篮球运球技术

篮球基本技术动作要领一、运球运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。

（一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。

动作要领：两脚应迅速弯曲,重心下降,上体前倾, 以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用上体和腿保护球.同时,用手腕和手指短促地按拍球的后上方(原地为正上方), ,球的落点在体侧，使球控制在膝关节的高度。

（二）高运球技术：多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。

动作要领：两腿微屈，上体稍前倾，目视前方，以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方原地为正上方),球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方,球的反弹高度在腰胸之间。

（三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。

或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。

关键是动作突然，人球一致。

动作要领：运球急停时，采用两步急停，使重心降低，手拍按球的上方稍靠前，使球停止前运行，用异侧臂和身体保护球。

运球急起时，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，重心前移，迅速启动，同时拍按球的后上方，人、球同步快速前进。

（四）体前变向换手运球：队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。

动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。

二、传、接球技术（一）双手胸前传球动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。

篮球运球技术介绍篮球运球技术介绍1、高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

在运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。

如下图所示。

需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。

原地运球时，手要控制篮球的正上方。

行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

进行低运球的时候，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

如下图所示。

需要注意的是，在进行低运球的时候，必须控制好反弹高度，短促地按拍球。

通常在膝关节部位上下按拍球。

以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3、急起急停运球在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。

运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

需要注意的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。

变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

如下图所示。

需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

以右手运球，向左侧变向为例。

变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

如下图所示。

需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

Word 文档1 / 1篮球的五种基本的运球技术无论哪一个级别的〔篮球〕运动员，要取得胜利都有赖于他对篮球的基本技术的把握和有效的运用。

下面是我整理的关于篮球的五种基本的运球技术，欢迎阅读。

1.把握性运球运球当你感到既难以传球，又不行能快速向前时，或者你在观看场上形势预备传球或投篮时，应当接受把握性运球。

在膝盖到腰部的高度运球，而且要让球紧靠身体。

双膝微屈，身体前倾，这样使你简洁把握好球，也简洁快速变速。

不参与运球的那只手臂应当弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻挡对手靠近。

这种运球技术也是最基本的运球技术。

2.快速运球这种运球常用于进攻队员没有被对方严密防守时，如快攻、快速突破上篮和突然抢断后，对方队员还没有来得及回防等状况。

此时身体也要前倾，将球略微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。

身体正对移动方向，眼睛观看全场。

没有防守时，你可以在篮球场上往返练习快速运球。

这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信念。

这一点很重要。

3.后转身运球后转身运球可以用来变向，而且在变向过程中身体始终保持在球和对手之间。

假如你用右手运球时，想要向左变向，后转身运球是你的最正确选择。

只需急停，上左脚， 背靠防守球员以左脚为轴向后旋转。

旋转时要把球运得靠近身体，由右手运球换成左手运球。

这一动作也可以另一脚为轴反始终做。

4.体前变向运球人们认为前金州勇士队的后卫蒂姆:哈达威的体前变向速度最快，事实上，艾弗森、韦德以及厄尔博伊金斯等人也已将体前变向的速度提升到了一个极限。

体前变向运球就是面对防守球员时，由一只手运球换成另外一只手运球，当然，换手的过程是在控球者身前完成的。

例如，你正在向右运球，想突然向左走，这时要回撒左脚，右手向左运球，使球反弹至左手。

球运得越低，变向就变得就越快。

体前变向运球时，由于防守队员不知道你要往哪个方向走，因此它是进攻队员通过变始终摆脱和超越防守者的有效手段之一。

这一运球方式还可以用来把球把握在更利于爱惜的位置。

运球三步上篮技术动作要领运球三步上篮是篮球比赛中一种常见的得分方式，要成功执行这一技术动作，需要注意以下要领：1.持球姿势：双手握住篮球，保持手指自然分开，掌心贴住篮球的一侧。

