9种超低热量下午茶零食

低脂肪低热量的零食有哪些呢现如今生活中大家的生活质量越来越好，饮食的质量越来越好，很多人开始把食品转向了低脂肪低热量，大家觉得只有这样吃了才不会引起身体发胖，现如今生活中大家都以美为主，很多女性不喜欢一切代价去减肥美身，虽然美却又想吃一些零食，那么低脂肪低热量的零食有哪些呢？可供选择的低脂低热量食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

1.冻豆腐。

能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2.笋。

低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

3.腌渍类蔬菜。

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4.绿豆芽。

含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜。

可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6.菠萝。

具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7.陈皮。

帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

8.乌贼。

乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

9.薏仁。

对水肿型肥胖有效。

人的身体不能为了美不吃一些食物，如果缺少了这些食物，对身体是有坏处的，身体中助于脂肪卡路里热量的吸收，就会引起肠胃消化功能异常，适量的吃对身体没有害处，但是要注意不能吃太多，比如木瓜，菠萝和水果干，这样的零食是适合减肥期的朋友们食用。

低热量减肥食物你听说过哪些?萝卜。

胡萝卜是低热量、高纤维的植物,有助于分写消化,产生饱腹感。

它们不仅仅有装饰之用,还能帮你减掉几磅。

甜椒。

研究显示,这种炽烈的小辣椒可以帮助你更快的燃烧脂肪。

另外,叶酸和维生素B6还能减少动脉肿胀,降低患心脏疾病的风险。

菜花。

这些松脆的小花里面充满了膳食纤维。

如果你曾经渴望的奶油味土豆泥,又不想摄入太多的脂肪和热量,那尝试用花椰菜来取代马铃薯吧!草莓。

沃威克大学的研究人员发现,食用草莓能预防心脏病和糖尿病。

这种形状像心形的水果,具有很低的热量,是减肥的最好食物。

韭葱。

青葱也被称为绿色洋葱,是低热量、低盐和无脂肪的代言。

另外,研究表明青葱(还有洋葱和大蒜)可以帮助减少炎症和患癌症的风险。

韭菜。

韭菜拥有很有健康因子,能对抗炎症,预防心脏病。

丰富的纤维素能帮助消化,降低热量。

芹菜。

这是典型的减肥食品。

密苏里大学的研究者们发现,芹菜中有某种抑制乳腺癌肿瘤细胞繁殖的物质。

腌黄瓜。

用白醋来腌制的薄薄的黄瓜清脆爽口,因为醋的存在,每根只有16卡路里的热量。

棕榈芯。

棕榈芯不是常见的蔬菜,和美味的洋蓟一样,都是低卡路里、高纤维素的健康食物。

芦笋。

我们一直认为芦笋只是低热量、高纤维的蔬菜。

近期根据韩国一项研究显示,芦笋中还含有一种能解酒的酶。

西兰花。

你知道西兰花是最健康的,富含丰富的钙质。

2011年的一份研究显示,西兰花中有能低于癌症和杀死癌细胞的物质。

西葫芦。

西葫芦比起南瓜有更低的热量和糖分,而且特别适合秋冬季节食用。

卷心菜。

我们一直吹捧卷心菜是优秀的减肥食物。

为了最大程度的保留营养物质,我们建议采用水煮的方式。

蛋白。

事实证明,一个鸡蛋白只有20卡路里的热量,却富含大量的蛋白质,能帮助脂肪燃烧。

无糖果冻。

无糖果冻就像其他的甜品一样,能满足你的欲望,却只有25卡路里热量。

橄榄。

橄榄富含丰富的营养,是最佳的零食选择。

它所含有的不饱和脂肪酸能预防心脏病和中风,降低胆固醇水平,仅有26卡路里热量。

健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐如今，随着人们对健康生活的关注度提高，越来越多的人开始注重饮食健康。

