瑜伽介绍ppt

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瑜伽介绍PPT课件

在长时间单纯生活之后高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则再从生物的生存法则验证到人的身上逐步地去感应身体内部的微妙变化于是人类懂得了和自己的身体对话从而知道探索自己的身体开始进行健康的维护和调理以及对疾病创痛的医治本几千年的钻研归纳下来逐步衍化出一套理论完整确切实用的养身健身体系这就是瑜伽
瑜伽之光
如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。
建议：
1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。 3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
六：冥想七：静定状态
体验
理解
八：修持者进入“忘我”状态
即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
八个阶段又分四个步骤实现：第1和2阶段是第一步骤——思想基础，思想准备。第3和4阶段是第二步骤——肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。第5和6阶段是第三步骤——进行初步静坐修持静功。

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改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我意识到在人生中也需要注重平衡，包括工作与休息、学习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不完美和缺点，从而更加自信和从容地面对生活中的挑战。
瑜伽哲学领悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力提高睡眠质量
培养专注力改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅力，这让我在人生中遇到困难时也能够坚持不懈地追求自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学会了感恩生活中的一切，并放下不必要的执念和烦恼，从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽

瑜伽

出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、 “化一”等义。最早把“瑜伽”一词与宗教的解脱思想联系在一起的，是婆罗门教。婆罗门教把每个人的灵魂称之为 “自我”，把宇宙的最高本体称为“梵”或“大我”，他们认为只要使两者结合在一起，就可实现人的解脱，而使两者结合的手段就是“瑜伽”。婆罗门教的经典《薄伽梵歌》也对此做了明确的解释： “瑜伽就是促使个人灵魂(小我)与宇宙灵魂(梵或大我)结合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成为婆罗门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结合的手段，即实现解脱的一种修行方式。

2、业瑜伽(Karma Yoga)也称实践瑜伽
“业”，是指人的行为活动。业瑜伽主张通过无私忘我的行为，来实现灵魂的解脱。《薄伽梵歌》就是倡导业瑜伽的典型经典，它宣扬一种“无欲业”，即无私无欲的行为。譬如，该书曰：“善人食祭余之食，一切罪恶得解脱；有罪者食其恶果，独为个人煮食故。” 所谓“祭余之食”，是指献给别人之后而剩下的食物，善良之人先把食物献给别人，而自己吃剩余的食物，这是一种无私的、利他主义的行为。《薄伽梵歌》的根本思想就是倡导：一个人必须服从神的意志，按照神的意志无私忘我地去工作，不计较个人的得失，最终通过这种无私的行为，而达到人与神的结合。

2、昆达利尼瑜伽（Kundalini）
Yogi Bhajan，1968来到美国，传授昆达利尼瑜伽。昆达利尼瑜伽历史久远，相信生命能量隐藏在尾椎部分，通过各种练习（呼吸，体位，颂唱，冥想），这种能量会被唤醒引导穿过位于脊椎的各个气轮（Chakras），至穿过顶轮，练习者就会开悟解放。可惜在中国很少有昆达利尼瑜伽，据说昆达利尼瑜伽的冥想非常有力量。

4、王瑜伽(Raja Yoga)，又称八支分法瑜伽 Astanga Yoga

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一、瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在《瑜伽经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。瑜伽在印度有着渊远的历史。
在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过
瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；
吸气
呼气
呼气
代替法
英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部，保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
• 效果：扩展胸部，增进深呼吸能力，对腹部有益，强壮大腿和膝、踝• 做法： • 1.俯卧，双手撑于胸两侧。 • 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 • 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒
钟。 • 4.吸气，还原。 • 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。
效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。
放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
• 胸式呼吸 • 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨
处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体会肋骨下移并向内并拢。
• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。

瑜伽课堂PPT课件

瑜伽课堂
讲师：XXX 时间：20XX/XX
目录 C O N T E N T S
01 瑜伽简介 02 历史发展
02 派别分类 04 练习的好处
瑜伽简介
英文：Yoga，印地语：योग
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一” 的道理与方法。
古典瑜伽
现代瑜伽
瑜伽分为两大类一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽
02
古典时期
由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一。
03
04
后古典时期
由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。
瑜伽现代发展
从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法。
练习的好处
消除烦恼
减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静；
提高免疫力
修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；
集中注意力
提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
谢谢聆听！
发展历程
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
发展历程
01
前古典时期
由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展。

