职业资格的考前心理调适方法职业资格考试是许多人职业发展的必经之路。作为一种具有一定难度和广泛参与的考试，良好的考前心理调适是取得成功的关键。以下是一些帮助您应对职业资格考试的心理调适方法。
首先，建立自信心是非常重要的。自信是取得成功的基石，它可以帮助您在考试中保持冷静和沉着。为了增强自信心，您可以回顾自己的学习经历和知识储备，相信自己对考试内容有足够的掌握。同时，定期进行模拟考试也是很有必要的，模拟考试可以帮助您熟悉考试形式和节奏，增强应对考试的信心。
其次，保持良好的情绪状态也是非常重要的。考试紧张是大多数人都会面对的问题，但过度的紧张会影响您的发挥。因此，保持良好的情绪状态对于考试成功至关重要。您可以通过呼吸练习、冥想或者听听放松音乐来缓解紧张情绪。同时，与家人、朋友或同学分享自己的考试压力也可以帮助您释放负面情绪，保持积极的心态。
另外，良好的时间管理也是考前心理调适的重要方面。充分利用宝贵的学习时间，制定合理的复习计划，合理规划每天的学习任务。避免因为焦虑而导致学习效率下降，要保持清晰的头脑和高效的学习状态。同时，要注意规律作息，保证充足的睡眠时间，避免疲劳影响学习和考试状态。
此外，建立良好的学习和生活习惯也是考前心理调适的关键。保持规律的作息时间，合理安排学习和休息时间，保持饮食均衡，适当运动，可以帮助您保持良好的身体状态和思维状态。良好的学习习惯可
以帮助您更高效地掌握知识，提高学习效率。同时，培养良好的生活
习惯也有助于提高免疫力，增强身体素质，保持精神饱满的状态。
最后，要保持积极的心态，面对考试时，不要给自己过大的压力。
考试只是人生中的一次小插曲，无论结果如何，都不应该影响您对自
己的认知和自信。即使遇到困难或失败，也不要气馁，要坚持努力，
相信自己能够克服困难，取得成功。
总之，考前心理调适是取得职业资格考试成功的关键。建立自信心，保持良好的情绪状态，合理管理时间，建立良好的学习和生活习惯，
保持积极的心态，这些方法可以帮助您更好地应对考试压力，取得优
异的成绩。希望以上方法对您有所帮助，祝您考试顺利！
第六章-心理辅导的主要方法 第二节心理辅导的主要方法 一、心理辅导的目标与途径 心理辅导是学校辅导教师运用其专业知识和技能，给学生以合乎其需要的协助与服务的活动。 心理辅导的目标 学会调适（基础目标）——寻求发展（高级目标） 在学校开展心理健康教育有以下几条途径： （1）开设心理健康教育有关课程； （2）开设心理辅导活动课； （3）在学科教学中渗透心理健康教育的内容； （4）结合班级、团队活动开展心理健康教育； （5）个别心理辅导或咨询； （6）小组辅导。 二、心理辅导的内容 1.学习辅导； 2.人格辅导； 3.生活辅导； 4.生涯辅导。 三、心理辅导的主要方法 1.强化法 强化法又称“操作条件疗法”，是应用操作性条件反射原理，强化行为的改变是依据行为后果而定的，其目的在于矫正不良行为，训练与建立良好行为。 2.系统脱敏法 系统脱敏法的创立者是南非的精神病学家沃尔普，主要用于当事人在某一特定的情境下产生的超出一般紧张的焦虑或恐怖状态。 3.惩罚法 惩罚的作用是消除不良行为。惩罚有两种： 一是在不良行为出现后，呈现一个厌恶刺激（如否定评定、给予处分）； 二是在不良行为出现时，撤销一个愉快刺激。 4.消退法 通过停止对某不良行为的强化，从而使该行为逐渐消失的一种行为治疗方法。该方法包括两个特征： 一是行为之后停止维持该行为强化物的供给； 二是该行为出现的频度要下降。 5.认知疗法 认知疗法是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变患者的不良认知的一类心理治疗方法的总称。
6.来访者中心疗法 来访者中心治疗是由美国心理学家罗杰斯创立的。他是人本主义心理疗法的主要代表。 来访者中心疗法是通过为来访者创造无条件支持与鼓励的氛围使来访者能够深化自我认识、发现自我潜能并且回归本我，来访者通过改善“自我”或自我意识来充分发挥积极向上的、自我肯定的、自我实现的和无限成长的潜力，以改变自我的适应不良行为，矫正自身的心理问题。 7.理性—情绪疗法 心理学家艾里斯曾提出理性情绪辅导方法。认为，人的情绪是由人的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪，即人的行为的ABC理论。 【例2015年下-单选21】中学生小阳总认为他是一个完美的人，任何事情都会按自己的意愿发展，但是现实往往事与愿违，这让他非常苦恼，希望后得到心理辅导老师的帮助。如果对小阳进行心理辅导，最可行的办法是（）。 A.