考后心理调适指南
考试是一个对学生心理和身体都有一定压力的过程。在考试结束后，考生往往会面临心理调适的问题。本文将提供一些考试后心理调适的指南，帮助考生缓解压力，恢复正常状态。
一、接受考试结果
考试后，无论成绩如何，首先要接受考试结果。如果成绩不理想，切忌自责和消极情绪，要积极面对，寻找改进的方法。如果成绩不错，也不要过分得意，要保持谦虚和进取心态。
二、放松心情
考试结束后，可以找一些方式来放松自己的心情。可以是听音乐、看电影、阅读书籍，或者是和朋友一起聊天、散步等等。选择自己喜欢的方式来放松，让自己的心情得到舒缓。
三、反思经验
考试后要及时进行反思，总结自己的考试经验。分析自己在考试中的得失，找出不足之处，为下次考试做好准备。同时，也要肯定自己的优点和进步，提高自信心。
四、调整心态
考试后，一些考生可能会陷入焦虑、失落、自卑等负面情绪。这时候需要调整心态，保持积极向上的心态。可以通过与家人朋友交流，寻求他们的支持和鼓励，也可以参加一些兴趣爱好的活动，转移注
意力。
五、保持良好的生活习惯
考试期间可能会熬夜、饮食不规律，因此考试后要尽快调整回良好的生活习惯。保证充足的睡眠，合理饮食，适量运动，增加身体的抵抗力，提高自己的精神状态。
六、制定新的目标
考试结束后，要给自己制定新的目标，为自己设立新的挑战。可以是学习上的目标，也可以是个人发展上的目标。通过制定目标，给自己更多的动力和方向，让自己能够持续进步。
七、寻求支持
如果考试后的心理调整困难重重，建议寻求专业的心理咨询和支持。学校的心理辅导中心、心理咨询师或者是亲朋好友都可以提供帮助和支持，帮助考生走出困境。
总结起来，考试后的心理调适是一个渐进的过程，需要考生根据自己的情况和需要，采取相应的方式来调整心态。通过接受考试结果，放松心情，反思经验，调整心态，保持良好的生活习惯，制定新的目标，寻求支持，考生可以更好地恢复正常状态，为未来的学习和生活做好准备。希望本文提供的指南能够帮助考生度过考试后的心理调适期，迎接新的挑战。
考后心理调适指南 考试是一个对学生心理和身体都有一定压力的过程。在考试结束后，考生往往会面临心理调适的问题。本文将提供一些考试后心理调适的指南，帮助考生缓解压力，恢复正常状态。 一、接受考试结果 考试后，无论成绩如何，首先要接受考试结果。如果成绩不理想，切忌自责和消极情绪，要积极面对，寻找改进的方法。如果成绩不错，也不要过分得意，要保持谦虚和进取心态。 二、放松心情 考试结束后，可以找一些方式来放松自己的心情。可以是听音乐、看电影、阅读书籍，或者是和朋友一起聊天、散步等等。选择自己喜欢的方式来放松，让自己的心情得到舒缓。 三、反思经验 考试后要及时进行反思，总结自己的考试经验。分析自己在考试中的得失，找出不足之处，为下次考试做好准备。同时，也要肯定自己的优点和进步，提高自信心。 四、调整心态 考试后，一些考生可能会陷入焦虑、失落、自卑等负面情绪。这时候需要调整心态，保持积极向上的心态。可以通过与家人朋友交流，寻求他们的支持和鼓励，也可以参加一些兴趣爱好的活动，转移注
意力。 五、保持良好的生活习惯 考试期间可能会熬夜、饮食不规律，因此考试后要尽快调整回良好的生活习惯。保证充足的睡眠，合理饮食，适量运动，增加身体的抵抗力，提高自己的精神状态。 六、制定新的目标 考试结束后，要给自己制定新的目标，为自己设立新的挑战。可以是学习上的目标，也可以是个人发展上的目标。通过制定目标，给自己更多的动力和方向，让自己能够持续进步。 七、寻求支持 如果考试后的心理调整困难重重，建议寻求专业的心理咨询和支持。学校的心理辅导中心、心理咨询师或者是亲朋好友都可以提供帮助和支持，帮助考生走出困境。 总结起来，考试后的心理调适是一个渐进的过程，需要考生根据自己的情况和需要，采取相应的方式来调整心态。通过接受考试结果，放松心情，反思经验，调整心态，保持良好的生活习惯，制定新的目标，寻求支持，考生可以更好地恢复正常状态，为未来的学习和生活做好准备。希望本文提供的指南能够帮助考生度过考试后的心理调适期，迎接新的挑战。
