原地正面双手垫球5

大学体育课排球学习原地双手正面垫球教案一、教学目标1. 让学生掌握排球原地双手正面垫球的基本技术要领。

2. 培养学生团队合作精神，提高集体协作能力。

3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。

二、教学内容1. 排球原地双手正面垫球技术动作教学。

2. 集体配合练习。

三、教学重点与难点1. 教学重点：排球原地双手正面垫球技术的掌握。

2. 教学难点：动作的连贯性与稳定性。

四、教学资源1. 排球场地一副。

2. 排球若干个。

3. 教学视频或图片。

五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的排球基本功练习，如传球、垫球等。

2. 技术教学（15分钟）2.1 讲解排球原地双手正面垫球的动作要领，强调关键环节。

2.2 示范动作，让学生跟随示范进行练习。

2.3 分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

3. 集体配合练习（10分钟）3.1 组织学生进行四人一组的小比赛，锻炼学生的配合能力。

3.2 教师点评，总结学生在练习中的优点和不足。

4. 身体素质训练（5分钟）4.1 进行一些针对性的身体素质训练，如力量、速度、耐力等。

4.2 学生自主完成训练任务，教师巡回指导。

5. 结束部分（5分钟）5.1 学生进行简单的拉伸放松运动，缓解肌肉紧张。

5.2 教师总结本次课程的收获，表扬表现优秀的学生。

5.3 组织学生回收器材，清理场地。

六、教学评价1. 评价学生对排球原地双手正面垫球技术的掌握程度。

2. 观察学生在集体配合练习中的表现，评价其团队合作能力。

3. 通过对学生身体素质训练的完成情况进行评价，了解其体能水平。

七、教学反思1. 反思教学过程中是否存在教学方法不当或教学内容过于复杂的情况，以便调整教学策略。

2. 分析学生在本节课中的表现，了解其在技术掌握和团队合作方面的进步，为后续教学提供参考。

3. 结合学生反馈和自身教学经验，总结本次教学的优点和不足，以便改进教学方法。

排球正面双手垫球正文：一、介绍排球是一项非常流行的体育运动，其中的一个关键技术是正面双手垫球。

正面双手垫球是指使用双手将球垫起并传递给队友的动作。

本文将详细介绍排球正面双手垫球的技术要点和训练方法。

二、技术要点1：站姿在进行正面双手垫球动作之前，首先需要站好正确的姿势。

双脚分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持平衡。

2：手部动作双手将球撑起时，大拇指和食指合拢，形成一个三角形，其他手指稍微张开。

用力均匀地撑起球，避免用力过猛或过轻。

3：球的位置球应该在头部正前方，距离身体适当远离，有足够的空间供双手垫球。

4：视线在进行正面双手垫球动作时，保持视线集中在球上，以确保准确判断球的速度和方向。

5：动作连贯将球垫起后，应该迅速将球传递给队友，保持动作的流畅和连贯。

三、训练方法1：基础训练从自身控制球的能力开始训练，可以进行反复的球的垫起练习，注意手部的动作和姿势。

逐渐增加球的高度和速度，提高对球的控制能力。

2：合作训练与队友进行合作训练，练习双手垫球和传球的连贯动作。

可以进行固定位置的配合训练，也可以进行移动和敏捷性训练，提高传球的准确性和速度。

3：比赛训练在比赛中运用排球正面双手垫球技术，与队友配合完成攻击或防守。

通过实战训练，提高技术应用的能力和适应能力。

四、附件本文档附带的附件包括排球正面双手垫球的示意图和详细训练计划。

附：法律名词及注释1：体育运动：指人们通过活动身体形式，以达到锻炼身体、提高健康的目的的一种活动。

2：排球：一种室内或室外进行的球类运动，参与人数多为两个团队，通过传球、垫球、击球等技术争夺得分。

3：正面双手垫球：指使用双手将球垫起并传递给队友的动作，是排球运动中重要的技术之一。

双手正面垫球的动作要领1. 引言大家好，今天我们来聊聊一个重要的乒乓球技巧——双手正面垫球。

听起来是不是有点高大上？其实，它就像是在你和朋友的轻松对打中，突然来个炫技，瞬间拉高逼格。

学会这个技巧，保证你能在球场上潇洒自如，赢得满堂彩！那我们赶紧来深入探讨一下吧。

2. 动作要领2.1 站位首先，站位可不能马虎。

想象一下，你站在球场上，就像是战士准备出征，双脚要与肩同宽，重心放低，感觉就像你要和地面亲密接触。

记得，要让自己的身体稍微前倾，像一只蓄势待发的弓箭，准备随时发射。

双手自然放在身体前面，眼睛紧盯着即将飞来的乒乓球，这样你才能把球牢牢抓住。

2.2 握拍握拍的方式就像是握住了一根香肠，你得让它既不松也不紧。

用你的拇指和食指夹住拍柄，其他三根手指则自然弯曲，舒适地握住，感觉就像是和拍子在亲密交流。

别忘了，握拍的力度要均匀，才能让你在击球的时候更稳定，打得更顺手。

2.3 准备击球当球飞过来的时候，感觉就像是老天给你送来的礼物，你得好好把握。

用双手同时向前伸出，准备迎接这份“礼物”。

注意要保持手腕放松，别让它像铁钳一样僵硬。

这样才能在击球的瞬间，给球一个温柔的拥抱。

3. 实际操作3.1 击球好啦，现在正式进入击球环节！当球靠近时，记得要用双手向前移动，像两只小鸟同时展开翅膀。

用手掌的下边缘轻轻碰触球，力道要掌握好，不能太重，也不能太轻，想象一下你在跟朋友轻轻推球，不能把他们推飞了，哈哈！这样才能让球飞得又稳又好，像是一位优雅的舞者在空中旋转。

