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42式太极拳：动作名称和分解一、全部动作名称二、分段动作分解第一段：1-101、起势：①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌2、右揽雀尾：①转身抱手，提脚向前上步（正前方）②弓步棚手（正前方）（棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤）③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部3、左单鞭：①勾手、转身上步②弓步推掌4、提手：①坐腿转腰摆臂，（勾手到坐腿挥臂变掌）②坐腿挥臂虚步合手（上手到眉）脚跟右前方30°5、白鹤亮翅：①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌（脚尖）6、搂膝拗步：①摆手转腰，挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌（骑在中心线上）。
第二搂膝拗步：①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌7、撇身锤：①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳（方向左前方45°）8、捋挤势：①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤（斜前方45°）第二捋挤势：①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤（斜前方45°）9、进步搬拦锤：①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳（正前方）10、如封似闭：①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。
第二段：11-1811、开合手：①转身开手②提脚合手（右脚跟内转，左脚尖内扣双手大开，合手右脚跟提起）12、右单鞭：①开脚侧弓步分手（眼看左前方）13、肘底锤：①坐腿摆掌②提脚抱手③上步调掌④跟步撩手⑤虚步劈掌14、转身推掌：①退步转身②上步曲臂③跟步推掌（迈步向西北，推掌向正北）第二节转身推掌（迈步向西南，推掌向正南）15、玉女穿梭：①转身退步探掌②撤步云手③上步平云④上步架推掌（方向斜前方）⑤扣脚穿磨掌，捋手收脚，跟步平云⑥弓步架推掌（左斜前方45°）16、左右蹬脚：①穿手、分手、抱手、右蹬脚②曲收下落③穿手、分手、抱手、提脚④左蹬脚（斜前方）17、掩手肱锤：①并手落脚叉步按掌（脚不点地、两手合臂叉脚上步，两手翻手交叉按裆前，中心在右腿，马步分合掩手，中心略偏右腿成偏马步）②虚步分手③弓步冲拳（弓步方向左斜前方，冲拳右歇前方）重点提示：①落脚不点地，两手合臂，叉脚上步脚跟内侧叉地而出。
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（4）上体微左转，（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
〈一〉起勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按〈二〉右攬雀尾 1. 右轉撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰5. 丁步左抱6. 右轉開步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 後坐左捋10.弓步前擠11.後坐反掤12.左轉扣腳13.丁步斜按〈三〉左單鞭1(勾手)轉體開步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 後坐扣腳 2. 右轉平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌〈五〉白鶴亮翅 1. 左轉下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉提手 4. 虛步亮掌〈六〉摟膝拗步(二1. 右落左撥2. 丁步反提3. 彎肘開步4. 摟膝推掌式)5. 後坐撇腳6. 丁步反提7. 彎肘開步8. 摟膝推掌〈七〉撇身捶1(東北)後坐撇腳 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋擠勢(二式) 1. 後坐扣腳 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手5. 弓步前擠6. 後坐扣腳7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前擠〈九〉進步搬攔捶1. 後坐撇腳 2. 左轉伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳5. 攔掌上步6. 弓步沖拳〈十〉如封似閉 1. 穿手翻掌 2. 後坐脫手 3. 跟步前按〈十一〉開合手1. 右轉開手 2. 左坐合手〈十二〉右單鞭1. 旋臂開步 2. 襠步開掌〈十三〉肘底捶1. 換重扣腳 2. 左轉托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分5. 跟步右擺6. 翹腳穿掌〈十四〉轉身推掌(二式)1. 撤步反提 2. 左轉彎肘 3. 跟步推掌(北)4. 轉體反提5. 彎肘上步6. 跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式)1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤5. 跟步反掤6. 換重出步7. 右架左推8. 左轉扣腳9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.換重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬腳1. 後坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌5. 開掌蹬腳6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步絞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳5. 弓步沖拳〈十八〉野馬分鬃（二式）1. 左轉捋掌 2. 右轉搭臂 3. 弓步橫列 4. 後坐擺掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 後坐撇腳8. 提膝托掌9. 弓步穿掌〈十九〉雲手（三式）1. 後坐扣腳 2. 左轉擺掌 3. 右坐雲轉 4. 左雲換重5. 反掌并步6. 右雲換重7. 反掌開步8. 左雲換重9. 反掌并步10.右雲換重11.反掌開步12.左雲換重13. 反掌并步〈二十〉獨立打虎1. 撤步探掌 2. 左轉下捋（扣腳）3. 獨立貫拳〈二一〉右分腳1. 右轉叉抱 2. 開掌分腳〈二二〉雙峰貫耳1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳〈二三〉左分腳1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳〈二四〉轉身拍腳1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳〈二五〉進步栽捶1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飛勢1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠〈二七〉單鞭下勢1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金雞獨立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌 3. 退後落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌1. 退步穿掌〈三十〉虛步壓掌1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌〈三一〉獨立托掌1. 提膝托掌〈三二〉馬步靠1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠〈三三〉轉身大捋1. 後坐旋掌 2. 并步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋5. 襠步壓肘〈三四〉歇步擒打1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下勢1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 仆步穿掌〈三六〉上步七星1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳〈三七〉退步跨虎1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉轉身擺蓮1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳〈三九〉彎弓射虎1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳〈四十〉左攬雀尾1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 後坐右捋捋7. 弓步前擠8. 後坐拖掌9. 弓步前按〈四一〉十字手1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收勢 1. 反掌下按 2. 立正還原。
42式太极拳拳谱第一段一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对。
二、右揽雀尾1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手)。
2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌。
4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂。
