应激

长期应激对大脑功能的影响

概述

长期应激是指人们在较长时期内经历各种不同类型的身心压力，例如工作压力、学业压力、家庭压力、财务压力等。这些长期应激状态对大脑功能产生深远的影响，包括认知功能、情绪调节以及神经激素系统的紊乱等。了解长期应激对大脑功能的影响对于我们采取适当的应对和调节措施具有重要意义。

认知功能的影响

长期应激会对认知功能产生广泛影响，包括注意力、记忆和决策能力等方面。研究发现，长期应激会导致注意力不集中、分散和困难，使个体难以专注于任务。此外，长期应激还会损害工作记忆和长期记忆的形成和存储，影响学习和记忆的能力。在决策过程中，长期应激会使人们更容易出现冲动、决策困难和风险偏好等不良行为。

情绪调节和心理健康的影响 长期应激会对情绪调节和心理健康产生负面影响。持续的应激状态会导致情绪波动和情绪困扰，使人们容易出现焦虑、抑郁和情绪不稳定等问题。长期应激还可能导致心理健康问题的发展，如压力性神经质、心理疾病等。这些负面情绪和心理健康问题会进一步影响个体的生活质量和工作效率。

神经激素系统的紊乱

长期应激还会导致神经激素系统的紊乱。在人体应对应激的过程中，下丘脑-垂体-肾上腺皮质（HPA）轴是一个重要的调节机制。长期应激会导致HPA轴的过度活化，进而导致体内应激激素如皮质醇的分泌增加。这些应激激素的过度分泌会对大脑结构和功能产生消极影响，并增加患病风险。

抑制因子的受损

在长期应激状态下，常常会出现抑制功能的受损。抑制功能是大脑对外界刺激做出适当反应的重要机制，不仅在认知任务中发挥重要作用，在情绪调节和行为控制中也起到关键作用。然而，长期应激会损害抑制功能，使人们更加容易受到外界刺激的干扰，难以抑制冲动或不适当的情绪反应。

