老年人健康长寿方法
篇一：中老年人健康长寿的秘诀
中老年人健康长寿的秘诀
要常吃保健食品
贵阳绍刚保健生物工程有限责任公司
宋绍刚
人体是一个高度统一有序的整体，细胞分秒不停，周而复始的新陈代谢需要的物质是人体每天从谷物类食品、肉蛋类食品、豆奶类食品、蔬菜瓜果这四类食物中摄取的六大营养素，在各自适宜的剂量范围，各司其责，互相影响，互相制约，共同维护机体新陈代谢的动态平衡，保持身体健康的。由于世界上没有一种粮食具有人体所需要的全部营养素，也没有一种食物具备所有的营养功能，加上人们每天受食物偏窄，搭配不合理及加工方法过细影响，尽管每天吃得再好，摄取的营养素仍然有的缺乏、不足或过剩，影响营养素相互关系的正常发挥。营养失调，机体抗病力下降，给疾病生存创造了条件，相关疾病随时都易发生或加重。这是中老年人没有活到应有年龄，死于心脑血管疾病，癌症及感染这三大疾病的主要原因，前者（包括糖尿病）是长期营养失衡引起，靠营养平衡从根本上防治，癌症及感染性疾病还是靠平衡营养来提高人体免疫力，维护正常人体生理健康。营养失衡是百病之源，平衡营养是健康之本。中老年人由于长期受食物偏窄影响，营养不稳定，身体经常是在亚健康状态，他们的身体像“摆钟”，像交通标志上的“黄灯”，也像足球场上的“黄牌”警告，意思是说亚健康人的身体给疾病生成创造了条件，如果再不及时调节纠正，有关疾病随时都易发生或加重。相反，通过保健食品的合理调节干预，身体可很快恢复健康。药品是治，再好也是治标，保健食品是防，功效无声是固本。保健食品是帮助机体调节平衡，增强机体的自身抗病力，通过降低疾病的生成条件来减少疾病发生，突出的是远期疗效。所以，中老年人与其说易患病，不如说他们是过分地相信药物的治疗功效，忽视了保健食品未病先防，使人不生病或少生病的特殊作用，在保健食品中，对中老年人身体健康最有帮助，最好的保健食品是保健酒。保健酒药食结合，标本兼治，作用全面，
饮用安全、功效平稳，是中老年人最理想的健康保健食品。尤其是通血脉，行药势，温胃肠、御风寒作用对改善中老年人的血瘀、体虚、怕累、怕冷恰当得体。对正常人巩固身体健康，预防疾病发生；亚健康人及体弱多病者身体尽快恢复健康有很大帮助，起到了保驾护航作用。所以，保健酒对人体健康的特殊作用，是任何药品及任何保健食品替代不了的。
保健酒借酒之力，用药之功。既享乐，又强身健体，产品把预防疾病与科学生活结合，配方组成非常科学。用酒为载体，是酒有促进血液循环功效，使产品通血脉，行药势，温胃肠，御风寒作用对改善中老年人的血瘀、体虚、怕累、怕冷恰当得体。保健酒除中药防治疾病外，一些调节机体代谢平衡的天然物质如皂甙，黄硐等非常丰富，对充分发挥营养素的功能作用有很大帮助。由于每味药材里含的营养素不一样，有的药材含的是这方面的氨基酸，矿物质（宏量元素、微量元素）及维生素多，有的药材则相反，把配方药材一起用酒浸泡，营养物质渗出后，相互协调、取长补短、质量稳定、营养价值大，机体利用率高，在每晚进餐时适量饮用，机体能及时摄取，补充每天从膳食中不能充分提供的营养素，帮助机体平衡营养，调节代谢，既降低疾病的生成条件，又增强机体扶正固本。尤其是从源头上防治早期疾病形成，对中老年人防病、防衰老有很高的临床价值。
注：心脑血管疾病患者不能饮白酒，饮少量保健酒利大于弊。
篇二：浅谈老年人的科学养生与健康长寿
浅谈老年人的科学养生与健康长寿
随着国富民强，经济发展给人们带来的实惠，人们慢慢从吃的上饭到现在衣食无忧，就越来越多人开始考虑怎样才能健康长寿。其中，人们利用科学方法去探索未知，祈求达到健康长寿的目的，这些我们视之为科学养生。因此，在现代迫切需要科学养生的时代，简述从养生学学科理论中寻找科学依据，从高龄老人群体中寻找养生经验，谈一下老年人的科学养生与健康长寿。
一、正确认识科学养生对健康长寿的意义
进两百年来满清政府的腐败无能，帝国主义的强势抢掠，国人民不聊生，人均寿命极短，更谈不上健康长寿。自新中国成立以来，在党和政府的正确方
针领导下，人们不仅生活越来越好，思想上、精神上都得到了愉悦，而且科学养生、健康长寿的研究和普及上得到了一定的层面。根据世界卫生组织发布的《2013年世界卫生统计报告》，对全球194个国家和地区的卫生及医疗数据进行分析，包括人类预期寿命、死亡率和医疗卫生服务体系等9个方面。其中，中国排名第83位，中国人均寿命已达到76岁（2011年），中国虽然在发展中国家居于前列，但与发达国家差距还是很大。面对这样的现象，党和政府把老年人健康长寿纳入到国家政事中，并出台了一些相关政策。这也是健康长寿慢慢走上正真舞台的意义。
二、摒弃不科学的习惯
我们都知道陋习往往会给我们带来不好的影响，养生于是如
此。1是摄入食物量过大。如暴饮暴食会使胃肠功能的负荷，老年人可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发心脏病等。2是摄入口味浓过量。如大量摄入辣、甜、盐分对健康不利，盐吃多了，会增加了高血压、糖尿病的发病风险。3是摄入刺激下过量。如老年人如果根据体质少量饮用果酒、低度酒，可增加胃液分泌，增加食欲，促进消化，还可增加血液流通。但如果饮酒过量，或饮用烈性酒，则会增加高血压、中风等发生的危险，损害肝、肺和神经系统的功能，还可刺激胃黏膜，降低食欲，引起消化不良等各种胃肠疾病。4是摄入脂肪过剩。如猪肉所含的饱和脂肪、总脂肪量和胆固醇较高，并含有较高的能量，长期大量食用对健康不利。食用极易消化吸收的优质蛋白质，在维护人体健康、特别是心脏健康方面起着重要作用。5是摄入腌制食物过量。如腌制食品均含有较高的硝酸盐，硝酸盐可还原成亚硝酸盐，对人体产生较大的危害。食用腌制食物后，亚硝酸盐在胃内胃酸及硝酸还原菌的作用下，与膳食蛋白质分解产物二级胺反应生成致癌物质亚硝胺，会增加食道癌、胃癌、肝癌和大肠癌等发病风险。6是摄入垃圾食品过量。如人们自觉或不自觉地长期食用油炸类食品、烧烤类食品、腌制类食品、罐头类食品、饼干类食品、汽水可乐类食品、冷冻甜品类食品、果脯密饯类食品、加工类肉食品和方便类食品等十大垃圾食品，殊不知这些食品在制作过程中就会产生诸多损害健康的因素，还有防腐剂、增稠剂、香精、色素等许多添加剂都有损于人体健康。
