百岁老人养生秘法
1. 吃得健康
百岁老人大多数都坚持吃健康的食物，例如蔬菜，水果，鱼类和豆类。他们通常吃少量的红肉和脂肪，以及控制盐和糖的摄入量。此外，他们通常喜欢自己种植蔬菜和水果，以确保食物品质和营养。
2. 饮食均衡
百岁老人知道如何使饮食均衡。他们不会过度饮酒或吃过于营养的食物。相反，他们保持适度的饮食和生活方式。他们坚持每天喝足够的水，并确保补充足够的矿物质和维生素。
3. 运动
百岁老人坚持适度的运动，例如散步，慢跑和轻体操。他们知道运动可以帮助他们保持身体健康和精力充沛。他们并不需要进行高强度的运动，而是适应自己身体的需求进行适当的运动。
4. 维护心理健康
百岁老人通常是乐观和有勇气的人。他们会定期进行身体和心理检查，以确保健康状况良好。他们同时坚持积极的思考和良好的人际关系，以保持心理健康和幸福感。
5. 保持社交互动
百岁老人知道社交互动可以帮助他们保持身心健康。他们经常和家人，朋友和其他社交团体保持联系。这种社交互动有助于预防孤独和抑郁症，并增加身体和心理活力。
总之，百岁老人的养生秘诀是健康饮食，适度运动，心理健康，社交互动和幸福感。这些秘诀可以帮助我们保持身体和心理健康，并享受长寿的好处。
百岁老人的十大长寿秘诀 一、喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。 二、小米是老人的最佳补品老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。三、珍珠玉米当主食玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相
关。四、天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。五、每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。
百岁老人的终极养生食谱 自古以来，人们都希望自己能长寿，让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧…… 一、喜欢喝粥 从饮食习惯看，长寿老人无不喜欢喝粥。中国知名经济学家马寅初和夫人张桂君，都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。 老人最适宜把小米粥当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人可以常用小米粥滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米粥很有道理。 二、主食玉米 玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会曾作过普查，发现美国土著居民印第安人很少患高血压和动脉硬化，原来因为他们的主食是玉米。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，常食者不容易发生高血压和动脉硬化。 三、常喝牛奶 喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。 据称，美国百岁寿星中，80%为女性，她们共同的饮食习惯是喝牛奶。百岁寿星贝宁每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。 牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。 牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D和核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。 牛奶经发酵后制成干酪，常吃后可以预防龋齿。 喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。 四、每日一蛋 每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。 中国百岁寿星、知名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。 111
