途中跑

中长跑技术教学的重点及难点(一)教学重点途中跑技术是中长跑技术教学的重点。

它是起跑后加速跑结束到终点之前的这段距离，中长跑技术途中跑距离最长。

正确把握并合理地应用途中跑的技术是极其重要的。

后蹬阶段是途中跑技术的主要环节。

后蹬动作应快速而主动，后蹬结束时，髋、膝、踝三关节充分伸直，特殊是快速伸直踝关节，最终用脚趾蹬离地面。

当一条腿后蹬的同时，另一条腿前摆。

前摆时小腿自然放松，依靠大腿的前摇摆作，膝部领先并带动髋部向前上方摆出。

后蹬腿离地后，人体即进入腾空阶段。

蹬离地面的腿主动放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前运动，使小腿折向大腿，形成膝关节弯曲，大小腿折叠的动作。

当摇摆腿前摆结束时，大腿开头向下动作，膝关节随之自然伸直，用前脚掌在身体重心投影点前较近的位置着地。

前脚掌地后，膝关节稍弯曲，进入垂直支撑时，再过渡到全脚掌着地。

中长跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方，整个躯干自然而不僵硬。

摆臂时，以肩关节为轴，前后自然摇摆。

前摆时稍向内，后摆时稍向外，肘关节的角度不是固定不变的，臂处于垂直部位时的角度比向前摆时的角度大一些。

近些年来，长跑技术有缩短腾空时间和支撑时间，特殊是缩短腾空时间，从而使步频加快，步长相对缩短的趋向。

(二)教学难点蹬与摆的协作、中长跑的呼吸是中长跑技术教学的难点。

1后蹬与前摆的协作在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点以后，既开头后蹬与前摆的动作。

这时摇摆腿膝关节快速有力地向前上方摆出，同时支撑腿在摇摆腿主动协作下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，最终通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面，形成了摇摆腿与支撑腿协调协作。

前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠，以大腿带动小腿主动摆出。

后蹬技术是首先伸展髋关节，再快速伸展膝关节和踝关节。

前摆与后蹬方向相反，后蹬是推动人体向前位移动力，但必需有机体各部位的协调协作，特殊是摇摆腿主动有力地前摆，才能取得好的后蹬效果。

2中长跑的呼吸合理跑的技术取决于正确的呼吸。

100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑是田径比赛中的一项技术活动，需要选手在短时间内以最快的速度冲过终
点线。

而在100米短跑的途中，跑放松训练对选手的成绩提高起着至关重要的影响。

本文
将从放松训练的概念、放松训练的原理、以及放松训练对成绩提高的影响这几个方面来详
细阐述。

我们来认识一下什么是放松训练。

放松训练是指在比赛或训练过程中，通过一系列的
专门运动训练来帮助选手放松肌肉，降低肌肉紧张度，提高身体的灵活性和柔韧性，从而
达到减少疲劳，提高身体状态的目的。

在100米短跑比赛中，放松训练是指在比赛途中，
选择适当的时间进行一些特定的运动动作和呼吸训练，以放松紧张的肌肉和提高体能，为
下一次爆发提供更好的状态。

放松训练的原理是什么呢？100米短跑比赛需要选手在极短的时间内达到最高的速度，这就要求选手在比赛途中能够有效地释放肌肉的紧张度，以便更好地使用肌肉蓄积的能量
来提高速度。

通过进行放松训练，可以增加身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉的紧张程度，从而提高肌肉爆发时的效率，使得选手更容易达到最高速度。

放松训练也可以帮助选手降
低心率，减少焦虑和紧张情绪，提高对比赛的适应能力，从而更好地应对比赛中的压力和
变化。

100米短跑的途中，进行放松训练是非常重要的。

通过适当的放松训练，可以提高选
手的爆发力和速度，减少疲劳和紧张情绪，提高比赛的适应能力，从而对成绩的提高起到
积极的影响。

在日常的训练中，选手们应该重视放松训练，选择合适的时间和方式进行放
松训练，从而更好地提高自己的成绩。

影响100米跑途中跑的能力的因素
1.步幅、步频因素分析
很多的研究结果都表明，在短跑项目中，步幅与步频是影响短跑运动员比赛成绩的两个重要因素，但是因为运动员技术水平存在差异，所表现出来的效果也存在较大的差异。

