二节棍运动在国内高校较为流行,文章就二节棍进入高校武术课堂教学在传承中华武术文化,迎合大学生的学习需求,促进武术课教学质量,实现武术课教学目标等方面进行分析,阐明二节棍进入高校武术课堂教学的可行性和必要性
二节棍是由我国传统武术器械梢子棍、连枷棍发展而来的,表现力丰富,时尚流行,易于学习、方便锻炼,具有很高的教育教学和健身养生价值,是当前国内最流行的健身运动项目之一,已被国家体育总局列为武术段位考级内容。目前,二节棍运动在国内高校也中较为流行,参与练习的武术器械的一种。传说宋太祖赵匡胤始创。...后来这种兵器南传菲律宾、东传至日本，由于历史沿革，二节棍才被改变成现在的样子，即全长约三尺，棍身每节约一尺，与普通常见的三节棍粗细相同，中间有一铁链连结，也是一尺左右长。二节棍短小精悍，可以折叠大学
二节棍
武术软器械。古代兵器的一种。...在一根长木棍的一端，用铁环与另一根约50
厘米的短棍相连而成，使用时双手握长棍，以带动短棍。其总长度和重量以个人
使用方便为宜。主要技法有劈、扫、挂、甩等。动作灵活，可甩可绞，变化多端。
其套路有单练和与其他器械的对练
二节棍是一种传统武术器械,因其具有良好的健身娱乐价值功能,被各个年龄阶段的健身爱好者所青睐,男女老幼皆宜,是当前最为流行的大众健身武术器械之一。本文从二节棍的历史渊源和价值功能入手,分析当前国内二节棍运动在器械规格、练习群体、技术发展、国内赛事和主管部门的重视程度等方面的状况,并对二节棍运动在今后的开发宣传、竞技赛事和深入推广等方面提出建议。
正截拳道自功夫之王李小龙先生创立以来,素以动作刚劲迅猛而著称于世,二节棍更是其精华之所在。他的二节棍技术炉火纯青,迅猛异常。据国外警方调查,二节棍在实战中的威力仅仅次于手枪。它在发动时,不仅可用来横扫、刺戳,猛击和格挡,还能够出其不意地绞杀对方
双节棍是一种精简实用的奇门兵器，它短小精悍，实而不华。熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。双节棍在不用时，将两节叠在一起插在腰间，在衣服的掩盖下从外表是看不到的，可以说是防身武器，其作用与匕首相仿，但是威力比匕首却大得多。因为它可长可短，可以将双节棍叠在一起拿着使用，亦可以拿着任何一端使用
而双节棍则不然，全长只不过72厘米，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所向披靡，乃是突破重围的最佳兵器。双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路（即脚跟或上下5寸的部位）的攻击尤为厉害。凡被击中者疼痛难忍，终至倒地不起，失去抵抗能力。此外，它还可以绞夺敌方之兵器。据国外警方调查，双节棍在实战中的威力仅仅次于手枪
实际上，双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德，难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对双节棍独具钟情，格外喜欢双节棍的历史：传说双节棍是宋太祖赵匡胤创始的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。但当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。后来这种兵器由南传至菲律宾，由东传至日本。
由于历史的变迁，双节棍被改为现在的样子：全长72CM，棍身每节约30CM，中间有一铁链或尼龙绳连结，长约12CM.李小龙的二节棍，就是这种标准的
72CM的二节棍，区别于传统的大小盘龙棍。
现在的双节棍在世界范围内一般被认为是日本发明的。比如英语单词中表示双节棍的“nunchaku”，就是冲绳日语ヌンチャク（两节棍）的音译。
截拳道自功夫之王李小龙先生创立以来素以动作刚劲迅猛而著称于世。双节棍更是其精华之所在。他的双节棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常。在电影中挥舞双节棍法的雄姿迄今仍令人赞叹不止。当时的影评家说，光看李小龙表演的双节棍，就已足够票价了。二节棍伴随李小龙的功夫片以来，由于它是一种软中带硬，柔中有钢的兵器，具有能收能放，短小精悍，携带方便，近战时威力无穷的优点，因而在世界各地广为流传。据国外警方调查，双节棍在实战中的威力仅仅次于手枪。双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信以宁静开始，迅速挺身进入对敌方攻击距离。果断、迅猛、力决胜负．身、心、棍融为一体。
双截棍入门十二式 入门十二式是双截棍的基础棍法，同时也是双截棍的核心棍法。入门十二式招式简单、朴实，易学、易懂，学习入门十二式能快速提高习练者的兴趣，为进一步提升双截棍棍法打下坚实的基础。然而也因为这个原因，入门十二式常常被初学者忽视。练习双截棍不光不光是对身体的修炼，更是对心灵的修炼，初学者切忌不要心浮气躁，要耐得住寂寞，务必全方位的掌握好入门十二式。所谓全方位掌握，就是不光招式纯熟，还要理解每招每式的攻防意义和实战变化，在此基础上，做到快、准、狠！ 第一式：流星赶月 动作要点说明： （１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。 （２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。此势可接先奏后斩等势。 第二式：左右逢源 动作要点说明： （１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。 作用：能保护全身，能攻能守。此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。 第三式：喧宾夺主 动作要点说明： 以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。 作用： 它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。 第四式：白蛇吐信 动作要点说明： 用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。左右手均需练习，其法相同。棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。 作用：