高三后期心理突围 同学们在高三后期备考过程中，往往容易出现想考好的迫切心情，但是，学习的结果是不见长进，甚至出现不好还差的现象。导致心理苦闷无策，紧张焦虑，烦躁难安，甚至到了精神崩溃的边缘。因此，同学们在备考过程中要注意分析自我心理出现问题的原因，寻找提升学习成绩的有效方法，以获得解决心理问题的对策。 一、贪高求快，各科失衡。案例：小李同学在进入高三后的全市摸底考试中，成绩仍然比较理想，可以进入学校的前十名，以后的两次月考成绩也大致如此，心里就盘算着，这样的成绩一定要在高考中进入名校的热门专业，为此还专门请教老师，了解这些热门专业在2007年的录取分数，结果发现自己的现有考试分数转换成可比性分数（和学校常往年高考录取情况进行比较），刚好在这些热门专业录取分数的边缘，小李同学有点着急，认为要增加保险系数，就只有着力攻克自己相对薄弱的数学，力争从现在的120分左右提高到135分左右，因此用去了大量的时间来学习数学，结果数学增加了10分左右，而其它学科的分数下降得很厉害，总分成绩和名次都有了明显的下降。小李很无奈，自己辛辛苦苦地学习，成绩反而下降，开始怀疑自己的学习行为，甚至认为是自己的智力、能力与学科学习方法制约了学习成绩的提高。 成因与对策：一是高考是通过考试总分数来确定成绩优劣的，在复习时一定要坚持总分至上的指导思想。二是要克服求快的心理。同学们在复习中为了赢得多余时间去攻克弱势学科，就过于匆忙地复习其余学科；有些同学甚至发现其他同学复习的速度比自己快，就十分着急，匆匆完成复习任务，以求得心理平衡。其实，对这些内容是没有复习到真正理解掌握以至运用的程度的，走马观花地复习容易产生错觉，以为自己复习到位了，而实际是考试效果不理想的。那么，正确的方法是6+2，也就是说，坚持用6个小时平均复习每门学科，其余2个小时复习自己的弱势学科和容易涨分的学科，作到在平衡中提升分数，这就可以防止快速求达、顾此失彼的弊病。三是为了达到上面的作法，应该依据课表和学校长期的教学安排而制定相应的学习计划，让自己有条不紊地复习，克服慌乱无章的学习弊端。 二、没有过程，要问结果。案例：小张同学为人活泼可爱，天资聪颖，但不能塌实地学习，考试成绩很不理想，一次月考下来，成绩名落孙山，尤其是看到某一科成绩名列班级倒数第二名，心里十分伤心，老师刚问候她，她就突然失声痛苦起来，说道，辛辛苦苦地学习后（她自己认为），没有想到考试成绩这样差，不如回家不读书了。但隔了一段时间，她的学习还是按部就班，成绩自然难有进步。 成因与对策：其实，考试分数是一个比较分数，随着高考的临近，大家的学习自觉性也越强，所以，即使你比原来学习更认真，也可能考试的成绩名次没有变化，这就需要同学们意识到大家的进步，注意比较名次的利弊，更需要加倍努力，才会有明显的进步。其次，自己在学习的过程中投入不够，又期望有好的结果，其实，这是不会有好结果的，反而因为自己抱有期望，导致在考试中患得患失，考试结果难尽人意，所以，在学习中应该明白没有过程，休问结果（意即结果肯定不好），应该坚持注重过程，少问结果（意即不要过于在意考试结果，认真学习，考试的结果是不会差的），这样可以安心学习，轻装应考。由此，同学们就要坚持勤奋学习，不要时冷时热；就要精益求精，不要似是而非；就要把存在的问题铭记于心，不要好了伤疤忘了痛。只有这样，才会取得优异的成绩。要作到这一点，比较有效的方法是，坚持记励志性日记（不要在乎内容长短，可以是一句话），二是寻求老师与知心同学的帮助。 三、不加分析，没有长进。案例：小王同学很爱思考一些新问题，思维也很灵活，现在是再次复读了，但考试成绩与应届时的成绩差不多，要想实现读重点大学的目标总觉得是那么近，又似乎是那么远，现在在复读过程中还是很迷茫，不知甚至是害怕今年高考的