百岁老人养生的方法 养生指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。百岁老人养生的方法是什么呢?下面跟着一起来了解一下吧。 百岁老人养生的方法百岁老人养生方法1、长年静坐 李诚玉认为养生的关键在于一个“静”字，“静养我心，能延年益寿”。因此她将打坐作为养生的一种上乘内功。从出家起，李诚玉坚持练打坐从不中断，即使双腿瘫痪仍坚持不止，每天打坐至少6个小时，最长14个小时。通过长年打坐，静心调息，逐步达到老子《道德经》说的“致虚极，守静笃”的状态，进入与自然融为一体的“天人合一”的境界。 百岁老人养生方法2、练文太极 太极拳武当山道人的重要养生方法之一。文太极，是太极拳的一种特别的套路，动作幅度小，特别缓慢柔和，而以内练精气神为主。作为丹道静坐的配套功法，相得益彰。 百岁老人养生方法3、抛杖转环 李诚玉道长的手腕上，带着一套木质连环圈，而且手中不离师傅张至慎传给她的寿杖，她经常练习抛杖之法，将寿杖抛上去，又接住，反复抛接，每天练三遍，每遍抛接百次，在抛接寿杖时，同时让木环在手腕转动，两环动转，碰撞出悦耳响声，成为奇特的练功套路。
百岁老人养生方法3、叩齿梳头，运目擂鼻 李诚玉长年坚持做四种自我养生方法。第一坚持叩齿，振动牙根可起到固齿作用。第二经常用木梳子自己梳头，可以保养头发，疏通头部经脉，防止大脑老化。第三练眼功，每天早晚坚持由远而近，由近而远，运行眼珠，正反转圈，然后心静眼闭，浑身放松。第四坚持做鼻操，用大拇指擂鼻根，每次36下，可以通畅肺经，预防感冒。 百岁老人养生方法4、食饮有节 在饮食上，李诚玉道长认为饮食莫嫌滋味淡，淡中滋味长，淡食才能养生，使胸清心明，神旺体健。她一生最爱吃玉米糊和豆腐、野菜，一日三餐一餐不少。同时，她吃饭有节制，一餐只吃一碗，从不浪费一粒米、一滴汤。 百岁老人养生方法5、中草药保健 李诚玉道长常常跟徒弟们说，尝百草，除百病。几十年来，她坚持挖野菜，有马齿菜、一把蒿、苦菜花、地明菜等，即可当素菜，又可保健养生。每年端午节她都用一种叫“猫儿眼”的草药熬水喝，清热消毒。 百岁老人养生方法6、清心寡欲 在生活中，李诚玉道长认为养生重在养心，追求清静无为，得之不喜，失之不忧，遇事经得起，放得下。由此，她能够始终保持开朗的心情，即使在住窝棚、庙洞期间，她也从未因自己食宿简陋，生活清苦而有过怨言，更没有向政府和道教组织提过个人的要求。 百岁老人养生的方法
养生之道：百岁老人的长寿秘诀 养生之道：百岁老人的长寿秘诀（1）_柯云路 养生之道：百岁老人的长寿秘诀 ——中华养生三十六真谛—— “中华养生三十六真谛”分四部分：一，天人；二，妙诀；三，开悟；四，灵慧。对每一部分，朋友们都可在松静状态中用心体会。 （一）天人 （1）人天合一 中华养生第一真谛，“人天合一”。 这八个字讲的是人和宇宙、人和自然、人和天气、地理、人和周边环境、人和周边的风水──从大到小──都有全息的相应，都有合一，那就是“人在宇宙中，宇宙在人中”的互相的感应。这很微妙。我们都应该想到，人不是无缘无故产生的，人又不是无缘无故地成为这个样子。为什么人能够去观察、研究和探索宇宙？为什么宇宙给了人这样一个特长？都不是无缘无故的。 只要稍微想一想，就会承认自己和宇宙有相应性，有合一性。 修炼的奥妙只不过要非常彻底地感觉这一切。从生命深处，信念深处，直截了当地体会、相信人天相应和人天合一。这是古人在直觉思维中得到的真切感觉，也是古人在冥想、静坐、内省的思维方式中得到的感觉。如果你在养生实践中不断进入这种感觉，又不断提升对这种感觉的信任、理解，就能更好地“心诚则灵”。 （2）阴阳相合 中华养生第二真谛，“阴阳相合”。 这是《易经》也包括《黄帝内经》中贯穿始终的一个法则。 西方有很多哲学，比如黑格尔的辩证法，讲事物的“一分为二”、“否定之否定”、“对立统一”的辩证关系。在中国古老的哲学中，这种阴阳相合的理论不仅含着辩证法的智慧，还含着西方辩证法不曾含有的智慧。 在这个世界上，事物并不只是对立统一的、一分为二的，这种对立统一内部还呈现出阴阳的性质。