弯曲肘部，将篮球置于身体侧面，便于保护篮球不被对方抢断。

低头注视球，保持对场上局势的观察。

2.运球动作：使用主手（通常是惯用手）运球，将篮球反复弹地。

运球要低，避免被对手抢断，同时保持良好的控制。

运球速度要快，以制造对手的变向和准备上篮的机会。

3.三步起步：第一步：用非持球脚（通常是非惯用手一侧的脚）迅速跨出一步，加速朝篮筐方向移动。

第二步：用持球脚迅速迈出一步，保持低身姿，准备进入下一步动作。

第三步：再次用非持球脚迈出一步，这是最后一步，同时准备起跳。

4.起跳和步法：在第三步的同时，弯曲膝盖，准备起跳。

起跳时要借力腿部肌肉，用力推动身体上升。

以最后一脚迈出的脚为起跳脚，将体重转移到起跳脚上。

5.上篮动作：起跳后，迅速抬起非持球手，准备投篮。

持球手用手臂控制篮球，准备投篮姿势。

目视篮筐，调整投篮力度和角度。

6.上篮姿势：在空中，保持身体平衡，眼睛注视篮筐，准备投篮。

手臂要伸直，使用手腕和手指进行投篮动作，控制篮球的方向和力度。

7.着地动作：在投篮完成后，做好着地准备。

双脚同时着地，保持平衡。

迅速准备回防或争夺篮板。

8.练习和反复：练习是掌握这一技术的关键。

在场外进行三步上篮的模拟练习，增加力量和速度。

不断反复练习，逐渐提高技术熟练度。

记住，良好的基本功和反应速度是成功执行运球三步上篮的关键。

通过不断练习，你将更加熟练地运用这一得分技巧。

篮球运球方法篮球是一项运动项目，而运球是篮球运动中最基本的技术之一。

掌握好运球方法，对于提高篮球运动员的技术水平至关重要。

下面将介绍一些常见的篮球运球方法，希望对广大篮球爱好者有所帮助。

首先，我们来说说基本的篮球运球姿势。

站立时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身略微前倾，双手握球，双肘自然弯曲，保持放松的状态。

这个姿势是进行篮球运球时的基础姿势，也是其他技术动作的基础。

其次，我们来讲讲篮球运球的基本动作。

在运球时，双手持球，用指尖和手掌控制篮球，控制力要均匀，用手指和手掌的力量使篮球保持在掌控之中。

在运球的过程中，身体要保持低重心，同时保持身体的平衡，这样可以更好地控制篮球的运动轨迹。

另外，变换手的运球技术也是篮球运动中非常重要的一环。

在比赛中，往往需要在运球的过程中变换手，这就需要球员能够熟练地使用左手和右手进行运球。

在进行变换手运球时，要保持上半身的稳定，用力均匀，保持手部的柔韧性，这样可以更好地控制篮球，避免被对手抢断。

此外，快速运球也是篮球运动中的重要技术之一。

在比赛中，往往需要球员能够以最快的速度将球带到对方篮筐附近，这就需要球员能够进行快速运球。

在进行快速运球时，要保持身体的低重心，同时手部要用力均匀，保持球的稳定，这样可以更好地控制篮球，提高球员的进攻效率。

最后，篮球运球的训练也是至关重要的。

只有通过不断地训练，才能够提高自己的运球水平。

在训练中，可以通过反复练习基本的运球动作，进行变换手运球和快速运球的训练，同时也可以结合比赛情境进行训练，提高运球的应用能力。

综上所述，篮球运球是篮球运动中非常基础和重要的技术之一。

通过掌握好基本的运球姿势和动作，熟练掌握变换手和快速运球技术，以及通过持续的训练提高自己的运球水平，相信广大篮球爱好者一定能够在篮球运动中取得更好的成绩。

希望以上介绍的篮球运球方法对大家有所帮助，也希望大家能够在篮球运动中不断进步，享受篮球带来的快乐。

运球相当简单的方法引言运球是篮球运动中最基本的技术之一，是球员在比赛中控制球的能力的体现。

掌握好运球技巧不仅可以提高个人的篮球水平，还能加强身体协调能力和反应能力。

本文将介绍一些运球相当简单的方法，帮助初学者快速入门和提高。

基本姿势在学习运球之前，首先要掌握正确的基本姿势。

站直身体，膝盖微曲，双脚与肩同宽，重心分散。

保持上半身的直立，眼睛注视前方。

这个姿势可以让你更加稳定，提高运球的准确性和速度。

基础技巧1. 常规运球双手握球，手指弯曲抓住球，掌握好力度，不要用力过猛。

用手指和手腕的力量将球控制住，掌控好球的滚动。

保持下半身的稳定，通过腕部和手指的控制，使球持续地在地板与手之间反弹。

2. 变向运球变向运球是为了摆脱防守而做出的动作。

当防守者靠近时，你可以用另一只手迅速地将球带到身体的另一侧，迷惑对手的视线，从而给自己创造出空间。

在进行变向运球时，需要将身体保持低位，并注意保持球与自己的身体的接触，以免被对方抢断。

3. 交叉运球交叉运球是一种快速地将球从一侧运到另一侧的技巧。

将球从一只手传到另一只手时，手臂和手腕应该展开移动，让球在身体前面迅速地滚动。

在进行交叉运球时，需要注意手臂的力度和速度，以保持球的稳定性，并将球持续地控制在手掌中。

进阶技巧和训练方法1. 快速运球掌握了上述的基础技巧后，可以通过加快运球的速度来提高自己的篮球水平。

在练习时，可以设置一个时间目标，例如尽量在10秒内完成20次运球，然后逐渐增加难度。

通过不断地练习，在速度和力度上找到适合自己的平衡点。

2. 强化控球能力在篮球比赛中，常常会遇到防守者的干扰，为了保护好球权，需要具备强大的控球能力。

可以通过反复地进行一只手运球，小范围变向运球，或者在运球过程中变换不同的速度和节奏，来强化自己的控球能力。

3. 运球配合篮球是集体协作的运动，因此在训练中也要注重运球与队友的配合。

可以与队友进行线路练习，通过相互之间的传球和运球，提高队伍之间的默契和配合能力。

篮球常用运球技术介绍1、高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

在运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。

需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。

原地运球时，手要控制篮球的正上方。

行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2、低运球在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