考试结束后的心理调整主题班会设计方案 目的要求： 1、打造班级新形象,更好地激活班级气氛,服务于学习.建设一个团结,友爱,向上的优秀班级体. 2、考试结束后的成绩分析,帮助进行考试后的心理调整,直面挫折的考验,变压力为动力,乐观自信地投入下一阶段的学习. 活动形式： 采用自我心理剖析,学习方法讨论,自我放松,自我暗示,自我激励等游戏等多种形式,借助多媒体等设备,全班总动员,大家齐参与. 实施程序： 1、“最初的目标,我淡忘了吗”开学教育立志篇回首,利用学生个人档案袋中的志向表,重温个人在开学初的心理状态,重唤为理想而奋斗的激情.（借助多媒体等手段）主持人开场白：本次班会的目的和意义 时间：5分钟 2、“高一学习,我适应了吗？”个人学习状态的阶段小结,——经过两个月的高中新学习生活,大家都适应了没有呢在今天的班会上,我们正好借此机会来进行阶段小结,来谈谈学习,谈谈生活. 可以请三至四名同学,分别从生活习惯,学习态度,学习方法等方面自我剖析,重点在于总结经验,寻找问题. 时间：5分钟 3、辩论“考试结束后该放松调整还是该再接再厉”
两组同学,正方反方各4人（发言准备） 放松：陈述自己立论的理由,并举例说明 再接再厉：陈述自己立论的理由,并举例说明 时间：10分钟 辩论结束后,主持人总结：两种心态在我们同学身上也许表现得并不突出,也许许多人边听边在暗自寻思,两种观点都有失偏颇,我们应该要劳逸结合,但是实际上大家扪心自问一下自己,是不是有时你会被其中的一种心态所左右呢 4、“面对压力,我胆怯了吗？”学生个人演讲,谈个性心理对学习的影响.自信心与学习,自卑心理的害处,直面学习压力,勇敢迎接挑战等. 演讲：×××《面对压力……》 时间：3分钟 5、“放松心情,迎接挑战”——学习自我放松法 由一个同学带领,下面同学跟着一起做：（下面所列的不要全做,挑部分即可） 我们可以做些有趣的事,使我们的生活更加丰富多彩.以下方法你体会一下,可以得到一些你意想不到的快乐. 时间：10分钟 放松法举例： 1、眼睛闭起,想象不带任何雨具在雨中散步,体会雨点落在身上的感觉.
把握考试——考试焦虑的预防及心理调适 同学们： 你们好！ 期末考即将来临，可能很多同学又开始为了考试而焦虑不安了。 对大家来说，考试这个词肯定是不会陌生，从小学到现在，可以说身经百战了。每位同学都希望考试时能正常发挥，甚至超常发挥，然而，令人不解的是，我们常常听到这样的情况，有的同学平时成绩很好，就是不会对付考试，越是关键的考试越会考砸。 因考试而产生的紧张不安，焦虑恐惧等心理是一种常见的心理现象，也可以说是正常心理反应。问题在于有的同学善于发挥自己的水平，而有的同学由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，致使考试成绩不理想。因此，对同学们来说，除了平时认真刻苦学习以外，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。 在心理咨询的过程中，有很多同学反映：“想到考试快到了，心情很紧张，情绪难以把握，容易开小差，上课和做作业进行到一半时就无缘无故东想西想，怕考不出理想的成绩，整个人很烦躁，食欲不好，吃不下饭，心头很闷，觉也睡不好，不知该怎么办才好？”还有一位同学用信反映她的情况“我在考试以前总是很疲倦，想到要进行那么多考试，心里就沉甸甸的，有时和别人说笑时，忽然想起马上就要考试就开心不起来了。我认
为我在考试前最严重的问题就是睡不好，有时复习到九十点钟以后，头脑不清醒，打瞌睡，但要睡觉的时候，脑子里的题目，背的书在一起打架，想强迫自己睡着，但又不行，好像让自己睡着也是在解一道数学题，要排方程、计算，因此第二天精神不好，但因为要考试只好硬撑着，上课又不能思想开小差，这样下来神经和心情都很紧张，我自以为这样的日子太痛苦了。 考试时，我的心里总有点波动，想到自己这一学期的学习成果要在这一张卷子上体现出来，告诫自己一定要考好，但通常情况是看到自己不十分熟悉的题目后，心里就一下子抽紧了，如果在几分钟内还没有思路，我就慌了手脚，这时可以感受到一颗心“咚咚”跳得十分沉重，手心里直冒汗，心乱如麻，有时会有一种麻电一样的感觉传遍全身，手足无措，这样后面的题目也没有心思做了。如果时间还不太紧，我还可以让自己缓和一下，但如果时间又紧，题目又难，我可能一道题目也做不出来，要交白卷了，在这种情况下，我简直沮丧极了。 考试后本该轻松一下，但如果考得不好，心里没有底，我也会寝食难安，觉得对不起父母，也对不起自己，心里又难过又后悔，有时考试后也睡不着，想着考试的题目，脑子里又开始打架了，苦恼极了，老师，我该怎么办？” 根据以上同学反应的症状，这是考试焦虑的表现，出现此种状况的主要原因是心理压力过重，产生心理性适应障碍，大脑过度紧张，大脑皮层
