身体素质练习内容
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一、手臂力量练习
（一）肱三头肌力量练习 ：
1、俯卧撑（两手距离小）。
2、杠铃颈后臂屈伸（两大臂不要张开），——同杠铃片后屈伸。
3、窄握杠铃推举（两手距离小）——卧推。
4、引体向上（两手距离小）。
（二）三角肌力量练习 ：
1、坐姿杠铃上举（背部挺直，两脚与肩同宽），——也可以练到肱三头肌。
2、体前屈杠铃胸前提拉（躯干与地面接近平行）——也可以练到背阔肌。
3、杠铃片双手前平举/侧平举。（手臂伸直）。
（三）手腕力量练习：
1、半蹲手持杠铃片或杠铃翻腕。
2、手持拉力器屈腕。
二、腰部力量练习：
（一）坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
（二）双手抱杠铃片仰卧起坐。
（三）俯卧双手抱头背起。
（四）负重体前屈。
三、腿部力量练习：
（一）双手抱杠铃片半蹲跳（双脚充分蹬伸，躯干正直）。
（二）抱膝跳。
（三）杠铃负重半蹲起。
（四）蛙跳。
四、腿部力量结合跑类练习：
（一）双手扶墙斜体高抬腿。
（二）俯卧后叠腿。
（三）仰卧大小腿折叠，车轮跑。
（四）原地快速高抬腿。