阴阳的划分几乎在一切领域都存在：天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴；雄为阳，雌为阴；男为阳，女为阴；上为阳，下为阴；主动为阳，被动为阴；进攻为阳，防守为阴；积极为阳，消极为阴；上升为阳，降沉为阴；干燥为阳，潮湿为阴；强硬为阳，软弱为阴；运动为阳，安静为阴；直为阳，曲为阴；正为阳，偏为阴……各种各样的阴阳划分、阴阳对立组合充满了微妙。 （3）人定胜天 中华养生第三真谛，“人定胜天”。 人在进入禅定状态之后，能够产生改变自己命运──所谓天的安排──的那个力量。 自古以来，在人的命运中有两种说法，都含着真理。 一种说法是，人有命运，命运有安排。这句话无疑有真理。因为人确实被某种环境、外在力量、先天力量、大的局面所安排。承认这个，是真理。 但是，只承认这个，还不是全部真理。如果只承认这个，人就不需要修炼，就不需要各种努力。这无疑是不对的！那么，第二个真理就是“人定胜天”。在这个意义上我们才要修炼，才要改变自己的命
10位百岁老人的养生之道，养生先养心！ 一、杨绛 杨绛1911年7月17日生于北京，江苏无锡人。作为我国著名作家、戏剧家、翻译家，杨绛曾被钱钟书评价为“最贤的妻，最才的女”。93岁出版散文随笔《我们仨》，风靡海内外，再版达100多万册；96岁出版哲理散文集《走到人生边上》；102岁出版250万字的《杨绛文集》八卷。 运动：她习惯早上散步，过去外出每天坚持走7000步，现在在屋内能走上三四千步。她还坚持做保健气功操“八段锦”。八段锦是古代人发明的一种保健养生方法，通过肢体运动和气息调理，能活络经脉，打通气血。生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹。杨绛深知运动的重要性，但又觉得运动负荷和运动量必须适合自己各个年龄段，不能太多也不能太少，以“适合”为宜。 饮食：杨绛平时注意饮食平衡，荤素搭配，粗细结合，以素为主，极少吃油煮食物。烹调力求清淡、少油、少盐、少糖，每餐不过饱。一度她血脂有点偏低，于是请人买来大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木
耳，每天一小碗黑木耳。90岁以后杨绛还能弯腰两手着地，这在许多高龄老人中是难以做到的。 心态：心理健康也十分重要。中医理论有“抑郁成疾，不悦伤身”之说。上个世纪90年代，白发人送黑发人，女儿离杨绛而去，之后丈夫钱钟书又仙逝，老人一度很悲伤。但杨老感情上很克制，注意节哀，并常以体育锻炼和写文作画来转移自己的注意力，恢复平和的心态。她曾经说过：该放的还得要放下。活着的人要向前看，过好每一天，不能老往回看，被悲伤牵着鼻子走，否则会伤害自己健康。 二、周有光 周有光（1906年1月13日－2017年1月14日），原名周耀平，出生于江苏常州，中国著名语言学家。早年研读经济学，1955年调到北京，进入中国文字改革委员会，专职从事语言文字研究。周有光的语言文字研究中心是中国语文现代化，他对中国语文现代化的理论和实践做了全面的科学的阐释。被誉为“汉语拼音之父”。 饮食结构：少荤多素。周说自己“很多荤菜不能吃，不吃油煎肉类，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。但是牛奶和鸡蛋都不能多吃，鸡蛋一天一个。”在日常饮食中少荤多素对健康应是利大于弊的。从理论上看，几乎没有什么营养元素为肉类所独有，大豆的蛋白质含量接近牛肉的两倍；毛豆与猪肉中蛋白质的量基本相当；绿豆、豌豆、蚕豆中的蛋白质都高于鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、猪肉和羊肉。从实践上看，包括周有光在内的大量高寿者在分享长寿经验时都提到了“多吃素”这样一条。因此“少荤多素”是值得大多数人借鉴和尝试的。 不吃补品：周有光的态度是敬而远之。“我们很少吃补品，人家送来的补品，我也不吃。从前在银行里，很多人请客，不能拼命吃，山珍海味会吃坏人，瞎吃不好。”进入21世纪，“以食代药”逐渐成为一种风尚，所谓的“药膳”、“药补不如食补”、“把吃出来的病吃回去”等等，充斥于网络及各种社交平台之中。很多食物有药用价值，这一点是毋庸置疑的，但我们不能盲目跟风，不问青红皂白，乱补一气。况且有些疾病必须用药，“食疗”是不起作用的。 坚持动脑：所谓“多动脑，人不老”。思维活动可增强人的体质