人们开始注意减少糖分和盐分的摄入，以保持身体的健康状态。

在这篇文章中，我们将为您推荐一些低糖和低盐的健康小吃。

一、水果干片水果干片是以新鲜水果为原料，经过去水分处理后制成的干燥水果。

相比于一般的零食，水果干片不含任何添加剂，而且富含维生素和纤维素。

常见的水果干片有苹果干、香蕉干、芒果干等。

这些水果干片不仅可口，而且不含高糖分和高盐分，是一种既美味又健康的小吃。

二、坚果类坚果类食品是另一种健康零食的选择。

坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，具有维持心血管健康和促进消化的功能。

常见的坚果类食品包括：杏仁、腰果、核桃等。

这些坚果类食品既可以单独食用，也可以作为烹饪食材的一部分。

低糖低盐的坚果类食品是非常适合作为健康零食的选择。

三、无糖饼干无糖饼干是一种可以满足零食需求，又不会摄入过多糖分的食品。

这类饼干通常使用代糖替代了普通饼干中的糖分，味道酥脆可口。

无糖饼干的制作保持了饼干的外形和口感，但减少了对身体的不良影响。

对于喜欢吃甜食的人来说，无糖饼干是一种较为健康的选择。

四、全谷类食品全谷类食品是由全谷物制成的食品，如全麦面包、燕麦粥等。

相比于传统的白面包、米饭等食品，全谷类食品富含膳食纤维和复杂碳水化合物，能够给人体提供持续的能量，减少对高糖和高盐食品的需求。

选择低糖低盐的全谷类食品，是一种保持健康饮食习惯的好方式。

总结起来，健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐有水果干片、坚果类食品、无糖饼干和全谷类食品。

这些小吃不仅美味可口，而且不会对健康产生不利影响。

选择这些健康零食，可以帮助我们保持身体的健康状态，享受美食的同时，还能为生活增添满满的活力。

记住，在选择零食时，我们应该时刻关注自己的身体需求，做出明智的选择，让健康和美味并存！。

高中生减肥零食推荐在高中阶段，学习压力大、课业繁重，很多同学可能会出现肥胖的情况。

为了保持健康的体重，很多同学开始尝试减肥。

但是在减肥的过程中，零食是一个很大的诱惑，很多同学会选择吃一些低热量的零食来满足自己的口腹之欲。

那么，有哪些适合高中生减肥的零食呢？接下来，我将为大家介绍一些适合高中生减肥的零食推荐。

首先，水果是减肥的好选择。

水果富含维生素和纤维，能够帮助我们排毒养颜，而且热量较低，不会给身体带来过多的热量。

比如，苹果、橙子、葡萄等水果都是很好的选择。

在课间或者晚上看书的时候，可以选择一些水果来作为零食，既能够填饱肚子，又不会给身体带来过多的热量。

其次，坚果也是很适合减肥的零食。

坚果中富含优质蛋白质和健康脂肪，能够给我们提供饱腹感，避免过量进食其他高热量食物。

比如，杏仁、核桃、腰果等坚果都是不错的选择。

但是需要注意的是，坚果虽然健康，但是热量也不低，所以在食用的时候要适量，不要一次吃太多。

另外，酸奶也是适合减肥的零食之一。

酸奶中含有丰富的蛋白质和钙质，能够帮助我们减肥的同时保持饱腹感。

而且酸奶中的益生菌有助于促进肠道蠕动，帮助消化吸收，有利于减肥。

在晚餐后或者下午茶的时候，可以选择一杯低脂酸奶来作为零食，既能够满足口腹之欲，又不会给身体带来过多的热量。

最后，蔬菜也是减肥的好伙伴。

蔬菜中富含纤维和维生素，能够帮助我们排毒养颜，减肥瘦身。

比如，黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜都是很适合做零食的选择。

在课间或者晚上看书的时候，可以准备一些洗净的蔬菜来作为零食，不仅能够填饱肚子，还能够帮助我们减肥。

综上所述，高中生在减肥的过程中，选择适合自己的零食是很重要的。

水果、坚果、酸奶和蔬菜都是很适合高中生减肥的零食推荐。

在选择零食的时候，要根据自己的口味和身体状况来选择，适量食用，避免过量摄入热量。

希望大家能够通过科学的饮食和适量的运动，保持健康的体重，拥有健康的身体和良好的学习状态。

办公室健康下午茶TOP10下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。

忙碌了大半天,写字楼里的他们开始感到缺氧、口干、精力不集中。

这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。

健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。

这不是要存心毁了你的减肥大计,少食多餐有利瘦身,同时为身体补充健康能量。

营养专家推荐以下十样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。

TOP1苹果――抗氧化高手办公室里一坐就是8小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。

现在,每天带一个水果出门已经是很多细心白领的习惯之一。

所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。

营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂,是肌体抗衰老的好帮手。

提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。

TOP2胡萝卜――补充皮肤营养素β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。

每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足肌体对β-胡萝卜素的需要。

提示:如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。

TOP3核桃――提升脑活力核桃是最著名的补脑食物――它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。