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起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。 04.瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。
瑜伽必备器材
05.瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的器材，如果你喜欢锻炼腰部那么瑜伽球是一个不错的辅助工具
DO YOGA EVERYONE
瑜伽健身美体
单位：
汇报：XXXX
前言
“ 瑜伽 ” （英文： Yoga ，印地语：योग）这个词，是从印度梵语 “yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
发展
印度总理纳伦德拉·莫迪在第69届联合国大会上提出设立6.21国际瑜伽日。他说：

有关瑜伽的ppt介绍

简单的几个瑜伽动作
1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更安康。 2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。 3、把握体位法的缓慢过程和全身挪动的感觉，比完成姿态更重要。 4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3－5次的呼吸数即可，往后再渐渐增加
有关瑜伽的ppt介绍
瑜伽为什么越来越受到大家的青睐呢？
• 合适于任何年龄段和性别的人练习。 • 瑜伽可以美体养身。 • 瑜伽可以为我们减压养心。 • 瑜伽可以调理养颜。
从古到今，我们抵挡不住美食的诱惑
不知不觉我们的体型已开场变化
•
所以有些人就想到了
健身来维持自己的身材。健身的工程有很多，
例如：拉丁舞、健美操、肚皮舞、瑜
次数。 5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的才能发挥，便能到达效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温
可能会带来不适。
汇报完毕！谢谢！
伽。。。。。
• “瑜伽〞这个词，是从印度梵语“yug〞或“yuj〞而来，其含意为“一致〞“结合〞或“和谐〞。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，进步人们生理、心理、情感和精神方面的才能，是一种到达身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
其他类型
➢ 频谱33高温瑜伽
➢ 四季养生瑜伽
➢
密宗瑜伽
➢
高温瑜伽
➢ Ashtanga瑜
➢
双人瑜伽
➢
孕妇瑜伽
➢ 要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开场发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮〞效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以改变地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的安康头发。三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副强健的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因此影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽PPT课件

3、体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安定，防止浮躁。
瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名，如：树式、
莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如：孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。
（三）智瑜伽——又称吉纳瑜伽
此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。
（四）业瑜伽——又称实践瑜伽此为净心之道。是无私活动和工作的体系，
在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人为善的心态。
5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助医疗的作用。
6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的实践与理论体系使得瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。
（二）瑜伽的功效
（1）可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心肺能。
（五）巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知
真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能与最后真理融合为一
我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别的，练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习者无比丰富的财产。
三、瑜伽的特点与功效
（4）瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在所练习的部位上。
（5）瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的，而很多体育运动则是耗气的。

《瑜伽的起源》课件

2
瑜伽的呼吸法
瑜伽鼓励深度呼吸和有节奏的呼吸，以促进身体和心灵的放松和平衡。
3
瑜伽的冥想法
静坐冥想是瑜伽的另一种实践方式，有助于提高专注力和清晰度，减轻压力和提升情感稳定性。
瑜伽的功效
瑜伽的身体效益
• 增强柔韧性和肌肉力量 • 促进循环系统和呼吸系统
的健康 • 降血压和促进消化
瑜伽的心理效益
• 减轻压力和焦虑 • 增强内在平静和清晰度 • 提高情感能力和稳定性
瑜伽在现代社会中的应用
• 成为一种ห้องสมุดไป่ตู้行的健身运动和修行方式
• 用于缓解焦虑、抑郁和压力 • 被多种疗法和诊疗方案中应用
瑜伽的未来
1 瑜伽的发展趋势
2 对瑜伽的期望
3 个人关于瑜伽的理解
瑜伽正朝向更加现代化、科技化、细分化和市场化的方向发展。
未来的瑜伽将更加重视健康、生态、社会责任和文化价值。
瑜伽是一门美妙的修行方式和生活态度，可以让我们更好地认识自己，寻找身心平衡，进而实现内在的和谐、自我完善和幸福。
瑜伽经典书籍
瑜伽的哲学理论
瑜伽经中包括了瑜伽哲学、心理学、身体解剖学、疗法和禅修等多个方面的内容。
瑜伽的哲学理论强调了身体、呼吸和心灵之间的内在联系和协调。
瑜伽的主要理论
瑜伽的主要理论包括肢体（阿扎莲娜）、能量通道（纳迦罗希）和呼吸（普拉雅玛）。。
瑜伽的实践
1
套路动作
可能是最为人所知的瑜伽实践方式，瑜伽姿势包括站立式、坐姿、躺卧式、倒立式、扭转式、后弯和前屈式等。
瑜伽的起源
瑜伽是一门综合性健身运动和修行体系，起源于古印度，并逐渐传播到世界各地。本次PPT将为大家介绍瑜伽的起源、历史、哲学、实践、功效和未来发展方向。