百岁老人长寿秘密，可能与饮食作息无关，只因从不碰1件事 有一个健康的身体能够长寿，从古至今是每个人都想要追求的。但是生老病死是自然规律，是每个人都不能够逆转的。但是现在随着医疗技术越来越发达，人们的生活条件越来越好，大部分人都想要自己能够有一个幸福的晚年。这些都需要建立在有一个健康的身体之上。那么对于一些活到百岁的老人，他们的长寿秘诀是什么？可能与饮食作息无关，今天不妨和小编一起来了解一下。 百岁老人长寿秘密，可能与饮食作息无关，只因从不碰1件事。 现在世界各地都有一些长寿村，这些地方的老人基本上都有着百岁的高龄。这引起了很多人的好奇，这些长寿老人他们的生活到底是怎样的？ 1、一天两餐 生活在长寿村的这些老人每天就只吃两餐他们早上会吃一些粗粮，而且午饭也特别的简单，就是一些普通的蔬菜，牛奶，鸡蛋等并没有什么灵丹妙药。其实饮食清淡，多注意食物的搭配就是很好的养生方式。 2、每天喝一点米酒 今天小编介绍的这位长寿老人比较喜欢喝酒，但他所喝的酒是米酒。米酒是比较养生的酒，它可以帮助我们去除体内的湿寒之气，而且有一定的活血化瘀作用。其实对于一些大病初愈或者是生产完的妇女，喝一点米酒都是有好处的，所以每天喝点米酒也是长寿老人的秘诀之一。 3、热水泡脚 每天睡前泡脚是非常好的一种养生方式，如果能够坚持做的话，可以帮助我们促进血液循环新陈代谢。而且我们的脚部是养生的重要位置，每天泡脚可以刺激穴位，增强免疫能力预防疾病的发生。 其实长寿老人的长寿秘诀，除了这三点以外，最重要的就是不轻易生气。俗话说笑一笑十年少，所以学会稳定自己的性格与脾气，活了一辈子对于一些鸡毛蒜皮的事情就不应该那么去较真。不管是开心
百岁老人的十大养生秘诀 在现代社会中，许多人都希望能够长寿，但是如何才能健康长寿呢？据研究表明，许多百岁老人的长寿秘诀归纳总结出来也有相似之处。下面我们就来看看百岁老人的十大养生秘诀吧。 一、坚持每天适量运动：百岁老人认为每天适量运动可以帮助保 持身体机能和稳定心态，例如晨练、散步、打太极、跳舞等等。 二、控制饮食量和食物垃圾：百岁老人认为控制饮食量和食物垃 圾可以避免过度饮食和肥胖问题，而且要注重饮食粗细搭配、饮食多 样性。 三、保持良好的睡眠习惯：百岁老人认为保持良好的睡眠习惯可 以提高身体免疫力和恢复能力，晚上最好在规定的时间前去睡觉，尽 量避免在睡觉前看电视和玩手机等。 四、爱好各种活动和社交：百岁老人认为爱好各种活动和社交可 以增强自己的心理和体力，例如旅游、读书、宠物养护、志愿者工作、参加俱乐部或组织等。 五、维持良好的心理状态：百岁老人认为维持良好的心理状态可 以帮助自己保持平衡状态，避免消极情绪的出现，例如培养自己的兴 趣爱好、学习新的技能、与亲人朋友保持联系、选择良好的读物、听 音乐等。 六、保持良好的个人卫生习惯：百岁老人认为保持良好的个人卫 生习惯可以预防各种疾病和健康问题，例如勤洗手、避免接触有害物质、使用合适的卫生用品等。 七、坚持去医院体检和治疗：百岁老人认为经常去医院体检和治 疗可以及早发现和治疗各种疾病，预防疾病升级和扩散。 八、保持良好的环境卫生：百岁老人认为保持良好的环境卫生可 以降低生病和感染的风险，例如定期清理家庭环境、避免长期接触有 害物质等。 九、适当地参加户外活动：百岁老人认为适当地参加户外活动可
以提高个人体质和免疫力，保持心理和生理健康，例如晒太阳、谈天、呼吸新鲜空气等。 十、坚信开心就是最好的药：百岁老人认为开心就是最好的药， 心情愉悦可以促进身体健康，缓解身体疲劳和疼痛，使人有更好的心 理状态。 以上是百岁老人的十大养生秘诀，总的来说就是保持身体健康， 注重饮食、适量运动、良好的睡眠和心理健康，保持积极向上的心态，这些都是保持健康长寿的关键。希望生活中的每个人都能够坚持这些 养生秘诀，获得健康和长寿的双重收益。
百岁老人李新年的养生经 李新年，是一位百岁老人，他身体健康、精神矍铄。在他的生活中，养生的方法成为 了他长寿的秘诀。以下是李新年的养生经，希望能够对大家有所帮助。 一、均衡的饮食 李新年的饮食十分注重均衡，他每天吃五谷杂粮、蔬菜水果、适量的肉类和鱼类。他 主张多吃清淡的食物，尽量避免油腻和辛辣的食物。而且他每天都会喝大量的水，保持身 体充足的水分。 二、适量的运动 百岁老人李新年十分注重适量的运动，他每天都会进行一些简单的锻炼，比如晨间慢跑、太极拳等。他认为适当的运动能够保持身体的柔韧性和力量，有助于身体的康复和调节。 