5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。
6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前。
7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。
8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方。
9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。
10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌三、左单鞭上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌。
四、提手1．扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧。
2．虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌。
五、白鹤亮翅1．转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下。
42式太极拳分解动作讲解薄玉华整理第一段：1～101、起势：①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌2、右揽雀尾：①转身抱手，提脚向前上步（正前方）②弓步棚手（正前方）（棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤）③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部3、左单鞭：①勾手、转身上步②弓步推掌4、提手：①坐腿转腰摆臂，（勾手到坐腿挥臂变掌）②坐腿挥臂虚步合手（上手到眉）脚跟右前方30°5、白鹤亮翅：①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌（脚尖）6、搂膝拗步：①摆手转腰，挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌（骑在中心线上）。
第二搂膝拗步：①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌7、撇身锤：①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳（方向左前方45°）8、捋挤势：①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤（斜前方45°）第二捋挤势：①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤（斜前方45°）9、进步搬拦锤：①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳（正前方）10、如封似闭：①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。
第二段：11～1811、开合手：①转身开手②提脚合手（右脚跟内转，左脚尖内扣双手大开，合手右脚跟提起）12、右单鞭：①开脚侧弓步分手（眼看左前方）13、肘底锤：①坐腿摆掌②提脚抱手③上步调掌④跟步撩手⑤虚步劈掌14、转身推掌：①退步转身②上步曲臂③跟步推掌（迈步向西北，推掌向正北）第二节转身推掌（迈步向西南，推掌向正南）15玉女穿梭：①转身退步探掌②撤步云手③上步平云④上步架推掌（方向斜前方）⑤扣脚穿磨掌，捋手收脚，跟步平云⑥弓步架推掌（左斜前方45°）16、左右蹬脚：①穿手、分手、抱手、右蹬脚②曲收下落③穿手、分手、抱手、提脚④左蹬脚（斜前方）16、掩手肱锤：①并手落脚叉步按掌（脚不点地、两手合臂叉脚上步，两手翻手交叉按裆前，中心在右腿，马步分合掩手，中心略偏右腿成偏马步）②虚步分手③弓步冲拳（弓步方向左斜前方，冲拳右歇前方）重点提示：①落脚不点地，两手合臂，叉脚上步脚跟内侧叉地而出。
42式太极拳动作分解第一段〈一〉起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰 5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推〈四〉提手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳(十〉如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手1. 右转开手2. 左坐合手〈十二〉右单鞭1翻掌开步2侧弓分掌〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚2. 左转托掌 3. 丁步右抱4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤. 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬脚1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式）1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式）1. 后坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎1. 撤步探掌2. 左转下捋（扣脚）3. 独立贯拳(二一〉右分脚1. 右转叉抱2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚1. 后坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚(二四〉转身拍脚1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌(三一〉独立托掌1. 提膝托掌〈三二〉马步靠1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马步靠〈三三〉转身大捋1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌(三六〉上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按〈四一〉十字手1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步〈四二〉收势1. 反掌下按2. 立正还原。
42式太极套路分解第一段：1、起势：①左脚分开半步②两手前平举③曲腿下蹲按掌2、右揽雀尾：①转身抱手提脚②左脚向前上步（正前方）弓步左棚手③抱手收脚④右转身上步（西偏北）弓步右棚手⑤送手翻掌⑥坐腿后捋⑦转身胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云转腰后捧⑩转身单掌丁步前按左手手指轻按在腕部3、左单鞭：①勾手转身上步②弓步推掌4、提手：①坐腿扣脚转身摆手，（勾手不变）②坐腿带手（坐腿时勾手变掌）③虚步合手（上手到眉）虚脚跟南偏西30°5、白鹤亮翅：①转身撤脚两手分抱②坐腿转腰挥手③虚步亮掌6、搂膝拗步：①右手前摆②转腰交叉摆手收脚③收手上步弓步④搂手弓步推掌⑤撇脚转腰⑥摆手收脚⑦收手上步⑧弓步搂手推掌7、撇身锤：①后坐撇脚分手②收脚握拳合手③斜前方上步举拳④弓步搬拳（东北45°）8、捋挤势：①扣脚穿掌②弓步抹掌③收脚后捋④搭手上步⑤弓步前挤（东南45°）⑥后坐摆手、弓步抹掌⑦收脚捋手④上步搭手⑧弓步前挤（东北45°）１9、进步搬拦锤：①后坐撇脚转腰分手②收脚合手握拳③摆脚上步搬拳④收拳收脚⑤上步拦掌⑥弓步打拳（正东）10、如封似闭：①穿手翻掌②坐腿后引到胸前③弓步前按④收脚成丁步。
第二段11、开合手：①转身开手②提脚合手（右脚跟内转，左脚尖内扣，合手右脚跟提起）12、右单鞭：①开步翻掌②侧弓步分掌（眼看左前方）13、肘底锤：①坐腿扣脚摆掌②提脚抱手③上步摆脚摆手④跟步摆掌⑤虚步劈掌14、转身推掌：①收脚转身摆掌②上步曲臂③跟步推掌（迈步向西北，推掌向正北）④转身摆掌⑤上步曲臂⑥跟步推掌（迈步向西南，推掌向正南）15、玉女穿梭：①转身退步探掌②收脚丁步捋手③右前方上步搭手、跟步平云手、坐腿平云④上步翻掌、弓步架推掌（方向西北45°）⑤扣脚穿掌、弓步抹掌，⑥收脚捋手、上步搭手⑦跟步平云、坐腿平云⑧上步翻掌、弓步架推掌（方向西南45°）16、左右蹬脚：①扣脚翻掌、弓腿抹掌分手、②抱手起脚、分手右蹬脚③落脚穿掌、弓腿抹掌分手④抱手提脚、分手左蹬脚（斜前方45°）２17、掩手肱锤：①并手落脚、擦步按掌（落脚不点地、擦步方向左斜前方、重心在右腿，两手左手在上，右手在下合臂交叉按裆前）②马步掩手（马步分合掩手，两手展、，两手并肩、并肩时慢慢变掩手，掩手：两个手掌心、拳心都向上，腰微微向右转。
四十二式太极拳拳谱第一段１．起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７．撇身锤８．捋挤势㈡９．进步搬拦锤１０．如封似闭第二段１１．开合手１２．右单鞭１３．肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬脚１７．掩手肱锤１８．野马分鬃㈡第三段１９．云手㈢２０．独立打虎２１．右分脚２２．双峰灌耳２３．左分脚２４．转身拍脚２５．进步栽锤２６．斜飞势２７．单鞭下势２８．金鸡独立㈡２９．退步穿掌第四段３０．虚步压掌３１．独立托掌３２．马步靠３３．转身大捋３４．歇步擒打３５．穿掌下势３６．上步七星３７．退步跨虚３８．转身摆莲３９．弯弓射虎４０．左揽雀尾４１．十字手４２．收势太极拳竞赛套路（四十二式）随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。
该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。
四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。
四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。
四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。
练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。