三、剔除不科学的障碍
1是剔除“烦恼”因素。人都有喜怒哀乐，有不顺心、有烦恼，尤其老年人从岗位上退下来，工作到了家庭，与子女共居的，往往会出现许多不习惯的现象，对此许多老年人会出现烦恼，从而影响自己身心健康。2是剔除“失落”因素。在其位谋其责，老年人都是工作一辈子的人，兢兢业业守在岗位一辈子，忽然离开了自己岗位会感到人走茶凉。感到“世态炎凉”。对此许多老年人会出现失落，从而影响自己身心健康。3是剔除“拼搏”因素。与“失落”相反，这些老人认为过去“英雄无用武之地”，如今可以“大显身手”了。少数人说自己过去只有“奉献”，没有“索取”，趁退休做“自由人”的机会，千方百计想弥补。个别人，一反常志，买彩票、炒股，往往造成精疲力竭，“血本无归”，从而影响自己身心健康。4是剔除“厌世”因素。有些老人无所事事，做一日和尚撞一日钟。觉得日子很难过，吃完三餐，不知到哪里消磨时光。个别老人，一迈进60花甲之年，自称为“等死队员”，认为今朝有酒今朝醉，存在着一种醉生梦死的思想，于是喜、怒、哀、乐无常，从而影响自己身心健康。
四、保持科学养生经验
1是思想要乐观，心态要平衡。俗话说：“知足者常乐”说明遇事要乐观，保持心态平衡，才能永久快乐长寿。否则效果不堪设想。《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主”，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”又曰：“百病皆生于气。”道出了科学养生心态平衡的重要性。所以，老人不要急于求成，不能斤斤计较，要注意保持心态平衡，做到不以物喜不以物悲。2是忍气不争吵，处事和为贵。中国有句名言：“小不忍则乱大
谋”。《苟子〃儒篇》：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”即是说，能强其私，心和性情，而不使其放纵，放纵就是为所欲为。不然大则以杀身，小则以伤气。3是节食加节欲，生活有规律。孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。”稽康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病。好色不倦，以致乏绝。”此语意思是饮食、色欲两事应有节制。使之适度，以求长生。所谓节食，就是说，餐吃八成饱，暴食伤胃也伤肠。节食，对于老人来说，还包括选食。做到不偏食，有什么吃什么，一日三餐，再好的饭菜也不饱
食，更拒绝花天酒地。4是身心常锻炼，动静要适度。古人说：“流水不腐，户枢不蠹，以其常动故也。”外国人说：“生命在于运动。”经常的、适度的运动，可以补充肌体能量，有利血液循环，可以改善脂肪过多地在体内存积，防止肥胖，保证血糖正常，延缓骨质疏松，改善神经系统功能，能提高免疫能力。
五、结束语
敬爱的老年人，身体是我们自己的，尊重他人生命的同时，更要爱护自己的生命，正确认识对待科学养生，实现健康长寿，做到“合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡”的十六字方针，活出个数量，活出个质量，让自己的晚年生活更加灿烂辉煌。
篇三：80岁以上老人健康长寿因素调查
【关键词】长寿；数据收集；老年人,80岁以上
［摘要］目的调查分析 80岁以上高寿老人健康长寿的主要因素。方法对上海市长宁区新泾镇80岁以上的老年人随机抽样，采用自拟的调查表，亲临家中逐项进行询问调查并体检，将检出结果与江苏、湖北、广西、广东、新疆、山西及长春等七省市、区的资料进行综合研究分析。结果调查结果显示高寿老人健康长寿与生活、身高、体重、患病情况及经济、医疗条件等因素相关。结论从以上因素进行干预，有望提高人口寿命。
［关键词］长寿；数据收集；老年人，80岁以上
生命只有一次，健康长寿是人类的共同愿望，也是古今中外的专家学者非常关注和不断研究的问题。对健康长寿问题的研究有多种途径，涉及诸多领域，健康长寿因素调查是其中的一种基本方法。笔者于2006年2月就上海市长宁区新泾镇80岁以上老人的健康长寿因素问题进行了抽样调查。
1 调查方法
本文以上海市长宁区新泾镇80岁以上的老年人为调查对象，随机抽样并按照制定的调查表逐项进行了询问调查与体格检查。并结合江苏、湖北、广西、广东、新疆、山西及长春等七省市、区的资料进行综合研究分析。
2 调查结果
2.1 性别综合调查的长寿老人共282人，男141人（50％），女141人（50％），男女比例为1∶1。
2.2 职业及文化程度体力劳动者240人（85.11％），脑力劳动者42人（14.89％）。文盲106人（37.59%），小学程度83人（29.43%），初中56人（19.86%），高中23人（8.16％），大学14人（4.96％）。
2.3 卫生学调查
2.3.1 经济来源本人承担250人（88.65％），配偶承担14人
（4.96％），子女承担14人（4.96％），政府承担4人（1.42％）。医疗费用支出：基本医疗保险支付219人（77.66％），社会保险支付38人
（13.48％），自费25人（8.87％）。
2.3.2 居住类型与配偶或子女同住者254人（90.07％），独居者28人（9.93％）。
2.3.3 性格开朗乐观型146人（51.77％），从容温和型105人
（37.23％），孤僻忧郁型11人（3.90％），急躁易怒型20人（7.10％）。
2.3.4 饮食情况