双节棍基础武术动作要领 双节棍基础武术动作要领 1.双龙出海 双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。此式用于正面快速连续 攻击，简捷实用。 2.狂龙乱舞 左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。 3.钟鼓齐鸣 双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同 时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩;左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍 上撩.右棍左下劈;至右侧双棍下劈收。此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。 4.开天辟地 右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。 5.天地方圆 双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。此式用于训练全身的'协调能力和控棍能力。 6.纵横交错
夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调 身手。 7.雷霆风暴 右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的 腾空旋转加大攻击力度。 8.比翼双飞 双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。此式用于保护体侧，训练全身的协调能力和控棍能力。 9.风卷残云 双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹接左转旋风劈，右转旋风劈收。此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。 10.风摆荷叶 双手运棍上撩，左右开合甩击接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。此式威 猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。 11.龙腾虎跃 右手运棍上撩正舞花夹棍，左手运棍上撩正舞花夹棍，接右手运棍上撩正舞花左转腾空旋风劈至双棍下劈收。此式富于变化，并借 助上体的旋转加大攻击力度。 12.回风舞柳 双手运棍上撩，左右开合甩击接右转旋风棍，左转旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的旋转加大攻击的力度。
贾志敏老师《我的发现》课堂教学实录 执教：著名特级教师贾志敏 时间：2015年10月29日上午9：20——10：00 地点：市民办复旦万科实验学校阶梯教室 整理：市民办复旦万科实验学校婷婷 师课前板书：fá shòu fǚ sā 伐瘦辅撒 gāo liáo jí suì 羔聊疾祟 腿脚有疾．足音辨．人 深信不疑．措．手不及 版块一：解题导入 师：小朋友坐直，眼睛看着老师，上课。 生：（起立）老师，您好！ 师：请坐。老师在黑板上写一个字，看看哪个小朋友认识？这个字不大写。（板书：發）横撇、点、撇、撇、捺（回头看一眼学生），然后下面左边是一个“弓”，右边是“建设”的“设”的一半，最后一笔不是捺，是点。这个古怪的字有认识的吗？果然有不认识的。谁认识？ 生1：发 师：你念呢？ 生2：我觉得也是繁体字的“發”。 师：是繁体字的“發”，你比她说得更好！你怎么会认识的呢？ 生3：因为以前我爸妈在老家老是打麻将，（众笑）所以我就认识了“發”。 师：（举起麻将牌“發”）麻将牌144个，其中有4个就是这个字“發”，打牌的时候叫“发财”。现在，我们把“發”字简化成这个字了（板书：发）。跟我念——发（两遍）我在手机上查了这个字，点到用“发”组成的词一共有20个。（师举例）“发生”——前
天，阿富汗北部发生了一起7.8级的震。到现在为止，死了100多，临近的巴基斯坦死了200多，一共300多人死了。还有“发明”——爱迪生发明了电灯，造福于人类。爱迪生是一个发明家。还有什么用“发”组成的词？居然有人一个都不知道。（众笑），说。 生1：发现 生2：发财 师：哦，你喜欢发财。（众笑） 生3：发言 师：对。（指一个不举手的学生）这个同学不发言。 生4：发掘 师：对。发掘的许多文化遗产。 生5：发起战争的“发起”。 生6：发源 生7：大发雷霆 师：这是一个成语了。 生8：发表 师：发表看法。 生9：爆发 师：用“发”可以组成不知多少词。比如：发展，发展银行，发展得很快。一个小朋友说“发现”，这也对了。（板书：发现）一起读——发现（三遍） 谁能够用“发现”来说一句话，谁发现了什么。 生1：考古学家发现了恐龙化石。 生2：牛顿发现了地球有引力。 师：对，地球万有引力。这就叫发现。 那么，什么叫发现呢？谁能够给它下个定义，如果你编字典的话，什么叫发现？说得不好没关系的，说错了也没关系的。你说。 生1：就是知道了一个新的理念、新的知识。 师：真好！人家不知道的理念、知识，你知道了这就叫发现。还有吗？ 生2：就是一个东西本来就有的，然后一个人把它找了出来。 师：本就有的，大家不知道，后来我们把它找到了，就叫发现。