3.2 后续动作击完球后，别急着放松，这时候的后续动作也很重要。

要保持身体的协调性，手臂要随之回收，尽量让动作流畅，就像是打完一场球后，优雅地转身走开，留下满场的掌声。

别让自己的动作看起来像是卡壳了，那样就没意思了。

4. 小贴士4.1 多加练习说到这儿，练习绝对是关键。

多和朋友切磋，记住，经验是最好的老师。

多多尝试，别怕出错，每次失误都在为你的进步铺路。

4.2 注意观察同时，要学会观察对手的动作，像一只狡猾的小狐狸，抓住他们的弱点。

大学体育课排球学习原地双手正面垫球教案一、教学目标1. 让学生掌握排球原地双手正面垫球的基本技术要领。

2. 培养学生团队合作精神和积极参与体育活动的兴趣。

3. 提高学生的身体素质和运动能力。

二、教学内容1. 排球原地双手正面垫球技术动作教学。

2. 集体配合练习。

三、教学重点与难点1. 教学重点：原地双手正面垫球技术的掌握。

2. 教学难点：动作的连贯性和稳定性。

四、教学资源1. 排球场地一个。

2. 排球若干个。

3. 教学视频或图片。

五、教学过程1. 开始部分：课堂常规，检查学生的着装和准备活动。

2. 基本部分：a) 教师示范原地双手正面垫球的动作要领，讲解技术细节。

b) 学生分组练习，教师个别指导。

c) 集体配合练习，培养学生的团队协作能力。

3. 提高部分：a) 设置教学比赛，让学生在比赛中运用原地双手正面垫球技术。

b) 教师点评，总结学生的表现，给出改进建议。

4. 结束部分：学生进行放松练习，教师总结课堂内容，布置课后练习任务。

5. 课后反思：教师根据学生的表现，总结教学效果，调整教学计划。

注意：教学过程中，教师要关注学生的安全，避免发生运动损伤。

根据学生的实际情况，适当调整教学内容和难度。

六、教学步骤1. 讲解双手正面垫球的动作要领，强调击球点和手臂的正确姿势。

2. 分组练习，每组由一名教师指导，纠正动作不规范的地方。

3. 进行集体配合练习，让学生熟悉在实际比赛中如何运用双手正面垫球。

4. 组织小比赛，让学生在比赛中运用新学的垫球技术，培养竞技意识和团队精神。

5. 总结比赛情况，对学生的表现进行点评，给出改进建议。

七、教学策略1. 采用直观教学法，通过示范和图片讲解技术动作。

2. 运用分组练习法，让学生在小组内互相学习、交流和提高。

3. 运用比赛教学法，激发学生的学习兴趣和竞技欲望。

4. 针对不同学生的特点，采取个性化的教学方法，给予个别指导。

八、教学评价1. 评价学生双手正面垫球技术的掌握程度，包括动作准确性、连贯性和稳定性。

双手正面垫球动作要领要点双手正面垫球动作要领要点篮球是一项非常受欢迎的运动项目，它需要技巧和耐力。

而在篮球比赛中，垫球是一项非常重要的技术动作。

在垫球时，双手正面垫球是一种基本的技术动作。

下面将详细介绍双手正面垫球的要领要点。

一、身体姿势在进行双手正面垫球时，身体姿势非常关键。

首先，站立时两脚分开与肩同宽，膝盖微曲；其次，身体重心应该放在前脚掌上；最后，保持身体平衡和稳定。

二、手部姿势在进行双手正面垫球时，手部姿势也非常重要。

首先，将两只手掌打开并放置于胸前；其次，将两只手掌合并成一个“桶状”，并将拇指和食指张开以形成一个三角形；最后，保持手臂放松自然，并且保持肘部微曲。

三、动作要领1. 投出篮球：投出篮球时应该用力推出，并且注意力度和方向。

2. 手臂伸直：在篮球离开手掌时，手臂应该伸直，并且保持肘部微曲。

3. 眼睛注视篮球：在进行双手正面垫球时，眼睛应该注视篮球，并且保持集中注意力。

4. 手掌接触篮球：当篮球落到手掌上时，应该用力将两只手掌合并，并将拇指和食指张开以形成一个三角形。

5. 腕部用力：在进行双手正面垫球时，腕部需要用力向前推动篮球，并且注意力度和方向。

6. 接住篮球：当篮球被推出后，应该用力接住，并且保持身体平衡和稳定。

四、技巧提示1. 注意练习基本功：双手正面垫球是一项基本的技术动作，在练习中要注意打好基础。

2. 注意节奏感：在进行双手正面垫球时，要注意节奏感和速度感，并且根据比赛需要灵活运用。

3. 注意力度和方向：在进行双手正面垫球时，要注意力度和方向的掌握，以达到最佳效果。

4. 增强腕部力量：在进行双手正面垫球时，需要用力推动篮球，因此要注意增强腕部力量。

5. 多练习多实践：只有通过不断地练习和实践，才能够掌握双手正面垫球的要领要点，并且在比赛中发挥出最佳水平。

总结双手正面垫球是一项基本的技术动作，掌握好它的要领要点对于篮球运动员来说非常重要。

只有通过不断地练习和实践，才能够掌握好这项技术动作，并且在比赛中发挥出最佳水平。

排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。

一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。

二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。

2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。

3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。

四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。

以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。

正面双手垫球的技术要领正面双手垫球是篮球比赛中较为基础的技术动作之一，对于篮球爱好者和从事篮球运动的人来说，掌握这一技术是很有必要的。

下面将从技术要领、注意事项和练习方法三个方面详细介绍正面双手垫球。

一、技术要领正面双手垫球是指双手平行于地面，掌心朝下，将球往身体前方垫出去，然后再迅速收回球，准备下一次动作。

掌握正面双手垫球的技术要领如下：1、站姿站姿是做好正面双手垫球动作的基础，站立时双脚与肩同宽，身体微微前倾，两只手放在身体前方，手指微微张开。

2、手部动作正面双手垫球时，双手掌心朝下，平行于地面，两手距离大致与肩同宽，双手向前方推出，力度要适中，同时保持手腕和手臂的稳定。

3、球的控制正面双手垫球时，球应该放在两手之间，控制好球的位置，不要让球太靠近身体，也不要让球过高或过低。

二、注意事项掌握正面双手垫球技术的过程中，也需要注意一些事项，以确保动作准确、稳定和安全。

1、手部力度正面双手垫球时，手部力度要适中，不要过用力或过轻，避免球失控或动作不稳定。

2、身体协调正面双手垫球时，身体要保持平衡，不要向前或向后倾斜，同时还要保持手部和身体的协调动作。

3、球的位置正面双手垫球时，球的位置要掌握好，不要让球太靠近身体或过高或过低，以免失控或动作不稳定。

三、练习方法掌握正面双手垫球技术需要长时间的练习，下面介绍几种练习方法：1、单手练习可以先练习单手垫球，以熟练掌握球的控制和手部力度的掌握。

2、慢速练习初学者可以采用慢速练习，逐渐提高速度和力度，直到掌握好正面双手垫球技术。

3、反复练习可以反复练习，不断地垫球和收球，直到达到理想的效果。

正面双手垫球是篮球比赛中基础的技术动作之一，掌握好这一技术对于篮球爱好者和从事篮球运动的人来说是很有必要的。

掌握正面双手垫球技术的要领、注意事项和练习方法是掌握这一技术的基础，需要通过长时间的练习和不断的实践来掌握和提高。

正面双手垫球动作技术要领《正面双手垫球动作技术要领》
嘿，今天咱就来讲讲正面双手垫球这档子事儿哈。

你知道不，我记得有一次和朋友们去打球，那场面可热闹了。

当时我就想着，我得好好表现一下我的正面双手垫球技术。

先来说说准备姿势哈，那可得双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像扎马步似的，但可别真扎成马步啦，哈哈。

