浅谈青少年篮球运动员身体素质的重要性（宁夏大学体育学院体育教育2008届付焕章）
摘要：现代篮球运动具有高速度、高对抗、高空优势、快速灵活、高超技术的特点，这对青少年篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。青少年篮球运动员正处于生长发育阶段，有必要加强身体素质训练，使运动员在训练起步阶段就打下坚实的基础。
关键词：青少年；篮球；身体素质
Abstract:Basketball is a modern high-speed, to engage in confrontation, a height advantage, fast and flexible, high technology features, this young basketball players for the physical fitness a higher demand. Young athletes are in the growth and development stage, it is necessary to strengthen physical fitness training, so that athletes in training on the initial stage and lay a solid foundation.
Key words: young people; basketball; Physical Fitness
0前言
随着世界篮球运动的发展，比赛的攻防速度越来越快，运动员活动范围越来越大，对抗性也越来越强，各种高难度的技术动作都是在高强度、高速度中来完成的。良好的身体素质是一名优秀篮球运动员必备的条件和保障。而身体素质的培养和发展要依据人体生理发展的规律，适时地在青少年时期进行身体素质的全面培养和发展，有效的安排好训练，才能为今后掌握高难度的技术动作打下良好的基础，也只有这样才能适应当今篮球运动的发展。
1 身体素质在青少年篮球比赛中的重要性
美国著名职业篮球队教练杰克逊以其成功的经验指出：“队员身体素质第一，这是决定性因素，队员身体素质的高低决定比赛的胜负”[1]。美国职业篮球之所以吸引全世界的目光、具有巨大魅力和观赏性，很大因素得力于其职业运动员具有很好的身体素质。而良好的身体素质不是天生就有的，必须要依据人体生理发展规律，经过长时间系统地、合理地、科学地有目的地安排训练，才能达到最佳的训练效果。
1.1速度素质
速度素质包括动作速度、移动速度、反应速度。根据现代篮球运动的发展趋势和新规则的规定，一场篮球赛要在12'x 4节的时间才结束，球的推进从后场到前场为8s，控球一方要求在24s内完成一次进攻，这种在时间上的限定，要求场上队员必须在规定的时间内完成进攻，否则，将因违例失去进攻机会。进攻单位时间上的限定，要求运动员在特定时间内从发球到投篮出手，既要个人动作速度又要全队组织配合移动速度。动作速度和移动速度能在实战中抢得有利时间、空间及摆脱、封堵的关键，而反应速度能对场上情况做出快速的判断。在防守过程中，通过快速移动能够有效遏止对方的快攻阵型的形成，打乱对方的快攻步署。因为每次快攻的成功都是由于防守队员不能及时快速回到自己的防守位置，形成以多打少的局面，使对手进攻成功。因此，篮球运动中以攻转守的反应速度和有效的防守配合速度显得非常重要。
青少年在进行篮球训练时，要依据其生理发育特点和最佳敏感期进行训练。比如，在9~12岁阶段反应速度、动作频率速度增长最快，在这个时期要加强单个动作反复的练习，因为动作速度的提高依赖于技术的提高和其他能力的发展而得以实现。练习时间不宜过长，以免疲劳导致动作变形，组织训练应多结合有球进行，以免枯燥乏味。13~14岁是有效发展移动速度的年龄[2]，这个时期要在一般身体训练的基础上安排一些与篮球专项有关的快速起动、急停、转身、等快速移动和3~5米攻守练习，为青少年篮球运动员打下良好的速度素质基础。
1.2 耐力素质
耐力素质是篮球运动员必须具备的一项素质。一场比赛中，一般球队的攻守次数在80～100次左右，往返跑的距离约在3000～4000米之间。这就要求运动员有好的耐力素质做后盾。现效力于美国火箭队的中国著名篮球运动员姚明，因其耐力素质较差，比赛中我们可以看到，他在第一、二节的时候身体还处于比较轻松的状态，但是到了第三、四节的时候，明显看到他体力不支，导致技术动作发挥不稳定，又由于他在场上的特殊位置无人能代替，往往在比赛的最关键时刻很难发挥作用。在比赛过程中尤其是比赛到了决定胜负的最关键时刻，由于长时间的不停运动，每一个人都在做最后的拼搏，谁能够有较强的耐力并且不因耐力素质而影响技术动作的发挥，胜利往往属于他们。
在青少年篮球比赛中通过频繁换人进行休息和调整体力，这难免会对全队的整体水平造成或多或少的影响。青少年篮球运动员耐力素质的培养，并不是一朝一夕就能解决的，需要通过一定时间系统的训练，来适应长时间比赛的要求。在训练过程中要要采用多种手段和方法，避免形式单一。从生理角度考虑，青少年时期心脏发育不完善，青春发育期后，心脏发育较快，使血管的发育相对落后，神经系统的兴奋过程占优势。青少年好胜心强，往往对自己的能力估计过高，在训练过程中要对他们进行适当的控制，合理安排训练负荷，运动时间不宜过长，强度可以稍大，密度要小些，注意间歇休息。运动训练后，要有有效的消除疲劳措施和手段。合理的运动负荷能使运动员达到超量恢复的目的。若负荷过大，不能及时得到恢复就会造成过度疲劳、局部劳损和心肌损害等伤病，影响青少年健康。在制定训练计划时，要遵循循序渐进的原则，在训练初期以一般耐力为主，着重提高心肺功能，然后过渡到专项耐力训练[3]，不能急功近利，应扎扎实实打好基础。
1.3 力量素质
在激烈的比赛中，攻守双方队员突然的起动、变向、抢断球和连续起跳、投篮、争抢篮板球以及不可避免的合理身体接触，都要求运动员具备良好的力量素质[5]。身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，以达到整体力量提高的目的，对整体力量的提高能增强比赛中的对抗性。在近年来的世界锦标赛和雅典奥运会中可以看到，中国队员虽然身高与世界强队毫不逊色，但是比赛经常出现一边倒的现象，中国队对于欧美强队的凶狠抢逼毫无办法，进攻、传球连连受阻，原因就是整体力量差。正如我国聘用的外籍教练尤纳斯所说：“中国篮球中锋的卧推重量要是不超过120kg将难以与欧洲中锋对抗，不超过150kg就难以与美国中锋对抗，在立陶宛，最强壮的内线队员能够推举175kg，而我国中锋的卧推重量仅为75~90kg”[4]。可见我国的篮球运动员的力量素质与世界强队的差距，要想缩小与世界篮球水平的差距，就必须从青少年时期就对他们进行系统的训练。