双节棍经典连动十八式 第一式：毒蛇吐信姿势站立，棍在身体右方，向上反弹棍（反弹点为右上臂）接正八字舞花2周至身体右侧接棍成苏秦背剑姿势，换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾。 第二式：毒蛇吐信姿势起势，棍至右上臂反弹至下臂，重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿势并射棍，收棍后归苏秦背剑姿势收尾。 第三式：苏秦背剑姿势起势，棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧，提棍至右上臂反弹至身体左腰。 第四式：接上势，利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂（左脚同时踏前）归苏秦背剑姿势站立。 第五式：苏秦背剑起势，左手带棍从身体右下带棍至左颈部，右棍跟上，形成双手擎天势，右手带棍下撩至左腰同时做出左右螺旋花2周，第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势。 第六式：苏秦背剑起势，棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八字花2周后收棍至毒 蛇吐信尾势。 第七式：毒蛇吐信起势，棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂
第八式：接上势，右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍，向下甩棍至身体右下侧，提棍至左肩部反弹至身体右 下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右腰反弹至右上肩。 第九式：右上臂起势，在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转（同时逆时针转身180度）甩棍至右上臂反弹至左腰，左手抓棍。 第十式：接上步起势，右手甩棍而出，持棍在右臂上方挥舞一周（同时附带顺时针转身180毒）棍归腋下，继续反弹至右上臂，舞花一周归毒蛇吐信姿势收势。 第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边，左手提棍在身前方做反八字舞花，甩棍至身后左手在身后左下方接棍，翻山越岭收尾。 第十二式：翻山越岭起势，左手带棍至左身侧反花一周右手接棍，使双手握棍将棍贴于腰间，右手带棍由左至右下斜劈，提棍在身前方做反八字舞花，带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下劈，提棍左手接棍，双手接棍贴于腰间
平淡”之中见本色——贾志敏老师《母亲的鼓励》实录及赏析 一、故事蓄情，巧引课题 师：听你们老师介绍，你们班同学的字写得特别漂亮。告诉我，谁写得最好？（让写得最好的两生进行板演，要求其他学生注意观察笔顺与结构） 师：请你写一个世界上最伟大的人的名字——母亲（一生板“母亲”）。 师：请你写人与人之间交往最重要的手段——鼓励（一生板”鼓励”）。 (在生书写过程中，师对关键笔画、结构进行画龙点睛的点评） 指名分别读“母亲”“鼓励”。 【评析：这样导入的目的有三：一为揭示课题服务，二为全文的学习定下了感情的基调，三是在无形中强调了写字的重要意义。自然、朴素、实在！】
师：母亲是世界上最伟大的人。生我养我，她把一切献给了我。也有人说，母亲的怀抱是最温暖的。学着老师的样子，也说一句诗意的话，赞颂母亲的话。 生1：母亲十分伟大。 生2：母亲十分无私。 生3：我用一首诗来赞颂母亲：慈母手中线，游子身上衣，临行密密缝，意恐迟迟归。 师：真好！ 生4：春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。 师：母亲生我们养我们，她对我们的爱不求回报，只求我们上进。母亲伟大在哪里呢？举个例子，比如，2008年汶川地震之后，人们赶紧抢救埋在废墟里的人。当消防队员掀开一块天花板时，惊奇地发现，里面躺着两个人，一个年轻的母亲怀抱着两岁的孩子。母亲死了，
孩子还活着。后来在母亲的手机里发现这样的短信：孩子，你活着的话，别忘了母亲。你们也有这样的例子吗？ （学生没有什么反应） 师：还有这样一件事，有一个孩子的肝得了病，医生说，只有换肝，才能活下来。但是一直查找，没有合适的，只有母亲的肝配型是对的，但母亲的肝是脂肪肝，不能用。医生说，只有你每天跑，肝消肿了，才能用得上。这母亲就天天晚上去跑，半年里跑坏了6双鞋，肝也消肿了。后来，母亲的肝割了一块移植给孩子，孩子终于得救了。母亲给孩子的爱就是这样。现在谁也说说，你所了解到有关母亲的爱的事例？ 生1：母亲为了让孩子上清华大学，筹集生活费，自己去捡垃圾。
双节棍协会学期总结 学年：2011—2012下学年 这半个学年来，双截棍协会又有新生加入，为本协会又注入了一股新鲜的血液。平时老生自己训练新动作同时培养新生参加表演，一步一步没有懈怠过。这一学期以来，我们每周二四晚上在塑胶跑道操场上进行双截棍的培训，成员也是非常配合，但是由于有些同学职务比较多安排不过来，因此有时候成员并没有全到，但是来的成员都是饱含着激情和青春活力，这些让我非常欣慰。 开学初我多次召开会议增强老生之间的团结，提高协会凝聚力，研究如何让成员与成员之间能够快速相互认识，以便达到日后更好的交流。提高自身棍法，更好的服务于协会人员。 平时训练时。我们经常在一起互相交流与切磋，观看一些名人的双节棍技术，加以改进和改良，编制适合我校风格的一些组合套路，对于新鲜血液，我们重点培养，亲自传授棍法，任劳任怨。 期末协会政策，做到学习爱好两不误。期末临近，为了保证大家的学习和身体健康，协会决定暂停训练。但是在学习紧张之余只要成员有要求，将亲自教授。 本个学期以来协会参加的活动并不是很多，主要参加了刑技试点班迎新表演和5月13日参加了福州各高校“传说”双节棍邀请赛。这是一个完全为了给双节棍爱好者展示自我，挑战自我的舞台。此次大赛意义在于丰富同学们的课余生活，进一步对双节棍技艺的交流，带动双节棍的学习浪潮，加强各高校同学之间的友谊。为了这次比赛，
我精心编排并对新老生进行3周的特训，加大动作难度，提高动作标 准。为其他高校双节棍爱好者带来的不一样的震撼！ 本学期，我双节棍协会，继承以往积极务实的作风，一如既往的 为学校，为社团出力，也培养了一大批好苗子，锻炼同学们的身体， 也磨练了意志，弘扬了博大的武术精神.下一步我们继续发扬不怕苦 不怕累的战斗作风，为双截棍运动能成为大家爱好的运动而努力。 双节棍协会 2012.5.29