另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

提示:最好现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长营养成分就会被氧化破坏。

TOP4杏仁――让我们更长寿坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的下午三点。

营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。

位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。

超全的低卡零食清单，这20款零食减肥也能放肆吃夏天到了，穿小裙子的季节来了，再不减肥，身上的肉肉可就遮不住了。

但是对于我们这样的吃货来说，减肥时有一件非常困难的事。

那就是——管不住嘴！唉……那就没有什么适合减肥时吃的小零食吗？自然……是有的啦！其实减肥期间适当吃些合适的小零食作为代餐，对减肥也是有帮助的，不过要注意选择低卡低脂低糖的。

今天就为大家整理出了几种适合减肥期间吃的小零食，姐妹们赶紧收藏起来吧。

•Asahi玄米夹心饼干这个饼干口味超多，基本都很好吃！能够吃到食物的膳食纤维和粗粮的口感，甜度接近正常零食的甜，不会很淡也不会很甜。

每包大概160 卡，挺适合平时出门放包里的，饿了拿出来吃正好，而且还不占地儿。

•橙子快跑全麦吐司全麦吐司很多人都有推荐过，但我最爱的还是橙子快跑家的吐司，因为它是切好片的，简直懒人福利！有南瓜、巧克力、紫薯 3 种口味。

吐司边铺满了黑白芝麻、瓜子仁和燕麦，炒鸡松软，不会很甜，咬上一口满嘴都是浓浓的麦香味，加热后更好吃哦，很适合正在减脂的小可爱！•波尼亚火腿无肉不欢的姐妹们，可以为这款热量比鸡胸肉还低的火腿疯狂打call 了！撕开就能感受到这款纯肉火腿的香气，一口咬下去肉感醇厚又真实。

不像外面那些充斥着淀粉的妖艳贱货，这个肠瘦多肥少，紧致匀称，一口接一口根本停不下来！•pokka奶油蘑菇汤这个汤味道很接近餐厅里的意式浓汤，非常鲜美还有奶香，能吃到奶酪的感觉，口感非常顺滑。

汤底是蘑菇汤，底下还有酥酥脆脆的小饼干，没错，泡开之后还是酥脆的！推荐给平时喜欢喝意式浓汤的小可爱们，真的非常好喝！•日清低卡方便粉丝我挺喜欢他家方便面的，万万没想到粉丝也是如此的好吃，口味有蛮多种的，但我最爱的还是香辣担担粉丝！泡开后不会软趴趴的，反而很有嚼劲，芝麻味比较浓重，汤底做得也很好，配合粉丝吃起来口感很赞，普通方便面吃完后会有点腻，这个不会，姐妹们买它！•魔芋面魔芋真的是宝藏食材了，低热量高饱腹，有了它，减肥也不用饿肚子，一顿顶饿 4 小时，热量仅为普通正餐的十分之一！关键是里面配的那个红油调料包也太香了，吃一次就欲罢不能！谁再说减肥食品难吃我是第一个不同意！•Asahi豆乳烩饭虽然表面上是烩饭，但吃起来有点像粥！只不过粥的口感是很润滑软糯的，这个更像是把米炸得脆脆香香然后泡开之后的感觉。

减肥零食排行榜10强在当今社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康和体重管理。

减肥成为了很多人的日常话题，而选择一些低热量的零食成为了减肥人士的首要选择。

今天，我们就来盘点一下减肥零食排行榜10强，看看哪些零食可以帮助你在减肥的过程中不至于饿着肚子。

1. 水果干。

水果干是一种非常理想的减肥零食，它不仅口感鲜甜，而且富含维生素和纤维素，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食量。

此外，水果干的热量相对较低，适合在饥饿时作为零食来食用。

2. 坚果。

坚果类食物如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们维持良好的新陈代谢。

但是需要注意的是，坚果的热量较高，食用时需要控制好份量。

3. 酸奶。

酸奶不仅口感清爽，而且富含优质蛋白质和钙质，能够帮助我们维持饱腹感，减少进食零食的欲望。

选择低糖或无糖的酸奶是更为理想的选择。

4. 蔬菜条。

胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，口感清脆，富含纤维素和维生素，是非常理想的减肥零食选择。

