（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。 （3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。 （4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。（ 2

42式太极拳拳谱及拳谱详解太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定容，随后不仅成为国家正式比赛项目

（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。 （4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。（ 2 ）

四十二式太极拳动作要领分解教学第一段1、起势左脚5261分4102开，两臂前平展，屈腿向下按1653拳。要点：左脚开立与肩同宽，两脚平行向前，举手下蹲成马步，身体要保持中正，端正的坐在自己的腿上，两手轻轻的按在腹前。2、右揽雀尾转腰抱球，提脚向前上步，弓步棚手，抱球收脚，右转身向前上步，弓步棚手，挥臂前摆，坐腿后捋，胸前搭手，弓步前挤，坐腿摆臂平云，转身丁步

42+式太极拳图解

42式太极拳教学图解(美女示范)42式太极拳全套演练演练者：高佳敏（1）起势002003004005（2）右揽雀尾007008009010 011012013014015016（3）左单鞭018019020021（4）提手023024（5）白鹤亮翅026027028028（侧）（6）搂膝拗步030031032033034035036（7）转身捶038039

图解42式太极拳

42式太极拳拳谱动作图解（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。 （2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。 （4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹

42式太极拳招式动作第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步#7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭# 16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃第三段19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶#26、斜

42式太极拳教学详细图解21

四十二式太极拳拳谱第一段１．起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７．撇身锤８．捋挤势㈡９．进步搬拦锤１０．如封似闭第二段１１．开合手１２．右单鞭１３．肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬脚１７．掩手肱锤１８．野马分鬃㈡第三段１９．云手㈢２０．独立打虎２１．右分脚２２．双峰灌耳２３．左分脚２４．转身拍脚２５．进步栽锤２６．

42式太极拳动作要领访问次数:919一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对。学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按

42式太极拳--拳谱第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。四十二式太极拳拳谱第一段１．起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７．撇身锤８．捋挤势㈡９

1．2．右揽雀尾3．左单鞭4．提手5．白鹤亮翅6．楼膝拗步7．撇身锤8．捋挤势9．进步搬拦锤10．如封似闭11．开合手12．右单鞭13．肘底锤14． 转身推掌15．16．右左蹬脚17．掩手肱捶18．野马分鬃19.云手20.独立打虎21.右分脚23.左分脚24.转身拍脚25.进步栽锤26.斜飞势27.单鞭下势28.金鸡独立29退步穿掌30.虚步压掌

42式太极拳拳谱要领：静心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，动作弧形，圆活完整，连贯协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济。IRON MAN（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。（3）两手慢慢向前

42式太极拳攻防用法图解（二）【要领】两臂要快速向外撑开以解脱双臂；顶肘要两臂贴肋向后快顶。（2）合手甲方左脚向前上步，用双拳或双掌向乙方耳部横击（图5-47），乙方左脚迅速向后退步闪开甲双拳，然后用双手由外向内合甲双手，使其进攻失效（图5-48）。­【要领】后退要灵活迅速；合甲双手时要借甲双臂内合之力。11：肘底捶攻防用法此势是先防守后反击的方法。甲方左脚

（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。 （3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。 （4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。（ 2

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42式太极拳动作方位每一拳式、剑式之后均注有该式定势时主要脚、手的方位。它们是按四正(正东、正西、正南、正北)；四隅(东南、东北、西南、西北)；八偏(东偏南、东偏北、西偏南、西偏北、南偏东、南偏西、北偏东、北偏西)来定方位。它是以四正为基准(设角度为0º),以起势时面向方向固定为正南,背向方向固定为正北,左手方向固定为正东,右手方向固定为正西；并以四隅为界限

42式太极拳动作分解第一段〈一〉起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰 5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推〈四〉提手1. 后坐扣脚