然后呢，身体要前倾一点点，眼睛紧紧盯着球，就像盯着自己最爱的宝贝一样。

接着说击球点哈，这个可重要啦！球飞过来的时候，你得找准那个最佳的击球点，差不多就是在腹部前方一臂距离的地方。

我那次打球的时候，就一直盯着球，心里想着：“可别跑啦，乖乖到我这儿来。

”
然后是手型啦，双手要重叠，手指交叉，大拇指并在一起，形成一个平面。

这就像是给球准备了一个舒服的小床，让它能安稳地落在上面。

当球飞过来的时候，手臂要伸直迎球哦，可别缩手缩脚的。

我那次看到球飞过来，赶紧就伸出双手，“啪”的一下，就把球稳稳地垫起来啦。

感觉那球就像听我话似的，特别听话地飞了出去。

垫球的时候，身体的力量要从下往上传递，就像一股小旋风一样，把球给带起来。

而且动作要连贯，不能拖泥带水的。

哎呀呀，正面双手垫球就是这么有意思，每次成功垫起一个球，心里都美滋滋的。

下次再去打球，我还要继续好好发挥我的正面双手垫球技术呢！这就是我对正面双手垫球动作技术要领的感受啦，咋样，是不是很形象呀，嘿嘿。

正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是提高垫球质量的关键。

以下是对正面双手垫球动作要领的详细叙述：
准备姿势：面对来球，身体微微下蹲，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持平衡。

同时，双手放在腹前，手指并拢，手腕放松。

迎球：当球飞来时，双手迅速向前伸展，同时向两侧分开，形成一个“C”的形状。

这个动作是为了更好地控制球的落点。

击球：在球飞到身体正前方时，双手迅速向前推球，同时用手指控制球的力度和方向。

在击球时，手臂要伸直，手腕要放松，用手指控制球的弹跳高度和方向。

跟随动作：击球后，双手迅速回到腹前，保持身体平衡。

同时，眼睛要注视着球的落点，以便于及时调整自己的站位和动作。

调整站位：在垫球过程中，要根据球的落点及时调整自己的站位。

如果球落在身体左侧，则左脚向前一步；如果球落在身体右侧，则右脚向前一步。

这样可以更好地控制球的落点。

保持身体平衡：在垫球过程中，要保持身体平衡，不要出现身体倾斜或摇晃的情况。

这样可以更好地控制球的落点。

注意力集中：在垫球过程中，要保持注意力集中，时刻注意球的落点和方向。

这样可以更好地调整自己的站位和动作。

总之，正面双手垫球是一项需要掌握正确动作要领的基本技术。

通过反复练习和不断调整自己的动作和站位，可以提高垫球的质量和效率。

同时，要注意保持身体平衡和注意力集中，这样才能更好地应对各种情况下的来球。

排球正面双手垫球的技术环节正面双手垫球是排球比赛中非常重要的一个技术动作，它是指球员用双手同时挡住高空中的来球，并将球向上反弹，使得球在空中能够停留一段时间，使得队友有足够的时间进行组织和进攻。

正面双手垫球技术要求技术重心低、动作规范、力度控制等，下面我们来详细介绍一下关于排球正面双手垫球的技术环节。

一、站位与接发球正面双手垫球的技术过程通常需要通过从站位、接发球、运动动作、落地稳定等多个环节的有机结合完成动作的，站位和接发球是开始进行双手垫球动作的关键步骤。

在站位上，球员要站立在防守区域，保持膝部微曲，重心下压，保持脚掌与地面完全贴合，以保持灵敏度和稳定性。

在接发球时，要根据来球的方向和高度合理判断，采取迅速的移动步法，保持专注，准确判断出去球朝向和落点位置，迅速调整站位，有利于进行正面双手垫球动作。

二、双手用力和姿势在进行正面双手垫球动作时，主要涉及到双手用力和姿势两个方面。

双手用力要保持双手的用力均匀，以避免球反弹的方向不稳定，同时保持双手握球面积适中，对球的撞击部位进行有效控制，使球的反弹方向更加准确。

而在姿势上，球员要使得双手握球面积适中，双手的拍击力度应该把握好，姿势动作应该规范，以确保球的反弹方向能够更加精准。

三、动作的连贯性正面双手垫球的动作需要具备连贯性，这主要体现在动作的协调和流畅性上。

在接发球之后，球员需要快速调整身体姿势，以便提高正面双手垫球动作的准确性和效果。

而在挡球的动作时，要使得双手的协调一致，保持双手撞击球的时间、频率和力度的一致性，以确保球的反弹方向不会受到影响，使得队友可以更好地接球和进行进攻。

四、球的控制和反弹在进行正面双手垫球时，对球的控制和反弹也是非常重要的。

球员需要通过对球的控制，使得球在挡球动作中不会发生明显的偏离，确保球的反弹方向准确。

而在球反弹后，要通过合理的身体姿势和动作控制，保持良好的身体稳定性，以便更好地准备进行下一步的发球传球动作。

正面双手垫球作为排球比赛中重要技术环节，需要球员在站位、接发球、双手用力和姿势、动作的连贯性，球的控制和反弹等多个方面进行全面的技术训练，以保证在比赛中能够更好地发挥作用，提高比赛的胜算。