在饥饿时，可以选择蔬菜条来满足口腹之欲。

5. 燕麦片。

燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们调节血糖水平。

选择无糖或低糖的燕麦片是更为健康的选择。

6. 红豆糕。

红豆糕是一种传统的中国小吃，口感软糯，富含膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。

但是需要注意的是，红豆糕的糖分较高，食用时需要适量。

7. 紫薯。

紫薯是一种热量较低、富含膳食纤维和维生素的食物，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。

选择蒸煮或烤制的紫薯是更为健康的选择。

8. 米饼。

米饼是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们控制血糖水平。

但是需要注意的是，选择无糖或低糖的米饼是更为健康的选择。

9. 果冻。

果冻是一种口感清爽、热量较低的食物，能够帮助我们在饥饿时增加饱腹感，减少进食零食的欲望。

个人下午茶食谱
1.抹茶蛋糕：将低筋面粉、抹茶粉、泡打粉、牛奶、鸡蛋和细砂糖混合搅拌成蛋糊，倒入模具中，烤制约20分钟即可。

2. 椰蓉酥饼：将椰蓉、低筋面粉、玉米淀粉、糖和黄油混合揉成面团，搓成小球后在烤箱中烤制10-15分钟即可。

3. 烤杏仁饼干：将杏仁碎、低筋面粉、糖和黄油混合成面团，切成小块后在烤箱中烤制12-15分钟即可。

4. 芝士蛋挞：将低筋面粉、细砂糖、黄油和冷水混合成面团，搓成小球后铺入挞模中，加入芝士和鸡蛋液，烤制20-25分钟即可。

5. 柠檬蛋糕卷：将低筋面粉、细砂糖和鸡蛋液混合成蛋糊，倒入模具中，烤制约15分钟后取出，卷成圆柱形，涂抹柠檬奶油后即可食用。

以上五种下午茶小食，简单易做，口味清新，适合在家制作，享受美好的下午时光。

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低热量零食推荐零食是我们日常生活中不可或缺的一部分，但是经常吃高热量的零食对于我们的健康并不利。

为了保持身体健康，我们可以选择一些低热量的零食来满足我们的口腹之欲。

本文将为大家推荐几种经常吃、低热量的零食。

1. 蔬果干片蔬果干片是将新鲜蔬果去皮切片，经过烘干制作而成。

这种零食不仅保留了大部分蔬果的营养成分，而且因为去掉了水分，所以热量也较低。

常见的蔬果干片有苹果片、菠萝片、红薯片等，口感酥脆，营养丰富，是一种非常适合替代高热量零食的选择。

2. 坚果类坚果类零食不仅富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维等营养成分，而且热量较低。

常见的低热量坚果类零食有杏仁、核桃、腰果等。

坚果类零食还可以提供饱腹感，帮助控制食欲，适合作为下午茶的选择。

3. 无糖酸奶无糖酸奶是一种低热量、高蛋白质的零食选择。

酸奶中的乳酸菌有助于维护肠道健康，同时酸奶还富含钙、维生素等营养成分。

选择无糖酸奶可以减少糖分摄入，对于控制体重和血糖的平衡都有一定帮助。

4. 鲜果沙拉鲜果沙拉是将不同种类的水果切成适口大小，混搭在一起制成的一道清爽可口的零食。

水果含有丰富的维生素和纤维，是低热量零食的首选。

在制作鲜果沙拉时，可以根据个人口味和季节选择不同的水果搭配，增加趣味性和口感。

5. 炭烤海苔炭烤海苔是一种比较受欢迎的低热量零食，它富含丰富的纤维和维生素。

海苔中含有丰富的碘元素，有助于补充甲状腺所需的营养物质。

炭烤海苔制作简单，口感酥脆，适合作为办公室休闲零食或者下午茶。

6. 红薯薄片红薯薄片是将红薯切成薄片，经过烘烤制作而成的低热量零食。

红薯中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对于控制血糖和血脂都有一定的效果。

选择红薯薄片作为零食，不仅可以满足口腹之欲，还能够增加饱腹感，减少进食高热量食物的欲望。

总结：以上就是本文为大家推荐的几种低热量零食。

在选择零食的时候，我们可以尝试这些低热量的食物，以免给身体带来过多的能量摄入。

同时，适量的零食搭配均衡的饮食，加上适量的运动，对于保持健康的生活方式非常重要。

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让你好吃又享瘦的9大低热量食品
导语：有句话叫胖从口中来，很多人以为食得少就可以减肥，事实上有不少人抵受不住挨饿感觉，偶尔暴吃一顿而得到相反效果。