放松训练法 B.系统脱敏法 C.合理性情绪法 D.代币强化法 网校答案：C 网校解析：最可行的方法是合理情绪法。合理情绪法是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A.ElliS）在美国创立的。故选C。 【例2015年上-单选17】高三学生小辉因一次模拟考试失败，就认定自己考不上理想中的大学，感觉前途无望，根据理性情绪疗法原理，小辉的这种不合理信念属于（）。 A.主观要求 B.相对化 C.糟糕至极 D.片面化 网校答案：C 网校解析：一般来说不合理的观念有三个特征： 1.绝对化； 2.过分概括； 3.糟糕之极。 选项中只有C符合。 【例2014年上-单选19】晓颖以为做事应该尽善尽美，绝不允许任何差错，因而平时稍有失误就极度焦虑，张老师通过改变认知偏差来帮助她克服这种焦虑，这种心理疏导（）。 A.强化法 B.系统脱敏法 C.消退法
调整心态的方法及步骤 人的心理在各种活动中的调节作用。据此可把心理状态和其发生的基础即活动相联系而加以考察, 可分为活动的动机和完成活动的能力两大类心理状态。心理过程和个性心理特征在心理状态上的表现，即心理状态的主要构成成分。以此为标准划分心理状态可以较好地概括各种具体的心理状态, 把心理状态划分为“认知的心理状态、情感的心理状态、意志的心理状态和动机的心理状态!”。 调整心态的方法及步骤 1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使
人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。 2.运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。 3.转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文
把握考试——考试焦虑的预防及心理调适 同学们： 你们好！ 期末考即将来临，可能很多同学又开始为了考试而焦虑不安了。 对大家来说，考试这个词肯定是不会陌生，从小学到现在，可以说身经百战了。每位同学都希望考试时能正常发挥，甚至超常发挥，然而，令人不解的是，我们常常听到这样的情况，有的同学平时成绩很好，就是不会对付考试，越是关键的考试越会考砸。 因考试而产生的紧张不安，焦虑恐惧等心理是一种常见的心理现象，也可以说是正常心理反应。问题在于有的同学善于发挥自己的水平，而有的同学由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，致使考试成绩不理想。因此，对同学们来说，除了平时认真刻苦学习以外，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。 在心理咨询的过程中，有很多同学反映：“想到考试快到了，心情很紧张，情绪难以把握，容易开小差，上课和做作业进行到一半时就无缘无故东想西想，怕考不出理想的成绩，整个人很烦躁，食欲不好，吃不下饭，心头很闷，觉也睡不好，不知该怎么办才好？”还有一位同学用信反映她的情况“我在考试以前总是很疲倦，想到要进行那么多考试，心里就沉甸甸的，有时和别人说笑时，忽然想起马上就要考试就开心不起来了。我认
为我在考试前最严重的问题就是睡不好，有时复习到九十点钟以后，头脑不清醒，打瞌睡，但要睡觉的时候，脑子里的题目，背的书在一起打架，想强迫自己睡着，但又不行，好像让自己睡着也是在解一道数学题，要排方程、计算，因此第二天精神不好，但因为要考试只好硬撑着，上课又不能思想开小差，这样下来神经和心情都很紧张，我自以为这样的日子太痛苦了。 考试时，我的心里总有点波动，想到自己这一学期的学习成果要在这一张卷子上体现出来，告诫自己一定要考好，但通常情况是看到自己不十分熟悉的题目后，心里就一下子抽紧了，如果在几分钟内还没有思路，我就慌了手脚，这时可以感受到一颗心“咚咚”跳得十分沉重，手心里直冒汗，心乱如麻，有时会有一种麻电一样的感觉传遍全身，手足无措，这样后面的题目也没有心思做了。如果时间还不太紧，我还可以让自己缓和一下，但如果时间又紧，题目又难，我可能一道题目也做不出来，要交白卷了，在这种情况下，我简直沮丧极了。 考试后本该轻松一下，但如果考得不好，心里没有底，我也会寝食难安，觉得对不起父母，也对不起自己，心里又难过又后悔，有时考试后也睡不着，想着考试的题目，脑子里又开始打架了，苦恼极了，老师，我该怎么办？” 根据以上同学反应的症状，这是考试焦虑的表现，出现此种状况的主要原因是心理压力过重，产生心理性适应障碍，大脑过度紧张，大脑皮层
