心理智能训练在散打运动中的应用研究

73武术研究2016年2月第1卷 第2期

心理智能训练在散打运动中的应用研究丁保国 东升镇东方小学， 广东 中山 528414

摘 要：“心理优势”是一种良好的心理智能训练方向，是建立在一定的技术水平之上，对自己潜在能力的自我暗示，从而使神经、肌肉达到高度兴奋，注意力集中，自信心增强，产生超过对手的优越感，是取胜的法宝。文章就如何建立运动员良好的“心理优势”以及自我控制不良心态的智能训练,阐述了具体的训练方法以及建议。 关键词：心理智能 自我控制 心理状态 中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）02—0073—03

回顾全国及国际之间的散打比赛，关于运动员成与败的原因不仅有技法和体能等因素，还有一个更重要的因素：心理素质的强弱。散打是二人徒手对抗、竞争性强的体育项目，同其他项目相比，如足球、田径等，散打运动员的心理素质要求更高，心理素质的好坏直接影响运动员的动作协调、体能的持久以及技法的发挥。可以说，散打比赛就像一场持久的考验心理素质的斗智斗勇的战争，谁坚持到最后谁就获胜。因此，无论进攻型还是防守反击型运动员，能否取得比赛胜利 ，都与心理素质好坏直接相关。俗话说：“两将相遇勇者胜，勇者相遇智者胜”说明了在对抗中需要勇气，但当双方都经过长时间训练，实力基本相当时，要拼的就是智力：如何观察对方的惯性动作，寻找对方的弱点与优点，避其锋芒，攻其弱势；以守代攻，找到机会“一击必杀”。因此，心理智能训练在现代散打运动中具有相当重要的作用，本研究将根据自身教学与训练实践，分别从赛前、赛中、赛后三个方面分析容易出现的不良状态以及如何去克服与训练。1 赛前容易出现的心理状态1.1 情绪过度激动过度激动是因即将进行比赛而产生的焦虑、担心、兴奋及害怕等情绪造成的，一般表现为身体发抖、呼吸急促、心跳加快、焦急不安等一系列问题。过度激动容易让运动员思想涣散，精神不集中，无法听取教练的意见与忠告，造成脑中空白而无法做出正确判断，进而影响比赛发挥，甚至输掉比赛。产生这种不良心理状态的主要因素是自身比赛经验不足、心理自我控制较差。其解决方法可以进行长时间的赛前心理智能训练，并成为一种习惯，这样就不容易出现情绪激动的现象。或者在赛前闭上眼睛做深呼吸、想一些轻松地事情、对比赛抱以平常心等等。当然最重要的是多参加比赛，丰富比赛经验，自然就能克服情绪过度激动的不良情绪。1.2 情绪淡漠与过度激动状态相反,运动员大脑皮层兴奋过程下降,抑制过程加强，这时,运动员所有心理过程都进行得非常缓慢,知觉和注意过程的程度显著减弱,不能及时发现周围环境的变化,情绪低落,缺乏信心,感到全身无力,参赛劲头不足。产生赛前冷漠状态的原因：一是生理原因,多由于过度疲劳引起的；二是心理原因,如动机消极、恐惧、对比赛结果和不利条件想得太多,对自己的技能战术缺乏自信心,但又找不出解决的办法等。这种状态的运动员我们也可以说是精神分散，我们要做的是集中精神，拍拍自己，旁边教练也要多加提醒。1.3 过于自信和缺乏自信对于比赛经验丰富和运动技能完善的运动员，或听人说对手不如自己，或是遇见曾经的手下败将时，就会产生这种不良的状态，具体表现为精神放松、不认真赛前热身、不精心战术准备、相信会很容易赢得比赛等。不管是手下败将也好、听别人的话也好、对自己很自信也好都不能断定比赛结果，比赛本身就是不确定的，这样状态的运动员上场如果遇到一点阻碍或劣势，就会出现迷茫，彷徨，手足无措，脑中空白，导致比赛频频失误而输掉比赛。缺乏自信，一般表现为情绪低落、意志消沉、反应迟钝、四肢无力,大脑皮

