长寿的方法10个方法让你活得更长久
每个人都希望自己能活得更长久，于是有的人就想尽了各种办法来研究长寿的妙方，来达到自己的目的。其实，想要让自己更长寿，也是要讲究科学方法的。那么长寿的方法有哪些呢？长寿的妙方又是什么呢？一起来了解下吧！
长寿的方法
一、起居有序顺其自然
老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长;秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”)。他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。
二、房事节制勿禁勿纵
对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。有位老中医提出“九九数调节法”，即45岁以后，按头位数4加1，即5×5=25，25天一次;55岁以后，按头位数5加1，即6×6=36，36天一次;65岁以后，按7×7=49，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。
三、饮食有节以素为主
老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。
他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。”
四、锻炼身体持之以恒
多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功。“若要健，天天练”。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键。
五、防患未然摄养为生
老中医谙熟《黄帝内径》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。“殷忧启圣，多难兴邦”，有了忧患意识，才能树立起防患于未然的根本法则。许多老中医年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。但他们坚信“养生之道在人不在天”，能创造多种条件排除疾病的困苦，或习练书画，以养心增气;或意守丹
田，以涵元阳;或活动肢体，以运血脉;或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、百合等以软化血管，排除杂然。
六、乐于奉献不慕名利
老中医把为病人解除痛苦视为人生最大乐事，“平生最乐乐为医”。他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子。老中医常说，一看到病人就会把烦恼忘的一干二净。真是“乐以忘忧，不知老之将至”。他们把金钱看的很轻。认为一个人把物质利益看的过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，何能谈上长寿。
七、神志淡泊以忍为尚
老中医常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法;或向人倾诉，聊以自慰;或冷化处理，不走极端。这些老中医在“文革”期间，多数受到迫害，他们坚信“久阴必晴”、“正必胜邪”，从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事，从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福。
因此，想要让自己长命百岁就需要掌握以上这些有效的长寿方法，老中医亲传7大长寿方法保你长命，赶快试试吧！
八、玩填字游戏
大脑需要运动，就像身体一样。美国杜克大学的研究发现，长寿和受教育程度，以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例，重点是学点新东西，如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
九、看看光明面
梅约医学中心的研究显示，乐观的人活得久。从参与研究的受试者中，发现快乐的人比不快乐的人少了19%的死亡率，而且悲观的人也不觉得自己会活得久。宾州大学赛利格曼教授二十多年实验发现，心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿，也会让你的老年生活更独立、更自在。
十、捐血
当你帮助别人时，也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现，男人定期捐血，可以降低心脏病的机率。研究人员认为，捐血可以降低体内囤积的铁，因为铁容易氧化成自由基，降低铁的囤积，可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。
长寿的秘诀
1.别赖床
百岁老人都是无可争议的早起者！
2.别吃得太多
食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖(公认的健康杀手之一)。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当
你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。
3.如果你感到郁郁寡欢
去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。
4.适量饮酒
少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。
5.别过多地怀旧
如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。
6.尽可能地独立
别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运。你的身体就越健康。显而易见。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。