考试复习策略与心理调适（二）2010年高考即将到来，每个同学都将面临一场紧张而激烈的竞争。经历了十几年的勤奋学习、刻苦攻读，特别是高三最后阶段的高效训练，同学们都具备了扎实的基础知识、 过硬的基本技能、较强的思维能力，但高考毕竟是国家级的重大考试，严肃的考试场面、紧张的考试气氛、严格的考试要求都与平日的考试有很大的差异。考前一个月往往被称为高考的冲刺阶段，很大程度是决定我们一生前程的重要时期，这期间模拟考试紧张而有效的不断进行，距离高考一天天临近，很多同学思想压力也日益加大，所以，要想临场发挥出自己的最高水平，取得好成绩，还必须作好考前及考场上的准备，掌握考前的一些复习技巧并具备 一定的心理调节方法。 二、学习压力在身边 压力是人人都有的，主要是如何解除。压力其实是一种感觉，不是天生的。并不是真实的东西，是我们自己创造出来的，是我们沿着特定的视角看问题时产生的。外界的事物不必引起压力，从这个角度讲，我们是可以把压力消除的，当你意识到这一点时，你就知道压力并不可怕。所以为什么会有压力？这是人的注意力游走在失败与成功之间产生的，一件事有两种可能性，成功与失败，因为我一边看到成功，一边又想到了失败。我们担心失败产生，所以压力也产生了。控制注意力的焦点，我们就可以消除压力。 压力有两种，一种是正面的，一种是负面的。适当忧患意识可以说是正面的压力。负面的压力有很多，例如你要完成的事需要的能力与你的现实能力之间有差距；一件事不是你真心想要的，是别人让你做的，或是你的虚荣心让你做的；你的信念是负面的，也就是说你在心里坚信你是无法做到的，我无论如何努力也达不到等，都是负面的压力。负面压力可以使你本来的能力都无法正常的发挥出来。大脑受到抑制，身体感到疲惫不堪。 要消除负面压力首先要寻找压差。要分析你想要的目标是否是你真实想要的，理清思路，找到你真心想要的目标。如果信念是负面的，那么这个目标你是无法实现的——通过 我的努力实现目标的改换，换掉信念。 三、学会积极对话 主动地运用积极的自我对话，来挤掉消极的自我对话，这样给我们身心带来的结果会完全相反。就像在一辆载着货物的车上，你们愿意往里加油呢还是加货？ 自我激励：我一定做最棒的！自我期望：我准能成为一个名校大学生！自我要求：我一定要做好充分的准备！自我表扬：我真是好样的！自我欣赏：我真行！自我关心：我要注意身体！自我提醒：我不会轻易放弃！自我慰藉：没有失败，只是暂时没有成功而已！自我总结：做的对，继续干！自我命令：立即行动！ 坚持清晨六问：第一问，我今天的目标是什么？第二问，我的核心大目标是什么？第三问，我今天最重要的三件事是什么？第四问，我今天准备学习哪些新东西？第五问，我今天准备在哪些方面进步一点点？第六问，我今天如何更快乐？
考证的学习心态和心理调适考证对于很多人来说是一项重要的学习任务，无论是为了提升个人职业发展还是为了满足自己的求知欲望。然而，考证的学习过程并不容易，需要具备正确的学习心态和进行适当的心理调适。本文将重点讨论考证的学习心态和心理调适的重要性，并提供一些实用的方法。 一、正确的学习心态 在考证的学习过程中，保持正确的学习心态至关重要。以下是几个值得注意的方面： 1. 目标明确 设立明确的考证目标是学习的重要起点。在开始学习之前，我们需要明确想要获得哪些证书，并建立相应的学习计划。这样可以帮助我们有条不紊地进行学习，增强学习的针对性和有效性。 2. 积极主动 在考证的学习过程中，我们要保持积极主动的态度。积极主动不仅包括主动地去学习和探索，还意味着要主动解决遇到的问题和困难。遇到挫折时，我们应该坚持下去，不气馁，相信自己能够克服困难，取得成功。 3. 持之以恒