其实，长期选择低热量的...
有句话叫“胖从口中来”，很多人以为食得少就可以减肥，事实上有不少人抵受不住挨饿感觉，偶尔暴吃一顿而得到相反效果。

其实，长期选择低热量的食品，不用节食依然达到减肥目的。

全麦包
是面包中热量最低的，如果你是无包不饱的话，就建议你早餐吃个全麦包填填肚子。

燕麦片
热量低，营养丰富，含维生素B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。

椰菜
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低热量又饱肚。

芦笋
芦笋含丰富维生素A、C，生吃或者煲熟做一杯芦笋汤，可当零食或饮料充饥，健康又不会长肉。

茄子
有科学研究指出，茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维生素A、B、C，是一种有益食物。

鸡肉
鸡肉去皮食用，热量更低。

比半份牛肉、猪肉的热量还要低。

土豆
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

拥抱健康，开启味蕾新旅程！ 10道高颜值低卡美食，轻松瘦成小仙女！【正文】Hey，大家好！今天给大家种草一波高颜值低卡的美食，让你在享受美味的同时，还能保持好身材！快来跟我一起开启味蕾新旅程吧！第1道：紫薯酸奶杯主料：紫薯、酸奶、蜂蜜做法：1. 紫薯蒸熟后压成泥；2. 将紫薯泥倒入杯中，加入酸奶；3. 最后淋上蜂蜜即可。

第2道：绿豆薏仁粥主料：绿豆、薏仁、大米做法：1. 将绿豆、薏仁、大米提前浸泡；2. 将浸泡好的食材放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入蜂蜜或水果调味。

第3道：胡萝卜黄瓜沙拉主料：胡萝卜、黄瓜、橄榄油、醋做法：1. 胡萝卜、黄瓜洗净切片；2. 将胡萝卜、黄瓜片放入碗中，加入橄榄油和醋拌匀即可。

第4道：火龙果香蕉奶昔主料：火龙果、香蕉、牛奶1. 火龙果、香蕉切成小块；2. 将火龙果、香蕉块和牛奶放入搅拌机中，搅拌均匀即可。

第5道：黄瓜鸡蛋饼主料：黄瓜、鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉做法：1. 黄瓜洗净切片，鸡蛋打散；2. 将黄瓜片、鸡蛋液、面粉、盐、胡椒粉混合搅拌均匀；3. 不粘锅加热，倒入面糊，煎至两面金黄即可。

第6道：黑米燕麦粥主料：黑米、燕麦、红枣做法：1. 黑米、燕麦提前浸泡；2. 将浸泡好的黑米、燕麦放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入红枣、枸杞等调味。

第7道：玉米土豆炖排骨主料：玉米、土豆、排骨、盐、胡椒粉做法：1. 排骨焯水去腥；2. 将玉米、土豆洗净切块；3. 锅中加入适量清水，放入排骨、玉米、土豆，加入盐、胡椒粉炖煮即可。

第8道：西蓝花炒虾仁主料：西蓝花、虾仁、蒜末、盐、胡椒粉1. 西蓝花洗净切块，虾仁去虾线；2. 锅中加水烧开，放入西蓝花焯水；3. 锅中加油，爆香蒜末，放入虾仁翻炒；4. 加入西蓝花，加盐、胡椒粉调味即可。

第9道：草莓酸奶慕斯主料：草莓、酸奶、吉利丁粉、糖做法：1. 草莓洗净切片；2. 吉利丁粉用温水泡软；3. 酸奶中加入糖，搅拌均匀；4. 将泡软的吉利丁粉倒入酸奶中，搅拌均匀；5. 将酸奶倒入模具中，放入草莓片，放入冰箱冷藏凝固即可。