2.3.4.1 主食见表1。表1 主食
2.3.4.2 荤素比例见表2。表2 荤素比例
2.3.4.3 进食蔬菜量见表3。表3 每日进食蔬菜量
2.3.4.4 炒菜用油见表4。表4 炒菜用油
2.3.4.5 食量见表5。表5 食量
2.3.5 睡眠睡眠时间6~8 h的130人（46.10％），&8 h的94人
（33.33％）， 2.3.6 吸烟与饮酒不吸烟者249人（88.30％），不饮酒者263人（93.26％）。
2.4 婚姻状况配偶健在者153人（54.26％），丧偶者124人
（43.97%），未婚者5人（1.77％）。
2.5 体格检查
2.5.1 身高男性平均166.76 cm，女性平均157.04 cm。
2.5.2 体重男性平均60.93 kg，女性平均54.67 kg。
2.5.3 体重指数根据1981年中美心血管流行病学合作研究方案的方法计算体重指数，即体重指数=体重（kg）／身高（m）2，（26.60％），肥胖型19人（6.74％）。
继续组织两周一次的专题学习沙龙和互动式评课沙龙，结合教研活动的主题组织好教师学习、交流。听展示课的教师对听课内容进行精心、系统的评点，写成评课稿，在两周一次的互动式教学研讨沙龙中进行交流、探讨。与往年不同的是，在保证互动评课活动开展同时，不影响正常教学，本学期安排8次集体评课活动，其他评课通过qq群来交流、研讨。
指导思想以新一轮课程改革为抓手，更新教育理念，积极推进教学改革。努力实现教学创新，改革教学和学习方式，提高课堂教学效益，促进学校的内涵性发展。同时，以新课程理念为指导，在全面实施新课程过程中，加大教研、教改力度，深化教学方法和学习方式的研究。正确处理改革与发展、创新与质量的关系，积极探索符合新课程理念的生物教学自如化教学方法和自主化学习方式。
本学期，我组将进一步确立以人为本的教育教学理论，把课程改革作为教学研究的中心工作，深入学习和研究新课程标准，积极、稳妥地实施和推进中学英语课程改革。以新课程理念指导教研工作，加强课程改革，紧紧地围绕新课程实施过程出现的问题，寻求解决问题的方法和途径。加强课题研究，积极支持和开展校本研究，提高教研质量，提升教师的研究水平和研究能力。加强教学常规建设和师资队伍建设，进一步提升我校英语教师的英语教研、教学水平和教学质量，为我校争创“三星”级高中而发挥我组的力量。
坚持以《基础教育课程改革纲要》为指导，认真学习贯彻课程改革精神，以贯彻实施基础教育课程改革为核心，以研究课堂教学为重点，以促进教师队伍建设为根本，以提高教学质量为目标，全面实施素质教育。
高二的历史教学任务是要使学生在历史知识、历史学科能力和思想品德、情感、态度、价值观各方面得到全面培养锻炼和发展，为高三年级的文科历史
教学打下良好的基础，为高校输送有学习潜能和发展前途的合格高中毕业生打下良好基础。
全班共40人，其中男生15人，女生25人。学生的数学基础较一般，多数学生能掌握所学内容，少部分学生由于反映要慢一些，学习方法死板，没有人进行辅导，加之缺乏学习的主动性，不能掌握学习的内容。能跟上课的学生，课上活泼，发言积极，上课专心听讲，完成作业认真，学习比较积极主动，课后也很自觉，当然与家长的监督分不开。部分学生解答问题的能力较强，不管遇到什么题，只要读了两次，就能找到方法，有的方法还相当的简捷。有的学生只能接受老师教给的方法，稍有一点变动的问题就处理不了。个别学生是老师本册的教学内容：（1）混合运算和应用题；（2）整数和整数四则运算；（3）量的计量；（4）小数的意义和性质；（5）小数的加法和减法；（6）平行四边形和梯形
③提出教学任务：在全面发展体能的基础上，进一步发展灵敏、力量，速度和有氧耐力，武德的培养；引导学生学会合理掌握练习与讨论的时间，了解实现目标时可能遇到的困难。在不断体验进步和成功的过程中，表现出适宜的自信心，形成勇于克服困难积极向上，乐观开朗的优良品质；认识现代社会所必需的合作和竞争意识，在武术学习过程中学会尊重和关心他人，将自身健康与社会需要相，表现出良好的体育道德品质，结合本身项目去了解一些武术名人并能对他们进行简单的评价；加强研究性的学习，去讨论与研究技能的实用性，加强同学之间的讨论交流的环节。：
①总体目标：建立“健康第一”的理念，培养学生的健康意识和体魄，在必修田径教学的基础上进一步激发学生学习“初级长拳”、“剑”的兴趣，培养学生的终身体育意识，以学生身心健康发展为中心，重视学生主体地位的同时关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益，以及多样性和选择性的教学理念，结合学校的实际情况，设计本教学工作计划，以满足学生选项学生的需求，加深学生的运动体验和理解，保证学生在高一年田径必修基础上再加上“长拳”来引导男女生学习体育模块的积极性，再结合高二年的“剑”选项课的学习中修满2学分。加强学习“长拳”以及“剑”的基本套路，提升学习的的兴趣，提升学生本身的素质，特别是武德的培养。
运动参与：a养成良好的练武的锻炼习惯。b根据科学锻炼的原则，制定并实施个人锻炼计划。c学会评价体育锻炼效果的主要方法。
运动技能：a认识武术运动项目的价值，并关注国内外重大体赛事。b有目的的提高技术战术水平，并进一步加强技、战术的运用能力。c学习并掌握社会条件下活动的技能与方法，并掌握运动创伤时和紧急情况下的简易处理方法。
身体健康：a能通过多种途径发展肌肉力量和耐力。b了解一些疾病等有关知识，并理解身体健康在学习、生活中和重要意义。c形成良好的生活方式与健康行为。
心理健康：a自觉通过体育活动改变心理状态，并努力获得成功感。b在武术练习活动中表现出调节情绪的意愿与行为。c在具有实用技能练习中体验到战胜困难带来喜悦。
社会适应：a在学习活动中表现出良好的体育道德与合作创新精神。b具有通过各种途径获取体育与健康方面知识和方法的能力。