贾志敏老师的教学思想 作为一个老师，怎么样能让学生喜欢你教授的课程呢？怎么样培养学生的兴趣，让学生自主学习呢？让我们浦东名师贾志敏老师是怎么做的，我们一定能从中得到一些启发。 寓注意力教育于无意之中 给小孩子讲课，最重要的就是在小孩子不知不觉中，把他们的注意力集中于课堂上。我们看看贾老师怎么做的。她上课伊始就向同学提了一个问题：同学们，听老师讲课用什么？学生说：耳朵。老师纠正：不是耳朵，是眼睛。要用眼睛听课，这是对人的一种尊重。我们都知道：用耳朵听是一种被动的听，有了眼睛的介入，学生的注意力才会更集中，效果才会更好。简单一句话：提示了听课的要领，恰当地培养了学生的注意力，岂不妙哉？贾老师善于观察，才能发现这种小学教育的细节问题。 寓自信心教育于评价之中 作为小学生，老师的鼓励往往能是他们高兴好几天，甚至几天下来高效完成学习任务，而且老师的批评他们也会记得很清楚，努力改正，来博得老师的夸奖。贾老师利用小学生这种心理，实践与课堂，在他的课上，对学生的评价极富特色。有些评价甚至是我们以前被心理研究人员斥责的方式。比如，心理研究人员提出：课堂上忌讳对学生说：你真聪明。这样不利于学生归因。教师的评价应该引导学生恰当归因，如你注意听讲啊！你动脑思考了等等。贾老师的课偏偏反其道而行之。在这种评价的压力与激励下，几乎所有学生都能全程积极主动地学习、表达，生怕被人说成不聪明。勇敢、自信的情感态度目标于评价中达成。贾老师对小孩子的心理了解很深，否则他的这种自信心教学方法也不会取得这样成功。多多与小朋友相处，作为教师的我们才能学会更多。 寓习惯培养于细节之中 我们常说细节决定成败，来看看我们贾老师在一堂四十分钟的课堂是怎么处理这些细节的。他不断地让学生听后复述，培养学生认真倾听的习惯；他要求学生听四句话后写下来，并且有具体的要求：字要写工整，标点写完整。在学生
双节棍如何入门 ——简介与经验 双节棍是一种集表演性和实战性于一身的武器。其发源可以追溯到秦汉时期就已经出现的连枷棍。最早有记载的双节棍作为正式武器独立出现的，是宋太祖赵匡胤的三大绝技之一的连枷双节棍，此时的双节棍已经具有现代双节棍的主要特点，即双棍等长，以及用链而不是环连结。历史和传说中，许多名将大侠都喜欢使用这种简单易学、携带方便、威力巨大的武器，例如黄飞鸿就每天利用双节棍练习排打气功，八卦掌创始人董海川的大弟子刘浚，就是双节棍的高手等等。 双节棍的特点是短小精悍、简单易学。中国传统武术练习软兵器的讲究是有多少环节就需要练习多少年，例如九节鞭有八处连接，练成至少得八年，南少林的十三节人骨鞭有十二处连接，练成最起码得需要十二年，而双节棍只有一处连接，所以理论上有一年的功夫就可以练成出师。 练武术讲究入门得法，出门修行。我在这里只能帮助双节棍的初学者们正确认识双节棍，并且简单了解双节棍的独自练习方法，为每一位武术爱好者成为双节棍高手做奠基石。下面我将简单介绍双节棍入门的基础。 双节棍棍练习的入门基础：无论实战还是表演，双节棍的基础都必须绝对扎实。你如果希望熟练掌握双节棍动作、能在经过几个月甚至一年的练习以后随心所欲游刃有余的使用双节棍，请你在刚刚接触双节棍的时候做以下练习：
一、挥棍 挥棍按方向分可分为正向挥棍、侧身挥棍和反手挥棍三种，按手法分可分为正握挥棍和反握挥棍两种。可惜我不能视频，文字叙述有困难。但是我提醒大家注意两点：第一、正向挥棍不要怕打到肘，通过我《论螺旋》一文的分析，大家可以知道，双节棍的动作是螺旋动作，以连接点为轴旋转，只要你的棍挥得足够正，手臂与棍画的螺旋完全平行，从物理学的角度上讲根本没有理由打到自己，如果因为害怕棍而不把棍挥得足够圆，反而容易发生因螺旋不圆打到肘的情况。记住，不要害怕棍！棍是你的朋友，离身体越近，螺旋越圆，越打不到自己。第二、不要着急练习还手动作。换手动作是以破坏旧螺旋建立新螺旋的过程，在没有打好挥棍的基本功的时候，换手动作的结果必然是打到自己。典型的动作是过去被称为刺蛇，明确一点的被称为双手平掌或者阻指的动作，如果挥棍练习不熟练，力量掌握不稳定，根本不可能做出来。 建议练习次数：各式挥棍每天一千次。 其实做了你就会发现，每天挥棍一千次不是很长时间，就是很累。二、基本功中的基本功——“单十三双七” 我真的不知道最早是谁提出的这二十个动作，至今我还收藏着这二十个动作的手绘图解，这二十个动作简单而明确的体现了双节棍的本质，我十分推崇这二十个动作，虽然简单易学，却内涵深刻，千变万化，是双节棍所有动作的基础。站里的老帖子应当可以找到相关的介绍，具体动作如下：
小学语文特级教师贾志敏关于作文教学讲座资料关于作文教学的对话 关于作文教学的对话 贾志敏 “课外生活作文”的具体指的是什么？课堂训练作文与课外生活作文如何有机地结合起来？他们的“结合点”又在哪里呢？ 根据我多年的作文教学实践获得的体会是：作文训练应该按“课内课外两条线”进行。即： 课内训练作文。 课外生活作文。 前者，着重在训练，后者则着重在表现在生活方面。两者之间既有联系，又有区别。 众所周知，作文没有诀窍，更没有捷径，唯有“多读多写”。 读书是学习，是吸收，是积累。“熟读唐诗三百首，不会做诗也会吟。”这是古人告诉我们“读书自有好处”的道理。“胸无点墨”岂能“下笔成文”？这已形成了人们的共识，也是不争的事实。 关于“多写”的问题，倒要费一番的口舌议论一下的。 “多写”是泛指，是相对于“不动笔”与“少动笔”而
言的。“多写”指多动笔墨，“多写”还要“巧练”。 平时，我们常把“得法于课内”“得益于课外”这句话挂在嘴边，这是有道理的。 “课内训练作文”是必须的，是不可缺少的。教师命题，教师提供作文素材，教师指导谋篇布局，遣词造句等，目的是多方面地培养学生作文的能力。然而，事物有其两面性，这样的训练往往会有局限性，会抑制学生的写作热情，因为这样做可能会让孩子去写不熟悉的，乃至不喜欢的东西。 而“课外生活作文”则让学生去写“放胆文”，放开学生的手脚，让学生“天马行空”，“我行我素”。想写什么，就写什么，喜欢什么，就反映什么。只要“有所感”都可以收于笔下。因为没有了束缚，学生的写作热情可能被激发。学生在毫无约束的状态下写出的作文，可能是他真实感情的流露，真实生活的感受。因此，会“有看点”。这样的作文才有可能题材新颖别致，内容真实可信，语言鲜活生动。让我拍案叫绝的作文，大多来自于学生的“课外生活作文”。 这里，向你介绍几篇学生在课外写成的作文。 看爸爸刮胡子（一年级） 爸爸的脸上长着密密麻麻的胡子。每天早上，他都要对着镜子刮胡子。每当他刮胡子的时候，我就会想起老师教我的诗句：“野火烧不尽，春风吹又生。” ２、小豆芽（二年级）
