双节棍基础动作要领
一）基础
1）源流：双节棍是一项集健身，修身，表演，防身为一体的新兴武道运动。双节棍源于中国宋代，传说双节棍是宋太祖赵匡胤始创的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。 当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。小盘龙棍则为近战时使用，在冷兵器时代，双节棍发挥了巨大的威力。
近三十年来，由于截拳道宗师李小龙电影的影响，双节棍开始风靡全球，在世界各地掀起习练双节棍的热潮，并且形成了各种风格的棍法，双节棍已经成为一种世界性的时尚运动。
双节棍技法简单易学，习练者无年龄限制，任何人通过科学训练，完全可以在短时间内熟练掌握，并且在表演和实战中展现巨大威力。
2）种类双节棍种类繁多，但规格大同小异，常见的规格是：棍体长28CM左右，棍链在12～20之间。比较常见的双节棍有以下种类：泡棉双节棍、木制双节棍、钢制双节棍、伸缩双节棍、夜光双节棍等等。
3）结构：“棍体”和“棍链”、“内端”和“外端”双节棍的结构是由两部分组成，分别是“棍体”和中间连接棍体的“棍链”。通常我们把棍体的其中一节称为“A棍”，另一节称为“B棍”。从单节棍体来说，我们把棍体分成两个部分，靠近棍链部分我们把它称为棍的“内端”，而这一部分称为棍的“外端”。
4）握位：“正握”和“反握”握棍有两种方法，虎口朝向棍的内端，称为“正握”，通常我们都采用这种握法，相反，虎口朝向外端称为“反握”。
5）棍礼：双脚并足站立，双手持棍，置于丹田前方约10厘米处，A棍和B棍约成90度角，向前弯腰行礼。
6）定势
A）夹棍势：双脚与肩同宽站立，右手正握A棍，B棍夹于腋下，左手置于体前。双脚也可以一前一后站立。B）收棍势：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧运动一周后，当B棍向前运动时，将B棍用力拉回。
二）发力（9个动作）
在双节棍运动中，通过棍与身体的配合，从而将力量发挥出来，这称为“发力”。根据发力方向的不同，可以分为以下四种技法：
1）劈棍（3个）
棍从上到下的发力称为“劈棍”，可以分为以下3种技法。A）“正劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从上往下发力劈击。B）“左斜劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从上往左斜下方发力劈击。C）“右斜劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左向后运动，在左大臂反弹后，从
上往右斜下方发力劈击。
2）扫棍（2个）棍从左到右、或者从右到左的发力称为“扫棍”，可以分成以下2种技法。A）“左扫棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从右往左发力扫击。B）“右扫棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左向后运动，在左大臂反弹后，棍从左往右发力扫击。
3）挑棍（3个）棍从下到上的发力称为“挑棍”，可以分为以下3种技法。A）“正挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，从下往上发力挑击。B）“左斜挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，自然垂于右体侧，从下往左上方斜向发力。C）“右斜挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，自然垂于左体侧，棍从下往右上方斜向发力。
4）弹棍（1个）棍从腋下往正前方弹出称为“弹棍”。从夹棍势开始，松开B棍，向体前弹出，恢复夹棍势。
三）舞花（9个动作）
在双节棍运动中，棍体的圆周运动称为“舞花”，根据舞花动作在身体方位的不同，可以分为以下五种技法：1）侧舞花（2个）A）“顺侧舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧向前向上向后顺时针运动一周。B）“逆侧舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体右侧向前向下向后逆时针运动一周，恢复夹棍势。
2）前舞花（2个）1）“顺前舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体前方顺时针作横“8”字舞花一周，恢复夹棍势。
2）“逆前舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，作“逆侧舞花”一周后，使B棍在身体前方逆时针作横“8”字舞花一周，再作“顺侧舞花”一周，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。
3）上舞花（2个）A）“顺上舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体上方向前向左向后顺时针运动一周。B）“逆上舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体上方向前向右向后逆时针运动一周，再作“顺侧舞花”一周，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。
4）下舞花（2个）A）“顺下舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向左运动，在左大臂反弹后，在右小臂下方向前向右向后顺时针运动一周。B）“逆下舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右小臂下方向前向左向后逆时针运动一周。
5）螺旋花（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向右运动，在身体右侧作“逆侧舞花”一周后，翻腕顺势将B棍带到身体左侧，动作不停，使B棍在身体左侧向后向上向前运动到身体右侧，再作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。
四）反弹（11个动作）
在双节棍运动中，通过其中一节棍体与身体的接触来
改变运动方向，这称为“反弹”，注意接触的部位是棍体的内端，而根据反弹部位的不同，可以分为以下七种技法：
1）大臂（2个）A）“大臂反弹1”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹，恢复夹棍势。B）“大臂反弹2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左运动，在左大臂反弹后，向右运动，在右大臂反弹，动作不停，作“正挑棍”，使B棍在右大臂再反弹后，恢复夹棍势。