11种热量最低的减肥零食
一、蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有剖析功效，可以抑制脂肪的天生。

蓝莓富含维生素C，可以资助身体排挤毒素，增强消化功效。

营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。

此外，蓝莓含有富厚的类黄酮，可以抗氧化。

蓝莓干比新鲜蓝莓更易生存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。

虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，生存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓取代品已经风靡西欧和日本多时。

温馨提醒：
即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，以是美眉们也要HOLD住自己的胃口，一次不要凌驾20g哦。

二、黑巧克力
巧克力的主要质料可可粉能收效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，以是一定水平上巧克力是对瘦身有努力功效的。

巧克力因可可含量、乳质含量差别而有所区别。

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，以是它在巧克力家族组中最不易使人长胖。

在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

温馨提醒：。

养生餐中的健康零食满足口腹之欲不增肥在追求健康的饮食方式中，养生餐早已成为现代人们的选择。

养生餐以清淡、均衡与营养丰富而闻名，但严格的养生餐往往会让人们感到不够满足。

然而，作为餐间小食的零食，却往往含有较高的卡路里和脂肪，让人们避之不及。

那么，有没有一些健康的零食可以在不增加肥胖风险的前提下，满足我们的口腹之欲呢？答案是有的。

本文将为您介绍一些养生餐中的健康零食，它们既能提供食欲满足，又不会给您的健康带来负担。

1. 坚果类食品坚果类食品是一种营养丰富且健康的零食选择。

它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维等多种营养成分，并具有抗氧化的作用。

常见的坚果类食品有杏仁、腰果、核桃等。

尽管坚果类食品中含有较高的热量，但它们的热量主要来自于健康的脂肪，并且坚果本身的饱腹感较强，所以适量食用坚果类食品是可以满足口腹之欲而不会增加肥胖的。

2. 水果水果是理想的健康零食。

它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维，是营养均衡的来源。

而且，水果热量相对较低，适合作为养生餐的零食补充。

莓类水果如蓝莓、覆盆子，富含抗氧化剂，有助于维持心血管健康。

柑橘类水果如橙子、柚子，富含维生素C和纤维，可增强免疫力和促进消化。

不妨将各种水果切成小块，作为养生餐的伴侣，既美味又健康。

3. 酸奶酸奶是另一个可口又营养的养生餐零食选项。

酸奶含有丰富的优质蛋白质、钙、维生素和乳酸菌。

乳酸菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和吸收。

选择低脂或无脂酸奶，可减少摄入的脂肪和热量，并提供必要的营养物质。

还可以加入一些新鲜水果或者坚果，增加口感和营养价值。

4. 烤蔬菜片烤蔬菜片是一种低卡路里、高纤维的零食，非常适合作为养生餐的替代品。

将蔬菜切成薄片，放入烤箱中用低温慢烤，可以制作出香脆的蔬菜片。

例如，你可以用甜椒、茄子、胡萝卜等蔬菜制作各种口味的薯片替代品。

这些烤蔬菜片既满足了口腹之欲，又提供了蔬菜纤维和微量元素的丰富。

5. 黑巧克力黑巧克力是一种富含可可固醇的零食，对心血管健康有益。

不长胖的零食有哪些相信身为女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。

然而生活中却不敢真的这样去做。

因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。

每个女生都喜欢吃零食，但是由于零食高脂肪性，让人很为难。

下面我们为大家介绍一下不长胖零食有哪些。

1、海苔3.8kcal/g——膳食纤维吃得到小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃喔。

2、鳕鱼香丝3.57kcal/g——每周吃一次为宜鳕鱼香丝在营养师眼中，算是评价不错的零食，没什么营养价值，但油脂占总热量的4.5%，比海苔还要低，同样属于低热量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不过属于加工食品，钠含量偏高，建议每周吃一次就好了，高血压患者更要小心。

3、洋芋片(原味)5.6kcal/g——饱合脂肪心血管疾病要注意一份热量只有140大卡，虽然看起来并不多，很容易让人误以为是低热量零食，但再细看油脂的比重，竟高达65%，因此被列为高热量零食的一员，如果选择加料加味的口味，它的热量更高，身为减重班营养师所给的专业建议是尽量不要碰；另外值得注意的是，在脂肪类中，饱合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高（血脂、血糖与血压）体质者，食用时更须当心。