结语：综上所述，想要长寿，最关键的一点还是要保持一颗积极乐观的心。只有感觉到生活的美好，才能实现身心愉悦。总是活在坏情绪中是非常有害自己的健康的，所以一定要有颗好的心态。还有，平时要养成良好的生活习惯，这样才会更长寿！
让父母至少多活十年的方法 一、平衡饮食 下面我讲第一个问题，平衡饮食。所谓平衡饮食，有饮和食两大类。 1、“饮”的问题 国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。 为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。 为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。 为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。我们不否定
牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。 还有豆浆，后面再说。 绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。第二请注意，绿茶里含氟。这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。日本人现在搞清楚了，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里不知道。现在有人30岁就开始掉牙，50岁时牙就全掉了。第三，绿茶本身含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。很多人因脑血管意外来北京治疗，医院每死4个人中就有1个是脑出血，这很危险。脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了，这个我见得太多了。要是常喝绿茶就不至于了，所以我现在早上就改喝绿茶了。为什么？我跟人开玩笑说是怕儿子气着我。 各位，你们这岁数就早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀？如果你不知道怎么喝茶，请马上
十种小方法让你长寿 现在越来越多的人关注养生，对于养生目的，其实人们为的就是有个健康的身体状况，能年年益寿。那么要怎样才能使我们更加长寿呢？新研究证明，当今有10种方法能使我们更加长寿。 1.爱养花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。 2.适当吃冷餐。适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。 3.学者大师多长寿。调查显示，创造力强的人，往往寿命越长。创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的几率也略低。 4.多与女性相处。抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。 5.追求更好的物质生活和更高的精神境界。学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。 6.微胖体重。科学家在12年间对1万名成年人进行调
查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。 7.开口唱歌。专家进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。 8.合理性生活。一项调查显示，拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人早亡风险会增倍。 9.饿一饿寿命长。科学家最新研究发现，定期饿一饿，可以提高大脑功能，减轻体重，进而有助于延长寿命。研究还表明，定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠十分相似。 10.饮茶防癌。茶叶中所含多酚类，具有清除自由基与抗氧化作用。有动物实验表明，用绿茶或红茶处理动物可使食道癌、胃癌或皮肤癌减少70%。
健康长寿的秘诀 健康长寿的秘诀 1.保持乐观向上的心态，凡是都往开处想，多一些宽容，少一些计较，不以物喜，不以己悲，不要让外界的事物把自己变得很激动，保持心情的平静，让笑容一直留在脸上。 2.多做好事、善事，不做亏心事，对人坦诚以待，但求无愧于心，让善良永远存于心中。 4.适量的多说话可以减少内心的压抑，不会因为心里的忧郁衍生出病来。也不要唠唠叨叨的说个没完，不要说太多的废话。说话要 平和，不要总是说话如同与人争吵一般。 6.经常劳动，让身体天天都能够得到锻炼。所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼，生活中勤劳些，有什么事立刻去做，不去拖拖 拉拉的等;到哪里去能步行就不要骑车，能骑车就不要打车。每天做 家务打扫卫生，来回走动走动这也都是运动。 7.生活中吃饭八分饱，不贪吃，但要有规律;睡觉不要贪睡，醒 了就不要继续睡了;早睡早起，饭后百步走，活到九十九; 8.早起后最好喝一杯水暖胃;冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。生活中时不时的要有些小吃，改变一下自己的口味。不挑食， 啥都能吃，但是肉不能长期多吃，多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。 9.宁静致远，如果有条件，最好居住在远离城市远离工业区，空气环境清新的地方，至少所居住的地方不是经常噪音污染严重。 10.淡泊名利，对于金钱、地位还有许许多多的事要看得开，够 用就可以了，绝不可以贪得无厌，得不到的东西不可强求;能舍才能 有得。有自制力，不贪迷于任何事物。 古人健康长寿的十大秘诀