《yoga瑜伽》课件

《yoga瑜伽》PPT课件
欢迎来到《yoga瑜伽》的PPT课件。在这个课件中，我们将探索瑜伽的起源与发展、哲学和原则、不同风格和流派，以及瑜伽的好处与益处。让我们一起步入这个令人心灵愉悦的旅程吧！
起源与发展
古老的实践
瑜伽起源于古印度的灵性实践，可追溯到几千年前的历史。
传统的传承
瑜伽被传承给后代的同时也吸引了无数的瑜伽修行者和大师。
瑜伽的好处与益处
1 身心健康
2 灵活性与平衡
瑜伽可以减轻压力、提高睡眠质量，增强免疫系统，促进身心的整体健康。
通过各种瑜伽姿势，我们可以增强身体的灵活性和平衡能力。
3 注意力与专注
4 内心宁静
瑜伽练习可以增强注意力和专注力，提高工作和学习的效率。
冥想和深呼吸的练习可以帮助我们平静内心，获得深层的宁静。
现代的发展
随着时间的推移，瑜伽发展成为现代原则
身心合一
瑜伽强调身体和心灵之间的紧密联系，鼓励以合一的方式来生活。
冥想与专注
冥想是瑜伽修行中至关重要的一部分，通过专注的力量，我们能够超越杂念，获得内心的宁静。
呼吸控制
通过呼吸练习，我们可以调整情绪、提高注意力，并获得身心平衡。
道德指导
瑜伽教导我们要尊重他人、充满爱心和正直，并以此为指导原则去面对生活中的各种挑战。
不同风格和流派
1
阿斯汤加瑜伽
2
以精确的姿势和流动的动作为特点，
追求身心的和谐与平衡。
3
哈达瑜伽
注重身体姿势和呼吸控制，旨在提高力量、灵活性和平衡。
比卡瑜伽
结合了动态的流动动作和特定呼吸技巧，致力于提高身体的耐力和柔韧性。
基本姿势和练习方法

瑜伽概述 ppt课件

瑜伽的分类
一、智瑜伽二、昆达利尼瑜伽
三、业瑜伽四、信仰瑜伽
五、哈他瑜伽六、王瑜伽
（一）智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，
达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神 - 梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，
（四）信仰瑜伽
专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。信仰瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神”，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。
二、瑜伽流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历史时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12 世纪末彻底灭亡。在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽新的摇篮。传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。
（五）哈他瑜伽
一词意思为“日月”、“阴阳”，所以可译为“日月瑜伽”。哈他瑜伽认为：人体主要包括了两个重要体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此它把人体本身视为修炼瑜伽的基础和根本。构成哈他瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。体位法是调节人体各部分的平衡；调息法是吐纳运气，除去体内污秽和神经系统的滞碍。哈他瑜伽适合初学者练习。

瑜伽

二、瑜伽的特点: 1.所有的姿势都要配合呼吸 2．放松僵硬的肌肉，缓解关节和肌肉疼铜 3．是最安全最有效果的健身项目 4．有严格饮食习惯

第三节瑜伽的基本技术和教法一、瑜伽的基本技术 1.腹式呼吸 2.胸式呼吸 3.完全的呼吸 4.口呼吸二、教法 1.音乐的选择 2.集中精力 3.语言、语调 4.调节身体疲劳 5.课的安排