4、小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病与慢性病不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易让人一口接一口，依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意通过以上文章的介绍，我们了解到了不长胖的零食有哪些。

提起零食，总是让人又爱又恨，爱的是它的好吃，让人不免一口接一口，恨的是吃多少，长多少。

减肥零食排行榜在现代社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，很多人都面临着肥胖的问题。

而减肥是一件让人头疼的事情，因为很多美食都是高热量、高油脂的，所以很多人在减肥的过程中会遇到零食的诱惑。

但是，其实减肥并不意味着就要完全放弃零食，只要选择一些低热量、低脂肪的零食，就能够满足口腹之欲的同时又不会给减肥带来太大的负担。

接下来，就让我们来看看减肥零食排行榜吧。

第一名，水果干。

水果干是一种非常受欢迎的减肥零食，它不仅口感好，而且热量低，富含维生素和纤维素，对减肥者来说是非常理想的选择。

而且市面上的水果干种类繁多，有苹果干、香蕉干、杨梅干等等，可以根据个人口味进行选择。

第二名，坚果类。

坚果类食品也是减肥者的不错选择，它们富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供饱腹感，同时又不会给身体带来太多的热量。

常见的坚果类有核桃、杏仁、花生等，可以根据个人口味进行选择。

第三名，蔬菜条。

蔬菜条是一种低热量、高纤维的零食，常见的有胡萝卜条、黄瓜条等。

它们不仅可以满足口腹之欲，而且还能够提供丰富的维生素和矿物质，对于减肥者来说是非常理想的选择。

第四名，酸奶。

酸奶是一种低脂肪、高蛋白质的食品，常吃可以帮助减肥者维持身体的酸碱平衡，同时还能够提供丰富的营养物质。

而且市面上的酸奶种类繁多，有希腊酸奶、酸牛奶等等，可以根据个人口味进行选择。

第五名，全麦饼干。

全麦饼干是一种低热量、高纤维的零食，它不仅口感好，而且还能够提供丰富的膳食纤维，对于减肥者来说是非常理想的选择。

而且市面上的全麦饼干种类繁多，有巧克力味、蜂蜜味等等，可以根据个人口味进行选择。

减肥并不意味着就要完全放弃零食，只要选择一些低热量、低脂肪的零食，就能够满足口腹之欲的同时又不会给减肥带来太大的负担。

希望大家在减肥的过程中能够选择适合自己的零食，健康减肥，远离肥胖。

无需挨饿用这种低热量零食满足你的口腹之欲无需挨饿用这种低热量零食满足你的口腹之欲随着现代生活节奏的加快，人们对于食物需求的迅速增长也带来了一系列问题，如肥胖、代谢紊乱、心血管疾病等。

为了保持健康的身体状况，很多人选择减少高热量食物的摄入，并转向低热量零食。

今天，我将为大家介绍几种低热量零食，它们既能满足你的口腹之欲，又不会让你挨饿。

一、水果刨冰水果刨冰是一种可口的低热量零食，适合夏季食用。

将各种水果切成小块，放入冷冻室冷冻几小时，然后用搅拌器打碎成碎冰状，撒上一些蜂蜜或者榛子碎等配料即可。

这款零食不仅能满足口腹之欲，还能为身体提供维生素、纤维素等多种营养物质。

二、蔬菜沙拉蔬菜沙拉是一种低热量、高纤维的零食。

将各种新鲜蔬菜如黄瓜、胡萝卜、菠菜等切成适当大小的块或者片，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉等调味料拌匀即可。