实战双节棍高效速成练习法 【转】实战双节棍高效速成练习法 为了迅速能用来街斗，你应该这样练双节棍 经过对这个帖子的删改和补充，内容更加完善详实，本帖最后有我原创的对街斗的感悟。 已掌握了双节棍的舞花和基本动作定式等入门技术后，如果你想用来实战，这些绝对不够。 经验丰富的明师，（注意是明白的明，开明的明，而不是名利的名！）会教你很科学很系统的方法去实战，而且练出来的效果很好， 同时不可避免的你要花很多时间。如果你是希望双节棍能很快投入应用于街斗，那么按我说的去练！ 武术技术的修炼没有多余的废话！想不被人打伤打死，想能打，想胜利多些，除了练，就是练！ 开始实战棍法练习前，你的身体素质必须要过硬！ 肺活量，体力！ 经常看到实战过程中有的人没结束战斗就已经开始上气不接下气了， 这肯定导致体力严重下降，重心，灵敏，控制，移动，攻防全部全部都严重受影响！
街斗，实战，群殴，最首要的就是要有体力，不然你想跑都跑不了，你还想全身而退，还想胜利？！ 柔韧！ 你的腕肘肩颈踝膝腰胯手指各关节的柔韧性不够，一旦实战马上开始，你根本没时间热身，这就要用你 平时训练发展出的最佳的柔韧度硬抗，不需要热身，任何剧烈的动作都不会扭挫拉伤你的筋肉关节软组织，这样你实战时候 才能动作收发自如，而不是突然抽筋儿了，那时你还渴望想要打死你的人停手，去给你按摩按摩舒展一下筋骨气血？？？ 力量！ 力大胜三分，身大力不亏，格斗中力量也是非常重要的一环！缺一不可！兔子技术再好，也打不过野狼！野狼技术再好，也拍不死猛虎！ 这就是身体上力量的悬殊造成的结果！ 一个人身体素质过硬，气血旺盛，筋骨就强壮，同时也就比较抗得住暴力击打！ 反之一个人身体很弱，再给他练什么硬气功，排打攻，再练筋骨皮，也是越打越死得快！ 速度！ 实战中，快打慢，天下武功，唯快不破，同样的武术技术风格，动作快的，
贾志敏特级教师作文教学案例 <两个苹果>作文教学案例 教学要求： 1. 指导学生仔细观察静物（苹果），围绕中心，按一定的顺序把所观察的静物（苹果）描写具体； 2．指导学生观察课堂小品，抓住故事的主要内容，编列出提纲，确立重点，完成作文。 教具：大小两个苹果。 教学时间：一课时。 教学过程： 一、出示板书： 我感到十分＿＿＿＿ 1、请学生填上合适的词语，使句子完整（可以填“高兴”、“舒服”、“快活”等）。 2、老师朗读一段话，请学生根据这段话所叙述的内容，再填上合适的词： 我站在老师的眼前，耷拉着脑袋，脸红到脖子根，两只眼睛眨巴眨巴的，泪水在眼眶里直打转，鼻子一煽一煽的，两片嘴唇翻动几下，想说话又不敢。一双手没地方放，只是无意识地搓着衣角，两条腿无力地支撑着身体，心里真不是滋味。同学们信任我，选我当队干部，我却干出这种丢人现眼的事儿！我的目光在地面上搜索着，如果地上真有一条裂缝的话，我一定钻进去了事！
。。。。。。 要求学生能捡出“羞愧”“渐愧”等词语。 我感到十分羞愧。 二、教师从怀中取出一只大苹果，举起让学生观看。 1、这只苹果怎么样？请同学们仔细观察，把这只苹果描写具体： 板书：这只苹果＿＿＿＿。 2、组织学生讨论：从哪几方面去描写呢？ 形状、香味、大小、重量、品种、产地、颜色等。若按接触的先后顺序，该如何排列？颜色大小形状 观看黄里透红爸爸的拳头圆圆的 闻掂香味重量 一股清香三四两 判断品种 红焦 想象果味 又香又甜 推测产地 山东烟台 3、要求学生运用语言，按一定顺序组成一段话。 例：这只圆圆的苹果黄里透红，有爸爸的拳头那么大，用手掂一掂怕有三四两重吧！放在鼻子前闻一闻，啊，一股诱人的清香沁人心脾。这也许是山东姻台产的红蕉苹果。这种苹果我吃过，它又酥又甜，老人和孩
双节棍基础入门十二式 Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】
双节棍基础入门十二式 第一式：毒蛇吐信姿势站立，棍在身体右方，向上反弹棍（反弹点为右上臂）接正八字舞花2周至身体右侧接棍 成苏秦背剑姿势，换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾。 第二式：毒蛇吐信姿势起势，棍至右上臂反弹至下臂，重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿 势并射棍，收棍后归苏秦背剑姿势收尾。 第三式：苏秦背剑姿势起势，棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧，提棍至右上臂反弹至身体 左腰。 第四式：接上势，利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂（左脚同 时踏前）归苏秦背剑姿势站立。 第五式：苏秦背剑起势，左手带棍从身体右下带棍至左颈部，右棍跟上，形成双手擎天势，右手带棍下 撩至左腰同时做出左右螺旋花2周，第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续 换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势。 第六式：苏秦背剑起势，棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八 字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势。 第七式：毒蛇吐信起势，棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂 第八式：接上势，右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍，向下甩棍至身体右下侧，提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右 腰反弹至右上肩。 第九式：右上臂起势，在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转（同时逆时针转身180度）甩棍 至右上臂反弹至左腰，左手抓棍。 第十式：接上步起势，右手甩棍而出，持棍在右臂上方挥舞一周（同时附带顺时针转身180毒）棍归腋下， 继续反弹至右上臂，舞花一周归毒蛇吐信姿势收势。 第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边，左手提棍在身前方做反八字舞花，甩棍至身后左手在 身后左下方接棍，翻山越岭收尾。 第十二式：翻山越岭起势，左手带棍至左身侧反花一周右手接棍，使双手握棍将棍贴于腰间，右手带棍 由左至右下斜劈，提棍在身前方做反八字舞花，带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下 劈，提棍左手接棍，双手接棍贴于腰间。
