初学哑铃锻炼方法计划1、平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸部运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。2、坐姿哑铃肩上举主要锻炼部位：肩部动作要领：坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，

常用哑铃健身动作肱二头肌训练经典动作之“弯举”弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。肱二头肌位于上臂处，是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。弯举的动作不难掌握，只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节。但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度，才能使肱二头肌得以充分收缩，达到“最佳收缩状态”呢？科学的答案是50-60度。请注意：不管身体位置如何，上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度

哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1）取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2）上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3）双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。训练动作：4）双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。5）此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。6）稍稍停顿，然后缓缓下铃，

一：哑铃锻炼背部肌肉动作1、俯身单臂哑铃划船2、哑铃耸肩3、哑铃硬拉二：哑铃锻炼背部肌肉动作1、直立哑铃交替前平举3、坐姿哑铃推肩5、俯立单臂哑铃侧平举三：哑铃锻炼手臂肌肉动作1、坐姿哑铃交替弯举2、坐姿哑铃弯举3、坐姿俯身单臂哑铃弯举4、坐姿后仰哑铃弯举5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸6、坐姿哑铃颈后臂屈伸7、直立哑铃交替弯举8、俯撑哑铃单臂臂屈伸9、仰卧哑铃弯

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢只用一个哑铃的锻炼方法导语：如果您只有一个哑铃，您想通过一个哑铃来锻炼自己肩部胳膊的肌肉，下面我就来为你解答这些方法，希望能够帮助到，你只要你一直坚持锻炼，就如果您只有一个哑铃，您想通过一个哑铃来锻炼自己肩部胳膊的肌肉，下面我就来为你解答这些方法，希望能够帮助到，你只要你一直坚持锻炼，就一定能够练出丰满的肌肉啦。哑铃是非常好的体

Dumbbell Bench Press 哑铃卧推主肌肉运用: Chest 胸肌其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌使用器具: Dumbbell 哑铃起始姿势双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。然后将哑铃

哑铃正确的锻炼方法现在的人越来越注意锻炼身体，哑铃也不失为一种好的锻炼方法。本文是小编为大家整理的哑铃正确的锻炼方法，仅供参考。哑铃最佳锻炼方法介绍其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果，来看一下这些减肥运动：Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1 分钟为一组，每天坚持做3 到5 组。Step

Dumbbell Bench Press 哑铃卧推主肌肉运用：Chest胸肌其它肌肉运用：Triceps 胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具：Dumbbell哑铃起始姿势双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂

单个哑铃锻炼方法哑铃是一种帮助锻炼的器械常见于人们的生活，体型小巧可随身携带，有多种练法可单手操练，合适所有人锻炼，肌肉是健康男生的标配，一个人如果有肌肉那他一定很热爱运动，哑铃可锻炼肌肉增强我们手臂的力量，拉伸到多出筋络。随时随地能练可以在家里进行的运动不会占有大家太多的时间。1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，

哑铃卧推[胸肌]上斜哑铃卧推[胸肌]下斜哑铃卧推[胸肌]哑铃飞鸟[胸肌]上斜哑铃飞鸟[胸肌]挺腰哑铃飞鸟[胸肌]仰卧上举[背部]哑铃划船[背部]哑铃提踵[腿部]哑铃推举[肩部]俯身侧平举[肩部]哑铃耸肩[肩部]哑铃侧平举[肩部]哑铃前平举[肩部]交替前平举[肩部]直立拉举哑铃[肩部]俯卧侧平举[肩部]哑铃弯举[二头肌]交替哑铃弯举[二头肌]坐式哑铃弯举[二头

哑铃锻炼方法及注意事项

肌肉的27种锻炼方法(图文)

哑铃家庭锻炼方法随着社会压力的不断增大，有许多的人都没有时间去健身房进行专业的锻炼，因此为了俭省时间并且为了自己的身体健康，生活中有许多的人都会买一副哑铃在家中进行身体的锻炼，这样也能够达到健身房锻炼一样的锻炼健身的效果，那么，哑铃家庭锻炼方法有哪些呢?以下就是为大家详细介绍的家庭哑铃的方法。在棉线缠拳时代，拳手的汗液、血、肉和浸透棉线的米浆融为一体，使得拳

主要功能：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶或塑胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。使用方法：１、练习哑铃前要选好合适

怎样正确使用哑铃健身举哑铃正确的做法怎样正确使用哑铃健身现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范

哑铃的正确锻炼方法图解哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来小编就告诉大家哑铃的正确锻炼方法，希望对你有所帮助！这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6 个方面来演示，下面就一起来看看：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉动作一、平板哑铃推胸动

周一部位动作名称组数次数部位动作名称组数次数肩部推举 4 8～12周三背部俯身双臂划船 4 8～12侧平举 3 8 俯身单臂划船 4 10俯身侧平举 3 10 直腿硬拉 3 12耸肩 4 10腹部仰卧举腿 3 15 肱三头肌颈后臂屈伸 4 8～12 仰卧起坐 3 15俯身臂屈伸 4 12周四胸部上斜推举 3 12周六大腿深蹲 5 8～12 平卧推举 4 10

哑铃锻炼方法图解哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。一周哑铃健身计划周一部位动作名称组数次数周三部位动作名称组数次数肩部推举 4 8-12 背部俯身双臂划船4 8-12侧平举 3 8 俯身单臂划船4 10俯身侧平举 3

哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1）取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2）上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3）双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。训练动作：4）双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。5）此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。6）稍稍停顿，然后缓缓下铃，

哑铃健身图解大全(38组)