青少年时期是运动员打基础的时期，而力量素质又是各项身体素质的基础。对青少年进行力量素质训练，首先要考虑到其生理特点，骨质柔软，骨骼坚固性
差，承受压力和拉力能力较小，易弯曲或变形。肌群的发育不平衡，大块肌发育快于小块肌，躯干肌快于四肢肌，上肢肌快于下肢肌。依据力量素质发展的敏感期，一般情况下绝对力量素质的敏感期在10~13岁，相对力量素质的敏感期在14~17岁，速度力量素质的敏感期在7~13岁[5]。依据他们生理发展和敏感期的规律，在制定训练计划时要注意各部位力量的全面协调发展。进行下肢力量训练时，不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而要选择那些下肢关节屈曲角度较小及蹲地发力方向与篮球动作较为接近的，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩的力量形式进行练习。
1.4 弹跳力素质
弹跳力素质是篮球运动员必不可少的素质之一。在比赛中，做争抢篮板、抢断球、跳投、盖帽和补篮以及跳起空中分球等动作时，既要跳得高，又要具备快速的爆发力，还要能够连续起跳去完成各种高难度动作，所以必须发展和提高篮球运动员的弹跳力素质。有时在比赛中，我们也经常看到小个子队员在高大队员面前，突破篮下，强行投篮，争夺篮板球，乃至眼花缭乱的扣篮也时常出现，这都是凭借他们出色的弹跳力来完成的。篮球运动员所需要的专项弹跳力素质与其它项目的弹跳力素质是不同的。它的起跳、蹬地方向都有所不同，是根据场上的情况，不固定的、无规律的起跳去完成所要达到的目的，所以弹跳力是争取空间优势所必须具备的条件，也是控制篮板球能力不可缺少的重要方面。我国一些高大中锋，如巴特尔、唐正东等，他们的弹跳能力与国外相同高度的队员相比有明显的差距，在比赛中的篮下进攻、封盖、争抢篮板球都处于下风[6]。所以，提高弹跳力素质是我国目前必须要解决的问题，这样才能适应现代篮球发展趋势。
提高弹跳力素质训练应从青少年运动员抓起，其原因就在于运动员的弹跳能力不但与其绝对力量有关，而且取决于他的爆发力素质，爆发力与神经反应速度有密切的关系，神经反应速度的最佳培养时期在青少年，因此提高运动员的弹跳力素质必须从青少年开始有计划地进行训练才能取得最佳效果[7]。在发展青少年弹跳力素质的训练中，要力量训练与速度训练相结合，还要准确掌握起跳时机和判断能力，结合篮球专项在不同情况下起跳，完成篮球运动所需要的独特动作。
1.5柔韧素质
发展篮球运动员的柔韧素质不仅能拉长韧带，加强肌肉韧带的弹性和关节活
动范围，而且对篮球技术的掌握和发挥也有积极的促进作用，同时柔韧性好的运动员可以减少运动损伤，从而延长运动寿命[8]。柔韧素质在篮球运动中所表现出来的意义主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯、膝、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤有着积极的意义。在篮球专项柔韧素质训练中，特别是在篮球运动水平不断发展的今天，在对运动员专项柔韧素质进行训练时，必须结合专项技术、战术发展规律，加以深层次的分析认识。美国NBA球员在比赛场上所表现出的惊人动作变化能力和动作幅度的扩展延续能力，足以为我们提供这方面认识的机会。
在对运动员柔韧素质训练中，这种专项特点必须引起人们的重视，通过它不仅可以为运动员提供增加完成技术动作幅度的机会，更重要的是这种幅度能在空中完成一般人不能完成的高难度动作。由于柔韧素质发展较早，敏感期大约在7~13岁，所以更需要在青少年时期就对其进行训练。
1.6灵敏素质
灵敏素质是指人体在各种复杂、突变的情况下，快速、准确、协调、灵巧地完成技术动作的能力[6]。篮球运动本身就是一项灵活性非常强的运动，要求运动员具有良好的灵敏素质，来适应比赛场上灵活多变的情况，及时地做出反应，来采取相应的对策。美国著名球星艾佛森虽然只有183cm，可是能在高大对手面前频繁得分，原因就在于他能对场上突变的情况快速做出反应，并且用协调灵活的躲闪，选择最佳的时机准确地将球投中。
青少年灵敏素质的敏感期大约在7~13岁[10]，在训练中要用各种信号手段来提高运动员神经系统迅速集中和扩散的能力，使运动员能够随机应变，青少年时期是高灵敏素质的最佳时期，在训练过程中要采用闪躲练习、判断信号、追人上篮、抢断球等方法来发展青少年的灵敏素质。在发展灵敏素质时还应当注意动作快速、准确，尽量有比赛的性质，以提高运动员的积极性。
2 良好的身体素质有助于青少年技、战术的发挥
良好的身体素质是完成各种动作的基础。没有速度、耐力及各种曲线的快速移动，就很难摆脱防守人，也不可能完成连续移动的任务；没有较强的力量和弹跳力就很难保证空中优势激烈的对抗；没有灵活性和协调性就不能巧妙摆脱对手，完成各种进攻技术。在篮球运动中运动员技术水平的高低直接影响到进攻的
质量和效果。要掌握和运用好技术和不断提高技术水平，就要长期不懈地训练，在训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。技术是全面发挥重点技术的保证，重点技术又能带动和促进技术的全面发展和提高。因此在训练的基础上，要特别注意重点突出，从中发现与培养队员的特长技术，使队员充分发挥自身优势和个人技术特点。
战术的发挥与身体素质、技术有着密切的联系，战术的训练是在技术的基础上进行的，是按照特定的配合方法，把分散的个人力量组织在一起，形成一个整体，使全队每个人的技术都能发挥的各种局部和整体性练习[9]。当全队进行快速进攻时，依据战术的要求，必须在规定的时间内移动到具体的位置，这就要求队员要有快速移动的能力。如果不能达到战术部署的要求就不能完成集体战术配合。
身体素质训练与技术、战术训练有着密切的联系，它们之间是相互促进、互相依赖、互相取长补短的，两者缺一不可。身体素质是技、战术的物质基础，身体素质的好与坏直接影响篮球技、战术的训练，影响着运动员在比赛中技、战术的发挥，所以我们在训练中必须重视身体素质的练习。这样才能逐步提高个人的技术水平，才能掌握高难度动作，才能在比赛中充分发挥全队的战术水平，才能使个人技术应用更加自如，才能适应当今世界篮球发展的需要。青少年在训练过程中要把一般身体训练与专项身体训练结合起来，把专项身体训练与篮球技、战术结合起来，这样的训练，队员才会感到有兴趣，不单调，而且不易疲劳，并且能收到良好的训练效果。
3 结论与建议
3.1结论
3.1.1青少年时期是打基础的重要时期，他们的生长发育、身体素质的发展都有其自身特定的内在规律，有不同于成年人的生理、心理特点。在对他们进行体育教学和训练时，必须以这些规律、特点为科学依据来指导训练。