树立良好考场心态的十个方法 树立良好考场心态的十个方法 学习方法是通过学习实践总结出的快速掌握知识的方法。因其与学习掌握知识的效率有关，越来越受到人们的重视。下面和小编一起来看树立良好考场心态的十个方法，希望有所帮助！ 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论考试如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在考试中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的.色彩。 同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和考试中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。 在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 三、自我减压
临考前降低心理预期目标，要知道考试只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。 以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离考试越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。 如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 六、潜心每一步 淡化对考试的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。
2018教师资格证考试：心理辅导的主要方法通过最新吉林教师资格考试资讯、大纲可以了解到2018年吉林教师资格考试内容、考试时间、招聘条件，教师资格笔试科目为中学：《综合素质》、《教育知识与能力》和《学科知识》；小学：《综合素质》、《教育教学知识与能力》；幼儿：《综合素质》、《保教知识》，吉林中公教师考试整理了吉林教师资格备考资料大全供考生备考学习。 需要更多指导，请选择在线咨询一对一解答。 教师资格证考试：心理辅导的主要方法 心理辅导的主要方法这部分的知识点，在心理学部分相对来说比较简单，是教师资格证考试中一个比较高频的考点。这部分的知识点在考试的时候主要以客观题为主，考察案例反选。在学习的时候需要大家理解着来进行学习，可以达到事半功倍的作用。接下来针对心理辅导的主要方法这部分的重要知识点进行介绍。 一、行为改变的基本方法 1.强化法 某一个行为发生后，紧跟着一个强化刺激，从而增强该行为出现的频率。例如，一个学生不敢同老师说话，学习上遇到了疑难问题也没有勇气向老师求教，当他一旦敢于主动向老师请教，老师就给予表扬，并耐心解答问题，从而增强这个学生主动向老师请教的行为。 2.代币奖励法 代币是一种象征性强化物。如印章、小红花、小卡片等都可作为代币。代币奖励法即当学生做出所期待的良好行为后，教师发给代币作为强化物。例如：某节课小明表现的比
较好，班主任奖励给小明一朵小红花，奖励其良好的课堂行为，即为代币奖励法。代币奖励法的好处就在于，学生不会产生饱足感。 3.行为塑造法 行为塑造指通过不断强化逐渐趋近目标的反应，来形成某种较复杂的行为。例如：某少年行为不良，抽烟、酗酒、对于学习方面也不够积极，利用行为塑造法，我们可以先去改变少年抽烟的行为，当少年戒掉抽烟的习惯时，给予奖励;再去改变少年酗酒的行为，当酗酒的行为改变后，再次给予奖励;最后改变儿童不良学习习惯，培养其对学习的兴趣。整个过程是对一个复杂行为的塑造。 4.示范法 通过呈现学习榜样，促使学生向榜样学习。如通过播放感动中国十大人物的事迹，激起学生对榜样的敬慕之情，进而向榜样学习，做出良好的行为。 5.惩罚法 惩罚有两种：一是在不良行为出现后，呈现一个厌恶刺激，从而减少其行为出现的频率。例如小明与同学打架，老师让其写三千字检讨，从而认识到行为的错误，不再打架，对于小明来说检讨书是厌恶的，写检讨书即为呈现厌恶刺激。二是在不良行为出现时，撤销一个愉快刺激，从而减少行为出现的频率。依然以小明打架为例，为了让小明不再打架，班主任取消了小明这周参加体育课的权利，上体育课是愉快刺激，取消体育课，即为撤销愉快刺激。 6.自我控制法