正面双手垫球的技术动作要领《正面双手垫球的那些事儿》
嘿，大家好呀！今天咱来聊聊正面双手垫球的技术动作要领。

就说我那次和朋友们一起打球的时候吧，我准备好好展示一下正面双手垫球的厉害。

我两脚分开，与肩同宽，哎呀，就感觉自己像个小巨人一样稳稳地站在那儿。

然后呢，膝盖微微弯曲，这可不能太弯啦，不然等会儿跳不起来咯。

双手呢，自然地放在胸前，就像在保护着什么宝贝似的。

球飞过来啦，我眼睛紧紧盯着，身体微微下蹲，嘿，这时候就像要准备发射的小火箭一样。

等球到了跟前，我手臂伸直，两手掌根靠紧，手指交叉互握，哎呀呀，那感觉就像给球做了个温暖的小窝。

然后呢，手臂用力往上一迎，“砰”的一声，球就乖乖地飞起来啦。

看着球高高飞起，我心里那叫一个美呀，感觉自己就像是个超级英雄。

在垫球的时候，可不能马虎哦，手臂得夹紧了，不然球就乱跑啦。

而且击球的位置也很重要呢，要正好在手腕上方十厘米左右的地方，这样球才能飞得稳稳的。

总之呢，正面双手垫球就是要掌握好这些小细节，多练习，慢慢地就能成为垫球高手啦！以后再和朋友们打球，我肯定能大显身手，让他们都对我刮目相看！哈哈！。

排球双手正面垫球的动作要领1. 什么是双手正面垫球1.1. 说到排球，大家脑海里肯定会浮现出一群运动员飞快地在场地上来回奔跑，挥舞着手臂、跳跃扣球的画面吧？不过，今天我们要聊的是一种更基础但也很重要的技术——双手正面垫球。

别小看这个动作，学好了可是能让你在场上如鱼得水。

这个动作主要是用双手的正面去接球，目的是让球稳稳地回到对方场地，而不是被乱弹乱跳的。

1.2. 要做到这一点，你得先放松心态，千万别一脸紧张。

首先，站好你的基本姿势，双脚自然分开，脚尖稍微指向两边，身体重心稍微向前倾，这样才能在球飞来的时候快速反应。

不用担心，像是玩具小车一样放松一点，才能更好地驾驭球。

2. 动作细节解析2.1. 手的位置很关键。

双手自然伸出，手指自然张开，把手掌稍微向外翻，手臂要伸直，形成一个类似“接球板”的形状。

记住，不要把手掌紧贴在一起，那样容易失去稳定性。

手腕要保持灵活，这样可以更好地调整接球的方向。

接球时，球打在手臂的前面，而不是在手掌或手指上。

2.2. 现在我们来讲讲如何配合身体的动作。

想象你是一只即将起飞的鸟儿，双腿要有一点微曲，这样在接球时，身体可以快速反应。

接到球的瞬间，双手要像弹簧一样弹回去，不要一味地死死压住球。

这个时候，身体也要随着手臂的动作稍微向后倾，以保持平衡。

这样一来，不仅能有效控制球的方向，还能避免因用力过猛而失去平衡。

3. 常见错误与解决办法3.1. 有些人可能会在垫球的时候把手臂夹得太紧，或者用力过猛，这样往往会导致球的方向不受控。

记住，做任何事情都要“心静如水”，放松心态最为重要。

如果发现球飞得不如意，那就要注意调整自己的姿势。

手臂放松、手腕灵活才是关键。

就像说的那句：“心浮气躁，办事容易出错”。

3.2. 另一个常见的错误是接球时身体的位置不对，导致球打到身体侧面而不是正面。

这种情况可能是因为站位不稳或者动作不协调。

解决这个问题的办法就是在训练时多加练习，注意调整站位和身体姿势，使自己能更好地面对来球。

正面双手垫球的动作要领正面双手垫球，也叫双手垫球，是网球比赛中常见的打法之一。

手持双拍，以正面的方式从前手臂发出的动作，同时弹出一个球。

球击打的位置要以目标（也就是对手）为主，把球击到对手的控制较弱的部位。

第一步，准备调整双手：右手放在右臂上，左手和右手分别放在球拍的顶部和反面，保持双拍面对对方的面，拇指要交叉放置，两个拇指和手掌的外侧靠近双拍的反面，拇指有着微微的弯曲状态，保持双拍的平行性。