采用教师示范与讲解，学生讨论，练习，教师评价，再进行个别指导，后进行学生练习，最后进行展示与学生的综合评价相结合的方式方法，培养学生的良好的学习习惯、学习方法更好地完成教学任务，达到教学目标；实行培优扶中辅差，，采用学习小组的建立，加强学习小组的相互学习、相互讨论、相互研究的功能，提升学习的效率；加强多边学科的整合，特别是加强心理健康的教育，加强运动力学、运动医学等进行学习，以提升学生的运动自我保护意识与能力。（1）课题研究：加强校本课程“剑”、“平山初级长拳”的开发与教学；做好“趣味奥运会进入校园”课题的开题准备。做为“青春期健康教育进入校园”课题组的成员，协助课题组进行研究，开展活动。
（2）校本教研：加强校本课程的开发，加强体育备课组的教研能力，做为备课组长的我与其他老师加强讨论校本的研究与开发，本次校本开发重点放在“剑”、“初级长拳”、“花样篮球”三个项目上，有所侧重。（3）论文撰写：结合课题研究的内容进行撰写。
（4）校际、教研组、备课组教研活动：做为晋江市兼职中学体育教研员及校际组成员，积极参加校际组开展的各项活动，加强提升在校际组的教研水平，做好兼职教研员的本职工作，协助教研员开展教研活动；积极参加教研组的各项活动，提升教研水平；做为备课组长的我，我计划是积极组织本组老师一起提高高中的课改力度与水平，集中老师的备课时间与讨论在备课过程中出现的一系列问题，针对选项会出现的问题进行沟通，加强学习过程的评价，协调选项内容的评价标准及认证过程。
本册的重点：混合运算和应用题是本册的一个重点，这一册进一步学习三步式题的混合运算顺序，学习使用小括号，继续学习解答两步应用题的学习，进一步学习解答比较容易的三步应用题，使学生进一步理解和掌握复杂的数量关系，提高学生运用所学知识解决得意的实际问题的能力，并继续培养学生检验应用题的解答的技巧和习惯。第二单元整数和整数的四则运算，是在前三年半所学的有关内容的基础上，进行复习、概括，整理和提高。先把整数的认数范围扩展到千亿位，总结十进制计数法，然后对整数四则运算的意义，运算定律加以概括总结，这样就为学习小数，分数打下较好的基础。第四单元量的计量是在前面已学的基础上把所学的计量单位加于系统整理，一方面使学生所学的知识更加巩固，一方面使学生为学习把单名数或复名数改写成用小数表示的单名数做好准备。
高考的文科综合能力测试更加强调考生对文科各学科整体知识的把握、综合分析问题的思维能力、为解决问题而迁移知识运用知识的能力。教师在教学中要体现多学科、多层次、多角度分析解决问题的通识教育理念。教师要认真学习和研究教材,转变教学观念，紧跟高考形势的发展，研究考试的变化，力争使高二的教学向高三教学的要求靠拢。
按照《教学大纲》和《考试说明》的要求，认真完成高二阶段的单科复习工作。坚持学科教学为主，落实基础知识要到位，适当兼顾史地政三个学科的综合要求，培养提高学生学科内综合的能力。从学生的实际出发，落实基础，提高学科思维能力和辩证唯物主义、历史唯物主义的理论水平。
本学期教研组重点加强对教师评课的指导，使教师的评课规范化，系统化，定期举行主题教学沙龙和“会诊式行动研究”，促进新教师的成长，加
快我镇小学语文教师队伍成长速度和小学语文教育质量的全面提高。结合区里的活动安排，开展各项有意义的学生活动，培养提高学生的语文素养，调动启发学生的内在学习动机。
二、工作目标
以课改为中心，组织教师学习语文课程标准，转变教学观念，深入课堂教学研究，激发学生主动探究意识，培养学生创新精神和实践能力，努力提高学生语文素养。
2、进一步加强语文教师队伍建设，让“语文研究小组”，充分发挥学科带头人、骨干教师的示范作用，重视团队合作智慧、力量。开展“师徒结对”活动，以老带新，不断提高教师的业务素质。
3、组织教师开展切实有效的说课沙龙、评课沙龙，提高教师说课能力，和评课能力，能够结合主题教研活动，对典型课例进行互动研讨，开展教例赏析活动。
4、加强教研组集体备课，每周以段为单位组织一次集体备课，分析教材，赏析重点课文，进行文本细读，交流教学心得。让备课不再是走场，形式主义，而是真真实实为提高课堂效率服务，提高教师的素质服务。
5、根据上学期制定的语文常规活动计划，开展形式多样的学习竞赛活动、过关活动，激发学生学习语文的兴趣，在自主活动中提高学生的综合实践能力，促进个性和谐发展。
6、加强学习质量调查、检测工作，及时分析，寻找得失，确保完成各项教学指标。
三、主要工作及具体措施
（一）骨干教师示范、把关，当好“领头羊”。
1、本学期，语文研究小组成员继续充分发挥学科带头人、骨干教师的示范作用，重视团队合作智慧、力量。教研组将围绕“探索实效性语文课堂教学模式”这个主题，深入开展精读课文教学有效性研讨活动。低段（1-2年级）则继续进行识字教学的有效性的探讨。分层、有序地开展教研活动，使教研活动更成熟、有效，切实提高我校语文老师的专业水平。
2、开展“师徒结对”活动，以老带新，不断提高教师的业务素质。
（二）年轻教师取经、学习，争取出成绩。
1、为了提高教学质量，促成新教师迅速成长，1—5年教龄新教师每一学期上1堂模仿课和一堂校内研讨课。上模仿课的内容可以通过观看名师的关盘、视频或者教学实录等途径，根据个人教学需要，有选择性地进行局部模仿，从而使新教师形成个人的教学风格。
加强理论学习，推进新课程改革。
组织本组教师学习《普通高中英语课程标准》及课标解度，积极实践高中英语牛津教材，组织全组教师进一步学习、熟悉新教材的体系和特点，探索新教材的教学模式，组织好新教材的研究课活动，为全组教师提供交流、学习的平台和机会。
加强课堂教学常规，提高课堂教学效率。
强化落实教学常规和“礼嘉中学课堂教学十项要求”。做好集体备课和二备以及反思工作。在认真钻研教材的基础上，抓好上课、课后作业、辅导、评价等环节，从而有效地提高课堂教学效率。加强教学方法、手段和策略的研究，引导教师改进教学方法的同时，引导学生改进学习方法和学习策略。