考前心理调适 1. 考试前的压力 考试前的压力常常是不可避免的。对于许多人来说，考试可能 是一项具有挑战性和紧张的任务。压力可能会导致焦虑、失眠和注 意力不集中等问题，从而影响考试的表现和结果。 2. 应对压力的方法 2.1. 打造适宜的研究环境 确保研究环境舒适、安静，以便集中精力研究。清理研究区域，使其整洁有序，避免干扰和杂乱的环境对研究的干扰。 2.2. 制定合理的研究计划 制定一个合理的研究计划，合理划分时间，保证充足的研究时间。将任务分解成小的可管理的部分，逐步完成，以避免过度压力 的产生。
2.3. 平衡研究和休息 要保持身心健康，需要适当休息和放松。合理安排研究和休息 的时间，可以帮助缓解压力，提高效率。 2.4. 良好的饮食和睡眠 保持良好的饮食惯，摄入健康的食物，确保充足的睡眠时间。 饮食和睡眠的质量对于研究和应对压力十分重要。 2.5. 积极应对压力 积极采取应对压力的方法，如呼吸深呼吸、运动、音乐疗法等。找到适合自己的方式来缓解压力，帮助保持良好的心理状态。 3. 注意事项 3.1. 避免过度压力
过度的压力可能会导致焦虑和疲劳，对考试的准备和表现造成 负面影响。要合理估计自己的能力和时间，避免给自己过大的压力。 3.2. 寻求支持和鼓励 如果感到压力过大，可以寻求他人的支持和鼓励。和家人、朋友、同学交流，分享自己的感受和困扰，他们的支持和理解可以帮 助舒缓压力。 3.3. 积极心态的培养 培养积极乐观的心态，相信自己的能力和努力。相信自己可以 应对考试，并取得好成绩。积极的心态对于研究和考试至关重要。 结论 考前心理调适是重要的，它可以帮助学生在备考期间减轻压力，提高学习效果。通过创建适宜的学习环境，制定合理的学习计划， 平衡学习和休息，保持良好的饮食和睡眠习惯，积极应对压力等方法，学生可以更好地备考并取得好成绩。
考证的学习心态和心理调适考证对于很多人来说是一项重要的学习任务，无论是为了提升个人职业发展还是为了满足自己的求知欲望。然而，考证的学习过程并不容易，需要具备正确的学习心态和进行适当的心理调适。本文将重点讨论考证的学习心态和心理调适的重要性，并提供一些实用的方法。 一、正确的学习心态 在考证的学习过程中，保持正确的学习心态至关重要。以下是几个值得注意的方面： 1. 目标明确 设立明确的考证目标是学习的重要起点。在开始学习之前，我们需要明确想要获得哪些证书，并建立相应的学习计划。这样可以帮助我们有条不紊地进行学习，增强学习的针对性和有效性。 2. 积极主动 在考证的学习过程中，我们要保持积极主动的态度。积极主动不仅包括主动地去学习和探索，还意味着要主动解决遇到的问题和困难。遇到挫折时，我们应该坚持下去，不气馁，相信自己能够克服困难，取得成功。 3. 持之以恒
考证是一个长期的过程，需要耐心和毅力。学习的道路上可能会遇到各种困难和挑战，但我们要坚持不懈，持之以恒地进行学习。只有通过持续的努力和坚持，我们才能够在考证中取得好的成绩。 二、心理调适方法 除了正确的学习心态，合理的心理调适也是考证学习的重要组成部分。以下是一些实用的方法： 1. 自我调节 在考证学习过程中，我们需要时刻关注自己的情绪和心理状态，及时采取相应的调节措施。当感到疲倦或压力过大时，可以进行适当的休息和放松，例如进行身体运动、听音乐或与朋友交流等。 2. 建立良好的学习环境 良好的学习环境有助于提高学习效果和心理状态。我们可以选择一个安静、整洁、光线明亮的地方进行学习，使自己的思维更加集中，并避免干扰因素的干扰。此外，学习时保持良好的姿势和坐姿也是重要的。 3. 均衡安排学习和休息时间 过度疲劳会导致学习效果下降和身体健康问题。因此，在考证学习过程中，我们需要合理地安排学习和休息时间。可以采用番茄钟工作法或者每学习一段时间后进行短暂的休息，这样可以使学习更加高效且能够保持良好的心理状态。
心理调试的九种方法 心理调试是一种通过不同的方法和技巧来帮助人们改善心理状况的过程。以下是九种常见的心理调试方法，可以帮助人们更好地应对压力、焦虑和抑郁等情绪问题。 1. 意识观察法：这种方法要求个体对自己的思维和情绪进行观察和记录。通过意识观察，人们可以更好地了解自己的思维模式和情绪变化，并找出其中的负面因素。 2. 积极心理学：积极心理学的核心思想是关注个体的优点和积极体验。通过培养积极情绪和乐观态度，人们可以更好地应对困难和挫折。 3. 心理咨询：心理咨询是一种通过与专业心理咨询师交谈来解决心理问题的方法。咨询师可以提供专业的建议和支持，帮助个体从问题中解脱出来。 4. 身体锻炼：身体锻炼不仅能改善身体健康，还可以改善心理健康。运动可以释放身体中的压力荷尔蒙，提高人们的情绪和幸福感。 5. 放松技巧：通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛法，人们可以减轻身体和心理的紧张感，提高自我控制能力。 6. 社交支持：与他人分享问题和感受是一种重要的心理调试方法。通过与亲友