3.瑜伽练习的优点 (1)使身体更柔软,线条更纤细 (2)使身体平静 (3)使身体和思想统一、和谐 (4)更具有针对性 (5)使心灵安静

第二节瑜伽的功能与特点一、瑜伽的功能 1.帮助人们保持身体健康,内心平和 2.提高身体的柔韧性、培养身体的自然美 3.预防疾病,对消除忧郁效果好 4.能改善内脏功能,促进消化吸收 5.有平衡作用
瑜伽
瑜伽起源于印度瑜伽:简单来说是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己一、瑜伽的体系 1.哈他瑜伽 2.八支分法瑜伽 3.智瑜伽 4.实践瑜伽 5.爱心服务瑜伽
二、瑜伽姿势 1.瑜伽姿势练习 2.练习的建议 (1).饭后3—4小时,饮后30分钟 (2)穿着要舒适 (3)要尽量而行,不要强求 (4)有好的场所 (5)必须有干净的垫子(不要过硬和过软) (6)要注意练习中产生的感觉,用心去体会 (7)注意呼吸的自然、缓慢 (8)一个姿势做到舒服就可以 (9)如果不适就马上停止

瑜伽

高温瑜伽
BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。

瑜伽的好处
活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加改善视力与听力心智情绪的改善》》返回
瑜伽：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。》》返回
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舒缓瑜伽
RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的 SivanandaYoga派别近似此类
》》返回

瑜伽与一般运动的不同
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练习瑜珈时的准备工作
只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习练习前1小时左右，进食少量的流质食饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈》》返回沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈

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塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀
开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，
注意力会变的更集中。
•
释放和缓解精神上的紧张和压力：使用瑜伽的呼吸法可强化腹腔内脏，通过控制呼吸的节奏，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。而瑜伽的放松功，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，在短时间里得到“充电”而充满活。
预防和辅助治疗各种慢性疾病：借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘，尤其是糖尿病、高血压、的
注意事项
1. 练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。 2. 练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 3. 服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。 4. 呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。
瑜伽课程设有初级班，中级班，高级班三个层次的课程。教师根据不同层次学生的要求，主要教授瑜伽呼吸法，瑜伽体式，瑜伽冥想等内容，使练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较好的控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。
瑜伽课程
简介
瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知生命的方法。
5. 饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
6. 沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 7. 意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。 8. 体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
瑜伽的
（1）JNANAYOGA（智慧瑜伽）：热心于研究工作，用其天赋智慧，探求人生的哲理。（2）HATHAYOGA（哈达瑜伽）：包括ASANA （体位法）和TPRANAYAMS（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽 ”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”。（3）KARMAYOGA（行动瑜伽）：包括 PRATYAHARA，或译劳动瑜伽。以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐。（4）RAJAYOGA（冥想瑜伽）：包括 DHARANA，DHYANA及SAMAEHI，为精神集中及静坐的瑜伽科学。（5）BHAHTIYOGA（拜神瑜伽）：不拘何种宗教，有归依、仰慕神主之意义。（6）KUNDALINIYOGA（军荼利瑜伽）：以练气为主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
Yoga
瑜伽
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瑜伽课程设置教学方法基本动作瑜伽装备
瑜伽（yoga），Yoga一字，是从印度梵语 yug或yuj而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
流派
瑜伽是哲学和宗教的中间物或结合体。它有时被吸收进哲学和宗教中去，有时相反地它也吸收哲学和宗教的成分。它根据自己吸收的哲学和宗教的不同而分成各种流派。印度历史上出现过的瑜伽流派中，重要的有下列几派：
王瑜伽－－－注重心理的；哈塔瑜伽－－－注重生理的；吉纳瑜伽－－－注重哲学的；业瑜伽－－－注重伦理的；巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的；拉雅瑜伽－－－重在超心理的；曼他瑜伽－－－注重咒法的。
练习瑜伽常见的误区有哪几种？
（1）只有身体柔软的人才适合练习瑜伽（2）瑜伽就是一种减肥运动（3）瑜伽是一种女性化的运动（4）瑜伽需要团体练习才有氛围（5）瑜伽就像柔术或舞蹈（6）坚持练习是一件痛苦的事。
健身效果
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塑造形体并改善身体的柔韧性，改
善不良体；美化身体曲线，改善因不良
的坐姿造成的不良体态。
按摩和强化各部器官，加强内分泌系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好。
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培养注意力集中的能力，提高工作
和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵

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