一、头为精明之府，日梳三遍百病除 人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。 二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康 三、日咽唾液三百口，一生活到九十九 唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。 所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。 四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落 民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭;心神合一，默念叩击;先叩臼牙，再叩门牙;轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。 五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身 拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。 六、夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌 捶背是古老而又立竿见影的健身方法。 捶背通常有拍法和击法两种 拍法，即用虚掌拍打;击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。 七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元
15个长寿的秘诀你知道几个 生活越来越好了，人们对健康也越来越重视。那你想不想更长寿呢?告诉你长寿的15个秘诀! 1、当你呱呱坠地时妈妈还很年轻 美国芝加哥大学的研究发现，出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。因为年龄越大的女性的卵子越容易存在缺陷，导致胎儿染色体畸形。 2、你爱喝茶 一项对超过4万人的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，死于心脏病和中风的几率最低。茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积，保护脑细胞，维持大脑认知能力。与咖啡中的咖啡因不同，茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋白质茶氨酸可以防止咖啡因普遍带有的副作用，如血压上升、头痛和乏力等。 3、每天散步半个小时 一项最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。午饭后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地铁或公交车，提前下车散步回家。 4、戒掉碳酸饮料 美国科学家发现，每天喝一瓶可乐可能让你罹患心脏病、糖尿病等病的风险翻一倍。倘若实在想喝几口饮料，不妨自己榨果汁。英国的一项最新研究结果也显示，部分碳酸饮料可能会导致人体细胞严重受损。专家们认为碳酸饮料里的一种常见防腐剂能够破坏人体DNA的一些重要区域，严重威胁人体健康。喝碳酸饮料造成的这种人体损伤一般都与衰老以及滥用酒精相关联，最终会导致肝硬化和帕金森病等疾病。 5、吃颜色鲜艳的食物 越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防老年痴呆症。美研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固醇，调节血糖，防治2号糖尿病; 6、青少年时身材苗条 研究人员针对137人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。 7、读过大学 哈佛大学医学院一项研究发现，受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。而且受教育越高，吸烟的可能性越小。美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。 8、少吃红肉 美国癌症研究院的称，如果每周摄入的红肉超过500克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入100克经过加工肉类食品(例如腊肉和火腿)，患结直肠癌风险将提高42%。肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐。 9、人缘好 良好的人际关系是应对压力的缓冲器。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。 10、朋友身体健康 如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部，或
怎样才能活得更久 怎样才能活得更久 活得更久，如何才能活得久一点？世界卫生组织总结了几点，看看你做到了哪一点？下面来了解怎样才能活得更久。 怎样才能活得更久1 想要长寿，需要做到哪几点？ 1、饮食清淡 想要活得更加长久，需要严格注意相关的饮食问题，例如饮食清淡也是延长寿命的一种有效方法。在饮食清淡的帮助下，身体不受到食物的刺激，通常就会保持器官功能良好，人一般会比较长寿。 2、合理用药 想要保持身体更加长寿和健康，需要避免盲目用药。部分人
出现一些小病小痛就盲目使用药物来治疗，而部分疾病通常可以自愈的，不需要服用药物来治疗，不当用药药会增加身体负担。因此，平时需要合理用药，正确用药。 3、经常锻炼 想要延长寿命，合理的运动锻炼尤为重要，部分人总是经常久坐不动，身体基本上没有任何的运动量。缺乏运动的情况下，通常就会降低器官功能，导致人的免疫功能下降，这样的'人也可能会出现短命的情况。 4、及时戒烟 想要有效延长寿命，活得更加长久，戒烟尤为重要。因为本身吸烟就容易加速身体的衰老和病变，很多的肺部疾病也和长期大量抽烟有关。常见的肺炎，肺气肿和长期抽烟有关，这些疾病也容易缩短人的寿命，因此及时戒烟对健康有益。 5、充足睡眠 想要有效保持身体健康，延长寿命，需要保证充足的睡眠。因为睡眠是调养身体的有效措施，睡眠充足的情况下，身体的循