加强课题研究，提升教科研研究水平；加强师资队伍建设，提升教师的教学能力。
组织教师有效开展本组的和全校的课题研究工作做到有计划、有研究、有活动、有总结，并在此基础上撰写教育教学论文，并向报刊杂志和年会投稿。
制订好本组本学期的校公开课、示范课、汇报课计划，并组织好听课、评课等工作。
老年人健康长寿的关键，一是防衰老，一是增强免疫力。食物中有很多功效成分有抗衰老和提高人体免疫力的功能，能预防心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的发生和发展，促进健康，延长寿命。 可以说，食物营养是防衰老、增强免疫力措施中最直接、最重要的环节之一。为了长辈们的健康长寿，晚辈们应该在老人餐桌上准备几样长寿菜。 一、豆制品： 这里谈的豆制品指的是大豆制品，包括豆腐、豆浆、干子、千张、素鸡等。为什么要推荐大豆制品呢？因为大豆除含有丰富的优质蛋白质和矿物质、微量元素等营养素外，还含有很多其他功能成分，如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等，大豆所含的脂肪主要为亚油酸，这些物质都是有利于人体健康的活性物质，具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、防止骨质疏松，改善记忆、改善绝经综合征症状等作用，可以说是一种长寿食物。 推荐菜肴1 ：蘑菇豆腐 原料：南豆腐，蘑菇，玉兰片。 调料：盐，味精，葱，白糖，湿淀粉，麻油，高汤。 做法：豆腐切成小方块，在开水锅中略煮，取出晾干水分。蘑菇、玉兰片水发，蘑菇去根，一切为三，玉兰片切成细丝。锅热放油，先下葱末炒，再下蘑菇、玉兰片丝、盐和高汤。开锅后下豆腐，再加味精、白糖，勾芡，淋麻油即成。 推荐菜肴2：鸡蛋炒豆腐 原料：嫩豆腐，鸡蛋。 调料：味精，盐，葱花，姜末。 做法：将锅热加油少许，放入嫩豆腐和葱花、姜末，煸炒，加盐、味精。豆腐炒至微黄、干燥着色时，加入鸡蛋同炒。其他配料如榨菜、大头菜、冬菇、虾米、肉末、什锦酱菜、虾皮等均可任选一至两种，注意多加葱花、姜末，以助香味。 二、蔬菜类： 蔬菜是供给人体矿物质、维生素的主要食物，尤其是维生素C、β-胡萝卜素非蔬菜莫属。近年来倍受推宠的膳食纤维，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指数低，抗氧化作用强，已成为老年人抗衰老、防病的必备食物。蔬菜的种类很多，在这里特别要介绍苦瓜和蕃茄。 苦瓜苦瓜含维生素C、维生素E、胡萝卜素、锌、硒皆较丰富，对抗氧化和提高人体免疫力具有良好作用。中医认为，苦瓜有消暑清热、明目解毒和降血糖的作用。
百岁老人的十大长寿秘诀 一、喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。 二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相
关。四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。五、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。
老年人长寿方法 延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。 老年人长寿方法——1.保护dna。 会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。 老年人长寿方法——2.做事认真。 一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。 老年人长寿方法——3.结交朋友。 澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。 老年人长寿方法——4.选择朋友。 多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。 老年人长寿方法——5.彻底戒烟。 英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。 老年人长寿方法——6.午后小睡。 午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午
睡可使心脏病死亡危险降低37%。 老年人长寿方法——7.地中海饮食。 一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。 老年人长寿方法——8.饭吃八分饱。 研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。 老年人长寿方法——9.结婚。 多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。 老年人长寿方法——10.减肥。 减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。 老年人长寿方法——11.经常运动。 经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。 老年人长寿方法——12.适度饮酒。 适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。 老年人长寿方法——13.丰富的精神生活。 一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。 老年人长寿方法——14.宽容大度。