例如：美国的一位短跑运动员刘易斯在短跑过程中比较突出的特点就是骸跑技术，动作的幅度相对比较大，步幅平均为2.4米左右，而中国短跑运动员在跑的过程中骸跑技术并不是很突出，步幅平均为2.3米左右，这就造成了成绩的差异。

2.最大速度因素分析
最大速度对于短跑运动员的成绩具有很大的影响，而最大速度的保持是每个短跑运动员和教练员主要的目标。

但是由于在跑的过程中人的身体和生理会感到疲劳，在很大程度上会降低短跑运动员的速度。

3.放松跑因素分析
在短跑运动项目中途中跑对于运动员来说是一段较长的距离,如果在这段距离过程中技术动作过于僵硬，很多最终成绩造成一定的影响。

美国的一位短跑女运动员说：“我的短跑成绩提高的原因只是因为我学会了放松跑技术。

”说明，放松跑技术在100米跑途中跑的重要性。

教学内容短跑——途中跑教学目标认知目标：通过学习，学生能了解和认识正确的途中跑概念，动作过程和运动特点，了解途中跑促进身心发展的作用。

技能目标：90%的同学能够基本掌握途中跑的基本技术，充分体会蹬地、前摆、扒地、摆臂协调等动作，提高学生灵敏性，协调性和速度素质，提高跑的能力。

情感目标：体验跑的乐趣，培养学生勇于拼搏、吃苦耐劳、团结协作的优良品质。

课的重点、难点重点：步幅大、步频快、蹬摆结合难点：蹬、叠、抬、扒课的部分相应目标课的内容组织教法及教学措施时间次数教师活动学生活动组织、要求开始部分2′培养纪律意识，并在此过程中养成自信、自律习惯。

让学生1、体育委员整队、报告人数2、师生问好3、安排见习生4、由著名格言导出本节课内容，激发同学们的学习热情。

1、观察学生、听取汇报2、师生问好3、安排见习生4、宣布本节课内容1、体育委员整队，向老师报告人数。

2、向老师问好。

3、精力集中，认真听讲。

整队集合：四列横队教师要求：快、静、齐1、一路纵队成椭圆形跑步行进2、四列1′30″1准备部分6′身体充分热身，预防运动损伤及为下面的途中跑打下基础，同时帮助学生机能尽快进入状态。

1、慢跑及慢跑过程中前踢腿和后踢腿练习。

2、身体各关节肌肉的拉伸练习A 头部运动B 肩部运动C 腰部运动D 腿部拉伸1、提出要求，带领学生进行慢跑2、口令示范进行慢跑过程中的相应练习3、音乐引领，带领学生进行拉伸练习1、跟随老师慢跑及相应练习2、跟随音乐的节奏，跟着老师做拉伸练习队形成体操队形要求：积极参与热身充分5′10″12*8基本部分28′掌握途中跑安排技术的动作要领，通过各种专项练习来磨练学生吃苦耐劳的品质，提高学生的动作技术。

同时促进学生各项身体导入新课1、原地高抬腿练习2、弓箭步练习3、摆臂练习4、让学生讲一下如何跑得更快及提高跑速的重要环节是什么5、讲解短跑——途中跑动作要领并做示范动作要领：后蹬腿髋、膝、踝三关节充分蹬伸，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，1、教学生三种提高跑速的练习）（1）原地高抬腿练习（2）弓箭步练习（3）摆臂练习2、语言提示鼓励学生大胆发言3、教师讲解短跑——途中跑的基本技术并示范4、提出问题“怎样提高跑速”组织1、观察听取示范讲解，认真做好各项练习2、听要求进行小组合做练习3、带着问题全力跑步30米四列横队成体操队形6′30″222基本部分28 ′素质的发展。