环代谢能力良好，器官功能也提高，通常可以保持身体健康良好的状态。 6、心态平和 想要更加长寿的人，应该注意心态的调节，学会释放压力。部分人平时总是压力过大，没有及时调节好个人情绪，可能会因为心情抑郁。压抑过度而导致健康受到损伤，如果可以学会释放压力，调节个人情绪，通常可以增加长寿。 7、滴酒不沾 想要保持身体健康，长寿的人应该注意戒酒，很多人都有喝酒的行为。酒精容易对人的肝脏造成损伤，出现疾病的概率也会增高。而且本身喝酒也会加速身体的衰老，对健康不利，因此必须注意戒酒。 8、保证饮水充足 想要活得更加长久，平时就需要多补充水分。充足的饮水量是促进健康的有效方式，部分人总是等到严重口渴才喝水，身体缺乏水分，通常会导致毒素堆积，这样出现疾病的可能性会比较
健康长寿的方法 生命只有一次，如何让它变得更加长久有意义呢？随着现代社会的发展，人们 对于健康和长寿的追求越来越成为人们生活的重心。对于长寿，流传着很多有趣的说法，但其中也有一些科学可靠的方法，下面就让我们一起来探讨一下健康长寿的方法。 一、健康饮食 健康饮食是健康长寿的关键。我们要坚持合理的饮食，摄入足够的蛋白质、碳 水化合物和脂肪，以维持身体的正常运转。同时，多吃一些富含纤维素的食物，如蔬菜和水果，能够帮助控制血糖和胆固醇水平，预防各种慢性病。此外，适量地吃鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物，能够增加身体的免疫功能。但是，我们要避免吃过多的高热量、高脂肪、高盐和高糖的食物，如油炸食品、甜品和饮料等，以免对身体造成伤害。 二、充足的睡眠 充足的睡眠对于每个人的健康都是至关重要的。人们应该保证每天7-8小时的 睡眠时间，这样能够减轻压力和疲劳，增强身体免疫力，有助于调节身体的新陈代谢，使身体更加健康。如果您睡眠不足，可以在白天的时间适当地进行短暂的午休，以充分恢复体力和精力，提高工作效率。 三、适量运动 不论你是年轻人还是老年人，都需要适量的运动。适当的运动能够刺激身体的 各个器官和系统的正常运转，增强心肺功能，提高身体的协调能力和灵活性。可以进行适量的散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等，让身体适合运动，保持充满活力的状态。但是，我们应该避免过度的运动，以免产生其他负面影响，如关节疲劳、肌肉损伤等。
四、保持乐观心态 保持乐观心态也能够对健康有重要的影响。乐观的人更容易克服压力和抑郁的情绪，减少身体的疾病和痛苦。而负面情绪可能会产生副交感神经的过度刺激，导致身体免疫功能受损，进而引发各种慢性疾病。因此，我们应该尽量保持轻松愉快的心态，提高身体的免疫力。 五、适当的社交活动 适当的社交活动对于健康长寿也是至关重要的。它可以让我们的身体和大脑保持充满活力的状态，减轻焦虑和抑郁，增强人际交往的能力。可以参加一些群体活动，如运动、音乐、文化等，与志同道合的人一起分享欢乐和无聊，使自己的生活变得更加丰富多彩。 六、保持良好的卫生习惯 保持良好的卫生习惯也是健康长寿的重要方法。我们需要经常洗手，注意饮食卫生，定期去医院做身体检查，以及防晒和防护等。此外，我们还需要保持室内环境的清洁和通风，避免由于食物、空气、水和生活具产生的污染物对我们身体的侵害。 以上是一些健康长寿的方法，通过科学的生活方式和饮食习惯来保持身体的健康和长寿。相信只有在保持健康的同时，我们才能够更好的享受这个世界上的美好和幸福！
10个让你拥有健康长寿的办法 健康，是人类永恒的话题之一。即使是在现代医学发达的今天，健康依旧是我 们追求的目标。而长寿，则是很多人的梦想。那么，如何才能健康长寿呢？以下是10个让你拥有健康长寿的办法。 1、合理饮食 饮食是人类生命必需的，一个人的饮食习惯，关系着他的健康。为了保持健康，饮食要多样化、全面，每天要摄取足够量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。此外，多吃新鲜蔬菜和水果可以补充维生素和纤维素，有助于减少患有慢性病的风险。 2、坚持运动 运动是保持健康和延长寿命的最佳策略之一。适量运动可以增强人体免疫力、 骨骼肌力量和心血管功能。根据世界卫生组织建议，成年人每周至少需进行150分钟的中等强度运动。 3、保证充足的睡眠 充足的睡眠是身体健康的重要组成部分。每天的睡眠令人感到清爽与焕发精力，同时对我们的心脏、血液、消化、免疫、神经系统、免疫力等方面都有好处。 4、减少压力 减少生活中的压力可以降低患病机会。压力会释放激素，如果激素水平长期升高，就会对心脏、免疫系统和其他重要的生理系统产生负面影响。因此，保持放松的心态是减少压力的有效途径。 5、不吸烟、不饮酒 吸烟和饮酒都会对身体健康产生消极的影响。吸烟和被动吸烟会增加患心脏病、肺癌等疾病的风险。而饮酒则会增加患有肝病、心脏病等疾病的风险。
6、保持良好的口腔卫生 口腔卫生是关键的健康元素之一，它不仅可以减少口腔疾病，而且可以减少癌症的风险和一些慢性疾病。因此，保持良好的口腔卫生是非常重要的。 7、保持积极心态 积极的心态可以减少患病、减少身体压力并增强免疫力。保持良好的心理健康状态对人类身体的健康有着不可取代的作用。 8、适量晒太阳 适当晒太阳是维持健康的一个重要因素。太阳可以提供维生素D，有助于骨骼生长和代谢，同时还可以增强人体免疫力。 9、保持社交关系 保持社交关系可以减少抑郁的风险、增强身体免疫力和身心健康。特别是与亲密的朋友和家人保持良好的关系有助于保持出门、运动和保持活力等行为。 10、不熬夜 熬夜会破坏人体的生理节律，对身体健康产生负面影响。长期熬夜会导致一系列的心理和生理问题，如产生负面情绪、记忆力下降、容易生病等。 在现代社会中，人们经常忽视健康的重要性。因此，我们需要采取一系列的措施，来保持自己的健康。上述10个方法可以帮助我们保持健康，从而延长寿命。只要我们能够坚持并实践这些方法，像取得事业上的成果一样去追求健康生活，我们就能够拥有健康长寿的生活。