三、保持良好的心态 李新年认为保持良好的心态对身体健康十分重要，他每天都会进行冥想和放松的练习，保持心情愉快，避免过度的焦虑和紧张。他主张开朗乐观，树立信心，正视人生，积极面 对生活中的困难和挑战。 四、保持良好的作息 百岁老人李新年每天都会保持规律的作息，早睡早起，每天都保证充足的睡眠时间。 他认为良好的作息习惯对身体健康十分重要，能够让身体得到充分的休息和恢复。 五、参与社交活动 李新年非常注重社交活动，他每天都会和朋友聊天、走亲访友，参加一些社区的活动。他认为积极参与社交活动有助于保持身心健康，减少孤独感，增加对生活的乐趣。 六、积极学习 尽管已经年过花甲，李新年仍然保持着积极学习的态度，他喜欢读书、看报、上网， 关注社会热点，不断充实自己的知识。他认为积极学习有助于保持身心健康，增强自信 心。 七、保持身心活动 李新年认为保持身心活动对于健康至关重要，他每天都会进行一些有意义的事情，比 如种花种草、散步、做家务等。他认为这样能够保持身心活跃，增加生活的乐趣。
百名百岁老人的养生10要诀 能够活到百岁的老人，他们在健康的路上都探索出一些养生的经验。法国科学家对103名百岁老人调查研究，发现并总结了百岁老人的养生10要诀。 要诀1：勤于用脑 我国有句古话：活到老学到老。因为勤于学习的人更充实，这也是健康之道。勤奋好学、善于用脑的老人，往往年逾古稀，仍思维敏捷、头脑清晰，并有很强的综合分析能力。总之，勤奋用脑有助于维护大脑健康和延年益寿。 要诀2：热爱生活 一些百岁老人即使人到晚年，仍有明确的生活目标与奋斗目标，热爱生活，所以看起来生机勃勃、精力充沛、富有活力。这样的老年人多数可以坚持科学的生活方式，作息规律，爱好运动，饮食合理，能够使脏腑组织保持最佳状态，促进身心健康。 要诀3：乐观豁达 豁达乐观、宽容大度可以帮助人从不良心理状态中得到解脱，使人获得快乐，使生活的道路越走越宽。 要诀4：善调情志 人的情绪既是一种心理活动，也是一种生理活动。情绪变化可引起肌肉、内脏器官和内分泌系统等一系列的反应，影响人的身心健康。善于调节自己的情绪，保持情绪稳定，对身心健康十分有利；而急躁易怒、紧张焦虑、悲观忧愁等消极情绪，则会给健康带来极大危害。人在愤怒时，肾上腺素分泌增加，肌肉紧张收缩，会使血压升高，心率加快，食欲下降。所以，当我们产生不良情绪时，应寻找适当途径及时加以排遣和发泄，尽快将其消除，使自己始终保持平和乐观的情绪。 要诀5：广交朋友 研究显示，人的健康长寿与正常的社会交往密切相关。老年人不
但应与儿女、亲友、同学、同事、邻居保持正常的交往，还应走出家门，到社区、公园、老年大学广交新朋友，不可整日闭门不出，闷坐家中。广交爱好兴趣不同的朋友，可以让自己的生活更加丰富多彩，既可陶冶情操、增进友谊，还有助于交流信息、增长知识和见闻，使人拥有健康向上的心态。 要诀6：学会欣赏 欣赏美好事物，既有利于平和心绪，也有助于抒发情感。首先应学会欣赏自己、欣赏老伴、欣赏儿女、欣赏孙辈，多发现自己和他人的优点，以利家庭和睦。当情绪低落时，若能欣赏一首歌、一幅画，或逛逛书店欣赏一本书，心中的郁闷和不快就会被悄悄都赶走。 要诀7：与人为善 孔子说：“仁者寿”，善良仁爱之心是身心健康的核心，也是精神养生的营养剂。一个人心地善良、仁厚宽和、勤俭持家、尊老爱幼，不但可使人保持平和心态，也能令人气血流畅，新陈代谢顺畅，使神经中枢的兴奋性调节到最佳状态，令人精力充沛，从而提高机体的免疫力，维护身心健康。 要诀8：贵有童心 人到老年，若能有一颗童心，富有童趣，“贪玩、会玩”，忘记自己的年龄、性别、辈分、职务，常与“忘年之交”进行无拘无束的交往，则有利于生物钟的正常运转，能有效避免紧张、焦虑等情绪带来的不良刺激。无忧无虑、轻松愉快的心情会增进机体的免疫功能，有效抵御致病微生物的侵袭。老年人可以多与儿孙们一起游戏、聊天、外出旅游等。 要诀9：兴趣广泛 老年人有广泛的兴趣爱好，如绘画、书法、写作、种花、养鱼、集邮、垂钓、编织、吹拉弹唱等，对生活有所追求，不但可使精神有所寄托，也会令生活更加丰富多彩，充满情趣，有利于延年益寿。 要诀10：忘我无私 忘我无私的人的神经系统有较强的协调能力，能适应环境的突然
百岁老人的十大长寿奥秘 作者：王春华 来源：《家庭医学》2013年第11期 健康长寿是每个人追求的目标和理想，而现代社会的进步，也使得长寿人口越来越多。这就给了我们总结人类养生实践经验的大好机会。研究人员总结发现，百岁老人在生活中都有一些共同的特点，比如心态乐观开朗、饮食荤素搭配、劳逸结合多运动、意志坚强等。笔者搜集