交流，人们可以获得理解、支持和建议，减轻内心的负担。 7. 心理训练：心理训练是通过重塑思维模式来改变心理状况的方法。通过认知重构、积极自我对话和目标设定等技巧，人们可以更好地应对困难和挫折。 8. 自我关怀：自我关怀包括照顾自己的身体和情绪需求。通过培养良好的生活习惯、保持良好的睡眠和饮食习惯，人们可以提高自己的心理健康水平。 9. 寻求专业帮助：在严重的情况下，寻求专业帮助是必要的。心理医生可以通过使用合适的治疗方法，如药物治疗和认知行为疗法，来帮助人们恢复心理健康。 总之，心理调试是一个个体化的过程，每个人都可能需要不同的方法和技巧来适应自己的情况。通过不断尝试和调整，人们可以找到适合自己的心理调试方法，提高自己的心理健康水平。
考前学生心理疏导方法 1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。 2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。 3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。 心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。 4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异
的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。 5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。 6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。 7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
调整考试心态的五个方法 调整考试心态的五个方法 好心态是考试成功的一半，好心态能让考生正常发挥自己的水平，甚至可以超常发挥，因此，考试心态最重要。那么，考试如何调整好自己的心态呢? 1.调整生疏 要调整对考试的不正确生疏，消退思想顾虑，增加自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要预备充分，考出好成果是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担忧忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。 有了这样的心理预备，自然会坦然面对考试，消退紧急与担忧。 2.努力学习之余，学会休闲 紧急、繁重的复习有时难免会使人神经紧急、精神压抑，此时，最好能临时丢下书本闲逛于户外，置身于大自然的怀抱，从而到达调适紧急心态的目的。 3.正确运用深呼吸 正确运用深呼吸是调整心情简便易行的方法。据了解，不少考生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要留意两个要领：一是缓慢的、有节奏的`吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样马上感觉肌肉放松，特殊感觉胸部放松，从而有助于心理放松。 4.不断进展自我鼓舞 鼓舞使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到鼓舞的人，仅能发挥其力气的20%～30%，而当他受到鼓舞时，其力气可以发挥至80%～90%。这就是说，同样一个人，在通过充分鼓舞后，所发挥的作用相当于鼓舞前的3～4倍。 5.确立成功的自我意象
要想取得考试的成功，就必需在内心确立成功的自我意象。“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜;生动地把自己想象成成功者，将带来无法估量的成功。〞考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真刚要到达的目标，然后让你的制造性成功机制来担当任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担忧，总是疑心自己所做的一切的正确性。 学会调整考试心态，以良好的心态面对各种考试，你总会取得自己想要的考试成果。