3.1.2身体素质训练的重点应结合身体素质自然发展的敏感期，适时地、科学地、系统地、全面地进行训练，在训练过程中要注意一般素质与专项技术相结合的原则。
3.1.3要注意身体素质与基本技战术训练相结合，力求在技术动作规范化的基础
上增加对抗性训练，提高在激烈对抗情况下运用技、战术的能力，使之适应实战的需要。
3.2 建议
3.2.1根据青少年身体发育的不同程度，把它分为小学、初中、高中三个阶段进行训练。小学时期关节的柔韧性好，神经系统具有较好的灵活性，主要发展柔韧素质、灵敏素质和速度素质。初中时期骨骼、肌肉以及呼吸系统增长加速，是发展力量、弹跳力、耐力素质的重要时期。在发展身体素质的同时，要进行简单的技战术训练，提高青少年的篮球意识。高中时期各器官系统已经接近成人水平，是专项能力全面提高的时期，也是出成绩的重要时期，要全面进行技战术训练和身体素质训练。
3.2.2 尽可能设立一些专门的训练学校，让每一个阶段都进行系统、全面的训练，从小发现人才并对其培养，为国家和各地方基层组织培养后备人才。
参考文献
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谢辞
在本次的资料收集、整理、撰写及修改阶段，我得到了丁赟老师的细心帮助与指导，现又劳烦各位老师为我的论文答辩而辛劳，在此我向各位老师致以崇高的敬意和最真诚的谢意：老师您辛苦了！并借此机会向传授我知识和教我做人道理的各位老师和领导致以最诚挚的感谢和敬意，谢谢你们。我会在以后的工作和生活中学以致用，以此来答谢各位老师的辛勤教导。
我国青少年足球运动员的培养措施 本文在个性化与冒险精神、思想文化教育、坚持趣味性训练原则、对抗中的技术运用、心理素质与意志品质的培养、战术素养与团队精神的建立等方面对青少年足球运动员的培养提出了一些意见，以便对我国青少年足球人才培养机制改革有所帮助。 一，思想文化教育放在首位 良好的文化素质可以提高人的认知能力、理解能力、承受巨大压力的能力和处理各种问题的能力，是个体综合能力的基础。而中国青少年球员往往是以缩短或以挤占学习时间为代价来进行训练，这就违背了教育规律，反观韩国青年队员的大学培养体制和成年后所表现出来的综合能力，尤其是心理优势，和阅读比赛能力是我们应该借鉴的，因此，加强青少年运动员文化和科学知识的学习迫在眉睫。 青少年足球运动员的培养和训练是一项长期而复杂的工程，每一个年龄段都必须认真抓好。如果忽视了文化素质、道德修养及敬业精神等方面的教育和培养，他们长大之后文化素质偏低、敬业精神不强等弱点和缺陷就会逐渐暴露出来，当球员的技战术水平发展到一定的层次阶段，对问题的认识和理解及处理问题的能力就会受到文化素质的限制，出现技战术水平停滞不前，中国球员的这些弱点制约着中国足球运动水平的提高。所以，对于青少年运动员的训练和培养，要吸取过去训练中的经验教训，不能只图一时一事，要有责任感，应从长计议从大局出发，要有战略眼光。 对青少年不但要教技术，更要教做人，使他们懂得踢球的目的，做人的道理，鼓励他们争当球星为国争光，教练员首先应从自己做起，给学生做出榜样和楷模，用平时的一言一行、点点滴滴的生活小事来引导和影响学生。足球运动是一门学问，它不单纯是靠一两项技术而决定的，它需要科学知识来指导训练和比赛。运动员除了对足球本身的感性认识之外，还必须具备一定的理性认识，从感性认识到理性认识的这个过程，也就是对现代足球的理解过程，理解的差异取决于运动员之间文化知识的差异，知识就是智慧，它能增加人对事物的理解能力和应变能力。 二，战术素养与团队精神的建立 从理论上讲，技术是基础没有错误。但是在真实的比赛中，技术与战术是密不可分的。比赛中绝大多数的传接球配合或射门失误是很难单独以技术动作规格差来定论的。发展技术的同时，如果不能够同步使我们所说的战术意识得到提高、同伴之间没有沟通默契，技术也就成了无源之水。讲技术是战术的基础，但训练中必须同步提高与发展。战术训练的目标就是要运动员掌握先进的战术知识，具备全面的战术能力。青少年训练也要遵循由局部到整体，由简单到复杂的渐进过程。战术训练目标也要与球员的年龄阶段相适应。
浅谈青少年足球运动员常见的伤病及预防 姓名：庞逢浩 摘要：足球比赛的特殊性导致其运动损伤率较高，运动损伤不仅对青少年足球运动员的身心造成伤害，而且会影响训练和比赛水平，阻碍运动员发展。因此根据青少年成长特点，寻找运动损伤产生原因，实施积极预防措施，从而减少运动损伤的发生机率。 关键词：青少年；足球；运动伤病；原因；预防 1前言 足球运动由于速度快、强度大、对抗性强、极具观赏性的特征，使它成为世界最受欢迎的主流体育项目之一。虽然我国足球水平整体偏低，国家队成绩不尽理想，但是足球在我国依然受到广泛的关注。足球运动在我国有广泛的群众基础。随着足球运动的蓬勃发展，足球运动损伤引起了越来越多足球工作者的关注。然而随着足球运动的蓬勃发展，足球运动损伤也日益成为制约足球运动发展的因素。由于足球运动的特点，使足球运动员的损伤发生率较高，严重困扰着运动员的正常训练与比赛，甚至造成残疾，缩短了运动寿命。因此，了解我国足球运动员特别是青少年足球运动员的运动损伤特点及原因已成为一个紧迫的科研任务。 有资料表明足球是创伤发生率最高的运动项目之一，足球运动损伤程度最轻的是擦伤，重的可发生骨折、脱位及内脏破裂。青少年足球是我国足球的重要生力军和后备力量，对我国足球的发展具有重要的意义。青少年足球的发展和进步一直是我国足球发展的重点之一。运动损伤不仅对青少年足球运动员的身心造成伤害，而且会影响训练和比赛水平，阻碍运动员技战术水平及身体发展。然而由于种种原因，青少年足球运动员的损伤、预防还是不能够引起我们的重视。因此，根据青少年成长特点，寻找运动损伤产生原因，实施积极预防措施，从而减少运动损伤的发生机率，维护身心健康，对提高青少年足球运动成绩具有重要的现实意义。
精品文档第一周 星期一 早： 准备活动： 1、慢跑热身 2、柔韧性活动： 肩：压肩、拉肩（两臂上举，固定手，胸部前挺，两肩放松）、转肩（肩部旋转） 胸：扩胸（徒手）、压胸 腰：甩腰（体前屈、体后屈交换转动）、仰卧成桥、体前屈（站立式屈体、坐式、分腿站立） 腿：压腿（正、侧、后三个方向）、踢腿（正、侧、后三个方向）、控腿（正、侧、后三个方向举腿，并屈体）、大腿拉伸（弯膝，手抓脚尖，用力往后拉伸） 膝关节：膝绕环、下蹲 踝关节及足背：跪地压足背、踝关节旋转 协调性练习（间歇30 秒） 弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组 3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15 次一组 3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组 3组