第二步，前臂的旋转：把前臂肩部抬起，把拍面垂直于肩膀，然后使双臂转向对方，双臂如此转动，会让拍子在头部较低的位置，易于把球攻击到对方控制较弱的区域。

第三步，准备击球：两个肩膀完成了旋转后，双臂开始尽可能准备，为球准备击球动作，肩膀顶端构成斜线，然后双臂缓慢上扬，手臂直到垂直于肩膀，此时双臂处在最佳准备位置。

双臂从未准备位置向上的动作变成从准备位向右的击球动作，右手小臂保持不变，而左手从前臂击球，这个击球动作是由双腕进行的，右反面着向右，而左手从它的前臂的内部发出，使拍子弹出一个球，整个动作要让球发动，用拇指前面的力量，向右，右臂，以确保把球击到对手的控制较弱部位。

第五步，收回双臂：把右臂收回并继续完成旋转，让双臂继续左右转动，然后双臂收回到到准备位，让双臂变成一个棱形，重新开始准备新的动作，准备下一次击球行动。

步骤分述完毕，正面双手垫球的正确击球动作及技巧就以上述五步概括完毕。

其中击球发动机制是由肩膀带动，由双腕完成击球；攻击性有：击球要以目标为主，把球击到对手较弱的部位；就身体运动而言，要求此运动做到：双臂保持平行，双手握拍保持良好，双腕击球要求：右手手腕保持不变，而左手从前臂击球，是击球的关键。

借助正确的节拍以及及时的调整，整个过程才能更加顺畅，同时注意保持运动安全，达到训练技术的最佳效果。

正面双手垫球的动作方法介绍正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术动作，也是比赛中常用的接发球技术。

掌握正确的动作方法和技巧，可以提高球员的接球能力和比赛表现。

本文将详细介绍正面双手垫球的动作方法，包括动作要领、注意事项和训练建议。

动作要领正面双手垫球是一种用双手将球控制并传给队友的技术动作。

以下是正确的动作要领：1.站姿：站立时保持双脚与肩同宽，身体保持平衡，膝盖微屈，上身略向前倾，保持放松的状态。

2.手部准备：双手张开，手指稍微弯曲，手掌略微凹陷，手臂呈弯曲状，手臂与身体保持一定距离，以便更好地接球。

3.眼睛注视：保持眼睛注视球的轨迹，准确判断球的高度和速度。

4.接球动作：当球接近时，用双手同时向球的方向伸出，手臂保持一定的张力，掌心对着球，将球接住。

5.控制球的力度：接球后，用适当的力量控制球的弹性，使球以适当的速度和方向传给队友。

注意事项在进行正面双手垫球时，需要注意以下几点：1.稳定身体：保持身体的平衡和稳定，双脚着地稳固，以便更好地接球和传球。

2.眼睛注视：准确判断球的高度和速度，通过眼睛的注视来掌握球的轨迹。

3.手部动作：双手要同时向球的方向伸出，手臂保持一定的张力，手掌凹陷，掌心对着球，以便更好地控制球的方向和力度。

4.控制力度：接球后，通过适当的力量控制球的弹性，使球以适当的速度和方向传给队友，避免球过高或过低。

5.反应速度：正面双手垫球是一项需要快速反应的技术动作，需要在短时间内准确接球并传给队友，因此需要加强反应能力的训练。

训练建议为了提高正面双手垫球的技术水平，以下是一些建议的训练方法：1.基本动作练习：进行基本的接球练习，通过不断重复练习，熟悉正确的动作要领和手部动作，并逐渐提高接球的准确性和稳定性。