考证是一个长期的过程，需要耐心和毅力。学习的道路上可能会遇到各种困难和挑战，但我们要坚持不懈，持之以恒地进行学习。只有通过持续的努力和坚持，我们才能够在考证中取得好的成绩。 二、心理调适方法 除了正确的学习心态，合理的心理调适也是考证学习的重要组成部分。以下是一些实用的方法： 1. 自我调节 在考证学习过程中，我们需要时刻关注自己的情绪和心理状态，及时采取相应的调节措施。当感到疲倦或压力过大时，可以进行适当的休息和放松，例如进行身体运动、听音乐或与朋友交流等。 2. 建立良好的学习环境 良好的学习环境有助于提高学习效果和心理状态。我们可以选择一个安静、整洁、光线明亮的地方进行学习，使自己的思维更加集中，并避免干扰因素的干扰。此外，学习时保持良好的姿势和坐姿也是重要的。 3. 均衡安排学习和休息时间 过度疲劳会导致学习效果下降和身体健康问题。因此，在考证学习过程中，我们需要合理地安排学习和休息时间。可以采用番茄钟工作法或者每学习一段时间后进行短暂的休息，这样可以使学习更加高效且能够保持良好的心理状态。
考后心理调适 活动目的： 1.通过活动，使同学们考试后的各种情绪得以抒发、释放； 2.鼓励学生冷静分析，对考试做出正确的归因，调整心态，积极的面对未来 3.通过活动及分享，带来积极的氛围，传播正能量； 活动准备： 1.考试结果归因的练习单； 2.学长寄语 活动过程： 一、导入 提问：第一次段考的成绩下来了，你的心情如何？ 给学生们留出一些时间，让他们七嘴八舌的，得到一些口头上的情绪释放。引出课题。二、情绪抒发活动：给自己的一封“情”书 活动步骤 1.请拿出一张空白纸，写上“对于这次考试，我感到……”，并以此为开头，进行自由的书写，也就是说你想到什么，就立刻写下来，快速的写，不需要停顿，时间为3分钟。 把你考试后的心情，以及一些胡思乱想统统的跃然纸上。 2.找个地方，念给自己听…… 要求：确保自己的耳朵听到自己的声音、念完后可与他人分享（自己决定）、可保留（自己决定）、也可销毁（自己决定） 3. 小结：也可选用自己更喜欢的方式，总之，请给你的情绪找一个出口。 三、正确归因，调整心态 1. 请大家完成练习单：第一次段考成绩带给你的… 写好后，请同学分享，我们一起来分析一下。 2.引出归因理论和归因模型
分析一些同学对考试失败的归因，鼓励他们采用更积极的归因方式。 3.看漫画：其实还不错！ 成功感＞９０％或挫败感＞７０％，都可能会让你处于“危机”之中！ 危机解决，只取决于你怎么看待眼前的成绩单！ 4.小结：正确的归因，才能不断的进步 四、提升活动：传递正能量 1. 拿出一张空白纸，写上“尽管如此，我仍然……”，并以此为开头，进行自由的书写，也就是说你想到什么，就立刻写下来，快速的写，不需要停顿，时间为3分钟。 2. 鼓励大家分享，传递正能量。 给自己打打气，同时也给班级带来正能量的渲染。 五、总结：考后心理调适三部曲 1）情绪的释放、分享；2）冷静的反思、分析；3）积极的肯定和鼓励 本节课，教给大家的都是一些独自反思的方法，在高中将要面对的考试还有很多，要主动培养自主学习、独立思考的能力，学会不断的总结经验，调整好心态，才能不断的进步。 重新定位，重新出发！加油！ 课后：学长寄语 对于高中第一次考试后的感受，收集到一些高二学长在学习方法和心态调整上的建议。将这些建议整理成小纸条，给同学们传递阅读。 这些学长寄语，大部分都会再次的强调心态调整的重要性，同学们通过阅读这些，可以获得最贴心、最真实的问候和建议！