科学家发现18个长寿方法 科学家一直在努力寻找长寿的方法，希望能够在人类的生命中获得更长的寿命。最近，科学家们发现了一些可能有助于长寿的方法。以下是18个科学家发现的长寿方法。 1.合理饮食：科学家发现，饮食对长寿有重要影响。均衡的饮食富含营养，并且限制摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。 2.控制体重：科学家研究发现，控制体重对长寿至关重要。保持适当的体重范围有助于预防肥胖和相关疾病。 3.规律锻炼：科学家发现，适量而规律的运动有助于长寿。运动可以增强身体功能，并提高心血管、呼吸和肌肉健康。 4.不吸烟：科学家已经证明吸烟与各种健康问题和早逝之间存在密切关系。戒烟是延长寿命的一个重要因素。 5.适量饮酒：科学家研究发现，适量饮酒（每天一杯）与长寿有关。然而，过度饮酒会对健康产生负面影响，应避免。 6.避免长时间暴露在太阳下：科学家发现，长时间暴露在阳光下会增加皮肤癌和其他皮肤疾病的风险。使用防晒霜和避免在高峰时段暴露在阳光下可以降低这些风险。 7.避免应激：科学家发现，长期应激会导致身体和心理健康问题。找到有效的巧妙方法化解压力和应对压力是长寿的一个关键因素。 9.学习新知识：科学家发现，持续学习和不断追求新知识可以有效延缓大脑老化。保持大脑活跃可以帮助预防阿尔茨海默病等老年痴呆症。
10.养成规律的睡眠习惯：科学家发现，规律的睡眠对长寿至关重要。一天7-8小时的高质量睡眠可以帮助身体恢复，提高免疫力，并减少心血 管疾病的风险。 11.保持积极的态度：科学家研究发现，积极的心态有助于长寿。积 极乐观的人更有可能采取健康的生活方式，并能更好地应对挑战和压力。 12.精神活跃：科学家发现，保持大脑的活跃性可以延缓认知衰退和 记忆力损失。通过阅读、解谜游戏、学习新技能等活动来保持大脑的刺激。 13.保持心理平衡：科学家发现，心理健康对长寿至关重要。寻找适 合自己的方法来纾解压力，如冥想、呼吸练习等，可以帮助保持心理平衡。 14.定期接受健康检查：科学家建议定期接受健康检查，以及早期发 现和治疗可能出现的健康问题。这有助于预防和治疗疾病，提高寿命。 15.保持良好的口腔卫生：科学家发现，良好的口腔卫生与长寿有关。定期刷牙、使用牙线和定期检查牙齿有助于预防牙龈疾病和其他相关健康 问题。 16.保护听力：科学家发现，长期暴露在高噪音环境中会对听力产生 负面影响。佩戴耳塞或避免长时间暴露在噪音环境中可以帮助预防听力损 失和相关的健康疾病。 17.接受适度的阳光照射：科学家发现，适量的阳光照射可以帮助合 成维生素D，增强免疫力，减轻抑郁等心理疾病。 18.定期进行心理情绪调适：科学家发现，定期进行心理情绪调适可 以帮助缓解压力，改善心理健康状况，并提高生活质量。
改变生活方式让你健康长寿 改变生活方式让你健康长寿 1.积极向上 记住生活不是要找到自己，而是要创造自己。思想上要始终保持积极向上。只有这时你才能吸引生活中更多积极的因素。爱真实的自己，只有爱自己，你才能开始爱自己的生活，只有你爱自己的生活，你才有愿意长寿的信念。始终想着不管发生什么事情都对我们自己有好处，不管遇到什么事都要坦然接受。不要给负面情绪的产生留下空间，因为它必定会使你士气低落。保持自己的头脑清醒，这样你才会走的更远! 自己长寿并激励他人! 2.多喝水。 水能救我们的命。我认为水还能延长我们的寿命!喝足够的水对保持稳定的健康状况是很重要的。很多疾病就是由于摄入水不足引起的。一个人每天必须喝4 升的水。我们需要通过其他手段以足够数量的水来补偿整个一天我们身体中损失的水分。养成饮水的好习惯。我可以向你保证这样做能让人长寿，因为我祖父就是一个例子，活了98年! 3.欢笑消除压力。 压力是一种常见现象，作为学生，我们在考试期间会遇到，作为成年人，我们开始工作时也会遇到。它是一个无法摆脱的伴侣，但间或我们也能彻底消除压力!欢笑就是一个压力的克星。别再为小事忧虑。对自己的错误呲之以笑并在需要时纠正它们。让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担。能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，这样你才能实现自己长寿的愿望。 4.让自己的生活更有目的性。 不要只是为自己活着。特别注意为别人做一些事。你既可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出你的援手。当我们看到别人快乐，而我们是其幸福的缘由时，我们就会感到非常快乐。这给我们带来一种自我满足感。为今天而活，不再沉湎于过去。只有
揭20个令人惊奇的长寿秘诀 喝茶可以起到延年益寿的作用，并且具有净化血液的作用，可以避免血管堵塞，喝茶可以让人的寿命更长，每周需要进行两次性生活，和谐健康的性生活，能够起到延年益寿的作用，每天吃核桃可以提高大脑的发育，并且能够提高记忆力，可以补钙，可以促进大脑和骨骼的发育。 1. 喝茶前进行充分搅拌，适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。 2. 每天早上单腿轮换站立，对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。 3. 每周至少进行两次性生活，拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。 4、每天吃3个核桃，核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。 5. 结交6个可以信赖的好友，多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。 6.每天晒太阳 7. 每晚用牙线清洁牙齿 多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。 8. 养个宠物狗，养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。 9. 不把水果放在冰箱里 10. 淋浴时唱首歌
经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。 11. 吃两倍的果蔬 12.避免抱怨 13. 多喝苹果汁 14. 画出族谱图，掌握家族病史 15. 每晚少看1小时电视 16. 确保自己不错过每一项医学筛查 17. 关注腰围 科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。 18. 每天至少笑20次 作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。 19. 戒烟 根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。 20. 有坚定的信仰 有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。 揭20个令人惊奇的长寿秘诀，改掉抽烟饮酒的坏习惯，并且要坚定信仰，平时也要调整好心态，并且要控制性生活节奏，生活节奏过快，会影响到身心健康，要养成早睡早起的好习惯，早上起床后喝一杯淡盐水，改掉戒烟的习惯，能够改善生活质量。