老年人长寿八大秘诀 人到老年后身体各个机能都在逐渐下降，如果不及时保健养生，后果将变的越来越严重，健康状况每况愈下。因此，老年人要长寿，如何进行保健养生成为了一个很重要的健康问题!下面特向老年人提供八个长寿秘诀，希望大家从中得到启发! ★秘诀之一：大便通畅 每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。 宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。 ★秘诀之二：体重适宜
肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。 另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等，所以老年人要避免老来“发福”，最理想的办法是控制饮食和体育锻炼。 ★秘诀之三：坚持梳头 许多老年人头发日渐稀少甚至成了光脑袋，便不再梳头。其实，梳头中蕴涵着重要的养生意义。 首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。
同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。 ★秘诀之四：定时喝水 医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。 尤其是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。 ★秘诀之五：调养精神
老年人健康长寿方法 篇一：中老年人健康长寿的秘诀 中老年人健康长寿的秘诀 要常吃保健食品 贵阳绍刚保健生物工程有限责任公司 宋绍刚 人体是一个高度统一有序的整体，细胞分秒不停，周而复始的新陈代谢需要的物质是人体每天从谷物类食品、肉蛋类食品、豆奶类食品、蔬菜瓜果这四类食物中摄取的六大营养素，在各自适宜的剂量范围，各司其责，互相影响，互相制约，共同维护机体新陈代谢的动态平衡，保持身体健康的。由于世界上没有一种粮食具有人体所需要的全部营养素，也没有一种食物具备所有的营养功能，加上人们每天受食物偏窄，搭配不合理及加工方法过细影响，尽管每天吃得再好，摄取的营养素仍然有的缺乏、不足或过剩，影响营养素相互关系的正常发挥。营养失调，机体抗病力下降，给疾病生存创造了条件，相关疾病随时都易发生或加重。这是中老年人没有活到应有年龄，死于心脑血管疾病，癌症及感染这三大疾病的主要原因，前者（包括糖尿病）是长期营养失衡引起，靠营养平衡从根本上防治，癌症及感染性疾病还是靠平衡营养来提高人体免疫力，维护正常人体生理健康。营养失衡是百病之源，平衡营养是健康之本。中老年人由于长期受食物偏窄影响，营养不稳定，身体经常是在亚健康状态，他们的身体像“摆钟”，像交通标志上的“黄灯”，也像足球场上的“黄牌”警告，意思是说亚健康人的身体给疾病生成创造了条件，如果再不及时调节纠正，有关疾病随时都易发生或加重。相反，通过保健食品的合理调节干预，身体可很快恢复健康。药品是治，再好也是治标，保健食品是防，功效无声是固本。保健食品是帮助机体调节平衡，增强机体的自身抗病力，通过降低疾病的生成条件来减少疾病发生，突出的是远期疗效。所以，中老年人与其说易患病，不如说他们是过分地相信药物的治疗功效，忽视了保健食品未病先防，使人不生病或少生病的特殊作用，在保健食品中，对中老年人身体健康最有帮助，最好的保健食品是保健酒。保健酒药食结合，标本兼治，作用全面，
114岁老人的5个长寿秘诀 这一切跟个人平时的养生习惯有关，一个健康的身体，是离不开一个健康规律的日常生活的。有些人，天生性就是个长寿命，而有些人却不是。人与人之间的区别咋就这么大呢？今天，一起来看看，114岁老人给出的长寿秘诀吧。 1、均衡饮食 随着年龄增长，我们的器官功能会出现不同程度的衰退，尤其老年人很容易出现营养不良、贫血、骨质疏松等状况。合理均衡的饮食能够改善身体的健康状况，降低发病风险。 不少老年人牙口不好，肠胃消化能力弱，做饭时应将食物切小切碎或煮软烧烂，方便进食。同时应养成细嚼慢咽的习惯，一方面提高味觉感受，一方面有助营养吸收。 2、睡得足够 起早行早，人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时
候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好，感觉全身疲乏。 而老年人则不同，可以起晚点。这是补足睡眠，让身体得到足够的放松。还有就是，老人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。如果晚上睡早点，那么明天就能起到早，久而久之，就会形成健康规律的生物钟。 3、心情开朗 不知道你有没有发现，那些个高血压、老年痴呆、更年期综合征等疾病，都与不良情绪密切相关。所以保持乐观、积极的心态，有利于预防疾病并帮助患者恢复健康。 多给老人一些关爱和宽慰，让他们感到幸福。有空闲时间，不妨多陪他们出去走走，或者一起去旅行，眼界开阔了，心情自然更豁然。也可以培养些兴趣和爱好，更好地拥抱时代的变化。 【健康长寿的共同特征】
1、耳朵厚大：如果一个人耳朵色泽红润且厚实，耳门阔大。在一定程度上说明他肾气充足，身体更健康。 2、手脚厚实：四肢也能反映一个人的身体状况，进而预示其寿命长短。双手、双脚厚实且明润有光泽的人，肾、脾胃等的功能都较强，身体的底子相对不错，对疾病有更强的抵抗力。 3、臀部大：臀部脂肪可以降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险。 4、肺活量大：肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。 5、手劲很大：研究表明，日常生活中某些行动，如手的握力、走路速度等，都是身体健康的指示器，在这些方面能力越强的人，往往越长寿。 【中医养生之道】