教师资格证心理辅导指南 教师资格证是每位教育工作者都渴望获得的认证，它不仅是专业素养的象征，也是教师职业发展的重要里程碑。然而，在备战教师资格证考试的过程中，很多考生常常忽视了心理辅导的重要性。本文旨在提供一份全面可行的教师资格证心理辅导指南，帮助考生们更好地面对考试挑战。 一、认识考试心理 面对教师资格证考试的压力，考生们常常出现焦虑、紧张、担心失败等心理问题。这些负面情绪会直接影响个人的考试表现和心态调整。因此，理解考试心理是进行心理辅导的第一步。 1.1 压力管理 一定程度的压力对提高学习积极性和应对考试挑战是有益的。但长期承受过多的压力会导致焦虑、紧张等负面情绪。考生们可以通过制定合理的学习计划、积极的心理暗示等方式来管理压力。 1.2 自信心建设 自信心是应对考试挑战的关键。考生们可以回顾自己所取得的学习成果和经验，相信自己的能力，并进行积极的自我评价。此外，培养良好的学习习惯和行为规范也有助于提升自信。 1.3 情绪调节
考试过程中，情绪的波动是常有的事情。考生们需要学会积极调 节自己的情绪，避免负面情绪对学习和考试的干扰。可以通过进行适 当的放松活动、与他人交流等方式来调节情绪。 二、学习心理辅导 调整好心理状态只是心理辅导的第一步，更重要的是在备考过程 中注重学习心理辅导。下面将介绍一些有效的学习心理辅导方法，帮 助考生们提高学习效果和应对考试挑战。 2.1 制定学习计划 制定合理的学习计划有助于明确学习目标和分配学习时间。考生 们可以根据自己的学习进度和时间安排，制定每日、每周的学习计划，并在计划中留出适当的休息时间。 2.2 分解学习任务 教师资格证考试的学习内容庞杂，考生们可以将其分解成具体的 学习任务，并逐一完成。适当的分解任务有助于减轻学习负担，提高 学习效果。 2.3 积极的学习态度 积极的学习态度是成功备考的关键。考生们可以保持良好的学习 兴趣和动机，注重学习的质量和深度，积极主动地参与学习活动。 三、考试心理辅导
每一位考生在中、高考前都受到了“国宝级”待遇，精神也处于高度紧张状态，考试过后，难免会从“极度紧张”演变为“极度松弛”。而家长们在大考结束后往往想不起来关注孩子的精神状态，觉得“让孩子放松就好”。 事实上，此时考生的精神状态仍然是不可忽视的。考试结束并不意味着心理压力的自然消失，相反，考试后，从紧张到松弛巨大的心理落差、对考试成绩的预期与实际结果的差异……会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和生理紊乱，这可能会给孩子的身心健康带来严重影响。因此，家长应该重视子女的考后心理疏导。 关注!孩子三类心理眼下气氛正浓 除了昼夜颠倒、盲目放松的心理外，眼下，还有另外两种考生心理占据暑假的主流。一是过度兴奋型，盲目认为自己考试发挥出色，结果可能是分数和自己期望的结果相差较远;二是灰心失望型，这类孩子可能确实是考场发挥失利，也可能是自己夸大了考场上的失误，从而悲观失望，容易走入心理误区。 针对上述状况，家长不妨帮助考生全面分析考试胜败的原因，客观评价考生，既不要盲目夸大考生的优点，也不要把考生评价的过低，帮助考生对自己有一个正确的评价，使考生真正做到“不以物喜，不以己悲”。同时，家长也可以帮助孩子学习一些必要的自我心理调适技术。告诉自己的孩子：考试给予了学生一次甄别能力、特长、兴趣、爱好的极好机会，使学生能够根据自己的实际情况，重新确立努力方向。每个人都有长处，每个人都有属于自己的天空。 7种方法可以舒缓考生大考后心理压力 结合工作经验，给广大家长和中、高考考生提供了7种舒缓心理的方法，大家不妨一试： 1、自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。 2、日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。 3、转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。 4、亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。 5、谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