快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15 米、计时 5 组 耐力练习 2000 米跑 2 组放松跑 800 米 1 组 下午： 准备活动（同上） 反应速度练习（间歇 30 秒） 站立式起动（听口令快速起动 10-15 米）每组 3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组 3次3组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令 快速起动 10-15 米）每组 3次3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15 米） 每组 3次 3组 移动速度练习（间歇30 秒） 20 米 5 次30 米4次 40米 3 次 50 米 3 次60米 3 次100 米 2 次200 米 1 次放松练习
星期二 早： 准备活动 耐力练习 8000-10000米负重越野跑 下午： 准备活动 力量练习：（间歇 3 分钟） 腿部力量 肩负同伴半蹲起15次一组 4组 肩负同伴坐蹲起12次一组 4组 肩负同伴深蹲起10次一组 4组 有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。 负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12次一组 4组 蛙跳10次一组 4组 收腹跳20次一组 3组 纵跳（伸踝跳）30次一组 3组
打篮球身体素质训练方法 篮球身体素质训练方法一 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
青少年篮球运动员心理训练的研究与建议 摘要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。 关键词：青少年运动员篮球运动心理训练运动水平 1.前言 篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。 2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定 青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。 2.2 参与动机 青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。 2.3 运动员个性 运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。 3.青少年篮球运动员的心理训练方法 由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。 3.1 诱导训练法 3.1.1诱导训练法的概念 诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。 3.1.2 使用诱导训练法应注意： (1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。
浅谈我国青少年足球运动现状及存在的问题 浅谈我国青少年足球运动现状及存在的问题 【文章摘要】 足球运动是体育运动中一项重要体育运动，但中国的足球在世界上正面影响不是很好，通过资料，问卷等调查对我国青少年足球进行摸索，青少年足球是中国足球的未来，我国比较重视青少年的足球运动，本论文从青少年足球训练管理体制、队伍状况、训练和竞赛系统、经费投入、训练理论和法规建设等方面进行阐述，通过的发现问题，提出解决方法，希望本论文能为中国足球发展作出一点贡献。 【关键词】 青少年；足球运动；存在问题 中国青少年足球运动水平的提高，为中国足球职业化发展作出一定的贡献。这几年我国的青少年足球取得了一定的进步，在国际上有了一定的影响，世界足球青年锦标赛上，曲波对世界足球强国阿根廷的进球，轰动了世界，中国的骄傲，但是中国足球大环境不是很好，与世界足球强国有一定的距离，现在尤其中国男足在亚洲都不是强队了，基本沦为三级球队了，不能不说最近5年中国男足在退步，中国足球经过这些年职业化发展，足球管理者已经积类了一定的经验，通过足球运动员的成长规律，利用科学的方式进行对青少年运动进行管理与训练，加强科学文化知识学习，理解足球理念，提高整体运动水平，足球是一项集体运动项目，对中国的足球运动理念应用有一定总结，提高其整体发展水平。 1 我国青少年男子足球运动员的培养现状 1.1 训练管理体制 中国足球进行职业化以后，训练管理体制发生了变化，有以前国家体育总局，地方体育局的管理发展到现在的俱乐部进行训练管理，这也是中国足球与国际足球接轨的一个标志，这也是中国足球职业化发展的成果，现在完全是市场监督下足球训练管理体制如图1所示： 1.2 队伍状况
初三体育课训练计划 一练习内容：速度技术 一、准备活动 1：慢跑400M 2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容： 1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2.行进间50M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。 3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带） 三、结束部分： 1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。 二练习内容：跳跃练习 一：准备活动
1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等） 2：摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳 3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容 1：（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次 3：放松大步跑200M*3次 三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟2：相互间放松 三练习内容：变速跑 一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@ 二：基本内容：1：变速跑5*200两组。 三：结束部分：球类放松20分钟 四练习内容：速度技术 一、准备活动 1：慢跑400M 2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习） 3：专门性准备练习 1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送