作者简介：丁保国(1974~),男,小学高级教师。研究方向:武术散打教学与训练。层兴奋度下降等,更有一种不想再比赛的冲动。当然这种状态可能是之前的比赛失败或大病刚好造成的。对于这两种状态的运动员应学会“放空”，不要想着过去的成绩与比赛，应以平常心面对，具体情况具体对待，什么样的对手采取什么样地对策，保持最好竞技状态，这样才能发挥的更好。2 赛中容易出现的心理状态2.1 紧张过分的状态紧张过度是指运动员受到比赛中的对手、观众、裁判、规则、场次、气候及地理等影响因素,导致运动员的情绪波动比较大,有时候注意力分散、反应迟钝,动作不协调,很难取得比赛的最佳成绩。出现这种状态是因为运动员的个性特点不同,对比赛的意义及目的的认识不同,对比赛中出现的问题不能及时有效的处理,平时又缺乏心理智能训练,所以不能够很好地调整自己的心理状态,有时运动员想法较多,思想包袱重, 使得运动员注意力不集中,发挥失常。对于这种状态的运动员我们可以在比赛场上大喊一声或深呼吸、蹦跳等，既能让运动员精神集中、消除紧张又能为自己增加气势，从而建立一种心理优势，这样，运动员就能够得到最佳的发挥从而取得理想的成绩。2.2 患得患失得的状态患得患失的状态通常表现为对于比赛的成绩很在意，对于成败想的太多导致在场上束手束脚，一般出现在双方实力相当， 一方运动员可能赛前预期过高，且怕输或担心太多造成在赛场上失分从而着急乱了分寸，过多的考虑得分而不考虑战略，战术，从而让对手有机可乘。对于这种状态的运动员我们不应该给过多的压力，应把每一场比赛当作是锻炼和提高的机会，不要参杂太多功利目的，这样能让运动员保持好的精神状态去考虑最佳的战术，从而发挥出最佳水平。2.3 容易受外界环境影响的状态容易受外界环境影响的状态顾名思义就是说运动员在比赛场上容易受外界的影响比如教练、观众、裁判、天气和地理的影响而不能正常的发挥，使得运动员心理波动较大，不能集中精神做出判断，动作不连贯，犹犹豫豫从而出现胆怯心理，因而影响比赛成绩。通常这样的状态跟运动员的个性特点有关，要不就是预期感觉自己不好打，所以容易受外界的影响听教练的或观众的意见，其实大可不必如此。当然教练的呼喊也应考虑，但最主要的还是看自己，只要运动员相信自己，并建立一种心理优势，就能冷静的考虑攻与防，就算不能赢得比赛也能让自己感到满意，因为自己努力了。3 赛后容易出现的心理状态比赛后运动员很可能还沉浸在比赛的成败中，不能回到正常的训练当中，并受此影响而产生的这样或那样的心理状态。一般会出现下面几种状态：3.1 自卑现象这样的状态很多是因为之前比赛发挥的很不好或之前的比赛被对手KO了，觉得难以面对同学和教练而出现自卑的现象。通常表现为训练无精打采的，害怕看见同学和教练。一般人都会出现这样的状态。练武就是吃苦，我们应该直视挫折与疾苦，面对自卑的状态我们应该为自己打气，为自己建立一种心理优势，失败是成功之母，这次失败了，下次刻苦训练，绝地反击才是该有的精神。3.2 骄傲现象跟上述相反的一种心理状态，一般是运动员在之前的比赛中超长发挥，技术运用巧妙，取得了很好地成绩，之后被领导、教练、队友的赞扬和肯定而产生的骄傲心理状态。认为我很好，各项的技术都不错，从而轻视别人，不再虚心听从教练的劝告与意见。有这样状态的运动员一定要记住“山外有山，人外有人”，一定要警惕这种状态的发生，因为很可能导致下次比赛的失利。所以一定要自我控制、再接再厉。3.3 厌倦训练的心理状态这种状态的运动员一般是因为平日里自己注重的动作或技术在比赛中无用武之地，没有取得好的效果而导致的运动员泄气，在训练这种动作或技术时会有种厌倦的心理状态。面对这种情况时运动员一定要正确的看待问题，可能是用的不太合适而不是动作和技术本身。运动员不应厌倦训练这样的动作和技术，换一种心态去运用它们会有另一种效果。