了一些世界百岁老人的长寿奥秘，虽然是管中窥豹，但他山之石，可以攻玉，若有一得，有利于我们借鉴效仿，进而延缓衰老进程，实现人活百年的梦想。 退而不休找事做英国伦敦大学医学院对伦敦市百岁老人的研究发现，这些百岁老人大多是一些普通员工。他们退休前都是工厂或单位里的劳动模范，长期的劳动让他们养成了勤劳忙碌的性格。退休以后，他们也是退而不休找事做，保持一种充实而有规律的生活。 清洁牙齿常做口腔运动巴西是长寿之国，那些慕名到巴西取“长寿经”的人发现，巴西有许多百岁老人特别爱清洁牙齿。这些百岁老人除了每天早、晚两次刷牙外，抽空还喜欢用清水嗽口。医学研究发现，经常用清水嗽口等于在做口腔运动，不仅有利于口腔卫生，而且有利于保持动脉血管的健康。 顺其自然常运动生命在于运动，这是人人皆知的健康常识。然而，加拿大的养生专业人员研究发现，顺其自然的运动，要比到健身房去锻炼更有益于身心健康。因此，他们建议老人不要刻意地为了健身的“目的”而锻炼，最好是每天都到附近的公园、街区和购物中心“无目的”地运动。比如，每天去公园散步，每天步行去超市购物，外出时安步当车，等等。这些随意性的运动更能使你养成运动习惯，有利于身心健康。 多吃纤维类食物无论是国外的寿星，还是国内的百岁老人，他们都喜欢吃粗粮，也就是平时多吃纤维类食物。这样不仅有利于预防便秘，更重要的是有助于血糖在一整天内都保持平稳，从而降低罹患糖尿病的风险，延缓人体老化的过程。 良好睡眠促养生睡眠是最好的休息。美国生理学家研究发现，百岁以上的老人都有良好的睡眠。高质量的睡眠能让身体得到充分休整。调查发现，百岁老人都把安稳睡眠当成头等大事。 多吃天然食品在最近举办的一个国际性百岁老人长寿经验交流会上，与会者发现了一个有趣的现象，长寿老人都爱吃天然食品，他们大都拒绝或很少吃补品。因为天然食品的营养比补品更容易被人体吸收，没有副作用。 心态乐观拒绝焦虑乐观是良药，焦虑催人老。细观那些百岁老人，哪一个不是乐天派？正是他们心里不藏事，不去反复思索困境的乐观心态，给了他们一种乐而忘忧的生活，这是他们得以长寿的法宝。 生活规律作息按时人体也是一部机器，要想长寿，必须生活有规律，定期休息保养。法国医学界对那些百岁以上的老人研究发现，生活规律、作息按时的老人，要比那些生活没有规律的老人长寿10～20年。 拥有良好的人际关系人不能脱离家庭和社会，因此，一个人要善于和外界保持良好联系。美国研究发现，那些百岁老人都拥有很好的人缘，能和周围的人们和谐相处。这是他们能够长寿的主要特征。
百岁老人饮食秘方 百岁老人饮食秘方：喜食燕麦粥,天天喝牛奶 从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。 人们都希望自己能长寿，可是怎样才能长寿呢？营养专家认为，长寿跟饮食有很大关系，为此我们搜集了长寿老人的饮食秘方，供参考： 喜欢喝粥助长寿从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。 小米是老人最佳补品很多老人喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。” 玉米当主食玉米是长寿老人离不开的主食。美国医学会普查发现，印第安人很少患高血压、动脉硬化，原来是吃玉米的缘故。医学研究发现，玉米里含有大量卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
天天喝牛奶喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市里的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天 喝两杯奶，有时喝得更多，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。 每天一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋是长寿老人普遍的饮食习惯。百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。” 