篮球运动员的身体素质的基本训练方法 小肌肉群和薄弱环节的特点是关节小而多，肌肉条数多而小。 介绍踝关节、腹背肌和腕关节的练习方法。 A、以踝关节为主的小肌肉群体练习为例 1、全蹲走； 2、全蹲跳； 3、左右内扣脚跳向前行进； 4、鸭子步； 5、左右击脚跳； 6、海龟舞步； 7、双脚击地跳（直膝跳）； 8、勾沙包练习； 9、拔5至10公斤杠铃片；练习3个进30-40米左右，9个练习如果全练，一次课各做2-3组为宜，每周不超过三次，如果只做一两项，那每次完成6组即可，隔日安排最好。 B、以腹背肌群为主的薄弱环节练习为例 1、连续的跪跳起（20次一组）； 2、连续跪跳起左右转体180（20次一组）； 3、连续跪跳远（20次一组）； 4、连续跪足起（10-15次一组）； 5连续坐跳（20次一组）；
6、连续收复举腿向左向右绕过高物（20次一组）； 7、双手持重物腰绕环（20次一组）； 8、连续高翻杠铃（自身重量的80%6-8次，练习6组，每组完成后，后挑1公斤实心球3-4次）； 9、甩腰 C、以手腕为主的小肌肉群练习为例 1、握哑铃腕部作“8”字绕环（20-30次一组，6-8组，但间歇2分钟）； 2、上盖重物（4-6组，组间间歇2-4分钟）； 3、手指伸展力练习（4-6组，组间间歇2-3分钟）； 4、手指、手掌交换的俯卧撑（10-20次、4-6组）； 5、单杠悬重，正握左右扭转练习（每次1-2分钟，休息2-3分钟，3-4组）； 6、双杠上手臂支撑走（往返2-3次，练习4-6组）； 7、双手上局5公斤哑铃扭转（20次一组、4组）； 8、上翻杠铃杆和哑铃（20次一组，4-6组，组间间歇2分钟）
论青少年足球人才的选拔与培养
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论青少年足球人才的选拔与培养 ［论述纲要] 一、阐明青少年足球人才选拔的实际意义 二、详析青少年足球人才选拔的重要条件 三、论述如何进行青少年足球人才的选拔 四、在青少年足球人才选拔过程中的要求 五、如何从小培养青少年足球人才 六、如何完善青少年足球人才培养通路 特别感谢武汉体院邓达之教练的《足球训练》 特别感谢里水小学李卫德教练的《浅谈少年足球选材要求》 一、阐明青少年足球人才选拔的实际意义 毋庸置疑，世界特别是欧洲各足球强国非常重视青少年的科学选材和训练工作，其目的就是尽早发现含金球苗，然后从小，逐步，系统,科学的进行重点训练。现代高水平足球强队在培养优秀运动员成长的过程中，特别注重三个的必备条件：1、高水平的科学训练;２、优质的训练环境；3、运动员优越的运动天赋。而这些具有优越天赋条件的运动员就必须依靠基层教练在众多的足球少年中去发现和挖掘的，所以科学选材是少年足球训练的前期和重点工作,是后期高水平科学训练的基础保证，同时也是足球运动训练系统中的重要组成部分。 多年的实践证明：优秀运动员的成材,必然是在科学选材的基础上,进行科学训练的结果。因此,我认为“成功选材等于训练成功的一半”。 中国足球运动水平与世界先进水平相比有较大的差距，这就更需要我们对少年的选材工作进行深入细致的研究,找出一套适应我国少年足球训练实际情况的选材内容和方法。我国从八十年代开始进行科学选材研究，集数百名体育学科专家采用先进仪器设备和方法，对一千多名少年运动员进行了测试分析，制定了足球等多个运动项目优秀运动员的形态，素质，机能，心理等方面的选材评定标准。它对我国少年足球的科学选材工作产生了积极的影响。近年来，随着我国足球职业化进程深入发展,少年足球的科学选材和训练已倍受重视,其研究工作更加的深入细致，更加的具体实际,更加的专项化。 武汉体院的邓达之教练在“足球训练”一书中,就影响足球运动员成材率的十个主要因素进行分析，并提出了“足球运动员身体形态”、“足球运动员身体机能及生理生化指标”、
篮球运动员发言稿(精选多篇) 篮球运动员发言稿 在这炎热的夏天，在这充满团结、奋进、友谊氛围的美好时刻，我们共同迎来了我村首次篮球运动盛会。我代表全体运动员向本届运动会的召开致以热烈的祝贺!对前来参加大会的各位领导、来宾、朋友、群众表示热烈的欢迎和衷心的感谢! 发展体育运动，弘扬体育精神对学校培养新世纪合格人才、对学校的发展建设有着重要的意义。今年，是我校落实素质教育，实现由新校向强校转变,稳步持续发展的一年。坚持发扬体育的奥林匹克精神，必将对学校素质教育规划的顺利实施，早日实现建设一流小学的
目标起到积极的推进作用。过去的一年里，学校的体育工作取得了很大成绩：在刚刚闭幕的区运会上，我校取得了乙组总分团体第二的好成绩，此外，还夺得了多项竞赛的冠亚军，对于一个刚刚开办两年的学校，这是多么不易啊!在这里，我代表全体运动员向所有关心、支持体育工作，并为学校体育工作做出辛勤奉献的领导、老师们表示衷心地感谢!本届趣味运动会是创造性体育盛会;是增加了解、增进友谊、加强团结、促进发展的盛会。在本届运动会中，我谨代表全体运动员宣誓：听从指挥、服从裁判，在比赛中坚韧顽强、拼搏进娶赛出风格、赛出水平、赛出成绩。最后，祝我校首届趣味运动会圆满成功! 2.各位老师、各位同学： 大家下午好! 今天，在吉大师院第三届干部篮球追分赛的开幕式上，我能代表参加本次比赛的全体运动员发言，感到十分荣幸。 在这布满团结、奋进、友谊氛围的
美好时刻，我们共同迎来了吉大师院第三届干部篮球盛会。连续两届干部篮球追分赛，给我们紧张忙碌的学习生活带来了许多学习以外的生活激-情，给我们提供了一个展现自我、超越自我的舞台。在这两年里，篮球追分赛给了我们各系干部相互交流、相互学习的机会。 在每次的球赛中，我们都积极参与、认真对待每一场比赛、发挥自己的最佳水平，向着篮球追风赛冠军的目标拼搏。今年，我们更加要顽强拼搏，为了自己的目标而奋斗。 在这里，我代表全体参赛运动员保证：在比赛中遵守各项规定，遵守赛场纪律，尊重对手，尊重裁判，胜不骄，败不馁，以顽强拼搏的精神，赛出水平，赛出风格。 我相信，只要我们团结一心，共同努力，在上级领导的亲切关怀和大赛组委会的精心组织下，本次竞赛活动一定会取得圆满成功最后，预祝吉大师院第三届干部篮球追风赛圆满成功!