极致学员训练手册
动作名称动作类型动作要领 苏秦背剑基础动作 换手 发力点在上撩棍时的中 间，敌人下颚的高度 翻山越岭基础动作 换手 转腰45° 大臂反弹基础动作 手腕不能动以上臂为轴转动 体侧舞花基础动作 舞花 注意舞花平面要平 反弹夹棍基础动作 收棍 棍伸出腋窝两指 流星赶月动作衔接衔接要速度 白蛇吐信基础动作 发力 手臂向斜上方伸直，迅速 画弧 劈棍八式基础动作 发力 将棍拉直，注意收力 腰部反弹基础动作注意劈棍的幅度 移花接木基础动作 换手 接棍的手永远在换棍的 手上方 同棍换手基础动作 换手 换棍要隐蔽迅速 颈部换棍基础动作 换手 右手与颈部平齐 正八字舞花基础动作 舞花 翻手腕 反八字舞花基础动作 舞花 翻手腕 过肩换棍基础动作 换手 左手在右腋下接棍
动作名称动作类型动作要领逆苏秦背剑换手注意保护后脑逆翻山越岭换手同上 左右逢源舞花舞花翻手腕幅度要大使棍子贴近手臂 螺旋花转棍转棍不要翻手掌 反八字转棍转棍 手握棍端 链子绕手背一周后抓棍 缠头裹脑舞花过头顶画圈要平回首望月舞花同上 腰间转棍转棍动作水平 左右逢源换手换手换手要迅速反八字换手换手换手要迅速 银蛇舞舞花与身体处在同一个平面注意发力和收力 平舞花舞花平面要平 逆左右逢源舞花舞花翻手腕幅度要大使棍子贴近手臂 螺旋花换棍换手衔接时动作迅速 反握逆左右逢源舞花舞花翻手腕幅度要大使棍子贴近手臂
动作名称动作类型动作要领狂龙乱舞舞花动作要流畅逆狂龙乱舞舞花动作要流畅阻指转棍转棍掌握棍感逆阻指转棍转棍掌握棍感 金蛇舞舞花注意翻手腕发力、控棍 四连花转棍转棍两个基础转棍之间动作衔接流畅 逆四连花转棍转棍两个基础转棍之间动作衔接流畅 头顶转棍转棍过头顶时棍子要平逆头顶转棍转棍过头顶时棍子要平神龙摆尾舞花整个手臂用力平掌推棍转棍棍子推出去时要平 雪花盖顶舞花两个动作组合衔接流畅 拇指转棍转棍棍子平面要平竖抛抛棍注意发力点平抛抛棍注意发力点
惊弓之鸟 更羸是古时候魏国有名的射箭能手。有一天，更羸跟魏王到郊外打猎。一只大雁从远处慢慢地飞来，边飞边鸣。更羸仔细看了看，指着大雁对魏王说：“大王，我不用箭，只要拉一下弓，这只大雁就能掉下来。” “是吗？”魏王信不过自己的耳朵，问道，“你有这样的本事？” 更羸说：“请让我试一下。”更羸并没有取箭，他左手拿弓，右手拉弦，只听得嘣的一声响，那只大雁只往上飞，拍了两下翅膀，忽然从半空里直掉下来。 “啊！”魏王看了，大吃一惊，“真有这本事！”更羸笑笑说：“不是我本事大，是因为我知道，这是一只受过箭伤的鸟。”魏王更加奇怪了，问：“你怎么知道的？” 更羸说：“它飞得慢，叫的声音很悲惨。飞得慢，因为它受过箭伤，伤口没有愈合，还在作痛；叫得悲惨，因为它离开同伴，孤单失群，得不到帮助。它一听到弦响，心里很害怕，就拼命往高处飞。它一使劲伤口又裂开了，就掉下来了。” 贾志敏《惊弓之鸟》教学实录 师：今天，我们来学一篇课文，是一个成语故事，叫——(生读题)《惊弓之鸟》这“惊”——(生接)是害怕。对!这“弓”(生自由答)是弓箭、弓弦的意思。这“之”在这里是“的”的意思。 师：那么：“惊弓之鸟”的意思是—— 生：害怕弓弦声的鸟。 生：被弓弦声吁怕了的鸟。 (在审题的过程中，要让学生自己体会字词的含义，理解课题的意思) 师：同学已预习课文的生字，读读——(卡片认渎) 悲惨can愈合yu 什么意思?(生答：伤好了!) 魏国嘣beng 注意后鼻音 孤单失群，失，什么意思? 生：离开，孤零零的，离开了大家。 师：示“更赢”。(读lei) 生：我记住”赢”是“亡、口、月、羊、凡”组成。 师：挺好。我们接着自己学。听清要求—— 生:一边读，一边标上自然段的序号，在重要的值得研究的词句下做上“~~~~”在不理解的有疑问的词句下做上“——?”(板书，1．、2．~~~、——?) 这些都叫“读书记号”，其实，不少同学平时也已经在用了，是吗?好，我们开始自学。 生：(自学，做读书记号) 师：(巡查，边查边交流)几个自然段? 生：八个! 师：我看到不少“~~~~”，很少看到“——”?没有疑问! 生：我有疑问的!(指书)我觉得这样写不妥当! 生：我也有疑问的…… 师：不错，能发现疑问的孩子就在钻研课文了2现在，我们就以第一句为例，谈谈你研究了哪个词? 生：我在“射箭能手”下面打上“~~~~~”。
贾志敏教学实录——《我不怕鬼》 执教贾志敏五（2）班 2007年11月11日 第一课时 师：我小时候，父亲对我说得最多的一句话就说做人要老老实实，老师对我说的最多的一句话是写字要认认真具。做人老实也好，写字认真也好，说的都是一个道理：人生短暂，我们要走好人生每一步。于是我就写字认真了，读书刻苦了，今天就成为一个光荣的小学老师。下面看老师在黑板上写一个字，老师怎么把这个字写工整，写漂亮的。 师：撇，竖，横折，这里要顿一顿，然后一横封口，一撇要长一点，最关键是的是竖弯钩，撇折点。念什么？ 生：鬼。 师：声音要响，口齿要清。 生读。 一起读。 师：集体读要轻，短促一点。 师：数数看，几笔？ 生：9画。 师：谁再来说，我问的是鬼字有几笔。 生：鬼字有9笔。 师：两个小朋友答案一样的，但我显然喜欢这个小朋友的回答，回答完整，是对老师的尊重。如果用部首查字法，要找到这个字，查什么？ 生：查“鬼”部。 师：对了，如果查“撇”就不对了。跟老师一起念。鬼，见过吗？ 生：没。 师：没见过，怎么会有这个字？原来，当人们对一种自然现象，打雷啊，刮风啊，地震