考前心理调适五大技巧 一、心理咨询师考试考前头痛、头晕、“晕场” 状态：莫名其妙头晕或头痛。 支招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。 二、记忆阻滞 状态：提笔忘字，对某个概念非常熟悉，可就是想不起来。 支招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把这个题目搁置起来，转移一下注意力，做其他的题目。然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。或者吃些巧克力之类的甜食来增加大脑的含氧量。 三、怯场 状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。 支招：自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我喜欢考试，我喜欢考试”或者“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。 四、厌倦学习 状态：越临近考试，越不想学习，赌咒发誓今后什么都可以学，就是不学心理咨询师。 支招：出现这种情况的考生，一般属于“考试时间临近，复习没有把握”的考生。遇到这种情况，考生要注意两点： 1、首先是认知的问题。 你能在很短的时间里将自己的考试水平提的很高吗？不能。“以前不努力，现在徒伤悲”，木已成舟，“伤悲”晚矣。 你能让国家考试的难度降低吗？也不能。国家不会为你专门命题，如果会的话，你就不用考试了。 让《国际歌》在自己的脑海中响起：“从来就没有什么救世主，也没有神仙皇帝，要创造人类的幸福，全靠我们自己”－－既然你不能改变别人，也不能改变自己，你也只好改变自己的感觉啦。 2、感到压力，是好事。适度的压力对考试有好处。但过多的压力往往会适得其反。压力大到了难以承受的地步，所以才感觉到了“厌倦”，厌倦的情绪是源于考生将考试的压力埋在了心底无法宣泄而产生出来的一种情绪反应；问题的关键点是“压力”，内心压力的反应形式是“厌学”。知道了？知道了就好。 支招：宣泄压力。宣泄的渠道比较多，考生可以暂将学习搁置一边，散散步，聊聊天，放松一下心情。也可以将自己内心的压力用另外一种形式宣泄出来，比如打电话给中华心理教育网的老师，对他们的这种“极端残忍”的考试方式提出质疑；或者将某次考试中的某道有争议的题目拿出来，在论坛上发牢骚等等。等自己的气出完了，再想办法为自己做做心理咨询，找出自己产生厌倦情绪的原因。 自己已经弄懂了吗？还是自己对心理咨询培训班考试没有把握？看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。 五、失眠 状态：精神异常亢奋，眼睛已经疲劳，满脑子的心理学理论及即将到来的心理咨询师考试以及考试的种种“后果”。自己躺在床上，展转翻侧，难以入眠。越想睡，越睡不着。 你尝试着数绵羊，“一只绵羊、二只绵羊、三只绵羊、一百一十二只绵羊”...可数来数去，就是数不到九百九十九只绵羊。焦虑、沮丧，那种剪不断、理还乱的万千思绪，挥之不去，欲罢不能。 支招：睡不着也不要数绵羊（其他的动物也别数），你可以尝试着采用以下方法： 1、尝试着放松自己眼观鼻、鼻观心、心向丹田...慢慢的感觉自己：感觉自己的身体慢慢变
中职生心理调适的方法 一、前言 中职生是指接受中等职业教育的学生，他们处于青春期，身心发展尚未成熟，面临着诸多压力和挑战。因此，中职生心理调适非常重要。本文将从多个方面介绍中职生心理调适的方法。 二、认识自己 1.了解自己的兴趣爱好和优点 中职生应该了解自己的兴趣爱好和优点，并在这些方面发展自己。这样可以提高自信心和满足感，减轻焦虑和压力。 2.认清自己的缺点和不足 中职生也应该认清自己的缺点和不足，并寻求改进。这样可以避免对自己过高的期望和失望，提高适应能力。 三、保持积极心态
1.培养乐观情绪 中职生应该培养乐观情绪，看到事物积极的一面。这样可以提高应对困难和挫折的能力。 2.避免消极情绪 中职生也要避免消极情绪，如沮丧、愤怒、焦虑等。这些情绪会影响学习和生活，甚至导致心理疾病。 四、保持健康生活方式 1.保证充足的睡眠 中职生应该保证充足的睡眠，每天睡眠时间应该在8小时以上。这样可以提高注意力和记忆力，减轻疲劳和压力。 2.均衡饮食 中职生还要保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果和谷类食品，少吃油腻和垃圾食品。这样可以提高身体健康，减轻焦虑和压力。 3.适当运动