青少年篮球防守脚步移动训练方法 篮球运动是一项综合性和对抗性极强的项目，任何一个技术动作的掌握到运用，或是一种打法的形成，都要有技术、战术、身体素质、观察力、意识和意志等各种因素相互配合。要实现某种技术或战术目标，不仅自身要有一个程序的训练，亦是个相关因素结合的过程，否则就达不到预期的训练效果。因此，训练内容从掌握到运用要完整，要合理配套，建立横向联系。由于现代篮球进攻手段日趋多样性，防守随着也更加有针对性，本文就篮球防守的脚步移动练习方法谈谈自己的拙见。不妥之处请与指正。 1 防守的基本技术训练 1.1 防守的基本姿势：防守站立时，两脚开立比肩宽，脚跟稍提起，屈膝降低重心，两臂张开置于体侧前下方，掌心向前。手比膝宽，膝比肩宽。区域联防是举手在上。这是由于这种姿势能占据较大的防守面积，联防时，即使在篮下时也应保持这种姿势。 练习方法：如（图一）所示，队员成体操队形站立，听到哨声后立即做正确的防守姿势。每次做2＇30″—3＇30″，逐渐加长练习时间。 要求：1.姿势正确，重心降低。2.一定要坚持做完规定的时间。 注意事项：要教会练习者在防守练习中合理运用大腿肌肉，膝关节不能内扣。 1.2 防守的脚步动作 动作方法 防守的基本移动方式是滑步——跑——滑步。对于滑步动作而言，初期练习时一定要提醒练习者不能在滑步的过程做并步的滑步动作，正确的防守姿势应该是：宽即膝宽、手宽；低即重心低。滑步时应保持两膝分开，不能有迈、蹬、滑、并的动作。膝盖没有并腿的阶段。脚的动作应是前脚做，由脚跟到脚掌再到脚跟不停的连续动作，后脚蹬地使人体向前移动。这样的滑步能在移动中始终占据较大的防守面积，保持身体重心的稳定与平衡。 （图一） 1.3 脚步移动的基本步法练习： 练习一： 方法：队形同上。根据教练的手势做向左、右前、后滑步。每次做20″－30″。 要求：低重心，膝宽、手宽，不允许有两腿并拢的动作，也可令练习者双手握一短木棍横置于两腿之间进行滑步练习。（目的是限制练习者做并腿动作。） 练习二： 滑步中转身跨一步练习。队形同前。 目的：在防守过程中，为了能跟上突然加速的对手，要变滑步为跑步，此练习着重训练在滑步过程中快速由滑步转为跑步的第一步转身跨步动作。 方法：队员按教练手指方向做侧滑步，听到哨声后立即转身跨出一大步。 要求：1.转身时与跨步腿的同侧肩要随之前移，同侧臂要向前摆动，以便顶住对方不让其往里跑。2.保持转动方向正确（向跑动方向转体）。
西安体育学院本科毕业论文开题报告 题目名称青少年篮球运动员体能训练方法指导老师：徐丰 学生姓名米嘉琪专业班级08级运动系(7)班学号 选题的目的和意义: 选题的目的: 在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收 到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。 选题的意义: (1)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。体能不好的运动员往往在比赛的后 程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛失利。相反，体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中，可以积极跑步，主动出击。尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好运动员乃能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛色 胜利。 (2) 优秀的体能是篮球运动技战术的基础.。技战术训练主要是提高训练的专项化程 度，尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是 不可能的，所以，在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应现代篮球发展的需要。
研究方法: 文献资料法：针对近年来国内出版的关于青少年篮球运动员训练的教材，各名 校及体育院校出版的文献和报刊，并利用In ternet 搜索有关论文的文章和信息, 对相关资 料进行整理归纳和应用。 分析法：将收集来的资料进行对比，然后研究出青少年篮球运动员体能训练的 正确方法。 归纳推理法：将分析后的内容进行归纳和总结，并对比其优点和缺点，在原有 的缺点上加 以改进，在其有点上推陈出新。 研究步骤: 目前中学生篮球体能训练中存在的问题。 篮球运动员体能训练的基本理论与原则。 改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策。 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发 挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能 训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比 赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。 (1) (3) (1) 对中学篮球队体能的调查。 四、 (5) (6) 中学生篮球体能训练的实效与实施。 认真与老师进行讨论和分析。 研究综述:
浅析足球运动员科学选材 摘要：众所周知足球是世界第一运动，当今世界足球强国的水平令我们充满激情和渴望，在世界各国足球尤其是欧洲联赛及世界杯的影响下，对我国足球的发展起到了推动作用。足球运动是青少年最喜爱、开展最广泛、也是影响力最大的体育运动项目。但是现实足球教学、训练面临很多实际的问题待而未决。为什么我们的国家队，我们的联赛平泛、乏味？不妨冷静的思考一下，要想看一个国家的足球水平如何，最重要的是看这个国家青少年足球发展基础如何，要想提高一个国家的足球水平，重要的是抓好这个国家的青少年足球运动、青少年训练，而抓好训练的选择条件就是青少年运动员早期科学选材。 本文从运动员选材的基础理论起步，根据足球运动员的运动规律，查阅和分析大量文献，着手从青少年的身体素质、年龄、运动素质、竞技水平、生理、遗传等方面的特征进行。提出了青少年足球运动员早期科学选材的主要影响因素，确保选才工作的科学完善。 关键词：足球运动员，选材方法，注意问题 1研究对象 本文从9—15 岁年龄结构的基层选材开始，重点着手从青少年的身体素质，年龄、运动素质，竞技水平、生理、遗传等方面的特征进行分析。 2 结果与分析 2.1 青少年足球早期选材的意义 长期以来，世界各足球强国十分重视青少年的科学选材和训练工作，其目的就是尽早发现好苗子，以利于从小多年系统的进行训练。在现代高水平足球强队的成长过程中，高水平的科学训练，优化的训练环境；优越的天赋条件是成功的必须条件。而具有优越天赋条件的运动员就要靠教练员在青少年早期选材中去发现和挖掘的。 近年来，随着我国足球职业化进程深入发展，青少年足球的早期科学选材和训练以倍受重视，其研究工作更加深入细致，更加的具体实际，更加的专项化。在“足球训练”一书中，就影响足球运动员成材率的十个主要因素进行分析，并提出了“足球运动员身体形态”，“足球运动员身体机能及生理生化指标”，“足球运动员技术测评标准”等选材参照模型，这些研究成果对我们进行青少年足球运动员的早期选材，具有很大的帮助和价值。早期科学选材的重要意义体现在这两个方面，一是深入足球选材的科学理论研究，制定出一套具有实用价值的选材方法和模式。二是通过系统的培训，使广大在基层从事青少年足球训练工作的教