考试后家长群里的温馨提示 一、注意防汛防溺水。正值汛期，在雷雨天气里，不到易发生山洪、泥石流的山口、山沟、河谷地带游玩逗留；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；遇到同伴溺水时不要盲目施救，要智慧救援，立即寻求成人帮助。 二、注意交通安全。出行要遵守交通规则，乘车时要系好安全带，切莫酒后驾车；坐出租车时要乘坐正规出租车，在上车前要记住车牌号码，切莫贪图便宜搭乘黑车；要切记未成年人驾驶机动车不仅不安全，更是违法行为；不要和陌生人搭伴出游，外出游玩要将详细行程告知家人，并保持通讯畅通。 三、注意考后心理调适。考试结束后，很多孩子喜欢和同学互对答案，交流考试内容，但是心态要摆正，家长要加强对孩子考后焦虑的引导和调适，不要过度影响自己的情绪；由于过长时间的紧张学习给孩子带来的压力，考生会承受一定的心理负担，家长要合理询问考生的考试情况，适时鼓励和开导孩子；建议家长适当留给孩子自由的空间，也可带孩子去旅游、散心，放松心情，调整不良情绪。 四、注意打工安全。高考结束外出打工的考生，要到有资质、信誉好的正规中介找工作，一定要警惕用工陷阱，防止“黑中介”诈骗；对要求先交定金和保证金的工作，一定要提高警惕；用工单位要学生用本人的有关证件作抵押时，一定要拒绝，谨防证件流失到不法分子手中；要确认用工单位的合法性，并签订劳动合同；在具体工作中，要注意规范操作，加强安全防护，确保人身安全。
五、注意防诈骗、防伤害。要注意保管好身份证、准考证、成绩单、高考录取通知书、银行卡密码、验证码等信息，以免个人信息泄露；不要轻信陌生人的电话和短信，注意提防犯罪分子利用电话、网络等骗取钱财；注意上网安全，不进入电子游戏机室、社会营业性网吧，不要随意结交网友，更不能单独与网友会面；谨防各种虚假招生骗局，在收到录取通知书之时，一定要确认邮件发送地是否真实可靠，及时向所在学校、录取高校或当地教育部门咨询核实。
精品文档 本学期期中考试在我们紧张而又忙碌的复习之后，于上周结束了，好也罢，坏也罢，成也罢，败也罢，都已经过去了，我们现在要做的就是认真总结，积极反思，调适心态，再战将来。 这次期中考试不仅给我们提供查找自己不足的机会，还让我们知道自己的真实水平，给我们指明了努力的方向！考试就像捕鱼，每一次考试你就会发现鱼网上的漏洞，经过一次次的修补，一次次的捕捞，在最终的高考人生大考验的时候，你的知识与能力编成的鱼网一定是牢不可破的。这次期中考试，我们每一位同学都经受了失败、痛苦和成功的洗礼，得到了磨练、反省和升华自己的机会，这正是我们最大的收获。不管取得怎样的成绩，都要引起我们足够的思考。 一要反思我们的学习习惯。平时有无跟紧老师？早读是否大声开口？上课是否认真听讲，做好笔记？静校、自习课是否保持安静？作业是否及时独立完成？是否主动学习，主动钻研？是否注意答题规范，书写整洁？ 二要反思我们的勤奋度、刻苦度、专注度。学问永远是苦根上长出来的甜果。一切少付出多收获的想法都是不现实的。我们要多自问：我们有无在平常学习中挤时间、拼效率？面对难题，面对压力，是否怨天尤人？我们的学习，是心无旁骛，穷根究底，还是心猿意马，浅偿辄止？ 三要反思我们遵守常规的情况。一言一行，一举一动，是否符合校规要求？是否自觉遵守课堂纪律，住宿纪律？是否注意环境卫生，讲究文明？我们是否也在学习之外的各个方面都追求完美？我们是否在为自己创造最稳定、最和谐的学习环境？ 同学们，期中考试只是个加油站，在我们面前还有期末考试，还有人生许多大大小小的考试，任务依然艰巨，道路依旧漫长，借用冰心的一段话与同学们共勉：“成功的花，人们惊羡她现时的明艳！然而当初她的芽儿，浸透着奋斗的泪泉，撒遍了牺牲的血雨。” 最后一句名言结束本次发言：因为自己还不够优秀，所以就要比别人付更多！ 精品文档