2.反应训练：进行反应速度的训练，可以通过教练的指令或者使用反应球等工具进行训练，提高在短时间内准确接球的能力。

3.高强度训练：增加接球的难度和强度，例如增加球的高度、速度和旋转等，以逼迫球员提高接球的能力和稳定性。

正面双手垫球的动作方法
正面双手垫球是篮球运动中常见的基本技术之一，它是指在站立或移动时，用双手掌心向上的姿势接住球，然后将球垫向空中或传递给队友。

下面将详细介绍正面双手垫球的动作方法。

一、准备动作
1.站在篮球场上，双脚与肩同宽，身体挺直，目光注视着篮球。

2.用双手掌心向上的姿势伸直手臂，让两只手放在身体两侧。

3.保持身体平衡和稳定。

二、接球动作
1.当篮球落到你的手中时，迅速弯曲肘部和腕部，并抬起手臂以避免被对方抢断。

2.用两只手掌心向上的姿势抓住篮球，并将其略微往身体靠近以增加稳定性。

3.保持两只手臂弯曲状态，并将肘部贴紧身体侧面以保持稳定性。

此时，你可以感觉到肩膀和胸部有一些张力。

4.目光始终注视着篮球，以防止被对方抢断。

三、垫球动作
1.将篮球略微向上抛出，同时用两只手掌心向上的姿势将其垫住。

2.在垫球时，应该用手掌的中心部位接触篮球，并用双手的力量控制篮球的方向和弹跳力度。

3.当篮球弹起时，你需要迅速收回手臂并保持身体平衡以准备下一次动作。

四、注意事项
1.在接球时，要注意保持双手的协调性和稳定性，避免出现单手抓球或者左右手不协调的情况。

2.在垫球时，要注意用双手的力量控制好篮球的方向和弹跳力度，并且要保持身体平衡以避免失误。

3.练习时可以先从低空传递开始练习，逐渐提高到高空传递，并增加移动和变向等条件下进行练习。

4.在比赛中使用正面双手垫球技术时，要根据场上情况灵活运用，并且要时刻注意对方队员的防守。

排球双手正面垫球动作
排球正面双手垫球是排球运动中的一项基本防守技术，主要应用于接对方发球、扣球或吊球等来球。

以下是详细的步骤：
1. 准备姿势：
1)球员面对来球方向站立，两脚左右开立略宽于肩，脚尖稍内扣或向前，脚跟
微抬。

2)两膝自然弯曲并稍内旋，上体稍微前倾，重心落在前脚掌上。

3)双臂微屈，肘关节靠近身体两侧，两手手指自然分开并拢，手腕下压，形成
平面状的击球面。

2. 插步与夹臂：
1)当判断到球的落点后，迅速移动脚步至最佳位置，降低身体重心，两臂快速
向前伸出插入球下方，使前臂垫击面对准来球。

2)在接触球的瞬间，两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕保持稳定，利用前臂和手
腕的力量去迎接来球。

