私教身体评估测量表完整版

减脂训练评估表高级个人教练专用姓名性别编号教练亚健康状态剖析INBODY体侧仪人体成分剖析丈量第第二第正常范围项目一阶段阶段三阶段体重KG体脂男性12%~18%百分比女性16%~25%PBF）腰臀男性﹤比例女性﹤(WHR)身体~质量质素BMI）健康数据2丈量项目第一第二第三标准范围阶段阶段阶段低密度脂蛋静态心跳率（每分钟心率数目）目标心跳率50%~75%）血压（心缩压）血压（心舒压）总胆固醇TC甘油三酯TG高密度脂蛋白HDL60~100次分钟﹤139﹤89mol/L白LDL身体围度丈量3丈量项第一第二第三阶段丈量值目阶段阶段胸围(cm)腰围(cm)臀围(cm)臂围(cm)大腿围(cm)小腿围(cm)基本肌肉力量测试俯卧撑（主要测试上肢肌肉力量，测试时间1分钟）年纪17-20-30-340-50-560-6（男）19岁29岁9岁49岁9岁9岁优＞＞＞＞＞＞秀564741343130良473934-2825-24-好-56-4741-343130及353025-2118-17-4格至良-46-3833-272423好不35 30 25 21 18 17及格以下以下以下以下以下以下年纪17-20-30-340-50-560-6（女）19岁29岁9岁49岁9岁9岁优＞＞＞＞＞＞秀353433312523良273030-2521-19-好-34-3332-302422及242322-1815-13-格至良-26-2929-242018好不242322181513及格以下以下以下以下以下以下男性：坐指尖触碰姿体前脚尖保持5s 5女性：屈掌跟触碰脚尖保持5s仰卧起坐（主要测试腹部肌肉力量，测试时间 1分钟）1、仰卧于垫面，腿部屈膝，大腿与地面成90°。

2、双臂交插放于胸前，上身卷起直到肘关节遇到大腿。

年纪≤29岁30-340-599岁岁优≥51≥≥39秀45及36-5033-30-3格至良348好不≤36≤≤30及格33柔韧性测试：坐姿体前屈男性：指尖触碰脚尖保持5s6女性：掌跟触碰脚尖保持5s 体能测试丈量项目一二三标准范围阶段阶段阶段俯卧撑（男性：离膝；女参照上表性：跪膝）仰卧起坐参照上表男性：指尖触碰坐姿体前屈脚尖保持 5s女性：掌跟触碰脚尖保持 5s课程第一阶段照片（摄影日期：）8课程第二阶段照片（摄影日期：）9课程第二阶段照片（摄影日期：）10。

体测表格(新)
写。

在填写表格时，需要注意以下几点：
1.对于无法进行实际测量的指标，需要注明原因，并在后续适当时间进行补
测。

2.对于结果记录部分，需要准确记录各项指标的数值，并根据实际需要设计相
应的评分标准。

3.在表格中标记了"体能测试"这一项，需要根据实际需要设计相应的评分标
准，包括具体的测试项目、得分标准、扣分标准等。

4.在表格中标记了"体能测试评分标准根据实际需要设计"这一项，需要根据实
际需要制定相应的评分标准，以便对体能测试的结果进行综合评估和分析。

5.在填写表格时，需要注意数据的准确性和完整性，确保各项指标的数值都被
正确地记录在表格中。

如有需要，可以在表格中添加其他指标或测试项目。

静态姿势评估2016年 7月 6日一个私人教练体测的组成： 1、主观信息：一般情况和病史（medical history ）：职业、生活方式、医疗情况、个人信息；2、客观情况（objective information ）：生理评估（Physiologic assessments）身体成分测试（心肺耐力测试（ Body composition testing ）Cardiorespiratory assessments） 静态和动态姿势评估（运动表现评估（Static and dynamic postural assessments ）Performance assessments ）这一章节我们主要来掌握静态身体姿势评估:上图显示人体良好的身体姿势神经肌肉效率（Neuromuscular efficiency）：神经系统和肌肉系统协作良好，使人体可以最好的完成动作（optimal movement）；最佳的身体姿势排列（Proper postural alignment）可以使我们的神经肌肉效率最佳，帮助我们产生有效（effective）和安全（safe）的动作；良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列——适宜的“长度--张力（length-tension）”关系，有效力偶（force -couples）运行；这使得我们在整个人体活动系统（human movement system）（也叫运动链）的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节过度的压力（excess stress）；换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度（at their proper length),帮助我们的肌肉有效的“工作”，保证适宜的关节活动（proper joint motion），最大的力量输出（maximizing force production），同时减少受伤的机会；良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量（functional strength）；如果我们身体姿势不好，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平衡。

体姿体态评估表体姿体态评估表姓名：日期：评估项目：1. 身体对称性评估2. 脊柱姿势评估3. 上肢姿势评估4. 下肢姿势评估5. 步态评估评估方法：1. 身体对称性：a. 进行全身观察，判断是否有明显的左右不对称b. 分别观察双侧肩膀、肩胛骨、髋骨、膝盖和踝关节是否对称c. 判断是否有明显的倾斜现象结论：_________(选择一项)对称性良好对称性一般对称性较差2. 脊柱姿势：a. 正面观察，判断脊柱是否呈现自然的S形曲线b. 侧面观察，判断脊柱是否呈现自然的前凸和后凸结论：_________(选择一项)脊柱姿势良好脊柱姿势一般脊柱姿势较差3. 上肢姿势：a. 观察双臂是否平举，是否有左右不对称b. 观察手掌是否有拳曲、指曲或外展结论：_________(选择一项)上肢姿势良好上肢姿势一般上肢姿势较差4. 下肢姿势：a. 观察双腿是否直立，是否有左右不对称b. 观察膝盖是否过度屈曲或伸展结论：_________(选择一项)下肢姿势良好下肢姿势一般下肢姿势较差5. 步态：a. 观察受评者的行走方式，包括步幅、步频和极端摆动结论：_________(选择一项)步态良好步态一般步态较差总结评估结果：根据以上评估项目的结果，综合分析受评者的体姿体态，评估结果如下：体姿体态良好体姿体态一般体姿体态较差建议：根据评估结果，为受评者制定相应的康复计划，包括调整不良体姿体态，改善相关肌肉力量和柔韧性，以提升整体健康状况。

评估师签名：___________ 日期：_____________。