做用下巴向前的画圈动作还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。做颈椎部体操的方法：1. 基本姿势

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对颈椎病说NO——四步颈椎操2012年01月31日⁄颈椎病锻炼健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。好，大家一起动起来，具体如下图：第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌

10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。方法/步骤第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换

颈椎操目录简介种类主要作用注意事项简介种类主要作用注意事项展开编辑本段简介颈椎操颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群，空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是，

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颈椎病的自我治疗体操（图）现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借

远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。双掌擦颈图解用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头部左顾右盼图解头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。前后点头把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做

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1、双掌擦颈2、左顾右盼3、前后点头4、回头望月5、颈项争力6、颈手争力7、双手托天8、转身回望9、旋肩舒颈10、双掌夹颈

办公室颈椎操-易操作

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用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5

【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋

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颈椎操这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。1.双手擦颈用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。2.左顾右盼头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。3.前后点头把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。4.旋肩舒筋双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向

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每天10分钟颈椎操，和颈椎病这位爷彻底决裂！这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛。1、双掌擦颈用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。2、左顾右盼头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。3、前后点头把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。4、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先