蔬菜沙拉不仅可以补充维生素和矿物质，还能增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

三、杏仁酸奶杏仁酸奶是一种既美味又低热量的零食。

将适量的杏仁和酸奶混合在一起，再撒上一些蜂蜜或者葡萄干，即可食用。

杏仁富含蛋白质和纤维素，能为身体提供足够的营养，而酸奶则富含钙质和益生菌，有助于调节肠道功能，维持健康的消化系统。

四、烤苹果片烤苹果片是一种简单易做的低热量零食。

将苹果切成薄片，撒上一些肉桂粉或者蜂蜜，放入烤箱中以低温慢烤，烤至脆口即可。

这种零食不仅口感独特，还能提供足够的纤维素和维生素C。

苹果中的果胶有助于降低胆固醇和血糖，对于控制体重和预防糖尿病有一定的作用。

五、红豆绿豆汤红豆绿豆汤是一种传统的低热量零食。

将适量的红豆和绿豆洗净，加入足够的水，煮至豆子变软烂，再加入适量的冰糖或者红糖调味即可。

这种汤既可以消暑解渴，又具有清热解毒、利尿通便的功效。

此外，红豆和绿豆富含蛋白质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

六、海苔卷海苔卷是一种营养丰富、低热量的零食。

将少量煮熟的米饭铺在海苔上，再加入适量的鱼肉、蔬菜等馅料，卷起来切成小段即可。

0卡路里的零食零食的卡路里含量是根据我们选择的零食来决定的，针对巧克力以及牛轧糖等，这些的卡路里含量是比较高的，而且油炸食物以及饼干等都是热量比较高的，果汁以及饮料的卡路里相对就会低一点，所以对于想要减肥的女性朋友，应该要少吃零食，因为零食的卡路里含量是比食物高的，而且不容易消化。

巧克力饼干：每到午茶时间，你是不是觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干呢?虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，你就拿几片最爱的巧克力饼干来充饥。

不过你要知道，巧克力饼干里头含有大量的糖和很多的油脂。

如果你每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着你一起移动。

美味的背后却是高热量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

罐装果汁：明明知道蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。

既然没吃水果，就用果汁来代替吧。

可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。

而仅剩的维生素，也会因为光照的因素而减少。

如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。

所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

可乐：可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享比萨美味的时候，也是用可乐来搭配比萨的滋味。

不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。

这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。

虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应带糖的特殊味道。

如果你已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。

因为一天一罐，就可以让你在一年后发胖8公斤。

更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让你吃下更多食物。

世界公认十大健康零食10.酸奶和水果或谷物没有什么比吃富含酸奶的麦片或水果更好的了！酸奶和其他乳制品一样，是钙、镁和磷的极好来源，它们是我们骨骼最重要的矿物质！但是，由于饱和脂肪的摄入量很高，有些人不愿经常将其包含在饮食中；所以最好的选择是选择低脂或无脂酸奶。

酸奶含有富含纤维的谷物，如燕麦片或格兰诺拉麦片，酸奶作为水果沙拉的调味品，尤其是杏仁酸奶是健康下午点心的绝佳替代品；它会让你足够满意，而且肯定不会超过200 卡路里！9. 水果蛋白奶昔此选项不仅是您可以吃的最健康的零食之一；它也是成年人减肥，燃烧脂肪和增加肌肉质量的绝佳零食，这将帮助您获得平坦的腹部和清晰的腹肌。

蛋白质奶昔既美味又提神；此外，它们将有助于减少水潴留、肿胀和便秘，从而防止您的腹部平坦。

要喝美味的蛋白质奶昔，您还可以添加水果、酸奶——我们在上面谈到过——以及其他健康选择；但请记住，您应该始终将适当的营养与日常锻炼相结合！8.全麦吐司如果与其他健康成分结合，全麦吐司可以成为很好的零食。

此外，它们的准备工作简单快捷，也可以作为工作、会议或晚上的绝佳零食。

但并不是任何香肠都是健康饮食的好选择。

全麦吐司应搭配番茄、鳄梨、水果、清淡奶酪和火鸡等配料。

这样，它将成为一种零食，可为您提供优质的碳水化合物、脂肪和蛋白质，是均衡饮食、照顾好自己或减肥的理想选择。

7.煮鸡蛋鸡蛋，除了是早餐的绝佳选择外，也是下午点心的最佳健康选择之一。

它们是蛋白质和维生素D 的重要来源；虽然有些人认为每天吃鸡蛋是危险的，但事实是，如果你的饮食干净均衡，适量的蛋黄不会让你容易患心脏病。

将它们煮沸并与其他蔬菜混合，这样您就可以将它们放在容器中任何地方，它们会让您满意！6. 膨化年糕现在让我们来谈谈膨化米糕。

除了作为您可以吃的最健康零食的一部分外，膨化米糕是最推荐的保持健康的零食之一。

这是因为它们是提供碳水化合物和纤维的非常低热量的零食。

成分清单很简单：糙米和橄榄油或盐，只要它们是天然的。