如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。
动作说明第一段一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对学练要点：重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。
8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。
棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。
下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。
向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。
三、左单鞭上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。
单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。
四、提手1．扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧2．虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。
虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。
五、白鹤亮翅1．转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下2．转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转3．虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。
身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。
右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。
六、搂膝拗步1．转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。
2．收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回。
3．弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌(4．撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方5．收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反6．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。
弓步时，两脚横间距离约30厘米。
推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。
七、撇身捶1．转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后2．收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧3．弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。
八、捋挤势1．扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧2．转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上3．收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回4．上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对5．弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌6．扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出7．转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反9．上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反10．弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反学练要点：两掌划弧要随腰转动。
两臂后捋要走弧形。
弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。
弓步时上体保持正直，松腰收臀。
九、进步搬拦捶1．后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸2．收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下3．上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁4．转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前5．弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。
左臂拦时，上体保持正直。
右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。
十、如封似闭1．穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上2．后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前3．跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。
两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。
两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。
第二段十一、开合手1．转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。
，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽2．提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。
完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。
十二、右单鞭1．开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外2．弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。
横裆步要注意身体重心偏向右腿。
十三、肘底捶1．收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下2．上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁3．跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前4．虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。
左腿站稳后，右脚再跟进。
重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
十四、转身推掌1．撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前2．转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90º，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收3．上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧4．跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌5．转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反6．上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。
上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。
搂膝推掌要与跟步要协调一致。
完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
十五、玉女穿梭1．撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸2．收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋3．上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外4．跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动5．弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌6．后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧7．弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反9．上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反(10．跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反(11．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反学练要点：完成姿势面向斜方均约30º。