进行低运球的时候，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

需要注意的是，在进行低运球的时候，必须控制好反弹高度，短促地按拍球。

通常在膝关节部位上下按拍球。

以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3、急起急停运球在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。

运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

需要注意的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4、体前变向换手运球变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。

变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5、背后运球背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

以右手运球，向左侧变向为例。

变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右前方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右前方。

6、转身运球以右手运球为例。

篮球的五种基本的运球技术作为篮球比赛中最基本的技能之一，运球技术对于每一个篮球爱好者来说都是必须要熟练掌握的内容。

本文将介绍篮球的五种基本的运球技术，包括以下内容：1.掌控球的基本姿势2.单手运球技术3.控球跑动技术4.双手交替运球技术5.往返运球技术掌控球的基本姿势在运球之前，你必须掌握球的基本姿势。

基本姿势包括下面几个方面：•脚距合适，脚的距离大约为肩宽。

这个距离可以根据自己的身高和身材稍微调整。

•身体略微前倾，更加接近地面，这样可以更好地控制球。

•臂部自然放松，弯曲的手肘尽量向身体靠近。

•手掌和手指都紧紧贴着球，可以用手臂和身体来保持平衡。

单手运球技术单手运球是最基本的运球技术之一。

运球时，球员只需用一只手控制球来实现前进或变向。

具体步骤如下：1.将球放在掌心中，手指弯曲贴着球，弯曲的手臂放在身体旁边。

2.用手臂轻轻的将球抛起，然后在球落地之前，用手掌将球按下去，使其再次达到控制高度。

3.练习时，可以单手运球前进，或是进行侧移和后退等动作。

控球跑动技术除了简单的单手运球之外，同时学习控球跑动技术也是很重要的。

这种技术的特点是，在快速地运球时保持球的控制，同时不断移动身体位置，为比赛中的突破和应对防守者制造机会。

具体步骤如下：1.将球放在手掌中，将球控制在眼线下，然后向前跑动。

2.在跑动的过程中，用另一只手臂向前强劲地挥动，带动身体的前进。

3.控制球时，可以尝试加速或减速，同时灵活变换方向。

4.需要保持专注和集中，手掌时刻紧贴着球面，准确地掌握球的位置。

双手交替运球技术双手交替运球技术是一种更加高级的运球技术，需要两只手配合使用来完美控制球的运动。

它可以提高球员的控球水平和处理速度，让他们更好地应对防守压力。

具体步骤如下：1.开始时，将球放在一只手中，脚与肩宽相等。

2.将球从左手交到右手中，再从右手交回到左手中，反复练习这个过程。

3.转移交换手的动作需要在运球中保持流畅，并且尽可能减少球的掉落。

运球三步上篮的技术要领运球三步上篮是篮球比赛中常用的得分技术之一，它能够帮助球员突破防守，有效地靠近篮筐并得分。

在进行运球三步上篮时，以下是一些重要的技术要领。

一、准备阶段在运球三步上篮之前，球员需要做好充分的准备。

首先，正确地站立并保持平衡。

脚距应与肩同宽，身体放松，膝盖微屈，双手自然下垂。

接下来，球员需要想象自己要运球的方向并做好动作的准备。

二、运球阶段1.运球手势：将篮球掌握在一个合适的位置上。

通常，右手握球时，左手的手臂应保持放松的状态交叉于身前。

这个动作可以帮助球员保持平衡，并且可以迅速切换至运球的骨干动作。

2.运球动作：在确定了运球的方向后，球员应该运球，然后将球从弧度上运球侧猛地向下运球并且向运球的方向弯曲身体。

这样的动作使得球员的重心更低，更易于突破防守。

3.第一步：在运球的动作之后，球员应迅速将一个脚向前迈出，通常是保持运球手的一侧。

这一步的目的是加速并占据优势位置。

4.第二步：紧接着，球员应将另一只脚迈出，与第一步形成一定的距离，同时继续向前运球。

这一步的目的是继续加速并保持平衡。

5.第三步：在第二步之后，球员应再次迈出一只脚，并再次继续运球。

这一步通常是最后一步，球员需要将球控制好并准备上篮。

三、上篮准备阶段成功运用三步上篮的关键是准备好合适的上篮姿势。

以下是一些上篮的技术要领：1.注意观察：在进行上篮准备的过程中，球员应该时刻注意观察周围的防守者，特别是他们的位置和身体的姿势。

这将有助于球员选择合适的上篮方式。

2.保持平衡：在上篮准备的过程中，球员应该尽量保持平衡。

他们的脚肩宽，重心放低。

这样可以增加上篮时的稳定性。

3.上篮手势：在上篮的过程中，球员应将球握在合适的位置上，通常是右手握球时，左手的手臂应保持放松的状态交叉于身前。

然后，将球控制在篮筐上方，准备投篮。

四、上篮动作在准备好上篮姿势之后，球员应立即执行上篮动作。

1.弹跳：球员应利用臂力和腿力，通过迅速弯曲和伸展腿部的动作来完成弹跳。