营养学家测定，蛋清中含有大量水分、蛋白质。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。 吃红薯保健康吃红薯是长寿老人另一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：和血补中，营养丰富；宽肠通气，促进排便；益气生津，增强免疫力；含抗癌物质，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止动脉硬化。红薯因含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。 豆腐也能助长寿俗话说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
百岁老人张玉秀的健康秘诀 作者：暂无 来源：《家庭医学（上半月）》 2021年第5期 周一海（广西南宁 530021） 江苏徐州铜山区刘集镇棉布村的张玉秀老人，出生于1919年2月1日，现在已经102岁了。老人四五十年坚持自己的方式锻炼身体、按摩穴位，至今牙齿一颗没掉。老人思维清晰，腿脚 利索，生活尚能自理。张玉秀有4个子女，如今四世同堂，每年春节大家庭50口人都团聚一堂，其乐融融。 张玉秀老人现在随大儿子张恒贞住在徐州市锦绣山水小区。笔者来到老人家中，他还正在 午睡。张恒贞介绍说，他爸爸生活很有规律，90多岁的时候，每天凌晨四点多准时醒，“一日 之计在于晨，老人十分重视清晨起床后的养生”。张恒贞说，老人要在床上进行一两个小时的“床上八段锦”和全身按摩，然后起床练习鹤翔庄气功。每天中午坚持午睡一小时，晚上六七 点就休息了。“当时每天要睡到10小时，夏天睡得晚一会，晚上七八点睡觉。”张恒贞说，近两年来，老人因为年龄实在太大了，没事就在床上休息。 张玉秀老人吃饭不挑食，都是家常便饭，但最爱吃面条。以前自己在老家棉布村住，有时 候一天三顿都吃番茄炸汤的面条。老人荤素不忌，现在一顿还能吃两三片五花肉。 张玉秀老人年轻时有次牙齿发炎，医生要给他拔牙，但他没同意。以后张玉秀老人就特别 注重牙齿的保健。每次饭后必刷牙，平时坚持按摩牙龈，早晨起来后要叩齿数百下，保证牙龈 的气血充盈。此外，从年轻时起张玉秀老人就养成了用盐刷牙的习惯。儿子张恒贞说，自己给 老人买过很多种牙膏，他都不爱用，一直坚持用盐来刷。因为坚持五六十年保健牙齿，老人现 在一颗牙齿也没有掉。“爷爷你的牙齿掉了吗？”一听到孙子问他，老人就开心地咧开嘴，露 出满嘴的牙齿炫耀着。 张玉秀老人有自己的保健理念，他坚持每天用茶叶泡开水熏眼睛，起到明目的效果。老人 不吸烟，早先也不喝酒。90多岁时听老中医说喝酒能活血养生，于是一天午晚两餐，每次喝一 杯约8钱白酒。这个习惯他坚持了10年，过了百岁后才不喝。 难能可贵的是，张玉秀老人很关心国家大事，直到现在还常看报看电视，思维仍很清晰。 前一阵大儿子带他去澡堂洗澡，澡堂服务人员随口喊张恒贞“老头”，张玉秀一听不乐意了：“他是我儿子，你喊他‘老头’，那我是谁？” 采访结束时，张玉秀老人将他总结出自己的长寿秘诀，详细列举给了我们。 1.学会练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺 活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。 2.睡醒后赖床3分钟。睡醒后赖赖床也能长寿哦。统计数据显示，在中风和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。所以老人睡醒 后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟，身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢 和头颈部，这样血压不会有太大波动。然后再慢慢起来。 3.锻炼。只有拥有一个健康的身体，才能有长寿的可能。有研究证明，每周锻炼约7个小 时的人早亡风险会低40%。老年人不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。可进行轻微的园艺劳动，以及跳舞、散步和太极拳等有氧运动。