3. 提肩顶肘压腕：
1)利用下肢蹬地产生的力量，通过提肩、顶肘的动作，将力量传递到手腕，配
合腰部及上身的力量一起作用在球上。

2)手腕在接触到球时要有一个适度的下压动作，确保击球面平整，将球向上传
送出去。

3)整个过程中，身体重心随着球的轨迹向前上方移动，以增加垫球的力量和控
制球的方向。

4. 伴送球：
垫球完成后，双臂应随球的送出而自然展开，完成缓冲动作，尽量减小球落地后的反弹高度，以便队友更好地接应下一传。

5. 跟进与恢复：
垫球后要及时跟进观察球的落点，并迅速回到防守位置或转换为进攻状态。

总之，正面双手垫球需要球员具备良好的脚步移动、准确的判断力以及身体各部位协调发力的能力，确保能将各种来球有效垫起且方向可控。

排球双手正面垫球的动作要领排球这个运动，说简单也简单，说复杂那也复杂。

尤其是双手正面垫球，听起来就像是一门高深的学问。

其实，这个动作不仅仅是技术活，更多的是感觉和默契。

今天咱们就来聊聊这项基础却又非常重要的技能，看看怎么能把它练得既精准又有趣。

1. 动作准备1.1 站位要稳首先，站位要稳，这是最基本的要求。

站立时，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖自然微曲。

这样能让你在接球的时候保持平衡。

你可以想象自己像一棵小树，根基扎实，风吹不倒。

站稳了，才能不被球的力度搞得东倒西歪。

要是站得不稳，别说球了，连自己都可能被带着跑呢！1.2 手臂位置接下来，手臂的位置非常关键。

双手要在额头前面，肘部微弯，手掌接近，手指稍微张开。

这样做的目的是为了让你在接球时，球能够通过你的手掌和前臂自然地弹出去。

这个动作有点像是你要保护自己免受暴风雨的侵袭，双手就像是你撑开的雨伞，挡住风雨，稳稳当当地接住球。

别忘了，手腕要保持稳定，不要像水蛇一样摆动，这样才能确保球不会乱飞。

2. 动作实施2.1 眼睛看球说到实施动作，最重要的一点就是要目光如炬，紧盯着来球。

你要把眼睛当作你的“雷达”，随时扫描着来球的轨迹。

记住，眼睛要紧跟球的动向，就像猎豹盯着猎物一样，绝不能有一丝松懈。

球来了，眼睛才不会乱，动作才会跟得上。

有人可能会觉得这个步骤很简单，但实际做起来却是非常考验耐心和反应的。

2.2 双手垫球接下来的动作就是双手垫球了。

这个过程就像是你在把球送到一个安全的地方。

球来时，你要用前臂的部位接住它，然后轻轻地推向你想要的方向。

记住，动作要轻盈柔和，不要用力过猛。

用力过猛就像是把球用石头砸出去一样，不但控制不好方向，还容易让球飞得特别高。

想要球飞得稳定，手臂要像羽毛一样轻盈，动作要自然流畅。

你可以想象一下，你是在给球做一个舒适的“按摩”，让它在你手上舒服地滑动，然后飞往正确的方向。

3. 常见问题与纠正3.1 常见错误在双手正面垫球的过程中，很多人会出现一些常见的错误。

正面双手垫球的动作要领1、正面双手垫球：(1) 坐在一把垫球椅上，双手自然置于腹部上方，脚紧贴地。

(2) 调整好整体姿势，放松肩膀和腰部肌肉。

(3) 从腹部和背部grip，双手缓慢提起两杆球拍，缓慢把球分别放置两侧，双手尽量保持出位。

(4) 用双手捏住球拍，让肘部垂直下压，并稍微往内伸展，将球拍的右手把手置于头顶，左手球拍的把手置于腹部，准备进行发球动作。

(5) 将掌心向上，两肘扣在腹部，从右侧手把手对球进行击球的动作，让腰部稍稍带有倾斜，双臂伸直，使球拍围绕着球做一个环，然后向右脚收回双臂，腰部稍稍收起，将球拍削向球，有节奏地把球打出。