活到寿命极限的12个方法 请注意，作为AI语言模型，我没有观察或评估过这些方法的可行 性或安全性。此外，极限寿命是一个非常主观的课题，而每个人的生 活方式和基因都不同，所以这些方法并不一定适用于所有人。因此， 以下仅仅是列举了一些常见的建议，没有任何担保或保证。 1. 保持健康的饮食习惯：饮食健康是促进健康和长寿的关键。建 议多吃水果、蔬菜、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪，而且要避免摄 取过多的工业加工食品和糖分。 2. 进行适度的锻炼：定期运动可以提高心脏和肌肉健康，降低得 糖尿病及其他慢性疾病的风险。每周至少进行150分钟中等强度的有 氧运动，如步行、慢跑和骑车，并进行一些力量训练。 3. 减少酗酒和吸烟：最好尽量避免酗酒和吸烟。如果无法完全戒除，也应减少摄入量。 4. 控制体重：保持健康的体重可以降低很多慢性病的风险，如糖 尿病、高血压和心脏病。 5. 睡眠时间和质量：充足优质的睡眠可以帮助身体恢复和修复， 改善心理健康，提高免疫系统功能。 6. 控制身体的紧张情绪：控制紧张情绪可以降低心理健康的风险，减少我们在日常生活中面对的压力，从而促进我们更长寿的生活。
7. 保持社交活动：与他人保持联系，加强人际关系，可以提高幸福感和长寿率。 8. 接受医学保健：接受定期的体检和医疗检查，及时处理身体上的异常，预防慢性和其他疾病的发生。 9. 保持认知活动：认知活动可以使大脑保持活跃，减缓认知功能下降的速度。阅读书籍、做智力游戏和学习新知识是一些例子。 10. 保持乐观：保持乐观可以降低压力和抑郁的风险，同时还有助于提高免疫系统功能和其他生理代谢能力。做好正确的面对人生的态度可以帮助我们活得更长久。 11. 保持适量的阳光：避免过度暴露于阳光下可以减少皮肤癌和其他日晒伤的风险，但我们还是应该保持适量的阳光照射，以便身体可以产生足够的维生素D。 12. 寻找灵性支持：笃信宗教，可以使人们更有信念，寻找到更多的灵性支持。这可以缓解心理压力并提高幸福感，从而促进更长寿的生活。
世界上公认的10大长寿习惯！你占几个？若能拥有，健康长 寿伴你行 世界上公认的10大“长寿习惯”！你占几个？若能拥有，健康长寿伴你行！ 健康长寿是每一个人的梦想，上到亿万富翁，下到平民老百姓。在古代还有很多皇帝寻找长生不老的药方，但是生老病死是一个自然规律，谁都改变不掉。 在有限的生命的活的精彩，才最重要。养生健康专家指出，健康长寿除了一定的基因遗传外，好的生活习惯同样重要。 全世界的养生健康专家指出，世界上公认的10大“长寿习惯”，若你能都拥有，活到百岁不是梦。一起学习一下： 第一个：坚持每天饮足量的水 水在人体里很大的比重，大概是55%-60%，应该说人的一半都是水，因此人体如果水分不充足，疾病就会出现。 一个健康的成年人，一般情况下，每天需要的水大概是2500毫升左右。夏天来说，温度高，人体出汗多，喝水要多一些。 一天需要喝8杯水，一次喝水量可以在200毫升至250毫升之间。尽量每次喝水次数多，每次喝少。早上起床一定要喝一杯温水，可以清理肠道，对健康有益。 当然了，如果你身体不健康，要慎重选择饮水量了，在医生的建议下正确喝水。 对于水的选择，尽量喝白开水或者温开水，不要喝冰凉水或者饮料。适当喝茶水。 第二个：每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶 牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的健康帮助很大。建议人体每天喝一杯牛奶。最好是纯牛奶或者酸奶。酸奶选择原味的，不要喝带有添加成分的奶。 每天一杯牛奶，可以给人体补充钙质，补充蛋白质，让人健康少生病。
鸡蛋来说，每天吃一个鸡蛋对人体好处也很大。记住一点，最好是水煮鸡蛋，原味的，不要吃盐鸡蛋。 每天一个鸡蛋，可以满足人体日常对蛋白质的需求；增进神经系统的功能大有裨益，好处极大。 提醒一点，鸡蛋不能吃多吃，一天1个最好。 第三个：坚持每周吃1-2次鱼 鱼是一个好食物，养生健康专家指出，要维护人体的营养均衡和饮食健康，建议每个星期最好吃两次鱼。 经常吃鱼，可以补充蛋白质，爱护眼睛，防止动脉粥样硬化，降低体内的胆固醇的含量，降低人患有各种心血管疾病的风险。 还可以预防老年痴呆，提高人的记忆力。增强人的抵抗力，延缓衰老，助长寿。 提醒一点，不要空腹吃鱼，极易诱发痛风或加重痛风患者的病情。也不要吃生鱼，里面细菌多。 想健康的吃鱼，最好是清蒸或者水煮。 第四个：多吃新鲜蔬菜和水果 新鲜蔬菜和水果已被公认为是最佳的防癌食物，对人体的健康极好。坚持每天吃够500克蔬菜，250克水果最好。 每天多吃新鲜蔬菜和水果，可以平衡膳食，给人体补充维生素，维持机体的营养均衡，还可以润肠通便，减肥瘦身，养颜护肤，延缓衰老。 还可以抗氧化，提高免疫力、解毒、抗癌的好处，预防癌症。 提醒一点，对于蔬菜和水果的选择，大家尽量吃新鲜的，时令的，不要吃吃反季节的。霉变的食物也不要吃，只有一小部分的霉变也不可食用。 吃水果的数量也要选择好，不能吃多。 第五个：多食粗粮，少吃细粮 现在健康养生，提倡吃粗粮，虽说口感不好，但营养价值却不是细粮能够比得上的。 生活中多吃粗粮，可以在吃饱的前提下得到更多的营养素。不会
科学家发现18个长寿方法 1 做事认真负责。 一项长达80年的研究发现,做事认真负责的人更加长寿。 研究人员评估了人们对于细节的关注度以及做事的坚持性等特点,发现做事关注细节、认真负责的人,会付出更多努力来保持健康、建立牢固的人际关系和更好的职业发展,因此也更为积极乐观,更加长寿。 2 要有使命感。 心中拥有一个目标,并积极付诸行动去实现它,有助于长寿。 日本研究人员通过13年的监测发现,有强烈使命感的男人死于中风、心脏病的风险低于使命感低的人。 美国拉什大学医学中心的研究也表明,生活中树立更大的目标,可有效降低患阿尔茨海默氏症的风险。 3 每天静心5分钟。 对于大多数人来说,压力无从逃脱,但可以通过有效的方法控制。 研究显示,压力管理不仅有助于预防心脏病,甚至可以改善心脏病患者的健康状况。 首先正视、接纳压力的存在,然后每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力,你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟,就可以产生很好的效果。 4 交对朋友。