应对策略

面对长期应激对大脑功能的影响，人们可以采取一些应对策略来缓解压力和维护身心健康。

首先，建立健康的生活方式是重要的。定期锻炼身体、保持规律的作息时间和饮食习惯可以提高应对应激的能力和减轻身心压力。

经常听到“应激”这个词，它到底是什么意思？

应激反应的定义

应激反应，stress，也称为狩猎式反应（医学、护理学专有名词），指机体突然受到强烈有害刺

激（如创伤、⼿术、失⾎、感染、中毒、缺氧、饥饿等）时，通过下丘脑引起⾎中促肾上腺⽪

质激素浓度迅速升⾼，糖⽪质激素⼤量分泌。应激反应由于应激因⼦（stressor）对动物体的有

害作⽤所引起的⾮特异性的⼀切紧张状态。

应激学、紧迫学

在欧洲的紧迫学说⾥，有这么⼀句话：“我们可以这么说，冠军鸽通常就是受到紧迫最少的

鸽⼦”。

应激学、紧迫学，要让我们了解的不⽌是应激的产⽣源及影响反应，更重要的是如何应对

紧迫、减少紧迫源、增强抗应激的能⼒，那么鸽⼦的⾝体及状态才必会更好，同时以不同的⾓

度、视野来解析问题，发展出更科学的饲养管理，为每个⼈不同的理想⽽前进。

鸽⼦受到紧迫所产⽣的保命反应，往往是极端⽽且怪异。

当鸽⼦在精神或⼼理、体能上承受到压⼒、压迫、紧张时，所产⽣的状态，在鸽病学⾥有

⼀个专门的课题，称之为“stress”，许多专业的翻译书上常解读为“紧迫”。中国也常⽤⼀个属于神

经系统的医疗学术名：应激学，并简称“应激”，来对这环节做出了许多报导。

鸽⼦是⼀种极度胆⼩的动物，也因为灵敏，所以对⽇常细微的变化都会产⽣极度⼤的反

应。⼀点不同的声响、天空划过的飞鸟、⼀只藏⾝远处的猫……都能让它们作出逃命的激烈反

应——惊飞，⼀只飞，全部飞。只要鸽⼦每天⽣活的环境有了不同变化，只要它们感受到外界

的威胁，体内产⽣异常有害的病因，在信鸽饲养的过程⾥：孵卵、育雏、离巢、家飞、外训、

集鸽、运鸽、放飞、途中的鸽⽹、⼈为猎杀、鹰袭、归巢认向等，这些都是能造成紧迫的因

素。

紧迫是造成鸽⼦⽣病的潜在原因。

紧迫是造成鸽⼦进化的因素。

紧迫是鸽⼦游棚、迷失的原因之⼀。

紧迫是鸽⼦不断以⾃⾝与环境抗争的过程。

紧迫是由雏鸽⾄⽐赛时，是⼀连串竞翔的本能考验，抗应激能⼒愈强，⼊赏率才能愈⾼。

紧迫是同样的⼀种压⼒，对每⼀⽻鸽⼦的伤害程度都不同。因鸽⼦的先后天、⼼理、⾝体

心境、激情和应激的例子

1.心境：心境是一种持续的、具有弥漫性的情绪状态，它会影响一个人对周围事物的感知和行为。例如，一个愉快的心境可能会使一个人觉得轻松愉快，看待周围的事物都带上愉快的色彩，动作也显得比较敏捷。而不愉快的心境可能会使人感到沉重，对什么事情都不感兴趣，即心境具有弥漫性。

2.激情：激情是一种强烈的、爆发式的，持续时间较短的情绪体验，具有明显的生理反应和外部行为表现。例如，一个人在看到自己喜欢的球队赢得比赛时，可能会激动得跳起来欢呼，这就是一种激情。

3.应激：应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应，此时人的身心处于高度紧张状态。例如，一个人在遇到突发事件时，比如突然遇到一只凶猛的动物，可能会产生应激反应，表现为心跳加速、出汗等生理反应，这是身体为了应对紧急情况而产生的应激反应。

应激反应名词解释

应激反应是指在遭受各种外界压力、威胁或困扰时，人们的身心会产生一系列的生理、心理和行为上的变化。它是人类对外界刺激作出的一种生存反应，有助于准备和应对危险、挑战和压力。

应激反应可以分为两种类型，即急性应激反应和慢性应激反应。急性应激反应是一种针对突然的、具有威胁性的刺激的临时的、短暂的反应。普通的急性应激反应包括心跳加快、呼吸加深、血压升高、肌肉紧张等生理上的短暂变化；焦虑、恐惧、生气等情绪上的反应；以及逃避、对抗或冷静处理等行为上的反应。

慢性应激反应是一种持续时间较长且不断受到重复或持续存在的刺激所引起的反应。这种反应可能会导致各种身体和心理健康问题，如心血管疾病、消化系统问题、焦虑、抑郁、失眠等。长期的慢性应激反应可能会对身体的免疫系统产生负面影响，使人更容易生病。

应激反应的表现具有个体差异，不同的人在不同的情境下可能表现出不同的应激反应。另外，应激反应还受到个体的认知、情绪和应对方式等因素的影响。一些人可能对应激反应敏感，而另一些人可能对相同的刺激不太敏感。

应激反应对人的身心健康具有重要影响。过度或长期的应激反应可能会导致身体和心理疾病的发展。因此，适当的应对和管理应激反应是十分重要的。常见的应对方法包括寻求社会支持、运动、放松技巧、改变思维方式等。对于严重的应激反应，如创伤后应激障碍，可能需要专业的帮助和治疗。

总之，应激反应是一种人类对外界压力、威胁和困扰作出的自然反应，它在一定程度上对个体的生存和适应至关重要。适当的应激反应能够帮助人们有效应对各种挑战和压力，而过度或长期的应激反应可能会对身体和心理健康造成负面影响。