中考应试心理的调适 中考不是单纯的知识考试，是能力的考试，也是心理素质的考试。时代需要开拓型、竞争型的人才，这种人才不仅要求知识广博、能力增强，还要求情绪稳定、意志坚强、心理素质高。心理学家指出，每逢中考，总有75%的考生精神压力、心理负担比较沉重。因此，培养学生良好的心理素质，是教育教改的必然趋势，也是全面推进素质教育的需要。 心理的明确性。它主要是指在中考前教师要使学生明确学习目的，端正对中考的认识。高考既是对部分考生知识和能力全面运用的一种测试，又是一种选拔性的考试。能考取高中对考生来说固然重要，但没有考取并不等于理想的破灭。因此，考试时要甩掉精神包袱、消除思想顾虑，不要朝最坏、最糟的方面去想。应该十分明确：不用紧张，考不上明年再考，或许明年在各方面更有利于自己，考取更为理想的学校。另外，还应转变成才观念，转换对落榜的认识，上高中深造并非是唯一的出路，它只仅仅提供了一个成才的外部条件而已，成才的道路千万条。在改革开放的今天，社会需要大量的各种各样的人才，不仅仅大学生是人才，落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。即使考不上，还可通过其它途径深造。”榜上无名，脚下有路"、"三十六行，行行出状元”。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。所以，考前要端正目的，明确目标，正确认识高考，如此才能在考试中稳定情绪，避免失误。 心理的稳定性。它主要指考生面对庄严肃穆的高考做到不慌不忙，临危不惊的情绪稳定状态。这种心理素质首先与教师的培养与指导分不开的。教师必须重视学生的考前休息，让学生在紧张的复习中有一个较宽松的休整和自我调节的时间以养精蓄锐，在考试时有充沛的精力和心理、生理承受能力。考前要有遇到难题如何应付的思想准备和处置方案，考试中才能充满信心，不盲目乐观、轻率和粗心大意。其次，考生要做到心静如水，情绪稳定。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。临考前不要过度考虑考试的成败，不能把高考当作通向仕途的敲门砖和索取福禄的必经之路。更不能将其看作生死攸关、关系
初三中考学生心理辅导实施方案初三中考学生心理辅导实施方案 一、目标 提高初三学生的心理素质，充分开发学生的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，以积极正确的心态迎考备考。中考过后学生能够积极面对成绩，知道用不同的方式调整自己。 二、意义 全面落实心理健康教育的各项任务，推进素质教育，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行咨询和辅导。 三、中考前学生心理状态评估 一）假期排查。初三学生返校前与班主任保持联系，随时了解学生心理健康状态，在学生返校后，及时排查学生心理健康状态，参加心理云平台测试。随时与班主任保持沟通，询问学生当前状态，并给出相应的方法对学生状态进行调整。特别关注家庭特殊学生及重点学生群体，保持与家长之间的联系，对学生出现的情况能及时干预。 二）返校后对学生进行第二轮心理排查，使用心灵云平台APP测试学生心理健康，还通过班主任对学生进行心理状态排查。
三）心理健康教育。利用好每一节心理健康课，给学生一些调节情绪的方法，例如进行放松练等，组织适当的团建活动对学生进行中考前的心理调适。 四、中考后学生心理护理 因为考前，学生一直处于紧张的备考阶段，心理和身体都处于高度的紧张状态，中考几天学生疲于应考，心理一直处于应激状态。考试后，中考的压力似乎一下子消失。如果调试不当考生就会产生无力感、无助感等悲观消极的情绪。 一）学生可能会出现以下现象： 1.把自己闷在家里，避免会亲访友，减少与别人交往的机会，闷闷不乐，郁郁寡欢。 2.中考过后，许多考生对考试分数患得患失，时不时推测考试结果，导致考试期待性焦虑。 3.生会拿出大量的时间上网、逛街、聚会等等，中考后压力释放导致的强烈补偿心理，可能造成新的问题，比如异性交往过于频繁、上网，甚至出入一些不良场合造成人身伤害。 二）调整方式：