运动素质包括柔韧、弹跳、灵巧、协调能力等等，并通过各种各样的训练方法、训练手段和训练内容使运动素质得到不断的发展和提高，而所有这些运动素质的不断提高又保证着运动员技术水平和运动成绩的上升。艺术体操运动员需要多方面的运动能力和机能水平，以下介绍一些一般身体素质训练方法与手段。 （一）柔韧性 众所周知，柔韧性是艺术体操运动员必须具备的身体基本素质之一，柔韧性的好坏直接影响着运动员技术水平的发展和运动成绩的提高。因此对于柔韧性的训练是每一名教练员非常重视的一个训练环节。在运动员进行艺术体操训练的初级阶段，对各个关节的柔韧性训练几乎要花费训练的近一半的时间；而运动员进入到专业训练的阶段，仍然要占有一定的时间保持和发展各关节的柔韧性和力量。艺术体操运动员所需要的柔韧主要包括胸部和肩关节、腰部和腿部、髋关节等。进行柔韧性的训练可分为主动柔韧性的训练和被动柔韧性的训练的两种方法。主动柔韧性的训练是指运动员利用自身的条件和借助一些辅助体操器械进行柔韧性的练习，大多数都是自己采取“耗”的方式使身体各关节的肌肉韧性得到牵拉和延伸；而被动柔韧性的训练是指运动员需要借助外力增加对各关节的肌肉韧性的压力，达到同样的训练目的和效果。这两种柔韧性的训练方法在我们目前的训练中仍然运用，值得一提的是柔韧性的训练尤其是进行被动训练时，必须是在教练员的精心指导和严格要求下进行，防止因此而发生伤病情况的出现。 1 腿部和髋关节：横叉、纵叉、前韧带 主动柔韧性的训练：可以借助体操凳、体操垫、把杆或是肋木进行 要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。 前腿由脚踝、后退由脚面放置在体操凳上，膝盖必须绷直收紧，双手可交叉放置在 前后膝盖上，最大幅度和最大重力发展运动员髋关节柔韧性。 根据运动员的柔韧水平，酌情增加体操凳的高度。 被动柔韧性的训练：可以是同队运动员，也可以是教练员帮助下进行 要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。 运动员双手可放在同伴腿上或支撑在膝盖上。 同伴给予的重力适可而行，循序渐进，切记急躁进行，防止伤害情况的发生。 2 胸部、肩关节 发展和提高肩关节、胸部的柔韧性，可以增加运动员完成动作的幅度和开度，艺术体操运动员上肢动作完全靠肩关节、胸部和躯干来表现。她们在完成这些优美、动人的身体动作时所展现出来的女性独特的线条给人们带来美的享受，女性的优美线条在此展现得淋漓尽致。 主动柔韧性的训练：在肋木、把杆或地面进行。 被动柔韧性的训练：就是同样的动作和方法，同伴在肩关节、胸部位置上施加一些压力和重量。值得注意的是必须控制好强度和力量。
篮球训练方法及计划 平民式练法及技术说明： 1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，出色的垂直爆发力，让你居高临下俯视所有人，即便你身高不够。 2、仰卧起坐练，提升你的腰部力量，是滞空能力的主要指标 3、长跑，考验你的身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现。 4、俯卧撑和引体向上，练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。 篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此，对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据少年儿童身体发育特征，少年儿童篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。所以在发展运动员某一身体素质的同时，都会或多或少地引起另一素质的变化。例如：通过速度素质的训练，也会影响到力量、灵敏素质的发展。所以在身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。 ２速度素质训练 速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动中，身体素质训练中，可采用以下几种练习方法。 ２．１各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。２．２各种起动跑练习发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、
青少年篮球运动员的选材 摘要：青少年篮球运动员的选材是球队取得优异成绩的先决条件，选材的成功意味着训练成功了一半，科学选材显示出越来越大作用。既有现实需要，也是存在重要理论依据。 竞技体育中运动成绩发展到一定水平，运动员的先天身体条件就成为促进或制约运动成绩进一步提高的主导因素，虽然科学训练也是也是运动员取得优异成绩的基础和手段，但其本身是否具有运动天赋，无疑是其科学训练能否发挥成效的先决条件运动员的选材模式也因此成为国际体育最关注的重点之一，鉴于青少年选材的重要性，特开展此研究，以达到找出篮球运动员选材方面所存在的问题，并提出针对性的解决策略。 《运动员科学选材导论》曾凡辉 《儿童青少年篮球运动员选材》国家（体育科学研究所编制）《运动员选材标准》广东省 科学选材是一项严肃而细致的工作，不是简单的体格检查，它是在较长时期内分阶段、分层次、有步骤，从儿童少年到青年，从初级到高次，层层选拔，步步检测。 正确认识篮球运动员的科学选材，努力促进篮球运动的全面健康发展。 胡安义《青少年运动员选材模型的构建与应用》【】武汉体育学报2007（2）茴秀的遗传力与运动员选材【】哈尔滨体育学报（2012-3-6） 1、篮球运动员选材层次分类 （1）基础选材在8-12岁的儿童中进行，年龄越小，
越要侧重把那些健康、活泼、机灵、敏捷、尤其是身高已有优势的孩子应选到小学或篮球俱乐部中，目的是形成一个人数众多、范围广泛的篮球启蒙教育与训练的群体，加大人才培养的基数。 （2）初级选材在13-18岁的少年中进行，是把那些处于青春发育期间身体的各个性状的遗传优势已经展现出来或具有较大发展潜力的少年选拔出来，为进入高水平阶段打下基础并形成一定规模的后备人才储备，这个阶段的选材要注意到遗传基因以某些带有先天的不可控的稳定的因素为主，应在各中学物色。 （3）中级选材是把中学和体校毕业生中既表现出先天的遗传基因优势，又在专项技术提高较快的少年选拔到各青年队或大学代表队中去，给他们深造机会，一边继续学习文化知识，一边扎实而又深切地掌握篮球运动技能，成为高水平运动队的备选人才，这个层次的选材，先天的相对稳定的测评因素的比例相应减少，而主要检测后天的相对变化的可控因素。 （4）高级选拔的任务是选拔出类似达到甲级职业队水平的篮球运动员，使他们通过高水平的竞赛，竞争进入职业俱乐部，并为国家对输送备选人才，这个层次，先天的相对稳定测评因素的比例相应减少，而主要检测后天的相对变化的可控因素。 2、儿童、青少年篮球运动员选材工作的步骤 这个阶段是选材的最基础阶段，它关系到培养质量及成才率，从三个方面分析，即家系调查、生长发育状况、综合评价等分析。