(6) 将双臂快速地往外侧伸展，再用腰部和双腿的力量将身体由正面旋转到左侧，此时双腿分别向前倾斜，右腿略高于左腿，这时腹部向外推出，球拍掌心向上，从左侧把手对击球，照同右侧击球动作发球。

(7) 同样，右手腕有节奏地大幅转动，控制球拍打出球；重复（6）（7）步骤，动作要保持有节奏，球速度慢度旺，姿势要保持稳定，双臂不要削弱球拍打球出发力。

2、注意事项：(1) 双手垫球时，球拍把手需要与脊柱平行，不要弯曲太多，以保护腰部免受伤害。

(2) 握持球拍的握力应该恰好，不要太紧或太松，否则会影响击球准度。

(3) 双肩、双手、双腿与地面的夹角应恰到好处，特别是膝盖处的夹距，有助于发挥球拍的作用。

(4) 仰卧体位时，脊柱要保持中立位置，以免受伤，肩部要放松，双肘要垂直，双腿要稍微留出一定的距离，以免受伤。

(5) 使用正确的击球方式：在双手垫球时，在放球的同时要抓住球拍的尖端，在右手垫球时应用力量打击球，充分发挥球拍的效力和灵活性；在左手垫球时，重心稍在右侧，腹部中心点较近头部，用左手击球，以促使球拍的尖端更靠近球。

(6) 在球的过程中，注意平稳的接球方式，将双臂适当折缩到身体左侧，腰部稍微倾斜，双节收紧，蹲低身子，双足稳定地垫着地面，用右手接球，并在腰部稍稍折缩时迅速把球抬起，把球准确无误地击上网。

2024年气排球原地双手正面垫球教案设计一、教学内容本节课选自气排球教学教材第三章“基本技术”，第一节“接发球技术”，详细内容为气排球原地双手正面垫球技术。

二、教学目标1. 让学生掌握气排球原地双手正面垫球的基本技术，提高接发球能力。

2. 培养学生团结协作、积极进取的体育精神。

3. 增强学生身体素质，提高运动技能。

三、教学难点与重点教学难点：动作协调性、垫球力度和角度控制。

教学重点：原地双手正面垫球的动作要领、发力顺序。

四、教具与学具准备1. 教具：气排球、教学视频、音响设备。

2. 学具：气排球、运动服装、护具。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用音响播放气排球比赛片段，让学生感受气排球比赛的氛围，激发学习兴趣。

2. 技术讲解与示范（10分钟）讲解气排球原地双手正面垫球的动作要领，示范动作，让学生了解动作结构。

3. 学生分组练习（10分钟）学生分组进行原地双手正面垫球练习，教师巡回指导，纠正动作错误。

4. 例题讲解（5分钟）选取一道典型例题，讲解垫球力度和角度的控制方法。

5. 随堂练习（10分钟）学生进行原地双手正面垫球练习，教师给予评价和指导。

6. 游戏环节（10分钟）进行气排球接力游戏，巩固垫球技术，提高团队协作能力。

六、板书设计1. 原地双手正面垫球技术动作要领2. 垫球力度和角度控制方法3. 学生动手练习注意事项七、作业设计1. 作业题目：气排球原地双手正面垫球练习，每人至少完成50次。

2. 答案：完成作业后，将练习视频至班级群，教师进行评价。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：针对本节课的教学效果，教师应及时反思教学方法、教学环节安排等方面，不断优化教学方案。

2. 拓展延伸：鼓励学生参加课后气排球训练，提高技术水平，培养运动兴趣。

重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定2. 技术讲解与示范的详细程度3. 学生分组练习的组织与指导4. 例题讲解的针对性5. 作业设计的实践性与评价方式6. 课后反思及拓展延伸的实际操作详细补充和说明：一、教学难点与重点的确定1. 动作要领：强调双手同时用力，手腕灵活，击球部位准确。