4 散打对抗应具备心理素质及其智能训练4.1 冷静与胆识冷静，在散打比赛当中是指运动员不管是在赛前、赛中、赛后都能够沉着冷静，即使是在残酷紧张的对抗中，面对实力强大的对手时，也能够冷静的判断及做出应对策略，尤其是在比分持平或陷入险境的状况时，运动员更不能慌，冷静判断，灵活多变。胆识，顾名思义要求运动员要有不屈不挠，勇敢拼搏不怕挫折和困难的精神和勇气。对自己有强烈的信心，动作灵活，有自己独立的技战术。这些心理特征对运动员水平的发挥与提高有着很大的影响和作用。我们对其智能训练时要增强自信，坚定信念，相信自己有足够的胆识和冷静的头脑去进行比赛。4.2 思考和应变能力在散打运动中，运动员都是在双方进攻和防守中及做出反击、抵抗、防守当中进行相互的转换交替，所以在这种情况下就要考验运动员在随时变化的情况下能够独自做出正确的思考和应变能力，并如何在正确的时间、位置和空间发出攻击，这都需要运动员去思考和应变。思考和应变能力是几乎同时进行的，往往要在思考当中做出进攻、防守。这就要求运动员要有好的心理支撑做出思考和应变。当然这种思考和应变能力的智能训练必须在经过刻苦训练和长期比赛对抗的前提下，才能使运动员有正确的思考和应变。4.3 距离感和空间判断能力散打对抗,两人对峙瞬息万变,因此运动员在比赛中要时刻创造条件占据有利位置,寻找有利时机,攻击或逼迫对方下台,同时散打的技法多样全面,“远踢近打贴身摔”等技术的合理运用必须建立在对双方距离正确估计的基础上,适合的距离是攻击对方、保护自己最有利的条件之一,可以设想,若没有精确的距离感,运动员站在打不着对方的位子上空发动作,这种无效距离上的盲动不但耗费体力,而且当动作落空回时,恰恰是对方反击的最好时刻,可见对于双方出手出脚的空间位置和角度,以及手脚出击的速度和动作幅度的判断,防守反击的有效性,都有赖于运动员对空间时间的感知和对纵身距离估计的能力。这种距离感和空间判断能力的智能训练当然也必须在经过刻苦训练和长期比赛对抗的前提下，通过长期有效的训练、培养而形成。4.4 协调与反应能力所谓格斗散打是一种考验运动员身体、心理、素质等综合因素协调和反应的运动，不仅是靠苦练就能打得好的，它讲究的是运动员的手、眼、身、法、步之间的相互配合，打无定式，运动员应随机而变。有的运动员脑子灵活但身体不协调，还有的运动员身体、动作技术都不错但总是出相同的招式，让对手掌握规律而陷入困境，还有的运动员一味硬拼，不知变通。总之要求运动员遇招拆招，并随天时、地利、人为的变化注重手、眼、身、法、步的配合而协调的做出反应，其智能训练也是需要我们在长期的对抗、经验总结而得出的能力。4.5 求胜心与心理优势求胜心是指在比赛对抗中要有一种必胜的心理。很多运动员就是因为有必胜的心才取得胜利的，比如有个学员，在一场冠军赛决赛时，对手拳重，在被重拳连连击中仍然坚持从而夺得了冠军，之后我问他为何被打的鼻青脸肿还要打？他说“我当是没想那么多，我只知道这场比赛我一定要赢。”还有一位学员情况正好相反，明明技术很好却在比赛时说精神不振，不想打，最后以点数败北。因此，求胜心在散打对抗中有很大的作用，只有强大的内动力，才会促使运动员激发潜力、为之拼搏。在平日训练时，应使运动员保持一颗追求胜利的心，这样才会在散打比赛中取得理想成绩。5 结论与建议5.1 结论其实，在散打运动中心理素质的智能训练方法还有很多，比如像赛前的模拟训练、自我控制训练、上场前的准备活动、集中注意力的训练、自我控制能力训练、还有借助现代仪器的生物反馈训练以及教练员引导法，比赛中的暗示训练法、表情调节法、鼓励调节训练法等方法这些都能够帮助运动员很好的调节心理状态，保持一种饱满的精神状态。总之，运动员和教练员双方都应该相互努力，都要放的开，有什么问题相互解决这样运动员才应该有好的心理状态去训练和比赛。5.2 建议建议教练员一定要对每一个运动员负责任，对运动员的各种心理状态表现应及时观察和调节。教练一定要督促运动员不要胡思乱想、集中精神不带负担的去比赛。运动员不要有任何不良的心理状态，有的话一定采取智能训练把心态调整过来，不要自卑和骄傲，应以平常心的心态去面对训练和比赛。