你应该感谢你的朋友,他们可以让你更长寿。 澳大利亚一项研究发现,社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其 是与有健康生活方式的人交朋友。 因为研究表明,如果你有一个肥胖的朋友,那么你长胖的机会增加57%。 5 找到精神寄托。 研究表明,经常参与义工活动或宗教仪式的人,往往比不爱参与的人更长寿。 美国一项长达12年的研究显示,在65岁以上的人群中,那些每周参加义工活 动超过1次的人,体内含有某种关键免疫蛋白的水平比不参加任何活动的同龄人高出很多。 事实证明,积极投身于强大的社交网络中,让精神有所寄托,可以提高整体健康水平。 6 尝试原谅别人。 放下怨恨有令人意想不到的健康好处。 研究表明,愤怒与心脏病、中风、肺功能下降等疾病的发生有关。而原谅别人,可以减少焦虑,降低血压,让你呼吸得更加轻松畅快,而且这些好处会随着年龄的增长愈加明显。 不妨放下心中的怨恨,体会原谅带给你的平静和祥和。 7 睡眠是头等大事。
二十条生活方式让你健康长寿 健康是革命的本钱，拥有一个健康的身体才是王道。在日常生活中，我们的一些生活好习惯就能帮助我们养出健康好身体，让你百病不侵。你每天吃什么、运动与否、心态好坏、有无信仰……都决定了你的身体处于什么状态。以下20个健康的生活方式，可以让你远离疾病困扰，健康长寿。 1、每天晒太阳。 缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病 的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。 二十条生活方式让你健康长寿 2、每晚用牙线清洁牙齿。 研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。 3、养个宠物狗。 养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病 发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。 4、不把水果放在冰箱里。
研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。 5、淋浴时唱首歌。 经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。 6、吃两倍的果蔬。 每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。 7、避免抱怨。 乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。 8、多喝苹果汁。 苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。 9、画出族谱图，掌握家族病史。
老年人延寿方法 想要尽量活得更长寿吗?以下12个方法，各个都能叫你长命百岁，还不快赶紧运用! ——1、笑 增寿：10岁 幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2021年的一 项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可 能性比其他人要高出30%。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力， 增强免疫系统。鉴于笑能给你带来这么多的好处，让自己多一些笑声，可以使你的寿命增 加8岁。所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。 ——2、买一只狗陪你 增寿：11.4岁 有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患 重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗?让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学 的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没 有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步，这是《宠物的治疗功效》一书的作者医学博士贝克尔说的。 ——3、为自己找一个伴侣 增寿：9.5岁 离婚，而且让你的另一半房子是空的，这真的不是一个很好的主意。你的生活会更加 孤寂。纽约洛克菲勒大学2021年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化。另一方面，长寿真的需要靠两个人来维系。“长期的爱的关系可以使你年轻6.5岁，”罗森博士说。 固定的性关系可以让你进入一种平衡的稳定的生活状态中去。诚然，那种有规律的性关系 和长期忠诚的相守并不一定真的就能在你身上发生，但如果你连试都不试一下，你怎么知 道你没有这种好运呢? ——4、喝奶 增寿：7.2岁 牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑 是否可以喝奶。而MH想说的是，不要因噎废食。其实，如果没有三聚氰胺之类的东西， 牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。已经有很