600位老人长寿秘诀 在世界上，有很多的长寿老人，医学研究者们一直在探索这些老人是如何保持长寿的。他们发现，长寿老人的生活方式和一般人有很大的不同。以下是对这些长寿老人长寿秘诀 的总结： 1. 保持先进的心理健康。 长寿老人都有一个共同的特点，就是保持了先进的心理健康。他们相信，心态决定了 很大程度上的健康。因此，他们会积极面对生活中的各种问题，通过露营、沉思等方式来 放松自己的心态，从而保持青春永驻。 2. 保持积极的心态。 长寿老人都有一个共同的特点，就是积极的心态。他们相信，一个积极的心态可以让 人更加健康。这也意味着，他们会保持乐观的心态，不会对生活中的困难抱怨和失望。 3. 健康的饮食习惯。 长寿老人的膳食结构非常健康，低脂肪、低糖、高蛋白、高纤维。他们摄取的都是新 鲜的本地蔬菜、水果、橄榄油等食材，每天适量地食用海鲜、全麦面包、鸡肉、肝、桑葚等。他们不会过度食用垃圾食品、碳水化合物和饱和脂肪。 4. 保持适度的运动量。 长寿老人都有一个共同的特点，就是保持适度的运动量。他们会经常散步、打太极或 者其他运动项目，让身体保持灵活和健康。同时，他们也会避免过度运动和太过激烈的运动。 5. 拥有良好的社交网络。 长寿老人都有一个共同的特点，就是拥有良好的社交网络。这些社交网络包括各种社 交活动，例如社交化舞蹈为主的晚会、饭局、参观博物馆、旅游等。老年人也会参加志愿 者活动、教育活动、养生等Professional健康计划。 6. 合理应对生活中的连续性变化。 长寿老人也非常懂得適應人生的变化，不论是生活环境的改变、享受家庭和孙子孙女 的陪伴或者失去亲人。他们会采用积极的策略，认为这些变化是正常的，所以不会让自己 产生消极的情绪。 7. 保持有趣的生活。 长寿老人也很注重生活上的乐趣。不论是喜欢拼图、棋盘游戏、手工艺，或者是学习 新的技能、知识，他们会不断寻找并发掘生活中的有趣事件，保持身心愉悦。
长寿老人的九个生活习惯 随着现代医学的进步和人们健康意识的逐渐提高，越来越多的老年人拥有了更 长寿的生命。长寿并不是一种偶然，而是由日常生活的点点滴滴构成的积累。下面就为大家介绍九个长寿老人的生活习惯，希望可以给大家一个健康的启示。 一、保持良好的睡眠习惯 老年人的睡眠质量往往随着年龄的增长而逐渐下降。然而，保持良好的睡眠习 惯对于老年人来说至关重要。他们要保持规律的生活时间表，晚上早睡早起，避免白天过分长时间的睡眠。 二、饮水如命 老年人往往因为吸收和代谢能力的下降而产生口渴感觉不敏感，因而更容易出 现脱水的情况。因此，定期饮水应该成为日常生活的习惯。每天应该饮用足够的水，至少8杯水，以保持身体的润滑和排毒。 三、坚持适量运动 长寿老人通常坚持适量运动，保持身体的机能。适量的运动可以促进新陈代谢，增强肌肉和骨骼的强度，同时也可以提高人的精神状态。常见的运动方式有散步、做操等轻度运动。 四、坚持有规律并均衡的饮食 健康的饮食习惯对于老年人的健康至关重要，要坚持有规律并均衡的饮食，避 免暴饮暴食，避免吃腌制、油炸或含糖过多的食物。应该多食蔬菜水果、富含蛋白质的食物，少量食用主要为脂肪和卡路里的食物。 五、发掘和保持爱好
长寿老人经常保持着自己的爱好，例如阅读、下棋、旅游等等。这些活动可以 帮助他们保持和扩展自己的社交网络。吸取新的知识和经验可以保持生活的新鲜和丰富。 六、保持心理健康 心理健康对于长寿老人来说同样重要。他们应该保持好心态，学会自我调节， 克服一切困难。平常可以多看看书、聊聊天、听听音乐等来缓解压力，保持良好的心理状态。 七、强化自我防范 长寿老人要时刻注意自我防范，预防各种疾病的发生，因为老年人往往长期存 在慢性疾病。他们要定期检查身体健康状态，做好疾病预防和治疗的工作，同时也要注意生活的卫生安全。 八、积极参加社区活动 参加社区活动可以帮助长寿老人拓宽人际网络，增强自信心和自尊心。社区活 动也可以帮助他们了解社区动态，政府的政策、以及各种社会公益活动等。 九、保持好心态 长寿老人通常保持好心态，对于人生的各个阶段都有正确的态度。他们善于接 纳现实，乐观向上，拥有丰富的人生阅历和经验。现在的老年人对待生活的态度非常积极乐观，这一点令人佩服。 以上就是长寿老人保持健康的九个方法。虽然九个习惯都很简单，但如果我们 能够坚持这九个习惯，一定能够改变自己的生活，迎来更健康、更长寿的老年生活。
老年人健康长寿方法 老年人若是想要健康和长寿，每天最好坚持做好以下这六件事。 1、早晨醒来最好赖床3分钟 赖床很是政策，由于人体在睡觉时，身体的各项功能都会放缓放轻松，造成起来呼吸和心跳、血压等就会迅速恢复正常的情况，会导致体内机能的兴奋，引起心跳的加快和血压上升。 从睡醒到起床的这阶段时间，最好需要赖床几分钟，来完成这个过渡期。 因此，如果早晨醒来就起床穿衣，对于负担过重的心脏来说，容易引发心脑血管疾病，所以老人在醒来之后最好不要马上起床，可以静静的赖床几分钟，或者是稍微活动一下四肢，让身体功能逐渐适应正常活动。 2、早晨锻炼半个小时 科学的合理锻炼，可以帮助老年人增强免疫力，同时也是健康长寿的重要因素之一。 通过晨练，可以让人体的气血流通更好，精神上振奋。 晨练要结合自己身体的忒点，选择适当的运动项目，例如练太极、跳舞或是散步等。 3、晨起排便 对于老年人来说，便秘或多或少有一些，而定期排便则是治疗便秘的一种有效方法。 在排便时，不要用力太猛，或是时间太长、起身速度太快，防止引发心血管疾病或是供血不足出现头晕等。 4、记住要午睡 午睡对于老年人来说都很重要，不仅可以为下午的活动或是工作起到“充电”的作用，还可以有效的预防冠心病。 根据一项研究发现，坚持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。 午睡时长一般是在半小时左右最为适合，最好不要超过一小时。