啊，海啸啊……不清楚的时候，他们误以为，世界上有个神仙在主宰着一切，人活着做好事一生，死了以后，上天堂成仙；做坏事，下地狱做鬼。听说鬼的品种有很多，大头鬼，小头鬼……鬼的面目很狰狞，于是许多人都怕鬼。 （板书：怕） 师：这是有神论者，无神论者不相信世上有鬼，他们――（板书：不。）（指“不怕鬼”）今天要学的就是一个不怕鬼的人，（板书：我。）谁来读一读：我不怕鬼。 生读。 师：一起念，读的时候轻一点。 生读。 师：“我”是谁？大家看屏幕。 生：鲁迅。 师：你们对鲁迅了解吗？了解的说说。 生：他曾经用自己笔下的作文和日本人作斗争。 师：不是和日本人，是和反动的，封建的势力，他和日本人倒是好朋友。 生：鲁迅用自己的笔，写出什么有名的文章，有一本书，叫《阿Q正传》。 师：你的知识很渊博，别人不知道的你都知道，《阿Q正传》不是书，是一篇文章。 生：他写过杂文叫《野草》。 生：他写过一篇文章叫《祝福》。 生：鲁迅好像不是他的真名。 师：那真名叫什么 生：好像叫叶树人。 师：你说的很好，因为不知道，加了一个“好像 ”，他不叫叶树人，叫周树人。
第一式：流星赶月 动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。 动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。 第二式：左右逢源 动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。 动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。 第三式：喧宾夺主 动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍
弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。 动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。 第四式:毒蛇吐信 动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。 动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。 第五式：苏秦背剑 动作要点：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。 动作说明：此式能自上而下打击敌人。 第六式：倦鸟知返 动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。 动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。
论双节棍利弊 摘要：双节棍是近十几年来发展的一个新兴的运动，继李小龙之后，在众多双节棍爱好者的努力下，双节棍在技术和普及程度都有了很大的发展。我作为一个双节棍爱好者，对双节棍的利弊，以双节棍及将来的发展发表一些个人的看法。 关键词：双节棍爱好事业新兴学生 正文： 双节棍发明于宋代，并在菲律宾、荷兰等国家发展，因李小龙闻名于世，自2000年以后在世界各地取得爆发式的急速发展，现今已经日趋完善。当代的双节棍大致分为两类：花式双节棍（表演双节棍）与实战棍，棍风技术也分为多个流派。 双节棍的发展离不开双节棍爱好者的努力与贡献，在中国出现了一批批引领棍坛的大师：从实战大师李炎才，到谆谆导师王宏心、徐守波、剑舞狂沙、寇飞，再到棍界传说北一杰，南东邪。当然，棍界的高手我也不能一一列举，追随者也不计其数，成千上万的爱好者在业余时间学习着双节棍，他们的努力也给双节棍的发展带来极大的促进。其中有一小部分双节棍“狂热爱好者”甚至希望将双节棍作为自己终身的事业，并将双节棍发扬光大。 由于现在是和平年代，所以发展出来了今天的棍界，形成了以花式双节棍为主，实战双节棍为辅的格局（本人也是一名花式双节棍爱好者）。其中一些人的确做到了一些令人羡慕的成就：2006年徐守波等人在济南创立济南双节棍联盟，代表当时国内双节棍的主流以及技术的最高水平；2006年，寇飞等在武汉创立中华龙双节棍俱乐部，开创了双节棍规范教学的先河，并培养出一大批双节棍人才；2009年，李镇东（绰号东邪），雷鹏等人在武汉创立凌云双节棍俱乐部，其开创的“凌云风”棍风现今已成为当今棍界主流，其棍法飘逸凌厉，广受推崇；2009年，吕一杰蝉联多次香港国际双节棍比赛冠军，享有“世界棍王”、“中华一杰”等荣誉称号，棍法凌厉，棍风霸气。当然，棍界人才辈出，之后的“凌云者”，雪狼，焦点等，也是一颗颗耀眼的新星，在这里根本不可能一一列举啦。 与此同时，双节棍并没有因为爱好者的推广而为大多数人所接受，也并没有因为内容丰富而像跆拳道一样得到推广；而且，随着双节棍内容的日趋完善，双节棍的发展一度遇到瓶颈……这也是众多双节棍爱好者心痛的地方。 其实双节棍没有得到普及，是有其内在与外在的原因的。本质上：双节棍是一种冷兵器，虽然与匕首等凶器有着极大的不同，但是掩盖不了双节棍兵器的本质，一旦真正的推广，或多或少都会对社会的安定造成一定的威胁。国家也不会冒着犯罪率上升的风险来帮助推广双节棍的！相比之下，跆拳道没有这方面的顾虑，发展的很快很迅猛。我认为，短期内双节棍不可能得到普及。
双节棍技法图解 双截棍基本姿势 操二节棍有各种不同的姿势，所谓姿势是指在与敌人相对时，从我方的状态看最利于攻防自然的握棍形态。二节棍通常用的姿势有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信等４种。其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾势。 双手擎天势 双手擎天势是使用最多的姿势，适合攻击和防守，上挑下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天是自然姿势（右势），右足在前，左足在后，前后斜线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微屈，上体侧对敌方。双手分别握住Ａ（右手握的棍）、Ｂ（左手握的棍）两棍的棍端，拉直使棍平行于地面（或使棍竖起，垂直于地面）棍端指向敌人身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。 白蛇吐信势 白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大臂夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方。动作如左图所示。 苏秦背剑势
苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍提向前上，向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭微收，目视前方。动作如右图所示。 二节棍的准备运动 一般人突然做较大幅度的运动时，身体会不适应。因此，在练习二节棍前应做一些准备运动以使身体适应。除做一些普通的热身运动外，可做如下练习。 左摇右摆 动作：单手握全对棍，向前伸出，高与肩平；转动腕关节向左右两方来回摆动，以摆至极限为准，动作不限次数，力尽为止，左右练法相同。 作用：增强腕力，提高腕关节的灵活性。 力拔山河 动作：两脚开立，双手分握两棍端，高举过头，右手用力拉棍而带动上体向右侧下方尽量侧屈（右膝尽量不要弯曲）；略停，再回复原来状态。随即向左侧屈体，其法相同。 作用：增强腰、背力量，提高其柔韧性。
国技双节棍考级内容 九级—黄棍 1】礼仪： 行礼 (10分) 2】立正方法；（10分） 3】握棍方法： 全握棍、正握棍、反握棍、夹握棍（20分） 4】准备姿势： 实战式、练习式、夹棍式、脖颈悬挂式（20分） 5】体侧舞花练习： 顺时针、逆时针正握体前花； 顺时针、逆时针正握体侧花； 顺时针、逆时针正握头顶花；（10分） 6】适应训练： 双腿、双腰、双臂、双颈击打反弹； 反握腕花练习（10分） 7】单棍收棍方法：（抽查五种）（20分） 八级—黄绿棍 1】正面击打练习：（第二、三种）（10分） 2】正反花绕肩练习（10分） 3】反握棍左右挥舞练习（10分） 4】提桶式击打练习（10分） 5】体侧八字花练习（10分） 6】步伐： 换跳步（10分） 7】实战棍法： 正劈棍+反手接棍（10分） 8】国技一章（20分） 9】理论知识（10分） 七级—绿棍
1】摆动中双截棍正面击打练习（第二种）（10分）2】劈棍变向横扫回收练习（10分） 3】缠颈绕腰练习（10分） 4】水平花左右换手练习（10分） 5】单手水平花练习（10分） 6】步伐：前上步、后退步（10分） 7】实战棍法：正劈棍+腰部接棍（10分） 8】国技二章必考、抽查国技一章（20分） 9】理论知识（10分） 六级—绿蓝棍 1】左右绕膝接空中连环绕膝练习（10分） 2】水车轮旋转练习（10分） 3】正手螺旋花练习（10分） 4】反手螺旋花练习（10分） 5】步伐：前滑步、后滑步（10分） 6】实战棍法：上防+劈棍、侧防+劈棍（10分） 7】防御：上防、侧防、下防（10分） 8】国技三章必考、抽查国技一到二章（20分） 9】理论知识（10分） 五级—蓝棍 1】左右正面脚部击打练习（第二种）（10分） 2】对角线反方向交叉挑棍练习（10分） 3】神龙摆尾脚内外侧击打练习（第二种）（10分）4】侧转身脚部击打练习（第三种）（10分） 5】二段跳踢脚部击打练习（10分） 6】步伐：左侧移步、右侧移步（10分） 7】实战棍法：左右扫棍+左右背棍（10分） 8】国技四章必考、抽查国技一到三章（20分） 9】理论知识（10分） 四级—蓝红棍 1】正手花接反背花脚部击打练习（10分） 2】单手拇指绕花练习（10分） 3】螺旋式挺腹回收缠颈花练习（两种都考）（10分）
双节棍基础入门十二式 第一式：毒蛇吐信姿势站立，棍在身体右方，向上反弹棍（反弹点为右上臂）接正八字舞花2周至身体右侧接棍 成苏秦背剑姿势，换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾。 第二式：毒蛇吐信姿势起势，棍至右上臂反弹至下臂，重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿 势并射棍，收棍后归苏秦背剑姿势收尾。 第三式：苏秦背剑姿势起势，棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧，提棍至右上臂反弹至身体 左腰。 第四式：接上势，利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂（左脚同 时踏前）归苏秦背剑姿势站立。 第五式：苏秦背剑起势，左手带棍从身体右下带棍至左颈部，右棍跟上，形成双手擎天势，右手带棍下 撩至左腰同时做出左右螺旋花2周，第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续 换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势。 第六式：苏秦背剑起势，棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八 字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势。 第七式：毒蛇吐信起势，棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂第八式：接上势，右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍，向下甩棍至身体右下侧，提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右 腰反弹至右上肩。 第九式：右上臂起势，在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转（同时逆时针转身180度）甩棍 至右上臂反弹至左腰，左手抓棍。 第十式：接上步起势，右手甩棍而出，持棍在右臂上方挥舞一周（同时附带顺时针转身180毒）棍归腋下， 继续反弹至右上臂，舞花一周归毒蛇吐信姿势收势。 第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边，左手提棍在身前方做反八字舞花，甩棍至身后左手在 身后左下方接棍，翻山越岭收尾。 第十二式：翻山越岭起势，左手带棍至左身侧反花一周右手接棍，使双手握棍将棍贴于腰间，右手带棍 由左至右下斜劈，提棍在身前方做反八字舞花，带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下 劈，提棍左手接棍，双手接棍贴于腰间。