身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不 要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧， 会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担， 增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点 就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常 危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以
篮球身体素质训练方法 Revised as of 23 November 2020
篮球身体素质训练方法 时间:2012-05-15 16:01:37?来源： 一：速度素质训练（一）方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。4 、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。（二）注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。二、灵敏素质训练（一）方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。 2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。 3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。 4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。 5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。 6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。 7 、抢断球游
篮球培训教练员应有的品质、特点和自己的看法 （一）篮球培训教练员必须有自己的篮球哲学： 【引言】教育和培养运动员对待比赛，不打则已,一打就要贏球 1.教育和培养运动员对待比赛，不打则已,一打就要贏球。我过去指导的球队，遇到比赛对手再强，也要求运动员贏球，思想上不能服输。当然不是不择手段。篮球比赛，目的就是要争取胜利。篮球比赛总是要记分的，必然有输有贏，作为教练员，就是要教育自己的运动员只要一上场比赛，就想贏球。 2.培养运动员要懂得控制比赛节奏。篮球比赛时的速度是相对的，要能快则快，能稳则稳，使对方按照我们的速度来打—般规律是谁能控制速度，谁就能取胜》即使不能取胜，也会由于你控制了速度和节奏，而使对方难以应付， 3.要特别重视防守，让运动员从对方篮下就要开始防守。不能在全场紧逼，就撖回本方篮下坚守，不给对方随便投篮的机会宁肯让对方在外围投篮，也决不让他随便跑到籃下投。 4.要培养、训练运动员积极顽强抢篮板球的习愤,要让运动员敢抢、会抢“里线”，把对方挡在外面。抢防守篮板球时，要求运动员争取抢到75%,并能及时把对方挡在自己的外面。 5.要教会运动员多种多样的紧退防守方法,比赛时有时需要采用一下紧通防守打法，特别是比分落后时，紧通一下就可能抢回几分，如果本队运动员个子小而速度快，更要训练他们掌握紧通防守。可采用全场紧通防守，也可采用半场紧通防守。 6.要使运动员慊得不要无故犯规，特别是不要笨拙地犯规。教练员要控制全队在每场比赛中犯规不超过15次，因为犯规的代价是髙昂的，由于过多犯规，可能把你的最好的运动员罚出场。要使运动员用合法的手段防投篮，注意这一点的球队，将成为一个优秀的球队。但在抢失掉控制的自由球时，即使是犯规也要抢。
浅谈青少年篮球运动员的选材 摘要】通过少年儿童篮球运动员发育与选材的关系，从生理学和遗传学的角度，运用文献资料综述法和分析法，探讨如何控制少儿篮球运动员的选材，并从生理、心理、遗传等方面进行了研究，指出选拔青少年篮球运动员在身高、身体形态、 身体素质、神经类型等方面应注意的一些问题，并且应该应根据青少年的身心发 育规律，结合身体素质的测量分析，以提高选材的成功率，选出篮球优秀苗子。【关键词】篮球运动员生理选材心理选材选材方法遗传因素 中图分类号：Ｇ62文献标识码：Ａ文章编号：ISSN1004-1621（2011）03-077-01 21世纪世界篮球运动将带着创新意识,向"智博谋高、身高体大、凶悍顽强、 积极主动、快速机敏、全面准确"的方向发展。在激烈的身体对抗中比体能、比技能、比智能的同时，以快速灵活多变的战术为主，发展空中优势，对篮球运动员 要求既有高度，又有身体素质，还有心理素质。如何通过科学的选材，找到运动 能力强的高身材队员是我们所要解决的问题。 一、选材常用指标 1、篮球运动员的生理选材 生理选材是在研究被选者生理机能状态的基础上,重点探索其生理潜力在篮球 运动中遗传制约范围内的发展趋势;并把先天条件优越,适合从事篮球运动的人才 从小选拔出来,以进行系统的培养。目前,经常被选用的是那些与运动能力关系密切,且遗传度较大的生理指标,如心率、血型、最大摄氧量、发育程度鉴别、身体 工作能力、视野、皮纹等。其中,最大摄氧量、发育程度鉴别最常用,分别代表人 体利用氧的能力和人体的发育程度。目前还有肌纤维组成、血乳酸、心功指数、 尿肌酐等最新的生理选材指标。 2、篮球运动员的心理选材 目前,心理选材的主要方法是借用实验心理学、运动心理学、运动生理学及相 邻学科(如教育学、心理统计、心理实验)的某些方法,并根据运动项目的特点和所 测试的心理指标特点进行设计的。常用的有:反应时、反应准确性、时间知觉、肌 肉用力感、动作稳定性、操作思维能力、气质类型、神经类型。最近,科研人员发现:应用于心理选材的这些指标,对篮球技术的学习速度、掌握的程度以及在练习 过程中的表现优劣相关程度较高;而与运动竞赛中的能力发挥水平的相关程度较低。 近年来,随着认知心理学理论的发展和日趋完善,在体育理论和体育实践中,人 们已经越来越关心认知本身对运动训练和竞赛发挥等环节的影响。因此,一些新的 心理学指标被一些学者提出。如：认知焦虑、运动智力、意志力、敢为性等。 二、选材方法 青少年时期是心理选拔的关键期，此时运动员面临着进入高一层次运动队训 练的问题。通常教练员通过观察和总结已经对各队员作出了一定的判断，但是这 种判断往往掺杂个人主观好恶。这时相对于教练员的评判与队员的前途存在利害 相关的特点来说，取决于主观的判断无疑是不精确的。在此阶段，更应注意选拔 的方法问题。可采用的方法主要有以下几种。如：视觉深度知觉的测定、操作思 维测定、时间位置选择反应测定、动觉误差测定、意志力的测定、神经过程易变 性和情绪状态的测定、注意能力的测定和个性心理特征的测定等。 科学实验证明世界上所有的种族延续都与遗传因素有密切关系，甚至几代后 还会出现遗传特征的反映。这就说明，子女的身高与父母身高以及同宗外亲身高