24个妙招让你活到一百岁 作者： 来源：《读天下》2015年第02期 细节决定成败，长寿也不例外。近日，英国《每日镜报》推荐了帮你活到百岁的24个方法。这些方法简单易行，只要长期坚持，就会为你的寿命加分。 1.喝茶时摇一摇。 多项研究证实，茶叶中富含多酚类抗氧化剂，有助于预防心脏病、癌症和抵抗衰老。以色列一项新研究发现，与不经常喝茶的人相比，适量喝茶的人寿命明显更长。研究同时指出，喝袋装茶时，茶袋应经常搅动或摇一摇，这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。 2.每天早起练练单腿站立。 每天早上刷牙或洗脸时，练单腿站立能有效锻炼身体平衡感，增强负责保护脊椎稳定的“核心肌肉群”（腹横肌、骨盆底肌群和背肌）的力量。美国理疗师汤姆·萨尔兹曼博士表示，锻炼该肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折风险。 3.每天吃3个核桃。 美国斯克兰顿大学一项研究发现，核桃是最健康的坚果，因为其抗病抗衰老的多种抗氧化剂含量最高。多吃核桃，早亡危险降低45%，每天只吃3个核桃，就足以获得完美的保健作用。 4.少用防晒霜。 研究显示，英国维生素D缺乏的人群约占50%，维生素D不足会提高心脏病、骨质疏松症和癌症等疾病的发病风险。由于维生素D主要通过晒太阳获取，因此英国癌症研究会建议，尽量少用防晒霜，每天晒太阳15～20分钟，阳光强烈的季节要避开中午12点～2点这个时间段，以免晒伤，甚至患皮肤癌。 5.饭吃八分饱。 日本冲绳岛居民肥胖率全球最低，百岁老人比例最高。该地居民长寿秘诀之一是饭吃八分饱。美国研究人员完成的动物实验也发现，进食量减少1/3可明显延长寿命。 6.拥有6个好朋友。
近日，澳大利亚一项以百岁老人为对象的研究发现，保持亲密友情和家人关系是活到100岁的秘诀。家人和朋友可以提供情感支持，有助应对压力，促进快乐激素多巴胺的分泌，进而有益大脑健康、延缓衰老。还有研究发现，人一生中，拥有6个朋友最有益长寿。 7.提前1个小时上床睡觉。 近期一系列研究发现，睡眠不足更容易罹患抑郁症和心脏病。美国哈佛大学商学院的一项新研究发现，每晚早睡1个小时，其血压会显著降低，心脏病和中风危险也会随之下降。 8.每晚用牙线。 美国牙科博士詹姆斯·拉塞尔表示，每天用牙线清洁一次牙缝不仅能护牙洁齿，而且有益全身健康。近10年的多项研究发现，牙病会增加心脏病、糖尿病和某些癌症的患病几率。 9.做事认真，注重细节。 美国心理学家霍华德·弗里德曼博士研究发现，预测一个人是否长寿，看他做事的认真程度是一个很好的方法。理财谨慎、体贴周到、注重细节、井井有条的人往往活得更长。这是因为，认真负责的人大脑中会产生更多的血清素，这有助于防止安慰性进食和改善睡眠质量，让生活方式更健康。 10.养个宠物。 美国明尼苏达大学新研究发现，养宠物具有镇静效应，甚至可降低高血压和心脏病发作风险。另一项研究发现，同等条件下，每天遛狗的人比不养狗的人平均寿命长7年。 11.新鲜蔬果别放冰箱。 新研究表明，与室温保存的水果相比，冷藏的水果所含有益健康的营养更少。实验发现，室温存放的西红柿和辣椒所含的胡萝卜素和番茄红素，比放在冰箱的高出1～20倍。胡萝卜素和番茄红素有益心脏健康，并能降低某些癌症危险。 12.助人为乐。 予人玫瑰，手有余香，帮助他人不仅能收获一个心情，还可能得到更多健康回报。美国一项长期研究发现，爱当志愿者的人很少有抑郁和焦虑情绪，寿命明显高于同龄人。 13.洗澡时唱唱歌。 美国哈佛和耶鲁大学一项联合研究发现，经常唱歌的保健功效可能比服用维生素更好。这是因为，唱歌能使呼吸系统得到锻炼，强健心肺功能，从而使人长寿。另外，研究还发现，参
长年坚持这10个小习惯让你多活20年 长寿是一种福气，想要长寿是可以通过日常习惯和合理的饮食来调理的，想知道日常生活中的可以长寿的小习惯是哪些吗?下面请大家跟着小编一起来了解一下吧! 长寿的方法 1、清晨醒来时多吃食物 早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。 2、来不及吃早餐别空手上班 如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。有些人为了减肥也不吃早餐，这样更是不对的，早饭一定要吃好。 3、和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。 4、睡不好会发胖 下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。 5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。 面包涂抹蜂蜜是一种不错的饮食习惯，其实生活中还有很多能够长寿的好习惯，大家一起去看一下下文的具体介绍吧！ 6、不停地运动 把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。这个方法还有助于健身减肥哦
活到200岁的方法 我准备活到200岁 1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。 2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献。) 3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。 4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；
学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。 6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。 7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。 8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。 9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病) 10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。 三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。 11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健