中职生也应该适当运动，如慢跑、打球、游泳等。这样可以增强体质，提高心理素质。 五、建立良好人际关系 1.与家人沟通 中职生应该与家人沟通交流，分享自己的想法和感受。这样可以增强 亲子关系，减轻孤独感和焦虑。 2.与同学交往 中职生还要与同学交往，建立友谊。这样可以增加社交经验，提高人 际交往能力。 六、寻求心理帮助 1.向老师或辅导员寻求帮助 中职生遇到心理问题时，可以向老师或辅导员寻求帮助。他们会提供 专业的心理咨询和支持。
心理咨询师考试之中年期心理危机的调适 1.静心期变 了解和熟悉你将面对哪些变化，这些变化将会引起什么心理反响，对人生产生什么影响，以便心中有数，早作预备。 2.转变 当你受制于一些旧，而这些又无法让你感到满意时，由于对现状不满，你才会去冒险，去开掘自我。 3.成为心理丰富的人 心理丰富的人不会在生活上停滞不前，由于他们对自己的作为和愿望不设限制，不断成为心理丰富的人追求圆满生活的根底，因此，每个人都相当渴望能培育出丰富的心理，虽然变成心理丰富的人有各种解释，从别的角度来说，就是当我们遵循传统扮演着男或女角色时，我们只取得了应得，反响、阅历和理解力的一半，而丢掉了另一半，要变得更丰富，更宽大，必需把另一半找回来。 4.重新定义胜利 胜利是永久追求不完的目标，每一次我们进展选择的时候，每一种选择都赐予我们一种时机并且抹煞其它时机，对于所的的存在时机，我们只能获得少局部的阅历，每次做的选择，每次扮演的角色，都让我们有所收获也
有所失落，所以我们真正需要追求的目标，就是去做我们从未做过的事情和成为跟以前不同的人。 5.扩大体验范围就能增进体验力量 生活型停滞是由于限制自己的生活体验造成的，因此摆脱停滞的途径就是扩大感受和参加的范围。 6.学会处理工作的压力，培育安康的生活方式 人到中年事业初定，但一般所负责任也大，经常超时工作，透支体力，假如目标明确，沟通良好，劳逸结合，可以缓解压力。 7.承受生理的变化，改善婚姻关系 珍惜夫妻间的体谅与生理构造，满意彼此的需要，增进婚姻满意感。 8.关注自身安康 增加体育运动，有意识调整身心，业余的时间去培育和进展自己新的兴趣，做自己喜爱做的事。 转变导致新的，新的价值和新的目标，因此，心理上的转变能产生新的行为，不过，反之行为可以蕴育出心理的转变，行为和态度是一体的两面，往往相伴相生，当你的生活变得更加丰富时，自然就有更多的，更多的目标和更多待完成的体验，当你的心理变得丰富时，你也就扩大了参加的空间，并可以从中获得更大的满意。
学生考试焦虑的辅导方法 学生考试焦虑的辅导方法 学生考试焦虑的辅导方法 摘要：考试焦虑是个体在面临考试时产生的一种特殊的心理反应.它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑是中学生常见的情绪障碍,作为一种消极的情绪反应，考试焦虑不但影响学生的考试成绩，而且还严重影响了学生身心的健康发展。所以引起家长、学校和社会的强烈关注。本文针对考试焦虑的相关理论及焦虑程度谈起，并藉由个人实践及文献探讨中发现有用的辅导策略，从而针对考试焦虑的学生加以辅导与矫治. 关键词:考试焦虑焦虑程度辅导方法 一、考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾
行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。 二、考试焦虑程度一般分为三种： 1、轻度的考试焦虑：在考前复习阶段，日常饮食不思，多梦，怕复习不全面、出怪题、偏题，发挥不出，考试紧张、心慌、出汗、注意力不集中，但思维正常，考试能进行下去。考试后紧张自然消失，恢复正常。 2、中度的考试焦虑：考前较多想到考试情景,感到害怕、不安,复习时有畏难情绪、担忧。努力复习后仍没自信,失眠，饭量少。答卷时急得面红耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加快,手脚抖动，口渴且尿频，躁动不安.平时很熟悉的知识，难以回忆起来。 3、重度的考试焦虑：考前很长一段时间内对考试产生恐惧感和焦虑情绪,自信心很差。而精神紧张所产生各种生理疾病，如头疼、失眠、多梦、神经衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、脾气坏等。考时过度紧张、慌乱、惧怕，思维混乱以致头昏脑胀，脑中一片空白,甚至发生虚脱或休克.