇更好地了解哪些食物可以补充必要的养分素：| 养分素| 食品|| - | - || 叶酸| 绿叶蔬菜、豆类、坚果和谷类等|| 烟酸| 瘦肉、鱼、鸡蛋、番茄和豆类等|| 维生素C | 柑橘类、橘子、柠檬等|| 维生素E | 鳄梨、干果和谷类等|| 蛋白质| 肉类、鱼类、蛋类和豆类等|| 钙| 牛奶、豆腐、绿叶蔬菜和海产品等|| 铁| 瘦肉、蛋黄、黑木耳、红枣和豆类等|| 锌| 瘦肉、海产品和谷类中|| 镁| 杏仁、坚果、菠菜和燕麦等|| 钾| 香蕉、薯类、豆类和绿叶蔬菜等|| 维生素K | 绿叶蔬菜、肝脏和鱼类等|| 维生素D | 鱼肝油、鲣鱼、鸡蛋等|总结孕期饮食养分很重要，每个阶段都有不同的养分需求，早期应当多摄入叶酸、烟酸等养分素，中期则应当多补充蛋白质、钙、铁等养分素，晚期则应当多摄入镁、钾、维生素K和维生素D等养分素。

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生活常识分享孕妇孕早期营养这四大类必须补充
导语：孕早期指的是女性怀孕后的前三个月时间。

孕早期的时候及时补充营养是很重要的，那孕妇孕早期营养有哪些是需要补充的呢？我们一起来看看。

孕早期的时候虽然胎儿需要的营养不是很多，但是如果不注意及时补充有些营养物质也会造成胎儿的营养不良。

由于孕妇同时需要提供两个人的营养吸收，处在孕早期的孕妇要有一套营养均衡的膳食方案，才可以保证孕妇和腹中的胎儿不会营养不良。

专家提出，孕早期营养补充主要包括钙质、铁质、维生素和叶酸及碘四种物质，早期孕妇对这四类的需求量是很大的，那么这些营养物质主要存在哪些食物中呢？小编为您详细解答。

孕早期营养需求一：钙质
钙质在很多常见的食物中都含有，比如牛奶和豆类，在孕早期的时候孕妇一般都会有头晕、嗜睡等早孕反应，其实这些都是由于缺钙导致的，所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类。

特别需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。

孕早期营养需求二：铁质
铁质对于我们每一个人来说都是非常重要的，孕妇当然也就更加需要补充了。

在生活中，富含铁质的食物有很多，比如新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，孕早期，由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血，所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物。

孕早期营养需求三：维生素和叶酸
在女性怀孕前的三个月和怀孕后的前三个月，医生都会建议女性补。

孕妈整个孕期食谱第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周，改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

对胎儿的血液发育打基础.第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第四周相同。

第6周，孕妇要多食海带,其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周,饮食与第4周一致.第9周，大量食鱼.这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关.第10周,可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康.第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕.这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周，大量食面食。

其余自便,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜.这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等.对胎儿的皮肤生长有益。

第21周，食米，各种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周，大量食鱼、肉、蛋.这一时期羊水物质多于以往。

第23周,要多吃豆类、花生、核桃、松子.当然是为大脑的整体发育着想的.第24周与第25周,是胎儿发育又一高潮阶段。

这一时期,孕妇要尽量多吃食物.尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。

这个时期的饮食，越丰富多彩越好。