2）小臂（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左运动，此时左小臂置于左体侧，在左小臂反弹后，作“逆上舞花”恢复夹棍势。
3）手掌（3个）A）“手掌反弹1”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，向前向下运动，此时左手置于右手腋下，B棍在左手手掌反弹后，动作不停，在右手大臂反弹，恢复夹棍势。B）“手掌反弹2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，向前向左运动，此时左手置于体前，B棍在左手手掌反弹后，作“逆侧舞花”一周，恢复夹棍势。C）“手掌反弹3”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，作“左斜劈棍”，此时左手置于左腰侧，B棍在左手手掌反弹后，动作不停，在右腰侧和右大臂反弹，恢复夹棍势。
4）腋下（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，向前向下运动，在右手腋下反弹，重复以上动作一次后恢复夹棍势。
5）腰侧（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在左腰侧反弹后，向前向右运动，在右腰侧反弹，动作不停，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。
6）小腿（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，抬起左膝，在左小腿反弹，继续向前向右运动，分别在右腰侧、右上臂和左腰侧反弹后，此时抬起右膝，使B棍在右小腿反弹，动作不停，继续向前向左运动，分别在左腰侧、右腰侧和右上臂反弹后，恢复夹棍势。
7）脚底（2个）A）“脚底反弹1”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，此时抬起左脚，脚底朝前，使B棍在脚底反弹，作“逆前舞花”一周后，恢复夹棍势。B）“脚底反弹2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂和左腰侧反弹后，在身体左侧作“顺侧舞花”一周，此时抬起右脚，脚底朝前，使B棍在脚底反弹，作“逆前舞花”一周后，恢复夹棍势。
五）换手（13个动作）
在双节棍运动中，要求左右手都能熟练运用，而交换握棍手的技法称为“换手”，根据换手位置的不同，可以分为以下8种：
1）腋下（2个）A）“腋下换手1”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向上向后
运动，左手手掌朝后，于右手腋下接B棍成正握。松开右手，左手正握B棍，使A棍在左大臂反弹，恢复夹棍势B）“腋下换手2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向下运动，此时左手手掌朝下，于右手腋下接B棍成反握。松开右手，左手反握B棍，使A棍向左向下运动，右手重复左手动作，恢复夹棍势。
2）背部（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在左腰侧反弹后，向前向右向后运动，左手手掌朝后，在身体背后接B棍成正握。松开右手，左手正握B棍，使A棍在左大臂反弹，左手重复右手动作，恢复夹棍势。
3）腰侧（5个）A）“腰侧换手1”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接A棍成正握。动作不停，使A棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。B）“腰侧换手2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝下，于左腰侧接A棍成正握。动作不停，使B棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。C）“腰侧换手3”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接A棍成反握。动作不停，使B棍在右腰侧反弹后，作“左扫棍”。D）“腰侧换手4”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接B棍成正握。动作不停，使A棍在右大臂反弹后，恢复夹棍势。E）“腰侧换手5”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接B棍成反握。动作不停，使A棍作“右扫棍”。
4）腰后（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，作“顺前舞花”一周，向下向后运动，此时左手手掌朝下，于左腰后接B棍成正握，动作不停，使A棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。
5）肩上（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，向左向下向后运动，此时左手手掌朝上，于肩上接B棍成正握，恢复夹棍势。
6）颈侧（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，向前向左向后运动，此时左手手掌朝右，于右颈侧接B棍成正握，动作不停，使A棍在左腰侧和左大臂反弹后，恢复夹棍势。
7）体前（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，向左向上运动，此时左手手掌朝右，于体前接A棍成正握。动作不停，使B棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。
六）转棍（23种）
在双节棍运动中，通过手掌或者手指的配合实现棍体的
旋转，这称为“转棍”，按照转棍方法的不同，可分为以下5种：
1）平掌转棍（8个）
基本转法：
A）顺转棍：正握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背，B棍自然运动到掌中成反握B棍。（分步示范）
B）逆转棍：反握A棍，使B棍向右向上向左作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背，B棍自然运动到掌中成正握B棍。（分步示范）
连续转法：
A）平掌转棍1：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体右侧向前向下向后运动，同时翻腕顺势将B棍带到身体左侧，动作不停，作立圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，使B棍在身体左侧向后向上向前运动到身体右侧，再作立圆的“逆转棍”一周后，恢复夹棍势。