如果患有血液循环系统障碍的心脑血管病人在午睡时，身边最好有人照看，避免出现中风等危险症状的出现。 5、睡前最好用热水洗脚泡脚 睡觉之前用热水洗洗脚，不仅可以洗去脚上的污垢，还可以起到驱寒保暖、促进睡眠、缓解疲劳、以及补肾强身和延缓衰老、防治疾病等作用。 洗脚水用40℃左右的温水比较合适，然后泡脚半个小时左右，之后揉一揉脚心，直到脚心发热为止，可以促进血液的循环，以及足部表层浅静脉的扩张，帮助促进睡眠。 6、睡前最好喝杯水 不少人在睡前都有一个习惯，那就是喝一杯水。 睡前喝杯水有什么好处?在夜里入睡之后，血压会降低，血液的流速也会减缓，经过代谢之后血浆会浓缩，血液的粘稠度就会上升，容易使患有脑血管病变的人出现脑血栓的情况。 根据现代医学表明，睡前喝水和不喝水的老年人相对比，夜间的血液粘稠度明显有区别。 因此，老年人在睡觉之前喝一杯水，可以有效的预防脑血栓的发生。
老年人的身体保健与长寿秘诀 随着社会的发展和医疗条件的改善，人们的平均寿命不断延长。老年人的身体 保健和长寿成为了人们关注的焦点。那么，老年人如何保持健康、延缓衰老呢？本文将为您介绍一些老年人的身体保健与长寿秘诀。 一、合理饮食 老年人的身体机能逐渐减退，代谢能力降低，因此饮食的选择尤为重要。首先，老年人应保持饮食多样化，合理搭配各种食物，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。其次，老年人应适量控制摄入盐分和油脂，避免高盐、高脂肪的食物，以减少心脑血管疾病的风险。此外，老年人要多食用富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于预防便秘和消化系统疾病。 二、适度运动 老年人保持适度的运动对身体健康至关重要。适度的运动可以增强心肺功能， 改善血液循环，增强肌肉力量和骨密度，提高免疫力。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等，坚持每天进行适度的运动，有助于延缓衰老，提高生活质量。 三、保持良好的心态 心态对于老年人的身体健康和长寿至关重要。积极乐观的心态可以减轻压力， 增强抵抗力，预防心理疾病的发生。老年人可以通过与家人、朋友交流，参加社交活动，培养兴趣爱好，保持积极的心态。此外，老年人可以尝试一些心理调节的方法，如冥想、放松训练等，有助于保持内心的平静和愉悦。 四、定期体检
老年人应定期进行体检，及时了解自己的身体状况。体检可以帮助发现潜在的健康问题，及早采取措施进行治疗和干预。老年人可以选择定期检查血压、血糖、血脂等指标，以及进行心电图、胸透等检查，以确保身体的健康状况。 五、避免不良习惯 老年人应尽量避免一些不良习惯，如吸烟、酗酒等。吸烟和酗酒会增加心脑血管疾病的风险，对身体健康造成严重影响。此外，老年人还应避免过度疲劳和长时间的久坐，保证充足的睡眠，有助于提高免疫力和保持身体健康。 综上所述，老年人的身体保健与长寿秘诀包括合理饮食、适度运动、保持良好的心态、定期体检和避免不良习惯。老年人应根据自身情况制定适合自己的健康计划，并坚持执行。只有保持良好的生活习惯和积极的心态，才能延缓衰老，享受健康长寿的生活。
老年人健康长寿秘诀 老年人健康生活长寿秘诀 1、开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 2、散步 平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。 3、刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 4、梳头 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 5、喝杯加蜜牛奶 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。 6、洗(搓)脚 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。 老年人健康饮食长寿秘诀 1.绿叶蔬菜 上了年纪，眼病的发病率上升，保护视力成为老年人的首要任务。叶黄素、β-胡萝卜素和维生素A都是保护视力的营养元素。多数年过五十岁的人群都缺少这些营养元素。绿叶蔬菜、葡萄、橘子和蛋黄都是叶黄素的丰富来源。 2.下蹲运动 对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、上厕所也是蹲着的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。 3.别睡得过久 睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人死亡率高许多。研究表明，睡6-7个小时的人最长寿。 4.心平气和 动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。 5.助人为乐 研咳嗽狈⑾郑给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%;给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。 看过“老年人健康长寿秘诀”的人还看了： 1.老年人健康长寿方法 2.中老年人健康长寿秘诀 3.中老年人健康长寿秘诀 4.80岁老人养生长寿秘诀有哪些