B）平掌转棍2：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧向前向上向后运动，作立圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，翻腕将A棍带到身体左侧，当A棍向左向后运动时，作立圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。
C）平掌转棍3：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍在身体前方向右运动，作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍在右腰侧反弹后，继续在身体前方向左运动，作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。使B棍在左腰侧反弹后，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。
D）平掌转棍4：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍在身体前方向右运动，作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍在右腰侧反弹后，继续在身体前方向左运动，作“逆下舞花”一周后，继续作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。使B棍在左腰侧反弹后，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。
E）平掌转棍5：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体前方向前向左运动，在头部上方作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍向下向左运动，在身体前方作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍，使B棍在左腰侧反弹后，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。
F）平掌转棍6：夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍在身体前方向右运动，作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍向右向后向上运动，作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。在右腰侧和右大臂反弹后，恢复夹棍势。
2）阻指转棍（7种）
基本转法：
A）正握转棍：正握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运
动，此时松开手掌，棍链绕过掌背和拇指根部，B棍自然运动到掌中成正握B棍。这称为“正握顺转棍”，（分步示范）如果B棍运动路线相反，则称为“正握逆转棍”。
B）反握顺转棍：反握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过拇指根部和掌背，B棍自然运动到掌中成反握B棍。（分步示范）
C）反握逆转棍：反握A棍，使B棍向右向上向左作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背和拇指根部，B棍自然运动到掌中成正握B棍。（分步示范）
3）绕指转棍（2种）
基本转法：
A）绕拇指：正握A棍，使B棍向前向右向后作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过拇指，A棍自然运动到掌中成正握A棍。（分步示范）
B）绕食指：正握A棍，使B棍向前向左向后作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过食指，A棍自然运动到掌中成正握A棍。（分步示范）
4）划链转棍（4种）
基本转法：正握A棍，使B棍向前向右向后作顺时针运动，此时松开手掌，同时伸出食指，当棍链绕过食指时，食指顺势划链而过，B棍自然运动到掌中成正握B棍。
连续转法：
A）划链转棍1：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍向右向上运动，此时在身体右上方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。
B）划链转棍2：由夹棍势开始，松开B棍，在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，使B棍向左向上运动，此时在身体前方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。
C）划链转棍3：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂、左腰和右腰反弹后，使B棍向右运动，此时在身体前方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。
5）夹指转棍（2种）
基本转法：
A）正握夹棍：正握A棍，使B棍向前向右向后作逆时针运动，此时松开手掌，用拇指、食指和中指夹住A棍，将A棍翻转成反握A棍。（分步示范）
B）反握夹棍：反握A棍，使B棍向前向右向后作逆时针运动，此时松开手掌，用拇指、食指和中指夹住A棍，将A棍翻转成正握A棍。（分步示范）
七）抛棍
在双节棍运动中，双节棍完全离手的技法称为“抛棍”，抛棍可以在身体的任何方位完成。根据抛棍和接棍的手法不同，可分为以下2种：
1）同手抛棍：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，将全棍在体前抛起，使全棍在空中旋转数周，下落时右手正握其中一节棍体即可。
2）异手抛棍：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，将全棍在体前抛起，使全棍在空中旋转数周
，下落时左手正握其中一节棍体即可。
九）套路
在双节棍运动中，将若干个组合合理连接起来，就可以形成套路，习棍者应该根据自身特点，创编出能体现自身风格的套路。以下套路范例，供大家参考。
1）规范套路（三段共21个动作）
第一段：行礼－举棍－斜劈－换手－扫棍－舞花－定势
第二段：扫棍－反弹－舞花－定势
第三段：挑棍－斜劈－舞花－夹棍－弹棍－舞花－扫棍－定势－收棍－行礼
2）自编套路
转棍太鸡巴难了，练习了好久都没有练熟